zondag 30 juni 2013

Week 26 2013

Maandag 24 juni
Rustdag

Dinsdag 25 juni
Training: Fietstraining
Afstand: 60 kilometer
Afgelegde afstand: 67,7 kilometer
Gevoel: redelijk getraind, lekker door kunnen trappen
Opmerkingen:
Weer: wisselend bewolkt, frisse wind

Woensdag 26 juni
Training: Duurloop
Afstand: 16 kilometer
Afgelegde afstand: 16, 1 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: iedere 15 min. 2 min. op wt
Weer: bewolkt en aan de frisse kant

Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 3 kilometer
Gevoel: in het begin niet lekker later na het warm draaien lekker door gezwommen
Opmerkingen: in het buitenwater gezwommen, vond het koud
Weer: bewolkt en aan de frisse kant

Donderdag 27 juni
Training: Fietstraining
Afstand: 40 kilometer
Afgelegde afstand: 43,7 kilometer
Gevoel: lekker gefietst, zelfs tegen de wind in
Opmerkingen: geen
Weer: bewolkt en aan de frisse kant

Vrijdag 28 juni
Rustdag

Zaterdag 29 juni
Wedstrijd: Zwemloop
Opmerkingen: niet deel genomen.

Training: Duurlooptraining
Afgelegde afstand: 19,5 kilometer
Gevoel: super gelopen
Opmerkingen: ondanks dat ik gemiddeld 6.28 min heb gelopen, echt lekker gelopen
Weer: wisselend bewolkt, harde wind

Zondag 30 juni
Training: Fietstraining
Afstand: 125 kilometer
Afgelegde afstand: 133, 9 kilometer
Gevoel: lekker gefietst en ook redelijk hoeveelheid kracht gehad
Opmerkingen: ruim 60 km met groep van TVA gefietst
Weer: bewolkt en harde wind, later wisselend bewolkt maar nog steeds harde wind

vrijdag 28 juni 2013

Week 25 2013

Maandag 17 juni
Rustdag

Dinsdag 18 juni
Training: fietstraining
Afstand: 40 kilometer
Afgelegde afstand: 90 kilometer
Gevoel: lekker gefietst
Opmerkingen: moest 40 km hard, heb 45 km hard en 45 doorfietsen
Weer: benauwd en zonnig weer

Training: zwemtraining
Gezwommen afstand: 2.500 meter
Gevoel: lekker gezwommen, vooral eigen tempo gezwommen
Opmerkingen:
450 meter inzwemmen
3 x 200 meter, rustig tempo, r = 60"
3 x 100 meter, rustig tempo, r = 30"
4 x 100 meter, (oksel aantikken, slepen, steigerung, lange slag) r = 30"
400 meter duurtempo
3 x 100 meter (school, wisselslag en armen) r = 30"
50 meter uitzwemmen

Woensdag 19 juni
Rustdag

Donderdag 20 juni
Training: Duurloop
Afstand: 10 kilometer
Afgelegde afstand: 11,8 kilometer
Gevoel: zwaar en niet lekker gelopen
Opmerkingen: geen
Weer: benauwd en warm weer, bewolkt

Vrijdag 21 juni
Rustdag
Ondanks de relatief rustige trainingsweek gaat de vermoeidheid niet echt over.

Zaterdag 22 juni
Training: Fietstraining
Afstand: 80 kilometer
Afgelegde afstand: 87,7 kilometer
Gevoel: eerste 60 kilometer gingen lekker laatste 20 kilometer was de accu leeg.
Opmerkingen: geen
Weer: harde wind, bewolkt, regenbuien, geen hoge temperaturen

Training:Zwemtraining
Afstand: 3.000 meter
Gevoel: lekker gezwommen in een goed ritme
Opmerkingen:
500 meter inzwemmen
200 meter hele slag, 200 meter armen, 100 meter rug en 100 meter school
4 x 250 meter (200 m. rustig en 50 meter wedstrijdtempo)
3 x 300 meter (200 m. rustig en 100 m. wedstrijdtempo)

Zondag 23 juni
Training: Duurlooptraining
Afstand: 14 kilometer
Afgelegde afstand: 16 kilometer
Gevoel: redelijk gelopen
Opmerkingen: geen
Weer: fris weer maar wel droog

zondag 16 juni 2013

Week 24 2013

Maandag 10 juni
Rustdag genomen

Dinsdag 11 juni
Training: Duurloop
Afstand: 18 kilometer
Gelopen afstand: 22,5 kilometer
Gevoel: door het benauwde weer was het zwaar, te weinig water meer
Opmerkingen: vanuit Lelystad teruggelopen
Weer: zonnig maar benauwd weer, weinig wind

Training: Zwemmen
Gezwommen afstand: 2.100 meter
Gevoel: lekker gezwommen, vooral eigen tempo gezwommen
Opmerkingen: zwemprogramma niet opgeschreven

Woensdag  12 juni
Training: Zwemmen
Gezwommen afstand: 2.200 meter
Gevoel: vooraf geen zin en moe, achteraf blij dat ik ben gegaan en lekker gezwommen
Opmerkingen:
100 meter inzwemmen
6 x 100 meter BC op kmtijd tempo, r = 20"
6 x 50 meter (3 x benen,armen) r - 20"
3 x 100 meter BC op duurtempo, r = 20"
4 x 50 meter (2 x school, rug) r = 20"
2 x 200 meter BC op rustig tempo, r = 20"
2 x 100 meter (slepen, bijleggen) r = 20"
2 x 100 meter BC op kmtijd tempo, r = 20"

Donderdag 13 juni
Training: Intervaltraining
Afstand: 12 kilometer
Gelopen afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: niet echt lekker gelopen, kon niet in het tempo komen, aan het einde 2 x 5' hard gedaan
Opmerkingen: geen
Weer: grijs en regenachtig weer, niet koud

Vrijdag 14 juni
Rustdag

Zaterdag 15 juni
Training: Fietstraining
Afstand: 140 kilometer
Gefietste afstand: 136,9 kilometer
Gevoel: het was zwaar met die stormachtige wind, het was in het begin noodweer, later zonnig
Opmerkingen: geen
Weer: Wisselend bewolkt, stormachtige ZWwind, forse bui

Zondag: 16 juni
Training: Duurlooptraining
Afstand: 22 kilometer
Gelopen afstand: 20 kilometer
Gevoel: in het begin ging het lekker maar aan het einde was het zwaar
Opmerkingen: geen
Weer: zonnige perioden met bewolking, frisse en stevige wind

zondag 9 juni 2013

Week 23 2013

Maandag 3 juni
Rustdag

Dinsdag 4 juni
Training: Koppeltraining
Gefietste afstand: 43,7 kilometer
Gelopen afstand: 5,7 kilometer
Gevoel: zware training mede door wind maar ook nog zware benen van zondag
Opmerkingen: extra training omdat het nieuwe trainingsschema er nog niet was.
Weer: lekker warm weer maar helaas weer een behoorlijke harde wind

Woensdag 5 juni
Rustdag
Zelf zwemtraining gegeven

Donderdag 6 juni
Extra rustdag

Vrijdag 7 juni
Training: Fietstraining
Gefietste afstand 2x 30 kilometer
Gevoel: lekker gefietst
Opmerkingen: extra training ivm dagje uit werk op de fiets er naar toe gegaan
Weer: zonnig weer maar fris door de straffe noordwester

Zaterdag 8 juni
Wedstrijd: Oostermeent Triathlon
Plaats: Huizen
Afstand: Olympische afstand
Gerealiseerde tijd: 2.20.20
Gevoel: lekker gepresteerd zonder druk vooraf,
Weer: zonnig met een straffe noord wester wind.

Zondag 9 juni
Training: Fietstraining
Afstand: 100 kilometer
Gefietste afstand: 90 kilometer
Gevoel: zware benen na OD van gisteren, en na 90 kilometer was ik ook op.
Opmerkingen: geen
Weer: bewolkte dag en pas op het einde van de middag brak het zonnetje door, nog straffe noorderwester wind waardoor het toch fris aanvoelde.


woensdag 5 juni 2013

Week 22 2013

Maandag 27 mei
Training: fietstraining
Afstand: 70 kilometer
Gefietste afstand: 67,6 kilometer
Gevoel: lekker hard gefietst en ging goed
Opmerkingen: geen
Weer: zonnig weer, temperatuur rond de 18 graden

Dinsdag 28 mei
Training: Looptraining
Afstand: 20 kilometer
Gelopen afstand: 20 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: in de duurloop 2x(20 min Z1- 20 min Z2-5 min Z3)
Weer: zonnig weer temperatuur rond de 18 graden

Woensdag 29 mei
Training: zwemtraining
Opmerkingen: niet gezwommen omdat ik training moest geveb

Donderdag 30 mei
Rustdag

Vrijdag 31 mei
Training: Looptraining
Afstand: 12 kilometer
Gelopen afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: lekker relaxt gelopen in Z1
Opmerkingen: ik moest tijdens de training 4x(3' wt 1/4 - 2' dribbel)
Weer: zonnig weer met temperatuur rond de 17 graden, harde wind

Zaterdag 1 juni
Training: Fietstraining
Gefietste afstand: 50 kilometer
Gevoel: relaxt toertochtje gemaakt om spieren los te maken
Opmerkingen: extra training
Weer: fris weer met zon

Zondag 2 juni
Wedstrijd: ATC Duin Triathlon
Plaats: Almere
Afstand: Olympische afstand
Gerealiseerde tijd: 2.25.35
Gevoel: lekker gepresteerd zonder druk vooraf,
Weer: zonnig met een straffe noord wester wind.