Maandag 24 juni
Rustdag
Dinsdag 25 juni
Training: Fietstraining
Afstand: 60 kilometer
Afgelegde afstand: 67,7 kilometer
Gevoel: redelijk getraind, lekker door kunnen trappen
Opmerkingen:
Weer: wisselend bewolkt, frisse wind
Woensdag 26 juni
Training: Duurloop
Afstand: 16 kilometer
Afgelegde afstand: 16, 1 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: iedere 15 min. 2 min. op wt
Weer: bewolkt en aan de frisse kant
Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 3 kilometer
Gevoel: in het begin niet lekker later na het warm draaien lekker door gezwommen
Opmerkingen: in het buitenwater gezwommen, vond het koud
Weer: bewolkt en aan de frisse kant
Donderdag 27 juni
Training: Fietstraining
Afstand: 40 kilometer
Afgelegde afstand: 43,7 kilometer
Gevoel: lekker gefietst, zelfs tegen de wind in
Opmerkingen: geen
Weer: bewolkt en aan de frisse kant
Vrijdag 28 juni
Rustdag
Zaterdag 29 juni
Wedstrijd: Zwemloop
Opmerkingen: niet deel genomen.
Training: Duurlooptraining
Afgelegde afstand: 19,5 kilometer
Gevoel: super gelopen
Opmerkingen: ondanks dat ik gemiddeld 6.28 min heb gelopen, echt lekker gelopen
Weer: wisselend bewolkt, harde wind
Zondag 30 juni
Training: Fietstraining
Afstand: 125 kilometer
Afgelegde afstand: 133, 9 kilometer
Gevoel: lekker gefietst en ook redelijk hoeveelheid kracht gehad
Opmerkingen: ruim 60 km met groep van TVA gefietst
Weer: bewolkt en harde wind, later wisselend bewolkt maar nog steeds harde wind
zondag 30 juni 2013
vrijdag 28 juni 2013
Week 25 2013
Maandag 17 juni
Rustdag
Dinsdag 18 juni
Training: fietstraining
Afstand: 40 kilometer
Afgelegde afstand: 90 kilometer
Gevoel: lekker gefietst
Opmerkingen: moest 40 km hard, heb 45 km hard en 45 doorfietsen
Weer: benauwd en zonnig weer
Training: zwemtraining
Gezwommen afstand: 2.500 meter
Gevoel: lekker gezwommen, vooral eigen tempo gezwommen
Opmerkingen:
450 meter inzwemmen
3 x 200 meter, rustig tempo, r = 60"
3 x 100 meter, rustig tempo, r = 30"
4 x 100 meter, (oksel aantikken, slepen, steigerung, lange slag) r = 30"
400 meter duurtempo
3 x 100 meter (school, wisselslag en armen) r = 30"
50 meter uitzwemmen
Woensdag 19 juni
Rustdag
Donderdag 20 juni
Training: Duurloop
Afstand: 10 kilometer
Afgelegde afstand: 11,8 kilometer
Gevoel: zwaar en niet lekker gelopen
Opmerkingen: geen
Weer: benauwd en warm weer, bewolkt
Vrijdag 21 juni
Rustdag
Ondanks de relatief rustige trainingsweek gaat de vermoeidheid niet echt over.
Zaterdag 22 juni
Training: Fietstraining
Afstand: 80 kilometer
Afgelegde afstand: 87,7 kilometer
Gevoel: eerste 60 kilometer gingen lekker laatste 20 kilometer was de accu leeg.
Opmerkingen: geen
Weer: harde wind, bewolkt, regenbuien, geen hoge temperaturen
Training:Zwemtraining
Afstand: 3.000 meter
Gevoel: lekker gezwommen in een goed ritme
Opmerkingen:
500 meter inzwemmen
200 meter hele slag, 200 meter armen, 100 meter rug en 100 meter school
4 x 250 meter (200 m. rustig en 50 meter wedstrijdtempo)
3 x 300 meter (200 m. rustig en 100 m. wedstrijdtempo)
Zondag 23 juni
Training: Duurlooptraining
Afstand: 14 kilometer
Afgelegde afstand: 16 kilometer
Gevoel: redelijk gelopen
Opmerkingen: geen
Weer: fris weer maar wel droog
Rustdag
Dinsdag 18 juni
Training: fietstraining
Afstand: 40 kilometer
Afgelegde afstand: 90 kilometer
Gevoel: lekker gefietst
Opmerkingen: moest 40 km hard, heb 45 km hard en 45 doorfietsen
Weer: benauwd en zonnig weer
Training: zwemtraining
Gezwommen afstand: 2.500 meter
Gevoel: lekker gezwommen, vooral eigen tempo gezwommen
Opmerkingen:
450 meter inzwemmen
3 x 200 meter, rustig tempo, r = 60"
3 x 100 meter, rustig tempo, r = 30"
4 x 100 meter, (oksel aantikken, slepen, steigerung, lange slag) r = 30"
400 meter duurtempo
3 x 100 meter (school, wisselslag en armen) r = 30"
50 meter uitzwemmen
Woensdag 19 juni
Rustdag
Donderdag 20 juni
Training: Duurloop
Afstand: 10 kilometer
Afgelegde afstand: 11,8 kilometer
Gevoel: zwaar en niet lekker gelopen
Opmerkingen: geen
Weer: benauwd en warm weer, bewolkt
Vrijdag 21 juni
Rustdag
Ondanks de relatief rustige trainingsweek gaat de vermoeidheid niet echt over.
Zaterdag 22 juni
Training: Fietstraining
Afstand: 80 kilometer
Afgelegde afstand: 87,7 kilometer
Gevoel: eerste 60 kilometer gingen lekker laatste 20 kilometer was de accu leeg.
Opmerkingen: geen
Weer: harde wind, bewolkt, regenbuien, geen hoge temperaturen
Training:Zwemtraining
Afstand: 3.000 meter
Gevoel: lekker gezwommen in een goed ritme
Opmerkingen:
500 meter inzwemmen
200 meter hele slag, 200 meter armen, 100 meter rug en 100 meter school
4 x 250 meter (200 m. rustig en 50 meter wedstrijdtempo)
3 x 300 meter (200 m. rustig en 100 m. wedstrijdtempo)
Zondag 23 juni
Training: Duurlooptraining
Afstand: 14 kilometer
Afgelegde afstand: 16 kilometer
Gevoel: redelijk gelopen
Opmerkingen: geen
Weer: fris weer maar wel droog
zondag 16 juni 2013
Week 24 2013
Maandag 10 juni
Rustdag genomen
Dinsdag 11 juni
Training: Duurloop
Afstand: 18 kilometer
Gelopen afstand: 22,5 kilometer
Gevoel: door het benauwde weer was het zwaar, te weinig water meer
Opmerkingen: vanuit Lelystad teruggelopen
Weer: zonnig maar benauwd weer, weinig wind
Training: Zwemmen
Gezwommen afstand: 2.100 meter
Gevoel: lekker gezwommen, vooral eigen tempo gezwommen
Opmerkingen: zwemprogramma niet opgeschreven
Woensdag 12 juni
Training: Zwemmen
Gezwommen afstand: 2.200 meter
Gevoel: vooraf geen zin en moe, achteraf blij dat ik ben gegaan en lekker gezwommen
Opmerkingen:
100 meter inzwemmen
6 x 100 meter BC op kmtijd tempo, r = 20"
6 x 50 meter (3 x benen,armen) r - 20"
3 x 100 meter BC op duurtempo, r = 20"
4 x 50 meter (2 x school, rug) r = 20"
2 x 200 meter BC op rustig tempo, r = 20"
2 x 100 meter (slepen, bijleggen) r = 20"
2 x 100 meter BC op kmtijd tempo, r = 20"
Donderdag 13 juni
Training: Intervaltraining
Afstand: 12 kilometer
Gelopen afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: niet echt lekker gelopen, kon niet in het tempo komen, aan het einde 2 x 5' hard gedaan
Opmerkingen: geen
Weer: grijs en regenachtig weer, niet koud
Vrijdag 14 juni
Rustdag
Zaterdag 15 juni
Training: Fietstraining
Afstand: 140 kilometer
Gefietste afstand: 136,9 kilometer
Gevoel: het was zwaar met die stormachtige wind, het was in het begin noodweer, later zonnig
Opmerkingen: geen
Weer: Wisselend bewolkt, stormachtige ZWwind, forse bui
Zondag: 16 juni
Training: Duurlooptraining
Afstand: 22 kilometer
Gelopen afstand: 20 kilometer
Gevoel: in het begin ging het lekker maar aan het einde was het zwaar
Opmerkingen: geen
Weer: zonnige perioden met bewolking, frisse en stevige wind
Rustdag genomen
Dinsdag 11 juni
Training: Duurloop
Afstand: 18 kilometer
Gelopen afstand: 22,5 kilometer
Gevoel: door het benauwde weer was het zwaar, te weinig water meer
Opmerkingen: vanuit Lelystad teruggelopen
Weer: zonnig maar benauwd weer, weinig wind
Training: Zwemmen
Gezwommen afstand: 2.100 meter
Gevoel: lekker gezwommen, vooral eigen tempo gezwommen
Opmerkingen: zwemprogramma niet opgeschreven
Woensdag 12 juni
Training: Zwemmen
Gezwommen afstand: 2.200 meter
Gevoel: vooraf geen zin en moe, achteraf blij dat ik ben gegaan en lekker gezwommen
Opmerkingen:
100 meter inzwemmen
6 x 100 meter BC op kmtijd tempo, r = 20"
6 x 50 meter (3 x benen,armen) r - 20"
3 x 100 meter BC op duurtempo, r = 20"
4 x 50 meter (2 x school, rug) r = 20"
2 x 200 meter BC op rustig tempo, r = 20"
2 x 100 meter (slepen, bijleggen) r = 20"
2 x 100 meter BC op kmtijd tempo, r = 20"
Donderdag 13 juni
Training: Intervaltraining
Afstand: 12 kilometer
Gelopen afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: niet echt lekker gelopen, kon niet in het tempo komen, aan het einde 2 x 5' hard gedaan
Opmerkingen: geen
Weer: grijs en regenachtig weer, niet koud
Vrijdag 14 juni
Rustdag
Zaterdag 15 juni
Training: Fietstraining
Afstand: 140 kilometer
Gefietste afstand: 136,9 kilometer
Gevoel: het was zwaar met die stormachtige wind, het was in het begin noodweer, later zonnig
Opmerkingen: geen
Weer: Wisselend bewolkt, stormachtige ZWwind, forse bui
Zondag: 16 juni
Training: Duurlooptraining
Afstand: 22 kilometer
Gelopen afstand: 20 kilometer
Gevoel: in het begin ging het lekker maar aan het einde was het zwaar
Opmerkingen: geen
Weer: zonnige perioden met bewolking, frisse en stevige wind
zondag 9 juni 2013
Week 23 2013
Maandag 3 juni
Rustdag
Dinsdag 4 juni
Training: Koppeltraining
Gefietste afstand: 43,7 kilometer
Gelopen afstand: 5,7 kilometer
Gevoel: zware training mede door wind maar ook nog zware benen van zondag
Opmerkingen: extra training omdat het nieuwe trainingsschema er nog niet was.
Weer: lekker warm weer maar helaas weer een behoorlijke harde wind
Woensdag 5 juni
Rustdag
Zelf zwemtraining gegeven
Donderdag 6 juni
Extra rustdag
Vrijdag 7 juni
Training: Fietstraining
Gefietste afstand 2x 30 kilometer
Gevoel: lekker gefietst
Opmerkingen: extra training ivm dagje uit werk op de fiets er naar toe gegaan
Weer: zonnig weer maar fris door de straffe noordwester
Zaterdag 8 juni
Wedstrijd: Oostermeent Triathlon
Plaats: Huizen
Afstand: Olympische afstand
Gerealiseerde tijd: 2.20.20
Gevoel: lekker gepresteerd zonder druk vooraf,
Weer: zonnig met een straffe noord wester wind.
Zondag 9 juni
Training: Fietstraining
Afstand: 100 kilometer
Gefietste afstand: 90 kilometer
Gevoel: zware benen na OD van gisteren, en na 90 kilometer was ik ook op.
Opmerkingen: geen
Weer: bewolkte dag en pas op het einde van de middag brak het zonnetje door, nog straffe noorderwester wind waardoor het toch fris aanvoelde.
Rustdag
Dinsdag 4 juni
Training: Koppeltraining
Gefietste afstand: 43,7 kilometer
Gelopen afstand: 5,7 kilometer
Gevoel: zware training mede door wind maar ook nog zware benen van zondag
Opmerkingen: extra training omdat het nieuwe trainingsschema er nog niet was.
Weer: lekker warm weer maar helaas weer een behoorlijke harde wind
Woensdag 5 juni
Rustdag
Zelf zwemtraining gegeven
Donderdag 6 juni
Extra rustdag
Vrijdag 7 juni
Training: Fietstraining
Gefietste afstand 2x 30 kilometer
Gevoel: lekker gefietst
Opmerkingen: extra training ivm dagje uit werk op de fiets er naar toe gegaan
Weer: zonnig weer maar fris door de straffe noordwester
Zaterdag 8 juni
Wedstrijd: Oostermeent Triathlon
Plaats: Huizen
Afstand: Olympische afstand
Gerealiseerde tijd: 2.20.20
Gevoel: lekker gepresteerd zonder druk vooraf,
Weer: zonnig met een straffe noord wester wind.
Zondag 9 juni
Training: Fietstraining
Afstand: 100 kilometer
Gefietste afstand: 90 kilometer
Gevoel: zware benen na OD van gisteren, en na 90 kilometer was ik ook op.
Opmerkingen: geen
Weer: bewolkte dag en pas op het einde van de middag brak het zonnetje door, nog straffe noorderwester wind waardoor het toch fris aanvoelde.
woensdag 5 juni 2013
Week 22 2013
Maandag 27 mei
Training: fietstraining
Afstand: 70 kilometer
Gefietste afstand: 67,6 kilometer
Gevoel: lekker hard gefietst en ging goed
Opmerkingen: geen
Weer: zonnig weer, temperatuur rond de 18 graden
Dinsdag 28 mei
Training: Looptraining
Afstand: 20 kilometer
Gelopen afstand: 20 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: in de duurloop 2x(20 min Z1- 20 min Z2-5 min Z3)
Weer: zonnig weer temperatuur rond de 18 graden
Woensdag 29 mei
Training: zwemtraining
Opmerkingen: niet gezwommen omdat ik training moest geveb
Donderdag 30 mei
Rustdag
Vrijdag 31 mei
Training: Looptraining
Afstand: 12 kilometer
Gelopen afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: lekker relaxt gelopen in Z1
Opmerkingen: ik moest tijdens de training 4x(3' wt 1/4 - 2' dribbel)
Weer: zonnig weer met temperatuur rond de 17 graden, harde wind
Zaterdag 1 juni
Training: Fietstraining
Gefietste afstand: 50 kilometer
Gevoel: relaxt toertochtje gemaakt om spieren los te maken
Opmerkingen: extra training
Weer: fris weer met zon
Zondag 2 juni
Wedstrijd: ATC Duin Triathlon
Plaats: Almere
Afstand: Olympische afstand
Gerealiseerde tijd: 2.25.35
Gevoel: lekker gepresteerd zonder druk vooraf,
Weer: zonnig met een straffe noord wester wind.
Training: fietstraining
Afstand: 70 kilometer
Gefietste afstand: 67,6 kilometer
Gevoel: lekker hard gefietst en ging goed
Opmerkingen: geen
Weer: zonnig weer, temperatuur rond de 18 graden
Dinsdag 28 mei
Training: Looptraining
Afstand: 20 kilometer
Gelopen afstand: 20 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: in de duurloop 2x(20 min Z1- 20 min Z2-5 min Z3)
Weer: zonnig weer temperatuur rond de 18 graden
Woensdag 29 mei
Training: zwemtraining
Opmerkingen: niet gezwommen omdat ik training moest geveb
Donderdag 30 mei
Rustdag
Vrijdag 31 mei
Training: Looptraining
Afstand: 12 kilometer
Gelopen afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: lekker relaxt gelopen in Z1
Opmerkingen: ik moest tijdens de training 4x(3' wt 1/4 - 2' dribbel)
Weer: zonnig weer met temperatuur rond de 17 graden, harde wind
Zaterdag 1 juni
Training: Fietstraining
Gefietste afstand: 50 kilometer
Gevoel: relaxt toertochtje gemaakt om spieren los te maken
Opmerkingen: extra training
Weer: fris weer met zon
Zondag 2 juni
Wedstrijd: ATC Duin Triathlon
Plaats: Almere
Afstand: Olympische afstand
Gerealiseerde tijd: 2.25.35
Gevoel: lekker gepresteerd zonder druk vooraf,
Weer: zonnig met een straffe noord wester wind.
Abonneren op:
Posts (Atom)