zondag 28 december 2014

Week 52 2014

Maandag 22 december
Vanaf vandaag vrije dagen tot het nieuwe jaar. En voor de verandering maar een rust dag genomen om te herstellen en verder op te knappen. Gelukkig gaat het ietsje beter. Helaas nog geen schema ontvangen. Hopelijk morgenvroeg wel want anders moet ik zelf iets bedenken.

Dinsdag 23 december
Aan het begin van de middag kreeg ik van Frank het trainingsschema voor de komende maand. Maar toen had ik al een duurlooptraining in zone 1 achter de rug. Op het schema stond een fietstraining maar die kwam er niet van als je al een looptraining hebt gedaan.

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 12,1 kilometer
Zone: 1
Programma:
2' wandelen
5 x 15' DT 1
p 2' wandelen

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand:

Woensdag 24 december
Volgens het schema moest ik vandaag trainen maar ik heb de training doorgeschoven naar zaterdag.

Donderdag 25 december
1e kerstdag. Een andere kerst dan ik voorheen gewend was. Maar toch een gezellige kerstdag.

Vrijdag 26 december
2e kerstdag. Weer een andere kerstdag dan andere jaren. En toch gezellig.

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 8 kilometer
Zone: 1 en 2
Weer: koude winterdag,maar wel zonnig en droog.

Zaterdag 27 december

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 14 kilometer
Zone: 1, 2 en 3
Programma:
25' DT 1
2 x 30' DT 2 en 3
Weer: natte sneeuw, koud, 2 graden overdag

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.100 meter
Programma:
300 meter inzwemmen
400 meter (2 x (4 x 50 m. wv 50 slepen, 50 bijleggen, rug en school)
800 meter (8 x 100 meter aandacht voor glijfase, BC hele slag op 70% kmtijd)
500 meter (4 x 125 m. wv 50 school, 50 rug en 25 benen)
100 meter uitzwemmen
alle pauzes 10"

Zondag 27 december
Ik moest voor het ontbijt een duurloop doen. Maar na een korte nacht kon ik het niet opbrengen. Vanwege het mooie zonnige weer maar de fietstraining ingehaald. Ruim 2 uur gefietst. Op zo'n kilometer of tien voor thuiskomst ging het licht uit. Een enorme hongerklop waar ik bij thuiskomst behoorlijk beroerd van was. De geplande zwemtraining maar geskipt.

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 54,6 kilometer
Zone: 2
Weer: zonnig winterweer, graad of 2

vrijdag 26 december 2014

Week 51 2014

Maandag 15 december
Eindelijk weer een week waarin ik normaal kan trainen. Aan de crosscup een goed gevoel overgehouden. De oorzaak ligt in of uitgerust zijn of de hoeveelheid trainingen in zone 1.

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 7,9 kilometer
Zone: 1 / 2
Opmerkingen: hersteltraining
Weer: herfstachtig, wind, regen en redelijke temperaturen

Dinsdag 16 december
Pff, wat een butweer. Gelukkig droog tijdens de looptraining. 's Avonds te moe om naar de zwemtraining te gaan. Lekker op tijd in mijn mandje gekropen

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 12,3 kilometer
Zone: 2
Programma:
2' w
4 x 15' DT 2
p 1'w + 1'30” dribbel
Weer: herfstachtig, nat en winderig, door de regen voelt het koud aan, toch nog een graad of tien

Woensdag 17 december
Geen training op het programma vandaag maar wel een training verzorgen. De zwemtraining verzorgd bij de TVA. Zwemprogramma aangepast voor de banen 1 tot en met 3.

Donderdag 18 december
Het sabbitical year zit nog even in mijn lijf. De andere dingen die ik dit seizoen heb gedaan hou ik nog even vast. Nog even een concertje meepikken, dit keer in Paradiso. Een hoogtepunt, Deus.

Vrijdag 19 december
Laatste werkdag voor het nieuwe jaar. De laatste zaken afgewerkt en met een tevreden gevoel de vrije dagen ingaan. De uitgestelde training van gisteren stond op het programma maar door een iets aangepast programma had ik in de avond geen zin meer om te trainen.

Zaterdag 20 december
De laatste dagen voelde ik me al niet super maar bij het opstaan merkte ik het al. Een beetje slapjes en het gevoel van grieperigheid. Eerst voor het ontbijt gelopen. Later op de dag de training van donderdag gedaan. Tijdens de zwemtraining was het in ene over en dus na een half uur zwemmen uit het water gegaan.

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 7,2 kilometer
Zone: 1
Programma:
2' wandelen
3 x 15' zone 1
P 1' w

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Zone: 2,2,3 en3
Programma:
2' wandelen
3 x 12' zone 2,2,3, en 3
P 1' w + 2'30” dribbel
Weer: stevige wind, droog, graad of 10

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 850 meter
Programma:
techniek
overige opdrachten
Opmerkingen: halverwege de training gestopt vanwege verkoudheid

Zondag 21 december
Mijn verkoudheid speelt steeds verder op. Ik voel me een beetje grieperig. Toch mijn looptraining gedaan maar had het wel koud. Later op de dag eindelijk mijn zoon weer gezien na een te lange periode niet.

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 16,2 kilometer
Zone: 1/2
Programma:
2' wandelen
40' DT 1
2 x 30' DT 2
P 1' w + 1'30” dribbel

Week 50 2014

Maandag 8 december
Nog steeds geen tijd gehad om te trainen.

Dinsdag 9 december
Nog steeds geen tijd gehad om te trainen.

Woensdag 10 december
Eindelijk weer tijd om te trainen na een intensief en heftig weekje. Voorlopig is het even goed zoals het nu is.

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Programma:
450 meter inzwemmen
600 meter (3 x (4 x 50 m. wv 1 op 3, 1 op 4, 1 op 5 en 1 op 6 ademen) p 10"
300 meter BC hele slag met nadruk op 1 op 3 ademen (80% kmtijd)
800 meter (8 x 100 meter iedere 2' starten)
250 meter uitzwemmen

Donderdag 11 december
Kerstborrel van het werk.

Vrijdag 12 december
Geen fut om te trainen na een flinke nacht doorhalen

Zaterdag 13 december
Geen zwemtraining vanwege het TVA jubileum feest. Wel een looptraining gedaan.

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 8,5 kilometer
Zone: 1
Programma: 60' in zone 1
Weer: redelijk weer, in ieder geval droog maar wel fris.

Zondag 14 december
De tweede uit de Crosscup wedstrijdjes. In tegenstelling tot de vorige keer ging vandaag super. Kon goed in zone 4 blijven lopen in d eerste twee kilometer en de overige 6 kilometer mooi in zone 5.

Wedstrijd: Crosscup
Afgelegde afstand: 8 kilometer
Zone: 4/5
Weer; koud winterweer, harde wind, zonnig, graad of 3

Week 49 2014

Een week lang niet kunnen trainen i.v.m. omstandigheden.