vrijdag 19 juli 2013

Week 29 2013

Maandag 15 juli
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 145 kilometer
Gevoel: lekker ontspannen getraind
Opmerkingen: moest 150 kilometer rijden
Weer: zonnig weer met lekkere temperaturen maar wel een aardig windje

Dinsdag 16 juli
Opmerkingen: Rustdag, onvoldoende uitgerust en hoofdpijn aan het einde van de dag

Woensdag 17 juli
Opmerkingen: extra rustdag genomen.

Donderdag 18 juli
Opmerkingen: eerste dag van de vakantie en wat zaken aangepakt waardoor de tijd voorbij vloog en derhalve nog een extra rustdag genomen.

Vrijdag 19 juli
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 162
Gevoel: ietwat pijnlijke spieren na drie dagen rust, het goede gevoel begint te komen
Opmerkingen:die drie dagen rust hebben me goed gedaan.
Weer: in de ochtend zonnig, in de middag wisselend bewolkt, zeer warm weer, stevige noorderwind die verkoeling gaf waardoor het niet te warm was.

Zaterdag 20 juli
Training: Duurlooptraining
Afgelegde afstand: 26,3 kilometer
Gevoel: niet echt lekker gelopen, was zwaar en was regelmatig met mezelf in gevecht
Opmerkingen:was toch behoorlijk warm tijdens het lopen
Weer: bewolkt weer maar wel ideaal om te lopen.

Zondag 21 juli
Opmerkingen: extra rustdag vanwege het extreem warme weer

zondag 14 juli 2013

Week 28 2013

Maandag 8 juli
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 90 kilometer
Gevoel: heen, lekker hard kunnen doorrijden, terug tempo kunnen vasthouden
Opmerkingen: rustdag ingeruild voor woon werk 2 x 45 kilometer
Weer: zonnig en warm weer maar harde noorderwind

Dinsdag 9 juli
Training: Duurloop
Afstand: 10 kilometer
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: lekker rustige duurloop gedaan want ik heb de laatste dagen te weinig rust genomen waardoor het herstel uitbleef.
Weer: warm weer met een stevige noordenwind die fris aanvoelde.

Woensdag 10 juli
Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: geen
Opmerkingen: vanwege werk laat thuis, dus geen tijd om te trainen. nieuw schema gekregen voor de komende anderhalve week. daarna overstappen op vakantieschema

Donderdag 11 juli
Training: Duurlooptraining
Afstand: 18 kilometer
Gevoel: lekker gelopen ondanks de extreme vermoeidheid
Opmerkingen: in de laatste 5 kilometer 4 x 1' steigerung
Weer: wisselend bewolkt, temperatuur 18 graden

Vrijdag 12 juli
Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 3,8 kilometer
Gevoel: heen lekker door kunnen zwemmen, terug minder lekker gezwommen steeds kramp
Weer: wisselend bewolkt, temperatuur 15 graden

Zaterdag 13 juli
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 71,4 kilometer
Gevoel: lekker relaxt getraind met een zwaarder verzet
Opmerkingen: extra training ingevoegd want het kwam even niet uit de lange duurtraining
Weer: wisselend bewolkt met een redelijke temperatuur, ongeveer 20 graden

Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.000 meter
Opmerkingen: baantjes getrokken en deel van de training afgewerkt, moest zelf training verzorgen

Zondag 14 juli
Training: Koppeltraining
Afgelegde afstand: 63,7 kilometer
Gevoel: lekker ontspannen gefietst en super gelopen.
Opmerking: moest 40 fietsen en 20 lopen, heb 43,7 gefietst en 20 gelopen.
Weer: flauwe zon en matige wind uit het noorden


maandag 8 juli 2013

Week 27 2013

Maandag 1 juli
Training: Herstelloop
Afstand: 8 kilometer
Opmerkingen: niet gelopen

Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 3 kilometer
Gevoel: met een slechte coördinatie toch lekker gezwommen, in het begin pijnlijk linkerarm daarna over en lekker door kunnen zwemmen
Opmerkingen: buitenwatertraining
Weer: wisselend bewolkt, graadje of 15

Dinsdag 2 juli
Rustdag

Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 90 kilometer
Gevoel: in de ochtend hard door kunnen trappen, in de middag op duurtempo terug
Opmerkingen: woon werk, 2 x 45 kilometer
Weer: ochtend veel dauw en fris, middag bewolkt en fris

Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 1.900 meter
Gevoel: lekker rustig getraind
Opmerkingen:
100 meter inzwemmen
200 meter armen
200 meter hele slag
100 meter benen
10 x 50 meter armtechniek, r = 30"
2 x 200 meter (armen, hele slag) r = 20"
2 x 50 meter benen, r = 20"
3 x 100 meter (school, rug, vrije keus)

Woensdag 3 juli
Zwemtraining gegeven

Donderdag 4 juli
Training: Intervaltraining
Afstand: 10 kilometer
Afgelegde afstand: 15 kilometer
Gevoel: in het begin moeizaam later steeds beter en makkelijker
Opmerkingen:
10' inlopen
10' Hf 120
10' Hf 125
10' Hf 130
10' Hf 135
10' Hf 140
5' Hf 120
5' Hf 130
5' Hf 135
5' Hf 140
Weer:  bewolkt weer en frisse wind, wel ideaal om te lopen.

Vrijdag 5 juli
Training: Fietstraining
Afstand: 100 kilometer
Afgelegde afstand: 104,6 kilometer
Gevoel: lekker door kunnen trappen, ging voor mijn gevoel best goed
Opmerkingen: feitelijk een rustdag gepland maar vanwege het weer en dat ik zaterdag een feestje had vandaag ingepland voor deze training
Weer: na bewolkte ochtend in de middag een zonnetje erbij, wel weer een stevige wind, graadje 0f 18

Zaterdag: 6 juli
Training: Koppeltraining
Afstand: 60 kilometer
Afgelegde afstand: 65 kilometer
Gevoel: met name het lopen was zwaar, deels door de fietstraining van gisteren en het warme weer
Opmerkingen: moest (40 km fietsen en 20 lopen), heb gedaan (44 km fietsen en 21 km lopen)
Weer: warm weer, graadje of 24, lichte wind

Zondag 7 juli
Rustdag