Week 30 2014

Mandag 21 juli
Meestal op deze dag een rustdag zo ook vandaag dus. Aanvang gemaakt met de eerste voorbereidingen voor het schema voor seizoen 2014/2015. Het grote overzicht op een spreadsheet klaar gemaakt voor gebruik. Ik ben eigenlijk alleen nog maar bezig met het idee van het volgend seizoen, mijn doelen moet ik nog stellen. Zoals ik er nu overdenk, OD en maximaal een 70.3 aangevuld met trails en wat toertochten.

Dinsdag 22 juli
Voor vandaag stond er een looptraining op het programma maar door problemen op het spoor werd mijn planning in de war geschopt omdat ik veel later thuis was dan de bedoeling. De zwemtraining ook gelaten voor wat ie was, geen motivatie om te gaan trainen.
Weer: mooi zonnig weer, hoge temperaturen, graad of 25

Woensdag 23 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 152,2 kilometer
Gevoel: top gefietst omdat ik nu eens echt in zone 1 ben blijven fietsen.
Opmerkingen: een paar dagen vrij genomen om te ontspannen in een moeilijke periode en van de gelegenheid gebruik gemaakt om dan maar eens een rondje Markermeer te gaan doen.
Weer: zomers weer met hoge temperaturen, wel harde wind, graad of 28

Donderdag 24 juli
Training: hersteltraining fiets
Afgelegde afstand: 41,6 kilometer
Gevoel: relaxed gefietst
Opmerkingen: geen
Weer: zomers weer, graad of 27

Training: TVA looptraining
Afgelegde afstand: n.v.t
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: op de atletiekbaan getraind, 3 x serie 100,200,300 en 400 meter iedere serie iets hogere intensiteit, r 1 = 100 m. dribbel, r 2 = 100 m. dribbel, r 3 = 200 m. dribbel en sp = 100 m. wandelen/100 m. dribbel
Weer: na een verfrissende bui iets afgekoeld

Vrijdag 25 juli
Na twee dagen trainen vandaag een rustdag ingepland.
Weer: bewolkt, graad of 20, met later op de dag buien.

Zaterdag 26 juli
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 10 kilometer
Gevoel: super getraind
Opmerkingen: 9 versnellingen tot aan anaerobe drempel, tussen versnellingen zone 1
Weer: deels zonnig weer, graad of 23, droog

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
200 meter inzwemmen
400 meter (8 x 50 meter, iedere 50 in dezelfde tijd) r 10"
400 meter (4 x 100 meter, 1e en 3e bc armen, 2e en 4e bc benen) r 20"
600 meter (3 x 200 meter, 1e op kmtijdtempo, 2e op 90% kmtijd, 3e op 80% kmtijd) r 30"
600 meter (4 x 150 meter, 1e en 3e bc hele slag, 2e en 4e 50 ss, 50 bc, 50 rc) r 30"
100 meter uitzwemmen

Zondag 27 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 40 kilometer
Gevoel: lekker rustig gefietst
Opmerkingen: krachttraining op trekkingbike
Weer: in de ochtend bewolkt maar in de middag stralend mooi weer, graad of 25

Week 29 2014

Maandag 14 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 70 kilometer
Gevoel: moeite om groot verzet rond te draaien
Opmerkingen: woon-werkverkeer, 2 x 30 km
Weer: bewolkt met aan het einde van de middag een zonnetje erbij

Dinsdag 15 juli
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 9,7  kilometer
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: vooraf moe en geen zin, bruggentraining, brug op in zone 3, vlakke stukken in zone 1
Weer: na bewolkte dag aan het einde van de middag een zonnetje, graad of 19

Woensdag 16 juli
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2,5 kilometer
Gevoel: lekker gezwommen
Opmerkingen:
350 meter inzwemmen
400 meter (4 x 100 m. 4 x 12,5 m. benen - 12,5 m. hele slag) r 20"
100 meter schoolslag
400 meter (4 x 100 m. 4 x 12,5 m.  armen - 12,5 m. hele slag) r 20"
100 meter schoolslag
400 meter (4 x 100 m. 4 x 12,5 m.  wrikken - 12,5 m. hele slag) r 20"
100 meter schoolslag
250 meter (10 x 25 m. sprint) r 10"
250 meter duurtempo
100 meter (4 x 25 m. sprint) r 10"
50 meter uitzwemmen
Weer: zonnig weer, graad of 23

Donderdag 17 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand:  70 kilometer
Gevoel: lekker gefietst
Opmerkingen: woon - werk verkeer (2 x 35 km)
Weer: zomers weer, benauwd, graad of 26

Ik was te moe om 's avonds nog een looptraining te gaan doen.

Vrijdag 18 juli
Opmerkingen: ik vond het te warm om te trainen dus maar overgeslagen
Weer: heel heet zomerweer, graad of 30

Zaterdag 19 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand:  106,6 kilometer
Gevoel: heerlijk gefietst
Opmerkingen: het overgrote deel met een aantal van de racefietsgroep meegereden en het laatste stuk alleen.
Weer: heel zonnig zomersweer, graad of 30

Zondag 20 juli
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 10 kilometer
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: rustige duurloop laag in zone 1
Weer: aanvankelijk bewolkt, later in de middag regen

Week 28 2014

Maandag 7 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 52,5 kilometer
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: bij TVA getraind
Weer: redelijk weer, zonnig en zo nu dan wisselend bewolkt, graad of 20

Dinsdag 8 juli
Opmerkingen: vandaag niet getraind. er stond een looptraining op de planning maar die kwam er niet van. soms heb je van die dagen dat het even niet wil. de zwemtraining ging eveneens niet door
Weer: een volledig grijze dag, heel veel regen, graad of 14 overdag.

Woensdag 9 juli
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11 kilometer
Gevoel: super gelopen
Opmerkingen: duurloop in zone 1
Weer: grijs weer, graad of 19

Donderdag 10 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 101 kilometer
Gevoel: lekker gefietst
Opmerkingen: in ieder Gulpenerberg. Kruisberg en Keutenberg
Weer: in de middag zonnig weer, warm en een graad of 22

Vrijdag 11 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 120 kilometer
Gevoel: lekker gefietst maar de rit van gisteren was te voelen
Opmerkingen: route 2 van Amstel Gold Race gereden, 15 klimmetjes
Weer: grijze dag, soms aan de frisse kant, droog, graadje of 18

Zaterdag 12 juli
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Gevoel: slecht getraind, het ging gewoon niet lekker
Opmerkingen:
200 meter inzwemmen
1.200 meter (3 x 400 meter (100 m armen - 300 m hele slag) r 20" na iedere afstand
300 meter (6 x 50 meter techniek) r 15"
600 meter (2 x 300 meter (150 meter armen - 150 meter hele slag) r 20" na iedere afstand
Weer: zonnige dag met zo nu en dan wolken, graad of 24

Zondag 13 juli
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11,6 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: extreme vermoeidheid die ik gisteren ervoer was vandaag stukken minder
Weer: zonnige dag met zo nu en dan bewolking, graad of 21

Week 27 2014

Maandag 30 juni
Opmerkingen: naar een concert geweest dus niet getraind

Dinsdag 1 juli
Training: looptraining
Afgelegde afstand: n.v.t.
Gevoel: n.v.t.
Opmerkingen: zelf looptraining gegeven
Weer: zonnig weer, graadje of 20

Woensdag 2 juli
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: n.v.t.
Gevoel: n.v.t.
Opmerkingen: zwemtraining gegeven
Weer: warm weer, graadje of 21

Donderdag 3 juli
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11 kilometer
Gevoel: redelijk gelopen, duurloop, tempo rond de 6:30 de km, HF rond de 120
Weer: heel warm weer, graad of 26

Vrijdag 4 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 50 kilometer
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: krachtraining gedaan, nagenoeg alles op het grote blad gereden plus bruggentraining
Weer: benauwd weer, bewolkt maar droog

Zaterdag 5 juli
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand:
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: de training gin goed, ik kon lekker hard zwemmen
Weer: bewolkt, regen en later in de middag zware regenbui, toch warm weer.

Zondag 6 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 57,6 kilometer
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: harde wind tegen op de weg terug, op mijn trekkingbike gefietst
Weer: wisselend bewolkt