De tweede week van het trainingsschema begon weer met een rustdag. Voor de maandag stond de fysio in ieder geval op het programma en dat heb ik geweten ook. Na het bezoek was mijn linkerarm en schouder pijnlijk en gevoelig. Het is voor het goede doel maar het blijft een vervelende bezigheid. Het verbaast mij dat mijn linkerarm zo achterblijft. Maar volgens de fysio is het heel normaal gezien de operatie die ik heb ondergaan.
Deze week in ieder geval de halve marathon op het nieuwe deel van de A5. Ik heb er zin in omdat het toch een unieke gelegenheid is en blijft om te gaan doen. Na de loop is er van alles te doen en daar heb ik ook wel zin in om mee te maken.
Voor dinsdag stond een rustige duurloop op het programma. Uiteraard heb ik die training gedaan en volbracht. Ik heb met een gemiddelde hartslag van 126 gelopen en een gemiddelde kilometertijd van 5.52. Dat viel me enigszins tegen en geeft aan dat er aan de snelheid moet worden gewerkt.
Omdat ik slecht had geslapen de nacht van maandag op dinsdag hakte de duurloop er behoorlijk in en was in moe. Zo moe dat ik de zwemtraining heb overgeslagen.
De zwemtraining op woensdag had ik zelf geschreven en die was lekker gevarieerd. Ik heb lekker gezwommen maar kan de snellere in mijn baan niet bijhouden. Maar da's niks nieuws.
Donderdag moest ik de laatste training van deze week doen. Een korte duurlooptraining met een opdracht daarbinnen. Een rustige training ter voorbereiding op de halve marathon van zaterdag.
Vrijdag stond er niets op het programma en dat was maar goed ook want ik ben al de hele week onverklaarbaar moe. En dat terwijl het een rustig trainingsweekje is. Ik had in de ochtend vrij genomen en in de middag moest ik nog naar kantoor. Ik was er pas laat dus moest ik ook tot laat doorwerken. Wel grappig als je nooit tot zo laat werkt, om dan te ervaren hoe enorm rustig het dan is op dat late tijdstip. Eigenlijk nog lekkerder dan in de vroege ochtend want er beginnen dan toch best wel veel collega's op een vroeg tijdstip.
De Westrandwegrun stond voor zaterdag op programma. Ik had me ingeschreven voor een halve marathon. Nadat het vrijdag de hele dag had geregend was het zaterdag mist en koud maar wel droog. De start was laat namelijk pas om 16.00 uur. We waren nog niet vertrokken of het begon te regenen en dat heeft het de hele loop gedaan. De inschrijftijd was 1.45 en uiteindelijk liep ik 1.40.47. Daar was ik gezien de omstandigheden toch wel blij mee. Na 15 kilometer ging het toch wel een stuk minder en dan toch nog 1.40 lopen vind ik niet slecht.
Zondag een korte herstelloop gedaan om even de doorbloeding van de spieren wat te stimuleren. Na de herstlloop mijn spullen gepakt om nog een zwemtraining te gaan doen. Die was lekker pittig maar toch wel lekker. Ook het heen- en terug fietsen was lekker voor de spieren. Tenslotte ook voldoende gedronken om de afvalstoffen af te voeren.
Deze week weer één ding geleerd namelijk dat ik mezelf onvoldoende voorbereid op een wedstrijd. Ik neem te weinig te drinken en neem geen gels mee voor tijdens de loop. Dat heb ik gemerkt tijdens de loop want na 15 kilometer ging het beduidend slechter omdat ik honger begon te krijgen.
Trainingsschema week 47
Looptraining
1e training
10 kilometer rustige duurloop
2e training
10' inlopen
3 x (3' wt - 3' dribbelen)
totale afstand 6 kilometer
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
450 meter (3x(3x50 m. benen, armen en hele slag) rug, school en borst na 150 m. r =15"
450 (3 x 150 m. BC 1e ht, 2e rustig en 3e ht) r = 20"
200 meter benen
200 meter armen
200 meter (8 x 25 m. sprint) r = 10"
200 meter (4 x 50 m. 1e kmtijd, 2e 90% kmtijd, 3e 80% kmtijd en 4e kmtijd) r = 20"
200 meter (4 x 50 m. als laatste aankomt vertrekt eerste)
100 meter (4 x 25 m.) r = 10"
totaal gezwommen 2.400 meter
2e training
400 meter inzwemmen
5 x 100 meter (100 rustig, 25 snel/75 rustig, 50/50, 75/25, 100 snel)
250 armen
5 x 50 meter benen, r = 20"
8 x 25 meter sprint, r = 15"
250 meter BC hele slag
2 x 100 meter (steigerung), r = 20"
250 meter armen
totaal getraind 2.300 meter gezwommen
woensdag 28 november 2012
maandag 19 november 2012
Week 46 2012
Gisteravond weer het schema voor komende twee weken gekregen. De eerste week is weer pittig en de tweede week is rustig. Dit i.v.m. het oog op de Westrandwegrun op 24 november 2012. Een unieke gelegenheid om op een nieuw stuk snelweg te rennen voordat deze in gebruik gaat worden genomen.
Maandag was een rustdag en dat was wel lekker. Even tijd voor andere dingen zoals bijvoorbeeld iets langer doorwerken. Maar ook de fysio stond gepland voor deze dag. Ik had weer last van mijn knie dus kwam het mooi uit dat ik de afspraak had.
Dinsdag, een intervaltraining met afsluitend een lang stuk uitlopen. Een pittige training die mij weer wat inzicht gaf over het peil waarop ik dit moment sta. De training ging eigenlijk best redelijk en was best snel voorbij. Het laatste stuk uitlopen duurde verhoudingsgewijs het langst. Ik moest de 10 kilometer vol maken.
In de avond naar de zwemtraining en vooraf had ik niet zo heel veel zin om te gaan. Maar als je eenmaal aan het trainen bent is dat gevoel ook snel weer weg. Wel lekker gezwommen overigens.
Voor woensdag stond ik ingepland om de zwemtraining te verzorgen. Ik had al een training uitgedokterd maar op het laatste moment besloten die om te gooien. Ik vond het een gevarieerd training en ik hoop dat anderen daar ook zo over denken. Het blijft lastig steeds een andere training te bedenken en die ook niet op die van de voorganger lijkt.
Op donderdag stond er weer een intervaltraining gepland. Tien minuten inlopen en vervolgens knallen over een afstand van 8 kilometer. Nou, het ging niet helemaal lekker. Mijn Hf kwam niet hoger dan 136 tijdens het knallen en het lukte ook niet om nog verder te versnellen. Een ding blijft, ik heb m'n best gedaan.
Je hebt wel eens van die trainingen dat je gewoon niet sneller gaat. Of je dan te moe bent, ik weet het niet.
Het viel me overigens op dat het toch wel behoorlijk fris was tijdens het lopen. Een shirt en daarover een loopshirt met korte mouwen lijkt te koud te zijn. In ene als het dan ook kouder wordt dan is het verschil groot. Ik kon met moeite warm worden en blijven.
Vrijdag een rustdag, die ook maar heb genomen. Je moet toch eens een keertje bijtanken want voor morgen en overmorgen staan er weer trainingen gepland. Enne, het is nog ietsje kouder dan gisteren. Voor het eerst overweeg ik om mijn binnenvoering van mijn jas te gaan opzoeken en te plaatsen. Tja, het is tenslotte ook al half november. In de avond had ik een etentje van mijn vereniging als bedankje voor het feit dat je een bijdrage levert als vrijwilliger aan de vereniging. Het was beregezellig en ik heb een hoop lol gehad. Een opmerking aan het begin van de avond triggerde mij heel erg en heeft me aan het denken gezet.
Zaterdag stond ingepland voor een fietstraining maar vanwege de kou heb ik de looptraining gedaan. Als je zo weinig hebt gefietst de laatste maanden dan vind ik de kou lastig. Ik moet dan alweer opbouwen en dan de kou erbij. Dus de trainingen omgewisseld en daarom vandaag de lange duurtraining. Wel weer eentje met een opdracht er in verwerkt. Zeven keer 5 minuten op wedstrijdtempo gevolgd door een halve minuut rust en aansluitend 5 minuten rustig duurtempo. Wederom een pittige training omdat die tempo wisselingen best lastig zijn. Maar ondanks ik geen zin toen ik de deur uitging, heb ik lekker getraind want ik kon tijdens de wedstrijdtempo momenten steeds met een Hf van 145 blijven lopen. Eenmaal bezig gaf de training me toch een goed gevoel. Als ik dat afzet tegen de training van donderdag was ik toen vermoedelijk toch vermoeider dan ik dacht.
Ik moest op zaterdag ook zwemtraining geven en dan zwem ikzelf altijd het eerste uur bij de jeugd mee. Schijnbaar had de trainer daar al aangegeven dat ze een kilometer test zouden gaan doen. Dus niets vermoedend aankomen lopen om te horen dat ik een kilometer test moest gaan doen. Op zich niet erg want dan kun je meten waar je staat. Ik zwom een tijd van 16.52 en daar was ik niet geheel ontevreden mee. Zeker als je bedenkt dat ik feitelijk pas een week of drie weer serieus aan het trainen. Aansluitend nog wat techniek gedaan en een steigerung over een lengte van driehonderd meter. Een hele leuke opdracht om dat je heel langzaam moet beginnen.
Het was de bedoeling om zondag een fietstraining te gaan doen. Eentje van rond de 40 kilometer maar bij het opstaan merkte dat ik toch wel wat last van mijn knie had en daarom besloten niet te gaan trainen op de fiets. Ik heb tijd zat en een beetje extra rust is misschien voor het herstel beter. En daardoor kwam er ook een einde aan de trainingsweek.
Trainingsschema week 46
Looptraining
1e training
10' inlopen
4 x 5' op wt, r1=1', r2=2', r3=2'
30' uitlopen
totale afstand 10 kilometer
2e training
10' inlopen
vervolgens 35 knallen
totale afstand 8 kilometer
3e training
10' inlopen
7 x (5' wt - 1/2 m rust - 5' dt)
10' uitlopen
totale afstand 17,5 kilometer
Zwemtraining
1e training
200 meter inzwemmen
3 x 200 meter (hele slag, armen en benen) r = 30"
4 x 50 meter (borst, rug, school, borst) r = 30"
10 x 50 meter hoog tempo r = 30"
150 meter borst rustig tempo
2 x 150 meter (armen, hele slag) r = 30"
50 meter school
200 meter borst
totaal 2.300 meter gezwommen
Maandag was een rustdag en dat was wel lekker. Even tijd voor andere dingen zoals bijvoorbeeld iets langer doorwerken. Maar ook de fysio stond gepland voor deze dag. Ik had weer last van mijn knie dus kwam het mooi uit dat ik de afspraak had.
Dinsdag, een intervaltraining met afsluitend een lang stuk uitlopen. Een pittige training die mij weer wat inzicht gaf over het peil waarop ik dit moment sta. De training ging eigenlijk best redelijk en was best snel voorbij. Het laatste stuk uitlopen duurde verhoudingsgewijs het langst. Ik moest de 10 kilometer vol maken.
In de avond naar de zwemtraining en vooraf had ik niet zo heel veel zin om te gaan. Maar als je eenmaal aan het trainen bent is dat gevoel ook snel weer weg. Wel lekker gezwommen overigens.
Voor woensdag stond ik ingepland om de zwemtraining te verzorgen. Ik had al een training uitgedokterd maar op het laatste moment besloten die om te gooien. Ik vond het een gevarieerd training en ik hoop dat anderen daar ook zo over denken. Het blijft lastig steeds een andere training te bedenken en die ook niet op die van de voorganger lijkt.
Op donderdag stond er weer een intervaltraining gepland. Tien minuten inlopen en vervolgens knallen over een afstand van 8 kilometer. Nou, het ging niet helemaal lekker. Mijn Hf kwam niet hoger dan 136 tijdens het knallen en het lukte ook niet om nog verder te versnellen. Een ding blijft, ik heb m'n best gedaan.
Je hebt wel eens van die trainingen dat je gewoon niet sneller gaat. Of je dan te moe bent, ik weet het niet.
Het viel me overigens op dat het toch wel behoorlijk fris was tijdens het lopen. Een shirt en daarover een loopshirt met korte mouwen lijkt te koud te zijn. In ene als het dan ook kouder wordt dan is het verschil groot. Ik kon met moeite warm worden en blijven.
Vrijdag een rustdag, die ook maar heb genomen. Je moet toch eens een keertje bijtanken want voor morgen en overmorgen staan er weer trainingen gepland. Enne, het is nog ietsje kouder dan gisteren. Voor het eerst overweeg ik om mijn binnenvoering van mijn jas te gaan opzoeken en te plaatsen. Tja, het is tenslotte ook al half november. In de avond had ik een etentje van mijn vereniging als bedankje voor het feit dat je een bijdrage levert als vrijwilliger aan de vereniging. Het was beregezellig en ik heb een hoop lol gehad. Een opmerking aan het begin van de avond triggerde mij heel erg en heeft me aan het denken gezet.
Zaterdag stond ingepland voor een fietstraining maar vanwege de kou heb ik de looptraining gedaan. Als je zo weinig hebt gefietst de laatste maanden dan vind ik de kou lastig. Ik moet dan alweer opbouwen en dan de kou erbij. Dus de trainingen omgewisseld en daarom vandaag de lange duurtraining. Wel weer eentje met een opdracht er in verwerkt. Zeven keer 5 minuten op wedstrijdtempo gevolgd door een halve minuut rust en aansluitend 5 minuten rustig duurtempo. Wederom een pittige training omdat die tempo wisselingen best lastig zijn. Maar ondanks ik geen zin toen ik de deur uitging, heb ik lekker getraind want ik kon tijdens de wedstrijdtempo momenten steeds met een Hf van 145 blijven lopen. Eenmaal bezig gaf de training me toch een goed gevoel. Als ik dat afzet tegen de training van donderdag was ik toen vermoedelijk toch vermoeider dan ik dacht.
Ik moest op zaterdag ook zwemtraining geven en dan zwem ikzelf altijd het eerste uur bij de jeugd mee. Schijnbaar had de trainer daar al aangegeven dat ze een kilometer test zouden gaan doen. Dus niets vermoedend aankomen lopen om te horen dat ik een kilometer test moest gaan doen. Op zich niet erg want dan kun je meten waar je staat. Ik zwom een tijd van 16.52 en daar was ik niet geheel ontevreden mee. Zeker als je bedenkt dat ik feitelijk pas een week of drie weer serieus aan het trainen. Aansluitend nog wat techniek gedaan en een steigerung over een lengte van driehonderd meter. Een hele leuke opdracht om dat je heel langzaam moet beginnen.
Het was de bedoeling om zondag een fietstraining te gaan doen. Eentje van rond de 40 kilometer maar bij het opstaan merkte dat ik toch wel wat last van mijn knie had en daarom besloten niet te gaan trainen op de fiets. Ik heb tijd zat en een beetje extra rust is misschien voor het herstel beter. En daardoor kwam er ook een einde aan de trainingsweek.
Trainingsschema week 46
Looptraining
1e training
10' inlopen
4 x 5' op wt, r1=1', r2=2', r3=2'
30' uitlopen
totale afstand 10 kilometer
2e training
10' inlopen
vervolgens 35 knallen
totale afstand 8 kilometer
3e training
10' inlopen
7 x (5' wt - 1/2 m rust - 5' dt)
10' uitlopen
totale afstand 17,5 kilometer
Zwemtraining
1e training
200 meter inzwemmen
3 x 200 meter (hele slag, armen en benen) r = 30"
4 x 50 meter (borst, rug, school, borst) r = 30"
10 x 50 meter hoog tempo r = 30"
150 meter borst rustig tempo
2 x 150 meter (armen, hele slag) r = 30"
50 meter school
200 meter borst
totaal 2.300 meter gezwommen
zondag 11 november 2012
Week 45 2012
Voor deze week geldt een relatief rustig trainingsweekje. Te trainen (loop) afstanden zijn 6, 12 en 10 kilometer. Na al de lange duurlopen een lekkere afwisseling.
Voor maandag staat een herstelloopje van 6 kilometer op het programma. Uiteraard beslaat de uitgestippelde route geen 6 kilometer maar 8. Het zal geen kwaad kunnen dat ik twee meer heb gelopen.
Dinsdag was vrijaf gepland maar heb ik een klein duurloopje met mijn zoon gedaan. Na bijna anderhalf jaar wilde hij ineens weer met zijn vader samen trainen. Alles voor de vader-zoon band dus samen gelopen.
Uiteraard de zwemtraining in de avond waarbij ik toch al met al 2.700 heb gezwommen. Nu de snelheid nog en we zitten weer op het oude niveau.
Woensdag was een vermoeiende dag. Eerst de hele dag luisteren tijdens een EP en aansluitend naar huis voor de zwemtraining. Het was weer een pittige training en toch weer in mijn oude baan. Ik moest weer hard werken om het tempo te kunnen bijbenen. Achteraf niet ontevreden met mijn prestatie tijdens de zwemtraining.
Deze week hoefde ik niet naar de fysio dus kon ik de geplande training op donderdag gewoon doen. Een duurlooptraining van 12 kilometer met daarin 5 keer een steigerung tot een hartslag van 160. Die heb ik niet gehaald want dat red ik momenteel niet. Wel tevreden met de training want het lopen ging goed.
Vrijdag geen training gepland en dus iets later naar huis gegaan van mijn werk. Even snel een boodschapje gedaan en door naar huis. De rust was toch wel welkom.
Voor zaterdag waren de voorspellingen niet goed en de geplande fietstraining maar verschoven naar zondag. Ik moest wel trainen, een looptraining. Een duurtraining van 10 kilometer met een snelle start en dan een snelle afbouw naar een rustiger tempo. Uiteindelijk weer iets meer gelopen dan gepland maar dat komt toch door de onbekendheid in dit deel van de stad. Al met al wel weer lekker gelopen. In de middag met mijn dochter afgesproken om samen een bakkie te gaan doen. Later op de middag naar de zwemtraining. De zwemtraining weer in mijn oude baan volbracht. Een lekkere training waarbij ik toch weer met de peddels ruim een kilometer gezwommen. Uiteindelijk 2.500 meter gezwommen. Het begint weer de goede kant op te gaan met het zwemmen. Moe maar voldaan in de avond op de bank onderuit gezakt naar de buis zitten kijken.
Zondag een poging ondernomen om weer te gaan fietsen. Eerder lukte dat net een uur maar toen had ik wel last van mijn armen. Deze keer moest de nieuwe test worden om mijn armen te testen. Even naar Lelystad waar de heenreis een afstand van 30 kilometer was. Gelukkig had ik op heenreis geen last van mijn armen. Een uurtje later de terugreis en ook dat ging gelukkig goed. Concluderend na die twee keer, het fietsen kan ik weer oppakken.
Deze week waren de trainingen niet zo heel zwaar en dus even de gelegenheid om met de nodige rust weer goed bij te tanken. In deze trainingsweek maar liefst 7.700 meter gezwommen en ik twijfelde of ik op zondag ook zou gaan zwemmen want dan had ik misschien wel 10 kilometer gezwommen. Misschien volgende week maar eens doen.
Trainingsschema week 45
Looptraining
1e training
8 km duurloop
2e training
12 km duurloop met 5 x steigerung tot Hf 160 (de hele training met Hf 130 lopen)
3e training
10 km met snelle start en snelle afbouw naar rustig duurtempo
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
150 meter school
150 meter rug
50 meter wrikken
200 meter BC
6 x 100 meter BC (HS, armen) r = 20"
200 meter benen
200 meter BC (armen)
300 meter BC op tempo
100 meter BC rustig tempo
200 meter BC op tempo
100 meter BC rustig tempo
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.700 meter
2e training
100 meter inzwemmen
6 x 100 meter (slepen, bijleggen, oksel aantikken, armen, benen en lange slag) r = 15"
3 x 300 meter (iedere 300 meter dezelfde tijd) r = 30"
10 x 50 meter op tempo, r = 20"
3 x 100 meter (iedere 100 meter 1 á 2 seconden sneller) r = 20"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.500 meter
3e training
400 meter inzwemmen
10 x 50 meter opdracht (3 x armen, 3 x benen, 2 x bijleggen en 2 x slepen) r = 15"
1000 meter ( 4 x 4' bleek steeds 250 meter te zijn) r = 1'
10 x 50 meter op 90% kmtijd, r = 20"
100 meter uitzwemmen
2.500 meter gezwommen
Voor maandag staat een herstelloopje van 6 kilometer op het programma. Uiteraard beslaat de uitgestippelde route geen 6 kilometer maar 8. Het zal geen kwaad kunnen dat ik twee meer heb gelopen.
Dinsdag was vrijaf gepland maar heb ik een klein duurloopje met mijn zoon gedaan. Na bijna anderhalf jaar wilde hij ineens weer met zijn vader samen trainen. Alles voor de vader-zoon band dus samen gelopen.
Uiteraard de zwemtraining in de avond waarbij ik toch al met al 2.700 heb gezwommen. Nu de snelheid nog en we zitten weer op het oude niveau.
Woensdag was een vermoeiende dag. Eerst de hele dag luisteren tijdens een EP en aansluitend naar huis voor de zwemtraining. Het was weer een pittige training en toch weer in mijn oude baan. Ik moest weer hard werken om het tempo te kunnen bijbenen. Achteraf niet ontevreden met mijn prestatie tijdens de zwemtraining.
Deze week hoefde ik niet naar de fysio dus kon ik de geplande training op donderdag gewoon doen. Een duurlooptraining van 12 kilometer met daarin 5 keer een steigerung tot een hartslag van 160. Die heb ik niet gehaald want dat red ik momenteel niet. Wel tevreden met de training want het lopen ging goed.
Vrijdag geen training gepland en dus iets later naar huis gegaan van mijn werk. Even snel een boodschapje gedaan en door naar huis. De rust was toch wel welkom.
Voor zaterdag waren de voorspellingen niet goed en de geplande fietstraining maar verschoven naar zondag. Ik moest wel trainen, een looptraining. Een duurtraining van 10 kilometer met een snelle start en dan een snelle afbouw naar een rustiger tempo. Uiteindelijk weer iets meer gelopen dan gepland maar dat komt toch door de onbekendheid in dit deel van de stad. Al met al wel weer lekker gelopen. In de middag met mijn dochter afgesproken om samen een bakkie te gaan doen. Later op de middag naar de zwemtraining. De zwemtraining weer in mijn oude baan volbracht. Een lekkere training waarbij ik toch weer met de peddels ruim een kilometer gezwommen. Uiteindelijk 2.500 meter gezwommen. Het begint weer de goede kant op te gaan met het zwemmen. Moe maar voldaan in de avond op de bank onderuit gezakt naar de buis zitten kijken.
Zondag een poging ondernomen om weer te gaan fietsen. Eerder lukte dat net een uur maar toen had ik wel last van mijn armen. Deze keer moest de nieuwe test worden om mijn armen te testen. Even naar Lelystad waar de heenreis een afstand van 30 kilometer was. Gelukkig had ik op heenreis geen last van mijn armen. Een uurtje later de terugreis en ook dat ging gelukkig goed. Concluderend na die twee keer, het fietsen kan ik weer oppakken.
Deze week waren de trainingen niet zo heel zwaar en dus even de gelegenheid om met de nodige rust weer goed bij te tanken. In deze trainingsweek maar liefst 7.700 meter gezwommen en ik twijfelde of ik op zondag ook zou gaan zwemmen want dan had ik misschien wel 10 kilometer gezwommen. Misschien volgende week maar eens doen.
Trainingsschema week 45
Looptraining
1e training
8 km duurloop
2e training
12 km duurloop met 5 x steigerung tot Hf 160 (de hele training met Hf 130 lopen)
3e training
10 km met snelle start en snelle afbouw naar rustig duurtempo
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
150 meter school
150 meter rug
50 meter wrikken
200 meter BC
6 x 100 meter BC (HS, armen) r = 20"
200 meter benen
200 meter BC (armen)
300 meter BC op tempo
100 meter BC rustig tempo
200 meter BC op tempo
100 meter BC rustig tempo
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.700 meter
2e training
100 meter inzwemmen
6 x 100 meter (slepen, bijleggen, oksel aantikken, armen, benen en lange slag) r = 15"
3 x 300 meter (iedere 300 meter dezelfde tijd) r = 30"
10 x 50 meter op tempo, r = 20"
3 x 100 meter (iedere 100 meter 1 á 2 seconden sneller) r = 20"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.500 meter
3e training
400 meter inzwemmen
10 x 50 meter opdracht (3 x armen, 3 x benen, 2 x bijleggen en 2 x slepen) r = 15"
1000 meter ( 4 x 4' bleek steeds 250 meter te zijn) r = 1'
10 x 50 meter op 90% kmtijd, r = 20"
100 meter uitzwemmen
2.500 meter gezwommen
maandag 5 november 2012
Week 44 2012
Het tweede trainingsschema van dit nieuwe seizoen ontvangen. Een zwaar programma in de eerste van de twee weken. Vier looptrainingen en alle vier behoorlijk pittig.
Maar de week begint altijd lekker namelijk met een rustdag. Had ik ook wel nodig want die 22 kilometer waren waren fysiek zwaar.
De eerste training was een rustige duurloop van 8 kilometer. Uiteindelijk werden het 9,5 kilometer want de uitgestippelde route was langer dan verwacht.
Voor woensdag stond er een lange intervaltraining op het programma. Die heb ik niet kunnen doen want op woensdag past een andere training dan zwemmen niet in het programma. Ik moest woensdag invallen bij de zwemtraining.
Donderdag moest ik naar de fysio dus kwam trainen ook niet uit. Ik had daarom maar besloten om vrijdagochtend vrij te nemen om te kunnen trainen. Een pittige lange intervaltraining stond op het programma. Doordat ik had gewisseld met trainingen had ik geen tijd meer voor de fartlektraining.
Voor de zaterdag stond regenachtig weer op het programma. Dus maar besloten om de lange duurlooptraining op zaterdag te doen. Het regenachtige weer staat symbool voor het weer van de laatste twee weken. Het is echt herfst en dat is dus te merken. Gelukkig dat het trainen op de fiets nog niet echt gaat want dan hoef je niet in de regen te fietsen.
Ik heb deze week één looptraining moeten skippen wegens gebrek aan tijd. Op zondag wilde ik deze training ook niet inhalen. Dat moet ik vol zien te houden want ik heb nog al eens de neiging om toch de gemiste training in te halen.
Trainingsschema week 44
Looptraining
1e training
duurloop 9.4 km
2e training
20' inlopen
35' op Hf 145
10' uitlopen
3e training
duurloop 20 kilometer met 15 x brug op met hoog tempo
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
piramide 50-50-75-100-150-200-200-150-100-75-50-25, r = 20" afwisselend hele slag/armen
200 meter armen
100 meter school
100 meter rug
5 x 50 meter BC, iedere minuut starten
100 meter uitzwemmen
totaal 2.450 meter
2e training
400 meter inzwemmen
400 meter BC rustig tempo
150 meter (50 meter benen en 100 meter armen) r = 20"
4 x 100 meter BC rustig tempo, r = 20"
150 meter (100 meter benen/50 meter armen) r = 20"
8 x 50 meter BC rustig tempo, r = 20"
150 meter (75 meter benen en 75 meter armen) r = 20"
16 x 25 meter, 1e vertrekt als de laatste aankomt.
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.500 meter
Maar de week begint altijd lekker namelijk met een rustdag. Had ik ook wel nodig want die 22 kilometer waren waren fysiek zwaar.
De eerste training was een rustige duurloop van 8 kilometer. Uiteindelijk werden het 9,5 kilometer want de uitgestippelde route was langer dan verwacht.
Voor woensdag stond er een lange intervaltraining op het programma. Die heb ik niet kunnen doen want op woensdag past een andere training dan zwemmen niet in het programma. Ik moest woensdag invallen bij de zwemtraining.
Donderdag moest ik naar de fysio dus kwam trainen ook niet uit. Ik had daarom maar besloten om vrijdagochtend vrij te nemen om te kunnen trainen. Een pittige lange intervaltraining stond op het programma. Doordat ik had gewisseld met trainingen had ik geen tijd meer voor de fartlektraining.
Voor de zaterdag stond regenachtig weer op het programma. Dus maar besloten om de lange duurlooptraining op zaterdag te doen. Het regenachtige weer staat symbool voor het weer van de laatste twee weken. Het is echt herfst en dat is dus te merken. Gelukkig dat het trainen op de fiets nog niet echt gaat want dan hoef je niet in de regen te fietsen.
Ik heb deze week één looptraining moeten skippen wegens gebrek aan tijd. Op zondag wilde ik deze training ook niet inhalen. Dat moet ik vol zien te houden want ik heb nog al eens de neiging om toch de gemiste training in te halen.
Trainingsschema week 44
Looptraining
1e training
duurloop 9.4 km
2e training
20' inlopen
35' op Hf 145
10' uitlopen
3e training
duurloop 20 kilometer met 15 x brug op met hoog tempo
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
piramide 50-50-75-100-150-200-200-150-100-75-50-25, r = 20" afwisselend hele slag/armen
200 meter armen
100 meter school
100 meter rug
5 x 50 meter BC, iedere minuut starten
100 meter uitzwemmen
totaal 2.450 meter
2e training
400 meter inzwemmen
400 meter BC rustig tempo
150 meter (50 meter benen en 100 meter armen) r = 20"
4 x 100 meter BC rustig tempo, r = 20"
150 meter (100 meter benen/50 meter armen) r = 20"
8 x 50 meter BC rustig tempo, r = 20"
150 meter (75 meter benen en 75 meter armen) r = 20"
16 x 25 meter, 1e vertrekt als de laatste aankomt.
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.500 meter
Week 43 2012
Volgens het schema zou ik op maandag een looptraining doen maar ik laat deze even schieten. Afgelopen nacht slecht geslapen en mede daardoor onvoldoende hersteld van de training. Nog maar een keer vroeg naar bed en hopen op een hele nacht slaap.
Jammer genoeg was de nachtrust van maandag op dinsdag ook al niet super te noemen. Maar op dinsdagmiddag toch de intervaltraining gedaan. Korte training van 40 minuten inclusief in- en uitlopen. Die 20 minuten was knallen volgens het schema maar in werkelijkheid ging het niet snel genoeg. Mijn hartfrequentie kwam niet boven de 140 uit en da's een teken dat het niet snel genoeg gaat. In de avond ook maar de zwemtraining meegepakt.
Woensdag zelf zwemtraining gegeven en dus niet kunnen zwemmen.
Op donderdag de tweede interval gedaan. Een eigen bedenksel want er stond in het trainingsschema trainen op de club. Maar dat komt mij gewoon niet goed uit.
Vrijdag even niets gedaan.
Zaterdag was een lastige en emotionele dag die mij alle kracht weg nam. Ik heb helemaal niets gedaan want de energie ontbrak.
Zondag de tweede lange duurloop gedaan. Maar liefst 22 kilometer gelopen. Conditioneel niet zo heel zwaar maar fysiek des te meer. Het is nog vroeg in het seizoen maar omdat ik nog niet echt goed kan trainen op de fiets is er meer aandacht voor het lopen.
Trainingsschema week 43
Looptraining
1e training
10' in-uitlopen
20' knallen
2e training
10' in- en uitlopen
3 x (1'-2'-3') op wt 10
3e training
22 km duurlooptraining
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
4 x 50 meter (armen, hele slag, armen en hele slag) r = 20"
4 x 100 meter (armen, hele slag, armen en hele slag) r = 20"
4 x 200 meter (armen, hele slag, armen en hele slag) r = 20"
150 meter school
150 meter rug
50 meter BC
200 meter (heen=steigerung, terug=rustig)
6 x 50 meter, iedere 1 minuut starten
150 meter uitzwemmen
totaal 2.650 meter
Jammer genoeg was de nachtrust van maandag op dinsdag ook al niet super te noemen. Maar op dinsdagmiddag toch de intervaltraining gedaan. Korte training van 40 minuten inclusief in- en uitlopen. Die 20 minuten was knallen volgens het schema maar in werkelijkheid ging het niet snel genoeg. Mijn hartfrequentie kwam niet boven de 140 uit en da's een teken dat het niet snel genoeg gaat. In de avond ook maar de zwemtraining meegepakt.
Woensdag zelf zwemtraining gegeven en dus niet kunnen zwemmen.
Op donderdag de tweede interval gedaan. Een eigen bedenksel want er stond in het trainingsschema trainen op de club. Maar dat komt mij gewoon niet goed uit.
Vrijdag even niets gedaan.
Zaterdag was een lastige en emotionele dag die mij alle kracht weg nam. Ik heb helemaal niets gedaan want de energie ontbrak.
Zondag de tweede lange duurloop gedaan. Maar liefst 22 kilometer gelopen. Conditioneel niet zo heel zwaar maar fysiek des te meer. Het is nog vroeg in het seizoen maar omdat ik nog niet echt goed kan trainen op de fiets is er meer aandacht voor het lopen.
Trainingsschema week 43
Looptraining
1e training
10' in-uitlopen
20' knallen
2e training
10' in- en uitlopen
3 x (1'-2'-3') op wt 10
3e training
22 km duurlooptraining
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
4 x 50 meter (armen, hele slag, armen en hele slag) r = 20"
4 x 100 meter (armen, hele slag, armen en hele slag) r = 20"
4 x 200 meter (armen, hele slag, armen en hele slag) r = 20"
150 meter school
150 meter rug
50 meter BC
200 meter (heen=steigerung, terug=rustig)
6 x 50 meter, iedere 1 minuut starten
150 meter uitzwemmen
totaal 2.650 meter
Abonneren op:
Posts (Atom)