Maandag 24 november
Relaxte dag gehad vandaag. Op tijd om te trainen.
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 10,7 kilometer
Zone: 1
Programma:
2' wandelen
4 x 15" DT1
r 1' wandelen
Weer: overdag wolkenvelden, droog, fris, graad of 5
Dinsdag 25 november
Vroeg wakker en dus maar eerder naar het werk gegaan. Ik was de hele dag op pad voor mijn werk.
Eenmaal thuis had ik geen zin meer om te trainen. Desondanks alle moed verzameld en toch gaan trainen. Eenmaal aan het trainen dan is de motivatie zo weer terug. Uiteindelijk (zoals altijd) weer lekker getraind en voldaan.
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 10,5 kilometer
Zone: 1/2
Programma:
10' DT1
4 x 12 DT2
pauze 1' wandelen
Weer: redelijke dag, met geregeld zon, fris, graad of 4, droog
Woensdag 26 november
Driedaagse conferentie, 1e dag
Weer: frisse dag, graad of 5, droog en zonnig weer
Donderdag 27 novemer
Dag 2 van de driedaagse conferentie. In de vroege ochtend een rustige duurloop.
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 7,4 kilometer
Zone: 1
Weer: natte en regenachtige dag, graad of 10
Vrijdag 28 november
Laatste dag van de driedaagse conferentie. Drie intense dagen waar natuurlijk te veel word gegeten en te weinig bewogen. Er stond een looptraining op het programma maar dat ik geen puf meer voor.
Zaterdag 29 november
Gelukkig lekker geslapen. Ruim 8 uur en dat is toch wel een unicum de laatste tijd. Na drie drukke dagen even rustig aan de dag starten.
Heerlijk getraind maar het fietsen was toch wel erg koud om te doen. Geen zin meer om naar de zwemtraining te gaan, dus die maar voorbij laten gaan.
Training: Intervaltraining
Afgelegde afstand: 13,2 kilometer
Zone: 1/2
Programma:
2' wandelen
10' DT1
5 x 10 DT2 wv 45" tempo 14-15 km
r = 1' w + 2' dribbel
Weer: droog, droog, fris weer, graad of 6
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 27,8 kilometer
Zone: 0 (hersteltraining)
Zondag 30 november
Ik loop sinds deze week met een blessure rond die steeds erger lijkt te worden. Een bezoek aan de fysio wordt onvermijdelijk vrees ik.
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 15,5 kilometer
Zone: 1,2,3
Weer: koude en grijze dag, graad of 4
zondag 30 november 2014
maandag 24 november 2014
Week 47 2014
Maandag 17 november
Na een regenachtige dag gisteren, vandaag gelukkig droog. Wel lekker met trainen.
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 9,6 kilometer
Zone: 1
Programma:
3 x 20' DT 1
Weer: droog weer, grijs, graad of 8
Dinsdag 18 november
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 15 kilometer
Zone: 1, 2
Programma:
10' DT1
2 x 30' HF tussen 115-125
Weer: grijs weer, vochtig, graad of 6
Woensdag 19 november
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.600 meter
Programma:
650 meter inzwemmen (400 m. hele slag, 3 x 50 m. benen, 2 x 50 m. armen)
400 meter (2x(4 x 50 m. wv 1 op 3 ademen, slepen, 1 op 5 ademen, bijleggen)
450 meter (hele slag op 80% km tijd) r 15"
900 meter (9 x 100 m. iedere 1'40" starten)
200 meter (uitzwemmen)
Donderdag 20 november
Na een intensieve dag geen fut meer om te trainen.
Vrijdag 21 november
Een tweede intensieve dag die mij toch weer aardig heeft gesloopt. Gelukkig wel de motivatie om te trainen gehad.
Training: intervaltraining
Afgelegde afstand:10,7 kilometer
Zone: 1,2 en 3
Programma:
10' DT1
8 x 3'30" wv 3' DT 2 en 30" tempo 14-15 km
rust 45" w en 45" dribbel
Zaterdag 22 november
Dag startte met een looptraining en eindigde met de zwemtraining. En tussendoor nog even fietsen.
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 8,6 kilometer
Zone: 1,2,2
Programma:
3 x 15' DT 1, 2 en 2
Weer: lekker herfstweer, droog weer,graad of 6
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 34,6 kilometer
Zone: 5' DT 1, 60" DT 2
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.200 meter
Programma:
500 meter inzwemmen
800 meter techniek
100 meter op kmtijd
100 meter (50 m. school/50 m. rug)
100 meter (4 x 25 m. sprint)
400 meter (4 x 100 meter in 1'50")
100 meter (50 m. school/ 50 m. rug)
100 meter armen
Zondag 23 november
Aanvankelijk zou ik mee doen met het loopwedstrijdje van onze vereniging. Maar door organisatorische oorzaken veranderde mijn rol in begeleider en moest ik met de eersten meefietsen.
In de avond lekker naar Paradiso geweest voor een concert van Fink.
Na een regenachtige dag gisteren, vandaag gelukkig droog. Wel lekker met trainen.
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 9,6 kilometer
Zone: 1
Programma:
3 x 20' DT 1
Weer: droog weer, grijs, graad of 8
Dinsdag 18 november
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 15 kilometer
Zone: 1, 2
Programma:
10' DT1
2 x 30' HF tussen 115-125
Weer: grijs weer, vochtig, graad of 6
Woensdag 19 november
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.600 meter
Programma:
650 meter inzwemmen (400 m. hele slag, 3 x 50 m. benen, 2 x 50 m. armen)
400 meter (2x(4 x 50 m. wv 1 op 3 ademen, slepen, 1 op 5 ademen, bijleggen)
450 meter (hele slag op 80% km tijd) r 15"
900 meter (9 x 100 m. iedere 1'40" starten)
200 meter (uitzwemmen)
Donderdag 20 november
Na een intensieve dag geen fut meer om te trainen.
Vrijdag 21 november
Een tweede intensieve dag die mij toch weer aardig heeft gesloopt. Gelukkig wel de motivatie om te trainen gehad.
Training: intervaltraining
Afgelegde afstand:10,7 kilometer
Zone: 1,2 en 3
Programma:
10' DT1
8 x 3'30" wv 3' DT 2 en 30" tempo 14-15 km
rust 45" w en 45" dribbel
Zaterdag 22 november
Dag startte met een looptraining en eindigde met de zwemtraining. En tussendoor nog even fietsen.
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 8,6 kilometer
Zone: 1,2,2
Programma:
3 x 15' DT 1, 2 en 2
Weer: lekker herfstweer, droog weer,graad of 6
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 34,6 kilometer
Zone: 5' DT 1, 60" DT 2
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.200 meter
Programma:
500 meter inzwemmen
800 meter techniek
100 meter op kmtijd
100 meter (50 m. school/50 m. rug)
100 meter (4 x 25 m. sprint)
400 meter (4 x 100 meter in 1'50")
100 meter (50 m. school/ 50 m. rug)
100 meter armen
Zondag 23 november
Aanvankelijk zou ik mee doen met het loopwedstrijdje van onze vereniging. Maar door organisatorische oorzaken veranderde mijn rol in begeleider en moest ik met de eersten meefietsen.
In de avond lekker naar Paradiso geweest voor een concert van Fink.
zondag 16 november 2014
Week 46 2014
Maandag 10 november
Rustdag
Dinsdag 11 november
Geen tijd om te trainen, laat thuis van het werk.
Wel de zwemtraining overgenomen en zwemtraining gegeven
Woensdag 12 november
Zwemtraining geven stond op het programma. Geen tijd gehad om looptraining in te halen
Donderdag 13 november
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 7,9 kilometer
Zone: 1
Programma: 50' in dt 1
Weer: rustig najaarsweer, droog, graad of 12
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11,6 kilometer
Zone: 2
Programma: 1u10m in dt 2
Vrijdag 14 november
Vaste rustdag. In de avond gewerkt.
Zaterdag 15 november
De eerste echte pittige training in het schema van deze vier weken. Veel duurwerk gedaan in zone 1. Begrijpelijk, om mijn vetverbranding te stimuleren zodat ik beter blijf presteren op vetverbranding.
Vandaag ook weer een stap gezet in mijn nieuwe leven. Stapje voor stapje krabbel ik op. Voelt heel goed.
Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 15 kilometer
Zone 1 t/m 4
Programma:
30' DT 1
5 x 10' in DT 2, 3, 4, 4, 4
Weer: grijze dag, zo en dan regen, graad of 8
Zondag 16 november
Voor het eerst sinds een hele lang tijd een echte herfstdag. Koud en veel regen. Een saaie grijze dag.
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand:
Programma: 2.100 meter
50 meter inzwemmen
400 meter (8 x 50 meter techniek) r 10"
400 meter (2 x 200 meter op 70% kmtijd) r 10"
400 meter (4 x 100 meter op 80% kmtijd) r 10"
400 meter ( 8 x 50 meter op 80% kmtijd) r 10"
400 meter (16 x 25 meter op 90 á 100% kmtijd) r 10"
50 meter uitzwemmen
Rustdag
Dinsdag 11 november
Geen tijd om te trainen, laat thuis van het werk.
Wel de zwemtraining overgenomen en zwemtraining gegeven
Woensdag 12 november
Zwemtraining geven stond op het programma. Geen tijd gehad om looptraining in te halen
Donderdag 13 november
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 7,9 kilometer
Zone: 1
Programma: 50' in dt 1
Weer: rustig najaarsweer, droog, graad of 12
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11,6 kilometer
Zone: 2
Programma: 1u10m in dt 2
Vrijdag 14 november
Vaste rustdag. In de avond gewerkt.
Zaterdag 15 november
De eerste echte pittige training in het schema van deze vier weken. Veel duurwerk gedaan in zone 1. Begrijpelijk, om mijn vetverbranding te stimuleren zodat ik beter blijf presteren op vetverbranding.
Vandaag ook weer een stap gezet in mijn nieuwe leven. Stapje voor stapje krabbel ik op. Voelt heel goed.
Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 15 kilometer
Zone 1 t/m 4
Programma:
30' DT 1
5 x 10' in DT 2, 3, 4, 4, 4
Weer: grijze dag, zo en dan regen, graad of 8
Zondag 16 november
Voor het eerst sinds een hele lang tijd een echte herfstdag. Koud en veel regen. Een saaie grijze dag.
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand:
Programma: 2.100 meter
50 meter inzwemmen
400 meter (8 x 50 meter techniek) r 10"
400 meter (2 x 200 meter op 70% kmtijd) r 10"
400 meter (4 x 100 meter op 80% kmtijd) r 10"
400 meter ( 8 x 50 meter op 80% kmtijd) r 10"
400 meter (16 x 25 meter op 90 á 100% kmtijd) r 10"
50 meter uitzwemmen
vrijdag 14 november 2014
Week 45 2014
Maandag 3 november
Een heel ander weerbeeld dan gisteren. Een grijze dag met veel wind en aan het einde van de middag regen. Ja, een echte herfstdag kun je wel zeggen.
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 9,1 kilometer
Zone: 1
Opmerkingen: 5 x 12 ' DT 1
Weer: grijze dag, veel wind, regen en graad of 14
Dinsdag 4 november
Vandaag was het weer zo'n dag dat ik later thuis kwam dan de bedoeling. Dus de looptraining kwam er niet van. Dan in de avond maar naar de zwemtraining toe. Maar op de één of andere manier lukt het mij niet meer om 's avonds de deur uit te gaan. Dus dat idee maar laten varen
Weer: grijze dag, graad of 11
Woensdag 5 november
De looptraining van gisteren ingehaald en aansluitend naar het zwembad gegaan.
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11 kilometer
Zone: 15' DT 1, 32' DT 2, 4' DT 3
Programma: 15'DT, 8 x 4'30" (wv 4' in DT 2 en 30" DT3 tempo 14-15 kilometer)
Weer: grijze, mistige dag, koud en vochtig, graad of 7
Donderdag 6 november
Ik moest vandaag een looptraining verzorgen op de club. Mijn leercoach zou komen observeren en beoordelen. Best spannend.
Weer: graad of 7, droog
Vrijdag 7 november
Vandaag was het echt een koude dag. Koude wind, regen. Een andere dag dan anders. Laten we het erop houden dat het een dag was met veel eten en veel drinken.
Ook een dag waarop ik in een persoonlijk gesprek ook weer veel te weten ben gekomen. Fijn om te weten dat ik vertrouwen uitstraal. Bye sure that i won't betray your confidence.
Weer: koud, nat, winderige dag, graad of 5
Zaterdag 8 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 7,9 kilometer
Zone: 1
Weer: lekker najaarsweer, droog, graad of 10
Zondag 9 november
Mijn eerste crossje gedaan. Het was een logische stap na de start met trailrunning.
Wedstrijd: crosscup Kromslootpark
Afgelegde afstand: 9,1 kilometer
Zone: 4 (0-2 km), 5 (overige KM's)
Opmerkingen: lekker gelopen maar er zat ook niet meer in.
Weer: mooi najaarsweer, redelijk wind, graad of 12
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Programma:
350 meter inzwemmen
600 meter (4 x 150 meter wv 100 m borst hele slag en 50 meter rug) r 10"
500 meter (5 x 100 meter hele slag,75 , rustig en 25 m op tempo) r 20"
200 meter (4 x 50 meter, slepen, benen, bijleggen, benen) r 15"
100 meter (rug)
50 meter (school)
200 meter (duurtempo)
200 meter (8 x 25 meter, iedere 25 m iets sneller) r 10"
100 meter (100 meter slepen)
Een heel ander weerbeeld dan gisteren. Een grijze dag met veel wind en aan het einde van de middag regen. Ja, een echte herfstdag kun je wel zeggen.
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 9,1 kilometer
Zone: 1
Opmerkingen: 5 x 12 ' DT 1
Weer: grijze dag, veel wind, regen en graad of 14
Dinsdag 4 november
Vandaag was het weer zo'n dag dat ik later thuis kwam dan de bedoeling. Dus de looptraining kwam er niet van. Dan in de avond maar naar de zwemtraining toe. Maar op de één of andere manier lukt het mij niet meer om 's avonds de deur uit te gaan. Dus dat idee maar laten varen
Weer: grijze dag, graad of 11
Woensdag 5 november
De looptraining van gisteren ingehaald en aansluitend naar het zwembad gegaan.
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11 kilometer
Zone: 15' DT 1, 32' DT 2, 4' DT 3
Programma: 15'DT, 8 x 4'30" (wv 4' in DT 2 en 30" DT3 tempo 14-15 kilometer)
Weer: grijze, mistige dag, koud en vochtig, graad of 7
Donderdag 6 november
Ik moest vandaag een looptraining verzorgen op de club. Mijn leercoach zou komen observeren en beoordelen. Best spannend.
Weer: graad of 7, droog
Vrijdag 7 november
Vandaag was het echt een koude dag. Koude wind, regen. Een andere dag dan anders. Laten we het erop houden dat het een dag was met veel eten en veel drinken.
Ook een dag waarop ik in een persoonlijk gesprek ook weer veel te weten ben gekomen. Fijn om te weten dat ik vertrouwen uitstraal. Bye sure that i won't betray your confidence.
Weer: koud, nat, winderige dag, graad of 5
Zaterdag 8 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 7,9 kilometer
Zone: 1
Weer: lekker najaarsweer, droog, graad of 10
Zondag 9 november
Mijn eerste crossje gedaan. Het was een logische stap na de start met trailrunning.
Wedstrijd: crosscup Kromslootpark
Afgelegde afstand: 9,1 kilometer
Zone: 4 (0-2 km), 5 (overige KM's)
Opmerkingen: lekker gelopen maar er zat ook niet meer in.
Weer: mooi najaarsweer, redelijk wind, graad of 12
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Programma:
350 meter inzwemmen
600 meter (4 x 150 meter wv 100 m borst hele slag en 50 meter rug) r 10"
500 meter (5 x 100 meter hele slag,75 , rustig en 25 m op tempo) r 20"
200 meter (4 x 50 meter, slepen, benen, bijleggen, benen) r 15"
100 meter (rug)
50 meter (school)
200 meter (duurtempo)
200 meter (8 x 25 meter, iedere 25 m iets sneller) r 10"
100 meter (100 meter slepen)
zondag 2 november 2014
Week 44 2014
Maandag 27 oktober
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 11,2 kilometer
Zone: 1
Opmerkingen: afstand van het rondje verkeerd ingeschat en daardoor volledig 12 minuten te lang gelopen
Weer: prachtige herfst dag, graad of 16, zonnig en droog
Dinsdag 28 oktober
Ik ben de laatste tijd erg druk. Ik werk regelmatig in de avonden of in de weekenden. Druk met de TTN 3 waar veel tijd in gaat zitten. Zo dus ook vandaag. Voorbereiden voor de lesdag van morgen.
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11,2 kilometer
Zone: 1 en 2
Opmerkingen: 25' DT1, 8 x 4'30" in DT 2 wv 30" op tempo van 14-15 km p.u.
Weer: mooie zonnige dag, wel ietwat fris maar graad of 12
Woensdag 29 oktober
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.150 meter
Programma:
400 meter inzwemmen
200 meter (4 x 50 meter techniek ligging) p 10"
250 meter (5 x 50 meter 1 op 5 ademen) p 10"
400 meter (8 x 50 meter iedere 1:10 starten)
800 meter (8 x 100 meter iedere 25 m. versnellen) p 20"
100 meter uitzwemmen
Donderdag 30 oktober
Geen tijd gehad om te trainen.
Vrijdag 31 oktober
Rustdag
Weer: mooi zonnig najaarsweer, graad of 18
Zaterdag 1 november
Vandaag stond de tweede Devil's trail op het programma. De trail door het Amsterdamse bos. Ik had achteraf toch wat spijt dat ik deze trail verkozen had boven die in Nijmegen. Twee rondjes over hetzelfde parcours is niet de meest ideale trail. Maar goed, eenmaal ingeschreven veranderd niets meer aan de keuze. Het was in ieder geval heel mooi weer en ik las ergens de warmste 1 november dag ooit. Vooraf opdracht meegekregen, 10 kilometer in DT 3 en de overige 18 kilometer in DT 4. Helaas kwam het niet uit de verf. De eerste 10 kilometer moest teveel op de rem en op de een of andere manier wilde het na de 10 kilometer niet meer in DT 4. Uiteindelijk de laatste 18 kilometer maar in DT3 gelopen.In de laatste 1 kilometer op sleeptouw genomen door een sterke trail loopster.
De combinatie sportdrank en recoverydrank is mij goed bevallen. Het herstel vind dan al plaats tijdens het lopen.
Wedstrijd: Devil's Trail Amsterdamse bos
Afgelegde afstand: 28,5 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: geen topprestatie gelopen, maar wel mijn eigen race
Weer: zonnig najaarsweer, graad of 20
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 1.900 meter
Programma:
800 meter (4 x 200 m. bestaande uit 100 m. slepen plus 50 m.bijleggen, 25 m. wrikken voor en 25 m. benen) r 15"
450 meter (3 x 150 m. bestaande uit 100 m. hele slag en 50 m. rug) r 15"
150 meter (3 x 50 m. school) r 10"
100 meter (50 vlinder en 50 rug)
400 meter (hele slag op DT)
Zondag 2 november
Ik moest vandaag een uurtje fietsen als herstel. Maar het was te mooi weer en heb er dus twee uur van gemaakt. Wanneer kun je op 2 november in een korte fietsbroek trainen ?
Training: hersteltraining
Afgelegde afstand: 47,8 kilometer
Zone: 1
Opmerkingen: lekker relaxt getraind om te herstellen van de zware inspanningen van gisteren
Weer: zonnig najaarsweer, graad of 18, stevige wind
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Programma:
450 meter inzwemmen (200 m. hele slag, 50 m. benen, 100 m. armen en 100 m. hele slag)
400 meter (8 x 50 m. 2 x (oksel, li arm, re arm en bijleggen) r 10"
400 meter (4 x 100 m. wv 50 m. hele slag, 25 m. op tempo (streamen met afzet) 25 m. actief herstel)
400 meter (2 x 200 m. wv 175 m. hele slag, 25 m benen) r 20"
300 meter (6 x 50 m. armen)
400 meter (4 x 100 m. wv 50 m. 1 op 4 ademen, 50 meter hele slag) r 15"
50 meter uitzwemmen
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 11,2 kilometer
Zone: 1
Opmerkingen: afstand van het rondje verkeerd ingeschat en daardoor volledig 12 minuten te lang gelopen
Weer: prachtige herfst dag, graad of 16, zonnig en droog
Dinsdag 28 oktober
Ik ben de laatste tijd erg druk. Ik werk regelmatig in de avonden of in de weekenden. Druk met de TTN 3 waar veel tijd in gaat zitten. Zo dus ook vandaag. Voorbereiden voor de lesdag van morgen.
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11,2 kilometer
Zone: 1 en 2
Opmerkingen: 25' DT1, 8 x 4'30" in DT 2 wv 30" op tempo van 14-15 km p.u.
Weer: mooie zonnige dag, wel ietwat fris maar graad of 12
Woensdag 29 oktober
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.150 meter
Programma:
400 meter inzwemmen
200 meter (4 x 50 meter techniek ligging) p 10"
250 meter (5 x 50 meter 1 op 5 ademen) p 10"
400 meter (8 x 50 meter iedere 1:10 starten)
800 meter (8 x 100 meter iedere 25 m. versnellen) p 20"
100 meter uitzwemmen
Donderdag 30 oktober
Geen tijd gehad om te trainen.
Vrijdag 31 oktober
Rustdag
Weer: mooi zonnig najaarsweer, graad of 18
Zaterdag 1 november
Vandaag stond de tweede Devil's trail op het programma. De trail door het Amsterdamse bos. Ik had achteraf toch wat spijt dat ik deze trail verkozen had boven die in Nijmegen. Twee rondjes over hetzelfde parcours is niet de meest ideale trail. Maar goed, eenmaal ingeschreven veranderd niets meer aan de keuze. Het was in ieder geval heel mooi weer en ik las ergens de warmste 1 november dag ooit. Vooraf opdracht meegekregen, 10 kilometer in DT 3 en de overige 18 kilometer in DT 4. Helaas kwam het niet uit de verf. De eerste 10 kilometer moest teveel op de rem en op de een of andere manier wilde het na de 10 kilometer niet meer in DT 4. Uiteindelijk de laatste 18 kilometer maar in DT3 gelopen.In de laatste 1 kilometer op sleeptouw genomen door een sterke trail loopster.
De combinatie sportdrank en recoverydrank is mij goed bevallen. Het herstel vind dan al plaats tijdens het lopen.
Wedstrijd: Devil's Trail Amsterdamse bos
Afgelegde afstand: 28,5 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: geen topprestatie gelopen, maar wel mijn eigen race
Weer: zonnig najaarsweer, graad of 20
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 1.900 meter
Programma:
800 meter (4 x 200 m. bestaande uit 100 m. slepen plus 50 m.bijleggen, 25 m. wrikken voor en 25 m. benen) r 15"
450 meter (3 x 150 m. bestaande uit 100 m. hele slag en 50 m. rug) r 15"
150 meter (3 x 50 m. school) r 10"
100 meter (50 vlinder en 50 rug)
400 meter (hele slag op DT)
Zondag 2 november
Ik moest vandaag een uurtje fietsen als herstel. Maar het was te mooi weer en heb er dus twee uur van gemaakt. Wanneer kun je op 2 november in een korte fietsbroek trainen ?
Training: hersteltraining
Afgelegde afstand: 47,8 kilometer
Zone: 1
Opmerkingen: lekker relaxt getraind om te herstellen van de zware inspanningen van gisteren
Weer: zonnig najaarsweer, graad of 18, stevige wind
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Programma:
450 meter inzwemmen (200 m. hele slag, 50 m. benen, 100 m. armen en 100 m. hele slag)
400 meter (8 x 50 m. 2 x (oksel, li arm, re arm en bijleggen) r 10"
400 meter (4 x 100 m. wv 50 m. hele slag, 25 m. op tempo (streamen met afzet) 25 m. actief herstel)
400 meter (2 x 200 m. wv 175 m. hele slag, 25 m benen) r 20"
300 meter (6 x 50 m. armen)
400 meter (4 x 100 m. wv 50 m. 1 op 4 ademen, 50 meter hele slag) r 15"
50 meter uitzwemmen
Abonneren op:
Posts (Atom)