Maandag 17 februari
Training: extensieve duurloop
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: duurtempo 2
Weer: zonnig weer, graad of 10
Dinsdag 18 februari
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.700 meter
Gevoel: lekker getraind, wel moeite om naar de training te gaan
Opmerkingen:
500 meter inzwemmen
500 meter (10 x 50 meter armtechniek) r 20"
1.400 meter (3 x 350 meter- 200 hele slag, 100 armen en 50 benen) r 10"
300 meter (200 hele slag en 100 armen)
Weer: grijze dag met aan het einde van de dag enkele regenbui, graad of 9
Woensdag 19 februari
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.800 meter
Gevoel: super getraind
Opmerkingen:
500 meter inzwemmen
12 x 50 meter op duurtempo (1e vertrekt als laatste aankomt)
100 meter schoolslag
600 meter (100-200-300 meter op duurtempo) r 20"
100 meter schoolslag
600 meter (100-200-300 meter op duurtempo) r 200"
100 meter schoolslag
200 meter uitzwemmen
Weer: grijs weer, graad of 9, droog
Donderdag 20 februari
Opmerkingen: niet getraind, rustdag genomen
Weer: grijze dag, in de middag regen, graad of 9
Vrijdag 21 februari
Training: extensieve duurloop
Afgelegde afstand: 13 kilometer
Gevoel: heel rustig gelopen vanwege rugklachten
Opmerkingen: duurtempo 1 gelopen
Weer: regenbuien maar aan het einde van de dag droog weer en een zonnetje erbij, graad of 9
Zaterdag 22 februari
Training: extensieve duurloop
Afgelegde afstand: 15 kilometer
Gevoel: lekker gelopen ondanks rugklachten
Opmerkingen: duurtempo 2
Weer: een enkele regenbui maar overwegend zonnig weer, graad of 12
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
450 meter inzwemmen
600 meter (6 x 100 meter waarvan 75 m borst en 25 m andere slag) r 20"
8 x 25 meter HT r 20"
200 meter lange slag
200 meter lange slag (om en om 25 m armen en 25 m hele slag)
200 meter (om en om 25 m bijleggen en 25 m slepen)
8 x 50 meter HT r 20"
150 meter uitzwemmen
Zondag 23 februari
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 67 kilometer
Gevoel: lekker getraind op de fiets
Opmerkingen: 1e serieuze training van dit jaar
Weer: zonnig weer, lekkere temperatuur graad of 11, stevige wind
zondag 23 februari 2014
zaterdag 22 februari 2014
Week 7 2014
Maandag 10 februari
Opmerkingen: reguliere rustdag
Weer: grijs weer, graad of 7, overdag droog
Dinsdag 11 februari
Training: intensieve duurloop
Afgelegde afstand: 13,2 kilometer
Gevoel: lekker gelopen zonder problemen
Opmerkingen: duurtempo 3, herfstachtige weersomstandigheden, harde koude wind en regen op het lopen
Weer: in de ochtend droog en redelijk weer, middag grijs weer en later regenachtig, koude wind, graad of 6
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.700 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
450 meter inzwemmen
600 meter (250 hele slag, 100 meter benen, 250 meter armen)
400 meter (8 x 50 meter) (25 meter rustig, 25 meter hoog tempo) r 20"
200 meter schoolslag
400 meter BC rustig tempo
400 meter (4 x100 meter armen) r 30"
150 meter (6 x 25 meter) (iedere 40" starten)
100 meter uitzwemmen
Woensdag 12 februari
Opmerkingen: invalbeurt zwemtraining
Weer: in de ochtend redelijk weer, in de middag grijs en in de avond regen en harde wind, graad of 9
Donderdag 13 februari
Training: extensieve duurloop
Afgelegde afstand: 11 kilometer
Gevoel: redelijk gelopen
Opmerkingen: duurtempo 2
Weer: grijs met in de middag een buitje, graad of 9
Vrijdag 14 februari
Opmerkingen: rustdag
Weer:grijze dag met aan het einde van de middag regen, graad of 8
Zaterdag 15 februari
Training: intensieve duurloop
Afgelegde afstand: 14 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: fartlek training op dt3
Weer: stormachtige wind, graad of 12, droog
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Gevoel: niet lekker getraind, gezwommen in mijn oude baan waarbij het tempo weer achterlijk hoog lag zodat het voor mij was dat ik steeds boven mijn kmtijd zwom.
Opmerkingen:
300 meter inzwemmen
6 x 150 meter (slepen,armen, bijleggen, 1op3 ademen, 1op4 ademen, zo min mogelijk ademen) r 15"
6 x 150 meter (1e 25 m kmtt/125 m dt, ...., 6e 150 meter op kmtt) r 20"
3 x 200 meter (op 85% kmtt) r 30"
Opmerkingen: 2e uur zelf training gegeven.
Zondag 16 februari
Opmerkingen: rustdag genomen
Opmerkingen: reguliere rustdag
Weer: grijs weer, graad of 7, overdag droog
Dinsdag 11 februari
Training: intensieve duurloop
Afgelegde afstand: 13,2 kilometer
Gevoel: lekker gelopen zonder problemen
Opmerkingen: duurtempo 3, herfstachtige weersomstandigheden, harde koude wind en regen op het lopen
Weer: in de ochtend droog en redelijk weer, middag grijs weer en later regenachtig, koude wind, graad of 6
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.700 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
450 meter inzwemmen
600 meter (250 hele slag, 100 meter benen, 250 meter armen)
400 meter (8 x 50 meter) (25 meter rustig, 25 meter hoog tempo) r 20"
200 meter schoolslag
400 meter BC rustig tempo
400 meter (4 x100 meter armen) r 30"
150 meter (6 x 25 meter) (iedere 40" starten)
100 meter uitzwemmen
Woensdag 12 februari
Opmerkingen: invalbeurt zwemtraining
Weer: in de ochtend redelijk weer, in de middag grijs en in de avond regen en harde wind, graad of 9
Donderdag 13 februari
Training: extensieve duurloop
Afgelegde afstand: 11 kilometer
Gevoel: redelijk gelopen
Opmerkingen: duurtempo 2
Weer: grijs met in de middag een buitje, graad of 9
Vrijdag 14 februari
Opmerkingen: rustdag
Weer:grijze dag met aan het einde van de middag regen, graad of 8
Zaterdag 15 februari
Training: intensieve duurloop
Afgelegde afstand: 14 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: fartlek training op dt3
Weer: stormachtige wind, graad of 12, droog
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Gevoel: niet lekker getraind, gezwommen in mijn oude baan waarbij het tempo weer achterlijk hoog lag zodat het voor mij was dat ik steeds boven mijn kmtijd zwom.
Opmerkingen:
300 meter inzwemmen
6 x 150 meter (slepen,armen, bijleggen, 1op3 ademen, 1op4 ademen, zo min mogelijk ademen) r 15"
6 x 150 meter (1e 25 m kmtt/125 m dt, ...., 6e 150 meter op kmtt) r 20"
3 x 200 meter (op 85% kmtt) r 30"
Opmerkingen: 2e uur zelf training gegeven.
Zondag 16 februari
Opmerkingen: rustdag genomen
maandag 10 februari 2014
Week 6 2014
Maandag 3 februari
Opmerkingen: rustdag
Weer: mooi en zonnig weer, graadje of 6
Dinsdag 4 februari
Training: extensieve duurloop
Afgelegde afstand: 13,1 kilometer
Gevoel: lekker ontspannen gelopen
Opmerkingen: wonder boven wonder geen last van mijn kuit, wellicht zijn mijn loopschoenen de oorzaak van de problemen
Weer: zonnig weer afgewisseld met bewolking, graad of 8
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.600 mete
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
450 meter inzwemmen
6 x 150 meter (100 hele slag - 50 armen) r 20"
3 x 200 meter (benen, armen, hele slag) r 20"
200 meter (2 x 50 wrikken, 100 school) r 20"
10 x 25 meter (1e weg als laatste aankomt)
200 meter armen
Woensdag 5 februari
Opmerkingen: zwemtraining gegeven
Weer: ochtend regen bewolkt, middag zonnig, avond regen, harde wind
Donderdag 6 februari
Training: extensieve duurloop
Afgelegde afstand: 12,3
Gevoel: matig gelopen, ging moeizaam pas na 9 km ging het beter
Opmerkingen: geen last meer van mijn kuit, het probleem zit dus niet in de loopschoenen
Weer: grijs weer, in de middag regenachtig, graad of 7
Vrijdag 7 februari
Opmerkingen: rustdag
Weer: grijze en natte dag, veel regen en stevige wind, graad of 6
Zaterdag 8 februari
Training: extensieve duurloop
Afgelegde afstand: 15,5 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: laatste test om te kijken hoe de kuit zich houdt
Weer: in de ochtend veel regen, in de middag zwaar bewolkt, stevige wind, graad of 7
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.700 meter
Gevoel: super getraind
Opmerkingen:
500 meter inzwemmen
400 meter (25 school-50 rug- 75 hele slag- 100 armen- 75 hele- 50 rug- 25 school)
6 x 150 meter (even serie: hele slag- oneven serie: 50 benen/ 100 armen)
300 meter lange slag
300 meter armen
300 meter hele slag of met peddels
Zondag 9 februari
Opmerkingen: rustdag
Weer: grijze dag met zo'n nu en dan regen, harde wind, fris, graad of 6
Opmerkingen: rustdag
Weer: mooi en zonnig weer, graadje of 6
Dinsdag 4 februari
Training: extensieve duurloop
Afgelegde afstand: 13,1 kilometer
Gevoel: lekker ontspannen gelopen
Opmerkingen: wonder boven wonder geen last van mijn kuit, wellicht zijn mijn loopschoenen de oorzaak van de problemen
Weer: zonnig weer afgewisseld met bewolking, graad of 8
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.600 mete
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
450 meter inzwemmen
6 x 150 meter (100 hele slag - 50 armen) r 20"
3 x 200 meter (benen, armen, hele slag) r 20"
200 meter (2 x 50 wrikken, 100 school) r 20"
10 x 25 meter (1e weg als laatste aankomt)
200 meter armen
Woensdag 5 februari
Opmerkingen: zwemtraining gegeven
Weer: ochtend regen bewolkt, middag zonnig, avond regen, harde wind
Donderdag 6 februari
Training: extensieve duurloop
Afgelegde afstand: 12,3
Gevoel: matig gelopen, ging moeizaam pas na 9 km ging het beter
Opmerkingen: geen last meer van mijn kuit, het probleem zit dus niet in de loopschoenen
Weer: grijs weer, in de middag regenachtig, graad of 7
Vrijdag 7 februari
Opmerkingen: rustdag
Weer: grijze en natte dag, veel regen en stevige wind, graad of 6
Zaterdag 8 februari
Training: extensieve duurloop
Afgelegde afstand: 15,5 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: laatste test om te kijken hoe de kuit zich houdt
Weer: in de ochtend veel regen, in de middag zwaar bewolkt, stevige wind, graad of 7
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.700 meter
Gevoel: super getraind
Opmerkingen:
500 meter inzwemmen
400 meter (25 school-50 rug- 75 hele slag- 100 armen- 75 hele- 50 rug- 25 school)
6 x 150 meter (even serie: hele slag- oneven serie: 50 benen/ 100 armen)
300 meter lange slag
300 meter armen
300 meter hele slag of met peddels
Zondag 9 februari
Opmerkingen: rustdag
Weer: grijze dag met zo'n nu en dan regen, harde wind, fris, graad of 6
maandag 3 februari 2014
Week 5 2014
Maandag 27 januari
Opmerkingen: nog één dagje extra rust genomen
Dinsdag 28 januari
Training: extensieve duurloop
Afgelegde afstand: 8 kilometer
Gevoel: lekker rustig gelopen
Opmerkingen: rustig gelopen om kuit te testen
Weer: enigszins grijs, frisse wind, graad of 6
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.600 meter
Gevoel: lekker gezwommen, goed kop kunnen houden
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
4 x 200 meter (hele slag) r 20"
4 x 100 meter (armen) r 20"
4 x 50 meter (benen) r 20"
2 x (50 meter school, 100 meter armen) r 20"
2 x (50 meter rug, 100 meter armen) r 20"
8 x 25 meter (sprint), als laatste aankomt vertrekt eerste
Woensdag 29 januari
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.800 meter
Gevoel: lekker getraind, tempo redelijk kunnen volhouden
Opmerkingen:
500 meter
2 x 250 meter (slepen, bijleggen,armen, benen en hele slag) r 15"
2 x 250 meter (bijleggen, 100 armen, 100 hele slag) r 15"
2 x 250 (100 armen en 150 hele slag) r 15"
2 x 250 (250 armen en 250 hele slag) r 15"
250 meter hele slag
50 meter uitzwemmen
Weer: grijze dag, koude oostenwind, 1 graad
Donderdag 30 januari
Training: extensieve duurloop
Afgelegde afstand: 9,5 kilometer
Gevoel: lekker en zonder verdere problemen gelopen
Opmerkingen: 2e rustige duurloop om kuit te testen
Weer: grijs en koud, rond het vriespunt, droog
Vrijdag 31 januari
Opmerkingen: niet getraind
Weer: grijs weer, graad of 5
Zaterdag 1 februari
Training: extensieve duurloop
Afgelegde afstand: 12 kilometer
Gevoel: redelijk gelopen, zonder het gevoel te hebben dat het makkelijk ging
Opmerkingen: weer last van mijn kuit tijdens het lopen
Weer: in de ochtend regen, en in de middag droog maar grijs, graad of 7
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.600 meter
Gevoel: lekker gezwommen in baan 5
Opmerkingen:
250 meter inzwemmen
4 x 100 meter (slepen, bijleggen, per baan één arm gebruiken, achter bijleggen) r 20"
10 x 100 meter (oneven kmtijd tempo, even rustig tempo) r 20"
500 meter BC op 90% kmtijd
10 x 25 meter (afwisselend sprint, schoolslag) schoolslag is rust
3 x 50 meter (rug, benen, armen)
50 meter uitzwemmen
Zondag 2 februari
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 35,6 kilometer
Gevoel:lekker gefietst
Opmerkingen: zwaar verzet
Weer:zonnig weer, graad of 6
Opmerkingen: nog één dagje extra rust genomen
Dinsdag 28 januari
Training: extensieve duurloop
Afgelegde afstand: 8 kilometer
Gevoel: lekker rustig gelopen
Opmerkingen: rustig gelopen om kuit te testen
Weer: enigszins grijs, frisse wind, graad of 6
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.600 meter
Gevoel: lekker gezwommen, goed kop kunnen houden
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
4 x 200 meter (hele slag) r 20"
4 x 100 meter (armen) r 20"
4 x 50 meter (benen) r 20"
2 x (50 meter school, 100 meter armen) r 20"
2 x (50 meter rug, 100 meter armen) r 20"
8 x 25 meter (sprint), als laatste aankomt vertrekt eerste
Woensdag 29 januari
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.800 meter
Gevoel: lekker getraind, tempo redelijk kunnen volhouden
Opmerkingen:
500 meter
2 x 250 meter (slepen, bijleggen,armen, benen en hele slag) r 15"
2 x 250 meter (bijleggen, 100 armen, 100 hele slag) r 15"
2 x 250 (100 armen en 150 hele slag) r 15"
2 x 250 (250 armen en 250 hele slag) r 15"
250 meter hele slag
50 meter uitzwemmen
Weer: grijze dag, koude oostenwind, 1 graad
Donderdag 30 januari
Training: extensieve duurloop
Afgelegde afstand: 9,5 kilometer
Gevoel: lekker en zonder verdere problemen gelopen
Opmerkingen: 2e rustige duurloop om kuit te testen
Weer: grijs en koud, rond het vriespunt, droog
Vrijdag 31 januari
Opmerkingen: niet getraind
Weer: grijs weer, graad of 5
Zaterdag 1 februari
Training: extensieve duurloop
Afgelegde afstand: 12 kilometer
Gevoel: redelijk gelopen, zonder het gevoel te hebben dat het makkelijk ging
Opmerkingen: weer last van mijn kuit tijdens het lopen
Weer: in de ochtend regen, en in de middag droog maar grijs, graad of 7
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.600 meter
Gevoel: lekker gezwommen in baan 5
Opmerkingen:
250 meter inzwemmen
4 x 100 meter (slepen, bijleggen, per baan één arm gebruiken, achter bijleggen) r 20"
10 x 100 meter (oneven kmtijd tempo, even rustig tempo) r 20"
500 meter BC op 90% kmtijd
10 x 25 meter (afwisselend sprint, schoolslag) schoolslag is rust
3 x 50 meter (rug, benen, armen)
50 meter uitzwemmen
Zondag 2 februari
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 35,6 kilometer
Gevoel:lekker gefietst
Opmerkingen: zwaar verzet
Weer:zonnig weer, graad of 6
Abonneren op:
Posts (Atom)