woensdag 24 juni 2015

Week 25 2015

Back home. Even wennen aan het behoorlijke verschil in temperatuur.

Na twee dagen trainen, derde dag maar even rust genomen. Fysieke belasting is groter dan gedacht en daardoor onvoldoende hersteld van het trainen.

Ook na een dag rust is de vermoeidheid nog niet over. Dus veiligheidshalve nog een dag extra rust genomen.

Op vrijdag dan eindelijk weer de motivatie gevonden om een duurloop te doen. Mijn achillespees voel ik tijdens het lopen. Da's flink balen. Volgende week maar weer naar de fysio.

Zaterdag 2 fietstrainingen gedaan. Eindelijk de bevestiging gekregen tijdens de trainingen dat het goed gaat komen met de vorm richting de triathlon. Lekker als de onzekerheid weg is.

Gedurende de week valt het mij op hoe fris het eigenlijk is. Ik hoor ook overal dat het veel te fris is voor de tijd van het jaar. Zondag deze week de langste dag en de weersvoorspellingen. Koud en nat.

Trainingen
Maandag 15 juni
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 54.98 kilometer
Programma: DT 1
Weer: zonnig maar harde wind maakt het fris, 16 graden

Extra training: fietstraining
Afgelegde afstand: 24,13 kilometer
Opmerkingen: fietstraining verzorgd bij TVA

Dinsdag 16 juni
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 62.11 kilometer
Programma: 45' DT 1 en 45' DT 2, rest uitfietsen in DT 1
Weer: ochtend: bewolkt, koud, middag: zonnig, 16 graden, droog

Extra training: looptraining
Afgelegde afstand: 10 kilometer
Opmerkingen: looptraining gegeven bij TVA

Woensdag 17 juni
Rustdag
Zwemtraining bij TVA verzorgd
Weer: overdag: wisselend bewolkt, stevige wind, 15 graden, in de avond regen

Donderdag 18 juni
Extra rustdag genomen
Weer: grijze dag, 16 graden

Vrijdag 19 juni
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 9.16 kilometer
Programma: 5 x 12' DT 1
Weer: koude dag, 14 graden, zo nu en dan een bui

Zaterdag 20 juni
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 63.02 kilometer
Programma: DT 1
Weer: bewolkte dag, 14 graden, droog

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 74.99 kilometer
Programma: 2u30m HF 115-125, rpm 100-110

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.500 meter
Programma:
300 meter inzwemmen
500 meter (50-100-150-200 m op duurtempo)
300 meter armen
200 meter (2 x 100 meter hele slag op kmtijdtempo) p 15"
300 meter armen
200 meter (2 x 100 meter hele slag op kmtijdtempo) p 15"
300 meter armen
400 meter (4 x 100 meter hele slag op kmtijdtempo) p 15"

Zondag 21 juni
Training: looptraining
Programma: 5' DT 1, 10'-8'-6'-4'-2' DT 2, p 30"
Weer: bewolkt, zo nu en dan regen, 15 graden

maandag 15 juni 2015

Week 24 2015

De eerste week van de week vakantie heeft warm weer opgeleverd. Heel warm weer. Volgens de lokale bevolking is het warmer dan gebruikelijk in deze periode van het jaar. De tweede week levert volgens de voorspellingen minder weer op. In ieder geval lagere temperaturen en ook kans op onweersbuien. Maar afwachten hoe het weer zich ontwikkelt.

Ik heb de Ventoux uit het programma geschrapt. Ook voor de regio Vaucluse zijn de voorspellingen niet goed. Volgens de voorspellingen is het de rest van de week slecht weer. Er staat nagenoeg dagelijks regen en onweer op het programma. Daar heb ik geen zin in. Ik wilde 'm graag beklimmen maar niet met slecht weer.

Het warme weer en het vele trainen heeft toch wel zijn tol geëist. Ik merk dat het allemaal iets minder gaat. Dus een dagje extra rust is wellicht verstandig. Dat dagje extra rust kwam er ook. Van maandag op dinsdag last van maag- en darmkrampen. De hele nacht in touw geweest.

Trainingen op schema's in de vakantie, dat lukt mij niet. Ik ga toch liever een rondje fietsen door bergachtig terrein. Dus deze week nog maar even flink geprofiteerd van de mogelijkheid om te klimmen.

Na de vakantie kan ik ook weer naar de fysio. De achilleespeesblessure is helemaal terug.

Trainingen
Maandag 8 juni
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 6,85 kilometer
Programma: 3 x 15' DT 1

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 45,07 kilometer
Programma: hersteltraining
Weer: zonnig en warm weer, in de loop van de middag bewolkt, 30+

Dinsdag 9 juni
Extra rustdag

Woensdag 10 juni
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 96,69 kilometer
Programma: DT 1 op het vlakke, DT2/3 in bergachtig terrein
Weer: in de ochtend bewolkt, middag zonnig en warm

Donderdag 11 juni
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 1.500 meter
Weer: zonnig weer, 30 graden

Vrijdag 12 juni
Geen training

Zaterdag 13 juni
Geen training

Zondag 14 juni
Geen training

maandag 8 juni 2015

Week 23 2015

Ik heb voor het eerst in 2 jaar tijd weer een het voorrecht om op vakantie te gaan. Best spannend maar ook uitdagend. De reis is gelukkig voorspoedig gegaan. Eenmaal aangekomen is het vertrouwd en lekker warm weer.

M.u.v. vrijdag iedere dag sport bedreven in de eerste week. Nadruk ligt op het fietsen want ja bergen kennen we niet in ons landje. De Pantiniritisch is een lekkere gewoonte. Bergje op en bergje af.

Op zaterdag heb ik de lange rit gedaan. 120 kilometer waarvan ruim 60 kilometer klimmen. Helaas niet de vooraf geplande rit gereden omdat ik niet in de juiste vorm was. Het klimmen kostte mij erg veel moeite en een verklaring heb ik er niet voor kunnen vinden. Wellicht dat het weer een oorzaak was. Maar vooralsnog geef ik mezelf de schuld.

Op de laatste dag van deze week betrekt de lucht. Of het gaat regenen is natuurlijk altijd de vraag. Ik hoop altijd op alle dagen droog weer. Maar dat heb je niet in de hand.

Trainingen:
Maandag 1 juni
Vakantie

Dinsdag 2 juni
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 57,28 kilometer
Programma:
2u30m fietsen
Weer: zonnig.28 graden

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.500 meter
Programma:
600 meter inzwemmen (iedere 4e baan RC)
800 meter (8 x 100 meter wv. 50 m BC, 25 m. waterpoloslag, 25 m sprint) p 15"
600 meter (2x(3 x 100 m. wv. 100 school, 100 rug, 100 BC) p 15"
500 meter uitzwemmen

Woensdag 3 juni
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.000 meter
Programma:
300 meter inzwemmen
900 meter (100 m BC-100 m BC paddles, 100 m BC, 200 m. paddles, 100 m BC, 300 m paddles,
100 m BC) p 15"
400 meter (100 m BC, 100 school, 100 rug, 100 BC)
300 meter uitzwemmen

Donderdag 4 juni
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 7,82 kilometer
Programma: 9 x 5' DT 1
Weer: zonnig, warm weer, 30 graden

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 77,15 kilometer
Programma: DT 2/3

Vrijdag 5 juni
Rustdag

Zaterdag 6 juni
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 120 kilometer
Programma: lange rit door de Pré Alpes.
Weer: warm ,erg warm, temperaturen van boven de 30 graden.

Zondag 7 juni
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.700 meter
Programma:
Inzwemmen: 400-300-200-100 meter
1.600 meter (8 x 200 meter wv. 25 m sprint en 175 meter easy)
100 meter uitzwemmen

woensdag 3 juni 2015

Week 22 2015

Na zo'n mooie zonnige dag als gisteren viel de eerste dag in de nieuwe week weer enigszins tegen. Een grijze dag en aan de frisse kant. Je vraagt je af wanneer het nu eens eindelijk mooi en warm weer wordt voor een langere periode.

Na de looptraining van donderdag is de blessure weer volledig terug.
Balen juist nu het net weer lekker ging. Tegenslag nummer 2 in de seizoen.

Trainingen
Maandag 25 mei
Training: koppeltraining
Afgelegde afstand 79,14 kilometer (66,56 fietsen en 12,58 lopen)
Programma:
fietsen: 4 x 30' DT 1,2,3,4
lopen: 5 x 12' DT 2,2,3,3,3
Weer: grijze dag, fris, 14 graden

Dinsdag 26 mei
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 35,10 kilometer
Programma: woon werk verkeer op MTB
Weer: wisselend bewolkte dag, aan de frisse kant, 12 graden

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 35,82 kilometer
Programma: woon werk verkeer op MTB

Woensdag 27 mei
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter

Weer: wisselend bewolkte dag, 14 graden

Donderdag 28 mei
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 7,41 kilometer
Programma: looptraining bij TVA verzorgd
Weer: overdag bewolkt, aan het einde van de dag zonnig weer, 14 graden

Vrijdag 29 mei
Rustdag

Zaterdag 30 mei
Rustdag

Zondag 31 mei
Vakantie