Maandag 20 mei
Training: geen
Opmerkingen: rustdag
Weer: een grijze dag met veel motregen
Dinsdag 21 mei
Training: Herstelloop
Afstand: 10 kilometer
Gelopen afstand: geen
Gevoel: n.v.t.
Opmerkingen: geen zin om te trainen vanwege het slechte weer
Weer: grijs en regenachtig weer, frisse temperaturen
Training: Zwemtraining
Afstand: 0 meter
Opmerkingen: andere verplichtingen waardoor geen tijd om te trainen.
Woensdag 22 mei
Training: Zwemtraining
Afstand: 2.600 meter
Gevoel: lekker relaxt getraind in 1e deel en in 2e deel van de training flink doorgezwommen
Opmerkingen: baan 3 getraind
Donderdag 23 mei
Training: duurlooptraining
Afstand: 10 kilometer
Gelopen afstand: 10 kilometer
Gevoel: relaxt gelopen, wat stroefjes gelopen
Opmerkingen: dt2 met hf 125 (hoog in dt2)
Weer: aan het einde van de middag zonnige perioden, relatief fris max. 12 graden
Vrijdag 24 mei
Training: zwemtraining buitenwater
Opmerkingen: vanwege het koude weef niet getraind
Zaterdag 25 mei
Training: duurlooptraining
Afstand: 16 kilometer
Gelopen afstand: 16,7 kilometer
Gevoel: relaxte duurloop gedaan met Hf 120
Opmerkingen: geen
Weer: harde wind waardoor aan de frisse kant maar door het zonnetje was het redelijk
Training: zwemtraining
Opmerkingen: geen tijd gehad om te trainen
Zondag 26 mei
Training: fietstraining
Afstand:140 kilometer
Gefietste afstand: 100 kilometer
Gevoel: het ging niet lekker, ik was onvoldoende hersteld
Opmerkingen: ik heb alleen aansluitend nog gelopen
Weer: Grijze weer dag, fris en een fikse regenbui
Training: Duurlooptraining
Afstand: niet vooraf opgegeven
Gelopen afstand: 6 kilometer
Gevoel: in tegenstelling tot het fietsen ging het korte loopje super
Opmerkingen: gemiddelde kilometertijd 5.14 min
Weer: zie fietsen
vrijdag 31 mei 2013
zondag 19 mei 2013
Week 20 2013
Maandag 13 mei
Training: Herstelloop
Afstand: 8 kilometer
Gelopen afstand: geen
Gevoel: n.v.t.
Opmerkingen: Niet getraind, te laat thuis
Dinsdag 14 mei
Training: Zwemtraining
Afstand: 2.600 meter
Gevoel: Lekker getraind, tempo 1 uur vol kunnen houden
Opmerkingen: geen
Serie:
350 meter inzwemmen
10 x 50 meter armtechniek, r = 20"
400 meter BC (max. tijd 6 min)
200 meter schoolslag
100 meter benen
200 meter armen
400 BC (tijd 6.29 min)
100 meter rugslag
200 meter armen
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.600 meter
Woensdag 15 mei
Training: 60 kilometer duurtraining
Gefietste afstand: geen
Gevoel: n.v.t.
Opmerkingen: looptraining gedaan, te laat thuis
Training: Geen
Gezwommen: geen
Gevoel: n.v.t.
Opmerkingen: looptraining gedaan, te laat thuis om naar de zwemtraining te gaan
Training: Intervaltraining
Afstand: 12 kilometer
Gelopen afstand: 12 kilometer
Gevoel: Goed gelopen, tempo kunnen vasthouden, dr4 was zwaar maar in dt kunnen blijven
Opmerkingen: 20' dt2, 20' dt3, 10' dt4, 15' dt2
Weer: Wisselend bewolkt, redelijke temperatuur rond 15 graden
Donderdag 16 mei
Training: Duurtraining
Afstand: 60 kilometer
Gefietste afstand: Geen
Gevoel: N.v.t.
Opmerkingen: Vanwege het slechte weer niet getraind
Weer: Grijs en regenachtig weer, temperatuur rond 11 graden
Vrijdag 17 mei
Rustdag
Zaterdag 18 mei
Training: Duurlooptraining met iedere 20 minuten, 3 minuten iets versnellen
Afstand: 22 kilometer
Gelopen afstand: 24 kilometer
Gevoel: lekker gelopen, gemiddelde kmtijd 6 minuten, gemiddeld HF 114
Opmerkingen:geen
Weer: Bewolkt, redelijke temperatuur rond 12 graden
Training: Zwemtraining
Gezwommen afstand: 2.500 meter
Gevoel: Lekker eigen tempo gezwommen
Opmerkingen: was ietwat geïrriteerd door omstandigheden
Serie:
300 meter inzwemmen
750 meter (100 heel, 25 benen, 100 heel, 50 armen, 100 heel, 75 benen, 100 heel, 100 armen, 100 heel)
300 meter BC
8 x 50 meter BC, r = 20"
5 x 100 meter, r = 20"
8 x 25 meter, r = 20"
50 meter uitzwemmen
Zondag 19 mei
Training:
Afstand: 125 kilometer
Gefietste afstand: 165 kilometer
Gevoel:lekker zwaar maar wel volbracht, aan het einde helemaal op
Opmerkingen: geen
Weer:bewolkt en toch wel aan de frisse kant, later veel wind
Training: Herstelloop
Afstand: 8 kilometer
Gelopen afstand: geen
Gevoel: n.v.t.
Opmerkingen: Niet getraind, te laat thuis
Dinsdag 14 mei
Training: Zwemtraining
Afstand: 2.600 meter
Gevoel: Lekker getraind, tempo 1 uur vol kunnen houden
Opmerkingen: geen
Serie:
350 meter inzwemmen
10 x 50 meter armtechniek, r = 20"
400 meter BC (max. tijd 6 min)
200 meter schoolslag
100 meter benen
200 meter armen
400 BC (tijd 6.29 min)
100 meter rugslag
200 meter armen
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.600 meter
Woensdag 15 mei
Training: 60 kilometer duurtraining
Gefietste afstand: geen
Gevoel: n.v.t.
Opmerkingen: looptraining gedaan, te laat thuis
Training: Geen
Gezwommen: geen
Gevoel: n.v.t.
Opmerkingen: looptraining gedaan, te laat thuis om naar de zwemtraining te gaan
Training: Intervaltraining
Afstand: 12 kilometer
Gelopen afstand: 12 kilometer
Gevoel: Goed gelopen, tempo kunnen vasthouden, dr4 was zwaar maar in dt kunnen blijven
Opmerkingen: 20' dt2, 20' dt3, 10' dt4, 15' dt2
Weer: Wisselend bewolkt, redelijke temperatuur rond 15 graden
Donderdag 16 mei
Training: Duurtraining
Afstand: 60 kilometer
Gefietste afstand: Geen
Gevoel: N.v.t.
Opmerkingen: Vanwege het slechte weer niet getraind
Weer: Grijs en regenachtig weer, temperatuur rond 11 graden
Vrijdag 17 mei
Rustdag
Zaterdag 18 mei
Training: Duurlooptraining met iedere 20 minuten, 3 minuten iets versnellen
Afstand: 22 kilometer
Gelopen afstand: 24 kilometer
Gevoel: lekker gelopen, gemiddelde kmtijd 6 minuten, gemiddeld HF 114
Opmerkingen:geen
Weer: Bewolkt, redelijke temperatuur rond 12 graden
Training: Zwemtraining
Gezwommen afstand: 2.500 meter
Gevoel: Lekker eigen tempo gezwommen
Opmerkingen: was ietwat geïrriteerd door omstandigheden
Serie:
300 meter inzwemmen
750 meter (100 heel, 25 benen, 100 heel, 50 armen, 100 heel, 75 benen, 100 heel, 100 armen, 100 heel)
300 meter BC
8 x 50 meter BC, r = 20"
5 x 100 meter, r = 20"
8 x 25 meter, r = 20"
50 meter uitzwemmen
Zondag 19 mei
Training:
Afstand: 125 kilometer
Gefietste afstand: 165 kilometer
Gevoel:lekker zwaar maar wel volbracht, aan het einde helemaal op
Opmerkingen: geen
Weer:bewolkt en toch wel aan de frisse kant, later veel wind
maandag 13 mei 2013
Week 19 2013
Maandag 6 mei
Rustdag.
Dinsdag 7 mei
Vandaag weer voor het eerst sinds mijn ongeval een keertje woon-werk gedaan. Lekker 2 x 45 kilometer weg trappen. Heenreis ging voorspoedig maar de terugreis met pittige wind tegen ging beduidend minder. In de avond naar de zwemtraining gegaan. Zwemtraining was redelijk pittig maar ging wel lekker.
Woensdag 8 mei
Afgelopen nacht maar kort geslapen, ten hoogste 4 1/2 uur. Toch besloten ondanks de vermoeidheid om 12 kilometer hard te lopen naar het zwembad om vervolgens de zwemtraining te gaan doen. Na drie kwart van de zwemtraining was de accu leeg en ging het alleen nog maar op één tempo zwemmen. Moe maar voldaan.
Donderdag 9 mei
Voor vandaag stond een fietstraining op het programma. Ik heb alleen helemaal geen zin om te trainen. De vermoeidheid van de laatste dagen is daar de oorzaak van. Ik neem het besluit om morgen te gaan fietsen. Aan het einde van de middag doe ik toch nog maar een looptraining. Even 16 kilometer lopen op een rustig duurtempo. Het is zwaar omdat ik onvoldoende hersteld. Toch wel weer volbracht in redelijke weersomstandigheden.
Vrijdag 10 mei
Het waait snoeihard als ik op sta. Ik heb al spijt dat ik gisteren geen zin hebben kunnen maken om te trainen op de fiets. Het waait sowieso iedere keer hard de laatste weken. Ik twijfel of ik zal gaan trainen op de fiets. De lol om met zulke harde wind te fietsen neemt heel snel af als je aan het trainen bent en je komt maar langzaam vooruit. Ik kijk het nog even aan tot de middag en anders maar verplaatsen naar de zondag. Die ik eigenlijk vrij wilde houden om eens lekker niets te doen.
Zaterdag 11 mei
Voor vandaag de lange fietstraining gepland. Bij het vertrek is het nog droog maar dat is na 10 minuten wel anders. Ik fiets bijna 3 uur aaneen in de regen en besluit te stoppen na 76 kilometer fietsen. Helemaal verkleumt kom ik thuis en na een lange warme douche begin ik eindelijk weer een beetje warm te worden. Helaas niet de gewenste afstand afgelegd maar het is niet anders. Later in de middag klaar het op en wordt het droog. Zelfs het zonnetje probeert door de bewolking te komen. Ik ben altijd een beetje teleurgesteld als ik zo'n dag als vandaag achter de rug heb. Qua training is het niet geworden wat ik er van had verwacht. Nou ja, gelukkig komen er nog voldoende trainingen om deze snel te vergeten.
Zondag 12 mei
Mijn laatste training van deze week, een lange duurloop van 20 kilometer. Het lopen gaat op zich goed en ik merk dat het duurvermogen er is. Het ging zo lekker dat ik zelfs kon versnellen in de laatste 6 kilometer.
Trainingsschema week 19
Fietstraining
1e training
2 x 45 km duurtraining
2e training
76 km duurtraining
Looptraining
1e training
12 kilometer duurloop
2e training
15,8 km duurloop
3e training
20 km duurloop
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
10 x 50 meter armtechniek, r = 20"
400 meter school
400 meter armen
4 x 100 meter BC, r = 20"
200 meter benen
2 x 200 meter BC, r = 20"
totaal gezwommen 2.700 meter
2e training
500 meter inzwemmen
10 x 50 (slepen/bijleggen) r = 20"
500 meter (op kmtijd)
200 meter armen
200 meter school
100 meter BC (rustig)
200 meter (hoog tempo)
100 meter benen
100 meter wisselslag
totaal gezwommen 2.400 meter
Rustdag.
Dinsdag 7 mei
Vandaag weer voor het eerst sinds mijn ongeval een keertje woon-werk gedaan. Lekker 2 x 45 kilometer weg trappen. Heenreis ging voorspoedig maar de terugreis met pittige wind tegen ging beduidend minder. In de avond naar de zwemtraining gegaan. Zwemtraining was redelijk pittig maar ging wel lekker.
Woensdag 8 mei
Afgelopen nacht maar kort geslapen, ten hoogste 4 1/2 uur. Toch besloten ondanks de vermoeidheid om 12 kilometer hard te lopen naar het zwembad om vervolgens de zwemtraining te gaan doen. Na drie kwart van de zwemtraining was de accu leeg en ging het alleen nog maar op één tempo zwemmen. Moe maar voldaan.
Donderdag 9 mei
Voor vandaag stond een fietstraining op het programma. Ik heb alleen helemaal geen zin om te trainen. De vermoeidheid van de laatste dagen is daar de oorzaak van. Ik neem het besluit om morgen te gaan fietsen. Aan het einde van de middag doe ik toch nog maar een looptraining. Even 16 kilometer lopen op een rustig duurtempo. Het is zwaar omdat ik onvoldoende hersteld. Toch wel weer volbracht in redelijke weersomstandigheden.
Vrijdag 10 mei
Het waait snoeihard als ik op sta. Ik heb al spijt dat ik gisteren geen zin hebben kunnen maken om te trainen op de fiets. Het waait sowieso iedere keer hard de laatste weken. Ik twijfel of ik zal gaan trainen op de fiets. De lol om met zulke harde wind te fietsen neemt heel snel af als je aan het trainen bent en je komt maar langzaam vooruit. Ik kijk het nog even aan tot de middag en anders maar verplaatsen naar de zondag. Die ik eigenlijk vrij wilde houden om eens lekker niets te doen.
Zaterdag 11 mei
Voor vandaag de lange fietstraining gepland. Bij het vertrek is het nog droog maar dat is na 10 minuten wel anders. Ik fiets bijna 3 uur aaneen in de regen en besluit te stoppen na 76 kilometer fietsen. Helemaal verkleumt kom ik thuis en na een lange warme douche begin ik eindelijk weer een beetje warm te worden. Helaas niet de gewenste afstand afgelegd maar het is niet anders. Later in de middag klaar het op en wordt het droog. Zelfs het zonnetje probeert door de bewolking te komen. Ik ben altijd een beetje teleurgesteld als ik zo'n dag als vandaag achter de rug heb. Qua training is het niet geworden wat ik er van had verwacht. Nou ja, gelukkig komen er nog voldoende trainingen om deze snel te vergeten.
Zondag 12 mei
Mijn laatste training van deze week, een lange duurloop van 20 kilometer. Het lopen gaat op zich goed en ik merk dat het duurvermogen er is. Het ging zo lekker dat ik zelfs kon versnellen in de laatste 6 kilometer.
Trainingsschema week 19
Fietstraining
1e training
2 x 45 km duurtraining
2e training
76 km duurtraining
Looptraining
1e training
12 kilometer duurloop
2e training
15,8 km duurloop
3e training
20 km duurloop
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
10 x 50 meter armtechniek, r = 20"
400 meter school
400 meter armen
4 x 100 meter BC, r = 20"
200 meter benen
2 x 200 meter BC, r = 20"
totaal gezwommen 2.700 meter
2e training
500 meter inzwemmen
10 x 50 (slepen/bijleggen) r = 20"
500 meter (op kmtijd)
200 meter armen
200 meter school
100 meter BC (rustig)
200 meter (hoog tempo)
100 meter benen
100 meter wisselslag
totaal gezwommen 2.400 meter
zondag 5 mei 2013
week 18 2013
Maandag 29 april
Extra vrije dag dus lekker uitslapen. Een regenachtige start van de dag. Later op de dag een fartlektraining gedaan.
Dinsdag 30 april
Vandaag de lange duurloop van 20 kilometer gedaan. Gecombineerd met bezoek aan mijn ouders. Duurloop ging lekker en ik kon netjes binnen de 6 minuten per kilometer blijven.
Woensdag 1 mei
Ik moest een looptraining doen na de zwemtraining maar ik had de nacht ervoor zo slecht geslapen dat ik te moe was om te trainen. Dat uitte zich vooral in overmatige spierpijn.
Donderdag 2 mei
Omdat de voorspellingen voor vrijdag regen doorgaven heb ik de fietstraining in de avond gedaan. Ik moest 6 x Stichtse brug oprijden in hoog tempo en volhouden tot aan de tennisbaan. Het werden er maar helaas 4 x want met de invallende donkerte moest ik ook rekening houden met de terug weg.
Zware training omdat de terugweg ook nog eens wind tegen inhield.
Vrijdag 3 mei
Door al het geschuif in het trainingsprogramma was vandaag de beurt aan een korte looptraining van 8 kilometer. Lekker gelopen in eindelijke eens lekkere weersomstandigheden. Die overigens heel anders waren dan voorspeld.
Zaterdag 4 mei
Vierde looptraining deze week. In verschillende zones lopen. Training ging lekker en wederom in mooi weer.
In de middag naar de zwemtraining gegaan. Ik moest zelf de training verzorgen dus heb in het eerste uur zelf getraind. Toch lekker 2.400 meter gezwommen.
Zondag 4 mei
Lange duurtraining op de fiets. Lekker weer, mooie route en toch weer 102 km op de teller.
Trainingsschema week 18
Fietstraining
1e training
50 km fietsen (met daarin 6 x brug op in volle snelheid en twee á drie km doortrekken)
2e training
102 km duurtraining (met versnellen tegen de wind in)
Looptraining
1e training
8 km fartlektraining
2e training
20 km duurlooptraining (tijd per kilometer 5:54)
3e training
8 km (15' inl -15' Z3- 15' uitl)
4e training
12 km (20' Z2 - 15' Z3 - 10' Z4 - 20' Z2)
Zwemtraining
1e training
2.400 meter gezwommen
Extra vrije dag dus lekker uitslapen. Een regenachtige start van de dag. Later op de dag een fartlektraining gedaan.
Dinsdag 30 april
Vandaag de lange duurloop van 20 kilometer gedaan. Gecombineerd met bezoek aan mijn ouders. Duurloop ging lekker en ik kon netjes binnen de 6 minuten per kilometer blijven.
Woensdag 1 mei
Ik moest een looptraining doen na de zwemtraining maar ik had de nacht ervoor zo slecht geslapen dat ik te moe was om te trainen. Dat uitte zich vooral in overmatige spierpijn.
Donderdag 2 mei
Omdat de voorspellingen voor vrijdag regen doorgaven heb ik de fietstraining in de avond gedaan. Ik moest 6 x Stichtse brug oprijden in hoog tempo en volhouden tot aan de tennisbaan. Het werden er maar helaas 4 x want met de invallende donkerte moest ik ook rekening houden met de terug weg.
Zware training omdat de terugweg ook nog eens wind tegen inhield.
Vrijdag 3 mei
Door al het geschuif in het trainingsprogramma was vandaag de beurt aan een korte looptraining van 8 kilometer. Lekker gelopen in eindelijke eens lekkere weersomstandigheden. Die overigens heel anders waren dan voorspeld.
Zaterdag 4 mei
Vierde looptraining deze week. In verschillende zones lopen. Training ging lekker en wederom in mooi weer.
In de middag naar de zwemtraining gegaan. Ik moest zelf de training verzorgen dus heb in het eerste uur zelf getraind. Toch lekker 2.400 meter gezwommen.
Zondag 4 mei
Lange duurtraining op de fiets. Lekker weer, mooie route en toch weer 102 km op de teller.
Trainingsschema week 18
Fietstraining
1e training
50 km fietsen (met daarin 6 x brug op in volle snelheid en twee á drie km doortrekken)
2e training
102 km duurtraining (met versnellen tegen de wind in)
Looptraining
1e training
8 km fartlektraining
2e training
20 km duurlooptraining (tijd per kilometer 5:54)
3e training
8 km (15' inl -15' Z3- 15' uitl)
4e training
12 km (20' Z2 - 15' Z3 - 10' Z4 - 20' Z2)
Zwemtraining
1e training
2.400 meter gezwommen
Abonneren op:
Posts (Atom)