Week 4 2014

Maandag 20 januari
Opmerkingen: rustdag, het wordt tijd om nu eindelijk eens een schema te gaan maken zodat ik enige houvast heb om te trainen
Weer: grijs, nat en koud weer, graad of 5

Dinsdag 21 januari
Training: intensieve duurloop
Afgelegde afstand: 6 kilometer
Gevoel: waardeloos getraind
Opmerkingen: gestart in dt 4 maar halverwege training, training afgebroken vanwege pijnlijke rechterkuit
Weer: grijs, vochtig en zo nu en dan regen, graad of 5

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.600 meter
Gevoel: lekker gezwommen
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
10 x 100 meter (armen(rustig)-hele slag (hoog tempo)) r10" en r 30"
10 x 50 meter techniek (2x(slepen, bijleggen, heup/schouder/hoofd aantikken, wrikken en armen) r10"
6 x 100 meter (armen(hoog tempo)-hele slag (rustig) r30" en r10"
100 meter uitzwemmen

Woensdag 22 januari
Opmerkingen: nog last van kuit, wel minder, wel heen- en terug gefietst naar zwembad
Weer: zonnig weer, graad of 9

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.800 meter
Gevoel: zware training, wel lekker gezwommen
Opmerkingen:
550 meter inzwemmen
4 x 100 meter techniek (bijleggen, armen, slepen en benen) r 20"
4 x 75 meter (steigerung zone 1 naar zone 3) r  10"
100 meter rug
4 x 75 meter (steigerung zone 1 naar zone 4) r 10" (zone 4 = kmtijd)
100 meter school
4 x 75 meter (steigerung zone 1 naar zone 5) r 10"
300 meter BC (zone 2)
2 x 150 meter BC zone 4 r 20"
50 meter uitzwemmen

Donderdag 23 januari
Opmerkingen: geen training i.v.m. kuitblessure
Weer: grijs, regenachtig weer, graadje of 4

Vrijdag 24 januari
Opmerkingen: geen training i.v.m. kuitblessure

Zaterdag 25 januari
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 40 kilometer
Gevoel: moeite om tempo vast te houden
Opmerkingen: tijdens fietsen geen last van kuit, kuit is nog niet volledig hersteld
Weer: grijs weer, 1 graad in de ochtend, in de avond een graad of 4 en regen

Zondag 26 januari
Opmerkingen: looptraining toch nog even uitgesteld omdat ik mijn kuit toch nog voel.
Weer: overdag grijs weer, tegen de avond regen, graad of 4

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.700
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
150 meter inzwemmen
6 x 50 meter (steigerung) r 15"
3 x 100 meter (omgekeerde steigerung) r 20"
6 x 200 meter (50 meter techniek, 50 meter armen en 100 meter hele slag) r 20"
4 x 150 meter BC (1e en 3e hoog tempo, 2e en 4e rustig tempo) r 20"
150 meter uitzwemmen

Week 3 2014

Maandag 13 januari
Opmerkingen: rustdag
Weer: grijs, regen, aan het einde van de middag wisselend bewolkt, graad of  5

Dinsdag 14 januari
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.500 meter
Gevoel: goed getraind
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
300 meter hele slag
6 x 50 meter armen, r 15"
2 x 100 meter, r 20"
6 x 50 meter hele slag, r 15"
2 x 100 meter, r 20"
2 x 100 meter (100 meter bijleggen, 2 x 50 meter armen) r1 20", r2 15"
2 x 100 meter (100 meter slepen, 2 x 50 meter armen) r1 20", r2 15"
100 meter benen
8 x 25 meter hoog tempo, 1e vertrekt als laatste aankomt
100 meter inzwemmen
Weer: grijs, miezerregen, graad of 8

Woensdag 15 januari
Training: exstensieve duurloop
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: redelijk gelopen
Opmerkingen: gelopen in duurtempo 2 de gehele afstand m.u.v. laatste 10 minuten
Weer: regen, graad of 8

Opmerkingen: zwemtraining gegeven

Donderdag 16 januari
Opmerkingen: verplichte rustdag vanwege gebrek aan tijd

Vrijdag 17 januari
Opmerkingen: helaas te laat thuis dus geen tijd meer om te trainen

Zaterdag 18 januari
Weer: zonnig weer, graad of 10

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.700 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter techniek (slepen, bijleggen, zo min mogelijk slagen, zo min ademen) r 15"
6 x 50 meter (2 x benen-rug-armen) r 15"
1.000 meter (400-300-200-100) r1 30", r2 20", r3 10"
2 x 250 meter (rustig tempo) r 20"
100 meter uitzwemmen

Zondag 19 januari
Training: intensieve duurloop
Afgelegde afstand: 18,1 kilometer
Gevoel: voor mijn gevoel niet lekker gelopen maar gemiddelde kilometertijd was toch 5:37.
Opmerkingen: duurtempo 3
Weer: op het moment van het trainen, zonnig weer en graad of 10, later bewolkt en aanzienlijk frisser

Week 2 2014

Maandag 6 januari
Opmerkingen: rustdag, nog steeds last van mijn longen en de verkoudheid
Weer: warm voor de tijd van het jaar, graad of 10, regenbuien

Dinsdag 7 januari
Training: exstensieve duurloop
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen:
In duurtempo 2 gelopen
Weer: grijs, later aan het einde van de middag/begin avond regenbui, graad of 10

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
500 meter inzwemmen
10 x 50 meter (armtechniek) r 15"
200 meter benen
300 meter (heen: hoog tempo - terug: rustig)
300 meter (100 school, 100 rug, 100 vrije keus)
10 x 25 meter (rustig tempo) r 20"
5 x 50 meter (iedere 1'10" starten)

Woensdag 8 januari
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 1.750 meter
Gevoel: moe maar toch lekker getraind
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
4 x 75 meter (25 m. armtechniek, 25 m. hele slag, 25 m. schoolslag) r 15"
2 x 25 meter (armen, benen zonder)
5 x 4 min. BC, r 30"
100 meter school
Weer: grijs weer overdag droog, graad of 10, koude wind

Donderdag 9 januari
Opmerkingen: rustdag
Weer: regenachtig weer, graad of 8

Vrijdag 10 januari
Opmerkingen: vreselijke kramp in linker kuit betekende voor vandaag even het einde van geplande looptraining ter voorkoming van erger.
Weer: wisselend bewolkt, droog, graad of 6

Zaterdag 11 januari
Opmerkingen: het kwam er niet van om te trainen vandaag, heel soms heb je dat.
Weer: regen, grijs en graad of 6

Zondag 12 januari
Training: exstensieve duurloop
Afgelegde afstand: 18.7 kilometer
Gevoel: lekker gelopen, zin om te trainen
Opmerkingen: relaxt gelopen in dt 1
Weer: zonnig weer, koud maar lekker door het zonnetje, rond het vriespunt

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.800 meter
Gevoel: lekker getraind, zin om te trainen
Opmerkingen:
500 meter inzwemmen
8 x 50 meter techniek ( gericht op het breed houden van de armen ) r 15"
4 x 100 meter techniek (gericht op insteken en lang doorhalen armen) r 15"
2 x 200 meter techniek ( gericht op insteken en glijden) r 15"
400 meter techniek (alle voorgaande oefeningen herhalen)
400 meter armen
50 meter benen
200 meter (steigerung)
50 meter uitzwemmen

Week 01 2014

Maandag 30 december
Opmerkingen: rustdag

Dinsdag 31 december
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 35 kilometer
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: hybridefiets
Weer: grijs weer, redelijk wind, graad of 8

Woensdag 1 januari
Training: crosstraining
Afgelegde afstand: 12 kilometer
Gevoel: moe maar lekker gecrost
Opmerkingen: het was echt trailrunning want ik moest hier en daar gewoon lopen om door het terrein te komen
Weer: frisse wind waardoor het koud aan voelde, graad of 6, wisselend bewolkt

Donderdag 2 januari
Opmerkingen: rustdag, ben nog steeds niet voldoende hersteld van de verkoudheid van vorige week

Vrijdag 3 januari
Training: intensieve duurloop
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: redelijk gelopen
Opmerkingen: nog steeds niet hersteld, programma;
10' inlopen
5 x 5' op dt 3, r 1'
10' op dt 2
5' uitlopen
Weer: buien, behoorlijk veel regen, graad of 10

Zaterdag 4 januari
Opmerkingen: alternatieve training, 45 min. core stabiliteit en 45 min.  zwemwedstrijdjes.

Zondag 5 januari
Training: intensieve duurloop
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
10' inlopen
4 x 6 min. op dt 3, r 1'
10' op dt 2
10' uitlopen
Weer: eerst zonnig, daarna bewolkt, droog, graadje of 8, frisse wind

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.550 meter
Gevoel: lekker gezwommen
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
2 x (4 x 50 meter slepen, bijleggen arm voor en beneden, bijleggen, zo min mogelijk slagen) r 10"
4 x 250 meter in eenenhetzelfde tempo, r 10"
Piramide (25-50-75-100-125-150-125-100-75-50-25) r 10" naarmate afstand langer tempo lager
100 meter uitzwemmen