week 10 2012

Deze week probeer ik weer te leven volgens mijn trainingsschema. De laatste weken probeer ik dat steeds maar iedere week is er wel weer wat waardoor het niet lukt. Ook het zwemmen moet nu maar eens goed van start gaan want we zitten al in maart.

Vorige week de bevestiging gehad over Nieuwkoop, ik ga definitief niet naar Nieuwkoop. Ik overweeg nog om dan op zondag maar mee te doen aan het ATC. Een OD moet toch wel te doen zijn na een festival op zaterdag. Al is het maar een trainingswedstrijd. De komende weken maar even overna denken. Ik kan ook meedoen in Amsterdam dit jaar. Want deze is in het derde weekend van juni. Dus ook maar over nadenken.

De week in ieder geval goed begonnen want de eerste intervaltraining op maandag gedaan. Het was alweer een stuk frisser dan de dag ervoor. Bij de volgende training maar weer de handschoentjes aan doen.

Op dinsdag had ik dus inderdaad mijn handschoenen aan bij de duurlooptrainig. Je snapt natuurlijk wel dat het niet nodig was om die handschoenen aan te trekken. Het was weer warmer dan de dag ervoor.

Woensdag, een rustdag want ik moest een training geven en kon dus niet zwemmen.

Donderdag de laatste interval voor deze week gedaan. Het was heerlijk weer en de training ging ook super. Dat kan ik momenteel heel goed gebruiken want het sporten gaat niet echt lekker.

Op vrijdag wilde ik een fietstraining gaan doen dus eerder naar huis gegaan. Ik had nog wat uurtjes over en deze maar benut voor dit doel. De training gecombineerd met een bezoek aan mijn ouders. Het was maar kort maar toch blij dat ik even gegaan ben. Ik kom er veel te weinig terwijl ze wel ouder worden.

Zaterdagochtend heb ik een duurloop gedaan. Ik had geen zin om de zwemtraining van woensdag in te halen. Ik kan er best wel eentje missen en ik wilde liever even relaxt duurloopje doen na de fietstraining van vrijdag. Later op de dag uiteraard wel naar de zwemtraining van TVA gegaan. Lekker gezwommen in een baantje lager.

Zondag was het giga weer dus lekker een fietstraining gedaan. Het was zo mooi weer dat ik eigenlijk te dik gekleed was. Eindelijk ook weer eens zonder lekke banden een training afgewerkt. Het mooie weer had een goede uitwerking op mijn gemoed want ik was wel toe aan mooi weer.

Eindelijk weer eens een trainingsweek achter de rug die mij een goed gevoel heeft gegeven. Het trainen ging gewoon weer ouderwets lekker en goed. Gelukkig na zoveel weken dat het niet goed ging.


Trainingsschema week 10

Fietstraining
1e training
120' op dt2

2e training
90' op dt1

Looptraining
1e training
10' in- en uitlopen
3 x (4 x 1' +4' op dt3)

2e training
90' duurlooptraining

3e training
10' in- en uitlopen
3 x (4 x 2' op dt3)

4e training
60' duurlooptraining

Zwemtraining
1e training
inzwemmen 400 meter
5 x 150 meter (afwisselend hele slag, armen) r = 20"
2 x 100 meter benen, r = 30"
2 x 100 meter schoolslag, r = 20"
2 x 50 meter wrikken, r = 20"
4 x 100 meter (bijleggen, slepen, schoolslag, rugslag) r = 20"
100 meter armen
50 meter uitzwemmen
totaal 2.600 meter

2e training
inzwemmen 400 meter
5 x 200 meter, r = 15"
(1e 200 meter, afwisselend 50 m.  hele slag, 25 m. school)
(2e 200 meter, afwisselend 50 m. armen, 25 m. benen)
(3e 200 meter, afwisselend 50 m.  slepen, 25 m. linkerarm en 2e 25 m. rechterarm)
(4e 200 meter, afwisselend 50 m.  benen, 25 m. armen)
(1e 200 meter, afwisselend 50 m.  schoolslag, 25 m. hele slag)
50 meter schoolslag
4 x 100 meter (2e en 4e baan hoog tempo), r = 15"
4 x 75 meter (70%, 85% en 100% kmtijd) r = 15"
4 x 50 meter (steigerung) r = 15"
50 meter uitzwemmen
totaal 2.400 meter

Week 9 2012

Maandag geen training gedaan. Ik had de laatste drie dagen een aantal trainingen gedaan.

Dinsdag de eerste training gedaan, een intervaltraining. Lekker trainen in het Kotterbos. De training ging prima en dat stemt mij altijd goed. Kon de slagfrequentie op peil houden. In de avond de zwemtraining. Geoefend met mijn nieuwe peddels en dat ging goed. Aan het einde van de training waren de armen toch wel verzuurd.

Woensdag laat thuis en dus de auto naar het zwembad. Ik heb voornamelijk op mijn eigen tempo getraind en als je dan snelle mensen in de baan hebt zwemmen, dan lig je al snel een heel eind achter. Da's toch niet prettig trainen.

Donderdag moest ik heel vroeg voor mijn werk op pad. In de middag voor een gesprek naar Anne en aansluitend naar huis gewandeld. Toch al met al een klein uur wandelen. Eenmaal thuis snel omgekleed en met die ongeduldige gasten een crossudurloop gedaan van een uur. Ik was eigenlijk te moe om een intervaltraining te gaan doen.

Vrijdag was ik vrij omdat ik enkele zaken moest regelen. De planning was om die intervaltraining te gaan doen maar door omstandigheden kwam het er niet van. Ik heb wel een crossduurloop gedaan van 75 minuten.

Zaterdag, een hersteltraining en de zwemtraining. De zwemtraining een baantje lager gezwommen. Dat was goed voor een opmerking vanaf de kant. Ik ben te snel voor deze baan terwijl ik voor een baantje hoger, net weer te langzaam ben. Misschien op woensdag maar een baantje lager en zaterdag in mijn gewoonlijke baan.

Zondag was het NK Crossduathlon in Almere en heb ik als vrijwilliger mijn bijdrage geleverd. Was wel inspirerend om naar te kijken.

Deze week wel mooi 8.000 meter gezwommen.

Trainingsschema week 9
Looptraining
1e training
10' in- uitlopen
2 x (5 x 2' op dt3) r=1', sp=2'

2e training
60' crossduurloop op dt 2

3e training
75 ' crossduurloop op dt 2

4e training
60' hersteltraining
Zwemtraining
1e training
800 meter inzwemmen
3 x 100 meter wisselslag (VS = BC) r = 30"
50-100-150-200-250 meter BC, r = 5" per 25 meter
5 meter actieve rust
3 x 200 meter (BC, SS, BC) r = 30"
totaal 2.500 gezwommen
2e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter (slepen, bijleggen, armen en benen) r=15"
100 m., 200 m., 300 m. en 400 m., r1=15", r2=20", r=3=25"
2 x 250 meter (1e 250 BC, 2e 250 schoolslag)
3 x (3 x 50 meter, iedere 50 meter versnellen) r=15"
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter

3e training
450 meter inzwemmen
5 x 100 meter (oksel, slepen, oksel/arm strekken, bijleggen en lange slag) r = 15"
4 x 250 meter op duurtempo, r= 25 meter schoolslag
4 x 50 meter (2 x (armen, benen) r = 15"
6 x 50 meter, iedere 1'10" starten
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.700 meter