zondag 29 december 2013

Week 52 2013

Maandag 23 december
Opmerkingen: rustdag, niet helemaal fit vanwege een grieperig gevoel
Weer: grijs weer, droog, graad of 7

Dinsdag 24 december
Opmerkingen: nog steeds niet voldoende hersteld van het grieperig gevoel
Weer: grijs, heel veel regen, graad of 8

Woensdag 25 december
1e kerstdag
Opmerkingen: niet getraind
Weer: droog en zonnig weer, graad of 6

Donderdag 26 december
2e kerstdag
Training: extensieve duurloop
Afgelegde afstand: 12 kilometer
Gevoel: redelijk gelopen maar nog te merken dat ik niet voldoende ben hersteld van grieperigheid
Opmerkingen: helaas deed de gps het niet goed door slechte ontvangst
Weer: droog en zonnig weer, graad of 6

Vrijdag 27 december
Opmerkingen: niet getraind
Weer: grijs weer, regen, graad of 6

Zaterdag 28 december
Training: extensieve duurloop
Afgelegde afstand: 15,5 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: geen
Weer: zonnig, uit de wind warm, graad of 9

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: n.v.t.
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: 400 meter inzwemmen, 500 meter armtechniek, wedstrijdjes in wisselslag volgorde

Zondag 29 december
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 30,6 kilometer
Gevoel: moeizaam
Opmerkingen: hybridefiets, 1e eerste keer sinds ruim 4 weken
Weer: wisselend bewolkt, graad of 6, straffe wind, fris door de wind

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 1.850 meter
Gevoel: tevreden
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
3 x 250 meter
(25 vlinder, 10 opdrukken, 50 rug, 15 buikspieren, 100 school, 10 kikkersprong, 25 vlinder) r 1'
200 meter rustig tempo BC
50 meter benen vlinder
50 meter schoolslag armen
50 meter benen rug
100 meter armen
150 meter wisselslag (25 vlinder, 25 rug, 25 school, 50 bc, 25 vlinder)
100 meter uitzwemmen

zondag 22 december 2013

Week 51 2013

Maandag 16 december
Opmerkingen: rustdag
Weer: wisselend bewolkt, graad of 10.

Dinsdag 17 december
Training: (intensieve) duurlooptraining
Afgelegde afstand: 6,3 kilometer
Gevoel: moeizaam
Opmerkingen: op hoog tempo
Weer; fris weer en grijs, graad of  7

Woensdag 18 december
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.800 meter
Gevoel: lekker gezwommen, moe en voldaan
Opmerkingen:
700 meter ingezwommen
200 meter BC (rustig tempo)
4 x 25 meter (sprint) r 10"
100 meter benen
4 x 50 meter BC (hoog tempo) r = 15"
100 meter armen
4 x 75 meter (50 m. hoog tempo, 25 m. wrikken) r = 15"
100 meter rug
4 x 100 meter (50 m. hoog tempo, 50 m. bijleggen) r 20"
100 meter schoolslag
200 meter BC (afwisselend 25 m. sprint, 25 m. rustig)
4 x 25 m. (sprint) in 2 tallen
100 meter uitzwemmen
Weer:grijze dag, graad of 9

Donderdag 19 december
Training: (exstentieve) duurloop
Afgelegde afstand: 7,5 kilometer
Gevoel: niet super fit
Opmerkingen: niet super gelopen ondanks rustige tempo
Weer: grijs weer, regen zo nu en dan, graad of 6

Vrijdag 20 december
Opmerkingen: rustdag

Zaterdag 21 december
Wedstrijd: Kerstloop Dronten
Afgelopen afstand: 21,1 kilometer
Opmerkingen: vooraf 1:45 in gedachten, uiteindelijk 1:43 gelopen met twee noodgedwongen plaspauze's. Na tweede plaspauze niet echt meer goed op gang kunnen komen.
Weer: harde wind, regen, graad of 6

Zondag 22 december
Training: herstelloop
Duur: 55 minuten
Gevoel: behoorlijke spierpijn
Opmerkingen: echt heel langzaam gelopen
Weer: grijs weer, regen, graadje of 8

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.250 meter
Gevoel: lekker gezwommen
Opmerkingen
500 meter inzwemmen
2 x (4x50 meter techniek) r 15"
150 meter benen
5 x 150 meter (125 m. op 70%  van kmtijd, 25 m. steigerung) r 15"
8 x 25 meter (met zo min mogelijk slagen) r 10"
200 meter op duurtempo
50 meter uitzwemmen

zondag 15 december 2013

Week 50 2013

Maandag 9 december
Opmerkingen: rustdag

Dinsdag 10 december
Training:extensieve duurloop
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: lekker duurloopje gedaan
Opmerkingen: te laat gaan lopen waardoor geplande intervaltraining niet door kon gaan
Weer: grijs weer, graadje of 4

Woensdag 11 december
Opmerkingen: zwemtraining gegeven

Donderdag 12 december
Opmerkingen: te laat thuis om nog te trainen

Vrijdag 13 december
Opmerkingen: kerstborrel werk

Zaterdag 14 december
Training: extensieve duurloop
Afgelegde afstand: 18,15 kilometer
Gevoel: in heel rustig tempo gelopen
Opmerkingen: heerlijk weer om te lopen, lekker door Oostvaardersplassen gelopen
Weer: zonnig weer, graadje of 7

Zondag 15 december
Opmerkingen: zwemtraining gegeven
Weer: grijze dag, graad of 9

zondag 8 december 2013

Week 49 2013

Maandag 2 december
Opmerkingen: behoorlijke spierbeschadiging opgelopen tijdens de Kromslootparkloop, rustdag

Dinsdag 3 december
Training: herstelloop
Afgelegde afstand: 10 kilometer
Gevoel: rustig gelopen
Opmerkingen: geen
Weer: grijs weer en fris, graadje of 4

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.500 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
10 x 100 meter (hele slag, armen) r 20"
3 x 100 meter (wisselslag, school en rug) r 20"
200 meter benen
300 meter (200 bijleggen en 100 slepen)
10 x 25 meter, 1e start als laatste aankomt
50 meter uitzwemmen

Woensdag 4 december
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
100 meter inzwemmen
4 x100 meter (slepen, bijleggen, armen en benen) r 20"
4 x 50 meter ( zo min mogelijk slagen, zo min ademenen) r 15"
4 x 250 meter (laatste 50 meter hoog tempo) r 20"
10 x 50 meter, iedere 55" starten
2 x 50 meter (rug, borst) r 10"
100 meter uitzwemmen

Donderdag 5 december
Opmerkingen: niet getraind
Weer: storm, fikse regenbuien, graadje of 2

Vrijdag 6 december
Opmerkingen: extra rustdag
Weer: harde koude wind, winterse buien, graadje of 2

Zaterdag 7 december
Opmerkingen:extra rustdag
Weer: grijs weer, zo nu en dan regen, graadje of 6.

Zondag 8 december
Training: lange duurloop
Afgelegde afstand: 11.5 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: geen
Weer: grijs weer, graadje of 8

zondag 1 december 2013

Week 48 2013

Maandag 25 november
Opmerkingen: extra rustdag gepakt, niet helemaal hersteld van gisteren

Dinsdag 26 november
Opmerkingen: extra rustdag vanwege het concert van Queens of the Stone Age

Woensdag 27 november
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.100 meter
Gevoel: lekker gezwommen, lekker getraind
Opmerkingen:
300 meter inzwemmen
3 x (3 x 25 m. wrikken, 25m. linkerarm, 25 m. wrikken, 25 m. rechterarm) r 5"
3 x (3 x 25 m. linkerarm, 25 m. rechterarm, 50 m. hele slag) r 5" ,  sp 10"
2 x 150 m. (100 m. hele slag / 50 m. RC) r 15"
3 x (3 x 25 m. school, 25 m. sprint, 25 m. bijleggen, 25 m. oksel aantikken) r 5"
2 x 150 m. (armen) r 15"
300 m. BC op duurtempo r 15"
Weer: grijs en miezerig weer, graadje of zeven

Donderdag 28 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: tijdens geen last van rechterbeen
Weer: grijs weer, graadje negen

Vrijdag 29 november
Opmerkingen: niet getraind

Zaterdag 30 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: goed en ontspannen gelopen
Opmerkingen: in het middenstuk een versnelling gedaan
Weer: grijs weer, aan de frisse kant door de wind, op het laatste een buitje

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Gevoel: lekker getraind, matige snelheid
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
150 meter benen
12 x 25 m.  steigerung,  r 10"
150 m. slepen
6 x 50 m. steigerung, r 10"
150 m. bijleggen
4 x 75 m. steigerung, r 15"
150 m. armen
3 x 100 m. steigerung
100 meter uitzwemmen

Zondag 1 december
Wedstrijd: Kromslootparkloop
Afgelegde afstand: 15 kilometer
Tijd: 1:11:52 uur
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: toch teveel tempowisselingen tijdens de loop.
Weer: grijs weer, graadje of 8




zondag 24 november 2013

Week 47 2013

Maandag 18 november
Opmerkingen: rustdag na lange duurloop

Dinsdag 19 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 10 kilometer
Gevoel: lekker rustig getraind
Opmerkingen: herstel duurloop
Weer: grijs en vochtig weer, fris, graad of 5

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
21 x 50 m (hele slag, armen en benen) r 20"
200 m hele slag
100 m armen
200 m hele slag
50 m uitzwemmen

Woensdag 20 november
Opmerkingen: rustdag
Zelf training geven

Donderdag 21 november
Opmerkingen: door omstandigheden geen tijd om te trainen
Weer: koud weer, graadje of 4

Vrijdag 22 november
Opmerkingen: door omstandigheden geen tijd om te trainen
Weer; grijs weer en koud weer door frisse wind

Zaterdag 23 november
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 59,8 kilometer
Gevoel: lekker getraind, maar moeizaam
Opmerkingen: eerste keer sinds drie weken
Weer: zonnig weer maar fris

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Gevoel: lekker gezwommen
Opmerkingen: na driekwart van de training achteraan gaan zwemmen, toch enigszins vermoeid

Zondag 24 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 18 kilometer
Gevoel: niet lekker gelopen
Opmerkingen: hongerklap maakte einde aan een lekkere duurloop
Weer: koud weer mede door de frisse NW wind, graadje of 5, grijs weer

zondag 17 november 2013

Week 46 2013

Maandag 11 november
Opmerkingen: rustdag

Dinsdag 12 november
Training: herstelloop
Afgelegde afstand: 6,3 kilometer
Gevoel: last van spieren rond rechterheup
Opmerkingen: heel rustig gelopen
Weer: groot deel van de dag grijs en miezerregen, tijdens loop droog, graadje of 7

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: breedtetraining
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: lekker intensieve training

Woensdag 13 november
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.800 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
750 meter inzwemmen
350 meter (2x(6x25 m.) (wrikken 2x,bijleggen, slepen, benen en armen) r 5" SP =  50 . Rug
300 meter (3x100 m.) (steigerung) r 20"
1.200 meter (2x(200 m. Hoog tempo - 400 m. Rustig tempo) r 30"
100 meter (2x50 m.) (rug-school)
100 meter (2e baan hoog tempo)
Weer: rustig herfstweer, zonnig, fris maar droog, graadje of 6

Donderdag 14 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 10,3 kilometer
Gevoel: heel rustig gelopen
Opmerkingen: gewoon erg moe
Weer: grijs, nat herfstweer, graadje of 7

Vrijdag 15 november
Opmerkingen: rustdag om te herstellen

Zaterdag 16 november
Opmerkingen: extra rustdag genomen i.v.m. kleine blessure
Weer: grijze dag, waterkoud, erg vochtig, graadje of 6

Zondag 17 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 19,5 kilometer
Gevoel: lekker gelopen zonder last van rechterbovenbeen
Opmerkingen: hele rustige duurloop
Weer: grijs en vochtig weer, graadje of 6

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.500 meter
Gevoel: lekker gezwommen op eigen tempo
Opmerkingen:
200 meter inzwemmen
3 x (4 x 25 m. Tot de helft slepen en de andere helft net niet slepen +100 m.) r 20" na 200 m.
3 x (4 x 25 m. Tot de helft benen zonder plankje, 2e deel hele slag + 100 m. hele slag) r 20" na 200 m.
3 x (4 x 25 m. Tot de helft wrikken 2e deel hele slag + 100 m. hele slag) r 20" na 200 m.
2 x 50 meter schoolslag
200 meter rustig tempo
8 x 25 meter hoog tempo r 5"



zondag 10 november 2013

Week 45 2013

Maandag 4 november
Opmerkingen: rustdag
Weer: zware regenbuien, graadje of 8, pas laat in de middag droog

Dinsdag 5 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: rustig gelopen vooral bedoeld als herstelloop
Weer: koud en nat, veel regen, graadje of 7

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Gevoel: lekker gezwommen (rustig, op kracht)
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
4 x 50 meter armtechniek r 20"
4 x 100 meter hele slag r 20"
4 x 100 meter armen r 20"
200 meter benen (borstcrawl benen, linker-, rechterzijde en rugslag benen)
2 x 50 meter wrikken
400 meter
10 x 25 meter hoog tempo r 20"
50 meter uitzwemmen

Woensdag 6 november
Opmerkingen: niets gepland vanwege het verzorgen van de zwemtraining

Donderdag 7 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: super gelopen
Opmerkingen: duurtempo 3
Weer: grijs weer, graadje of 10

Vrijdag 8 november
Opmerkingen: niets gepland
Weer: redelijk herfst weer, graadje 10

Zaterdag 9 november
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand 2.400 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter (slepen, zo min mogelijk slagen, armen en benen) r 15"
2 x 300 meter (100 hele slag en 50 rug) r 20"
50 meter hele slag
3 x300 meter r 1'
250 meter
2 x 50 meter

Zondag 10 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 19,9 kilometer
Gevoel: ondanks vermoeidheid goed gelopen
Opmerkingen: rond 15 km even een dipje, grootste deel op 5.40 p.km gelopen, laatste 2 km 2 x sanitaire stop gemaakt waardoor kmtijd op liep naar 5.50
Weer: echte herfstdag, grijs weer met zo nu en dan ruimte voor de zo'n, regenbuien, graadje of 7

dinsdag 29 oktober 2013

Week 44 2013

Maandag 28 oktober
Opmerkingen: niets gepland

Dinsdag 29 oktober
Opmerkingen: wegens omstandigheden niet kunnen trainen

Woensdag 30 oktober
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Gevoel: lekker gezwommen
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
600 meter (6 x 100 m. Techniek, slepen, bijleggen, oksel aantikken, armen, benen en lange slag) r 15"
900 meter (3x 300 m. , iedere 300 m. In dezelfde tijd) r 30"
300 meter (6 x 50 m. Op tempo) r 20"
100 meter hoog tempo
Uitzwemmen 100 m.

Donderdag 31 oktober
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 8,2 kilometer
Gevoel: lekker gelopen op een nuchtere maag
Opmerkingen: duurtempo 2
Weer: grijs weer, graadje of 7

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 8,2 kilometer
Gevoel: lekker op tempo
Opmerkingen: duurtempo 3
Weer: grijs weer, graadje of 13

Vrijdag 1 november
Opmerkingen: niets gepland

Zaterdag 2 november
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.000 meter
Gevoel: top gezwommen
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
300 meter ( 4 x 75 meter, 25 m hele slag, 25 m bijleggen, 25 m of rechter of linkerarm )
300 meter  (iedere 50 meter een ander op kop)
300 meter (3 x (1e 25 m hele slag, 2e 25 m 2x linker/2x rechterarm, 3e 25 m 3x linker/3x rechterarm, 4e 25 m  4x linker/ 4x rechterarm)
600 meter techniek
100 meter uitzwemmen

Zondag 3 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 22,3 kilometer
Gevoel: super gelopen, goed gecentreerd
Opmerkingen: ouderwetse duurloop die heel goed verliep, geen moment van tegenslag gekend
Weer: koud, nat, harde wind, regen en zelfs hagel, 8 graden

Week 43 2013

Maandag 21 oktober
Opmerkingen: niets gepland

Dinsdag 22 oktober
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 68 kilometer
Gevoel: lekker gefietst en redelijk kunnen doortrappen tegen de wind in
Opmerkingen: geen
Weer: zonnig en warm weer, graadje of 22

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Gevoel: lekker gezwommen
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
4 x 200 meter (2 x armen -hele slag) r 20"
100 meter wrikken
200 meter benen
100 meter wissel
200 meter bijleggen
100 meter rustig
400 meter (200 armen en 200 hele slag)
100 meter school

Woensdag 23 oktober
Training:duurloop
Afgelegde afstand: 12,5 kilometer
Gevoel: erg moe dus een echte rustige duurloop gedaan
Opmerkingen: geen
Weer: warm voor de tijd van het jaar, graadje of 17, zonnig

Donderdag 24 oktober
Opmerkingen: niets gepland

Vrijdag 25 oktober
Training: intervalduurloop
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: niet super fit maar toch lekker gelopen
Opmerkingen: geen
Weer: warm voor de tijd van het jaar, graadje of 16, grijs weer

Zaterdag
26 oktober
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand; 2.200
Gevoel: lekker rustig gezwommen
Opmerkingen: training niet vastgelegd

Zondag 27 oktober
Training: fartlektraining
Afgelegde afstand: 12,5 kilometer
Gevoel: pittige training door enorm drassige ondergrond
Opmerkingen: geen
Weer: fris en winderig weer, grijze dag, graadje of 14

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.000 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: geen

zondag 20 oktober 2013

Week 42 2013

Maandag 14 oktober
Opmerkingen: niets gepland

Dinsdag 15 oktober
Training:  duurlooptraining
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: moe maar toch lekker gelopen, op een redelijk tempo
Opmerkingen: rustige duurloop
Weer: grijs en regenachtig weer, graadje of 12

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Gevoel: geen zin maar toch gegaan, lekker gezwommen
Opmerkingen:
inzwemmen 400 meter
200 meter hele slag, r 20"
200 meter armen, r 20"
100 meter benen
10 x 50 meter (afwisselend sprint/rustig) r 20"
100 meter armen + 2 x 50 meter wrikken, r 20"
400 meter hele slag
2 x 100 meter armen, r 20"
uitzwemmen 100 meter

Woensdag 16 oktober
Opmerkingen: niets ingepland i.v.m. het verzorgen van de zwemtraining

Donderdag 17 oktober
Training: fartlektraining
Afgelegde afstand: 12,5 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: crossen door het bos
Weer: grijs weer maar droog, graadje of 16

Vrijdag 18 oktober
Opmerkingen: wilde fietstraining doen maar kon niet eerder weg

Zaterdag 19 oktober
Training: fartlektraining
Afgelegde afstand: 16 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: helaas gevallen en flinke last van mijn toch al pijnlijke pols
Weer: redelijke zonnig weer, graadje of 14

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Gevoel: lekker gezwommen
Opmerkingen:
inzwemmen 550 meter
300 meter armen
2 x 225 meter (2 banen rustig, 1 snel) r 30"
5 x 50 meter techniek
3 x 150 meter (2 banen rustig, 1 snel) r 30"
4 x 75 meter (2 banen rustig, 1 snel) r 15"
100 meter uitzwemmen
totaal 2.400 meter

Zondag 20 oktober
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 67 kilometer
Gevoel: lekker gefietst en goed kunnen blijven trappen op de pedalen
Opmerkingen: geen
Weer: na een grijze ochtend in de middag een zonnetje en een graadje of 16.



zondag 13 oktober 2013

Week 41 2013

Maandag 7 oktober
Opmerkingen: niets gepland

Dinsdag 8 oktober
Training: duurloopraining
Afgelegde afstand: 12,7 kilometer
Gevoel: lekker rustig gelopen
Opmerkingen: gelopen op het strand bij Egmond aan Zee
Weer: zonnig weer met een graadje of 17

Woensdag 9 oktober
Opmerkingen: niets gepland, grote omslag van het weer, in ene is het herfst

Donderdag 10 oktober
Opmerkingen: niets gepland

Vrijdag 11 oktober
Opmerkingen: niets gepland

Zaterdag 12 oktober
Training: Intervaltraining
Afgelegde afstand: 13 kilometer
Gevoel: goed gelopen, wel enigszins moe
Opmerkingen: 3 x (1'-2'-3'-4' op dt4) r 1' dribbelen, sp 2' dribbelen
Weer: grijs weer met zo nu en dan een poging van de zon om door te breken, een graadje of 11

Training: Zwemraining
Afgelegde afstand: 2.200 meter
Gevoel: lekker gezwommen
Opmerkingen: nagenoeg gehele training met peddels gezwommen
400 meter inzwemmen
6 x 100 meter op techniek zwemmen, r 15"
5 x 50 meter ademen 1 op 6, r 10"
3 x 150 meter (100 meter armen/10 x opdrukken, 50 meter benen/5 x sit ups) r 30" na de 1e 150 m.
400 meter duurtempo
100 meter uitzwemmen

Zondag 13 oktober
Opmerkingen: niet meer getraind vanwege het extreem slechte weer.
Weer: heel veel regen, koud en hooguit een graad of 8

zondag 6 oktober 2013

Week 40 2013

Maandag 30 september
Opmerkingen: niet gepland

Dinsdag 1 oktober
Training:duurlooptraining
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: 5 x 5 minuten op dt4
Weer: lekker nazomerweer, wel een frisse wind

Woensdag 2 oktober
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand:2,2 kilometer
Gevoel: lekker rustig gezwommen
Opmerkingen:
500 meter inzwemmen
4 x 125 meter (75 hele slag, 25 armen en 25 benen zonder drijvertje) r = 20"
10 x 50 meter (armtechniek) r = 20"
200 meter armen
8 x 25 meter op kmtijdtempo r = 10"
3 x 100 meter duurtempo r = 15"

Donderdag 3 oktober
Opmerkingen: niets gepland

Vrijdag 4 oktober
Opmerkingen: niets gepland

Zaterdag 5 oktober
Training: Crosstraining
Afgelegde afstand: 13 kilometer
Gevoel: goed gelopen
Opmerkingen: lekker door het bos heen gecrosst
Weer: lekker nazomerweer, graadje of 18

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2,5 kilometer
Gevoel: lekker getraind, geen conditionele problemen, snelheid lijkt achteruit te gaan.
Opmerkingen:
inzwemmen 400 meter
200 meter slepen (1e 100 alleen benen, 2e 100 hele slag) r = 15"
100 meter benen
200 meter slagtechniek (1e 100 alleen benen, 2e 100 hele slag) r = 15"
100 meter benen
200 meter slagtechniek (1e 100 alleen benen, 2e 100 hele slag) r = 15"
100 meter benen
200 meter slagtechniek (1e 100 alleen benen, 2e 100 hele slag) r = 15"
100 meter benen
12 x 25 meter (1e 25 rustig, 2e 25 sneller, 3e 25 snel) r = 10"
150 meter armen
5 x 50 meter (snelheid piramide 3e 50 snelst) r = 15"
100 meter uitzwemmen

Zondag 6 oktober
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 57 kilometer
Gevoel: lekker door kunnen trappen, tegen de wind in wel minder sterk
Opmerkingen:
Weer: lekker nazomerweer, graadje of 17

maandag 30 september 2013

Week 39 2013

Maandag t/m woensdag
Nog steeds rustdagen ingepland.

Donderdag 26 september
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: lekker gelopen na anderhalve week rust
Opmerkingen: normaal twee weken rust na de triathlon maar het begon alweer te kriebelen. wel hoog tempo gelopen i.p.v. rustig tempo
Weer: zonnig weer maar stevige wind, graadje of 17

Vrijdag 27 september
Opmerkingen: rustdag

Zaterdag 28 september
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 13,5 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: in een rustig tempo gelopen
Weer: net als donderdag, zonnig weer, harde wind, graadje of 17

Zondag 29 september
Opmerkingen: rustdag

woensdag 18 september 2013

Week 38 2013

Een week om te herstellen dus geen trainingen gepland.

dinsdag 17 september 2013

Week 37 2013

Deze week is de week van de Challenge Almere Amsterdam, de Classic Long Distance.
Het weer is in ene omgeslagen en is het beste te omschrijven als herfstachtig weer.
Veel wind en regen bepalen het weerbeeld.
In deze week train ik op een minimum en dat betekent hele korte trainingen. Meer om de spieren los te maken en om het gevoel te blijven houden.
Ik concentreer me op de wedstrijd en niet op het weerbeeld. Het mocht niet zo zijn dat mijn favoriete weersomstandigheden op de wedstrijddag gelden.
Ik ben op twee dagen na de hele werkweek vrij. Vooral de donderdag en de vrijdag zijn lekkere dagen om niets aan je hoofd te hebben. Nou ja, niets.
De schoonmaak van de tijdritfiets staat op het programma en het aanbrengen van de nieuwe bidonhouders. Tijdens een training brak mijn oude systeem af en stuiterde weg het gras in. Niet meer terug gevonden.

Op vrijdag moest ik mijn fiets en de fiets- en loopspullen inleveren. Aan het begin van de avond de briefing en daarna snel naar huis. Naar bed want de nacht ervoor slecht geslapen dus een beetje extra rust is lekker.

Zaterdag 14 september
Het is inderdaad slecht weer want het is nat en koud weer. Ik ben pas tegen zeven uur op het parc fermee en moet me snel omkleden. Het Weerwater ligt er niet rustig en het golft aardig. Ik zwem slecht en kom met een tijd van rond de 1:12 uur uit het water. Langzame wissel waarbij ik ook nog eens mijn startnummer vergeet om te doen. Eerste ronde fietsen gaat goed en zonder dat ik het weet fiets ik makkelijk 2:45 uur. In de tweede ronde barst op een kilometer of 20 voor de finish het noodweer los. Zware regen en storm leveren een extra tijd van een half uur op en uiteindelijk fiets ik dus zes uur. Onderkoeld kom ik van de fiets af en twijfel of ik verder moet gaan. Gelukkig praat een andere triathleet mij om en met veel pijn en moeite krijg ik sokken aan en kan ik mijn veters nog strikken. Ik start met lopen en loop uiteindelijk de triathlon uit. Ik ben trots op mijn prestatie dat ik 'm toch heb uitgelopen. Niet de gehoopte tijd maar wel onder extreme omstandigheden uitgelopen.

Trainingen week 37
Dinsdag 10 september
Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 1.600 meter
Gevoel: lekker gezwommen en niet in te hoog tempo
Opmerkingen: binnen getraind i.p.v. buiten

Woensdag 11 september
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 52 kilometer
Gevoel: rustig gefietst
Opmerkingen: training om de spieren los te maken
Weer: in de middag harde wind, wisselend bewolkt gelukkig even droog

Donderdag 12 september
Training: Looptraining
Afgelegde afstand: 6 kilometer
Gevoel: lekker rustig duurtempo gelopen
Opmerkingen: laatste looptraining
Weer:

Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 1.900 meter
Gevoel: rustig gezwommen
Opmerkingen: zwemparcours verkennen voor zaterdag
Weer:

maandag 9 september 2013

Week 36 2013

Maandag 2 september
Opmerkingen: rustdag

Dinsdag 3 september
Training: Duurlooptraining
Afgelegde afstand: 10 kilometer
Gevoel: lekkere rustige duurloop gedaan
Opmerkingen: door de Oostvaardersplassen gelopen
Weer: zonnig weer met een graadje of 21

Woensdag 4 september
Opmerkingen: geen tijd om te trainen

Donderdag 5 september
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 98 kilometer
Gevoel: lekkere fietstraining met een mooi gemiddelde
Opmerkingen:ik moest 100 km fietsen
Weer: heel erg warm weer

Vrijdag 6 september
Opmerkingen: niet getraind

Zaterdag 7 september
Training: Duurlooptraining
Afgelegde afstand: 14,6 kilometer
Gevoel: sterk gelopen met een gemiddelde van 5:35 min.
Weer: bewolkt, graadje of 19

Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand:
Gevoel: lekker gezwommen en goed tempo kunnen vasthouden
Opmerkingen: eerste keer na de vakantie dat ik weer in het zwembad was (6 weken niet geweest)
Inzwemmen 300 meter
300 meter (50 benen - 100 armen - 150 hele slag) r = 15"
450 meter (100 benen - 150 armen - 200 hele slag) r = 20"
600 meter (150 benen - 200 armen - 250 hele slag) r = 25"
7 x 50 meter armtechniek r = 15"
100 meter (2 x 50 meter HT) r = 15"
100 meter duurtempo
totaal gezwommen 2.200 meter

Zondag 8 september
Training: Koppeltraining
Afgelegde afstand: 75 kilometer
Gevoel: redelijk gefietst en redelijk gelopen
Opmerkingen: ondanks het idee dat het lopen niet lekker ging, ging het best redelijk
Weer: wisselend bewolkt, aan de frisse kant, 18 graden

zondag 1 september 2013

Week 35 2013

Maandag 26 augustus
Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 3.000 meter
Gevoel: goed gezwommen
Opmerkingen: na de zeperd van de vorige keer, deze keer lekker getraind
Weer: warm en zonnig weer

Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 45 kilometer
Gevoel: na de training wat stijve benen
Opmerkingen: training was bedoeld als hersteltraining
Weer: warm en zonnig weer

Dinsdag 27 augustus
Training: Duurlooptraining
Afgelegde afstand: 17,3 kilometer
Gevoel: zware benen maar lekker relaxt gelopen
Opmerkingen: moest 18 km met daarin 4 x (5' op wt10 - 5' dribbel) gedaan (crosstraining)
Weer: lekker warm en zonnig weer, weer stevige noordwesterwind

Woensdag 28 augustus
Training:Fietstraining
Afgelegde afstand: 145 kilometer
Gevoel: training ging tot 115 kilometer redelijk goed daarna was het eigenlijk over. te laat gegeten voor het tweede deel dus niet de geplande 160 km gefietst.
Weer: allezins redelijk weer, een zonntje en een graadje of 21, wel weer veel wind.

Donderdag 29 augustus
Opmerkingen: Rustdag

Vrijdag 30 augustus
Training: Duurlooptraining
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: stevig tempo gelopen in het middendeel van de loop
Weer: warm en zonnig weer, graadje of 21

Zaterdag 31 augustus
Training:Duurlooptraining
Afgelegde afstand± 23 kilometer
Gevoel: 1e rondje ging lekker, tweede rondje ging slecht en dus niet lekker gelopen
Opmerkingen: geen gel genomen, misschien de oorzaak van het slechte lopen
Weer: zonnig weer en een graadje of 20

Zondag 1 september
Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.000 meter
Gevoel: redelijk gezwommen alhoewel voor mijn gevoel de techniek in de laatste 500 meter ver te zoeken was
Weer: bewolkt weer, stevige wind en graadje of 18

dinsdag 27 augustus 2013

Week 34 2013

Maandag 19 augustus
Opmerkingen: rustdag

Dinsdag 20 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 105 kilometer
Gevoel: het ging supergoed omdat het niet hard waaide, dus redelijk fit van de fiets gekomen
Opmerkingen: moest 90 kilometer trainen
Weer: bewolkt, graadje of 19

Woensdag 21 augustus
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 20 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: moest sleutel naar Haven brengen, dus eerst hoog tempo gelopen en aansluitend lekker relaxt tempo
Weer: warm en zonnig weer, graadje of 23

Donderdag 22 augustus
Opmerkingen: rustdag

Vrijdag 23 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 173 kilometer
Gevoel: ging voor mijn gevoel niet super, lichtelijk vermoeid
Opmerkingen: zeer ongunstige windrichting (zuidoost), lastige wind
Weer: zonnig weer, graadje of 23, windkracht 3

Zaterdag 24 augustus
Training: Duurlooptraining
Afgelegde afstand: 30,8 kilometer
Gevoel: deze duurloop ging super
Opmerkingen: laatste 30 kilometer voor de Challenge
Weer: warm weer, ietwat sluierbewolking, graadje of 21

Zondag 25 augustus
Opmerkingen: rustdag

zondag 18 augustus 2013

Week 33 2013

Maandag 12 augustus
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand; 90 kilometer
Gevoel: lekker gefietst in constant tempo
Opmerkingen: woon-werk, ochtend hoog tempo, middag normaal tempo gefietst
Weer: wisselend bewolkt, temperatuur 22 graden, stevige wind uit het westen

Dinsdag 13 augustus
Training: Duurlooptraining
Afgelegde afstand: 22,7 kilometer
Gevoel: ging moeizaam, toch nog pijnlijke benen
Opmerkingen: geen
Weer: wisselend bewolkt met felle opklaringen, graadje of 20

Woensdag 14 augustus

Opmerkingen: te laat thuis om nog een zwemtraining te gaan doen want ik moest ook een zwemtraining verzorgen op de vereniging.

Donderdag 15 augustus
Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 3 kilometer
Gevoel: het ging redelijk, weer makkelijker dan de vorige keer
Opmerkingen: eerder naar huis gegaan om te kunnen trainen
Weer: bewolkt met een spat regen, rond de 17 graden

Vrijdag 16 augustus
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 183 kilometer
Gevoel: eerste 110 km gingen redelijk dan werd het zwaar, mede door de harde wind, redelijk van de fiets afgekomen maar vooral de volgende dag redelijk goed hersteld
Opmerkingen: vrije dag genomen om de training te kunnen volbrengen, westenwind en heel ongunstig t.o.v. het parcours
Weer: afwisselend zon en wolken, graadje of 22, een spat regen gehad onderweg, harde westenwind

Zaterdag 17 augustus
Training: Duurlooptraining
Afgelegde afstand: 30,5 kilometer
Gevoel: het ging redelijk, alhoewel de kilometer te ver weg ligt van de geplande kilometertijd van 6:00 min de kilometer. gelukkig geen last van de pijntjes van afgelopen week
Opmerkingen: 3 bidons (750 ml) en 2 gels gebruikt
Weer: redelijk warm weer, wel weer veel wind, graadje of 22

Zondag 18 augustus
Training: Buitenwater zwemtraining
Afgelegde afstand: 3.200 meter
Gevoel: zwemmen ging slecht, voelde me niet super
Opmerkingen: niet de geplande 3.800 meter gezwommen
Weer: wisselend zon/bewolkt, veel wind, graadje of 21

maandag 12 augustus 2013

Week 32 2013

Maandag 5 augustus
Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.000 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: slechts de 2e zwemtraining van deze vakantie
Weer: extreem warm weer (38 graden)

Dinsdag 6 augustus
Opmerkingen: terugreis

Woensdag 7 augustus
Training: Duurlooptraining
Afgelegde afstand: 21,3 kilometer
Gevoel: lekker gelopen, was wel zwaar na een week niet lopen
Opmerkingen: het was koud tijdens het lopen
Weer: 17 graden en regen

Donderdag 8 augustus
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 133 kilometer
Gevoel: redelijk gefietst
Opmerkingen: te weinig eten en drinken mee, last van mijn benen na gisteren
Weer: zonnige weer met een enkele wolk, graadje of 22

Vrijdag 9 augustus
Opmerkingen: rustdag

Zaterdag 10 augustus
Training: Koppeltraining
Afgelegde afstand: 66,4 kilometer
Gevoel: fietsen ging goed, tegen de wind kon ik gemiddelde 30 km p.u. volhouden, lopen ging ook redelijk goed met een gemiddelde van 5.50 min. per km, Hf bij lopen gemiddeld 125
Opmerkingen: 43,7 km gefietst en 22,7 km gelopen
Weer: wisselend bewolkt/zonnig, harde wind uit westhoek, redelijk temperatuur.

Zondag 11 augustus
Training:Zwemtraining
Afgelegde afstand: 3.000 meter
Gevoel: zwaar na bijna drie weken nauwelijks te hebben gezwommen
Opmerkingen: buitenwatertraining
Weer: wisselend bewolkt, temperatuur rond 20 graden

woensdag 7 augustus 2013

Week 31 2013

Maandag 29 juli
Training: Koppeltraining
Afgelegde afstand: 70 kilometer
Gevoel: lekker stevig gefietst op glooiend terrein en met een goed gevoel gelopen
Opmerkingen: 60 kilometer gefietst en 10 kilometer gelopen (goed gelopen, 5.30 min. per km)
Weer: onweersbui die niet echt verkoeling heeft gebracht, wederom erg warm weer

Dinsdag 30 juli
Rustdag

Woensdag 31 juli
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 116 kilometer
Gevoel: sterk gevoel en na de training geen vermoeid gevoel
Opmerkingen: glooiend terrein en een aantal klimmetjes erin
Weer: lekker warm weer met een lekker windje langs de kust

Donderdag 1 augustus
Rustdag

Vrijdag 2 augustus
Training: Koppeltraining
Afgelegde afstand: 71,5 kilometer
Gevoel: lekker getraind, weer goed gefietst en lekker gelopen
Opmerkingen: 61 kilometer gefietst en 10,5 kilometer gefietst
Weer: warm weer (34 graden)

Zaterdag 3 augustus
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 125 kilometer
Gevoel: een zware training maar goed gefietst, constant
Opmerkingen: van de 125 km, zeker 55 km geklommen
Weer: extreem warm weer

Zondag 4 augustus
Rustdag

Week 30 2013

Maandag 22 juli
Training: Koppeltraining
Afgelegde afstand: 55 kilometer
Gevoel: fietsen ging lekker, lopen ietwat moeizamer door het warme weer
Opmerkingen: 43 kilometer gefietst en 12 kilometer gelopen, laatste training voor de vakantie
Weer: extreem warm zomerweer (max.  32 graden)

Dinsdag 23 juli
Opmerkingen: heenreis vakantie

Woensdag 24 juli
Opmerkingen: heenreis vakantie

Donderdag 25 juli
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 97 kilometer
Gevoel: even wennen aan de temperatuur en het klimmen
Opmerkingen: glooiend terrein en één klimmetje naar 480 meter
Weer: extreem warm weer (38 graden)

Vrijdag 26 juli
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 82 kilometer
Gevoel: zware benen van gisteren en niet voldoende hersteld
Opmerkingen: wederom glooiend terrein en veel klimwerk, max. hoogte 400 meter
Weer: extreem warm weer

Zaterdag 27 juli
Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.000 meter
Gevoel: lekker getraind na bijna drie weken niet te hebben gezwommen
Opmerkingen: geen
Weer: lekker warm weer, iets minder warm dan de vorige dagen

Zondag 28 juli
Training: Duurlooptraining
Afgelegde afstand: 15 kilometer
Gevoel: lekkere rustige duurloop en tempo aangepast aan het weer
Opmerkingen: geen
Weer: weer zo'n extreem warme dag (38 graden)

vrijdag 19 juli 2013

Week 29 2013

Maandag 15 juli
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 145 kilometer
Gevoel: lekker ontspannen getraind
Opmerkingen: moest 150 kilometer rijden
Weer: zonnig weer met lekkere temperaturen maar wel een aardig windje

Dinsdag 16 juli
Opmerkingen: Rustdag, onvoldoende uitgerust en hoofdpijn aan het einde van de dag

Woensdag 17 juli
Opmerkingen: extra rustdag genomen.

Donderdag 18 juli
Opmerkingen: eerste dag van de vakantie en wat zaken aangepakt waardoor de tijd voorbij vloog en derhalve nog een extra rustdag genomen.

Vrijdag 19 juli
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 162
Gevoel: ietwat pijnlijke spieren na drie dagen rust, het goede gevoel begint te komen
Opmerkingen:die drie dagen rust hebben me goed gedaan.
Weer: in de ochtend zonnig, in de middag wisselend bewolkt, zeer warm weer, stevige noorderwind die verkoeling gaf waardoor het niet te warm was.

Zaterdag 20 juli
Training: Duurlooptraining
Afgelegde afstand: 26,3 kilometer
Gevoel: niet echt lekker gelopen, was zwaar en was regelmatig met mezelf in gevecht
Opmerkingen:was toch behoorlijk warm tijdens het lopen
Weer: bewolkt weer maar wel ideaal om te lopen.

Zondag 21 juli
Opmerkingen: extra rustdag vanwege het extreem warme weer

zondag 14 juli 2013

Week 28 2013

Maandag 8 juli
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 90 kilometer
Gevoel: heen, lekker hard kunnen doorrijden, terug tempo kunnen vasthouden
Opmerkingen: rustdag ingeruild voor woon werk 2 x 45 kilometer
Weer: zonnig en warm weer maar harde noorderwind

Dinsdag 9 juli
Training: Duurloop
Afstand: 10 kilometer
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: lekker rustige duurloop gedaan want ik heb de laatste dagen te weinig rust genomen waardoor het herstel uitbleef.
Weer: warm weer met een stevige noordenwind die fris aanvoelde.

Woensdag 10 juli
Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: geen
Opmerkingen: vanwege werk laat thuis, dus geen tijd om te trainen. nieuw schema gekregen voor de komende anderhalve week. daarna overstappen op vakantieschema

Donderdag 11 juli
Training: Duurlooptraining
Afstand: 18 kilometer
Gevoel: lekker gelopen ondanks de extreme vermoeidheid
Opmerkingen: in de laatste 5 kilometer 4 x 1' steigerung
Weer: wisselend bewolkt, temperatuur 18 graden

Vrijdag 12 juli
Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 3,8 kilometer
Gevoel: heen lekker door kunnen zwemmen, terug minder lekker gezwommen steeds kramp
Weer: wisselend bewolkt, temperatuur 15 graden

Zaterdag 13 juli
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 71,4 kilometer
Gevoel: lekker relaxt getraind met een zwaarder verzet
Opmerkingen: extra training ingevoegd want het kwam even niet uit de lange duurtraining
Weer: wisselend bewolkt met een redelijke temperatuur, ongeveer 20 graden

Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.000 meter
Opmerkingen: baantjes getrokken en deel van de training afgewerkt, moest zelf training verzorgen

Zondag 14 juli
Training: Koppeltraining
Afgelegde afstand: 63,7 kilometer
Gevoel: lekker ontspannen gefietst en super gelopen.
Opmerking: moest 40 fietsen en 20 lopen, heb 43,7 gefietst en 20 gelopen.
Weer: flauwe zon en matige wind uit het noorden


maandag 8 juli 2013

Week 27 2013

Maandag 1 juli
Training: Herstelloop
Afstand: 8 kilometer
Opmerkingen: niet gelopen

Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 3 kilometer
Gevoel: met een slechte coördinatie toch lekker gezwommen, in het begin pijnlijk linkerarm daarna over en lekker door kunnen zwemmen
Opmerkingen: buitenwatertraining
Weer: wisselend bewolkt, graadje of 15

Dinsdag 2 juli
Rustdag

Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 90 kilometer
Gevoel: in de ochtend hard door kunnen trappen, in de middag op duurtempo terug
Opmerkingen: woon werk, 2 x 45 kilometer
Weer: ochtend veel dauw en fris, middag bewolkt en fris

Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 1.900 meter
Gevoel: lekker rustig getraind
Opmerkingen:
100 meter inzwemmen
200 meter armen
200 meter hele slag
100 meter benen
10 x 50 meter armtechniek, r = 30"
2 x 200 meter (armen, hele slag) r = 20"
2 x 50 meter benen, r = 20"
3 x 100 meter (school, rug, vrije keus)

Woensdag 3 juli
Zwemtraining gegeven

Donderdag 4 juli
Training: Intervaltraining
Afstand: 10 kilometer
Afgelegde afstand: 15 kilometer
Gevoel: in het begin moeizaam later steeds beter en makkelijker
Opmerkingen:
10' inlopen
10' Hf 120
10' Hf 125
10' Hf 130
10' Hf 135
10' Hf 140
5' Hf 120
5' Hf 130
5' Hf 135
5' Hf 140
Weer:  bewolkt weer en frisse wind, wel ideaal om te lopen.

Vrijdag 5 juli
Training: Fietstraining
Afstand: 100 kilometer
Afgelegde afstand: 104,6 kilometer
Gevoel: lekker door kunnen trappen, ging voor mijn gevoel best goed
Opmerkingen: feitelijk een rustdag gepland maar vanwege het weer en dat ik zaterdag een feestje had vandaag ingepland voor deze training
Weer: na bewolkte ochtend in de middag een zonnetje erbij, wel weer een stevige wind, graadje 0f 18

Zaterdag: 6 juli
Training: Koppeltraining
Afstand: 60 kilometer
Afgelegde afstand: 65 kilometer
Gevoel: met name het lopen was zwaar, deels door de fietstraining van gisteren en het warme weer
Opmerkingen: moest (40 km fietsen en 20 lopen), heb gedaan (44 km fietsen en 21 km lopen)
Weer: warm weer, graadje of 24, lichte wind

Zondag 7 juli
Rustdag

zondag 30 juni 2013

Week 26 2013

Maandag 24 juni
Rustdag

Dinsdag 25 juni
Training: Fietstraining
Afstand: 60 kilometer
Afgelegde afstand: 67,7 kilometer
Gevoel: redelijk getraind, lekker door kunnen trappen
Opmerkingen:
Weer: wisselend bewolkt, frisse wind

Woensdag 26 juni
Training: Duurloop
Afstand: 16 kilometer
Afgelegde afstand: 16, 1 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: iedere 15 min. 2 min. op wt
Weer: bewolkt en aan de frisse kant

Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 3 kilometer
Gevoel: in het begin niet lekker later na het warm draaien lekker door gezwommen
Opmerkingen: in het buitenwater gezwommen, vond het koud
Weer: bewolkt en aan de frisse kant

Donderdag 27 juni
Training: Fietstraining
Afstand: 40 kilometer
Afgelegde afstand: 43,7 kilometer
Gevoel: lekker gefietst, zelfs tegen de wind in
Opmerkingen: geen
Weer: bewolkt en aan de frisse kant

Vrijdag 28 juni
Rustdag

Zaterdag 29 juni
Wedstrijd: Zwemloop
Opmerkingen: niet deel genomen.

Training: Duurlooptraining
Afgelegde afstand: 19,5 kilometer
Gevoel: super gelopen
Opmerkingen: ondanks dat ik gemiddeld 6.28 min heb gelopen, echt lekker gelopen
Weer: wisselend bewolkt, harde wind

Zondag 30 juni
Training: Fietstraining
Afstand: 125 kilometer
Afgelegde afstand: 133, 9 kilometer
Gevoel: lekker gefietst en ook redelijk hoeveelheid kracht gehad
Opmerkingen: ruim 60 km met groep van TVA gefietst
Weer: bewolkt en harde wind, later wisselend bewolkt maar nog steeds harde wind

vrijdag 28 juni 2013

Week 25 2013

Maandag 17 juni
Rustdag

Dinsdag 18 juni
Training: fietstraining
Afstand: 40 kilometer
Afgelegde afstand: 90 kilometer
Gevoel: lekker gefietst
Opmerkingen: moest 40 km hard, heb 45 km hard en 45 doorfietsen
Weer: benauwd en zonnig weer

Training: zwemtraining
Gezwommen afstand: 2.500 meter
Gevoel: lekker gezwommen, vooral eigen tempo gezwommen
Opmerkingen:
450 meter inzwemmen
3 x 200 meter, rustig tempo, r = 60"
3 x 100 meter, rustig tempo, r = 30"
4 x 100 meter, (oksel aantikken, slepen, steigerung, lange slag) r = 30"
400 meter duurtempo
3 x 100 meter (school, wisselslag en armen) r = 30"
50 meter uitzwemmen

Woensdag 19 juni
Rustdag

Donderdag 20 juni
Training: Duurloop
Afstand: 10 kilometer
Afgelegde afstand: 11,8 kilometer
Gevoel: zwaar en niet lekker gelopen
Opmerkingen: geen
Weer: benauwd en warm weer, bewolkt

Vrijdag 21 juni
Rustdag
Ondanks de relatief rustige trainingsweek gaat de vermoeidheid niet echt over.

Zaterdag 22 juni
Training: Fietstraining
Afstand: 80 kilometer
Afgelegde afstand: 87,7 kilometer
Gevoel: eerste 60 kilometer gingen lekker laatste 20 kilometer was de accu leeg.
Opmerkingen: geen
Weer: harde wind, bewolkt, regenbuien, geen hoge temperaturen

Training:Zwemtraining
Afstand: 3.000 meter
Gevoel: lekker gezwommen in een goed ritme
Opmerkingen:
500 meter inzwemmen
200 meter hele slag, 200 meter armen, 100 meter rug en 100 meter school
4 x 250 meter (200 m. rustig en 50 meter wedstrijdtempo)
3 x 300 meter (200 m. rustig en 100 m. wedstrijdtempo)

Zondag 23 juni
Training: Duurlooptraining
Afstand: 14 kilometer
Afgelegde afstand: 16 kilometer
Gevoel: redelijk gelopen
Opmerkingen: geen
Weer: fris weer maar wel droog

zondag 16 juni 2013

Week 24 2013

Maandag 10 juni
Rustdag genomen

Dinsdag 11 juni
Training: Duurloop
Afstand: 18 kilometer
Gelopen afstand: 22,5 kilometer
Gevoel: door het benauwde weer was het zwaar, te weinig water meer
Opmerkingen: vanuit Lelystad teruggelopen
Weer: zonnig maar benauwd weer, weinig wind

Training: Zwemmen
Gezwommen afstand: 2.100 meter
Gevoel: lekker gezwommen, vooral eigen tempo gezwommen
Opmerkingen: zwemprogramma niet opgeschreven

Woensdag  12 juni
Training: Zwemmen
Gezwommen afstand: 2.200 meter
Gevoel: vooraf geen zin en moe, achteraf blij dat ik ben gegaan en lekker gezwommen
Opmerkingen:
100 meter inzwemmen
6 x 100 meter BC op kmtijd tempo, r = 20"
6 x 50 meter (3 x benen,armen) r - 20"
3 x 100 meter BC op duurtempo, r = 20"
4 x 50 meter (2 x school, rug) r = 20"
2 x 200 meter BC op rustig tempo, r = 20"
2 x 100 meter (slepen, bijleggen) r = 20"
2 x 100 meter BC op kmtijd tempo, r = 20"

Donderdag 13 juni
Training: Intervaltraining
Afstand: 12 kilometer
Gelopen afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: niet echt lekker gelopen, kon niet in het tempo komen, aan het einde 2 x 5' hard gedaan
Opmerkingen: geen
Weer: grijs en regenachtig weer, niet koud

Vrijdag 14 juni
Rustdag

Zaterdag 15 juni
Training: Fietstraining
Afstand: 140 kilometer
Gefietste afstand: 136,9 kilometer
Gevoel: het was zwaar met die stormachtige wind, het was in het begin noodweer, later zonnig
Opmerkingen: geen
Weer: Wisselend bewolkt, stormachtige ZWwind, forse bui

Zondag: 16 juni
Training: Duurlooptraining
Afstand: 22 kilometer
Gelopen afstand: 20 kilometer
Gevoel: in het begin ging het lekker maar aan het einde was het zwaar
Opmerkingen: geen
Weer: zonnige perioden met bewolking, frisse en stevige wind

zondag 9 juni 2013

Week 23 2013

Maandag 3 juni
Rustdag

Dinsdag 4 juni
Training: Koppeltraining
Gefietste afstand: 43,7 kilometer
Gelopen afstand: 5,7 kilometer
Gevoel: zware training mede door wind maar ook nog zware benen van zondag
Opmerkingen: extra training omdat het nieuwe trainingsschema er nog niet was.
Weer: lekker warm weer maar helaas weer een behoorlijke harde wind

Woensdag 5 juni
Rustdag
Zelf zwemtraining gegeven

Donderdag 6 juni
Extra rustdag

Vrijdag 7 juni
Training: Fietstraining
Gefietste afstand 2x 30 kilometer
Gevoel: lekker gefietst
Opmerkingen: extra training ivm dagje uit werk op de fiets er naar toe gegaan
Weer: zonnig weer maar fris door de straffe noordwester

Zaterdag 8 juni
Wedstrijd: Oostermeent Triathlon
Plaats: Huizen
Afstand: Olympische afstand
Gerealiseerde tijd: 2.20.20
Gevoel: lekker gepresteerd zonder druk vooraf,
Weer: zonnig met een straffe noord wester wind.

Zondag 9 juni
Training: Fietstraining
Afstand: 100 kilometer
Gefietste afstand: 90 kilometer
Gevoel: zware benen na OD van gisteren, en na 90 kilometer was ik ook op.
Opmerkingen: geen
Weer: bewolkte dag en pas op het einde van de middag brak het zonnetje door, nog straffe noorderwester wind waardoor het toch fris aanvoelde.


woensdag 5 juni 2013

Week 22 2013

Maandag 27 mei
Training: fietstraining
Afstand: 70 kilometer
Gefietste afstand: 67,6 kilometer
Gevoel: lekker hard gefietst en ging goed
Opmerkingen: geen
Weer: zonnig weer, temperatuur rond de 18 graden

Dinsdag 28 mei
Training: Looptraining
Afstand: 20 kilometer
Gelopen afstand: 20 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: in de duurloop 2x(20 min Z1- 20 min Z2-5 min Z3)
Weer: zonnig weer temperatuur rond de 18 graden

Woensdag 29 mei
Training: zwemtraining
Opmerkingen: niet gezwommen omdat ik training moest geveb

Donderdag 30 mei
Rustdag

Vrijdag 31 mei
Training: Looptraining
Afstand: 12 kilometer
Gelopen afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: lekker relaxt gelopen in Z1
Opmerkingen: ik moest tijdens de training 4x(3' wt 1/4 - 2' dribbel)
Weer: zonnig weer met temperatuur rond de 17 graden, harde wind

Zaterdag 1 juni
Training: Fietstraining
Gefietste afstand: 50 kilometer
Gevoel: relaxt toertochtje gemaakt om spieren los te maken
Opmerkingen: extra training
Weer: fris weer met zon

Zondag 2 juni
Wedstrijd: ATC Duin Triathlon
Plaats: Almere
Afstand: Olympische afstand
Gerealiseerde tijd: 2.25.35
Gevoel: lekker gepresteerd zonder druk vooraf,
Weer: zonnig met een straffe noord wester wind.

vrijdag 31 mei 2013

Week 21 2013

Maandag 20 mei
Training: geen
Opmerkingen: rustdag
Weer: een grijze dag met veel motregen

Dinsdag 21 mei
Training: Herstelloop
Afstand: 10 kilometer
Gelopen afstand: geen
Gevoel: n.v.t.
Opmerkingen: geen zin om te trainen vanwege het slechte weer
Weer: grijs en regenachtig weer, frisse temperaturen

Training: Zwemtraining
Afstand: 0 meter
Opmerkingen: andere verplichtingen waardoor geen tijd om te trainen.

Woensdag 22 mei
Training: Zwemtraining
Afstand: 2.600 meter
Gevoel: lekker relaxt getraind in 1e deel en in 2e deel van de training flink doorgezwommen
Opmerkingen: baan 3 getraind

Donderdag 23 mei
Training: duurlooptraining
Afstand: 10 kilometer
Gelopen afstand: 10 kilometer
Gevoel: relaxt gelopen, wat stroefjes gelopen
Opmerkingen: dt2 met hf 125 (hoog in dt2)
Weer: aan het einde van de middag zonnige perioden, relatief fris max. 12 graden

Vrijdag 24 mei
Training: zwemtraining buitenwater
Opmerkingen: vanwege het koude weef niet getraind

Zaterdag 25 mei
Training: duurlooptraining
Afstand: 16 kilometer
Gelopen afstand: 16,7 kilometer
Gevoel: relaxte duurloop gedaan met Hf 120
Opmerkingen: geen
Weer: harde wind waardoor aan de frisse kant maar door het zonnetje was het redelijk

Training: zwemtraining
Opmerkingen: geen tijd gehad om te trainen

Zondag 26 mei
Training: fietstraining
Afstand:140 kilometer
Gefietste afstand: 100 kilometer
Gevoel: het ging niet lekker, ik was onvoldoende hersteld
Opmerkingen: ik heb alleen aansluitend nog gelopen
Weer: Grijze weer dag, fris en een fikse regenbui

Training: Duurlooptraining
Afstand: niet vooraf opgegeven
Gelopen afstand: 6 kilometer
Gevoel: in tegenstelling tot het fietsen ging het korte loopje super
Opmerkingen: gemiddelde kilometertijd 5.14 min
Weer: zie fietsen

zondag 19 mei 2013

Week 20 2013

Maandag 13 mei
Training: Herstelloop
Afstand: 8 kilometer
Gelopen afstand: geen
Gevoel: n.v.t.
Opmerkingen: Niet getraind, te laat thuis

Dinsdag 14 mei
Training: Zwemtraining
Afstand: 2.600 meter
Gevoel: Lekker getraind, tempo 1 uur vol kunnen houden
Opmerkingen: geen
Serie:
350 meter inzwemmen
10 x 50 meter armtechniek, r = 20"
400 meter BC (max. tijd 6 min)
200 meter schoolslag
100 meter benen
200 meter armen
400 BC (tijd 6.29 min)
100 meter rugslag
200 meter armen
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.600 meter

Woensdag 15 mei
Training: 60 kilometer duurtraining
Gefietste afstand: geen
Gevoel: n.v.t.
Opmerkingen: looptraining gedaan, te laat thuis

Training: Geen
Gezwommen: geen
Gevoel: n.v.t.
Opmerkingen: looptraining gedaan, te laat thuis om naar de zwemtraining te gaan

Training: Intervaltraining
Afstand: 12 kilometer
Gelopen afstand: 12 kilometer
Gevoel: Goed gelopen, tempo kunnen vasthouden, dr4 was zwaar maar in dt kunnen blijven
Opmerkingen: 20' dt2, 20' dt3, 10' dt4, 15' dt2
Weer: Wisselend bewolkt, redelijke temperatuur rond 15 graden

Donderdag 16 mei
Training: Duurtraining
Afstand: 60 kilometer
Gefietste afstand: Geen
Gevoel: N.v.t.
Opmerkingen: Vanwege het slechte weer niet getraind
Weer: Grijs en regenachtig weer, temperatuur rond 11 graden

Vrijdag 17 mei
Rustdag

Zaterdag 18 mei
Training: Duurlooptraining met iedere 20 minuten, 3 minuten iets versnellen
Afstand: 22 kilometer
Gelopen afstand: 24 kilometer
Gevoel: lekker gelopen, gemiddelde kmtijd 6 minuten, gemiddeld HF 114
Opmerkingen:geen
Weer: Bewolkt, redelijke temperatuur rond 12 graden

Training: Zwemtraining
Gezwommen afstand: 2.500 meter
Gevoel: Lekker eigen tempo gezwommen
Opmerkingen: was ietwat geïrriteerd door omstandigheden
Serie:
300 meter inzwemmen
750 meter (100 heel, 25 benen, 100 heel, 50 armen, 100 heel, 75 benen, 100 heel, 100 armen, 100 heel)
300 meter BC
8 x 50 meter BC, r = 20"
5 x 100 meter, r = 20"
8 x 25 meter, r = 20"
50 meter uitzwemmen

Zondag 19 mei
Training:
Afstand: 125 kilometer
Gefietste afstand: 165 kilometer
Gevoel:lekker zwaar maar wel volbracht, aan het einde helemaal op
Opmerkingen: geen
Weer:bewolkt en toch wel aan de frisse kant, later veel wind

maandag 13 mei 2013

Week 19 2013

Maandag 6 mei
Rustdag.

Dinsdag 7 mei
Vandaag weer voor het eerst sinds mijn ongeval een keertje woon-werk gedaan. Lekker 2 x 45 kilometer weg trappen. Heenreis ging voorspoedig maar de terugreis met pittige wind tegen ging beduidend minder. In de avond naar de zwemtraining gegaan. Zwemtraining was redelijk pittig maar ging wel lekker.

Woensdag 8 mei
Afgelopen nacht maar kort geslapen, ten hoogste 4 1/2 uur. Toch besloten ondanks de vermoeidheid om 12 kilometer hard te lopen naar het zwembad om vervolgens de zwemtraining te gaan doen. Na drie kwart van de zwemtraining was de accu leeg en ging het alleen nog maar op één tempo zwemmen. Moe maar voldaan.

Donderdag 9 mei
Voor vandaag stond een fietstraining op het programma. Ik heb alleen helemaal geen zin om te trainen. De vermoeidheid van de laatste dagen is daar de oorzaak van. Ik neem het besluit om morgen te gaan fietsen. Aan het einde van de middag doe ik toch nog maar een looptraining. Even 16 kilometer lopen op een rustig duurtempo. Het is zwaar omdat ik onvoldoende hersteld. Toch wel weer volbracht in redelijke weersomstandigheden.

Vrijdag 10 mei
Het waait snoeihard als ik op sta. Ik heb al spijt dat ik gisteren geen zin hebben kunnen maken om te trainen op de fiets. Het waait sowieso iedere keer hard de laatste weken. Ik twijfel of ik zal gaan trainen op de fiets. De lol om met zulke harde wind te fietsen neemt heel snel af als je aan het trainen bent en je komt maar langzaam vooruit. Ik kijk het nog even aan tot de middag en anders maar verplaatsen naar de zondag. Die ik eigenlijk vrij wilde houden om eens lekker niets te doen.

Zaterdag 11 mei
Voor vandaag de lange fietstraining gepland. Bij het vertrek is het nog droog maar dat is na 10 minuten wel anders. Ik fiets bijna 3 uur aaneen in de regen en besluit te stoppen na 76 kilometer fietsen. Helemaal verkleumt kom ik thuis en na een lange warme douche begin ik eindelijk weer een beetje warm te worden. Helaas niet de gewenste afstand afgelegd maar het is niet anders. Later in de middag klaar het op en wordt het droog. Zelfs het zonnetje probeert door de bewolking te komen. Ik ben altijd een beetje teleurgesteld als ik zo'n dag als vandaag achter de rug heb. Qua training is het niet geworden wat ik er van had verwacht. Nou ja, gelukkig komen er nog voldoende trainingen om deze snel te vergeten.

Zondag 12 mei
Mijn laatste training van deze week, een lange duurloop van 20 kilometer. Het lopen gaat op zich goed en ik merk dat het duurvermogen er is. Het ging zo lekker dat ik zelfs kon versnellen in de laatste 6 kilometer.


Trainingsschema week 19
Fietstraining
1e training
2 x 45 km duurtraining

2e training
76 km duurtraining


Looptraining
1e training
12 kilometer duurloop

2e training
15,8 km duurloop

3e training
20 km duurloop

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
10 x 50 meter armtechniek, r = 20"
400 meter school
400 meter armen
4 x 100 meter BC, r = 20"
200 meter benen
2 x 200 meter BC, r = 20"
totaal gezwommen 2.700 meter

2e training
500 meter inzwemmen
10 x 50 (slepen/bijleggen) r = 20"
500 meter (op kmtijd)
200 meter armen
200 meter school
100 meter BC (rustig)
200 meter (hoog tempo)
100 meter benen
100 meter wisselslag
totaal gezwommen 2.400 meter

zondag 5 mei 2013

week 18 2013

Maandag 29 april
Extra vrije dag dus lekker uitslapen. Een regenachtige start van de dag. Later op de dag een fartlektraining gedaan.

Dinsdag 30 april
Vandaag de lange duurloop van 20 kilometer gedaan. Gecombineerd met bezoek aan mijn ouders. Duurloop ging lekker en ik kon netjes binnen de 6 minuten per kilometer blijven.

Woensdag 1 mei
Ik moest een looptraining doen na de zwemtraining maar ik had de nacht ervoor zo slecht geslapen dat ik te moe was om te trainen. Dat uitte zich vooral in overmatige spierpijn.

Donderdag 2 mei
Omdat de voorspellingen voor vrijdag regen doorgaven heb ik de fietstraining in de avond gedaan. Ik moest 6 x Stichtse brug oprijden in hoog tempo en volhouden tot aan de tennisbaan. Het werden er maar helaas 4 x want met de invallende donkerte moest ik ook rekening houden met de terug weg.
Zware training omdat de terugweg ook nog eens wind tegen inhield.

Vrijdag 3 mei
Door al het geschuif in het trainingsprogramma was vandaag de beurt aan een korte looptraining van 8 kilometer. Lekker gelopen in eindelijke eens lekkere weersomstandigheden. Die overigens heel anders waren dan voorspeld.

Zaterdag 4 mei
Vierde looptraining deze week. In verschillende zones lopen. Training ging lekker en wederom in mooi weer.
In de middag naar de zwemtraining gegaan. Ik moest zelf de training verzorgen dus heb in het eerste uur zelf getraind. Toch lekker 2.400 meter gezwommen.

Zondag 4 mei
Lange duurtraining op de fiets. Lekker weer, mooie route en toch weer 102 km op de teller.

Trainingsschema week 18
Fietstraining
1e training
50 km fietsen (met daarin 6 x brug op in volle snelheid en twee á drie km doortrekken)

2e training
102 km duurtraining (met versnellen tegen de wind in)

Looptraining
1e training
8 km fartlektraining

2e training
20 km duurlooptraining (tijd per kilometer 5:54)

3e training
8 km (15' inl -15' Z3- 15' uitl)

4e training
12 km (20' Z2 - 15' Z3 - 10' Z4 - 20' Z2)

Zwemtraining
1e training
2.400 meter gezwommen

maandag 29 april 2013

Week 17 2013

Maandag 22 april
Na een pittig weekend, begint de nieuwe week met een looptraining. Lekker weer, dus korte tight aan. Training ging redelijk, kon wel in Z3 komen en blijven (Hf 140).

Dinsdag 23 april
Mooie dag wel harde wind. Eerst een koppeltraining met 4 x 10 minuten op zwaar verzet en vervolgens 5 kilometer lopen. Starten met een hoog tempo en eindigen met een rustig tempo. Training ging lekker. Daarna de zwemtraining. Pittige training met lange stukken.

Woensdag 24 april
Alleen de zwemtraining vandaag. Ik was nog moe van de dag ervoor. Niet goed hersteld. Toch lekker gezwommen.

Donderdag 25 april
Rustdag

Vrijdag 26 april
Geen trainingen op het schema dus ook een rustdag.

Zaterdag 27 april
Besloten om wat te schuiven in mijn trainingsschema mede vanwege de voorspelde weersomstandigheden. De fietstraining van volgende week naar voren gehaald ten koste van de lange duurloop. Training van 60 kilometer met een uur lang volle bak rijden. Pittige training mede door de straffe wind waar ik zo langzamerhand gek van wordt.
Later naar de derde zwemtraining van deze week en dat was al even geleden dat ik er drie in één week heb gedaan. Leuke training verzorgd door Paul.

Zondag 28 april
Lange duurtraining op de fiets en de eerste van 100 kilometer dit seizoen. Blijft lastig een leuke route uit te zoeken. Gaandeweg het fietsen steeds mijn route gewijzigd en dat verveelde niet. Uiteindelijk toch 106 kilometer weggetrapt.


Trainingsschema week 17
Fietstraining
1e training
Koppeltraining, 43 km trainen met daarin 4 x 10 min op zwaar verzet en 5 km lopen (snel starten en daarna afbouwen)

2e training
60 km (met één uur volle bak rijden)

3e training
100 km duurtraining

Looptraining
1e training
14 kilometer met daarin in 6 x 1 km in Z3 en 2 min in Z1.

Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
500 meter armen
200 meter benen
3 x 100 meter (rug, school en borst)
500 meter armen
450 meter (250 armen en 200 meter hele slag) r = 30"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.600 meter

2e training
600 meter inzwemmen
4 x 100 meter (slepen, oksel, benen en armen) r = 20"
10 x 50 meter (iedere 55" starten)
piramide (25-50-75-100-125-150-125-100-75-50-25) r = 10"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.500 meter

3e training
300 meter inzwemmen
2 x (4x50 m., borst, rug, benen en school) r = 15"
10 x 100 meter (op kmtijdtempo) r = 20"
400 meter (op duurtempo)
8 x 50 meter (op pittig tempo) r = 10"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.600 meter

vrijdag 26 april 2013

Week 16 2013

Maandag 15 april
Sportschool voor Core Stab oefiningen.

Dinsdag 16 april
In de vroege ochtend een fartlek training gedaan. 12 kilometer door het Kotterbos lopen buffelen, heuveltje op en af , door het mulle zand, versnellen over bospaden. Pittige training maar een leuke afwisseling. 's Avonds naar de zwemtraining.

Woensdag 17 april
Zwemtraining gegeven

Donderdag 18 april
Geen tijd om te trainen

Vrijdag 19 april
Eindelijk weer tijd om een training te doen. Duurloop van 18 kilometer op een rustig tempo. In tegenstelling tot de laatste looptrainingen ging het deze keer niet lekker. Ik had het zwaar en geen idee waarom.

Zaterdag 20 april
Fietstraining gevolgd door de zwemtraining met veel aandacht voor de techniek.

Zondag 21 april
Korte duurlooptraining met enkele versnelling daarin.

Trainingsschema week 16
Fietstraining
1e training
78 km duurtraining

Looptraining
1e training
12.6 kilometer fartlektraining

2e training
18.1 km duurlooptraining

3e training
10 km duurlooptraining met korte versnellingen

Zwemtraining
1e training
500 meter inzwemmen
3 x 200 meter BC, r = 20"
200 meter benen
3 x 100 meter (school, rug en borst) geen rust
400 meter BC
6 x 50 meter BC (rustig tempo) r = 15"
200 meter armen
totaal gezwommen 2.500 meter

2e training
totaal gezwommen 2.000 meter met ruime tijd voor techniek

zondag 14 april 2013

Week 15 2013

Maandag 8 april
Vanmorgen in de vroege ochtend ruim 8 kilometer gelopen. Voor het eerst ging het tempo onder de 5.30 minuut de kilometer. Het geeft wel een goed gevoel want het lopen gaat steeds beter. Het was overigens weer vreselijk koud.

Dinsdag t/m Donderdag 9-11 april
Geen tijd om te trainen.

Vrijdag 12 april
Eindelijk de tijd om te trainen. Een duurlooptraining van 16 kilometer met aan het einde 4 kilometer op wt10 km. Superlekker gelopen.

Zaterdag 13 april
Het hangt al de hele week in de lucht, het moet mooi weer worden. In de ochtend is het bewolkt en fris. Besloten de koppeltraining op zaterdag te doen en de fietstraining op zondag want dan zou het mooi weer moeten worden.
Pittige training want het fietsen gaat nog lang niet super vooral tegen de wind in niet. Ook het loopdeel van de koppeltraining ging moeizaam. Pas na de 4e versnelling ging het beter.
Vervolgens naar de enige zwemtraining van deze week. Een lekkere training.

Zondag 14 april
In de ochtend regent het nog dus de vraag komt op, waar blijft het lekkere weer nu. Rond de klok van twaalven op de fiets gestapt om te trainen. Het was niet bijzonder mooi weer maar wel redelijke temperatuur want ik was veel te warm gekleed. Het waaide behoorlijk hard want ik had het behoorlijk zwaar onderweg. Na bijna 55 kilometer was ik eigenlijk helemaal klaar met het fietsen. Vervolgens toch nog de laatste 30 kilometer eruit geperst.

Trainingsschema week 15
Koppeltraining
31 km fietsen en 12 km lopen

Fietstraining
1e training
83,9 km duurtraining
met daarin 30' op tempo-10' relax, 20' op tempo-10'relax, 10' op tempo-10'relax

Looptraining
1e training
8 kilometer op tempo

2e training
16 kilometer (met na 10 km vier km op wt 10 km)

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter (slepen, bijleggen, benen en armen) r = 20"
2 x (3 x 100 meter) 1e 30" boven kmtijd, 2e 20" boven kmtijd en 3e 10" boven kmtijd
100 meter schoolslag
2 x 200 meter op 80% van kmtijd, r  =30"
6 x 50 meter (op kmtijd) r  =15"
200 meter wisselslag
100 meter uitzwemmen
Totaal gezwommen 2.500 meter

maandag 8 april 2013

Week 14 2013

Maandag 1 april
Tweede paas dag, gelukkig een lekker zonnetje. Op de planning stond een koppeltraining en gezien het weer ook maar gedaan.
De koppeltraining ging goed maar was wel zwaar. Dat kwam met name door de wind. Naarmate de training vorderde ging het steeds harder waaien.

Na drie behoorlijke trainingsintensieve dagen ben ik op. En dan staat er voor morgen ook nog een training van 14 kilometer op het programma. Eerst maar lekker uitrusten.

Dinsdag 2 april
Geen tijd om te trainen.

Woensdag 3 april
Zwemtraining gedaan. Baantje lager getraind. Lekkere training

Donderdag 4 april
Looptraining van dinsdag gedaan i.p.v. de geplande voor vandaag. Ik moest daardoor in ieder geval 14 kilometer lopen. Looptrainingen gaan steeds makkelijker.

Vrijdag 5 april
Geen tijd om te trainen

Zaterdag 6 april
Fietstraining gedaan. Met het zonnetje maar toch nog steeds fris op de fiets. En ook nog steeds die vervelende noordoostenwind. Zware training dus als het tegen de wind in moet gaan. Wel weer 78 kilometer weggetrapt.

Zondag 7 april
Laatste training voor deze week. Een korte 10 kilometer waar ik pas laat op tempo begin te komen.
De laatste drie pas echt lekker gelopen. Het is nog steeds erg fris weer. Maar daar schijnt eindelijk verandering in te gaan komen.


Trainingsschema week 14
Koppeltraining
2 x (32 km fietsen + 5 km lopen)

Fietstraining
1e training
78 kilometer (4x(20' WT-10' op souplesse)

Looptraining
1e training
14 kilometer met na iedere 15', 2' op WT10.

2e training
10 kilometer (op gevoel)

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
200 meter BC hele slag
100 meter armen
100 meter benen
250 meter steigerung (per 50 meter)
4 x 50 (boven kmtijdtempo) r = 20"
2 x 100 meter (net onder kmtijdtempo) r = 20"
200 meter rustig BC
2 x 100 meter (net onder kmtijdtempo) r = 20"
4 x 50 (boven kmtijdtempo) r = 20"
450 meter rustig BC
100 meter wisselslag
50 meter uitzwemmen
totaal 2.600 meter gezwommen

2e training
400 meter inzwemmen
200 meter slepen
200 meter (heen=bijleggen, terug=iets versnellen)
200 meter benen
4 x 25 meter (afwisselen rustig/snel) r =10"
4 x 50 meter (afwisselen rustig/snel) r =15"
4 x 100 meter (afwisselen rustig/snel) r =20"
200 meter armen
100 meter (per 25 m. afwissslen rustig/snel)
200 meter (per 50 m. afwissslen rustig/snel)
300 meter (per 75 m. afwissslen rustig/snel)
totaal gezwommen 2.500 meter

zondag 31 maart 2013

Week 13 2013

Maandag 25 maart

Ik doe vandaag de duurtraining van 12 kilometer. Uiteraard een opdracht in de duurtraining. Ondanks de kou gaat het lekker.

Dinsdag 26 maart

Laat thuis van het werk dus geen tijd meer om een looptraining te doen. Dus in de avond alleen naar de zwemtraining geweest. Weer met de nodige tegenzin, waarom geen idee. Ik vermoed dat het te maken heeft met de winterse omstandigheden. Die maar voort en voort duurt en waar geen einde aan lijkt te komen.

Woensdag 27 maart

Vandaag zwemtraining gegeven.

Donderdag 28 maart

Ook vandaag laat thuis en geen tijd gehad om te trainen.

Vrijdag 29 maart

 Ook vandaag laat thuis en geen tijd gehad om te trainen.

Zaterdag 30 maart

Dan eindelijk deze week weer tijd gevonden om te trainen. En gelijk maar van de gelegenheid gebruik gemaakt om de lange duurloop te doen. In combinatie met een bezoek aan mijn ouders.
Aan het einde van de middag naar de zwemtraining. Lekker gezwommen.

Zondag 31 maart

Ik moest aanvankelijk een koppeltraining doen maar wilde toch liever een fietstraining doen. Ik heb ruim 60 kilometer gefietst. Lekker gefietst maar ik word doodmoe van al die kleding die ik voor de training allemaal moet aantrekken om warm te blijven op de fiets.

Trainingsschema week 13

Fietstraining
60 kilometer duurtraining met daarin 8 x op zwaar verzet tegen bruggen/viaducten op.

Looptraining
1e training
12 kilometer duurtraining met daarin 8' Hf 120, 8' Hf 130, 8'HF 140 en 8' Hf 150.

2e training
19,5 kilometer duurlooptraining

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
10 x 100 meter (iedere 100 meter ietsje sneller) r = 30"
200 meter benen
4 x 50 meter (HT/RT)
2 x 100 meter (school/rug)
2 x 100 meter (hele slag/armen) r = 20"
300 meter armen
totaal 2.500 meter gezwommen

2e training
400 meter inzwemmen
5 x 100 meter (slepen, oksel aantikken, oor aantikken, armen en benen) r = 15"
4 x 50 meter (steigerung) r  =15"
3 x 200 meter, r = 20"
6 x 50 meter (op 110% van kmtijd) r = 15"
400 meter op duurtempo
2 x 100 meter (borst en school) r = 15"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.700 meter.

woensdag 27 maart 2013

Week 12 2013

Maandag 18 maart

Korte herstelloop

Dinsdag 19 maart

Rustdag

Woensdag 20 maart

Op mijn schema stond een duurloop na de zwemtraining maar vanwege het trainersoverleg kon ik deze variant niet doen. Dus voor het zwemmen maar 12 kilometer gelopen en vervolgens de zwemtraining gedaan. Het was vandaag ook weer koud mede door de harde oostenwind.

Donderdag 21 maart

Het is weer een koude dag vandaag. De winter duurt echt veel te lange en begint steeds meer te irriteren. Ik ben ook ongelofelijk moe ondanks het relatief vele slapen. Ik ben laat thuis dus maak ik tijd vrij voor een korte duurloop met een intervalelement in de training. De geplande fietstraining red ik niet meer vanwege de invallende donkerte.

Vrijdag 22 maart

Laat thuis

Zaterdag 23 maart

In de vrieskou de 14 kilometer lange duurtraining afgewerkt. Later op de middag naar de zwemtraining gegaan.

Zondag 24 maart

Nog steeds een snijdende oostenwind met Siberische temperaturen. Ik hou het 45 kilometer vol en dan is het helemaal over. Ik baal van de straffe wind en de waanzinnige kou.

Trainingsschema week 12

Fietstraining
1e training
45 kilometer

Looptraining
1e training
5 km herstelloop

2e training
12 km duurloop

3e training
8 km duurloop met daarin 3 x (3' versnellen - 3' dribbel)

4e training
14 kilometer met daarin:
20' dt, 5' wt 10, 30' dt, 10' wt en 10' uit

Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
2 x 250 meter (100 m. hele slag, 100 m. benen en 50 m. armen) r = 20"
100 meter schoolslag
4 x 125 meter (er 25 meter versnellen) r = 20"
100 meter schoolslag
5 x 100 meter (op duurtempo) r = 20"
100 meter armen
6 x 50 meter (op km tijdtempo) r = 10"
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.450 meter

2e training
450 meter inzwemmen
9 x 50 meter (per 3 versnellen) r = 15"
100 meter BC
8 x 50 meter techniektraining
300 meter BC (armen)
2 x 25 meter (RT/HT) r  =15"
2 x 50 meter (RT/HT) r  =15"
2 x 75 meter (RT/HT) r  =15"
2 x 100 meter (RT/HT) r  =15"
totaal gezwommen 2.200 meter

maandag 18 maart 2013

Week 11 2013

Maandag 11 maart
Een rustdag.
Maar goed ook want het is Siberisch koud.

Dinsdag 12 maart
Van zakelijke verplichtingen te laat thuis om de duurloop van 10 kilometer te doen.
Nog steeds koud weer.
's Avonds wel naar de zwemtraining geweest. Een andere trainingsvorm dan de normale training. Een breedtetraining, dus kortere afstanden maar intensiever. Veel techniek, uithoudingsvermogen.

Woensdag 13 maart
Vandaag de looptraining gedaan van gisteren. Maar 10 kilometer stond erop het programma, een rustige duurloop. Het werden er uiteindelijk ruim 11 kilometers. In het begin ging het niet echt lekker maar halverwege ging het beter. De vorm begint langzaam te komen, met de name fysieke belasting.
Later de zwemtraining gedaan en lekker lui terug.

Donderdag 14 maart
Cursus gehad en dan ben ik laat thuis dus geen tijd meer om te trainen.

Vrijdag 15 maart
Ik moest voor mijn werk op pad en heb daarbij gebruik gemaakt van de fiets. Vervolgens de dag maar benut om mijn fietstraining te doen. Later op de dag de tijd benut om te werken.
Het was butweer vandaag. Koud en natte sneeuw. Na de training helemaal op.

Zaterdag 16 maart
Als ik de temperatuur mag geloven zou het 5 graden moeten zijn maar de harde wind maakt het koud.
In de middag de duurloop van 18 kilometer gedaan. Die ging verrassend makkelijk en dus goed. Haast geen last van mijn benen en dat geeft een goed gevoel.
Even geen zin om naar de zwemtraining te gaan en dus lekker overgeslagen.

Zondag 17 maart
Laatste looptraining gedaan. 14,5 kilometer met een versnelling erin. Pittige training maar met name pittig doordat ik gisteren een lange duurloop heb gedaan. Het voelde vandaag ook weer goed aan. Ik geloof dat het begint te komen.

Trainingsschema week 11
Fietstraining
80 kilometer duurtraining
met daarin 20' infietsen, 4 x 10' op zwaar verzet/10' soepel trappen.

Looptraining
1e training
11 km duurlooptraining

2e training
18,5 kilometer duurloop

3e training
14,5 kilometer met daarin 20' Hf 120, 30' Hf135, 25' Hf 120 en uitlopen.

Zwemtraining
1e training
Breedtetraining

2e training
300 meter inzwemmen
10 x 50 meter (HT-RT) r  = 20"
200 meter BC duurtempo
2 x (25 m. sprint-50 m. kmtijdtempo-75 m. rustig) r = 15"
200 meter BC HT
5 x 100 meter kmtijd, r  =20"
100 meter armen
200 meter BC RT
totaal gezwommen 2.300 meter

dinsdag 12 maart 2013

week 10 2013

Maandag 4 maart
Rustdag.

Dinsdag 5 maart
Alleen de zwemtraining.
Lekker zware training.
Eindelijk mooi voorjaarsweer.

Woensdag 6 maart
Vandaag zwemtraining met aansluitend duurloop.
Lekker voorjaarsweer.
Aan het begin van de avond ook nog lekker weer.

Donderdag 7 maart
Ik moest fietsen maar geen tijd vanwege het werk.

Vrijdag 8 maart
Vandaag de lange duurloop gedaan.
Lekker weer om te lopen en het ging gelukkig verrassend makkelijk.

Zaterdag 9 maart
Wegens omstandigheden geen tijd om te trainen

Zondag 10 maart
Het is koud, heel koud.
Ik heb met moeite in de kou 75 kilometer op de fiets kunnen trainen.


Trainingsschema week 10
Fietstraining
75 kilometer duurtraining

Looptraining
1e training
14 kilometer duurloop

2e training
19 kilometer duurloop

Zwemtraining
1e training
500 meter inzwemmen
piramide (25-50-75-100-125-150-200-200-150-125-100-75-50-25) r = 15" tussen iedere afstand
piramide (25-50-75-100-125-150-125-100-75-50-25) armen, r = 15"tussen iedere afstand
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.650 meter

2e training
400 meter inzwemmen
3 x 100 meter (bijleggen) r = 15"
4 x 75 meter (50 meter rustig/25 meter hoog tempo) r = 15"
3 x 100 meter (slepen) r = 15"
4 x 125 meter (100 meter rustig/25 meter hoog tempo) r  = 15"
200 meter hoog tempo
4 x 125 meter (100 meter armen/ 25 meter benen) r = 15"
totaal 2.500 meter gezwommen

zondag 3 maart 2013

Week 9 2013

Maandag 25 februari
Voor vandaag stond een rustdag op het programma. Maar besloten om de looptraining een dag naar voren te halen. Pittige relatief korte training.
Nog steeds koud en winters weer.

Dinsdag 26 februari
Sportschool, core stability oefeningen

Woensdag 27 februari
Rustdag

Donderdag 28 februari
Duurlooptraining, in 80 minuten
Toch nog steeds erg fris weer.
Training ging redelijk goed.
Niet helemaal binnen de 80 minuten gelopen.

Vrijdag 1 maart
Niets op het programma

Zaterdag 2 maart
Koppeltraining
Fietstraining van 70 kilometer.
Nog steeds erg fris weer.
Met tegenzin steeds weer al die kleding aantrekken. (mopperen)
Lekker getraind alleen aan het einde van de training erg misselijk. Te weinig gegeten tijdens de training.
Aansluitend 5 kilometer rustige duurloop.
Honden mee en lekker rustig gelopen.
Afsluitend, zwemtraining.
Ging redelijk goed alleen aan het einde van de training was de accu echt leeg.

Zondag 3 maart
Lange duurlooptraining. Het is kouder dan ik had verwacht. Wel lekker gelopen en vermoedelijk meer dan de geplande 16 km.


Trainingsschema week 9
Koppeltraining
72 kilometer fietsen
(met 30' infietsen, 30' op tempo, 30'op duurtempo, 15' op tempo, 45' uitfietsen)
6 kilometer rustige duurloop

Looptraining
1e training
8 kilometer
met daarin 10' inlopen, 20' op WT10 en 6 x brug snel op.

2e training
14 kilometer duurlooptraining in 80 minuten

3e training
16 kilometer (30' Hf 130, 20' Hf 140, 15' Hf 150, overige tijd op duurtempo)

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
6 x 100 meter, r=30"
3 x 100 meter (armen), r=20"
3 x 100 meter (school, rug, wissel) r =20"
200 meter (2 x 50 meter benen en 100 meter armen) r = 15"
10 x 50 meter (heen = RT, terug = HT) r=20"
200 meter (armen)
totaal 2.500 meter

2e training
200 meter inzwemmen
2 x 200 meter (100 BC/100 rug, 100 BC/100school) r = 20"
2 x 150 meter (50 benen en 100 armen) r = 20"
2 x 100 meter (steigerung) r = 20"
2 x 50 meter (HT) r = 20"
2x (3 x 150 meter, 1e 25 vlinder/125 BC, 2e 25 rug/125 BC, 3e 25 school/125 BC) r = 20"
200 meter BC rustig
totaal 2.300 meter

Week 8 2013

Maandag 18 februari

Rustdag

Dinsdag 19 februari

Alleen sportschool

Woensdag 20 februari

De geplande duurloooptraining gedaan tussen het werk door. Ik ben de laatste weken erg druk met mijn werk heb heb eigenlijk geen tijd om te trainen.
Geen zwemtraining kunnen doen omdat ik er eentje moest verzorgen.

Donderdag 21 februari

Overgeslagen

Vrijdag 22 februari

Eerst 2 x 25 kilometer gefietst voor mijn werk. Later in de middag ook nog even de herstelloop van 8 kilometer gedaan.

Zaterdag 23  februari
Ik gebruik de training om in Lelystad nieuwe loopschoenen te kopen. Naar Runnersworld is precies 17,4 km. Het gaat verrassend goed. Wel koud weer.

Zondag 24 februari
Sportschool, 21 kilometer gefietst.

Trainingsschema week 8

Fietstraining
1e training
2 x 25 kilometer

2e training
21 km (sportschool)

Looptraining
1e training
14 kilometer met iedere 10' 10 x squads

2e training
8 kilometer herstelloop

3e training
17 kilometer (laatste 20 minuten hoger tempo hf +10/15)

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
2 x 250 meter (50 benen, 2x 50 armen plus 100 m BC RT) r = 15"
2 x 250 meter (
2 x 250 meter (1e:bijleggen, oksel, bijleggen en oksel, 2e:bijleggen, slepen, bijleggen en slepen) r 15"
2 x 250 meter (1e 50 rustig, 2e 50 HT en 3e 50 sprint) r = 15"
2 x 250 meter(1e:3x50 benen plus 100 armen, 3x50 armen plus 100 hele slag) r = 15"
totaal gezwommen 2.900 meter

zondag 17 februari 2013

Week 7 2013

Maandag 11 februari
Gelukkig weer voldoende hersteld van de griep. Mijn longen zitten nog wel vol met slijm maar dat gaat ook steeds beter.
Vandaag naar de sportschool gegaan om te trainen. Lekker zwaar trainen.

Dinsdag 12 februari
De eerste looptraining na ruim een week. Wel weer tien kilometer met een intervalopdracht erin. Piramide zit in de training verwerkt. Ik heb het zwaar en moet eigenlijk op wedstrijdtempo 10 kilometer lopen maar dat red ik niet.
In de avond naar de zwemtraining en daar merk ik pas hoe zwaar ik de dag ervoor heb getraind. Wel lekker gezwommen.

Woensdag 13 februari
Voor vandaag alleen een zwemtraining geven op het programma.

Donderdag 14 februari
Door de plotselinge hoeveelheid sneeuw ben ik veel later thuis dan de bedoeling en is er geen tijd meer om te trainen. Dus de looptraining verplaatst naar morgen.

Vrijdag 15 februari
Alhoewel ik pas laat ging lopen, toch de duurloop 12 kilometer volbracht. Ging redelijk goed want ik kon lekker tempo lopen.

Zaterdag 16 februari
Ik wilde gebruiken maken van de kortingsactie bij Runnersworld dus mijn duurloop vandaag gepland. Heen lopen en terug met de trein terug. Toch nog 17,5 kilometer gelopen. Een paar goede loopschoenen gescoord en met de trein naar huis. Snel even eten en drinken en door naar de zwemtraining. Lekker gezwommen.

Zondag 17 februari
Twee dingen op het programma. De fietstraining en later op de middag zwemtraining geven. Het fietsen ging beduidend minder en wijt ik aan de beide duurlopen en het late naar bed gaan. Ik was afgedraaid na de fietstraining. In het zwembad de zwemtraining bedacht en die werd goed ontvangen.

Trainingsschema week 7
Fietstraining
63,8 km duurtraining

Looptraining
1e training
10 kilometer met daarin verwerkt 1'-2'-3'-4'-4'-3'-2'-1' op WT 10 km.

2e training
12 kilometer duurloop

3e training
17,5 kilometer duurloop

Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
4 x 150 meter BC, r  = 20"
4 x 100 meter (benen, armen, benen en armen) r  = 20"
2 x 100 meter (school en rug)
10 x 50 meter sprint,r  = 15"
150 meter BC armen
200 meter DT BC
2 x 100 meter (armen, hele slag) r  =15"
totaal gezwommen 2.250 meter

2e training
inzwemmen
400 meter
3 x 50 meter (slepen) r = 15"
4 x 100 meter (per 25 m. steigerung)  r = 20"
1000 meter op kmtijdtempo (100 m. 200 m, 300 m en 400 m) r = 10", 20", 30"
2 x 100 meter wisselslag, r = 15"
3 x 50 meter RT, HT, RT, r  = 15"
50 meter uitgezwommen
totaal gezwommen 2.500 meter

Week 6 2013

Maandag 4 februari
Gelukkig even een rustdag. Afgelopen dagen twee redelijk zware training gedaan. Dus een beetje rust en herstel is wel even nodig.

Dinsdag 5 februari
De dag begint slecht. Heel veel regen op weg naar het station zorgt er voor dat ik zeiknat aan kom. Dan weet ik al dat ik het de hele dag koud ga hebben. Normale tijd thuis en wederom geen zin om te trainen. Of ik het even helemaal heb gehad met trainen of dat het de winterse omstandigheden zijn, ik weet het niet maar ik heb helemaal geen zin. Uiteindelijk toch maar gaan trainen. Eerst maar de lange looptraining want zondag staat er een zwemclinic op stapel dus zal ik geen tijd hebben om veel te trainen.
De looptraining ging redelijk maar het gevoel was niet goed. Ik loop gewoon met zo weinig motivatie. Ik vind het koud en naar weer, de laatste dagen. Uiteraard wel volbracht.

Woensdag 6 februari
Alleen de zwemtraining.

Donderdag 7 februari
Ja hoor, weer ziek. Ik ben weer aan het kwakkelen. Geveld door griep. Dus niet getraind.

Vrijdag 8 februari
Het is nog even ietsje erger dan gisteren. Ik voel me vandaag echt goed beroerd. Niet getraind.

Zaterdag 9 februari
Het gaat ietsje beter, gelukkig. Nog maar een extra dagje herstel gepakt.

Zondag 10 februari
Bij het hoesten komt het taaie slijm uit mijn longen eindelijk los. Da's vaak het teken van herstel. Het wachten is dan op die ene prop slijm. Als die los komt is het binnen één of twee dagen over.
Het is heel jammer maar er is weer ongelofelijke hoeveelheid sneeuw gevallen. De winter blijft maar over last veroorzaken en gaat maar niet over. Het lijkt erop alsof het ieder jaar erger wordt de winter. Ik haat de winter en kreeg altijd last van negatieve energie.


Trainingsschema week 6
Looptraining
1e training
14 km in 1.20 uur

Zwemtraining
1e training
450 meter inzwemmen (200 m hele slag, 100 m benen, 150 m armen)
4 x 50 meter (2 x slepen en bijleggen) r = 15"
450 meter (400 m BC rustig tempo, 25 meter HT, 25 m school)
300 meter (200 m BC rustig tempo, 50 m HT, 50 m school)
250 meter (100 m BC rustig tempo, 100 m HT, 50 m school)
800 meter (8 x 100 meter op 90% kmtijd) r = 20"
300 meter (100 m rug, 100 m school, 100 m BC)
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter

zondag 3 februari 2013

Week 5 2013

Maandag 28 januari
In het schema stond voor vandaag niets op het programma. De dooi is ingetreden en dat gaat inees heel snel. Geen warm water maar wel heel veel regenwater. Het is ronduit butweer. Die sneeuw en kou was niets maar die regen is niet veel beter.

Dinsdag 29 januari
Getraind in de sportschool en daar op de loopband ook de 8 kilometer duurloop gedaan.
In de avond naar de zwemtraining geweest en uiteindelijk toch wel lekker gezwommen.

Woensdag 30 januari
Ik moest vandaag zwemtraining geven en daarom kon ik zelf niet trainen.

Donderdag 31 januari
Er stond een looptraining gepland maar ik had een afspraak aan het einde van de middag. Dus bleef er weinig tijd over. het weer nodigde ook niet uit om te gaan trainen. Plus het gesprek was pittig en had al heel veel energie weggenomen.

Vrijdag 1 februari
Een fietstraining stond gepland maar die had ik vervangen door de looptraining. Tien kilometer met iedere 5 minuten een steigerung. Toch wel een zware training, steeds versnellen.

Zaterdag 2 februari
Eindelijk weer eens op de fiets gekropen. De planning was 60 kilometer en ik heb er bijna 68 gereden. Het gebrek aan kracht maakt de training zwaar, vooral als je tegen de wind in moet een groot deel van de training. Toch wel weer lekker fietsen.
Aan het einde van de middag naar de zwemtraining gegaan. Ik had eigenlijk geen zin meer maar toch maar gegaan. En dan zwem je vaak toch wel weer lekker.

Zondag 3 februari
In de ochtend moest ik een duurtraining van 12 kilometer in 70 minuten doen maar ik had een andere training in mijn hoofd en deed dus deze. Was niet volgens het schema. Nou ja, wel weer ruim 14 kilometer gelopen.
In de middag nog even naar de sportschool gegaan om te trainen.

Trainingsschema week 5
Fietstraining
1e training
68 kilometer fietsen

Looptraining
1e training
8 kilometer trainen
20' Hf 140

2e training
10 kilometer steigerung
iedere 5' versnellen (hf + 5)

3e training
14 kilometer
(in laatste 15' versnellen)

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
200 meter benen
5 x 150 meter (laatste 50 meter HT), r = 30"
300 meter (100 school, 100 rug en 100 armen )
4 x 100 meter (1e en 3e HT) r = 25"
200 meter armen
2 x 50 meter wrikken
250 meter armen
Totaal gezwommen 2.600 meter

2e training
400 meter inzwemmen
350 meter (200 borst, 100 rug, 50 school)
5 x 200 meter steigerung, r = 15"
8 x 100 meter op kmtijd, r = 15"
2 x 150 meter (50 hele slag, 50 benen en 50 armen) r = 15"
100 meter BC op techniek
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen  3.000 meter

Week 4 2013

Maandag 21 januari
De week begint slecht want inmiddels heeft de griep mij ook te pakken. Ik ben sinds gistermiddag zo beroerd als een hond. Dus vandaag een verplichte rustdag en maar kijken hoe snel het herstel zich aan dient.

Dinsdag 22 januari
Gelukkig ben ik weer een beetje opgeknapt en voel ik me sterk genoeg om aan het werk te gaan.
In de middag pak ik even de sportschool mee en in de avond naar de zwemtraining. Het was de eerste keer sinds meer dan een maand.

Woensdag 23 januari
Alleen de zwemtraining. Ik was niet helemaal fit en dat merkte ik al vrij snel na de aanvang. Gewoon lekker mijn eigen tempo gezwommen.

Donderdag 24 januari
Met mijn kuit gaat het beter want ik heb bijna nergens last meer van. Die training in de sportschool heeft waarschijnlijk die knoop er uitgedrukt. Dus snel Jos gemaild en aangegeven dat ik weer kan trainen.

Vrijdag 25 januari
Nog even dagje extra rust.

Zaterdag 26 januari
Er was geen zwemtraining vandaag vanwege de Kidneyrun. Ik heb nie tmeegedaan vanwege de kuitblessure. Ook geen looptraining gedaan.

Zondag 27 januari
Alleen de sportschool gedaan.

Trainingsschema week 4

Zwemtraining
1e training
250 meter inzwemmen
10 x 50 meter HT, r = 20"
150 meter benen
2 x 200 meter armen, r = 20"
100 meter wisselslag
100 meter school
5 x 75 meter (50 meter rustig, 25 HT) r  = 20"
225 meter BC
50 meter wrikken
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.250

2e training
350 meter inzwemmen
2 x (5 x 50 meter) (slepen, oksel,wrikken, armen en benen) r = 20"
2 x 200 meter (1e 50HT/150 rustig, 2e 150 rustig, 50 HT) r = 20"
50 meter school
4 x 150 m 1e en 3e 25 snel/100 rustig, 2e en 4e 100 rustig/25 snel) r = 25 meter actieve rust
3 x 50 meter,r = 15"
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.600 meter.

zondag 20 januari 2013

Week 3 2013

Maandag 14 januari
Koude winterse dag vandaag. Gelukkig een rustdag vandaag maar toch naar de sportschool gegaan om te trainen. Met name het bovenlichaam en de beenspieren train ik extra.

Dinsdag 15 januari
Voor vandaag een looptraining ingepland. In de vroege ochtend begint het te sneeuwen en volgens de voorspellingen blijft het ook nog wel even sneeuwen. Overlast en alle andere problemen waar ik niet op zit te wachten. Ik baal er echt van.
Ik weet nu al dat het fietsen voor komend weekend niets gaat worden want het blijft koud dus blijft die rotzooi ook liggen.
De looptraining laat ik even voor wat het is. Ook de zwemtraining laat ik schieten.

Woensdag 16 januari
Het is heel koud vandaag en goed te zien hoeveel sneeuw in onze woonplaats is gevallen. Vreselijk, iets anders kan ik er niet van maken.
Thuiswerk gepland voor vandaag en dus ruimte om de 12 kilometer te lopen. Helemaal niet in het geplande tempo want dat laat de ondergrond niet toe.
Later de zwemtraining en voor het eerst sinds lange tijd weer eens heel lekker gezwommen.

Donderdag 17 januari
Het is winter in Nederland. Het is koud en voor het eerst wordt er gesproken over een langere periode van winters weer. Ik heb de pest aan de winter. Sneeuw vind ik hinderlijk en bezorgt alleen maar overlast. De kou heb ik moeite mee en kost mijn extra energie. Omdat het donker en grijs weer is en dus extra koud oplevert besluit ik de looptraining te laten schieten.

Vrijdag 18 januari
Voor vandaag had ik de looptraining maar ingepland. Het is iets lichter buiten en zo nu en dan prikt het zonnetje door de grijze bewolking. Vanwege de kou besluit ik om naar de sportschool te gaan en daar op de loopband te trainen. Pak ik gelijk de rest van de oefeningen maar even mee. Helaas loopt dat niet volgens plan want na anderhalve kilometer lopen krijg ik last van mijn kuit. Om erger te voorkomen stop ik met lopen. Dat komt niet vaak voor dat ik echt last van mijn kuit(en) heb.

Zaterdag 19 januari
Vandaag alleen gezwommen. Vooraf geen zin maar achteraf toch lekker getraind en blij dat ik ben gegaan.

Zondag 20 januari
Jammer vlak na het opstaan merk ik dat ik misselijker en misselijker wordt. Ik begin het koud te krijgen en wordt niet meer warm. Nog wel de sportschool gedaan maar eenmaal weer thuis stort ik in.
De misselijkheid heeft tot gevolg dat ik niet kan eten en dan verzwak je toch wel snel. Later toch nog een poging ondernomen om te eten. Het gaat moeizaam en daarom morgen maar een dagje bijtanken.

Trainingsschema week 3

Looptraining
1e training
12 kilometer duurlooptraining (met daarin 25' op 10 km tempo)

Zwemtraining
1e training
200 meter inzwemmen
10 x 50 meter (2 x bijleggen, 2x benen, 2 x bijleggen, 2 x armen, 2 x oksel aantikken) r = 15"
5 x 100 meter HT, r  =20"
5 x 50 meter (25 m. armen en 25 m. benen) r = 15"
250 meter armen
200 meter BC HT
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.500 meter

2e training
350 meter inzwemmen
5 x 100 meter  (1 op 2, 1 op 3, 1 op 4, 1 op 5, 1 x 25 meter ademen) r =20"
5 x 200 meter r = 20"
5 x 100 meter op 90% kmtijd, r = 20"
4 x 50 meter op kmtijd, r = 20"
4 x 25 meter HT, r = 30"
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.700 meter