Week 35 2014

Voor de meeste triatleten nadert het einde van het seizoen. De wedstrijden nemen na de maand augustus af. In september nog een aantal wedstrijden en dan is het seizoen definitief voor de meesten voorbij.
Sinds twee jaar is het hoogtepunt van het seizoen verplaatst naar half september. De enige lange afstandswedstrijd in Nederland. Een vaste kern van atleten traint ieder jaar voor de lange afstand en jaarlijks aangevuld met een wisselende groep van atleten die hun geluk gaan beproeven op de klassieke afstand.

Vanwege mijn sabbatical doe ik geen wedstrijden dit jaar. Gedreven als ik ben, had ik in de jaren dat ik niet mee deed (2009, 2010 en 2012) altijd een bijzonder onaangenaam gevoel weken voor, vlak voor en tijdens de wedstrijddag van de klassieke afstand. Dit jaar heb ik de ervaring dat ik helemaal niet dat onaangename gevoel hoef te hebben. Bij geen enkele wedstrijd heb ik dit jaar dat gevoel gehad. Maar eerst maar eens afwachten hoe het op 13 september gaat. Mijn verwachting is dan ook dat ik op de wedstrijddag van de klassieke afstand geen onaangenaam gevoel zal hebben. Ik weet waarom ik een sabbatical heb ingelast.

Deze week had ik vrij genomen om de achterstand in mij studie enigszins in te halen. En ook alweer aan de nieuwe opdracht te werken die voor de 4e centrale bijeenkomst op het programma stond. Geen overdreven motivatie om het te doen maar het moet want anders wordt de achterstand te groot.

De afgelopen weken hebben zich gekenmerkt door grote hoeveelheden regen. Daardoor is het zomerse gevoel ook in een keer verdwenen. En dat pas eind augustus. Ergens in mijn achterhoofd speelt die donkere periode al weer een beetje op. De herfst en de winter, in één woord vreselijk. Kou, nattigheid, vroeg donker en eventuele ongemakken zoals sneeuw en ijzel. Nee, het is te hopen dat het weer snel opklaart. Nog even een paar weken mooi weer voor de mindere periode aanbreekt.

Normaal twijfel ik altijd als ik deel wil nemen aan een wedstrijd. Die twijfel had altijd een oorzaak waar ik verder niets over kwijt wil. Maar deze week schreef ik me spontaan in voor twee trails. Aan de ene kant omdat de oorzaak nu geen rol speelt en aan de andere kant de Nunspeetse Heideloop. Die loop heeft mij een zet de goede kant opgegeven. Namelijk dat rustiger lopen mij uiteindelijk veel meer oplevert dan zoals ik het de laatste jaren steeds heb gedaan.

Wat doe je als je een week vrij hebt en het is een dag mooi weer. Inderdaad, je springt op je racefiets en gaat fietsen. Een leuke toeristische route dwingt je automatisch om in zone 1 te blijven fietsen. Ruim vier uur gefietst, bakkie gedaan en krentenbollen bij een echte bakker gekocht. Een topdag kan ik wel zeggen.

Gelukkig klaarde het weer vanaf woensdag iets op. Woensdag was een topdag qua weer, donderdag iets minder maar vrijdag was weer goed te noemen.

Ik volg een opleiding waar ik behoorlijk mee worstel. Het is tot nu toe nog niet wat ik er van verwachtte en de omstandigheden waarin ik verkeer zijn natuurlijk niet optimaal. Maar de 4e bijeenkomst bracht eindelijk iets waar ik wat mee kan. Het leverde mijn inzicht op en een startpunt waar ik iets mee kan. Ja, nu pas. M.i. veel te laat in de opleiding. Maar goed dat kan bewust zo zijn ingericht bij deze opleiding. Ik was natuurlijk weer later dan thuis dan verwacht. Dus van enige vorm van trainen ging niet meer lukken.

Zondag bij de Fit Fun Triathlon gekeken in Emmeloord. Leuke wedstrijd met veel Almeerse triatleten. Het prikkelde toch weer een beetje. Ik denk dat deze volgend jaar op de wedstrijdkalender komt te staan.

Trainingsoverzicht week 35

Maandag 25 augustus

Training: fietstraining TVA
Afgelegde afstand: 26,8 kilometer
Gevoel: prima
Opmerkingen: rustdag, stond ingeroosterd voor het verzorgen van de fietstraining, wederom een lekke band.
Weer: overdag een grijze dag en in de loop van de namiddag regen, ook in de avond, graad of 15

Dinsdag 26 augustus
Training: looptraining TVA
Afgelegde afstand: 11,1 kilometer
Gevoel: prima
Opmerkingen: behoorlijk door moeten lopen zo nu en dan maar toch een gemiddelde HF van 116.
Weer: overdag bewolkt, in de ochtend regenachtig, in de middag, in de avond een zonnetje erbij,
graad of 16

Woensdag 27 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 100 kilometer
Gevoel: prima
Opmerkingen: behoorlijk door moeten lopen zo nu en dan maar toch een gemiddelde HF van 116.
Weer: zonnig weer met zo nu en dan een wolk, graad of 21, weinig wind

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.900 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
600 meter inmzwemmen
400 meter (4 x 100 meter (armen, bijleggen, slepen, bijleggen)) r 20"
1000 meter (4 x 250 meter (200 m. BC op 90% kmtijd en 50 school als pauze)
300 meter (150 m.-100 m.- 50 m. iedere 1e 25 m sprint, overige meters op duurtempo) r 20"
400 meter (4 x 100 m. iedere 100 m. 3 seconden sneller dan de vorige) r 20"
200 meter uitzwemmen

Donderdag 28 augustus
Opmerkingen: rustdag ingelast
Weer: in de ochtend zonnig, in de middag bewolkt en zo nu en dan een klein buitje, graad of 19

Vrijdag 29 augustus
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 17,1 kilometer
Gevoel: na 6 á 7 kilometer lekker gaan lopen
Opmerkingen: gemiddelde HF 117
Weer: wisselend bewolkt met flinke zonnige perioden tussendoor, droog, graad of 20

Zaterdag 30 augustus
Opmerkingen: niet getraind vanwege TTN 3 opleiding
Weer: grijs weer, graad of 18, regenbuien, in de avond droger weer en opklaringen

Zondag 31 augustus
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 11,9 kilometer
Gevoel: lekker rustig gelopen
Opmerkingen: geen
Weer: wisselend bewolkt met enkele regenbuien, graad of 18

Week 34 2014

Deze week begon waar de vorige week mee eindigde namelijk wisselvallig weer. Stevige regenbuien afgewisseld door droge perioden.

Na een intensief weekend was maandag een rustdag ingepland. Maar goed ook want het intensieve trainen had mij een fikse rugpijn bezorgd. Vermoedelijk dat de zwemtraining daar de oorzaak van was. Te hard gezwommen na zo'n flinke fietstraining is waarschijnlijk teveel van het goede.

De tweede dag van de week leverde ook niet het verwachte herstel op. Ik had nog last van mijn rug. Bewust de looptraining een dag uitgesteld. De bedoeling was om rustig te zwemmen.

Woensdag was mijn dag om de zwemtraining te verzorgen. Daarom besloten om hardlopend naar het zwembad te gaan met als gevolg dat ik natuurlijk ook terug moest lopen. Net geen 10 kilometer heen en inmiddels de wetenschap hebbende dat ik iets meer dan 6 kilometer terug zou lopen. Heen met een verrassend lage hartslagfrequentie gelopen. Misschien nu al het effect meetbaar van de rustige duurloop van afgelopen zondag?

Vanaf donderdag had ik een anderhalve week vrij om de achterstand in mijn studie in te halen. En om de nieuwe opdrachten voor de volgende centrale bijeenkomst uit te werken. Geen echte vakantie voor mij dit jaar maar dat wist ik al aan het begin van het jaar. Maar natuurlijk ook tijd vrij gemaakt om te fietsen want het was een keer droog.

Vrijdag was weer een rustdag en een mooi moment om een verjaardag te vieren.

Dit jaar voor het eerst de Nunspeetse Heideloop gedaan. Een wedstrijd over meerdere afstanden. Bijna vanzelfsprekend heb ik voor de langste afstand gekozen, namelijk de 15 kilometer. Een bijzonder leuke loop met afwisselende ondergrond en wat hoogteverschil in het parcours. Bij de start had ik zoiets van niet te hard weg gaan want je weet niet wat je te wachten staat. Dat leidde er bijna automatisch toe dat mijn hartslagfrequentie zo rond de 150 bleef. Onder het lopen zag ik regelmatig mijn hartslag terug zakken naar 140 maar even aanzetten tot mijn hartslag weer rond de 150 zat. Al met al bijzonder lekker gelopen zonder een keer helemaal stuk te gaan. Deze wedstrijd bracht dan eindelijk eens het inzicht wat ik al die jaren onnodig had genegeerd. Door niet te hard van start te gaan, niet helemaal tot het gaatje te gaan, liep ik een hele mooie tijd van 1:14:36.

Na de loop aansluitend de jeugdtraining gedaan. Ook het eerste uur van de volwassen training gegeven. Na de training had ik geen zin meer om zelf te zwemmen.

Zondag mee gefietst met de triatleten die voor de Challenge aan het trainen zijn. Een rondje parcours. Vanwege de regen een lekke band gekregen onder het fietsen. Ik moest behoorlijk werken om bij te kunnen blijven. Dan merk je toch dat die gasten hard hebben gewerkt voor de Challenge want ze zijn veel sterker.

Trainingsoverzicht week 34

Maandag 18 augustus
Opmerkingen: rustdag
Weer: pittige regenbuien, graad of 16

Dinsdag 19 augustus
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2 kilometer
Gevoel: redelijk gezwommen
Opmerkingen:
Inzwemmen 200 meter

600 meter (4 x 150 m. Hele slag/armen) r 20"

400 meter 4 x 100 m. hele slag/armen) r20"

100 meter (2x 50 m. school) r20"

100 meter (2 x 50 m. benen) r 20"

300 meter (3 x 100 m. 1e op duurtempo, 2e rustig, 3e sprint) r 20"

50 meter (4 x re arm, 4x li arm, 4x slag BC) 

100 meter bijleggen

150 meter op duurtempo

Weer: overdag wederom pittige regenbuien, graad of 15

Woensdag 20 augustus
Training: Duurlooptraining
Afgelegde afstand: 16 kilometer
Gevoel: super gelopen
Opmerkingen: heen in zone 2 gelopen ( 9,6 km) en terug in zone 3 (6,4 km)
Weer: overdag wisselend bewolkt met zo nu en dan een bui, graad of 16

Donderdag 21 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 71,1 kilometer
Gevoel: lekker gefietst
Opmerkingen: opmerkelijk genoeg, het overgrote deel van de training in zone 1 gefietst
Weer: overdag wisselend bewolkt en aan het einde van de middag een paar buien, graad of 16

Vrijdag 22 augustus 2012
Opmerkingen: rustdag i.v.m. loopwedstrijd morgen

Zaterdag 23 augustus
Wedstrijd: Nunspeetse heideloop
Afgelegde afstand: 15 kilometer
Gevoel: super gelopen
Opmerkingen: 15 kilometer in zone 4 gelopen met een HF van 150
Weer: wisselend bewolkt, zware regenbuien zo nu en dan, in de regen 12 graden, in de zon 17 graden.

Zondag 24 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 98,9 kilometer
Gevoel: lekker gefietst
Opmerkingen: behoorlijk moeten werken om bij te kunnen blijven
Weer: in de ochtend pittige regenbuien, in de middag vanaf een uur of half drie zonning weer, stevige wind, graad of 16 (gemiddelde temperatuur)

Week 33 2014

Deze week begon met een welverdiende rustdag. Lekker als je de nacht ervoor slecht hebt geslapen.

Al sinds het afgelopen weekend is het weer waardeloos. Zware regenbuien en zo nu en dan onweer.

Dinsdag de eerste training gedaan. Een duurlooptraining die ouderwets lekker ging en onder het lopen merkte ik dat de motivatie terug begint te komen. Nog niet helemaal want 's avonds toch voor de TV hangen om atletiek te kijken i.p.v. naar de zwemtraining te gaan. Juist omdat het in Haven is en een half uur later ontbreekt de motivatie om te gaan zwemmen. Normaal zou ik wel gaan maar nu hou ik het bij de gedachte dat ik na de triathlon wel weer drie keer in de week ga zwemmen. Dan begint het seizoen pas weer voor mij.

Ik beleef dit jaar moeilijke tijden en momenten.

Donderdagmiddag gezellig een bakkie gedaan met mijn dochter. Daarna even gerelaxt om vervolgens naar de looptraining te gaan. Het was mijn beurt om een looptraining te verzorgen.

Vrijdag had ik mijn tweede rustdag. Eerst wilde ik gaan lopen maar gisteravond toch al met al 10 kilometer gelopen en redelijk intensief. Dus toch zo verstandig geweest om niet te gaan trainen.

Sinds ik met die geleende Polar train, neemt het inzicht stap voor stap toe. Het analyseren van de data is leuk en vooral leerzaam. Ik weet niet of dat de reden is maar heel langzaam neemt de onrust weer toe. Met onrust bedoel ik feitelijk de motivatie om te gaan trainen voor de hele triathlon weer toe.

Ik vroeg me al af wanneer het geheugen van de Polar vol zou zijn. Precies op de dag dat ik een rondje Markermeer ging fietsen. Geen data van die fietstocht en dus geen analyse. Dan maar op het gevoel af gaan en dat was goed. Sterk gefietst. Tijdens het rondje realiseerde ik mezelf dat ik eigenlijk niet mag klagen.
Een mooie racefiets en een mooie tijdritfiets, wie heeft dat nu? Het was leuk om onder het fietsen van mijn eigen tijdritfiets. Raar dat een ander er op rijd.

Op de laatste dag van de week maar besloten om toch nog een duurloop te gaan doen. Ik heb na de lange duurtraining op de fiets toch nog een lange duurloop er uit weten te persen. In deze duurloop echt eens geprobeerd om in zone 1 te lopen. Op basis van de zone's volgens de Polarsite ligt zone 1 tussen de 88 en 105. Dus onder mijn hartslag onder de 105 te houden wordt heel moeilijk. Deze lukte het om de gemiddelde hartslagfrequentie op 110 te houden.

Trainingsoverzicht week 33

Maandag 11 augustus
Opmerkingen: rustdag
Weer: wisselend bewolkt, bij volle zon toch wel warm weer, aan het einde van de middag/begin van de avond zware regenbuien en onweer, graad of 20

Dinsdag 12 augustus
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 13,75 kilometer
Gevoel: heel relaxt gelopen
Opmerkingen: geprobeerd HF onder de 110 te houden.
Weer: bewolkt en zware regenbuien, later in de middag beter weer, graad of 19

Woensdag 13 augustus
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Gevoel: lekker gezwommen
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
100 meter armen
100 meter benen/
100 meter bc hele slag
800 meter (1 x 200 m. op 90% kmtijd, 2 x 100 m. op kmtijd, 4 x 50 m. op 110% kmtijd, 8 x 25 m sprint)
900 meter (1 x 300 m op 80% kmtijd, 2 x 150 m op 90% kmtijd, 4 x75 m op kmtijd)
rust 20" bij beide lange series
Weer: overdag wisselend bewolkt, in de middag en avond zonnig weer, graad of 20

Donderdag 14 augustus
Training: clubtraining
Afgelegde afstand: 10 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: looptraining bij de club, looptraining door mij gegeven
Weer: overdag heel redelijk weer, meer zonnig dan bewolkt, graad of 21

Vrijdag 15 augustus
Opmerkingen: rustdag

Zaterdag 16 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 152 kilometer
Gevoel: sterk gefietst
Opmerkingen: rondje Markermeer
Weer: bewolkt met een paar regenbuien

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.700 meter
Gevoel: lekker gezwommen
Opmerkingen:
300 meter inzwemmen
1.400 meter (4 x (25-50-75-100 m. bc -50 m. benen - 50 school) r 10"
200 meter (2 x 100 meter easy) r 15"
750 meter (3 x (50 m bc benen HT - 50 m bc a techniekoefening, 150 m. hele slag) r 20"
50 meter uitzwemmen

Zondag 17 augustus
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 15,5 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: geen
Weer: bewolkt, harde wind daardoor fris, en in de ochtend nog droog, in de middag regen.

Week 32 2014

De zomerperiode verloopt anders dan andere jaren. Dat was sowieso de bedoeling. Geen vakantie meer in het hoogseizoen maar door allerlei ontwikkelingen is alles nog veel anders gelopen dan gepland. Die dingen gebeuren nu eenmaal in een mensenleven. You've got to deal with this things !

Dinsdag kwam het niet van trainen. Mijn andere bezigheid dit jaar was weer aan de beurt. Een metalconcert van Down in de Melkweg. Blijft een leuke bezigheid om naar toe te gaan.

Woensdag moest ik de zwemtraining verzorgen. In de vakantieperiode meerdere zwemtrainingen verzorgd en het zal afkicken worden als de normale trainerscyclus weer in werking gaat na de vakantie.

Ik ben toch wel een mooi weer fietser dus ik ga vaak met droog weer op pad. Naarmate de week verstreek werden de voorspellingen steeds wisselvalliger. En dan gaat de animo om te gaan fietsen direct naar een dieptepunt.

Aanvankelijk zou ik op vrijdag naar mijn werk fietsen maar de voorspellingen waren niet super. Dat bleek ook wel want in de loop van de middag kwamen er buien op zetten. Pittige buien die mij er ook van weerhielden om te gaan lopen. Bij zo'n keuze hou je op de een of andere manier altijd een onplezierig over. Zeker als je dan later ziet dat het in de avond toch voornamelijk droog is.

Zaterdag was een dag met grote tegenstellingen in het weer. In de vroege ochtend zware regenbuien gevolgd door wisselend bewolkt weer. Harde wind stak vervolgens op en blies de bewolking weg waardoor het in de middag  gewoon weer hartstikke warm werd. In de avond trok de bewolking weer de polder in.

Nadat ik zaterdag de eerste triathlonwedstrijd van dit seizoen had beleefd, kreeg ik zondag zowaar de tweede prikkel. Zaterdag alleen maar van mijn tijdritfiets onder de deken vandaan halen. Het gevoel om weer eens lekker te racen op mijn tijdritfiets gaf een goed gevoel. De tweede prikkel kwam door de koppeltraining op zondag. Na twee uur fietsen met een gemiddeld tempo van 29,8 kilometer per uur, aansluitend ruim 10 kilometer hardgelopen. Het gevoel begint geloof ik terug te komen.

Trainingsoverzicht week 32

Maandag 4 augustus
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 9,9 kilometer
Gevoel: heel rustig gelopen
Opmerkingen: hartslag geprobeerd in zone 1 te houden
Weer: ondanks voorspellingen heerlijk mooi zomer weer, graad of 21

Dinsdag 5 augustus
Opmerkingen: niet getraind

Woensdag 6 augustus
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 15,3 kilometer
Gevoel: heen lekker gelopen, terug was het gevoel iets minder
Opmerkingen: heen en terug naar het zwembad gelopen
Weer: bewolkt en aan het einde van de middag regen, graad of 19

Donderdag 7 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 62,8 kilometer
Gevoel: lekker getraind, minder moeite met zwaar verzet rond trappen.
Opmerkingen: gemiddelde snelheid 30,2 km
Weer: wisselend bewolkt met aan het einde van de middag een zonnetje, graad of 23

Vrijdag 8 augustus
Opmerkingen: niet getraind mede vanwege het plots slechte weer
Weer: overdag bewolkt en in de middag regen, soms pittige buien, graad of 22

Zaterdag 9 augustus
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.700 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
inzwemmen 100 meter
400 meter bc (op 80% op kmtijd)
400 meter bc (2 x 200 op 90 % kmtijd) r 15"
400 meter bc (4 x 100 meter op kmtijd) r 15"
400 meter bc (8 x 50 meter op 110% kmtijd) r 15"
400 meter bc (op 80% kmtijd)
200 meter bc armen (rustig tempo)
2 x 100 meter (op kmtijd) r 15"
Weer: in de ochtend regenbuien overgaand in droog en zonnig weer, graad of 23

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 46 kilometer
Gevoel: goed gefietst
Opmerkingen: lekker veel draaien en keren, de nodige bruggen genomen, rond Almere gefietst

Zondag 10 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 57,8 kilometer
Gevoel: in het begin zwaar maar eenmaal op stoom lekker door kunnen trappen, tevreden
Opmerkingen: pittige training van gemaakt mede door die ene fietser die hard door trapte.
Weer: in de ochtend wisselend bewolkt, stevig windje, later in de middag regenbuien, sommige pittig, graad of 22

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 10,8 kilometer
Gevoel: lekker gelopen na pittige fietstraining
Opmerkingen: voornamelijk hoog in zone 2 gelopen

Week 31 2014

Sinds kort heb ik de mogelijkheid om met een goed sporthorloge te trainen. Door de data uit het horloge uit te lezen en in een trainingsboek weer te geven, krijg ik een prachtig inzicht in welke zones ik precies train. Het is mij nu al duidelijk geworden dat ik de laatste jaren veel te hard heb getraind. Teveel in de verkeerde zones.

Dinsdagavond stond ik ingeroosterd voor een looptraining. Dus bedenken wat zouden ze kunnen doen in deze periode van het seizoen. Uiteindelijk weer een training kunnen bedenken. IK wil toch proberen ook in de looptrainingen naar variatie toe te gaan. Minder trainen in zone 3 onder de anaerobe drempel en proberen te variëren in tempo's en parcours.

Woensdagmiddag de zwemtraining verzorgd. Het maken van een training gaat me redelijk makkelijk af alhoewel ik hier ook het nodige nog kan leren. Ik hoop mijn trainingen meer te kunnen afstemmen op de trainingen van de andere trainers, Dat gaat moeilijk omdat de trainingen nooit vooraf bekend zijn en omdat sommige trainers het gewoonweg verdommen om het trainingslogboek bij te houden.

Vrijdag was een mooie dag om in de middag vrij te nemen en lekker wat kilometers weg te trappen. Het bevalt nog steeds goed om te trainen wanneer ik wil en zolang ik wil. Geen verplichtingen met schema's en wedstrijden. Ook al traint iedereen om mij heen voor allerlei wedstrijden. Dat blijft toch wonderbaarlijk als je als duuratleet los kunt komen van het gevoel " ik moet ". Er schuilt wel één gevaar in en dat is dat je traint zonder een opbouw. Zeg maar trainen om te trainen.

Door de TTN 3 opleiding ben ik wel veel meer bezig met het begrip trainen. Ter verduidelijking, wanneer train je dit systeem en wanneer dat systeem, hoe vaak of hoe lang, hoe kan je het beste variëren, wanneer neem je rust, hoe periodiseer je het beste en ga zo maar door. Ik heb zelfs wel helder dat ik te intensief heb getraind de afgelopen jaren. Zoveel mogelijk kilometers maken en het liefst in zo min mogelijk tijd. Om maar weer zo snel mogelijk thuis te zijn. Dat is niet goed geweest en dat zie ik inmiddels ook wel in.

Zaterdag mocht ik twee trainingen verzorgen. Eerst de jeugd zwemtraining en daarna het eerste uur van de volwassen. Het gevolg van de zomervakantie en daarbij behorende afwezigheid van trainers.

Trainingsprogramma week 31

Maandag 28 juli
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11 kilometer
Gevoel: goed getraind
Opmerkingen: duurlooptraining in zone 2
Weer: overdag zware regenbuien, aan het einde van de middag droog weer

Dinsdag 29 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 73,70 kilometer
Gevoel: lekker gefietst
Opmerkingen: woon-werk
Weer: in de ochtend bewolkt met buien en in de middag droog maar wisselend bewolkt weer, graad of 24

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 1.700 meter
Gevoel: rustig gezwommen
Opmerkingen: programma niet genoteerd omdat de zwemtraining al was begonnen.

Woensdag 30 juli
Opmerkingen: niet getraind i.v.m. verzorgen zwemtraining.

Donderdag 31 juli
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 8 kilometer
Gevoel: ging beduidend minder
Opmerkingen: bij de club gelopen maar was op voorhand al moe dus niet lekker getraind.
Weer: mooi zomerweer, graad of 24

Vrijdag 1 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 102,75 kilometer
Gevoel: redelijk getraind maar niet top
Opmerkingen: geen
Weer: mooi weer, graad of 24

Zaterdag 2 augustus
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 9,9 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: geen
Weer: in de loop van de middag een onweersbui overgaand in regen, tegen de avond weer droog

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
Kern 1:
400 meter (4 x 100 meter, 100 benen (zonder), 100 bijleggen, 100 armen, 50 wrikken/50 oksel) "
r 15"
100 meter (4 x 25 m. sprint) r 20"
200 meter (4 x 50 m. op duurtempo) r 20"
400 meter (4 x 100 m. op kmtijd) r 30"
800 meter (4 x 200 m. rustig tempo) r 20"

Zondag 3 augustus
Training: hersteltraining fiets
Afgelegde afstand: 59,5 kilometer
Gevoel: lekker rustig getraind
Opmerkingen: 2 afstanden, heen 29,3 kilometer en terug 30,2 kilometer
Weer: heerlijk zonnig weer, graad of 22