zondag 22 februari 2015

Week 8 2015

Maandag 16 februari
Een welverdiende rustdag

Dinsdag 17 februari
Het overkomt me niet vaak maar ik had mezelf verslapen. Een dooie telefoon en dus niet gewekt.

Woensdag 18 februari
Laatste dag van de drie die ik buitenshuis heb doorgebracht. Uiteraard voor het werk. Eenmaal thuis aan het einde van de middag ontbrak alle puf om nog te gaan trainen.

Donderdag 19 februari
De eerste dag deze week dat ik ben ga trainen. Helaas niet super fit want ik voel me een beetje grieperig. Ondanks dat redelijk getraind.

Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 12,30 kilometer
Programma:
15' DT 1
10 x 6' wv. 3'30" DT 2 en 1' tempo 14-15 km, P 45" w + 45" dribbel

Vrijdag 20 februari
Een slechte nacht achter de rug want het was erg lawaaiig in de straat. Ondanks de vermoeidheid en het grieperige gevoel gewoon getraind.

Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 10,59 kilometer
Programma:
12' DT 1
12' DT 2
3 x 10' DT 3
P 1'w + 1' dribbel

Zaterdag 21 februari
De griep heeft dan toch definitief toegeslagen. Na een hele slechte nacht nagenoeg de hele zaterdag in bed gelegen. En zelfs daardoor ook de hele nacht gewoon doorgeslapen.

Zondag 22 februari
Nog steeds niet hersteld. Ik merk het aan mijn lichaam. Spierpijn, duizelig gevoel en nog steeds koud.
Het komt niet vaak voor dat ik ziek ben maar nu moet ik er echt aan geloven. Ik baal vreselijk.
Wel de zwemtraining bij de vereniging verzorgd.

zondag 15 februari 2015

Week 7 2015

Maandag 9 februari
Week 6 alweer. Wat gaat het jaar hard. Het trainen kost me nog steeds veel moeite. Ik weet niet precies waardoor dat komt. Ik vermoed dat het de winterperiode is. Ook vandaag weer in de pauze de herstelloop gedaan.
Ook vandaag nog geen nieuw trainingsschema. Ik merk dat ik dat vervelend vind.

Training: herstelloop
Afgelegde afstand: 9,63 kilometer
Weer: grijs weer, soms wat motregen, 6 graden

Dinsdag 10 februari
Het wil nog steeds niet echt vlotten. Ook vandaag weer erg moe. Ik kan de oorzaak niet helemaal bepalen maar als ik in de middag even op de bank ga liggen wordt ik gewoon twee uur later wakker. Te laat om nog een looptraining te doen. Dus maar door schuiven naar de donderdag. Nou ja, dan ben ik tenminste wel fit voor de zwemtraining.

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.850 meter
Programma:
450 meter inzwemmen
600 meter (4 x 150 m. afwisselend, hele slag/armen) r 20"
300 meter (2 x 150 m. benen) p 20"
400 meter (2 x 200 m BC hele slag RT) p 20"
400 meter (4 x 100 m. andere slag dan BC) p 20"
250 meter (10 x 25 m. sprint) p 10"
450 meter (3 x 150 meter, afwisselend hele slag/armen/hele slag)
Weer: grijs weer, soms een beetje miezerig regen, 6 graden

Woensdag 11 februari
Vandaag de tweede zwemtraining gedaan van deze week. Net als gisteren weer gezwommen.

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.600 meter
Programma:
500 meter inzwemmen
600 meter (3 x (4 x 50 m. wv 1e bijleggen, 2e of alleen li arm/re arm, 3e oksel en 4e benen) p 20"
600 meter (2 x (3 x 100 m. wv afwisselen armen/hele slag) p 20"
500 meter (10 x 50 m, afwisselend HT/RT) p 15"
300 meter (3 x 100 meter wv. iedere 3e baan versnellen) p 20"
100 meter uitzwemmen

Donderdag 12 februari
De tweede looptraining van deze week. Een pittige interval waar ik eigenlijk niet erg veel zin in heb. Dat komt omdat ik me niet fit voel. Maar verrassend genoeg gaat het als een speer. Ik loop voor het eerst sinds tijden weer eens super lekker. Dat geeft de burger moed.

Training: interval
Afgelegde afstand: 11,02 kilometer
Programma:
2' w
10" DT 1
10 x 4'30" wv. 2'45" DT 2 en 1'45" op tempo 14-15 km
PF 90
P 45" w + 45" dribbel

Vrijdag 13 februari
Als je heel laat naar bed gaat en ver voor de wekker wakker bent, dan moet je niet verbaasd staan kijken dat trainen niet lekker gaat.

Training: duurtraining
Afgelegde afstand: 12,27 kilometer
Programma:
10' DT 1
2 x 30' DT 2

Zaterdag 14 februari
Lekker lang in mijn bed gelegen. Tenminste als je bedenkt dat ik normaal altijd om 6.00 uur bed ben, dan is 8.15 uur uitslapen.

Training: ochtendloop
Afgelegde afstand: 7,91 kilometer
Weer: frisse ochtend, grijze start van de dag maar in de loop brak het zonnetje door, 8 graden

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 60,6 kilometer
Programma:
2 x 30 kilometer, 1e 30 km voornamelijk zone 3, 2e 30 km wisselend zone 3/4.

Zondag 15 februari
Het 4e wedstrijdje uit de Crosscup. Het ging me weer niet makkelijk af. Ik kon niet echt in DT 5 komen en kon onder het lopen ook niet versnellen. Of de vermoeidheid die mij al de hele week parten speelt de oorzaak is, geen idee. Daar het niet beter ging, toch nog wel tevreden met het constant kunnen blijven lopen.

Wedstrijd: Crosscup Almere
Afgelegde afstand: 7,88 kilometer.
Weer: mooi en zonnig weer, maar door de koude NO wind voelde het erg fris aan.

zondag 8 februari 2015

Week 6 2015

Maandag 2 februari
Vandaag wegens omstandigheden vrij genomen. In de vroege ochtend op mijn nuchtere maag een rondje hard gelopen. Onderweg vervelende dingen meegemaakt door de plotselinge gladheid. Moeder met kleine kinderen gevallen en kleinste kind buiten bewustzijn geweest. Een kleine bijdrage geleverd door de ambulance te seinen en aan te geven waar ze moesten zijn. Hopelijk komt alles goed met moeder en kindjes.

Training: hersteltraining
Afgelegde afstand: 7,87 kilometer
Programma: 55' in DT 1

Dinsdag 3 februari
Het was de bedoeling om te trainen bij thuiskomst. Maar de komst van een nieuw huisgenootje en het lawaai wat zij produceerde 's nachts had mijn nachtrust geen goed gedaan. Ik geloof dat ik hooguit drie uur heb geslapen. Dus te moe om te trainen.

Woensdag 4 februari
Zwemtraining gegeven

Donderdag 5 februari
Looptraining gegeven bij de vereniging.

Training: Looptraining
Afgelegde afstand: 10,34 kilometer
Programma: bruggentraining
Weer: winterweer, rond het vriespunt

Vrijdag 6 februari
Voor vandaag stond een intervaltraining op het programma. Op de één of andere manier ben ik al de hele week vreselijk moe. Dat had zijn weerslag op het trainen want het lopen in DT 3 ging dus niet.

Looptraining: intervaltraining
Afgelegde afstand: 12,56 kilometer
Programma:
2' w
15' DT 1
15' DT 2
2 x 20' DT 3
P 1' w + 1'30" dribbel/PF 90

Zaterdag 7 februari
De vermoeidheid zit er goed in want ik ben al de hele week vreselijk moe. Zo ook vandaag en dat was te merken tijdens de lange duurloop. Ik had moeite om in DT 2 te blijven lopen en ook moeite om dat een half uur lang te doen. Na de loop op de bank gaan liggen en gewoon een uur liggen pitten. Dat deed mij goed want de zwemtraining ging daardoor weer erg lekker.

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 15,68 kilometer
Programma:
2' w
40' DT 1
2 x 30' DT 2
PF 90
P 1' w + 1'30" dribbel

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Programma:
300 meter inzwemmen
500 meter (5 x 100 meter techniek) p 20"
1000 meter (5 x 200 meter, iedere 200 meter in dezelfde tijd) p 30"
100 meter school
200 meter (4 x 50 meter steigerung) p 20"
150 meter (6 x 25 meter HT) p 10"
50 meter rug
100 meter uitzwemmen

Zondag 8 februari
Ook vanmorgen bij het opstaan was ik moe. Daarom besloten de geplande looptraining niet in te gaan halen. Lekker rust nemen zodat ik nog wat energie over zou hebben voor de zwemtraining.

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.500 meter
Programma:
200 meter inzwemmen
450 meter (3 x 150 meter wv 25 m. benen, 50 m armen en 75 m hele slag) p 20"
900 meter (3 x(3 x 100 meter wv 50 m techniek en 50 m hele slag) p 15"
100 meter (50 m school en 50 m rug)
400 meter (8 x 50 m. 12,5 m benen of 12,5 m wrikken/37,5 m hele slag steigerung)
100 meter (50 m school, 50 m rug)
300 meter (25-5-75-75-50-25 m.steigerung)
50 meter uitzwemmen

zondag 1 februari 2015

Week 5 2015

Maandag 26 januari
De eerste looptraining van de week zit er weer op. Later gaan trainen dan gepland en daardoor weer eens met volle buik gelopen. Nou da's niet aan mij besteed.

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 8,91 kilometer
Programma: hersteltraining
Weer: grijze dag, 6 graden, regenachtig, in de middag droog

Dinsdag 27 januari
Weer een slechte nacht gehad. Ik slaap de laatste twee weken slecht. Of ik kom niet in slaap of ik ben ergens heel vroeg wakker of in het midden van de nacht klaar wakker. Daardoor voelde de training zwaar aan.

Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 10,35 kilometer
Programma:
10' DT 1
9 x 3'30" wv 2' DT 2 en 1'30" tempo 15-16 km
PF 90
P 45" w + 45" dribbel

Woensdag 28 januari
Wat een waardeloos weer vandaag. Heel veel regen. Gelukkig is het droog als ik naar het zwembad ga om te trainen. Het weer heeft effect op mijn gemoed want ik heb eigenlijk helemaal geen zin meer om de deur uit te gaan. Na de zwemtraining ben ik blij dat ik toch weer ben gegaan.

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand:
Programma: 2.550 meter
500 meter inzwemmen
3 x (4 x 50 meter, 1e slepen, 2e bijleggen, 3e wrikken en 4e li-re arm) p 10"
10 x 50 meter steigerung p 20"
6 x 25 meter HT p 15"
2 x 200 meter op 80% kmtijd p 20"
3 x 100 meter wv 1e armen, 2e rug en 3e school p 15"
100 meter uitzwemmen

Donderdag 29 januari
Een rustdag, niet alleen volgens het schema maar ook om fysiek te herstellen.

Weer: nat winterweer, 2 graden, grijze dag

Vrijdag 30 januari
Een winterse dag. Met in Amsterdam een klein laagje sneeuw. Wederom tussen de middag getraind.
Rondje door de binnen stad van Amsterdam. In de namiddag en avond gezellig wezen borrelen met collega's

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11,78 kilometer
Programma:
20' DT 1
4 x 12' DT 2
PF 90
P 30"

Zaterdag 31 januari
Laat in bed, iets meer drinken dan normaal en dan ook eens vroeg wakker. Dat zijn de ingrediënten voor een slechte prestatie tijdens de training.

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11,78 kilometer
Programma:
20' DT 1
4 x 15' DT 2,2,3,3
PF 90
P 45" w + 45" dribbel
Weer: zonnig winterweer, 2 graden

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 1.000 meter
Programma: afname 1 km test, tijd 17:36 min.

Zondag 1 februari
Nieuwe maand, nieuwe kansen. Ik startte op een luie manier deze dag. De looptraining van 50 minuten voor het ontbijt laat ik schieten. Ik ben moe na twee korte nachten. Afgelopen nacht was het erg lawaaiig in de straat waardoor ik maar 4 uurtjes heb geslapen. Dan maar eerst lekker bijkomen.
Later op de dag een relaxte fietstraining gedaan.

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 31,55 kilometer
Programma: 1u30 fietsen
Weer: wisselend bewolkt, koud, 1 graad, zo nu en dan een winterse bui