maandag 27 juli 2015

Week 30 2015

Deze week wordt de week van de waarheid. Een lange duurloop zal moeten uitwijzen wat er de dag erna gaat gebeuren. Bij een heftige reactie van de achillespees zal ik de beslissing moeten nemen om definitief af te zien van de hele triathlon.

Doordat ik de eerste twee dagen van de week vrij was, verloopt de week anders dan gepland. Twee avonden deze week fietstrainingen gedaan omdat inplannen als woon werk niet ging.

Al weken hik ik tegen het buitenwater zwemmen aan. Ook deze week heb ik de buitenwatertraining aan mij voorbij laten gaan. Iedere week roep ik, volgende week ga ik echt zwemmen.

Zaterdag was de lange duurloop. De dag ervoor was ik naar de fysio geweest en bij het opstaan voelde ik dat. Ik heb ook onder de duurloop steeds mijn achillespees gevoeld. Maar de reactie was te voelen maar de enorme stijfheid en het pijnlijke gevoel, dat bleef weg.

Trainingen
Maandag 20 juli
Rustdag
Weer: overdag bewolkt, later regen, 18 graden

Dinsdag 21 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 65.84 kilometer
Programma: veelal DT 2
Weer: mooi zonnig weer, warm, 24 graden

Woensdag 22 juli
Rustdag ivm verzorgen zwemtraining bij TVA.

Donderdag 23 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 75.13 kilometer
Programma: DT 1
Weer: wisselend bewolkt, 22 graden, droog

Vrijdag 24 juli
Extra rustdag

Zaterdag 25 juli
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 21.57 kilometer
Programma: lange duurloop
Weer: bewolkt in de ochtend, in de middag zware regenbuien en storm, 16 graden

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.500 meter
Programma:
250 meter inzwemmen
750 meter (5 x 150 meter BC hele slag) p 20"
200 meter (4 x 50 meter schoolslag) p 20"
400 meter (4 x 100 meter BC armen) p 20"
250 meter (2 x 125 meter wv 100 rustig en 25 sprint) p 20"
400 meter (duurtempo)
150 meter (6 x 25 meter sprint, als de laatste aankomt vertrekt de eerste)

Zondag 26 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 141.42 kilometer
Programma: lange duurrit in DT 1
Weer: in de ochtend en het begin van de middag zonnig, harde wind, in de middag regen, 21 graden

zondag 19 juli 2015

Week 29 2015

Afgelopen zondag op het idee gekomen om mijn achillespees extra te rekken. In de hoop vooruit gaan te boeken. Zondag was het resultaat teleurstellend maar maandag gaf het rekken toch enig effect. Dus maandag voor het korte loopje nog een keer extra gerekt. Het loopje zonder echte irritatie gelopen. Ook geen reactie na het lopen. Dat gaf me in ieder geval weer enige moed.

Dinsdag stond fietsen naar mijn werk op het programma. Maar ik had een afspraak buiten de deur dus fietsen gaat dan niet. In de avond de looptraining bij TVA verzorgd.

Woensdag de eerste looptraining gedaan. En ja, weer pijnloos gelopen en nagenoeg geen reactie na de training. Yes, dat lijkt eindelijk de goede kant op te gaan.
Nou dat yes het lijkt de goede kant op te gaan was in de nacht van woensdag op donderdag al weer over. Hevige pijn aan mijn achillespees.

Donderdag wederom een looptraining verzorgd.

Vrijdag was het een rare dag. In de vroege ochtend zwaar bewolkt, overdag zo nu en dan bewolkt, warm en een hele harde wind. Die zorgde ervoor dat ik 's middags in een recordtijd thuis was.

Zaterdag stond ingepland voor een fietstraining van drie uur. Een pittige training waarbij de hartslagfrequentie tenminste tussen 120 en 140 moest liggen. Da's voor mij dus een heel hoog tempo.
Tot 70 kilometer ging het eigenlijk goed. Daarna brak het beuken tegen de wind in mij op. Schijnbaar had ik niet goed op mijn fiets gezeten want een helse spierpijn in mijn rug noopte mij om steeds overeind te komen. Uiteindelijk toch bijna 95 kilometer weggetrapt.

Na de zwemtraining een gesprek gehad met Thomas Naasz en dat gesprek heeft mij aan het denken gezet. De achillespeesblessure gooit aardig roet in de het eten. De voorbereiding had al een aardige deuk opgelopen met een periode van zes weken kwakkelen. De blessure duurt ook al minimaal zes weken en zorgt er met name voor dat het lopen niet op het vereiste niveau ligt. Het lopen van die marathon wordt daardoor wel een probleem. Ik moet serieus na gaan denken of de hele nog wel haalbaar is en of ik niet zou moeten uitwijken naar een halve.

Zondagochtend en butweer. Het regent behoorlijk in de ochtend en dat biedt ruimte om na te denken. Steeds meer krijg ik het idee om mijn plannen voor dit jaar om te zetten, wel noodgedwongen. Misschien is de hele dit jaar een verkeerde keuze geweest. Onbewust toch meer stress dan voor mogelijk gehouden. Misschien negeer ik alle signalen die mijn lichaam afgeeft.

Trainingen
Maandag 13 juli
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 3,1 kilometer
Opmerkingen: testen achillespees
Weer: grijze regenachtige dag, 17 graden

Dinsdag 14 juli
Rustdag
Looptraining TVA verzorgd

Woensdag 15 juli
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 8.01 kilometer
Programma: 2 x 9' DT 1, 3 x 9' DT 2
Weer: regenachtige dag, 19 graden

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand; 2.300 meter
Programma:
100 meter inzwemmen
750 meter (3 x 200 meter, pauze is 50 meter school)
250 meter (10 x 25 meter sprint, p 10")
600 meter (6 x 100 meter op 80% kmtijdtempo p 10")
500 meter (10 x 50 meter HT p 15")
100 meter uitzwemmen

Donderdag 16 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 34.15 kilometer
Opmerkingen: woon werk
Weer: redelijke dag, zonnig weer, 21 graden

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 34.88 kilometer
Opmerkingen: woon werk

Vrijdag 17 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 34.12 kilometer
Opmerkingen: woon werk
Weer: vroege ochtend bewolkt, in de loop van de dag zonnig, harde wind, 23 graden

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 35 kilometer
Opmerkingen: woon werk

Zaterdag 18 juli
Training; fietstraining
Afgelegde afstand: 94.98 kilometer
Programma: 3u in HF 120-140 fietsen
Weer: zonnig met zo nu en dan bewolking, harde wind, 24 graden

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 3.200 meter
Programma:
500 meter inzwemmen
piramide 5'-10'-15'-10'-5'

Zondag 19 juli
Training: fietstraining op de MTB
Afgelegde afstand: 25.69 kilometer
Programma: DT 1
Weer: tot een uur of twee regen, daarna wisselend bewolkt tot zonnig, 18 graden, veel wind

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 9.72 kilometer
Programma: 5 x 12' DT 1

Training: fietstraining op de MTB
Afgelegde afstand: 28.23 kilometer
Programma: moest DT 2, werd DT 1

zondag 12 juli 2015

Week 28 2015

De hitte is weer verdreven. De start van de week was in ieder geval normaal Hollands zomer.

Woensdag voor het eerst sinds weken zelf weer eens gezwommen. Ik had me er op verheugd maar het zwemmen zelf ging niet lekker.

Donderdag voor de derde keer op de fiets naar het werk. Beduidend minder weer dan de andere twee dagen. Ik merk aan mezelf dat vier dagen achter elkaar fietsen mij aardig heeft gesloopt. Daarom maar even een dagje rust.

De achillespeesblessure gaat niet snel over. De oefeningen van de fysio bezorgen me ook nog een een geïrriteerde kuit. Het zit dit seizoen niet mee. Dat maakt het nog eens extra lastig om vol te houden.

Zondag de enige looptraining van deze week gedaan. 7 kilometer gelopen en na de training toch weer irritatie aan mijn achillespees. De irritatie slaat in de middag om naar pijn en stijfheid. Ik begin langzaam aan te vrezen voor dit seizoen.

Trainingen
Maandag 6 juli
Training: fietstraining op MTB
Afgelegde afstand: 34.23 kilometer
Programma: woon werk
Weer: wisselend bewolkt overdag, namiddag en avond zonnig, 22 graden

Training: fietstraining op MTB
Afgelegde afstand: 35.13 kilometer
Programma: woon werk

Dinsdag 7 juli
Training: fietstraining op MTB
Afgelegde afstand: 34.29 kilometer
Programma: woon werk
Weer: bewolkt, een klein buitje regen, 23 graden

Training: fietstraining op MTB
Afgelegde afstand: 35.11 kilometer
Programma: woon werk

Woensdag 8 juli
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Programma:
100 meter inzwemmen
350 meter (4 x 50 m wv 25 slepen en 25 wrikken + 150 meter wv 100 m BC en 50 m RC)
350 meter (4 x 50 m wv 25 1 op 3 ademen en 25 bijleggen + 150 meter wv 100 m BC en 50 m RC)
300 meter (3 x 100 m op 90% kmtijdtempo)
300 meter BC armen
300 meter (3 x 100 m op 90% kmtijdtempo)
300 meter BC armen
300 meter (6 x 50 m HT)
100 meter uitzwemmen

Weer: grijze dagen, regenbuien, 15 graden

Donderdag 9 juli
Training: fietstraining op MTB
Afgelegde afstand: 34.23 kilometer
Programma: woon werk
Weer: wisselend bewolkt, regenbuien, 18 graden

Training: fietstraining op MTB
Afgelegde afstand: 35.13 kilometer
Programma: woon werk

Vrijdag 10 juli
Rustdag

Zaterdag 11 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 90.74 kilometer
Programma: 2u HF 120-140, 1 uur laag DT2
Weer: zonnig en warm zomersweer, 22 graden

Zondag 12 juli
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 7 kilometer
Programma: 5 x 9' DT1
Weer: grijs, 18 graden

maandag 6 juli 2015

Week 27 2015

Deze week is ongekend. Een krachtig hoogdruk gebied stuwt heel warm weer naar ons kikkerlandje. Zelfs op de fiets is het warm. Veel drinken om het vochtverlies te compenseren.

Nog steeds last van mijn achillespees. Dus weer naar de fysio geweest. De komende weken proberen d.m.v. specifieke oefeningen de achillespees sterker te maken. Trainingsschema aangepast i.v.m. blessure.

Deze week de start van de Tour. Aangezien ik geen TV heb moet ik het doen met de uitzendingen op internet. Helaas via de NOS. Niet vanwege de NOS maar vanwege de beide commentatoren, Herbert Dijkstra en Maarten Ducrot. Vreselijk die twee.

In het weekend maken onweer en regenbuien een einde aan het extreem hete weer.

Trainingen
Maandag 29 juni
Rustdag

Dinsdag 30 juni
Training: MTB training
Afgelegde afstand: 34.17 kilometer
Opmerkingen: woon werk verkeer op de MTB
Weer: warm en zonnig weer, 28 graden

Training: MTB training
Afgelegde afstand: 35.11 kilometer
Opmerkingen: woon werk verkeer op de MTB

Woensdag 1 juli
Training: MTB training
Afgelegde afstand: 34.27 kilometer
Opmerkingen: woon werk verkeer op de MTB
Weer: warm en zonnig weer, 30 graden

Training: MTB training
Afgelegde afstand: 34.28 kilometer
Opmerkingen: woon werk verkeer op de MTB

Donderdag 2 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 83.18 kilometer
Opmerkingen: rustige training voornamelijk DT 1
Weer: warm en zonnig weer, 31 graden

Vrijdag 3 juli
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 9.3 kilometer
Programma: duurtraining DT 1
Weer: warm en zonnig weer, 30 graden

Zaterdag 4 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 51.19 kilometer
Programma: hoog DT 2
Weer: warm en zonnig weer,aan het einde van de middag bewolking, 31 graden

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.650 meter
Programma:
300 meter inzwemmen
150 meter (3 x 50 m. HT) p 15"
100 meter (4 x 25 m. massa start) p 10"
piramide van 1'-2'-3'-4'-5'-6'-5'-4'-3'-2'-1'

Zondag 5 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 58,58 kilometer
Programma: DT 1
Weer: wisselend bewolkt, regen en onweersbuien, 23 graden

donderdag 2 juli 2015

Week 26 2015

Een nieuwe week, nieuwe kansen. Over het weer kan ik kort zijn, dat is waardeloos. Het is veel te koud voor de tijd van het jaar. In dit tempo ben ik de vakantie zo weer vergeten en waan ik me in de herfst i.p.v. de zomer.

Deze week ook weer een fiks aantal trainingen gegeven. Het is al maar net in te plannen met de eigen trainingen. Juist nu het veel meer fietstrainingen zijn om de achillespees te ontzien.

Deze week eindelijk weer eens tijd om op de MTB te gaan. Op de heenweg hard gefietst. Zo snel als vrijdag ben ik dit seizoen nog niet geweest. Binnen de 1u10 op werk. Eerlijkheidshalve moet ik wel zeggen dat de wind gunstig was.

Trainingen
Maandag 22 juni
Rustdag
Weer; regen, koud, 12 graden

Dinsdag 23 juni
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 12.74 kilometer
Programma:
10'-8'-8'-6' in DT 3
Weer: bewolkt, koud, 13 graden

Woensdag 24 juni
Rustdag
Weer: redelijke dag, wisselend bewolkt en aan het einde van de middag warm, 17 graden

Donderdag 25 juni
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 10.36 kilometer
Programma: 2 x 12' DT 1 en 3 x 12' DT 2
Weer: zonnige dag, 22 graden

Vrijdag 26 juni
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 34 kilometer
Programma: woon werk verkeer op MTB, DT 3
Weer: bewolkt, warm, 20 graden

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 35 kilometer
Programma: woon werk verkeer op MTB, DT 2

Zaterdag 26 juni
Training: MTB training
Afgelegde afstand: 28.62 kilometer
Programma: nvt
Weer: zonnig weer, 20 graden

Training: MTB training
Afgelegde afstand: 30.79 kilometer
Programma: nvt

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.800 meter
Programma:
600 meter inzwemmen
400 meter (4 x 100 meter BC aandacht voor techniek) p 15"
1.000 meter (5 x 200 meter BC) p 10"
50 meter school
50 meter rug
300 meter (100 m BC armen, 100 m BC benen, 100 m BC armen) p 15"
300 meter (3 x 100 m steigerung) p 15"
100 meter uitzwemmen

Zondag 28 juni
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 141.34 kilometer
Programma: 4 uur DT 3, 1 uur DT 1
Weer: ochtend zonnig en droog, middag bewolkt, 20 graden