Vanaf deze week wilde ik weer proberen aan de hand van mijn schema te trainen en mijn leven er op in te richten. En dat lukte zo waar want op maandag begon ik met een intervaltraining. De eerste sinds weken en ik heb er weer plezier aan beleeft. Ondanks ik pas heel laat met pauze ging kon ik het toch opbrengen om voluit te trainen.
Op dinsdag heb ik twee trainingen gedaan. Een crossduurloop van 60 minuten en waar ik pas na 50 minuten pas echt lekker ging lopen. In de avond de zwemtraining die ook al niet echt super ging. Voor mijn gevoel was ik behoorlijk moe en dat had dus zijn weerslag op de training.
Woensdag was het bij de zwemtraining al niet veel beter. Eigenlijk nog slechter want ik moest gewoon een baantje lager gaan zwemmen. Ik kon geen tempo maken en was gewoon niet in vorm. Soms heb je van die trainingen waarbij je het idee hebt dat je niet vooruit komt. Waarbij je ligt te ploeteren in plaats van met enige techniek aan het zwemmen bent. Maar besloten om op tijd naar bed te gaan en een uurtje langer te blijven liggen.
Donderdag ging het nog niet veel beter met de vermoeidheid dus heb ik de geplande looptraining maar laten schieten. Of ik wordt ziek of er is iets anders aan de hand maar normaal is het niet.
Op vrijdag heb ik alsnog de uitgestelde looptraining ingehaald. Vooraf had ik niet zo'n zin maar uiteindelijk heb ik heel lekker getraind. Ik kon heel makkelijk in mijn hartslagzone blijven. Het gaf me een heel goed gevoel na al die vermoeidheid die ik heb ervaren de afgelopen week. Ik heb vrijdag ook de bevestiging van de organisatie van Nieuwkoop ontvangen. Ze hebben mij van de deelnemerslijst gehaald. Vreemd genoeg doe het me toch wel wat nu ik weet dat ik niet mee ga doen. Maar het is even beter zo, het haalt de druk weg. Nu kan ik rustig kijken hoe het gaat de komende tijd en ik kan altijd nog mee doen in Almere. Misschien is dat ook wel beter want Nieuwkoop afgelopen hakte er best wel in en ik heb toen zeker een week of drie nodig gehad om te herstellen.
Zaterdag was een bijzondere en toch ook weer een rare dag. In de vroege ochtend een ontspannen duurloop gedaan. Toen ik in de middag de honden ging uitlaten was het prachtig weer, eigenlijk volop voorjaar. Ik had ineens geen zin meer om te gaan zwemmen en heb zomaar de zwemtraining overgeslagen. Iets wat ik normaal nooit doe maar nu zonder enige wroeging. Heel bijzonder vind ik zelf.
Op zondag maar weer een fiestraining gedaan. Dat was wel nodig ook want ik heb heel veel ingeleverd de laatste weken. Ik heb 2 uur getraind en was na 90 minuten helemaal versleten en heb het laatste half uur op wilskracht doorgereden. Eenmaal thuis merkte ik pas hoe veel want ik had het waanzinnig koud. Geeft ook wel weer aan dat ik niet in vorm ben en past in het beeld dat ik van mezelf heb momenteel. Hopelijk gaat het de komende weken beter.
Trainingsschema week 8
Fietstraining
1e training
120' duurtraining dt1/2
Looptraining
1e training
10' in-uitlopen
3 x (5 x 1' op dt3) r'=30", sp=1'
2e training
60' crossduurloop
3e training
10' in- uitlopen
15 x 1' op dt 3, r=30"
4e training
10' in- en uitlopen
20' dt2
20' dt3
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
10 x 50 meter borst , 1e start als laatste aankomt
200 meter armen
4 x 25 meter borst (starten van startblok)
4 x 25 meter school (starten van startblok)
400 meter armen
200 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.100
2e training
400 meter inzwemmen
10 x 50 meter (starten als laatste aankomt) rustig tempo
100 meter schoolslag
600 meter (100, 200, 300 meter, waarbij 200 op kmtijd is, rest op rustig tempo) r=20"
100 meter schoolslag
600 meter (100, 200, 300 meter, waarbij 300 op kmtijd is, rest op rustig tempo) r=20"
3 x 100 meter borst (starten iedere 2')
totaal gezwommen 2.600 meter
zondag 26 februari 2012
zondag 19 februari 2012
Week 7 2012
Ik heb besloten om mijn trainingsschema om te gooien. Ik ga trainen op basis van het schema van 2008. De afgelopen periode heeft niet gebracht wat ik er van had verwacht. Blessures en andere problemen maken het dat ik een stapje terug moet doen ondanks dat ik nog voldoende voorbereidingstijd heb. Dus vooraf mezelf niet vastpinnen op een bepaalde tijd. Ik wil het plezier in het trainen terug vinden.
Zoals ik mij momenteel voel, heeft mij ook doen besluiten om me terug te trekken voor Nieuwkoop. Ik wil even helemaal geen druk of verplichtingen hebben. Ik heb ze gemaild maar nog geen reactie mogen ontvangen. Wel benieuwd of ze ermee akkoord gaan.
De laatste twee weken waren steenkoud en al helemaal niet motiverend. Vanaf deze week treedt de dooi in en krijgen we weer heel veel bewolking en de daarbij behorende regen. Ik heb al zo'n vier weken niet meer een fietstraining gedaan dus het wordt tijd om de draad op te pakken. Dus als het slecht weer is dan toch maar op de taxc klimmen.
Ik moet deze week ook weer een zwemtraining verzorgen. Ik heb er nog steeds enige moeite mee omdat er enkelen tussen zitten die het moeilijk maken om de aandacht van te krijgen die je nodig hebt. Ik put uit eerdere trainingen om een training samen te stellen.
Na de zwemtraining van dinsdagavond was op donderdag de tweede training aan de beurt. Een crossduurloop door het bos. Heerlijke weersomstandigheden en trainingsmaatjes die een keertje goed luisterden, kortom een lekkere training. Ook wel weer eens lekker om te ervaren dat trainen lekker is.
Vrijdag tijdens mijn pauze een uurtje gelopen. 50 minuten op dt2 en 10 minuutjes uitlopen op dt1. En weer lekker getraind.
Zaterdagochtend een zwemtraining gedaan omdat ik woensdag zelf de zwemtraining bij TVA had verzorgd. Lekker getraind alleen na 45 minuten was de batterij helemaal leeg. De overschakeling van koolhydraten op vetverbranding gaat nog niet helemaal lekker en dan voelt het zwemmen ineens heel anders aan.
Eindelijk weer op de fiets getraind na een weekje of vier niet. Gelukkig geen lekken banden dus ook echt 90 minuten kunnen trainen.
Trainingsschema week 7
Fietstraining
1e training
90' dt2
Looptraining
1e training
60' crossduurloop
2e training
50' dt2
10' dt1
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen (w.o. 200 meter benen)
10 x 50 meter, start iedere 1'30"
50 meter samengestelde rug
3 x 200 meter (BC, SS, BC) r=30"
10 x 25 meter, start als de laatste aankomt
200 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.200 meter
2e training
600 meter inzwemmen
10 x 50 meter, iedere 1'20" starten
200 meter schoolslag
10 x 25 meter sprint, 1e start als laatste aankomt
3 x 200 meter (armen, rc en bc) r=30"
100 meter benen
200 meter armen (heen techniekoefening, terug slag)
totaal gezwommen 2.450 meter
3e training
450 meter inzwemmen
3 x 200 meter (slepen, armen en lange slag) r=20"
3 x 50 meter benen (buik, rechter en linkerzij) r=15"
4 x 250 meter (iedere 250 sneller zwemmen) r =15"
4 x 100 meter op km tijd, r=15"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.700 meter
Zoals ik mij momenteel voel, heeft mij ook doen besluiten om me terug te trekken voor Nieuwkoop. Ik wil even helemaal geen druk of verplichtingen hebben. Ik heb ze gemaild maar nog geen reactie mogen ontvangen. Wel benieuwd of ze ermee akkoord gaan.
De laatste twee weken waren steenkoud en al helemaal niet motiverend. Vanaf deze week treedt de dooi in en krijgen we weer heel veel bewolking en de daarbij behorende regen. Ik heb al zo'n vier weken niet meer een fietstraining gedaan dus het wordt tijd om de draad op te pakken. Dus als het slecht weer is dan toch maar op de taxc klimmen.
Ik moet deze week ook weer een zwemtraining verzorgen. Ik heb er nog steeds enige moeite mee omdat er enkelen tussen zitten die het moeilijk maken om de aandacht van te krijgen die je nodig hebt. Ik put uit eerdere trainingen om een training samen te stellen.
Na de zwemtraining van dinsdagavond was op donderdag de tweede training aan de beurt. Een crossduurloop door het bos. Heerlijke weersomstandigheden en trainingsmaatjes die een keertje goed luisterden, kortom een lekkere training. Ook wel weer eens lekker om te ervaren dat trainen lekker is.
Vrijdag tijdens mijn pauze een uurtje gelopen. 50 minuten op dt2 en 10 minuutjes uitlopen op dt1. En weer lekker getraind.
Zaterdagochtend een zwemtraining gedaan omdat ik woensdag zelf de zwemtraining bij TVA had verzorgd. Lekker getraind alleen na 45 minuten was de batterij helemaal leeg. De overschakeling van koolhydraten op vetverbranding gaat nog niet helemaal lekker en dan voelt het zwemmen ineens heel anders aan.
Eindelijk weer op de fiets getraind na een weekje of vier niet. Gelukkig geen lekken banden dus ook echt 90 minuten kunnen trainen.
Trainingsschema week 7
Fietstraining
1e training
90' dt2
Looptraining
1e training
60' crossduurloop
2e training
50' dt2
10' dt1
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen (w.o. 200 meter benen)
10 x 50 meter, start iedere 1'30"
50 meter samengestelde rug
3 x 200 meter (BC, SS, BC) r=30"
10 x 25 meter, start als de laatste aankomt
200 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.200 meter
2e training
600 meter inzwemmen
10 x 50 meter, iedere 1'20" starten
200 meter schoolslag
10 x 25 meter sprint, 1e start als laatste aankomt
3 x 200 meter (armen, rc en bc) r=30"
100 meter benen
200 meter armen (heen techniekoefening, terug slag)
totaal gezwommen 2.450 meter
3e training
450 meter inzwemmen
3 x 200 meter (slepen, armen en lange slag) r=20"
3 x 50 meter benen (buik, rechter en linkerzij) r=15"
4 x 250 meter (iedere 250 sneller zwemmen) r =15"
4 x 100 meter op km tijd, r=15"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.700 meter
zondag 12 februari 2012
Week 6 2012
De week begon niet best. Ik heb enorme spierschade opgelopen als gevolg van de Kindey Run en de kou op de dag van de wedstrijd. Normaliter heb ik wel spierpijn na een wedstrijdje maar dit keer was het wel extreem. Dit betekent gelijk dat ik niet eerder een looptraining ben gaan doen voordat het herstel goed op gang is gekomen.
De eerste training was dan ook de zwemtraining op dinsdag. Ik heb lekker gezwommen op een duurtempo waarbij ik niet of nauwelijks zware inspanningen heb moeten leveren. Woensdag was de tweede training van deze week ook een zwemtraining.
Pas op donderdag de eerste duurloop gedaan. In de pauze de voor mij inmiddels vaste route gelopen. Ik had tijdens het trainen eigenlijk alleen nog last van mijn hamstrings. Vrijdagmiddag aan het einde van de middag een crossduurloop gedaan. Het was erg koud aan het einde van de middag en dus veel meer last van de spieren dan gisteren. Ook mijn hamstrings waren weer geirriteerd en dat baart mij wel zorgen.
Zaterdag nog de laatste zwemtraining gedaan en dat was ook de laatste van deze week. Ik hoop komende week weer de draad op te pakken en weer de trainingen volgens het schema af te werken.
Trainingsschema week 6
Fietstraining
Geen training
Looptraining
1e training
60' duurlooptraining
2e training
60' crossduurloop
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
6 x 100 meter (BC, WS, BC, SS, BC, RC) r=30"
4 x 200 meter (BC, SS, Bc, SS) r = 30"
100 meter armen
6 x 50 meter sprint (heen BC, terug SS) r=20"
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter
2e training
300 meter inzwemmen
5 x 100 meter (slepen, benen, oksel aantikken. armen en lange slag) r=30"
4 x 200 meter op 80% kmtijd, r=20"
6 x 100 meter op 90% kmtijd, r=20"
8 x 50 meter op kmtijd, r=20"
2 x 25 meter sprint, r=15"
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter
3e training
450 meter inzwemmen
4 x 50 meter (25 m. benen en 25 m. armen) r = 10"
4 x 50 meter (25 m. school en 25 m. rug) r = 10"
4 x 50 meter (25 m. vuisten en 25 m. open vingers) r = 10"
4 x 50 meter (25 m. slepen en 25 m. hele slag)
4 x50 meter (25 m. bijleggen 1x, 2x, 3x, 4x en 25 m. hele slag) r = 10"
200 meter hele slag (4e en 8e andere slag)
200 meter armen
200 meter benen
200 meter (heen rustig tempo en terug hoog tempo)
200 meter (50 m. hoog tempo, 50 m. rustig tempo, 50 m. hoog tempo en 50 m. rustig tempo)
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.600 meter
De eerste training was dan ook de zwemtraining op dinsdag. Ik heb lekker gezwommen op een duurtempo waarbij ik niet of nauwelijks zware inspanningen heb moeten leveren. Woensdag was de tweede training van deze week ook een zwemtraining.
Pas op donderdag de eerste duurloop gedaan. In de pauze de voor mij inmiddels vaste route gelopen. Ik had tijdens het trainen eigenlijk alleen nog last van mijn hamstrings. Vrijdagmiddag aan het einde van de middag een crossduurloop gedaan. Het was erg koud aan het einde van de middag en dus veel meer last van de spieren dan gisteren. Ook mijn hamstrings waren weer geirriteerd en dat baart mij wel zorgen.
Zaterdag nog de laatste zwemtraining gedaan en dat was ook de laatste van deze week. Ik hoop komende week weer de draad op te pakken en weer de trainingen volgens het schema af te werken.
Trainingsschema week 6
Fietstraining
Geen training
Looptraining
1e training
60' duurlooptraining
2e training
60' crossduurloop
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
6 x 100 meter (BC, WS, BC, SS, BC, RC) r=30"
4 x 200 meter (BC, SS, Bc, SS) r = 30"
100 meter armen
6 x 50 meter sprint (heen BC, terug SS) r=20"
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter
2e training
300 meter inzwemmen
5 x 100 meter (slepen, benen, oksel aantikken. armen en lange slag) r=30"
4 x 200 meter op 80% kmtijd, r=20"
6 x 100 meter op 90% kmtijd, r=20"
8 x 50 meter op kmtijd, r=20"
2 x 25 meter sprint, r=15"
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter
3e training
450 meter inzwemmen
4 x 50 meter (25 m. benen en 25 m. armen) r = 10"
4 x 50 meter (25 m. school en 25 m. rug) r = 10"
4 x 50 meter (25 m. vuisten en 25 m. open vingers) r = 10"
4 x 50 meter (25 m. slepen en 25 m. hele slag)
4 x50 meter (25 m. bijleggen 1x, 2x, 3x, 4x en 25 m. hele slag) r = 10"
200 meter hele slag (4e en 8e andere slag)
200 meter armen
200 meter benen
200 meter (heen rustig tempo en terug hoog tempo)
200 meter (50 m. hoog tempo, 50 m. rustig tempo, 50 m. hoog tempo en 50 m. rustig tempo)
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.600 meter
Week 5 2012
De laatste weken lopen weer heel anders dan gepland. Fietstraining heb ik al drie weken niet meer gedaan en op de Tacx klimmen is er ook al niet van gekomen. Toch maar eens doen want anders komt het niet goed. Het trainen gaat overigens ook al niet zoals ik zou willen. De reden daarvoor is mij inmiddels al bekend en dat geeft in iedere duidelijkheid. Ik zal de komende tijd aan mezelf moeten werken. Meer wil ik er niet over kwijt.
Ik geef voortaan ook 1 x per zes weken op zaterdag een zwemtraining. Ik vind het wel leuk om te doen maar ik moet me daar ook verbeteren.
Deze week heeft de winter alsnog toegeslagen in Nederland. Flinke temperaturen onder nul eb op zaterdagochtend zie ik in de auto dat het -18.5 is. Ik heb ook maar een keer een looptraining gedaan.
Dus eigenlijk is deze week een echte rustweek geworden.
Zondag stond de Kidney Run uit het Almeers Triathlon Circuit op het programma. Ik had me ingeschreven voor de Ten Miles (16.1 km). Gezien de weersomstandigheden had ik wel een beetje spijt maar ben toch gaan lopen. Ik had vooraf mezelf de opdracht gesteld niet te hard van stapel te lopen dus goed op mijn hartslag letten. Achteraf gezien heb ik ruimschoots aan de opdracht voldaan en met een gemiddelde hartslag van 152 de wedstrijd gelopen. Uiteindelijk een tijd van 1:18:04 op de klok neergezet en dat was bijna tien
seconden langzamer dan in 2010. Maar toen kwam ik helemaal kapot over de finish en nu helemaal niet. Wat erg opviel was dat ik tijdens en vooral na de wedstrijd toch wel heel veel spierpijn had.
Het lukt mij al een tijdje niet te trainen zoals ik zou willen en in wedstrijden heb ik ook niet dat extra's wat ik voorheen wel had. Ik weet nu gelukkig waar dat aan ligt dus het kan alleen maar beter gaan de komende tijd.
Trainingsschema week 5
Fietstraining
Geen
Looptraining
1e training
60' duurloop
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
200 meter benen
200 meter schoolslag
4 x 50 meter BC iedere 1'30" starten
4 x 50 meter schoolslag iedere 2' starten
200 meter rugcrawl
4 x 50 meter armen iedere 1' satrten
uitzwemmen 200 meter
totaal 2.000 meter gezwommen
2e training
400 meter inzwemmen
2 x 250 meter (slepen, bijleggen, armen, benen en hele slag) r=15"
2x 250 meter (slepen, schouder aantikken, armen, benen en hele slag) r=15"
2x 250 meter (slepen, 100 meter armen en 100 meter hele slag) r=15"
2x 250 meter (100 armen en 150 meter hele slag) r=15"
2x 250 meter hele slag r=15"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 3.000 meter
3e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter (1e en 3e heen bijleggen en terug slepen, 2e en 4e 75 m. school en 25 m. rug) r=15"
7 x 50 meter r= 15", 10", 5", 15", 10" en 5"
4 x 100 meter (1e en 3e heen bijleggen en terug oksel aantikken, 2e en 4e meerdere slagen met één
arm bijleggen, terug slepen) r = 15"
7 x 100 meter, r= 30', 20", 10", 30", 20", 10"
50 meter schoolslag
100 meter benen
200 meter armen
totaal getraind 2.600 meter
Ik geef voortaan ook 1 x per zes weken op zaterdag een zwemtraining. Ik vind het wel leuk om te doen maar ik moet me daar ook verbeteren.
Deze week heeft de winter alsnog toegeslagen in Nederland. Flinke temperaturen onder nul eb op zaterdagochtend zie ik in de auto dat het -18.5 is. Ik heb ook maar een keer een looptraining gedaan.
Dus eigenlijk is deze week een echte rustweek geworden.
Zondag stond de Kidney Run uit het Almeers Triathlon Circuit op het programma. Ik had me ingeschreven voor de Ten Miles (16.1 km). Gezien de weersomstandigheden had ik wel een beetje spijt maar ben toch gaan lopen. Ik had vooraf mezelf de opdracht gesteld niet te hard van stapel te lopen dus goed op mijn hartslag letten. Achteraf gezien heb ik ruimschoots aan de opdracht voldaan en met een gemiddelde hartslag van 152 de wedstrijd gelopen. Uiteindelijk een tijd van 1:18:04 op de klok neergezet en dat was bijna tien
seconden langzamer dan in 2010. Maar toen kwam ik helemaal kapot over de finish en nu helemaal niet. Wat erg opviel was dat ik tijdens en vooral na de wedstrijd toch wel heel veel spierpijn had.
Het lukt mij al een tijdje niet te trainen zoals ik zou willen en in wedstrijden heb ik ook niet dat extra's wat ik voorheen wel had. Ik weet nu gelukkig waar dat aan ligt dus het kan alleen maar beter gaan de komende tijd.
Trainingsschema week 5
Fietstraining
Geen
Looptraining
1e training
60' duurloop
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
200 meter benen
200 meter schoolslag
4 x 50 meter BC iedere 1'30" starten
4 x 50 meter schoolslag iedere 2' starten
200 meter rugcrawl
4 x 50 meter armen iedere 1' satrten
uitzwemmen 200 meter
totaal 2.000 meter gezwommen
2e training
400 meter inzwemmen
2 x 250 meter (slepen, bijleggen, armen, benen en hele slag) r=15"
2x 250 meter (slepen, schouder aantikken, armen, benen en hele slag) r=15"
2x 250 meter (slepen, 100 meter armen en 100 meter hele slag) r=15"
2x 250 meter (100 armen en 150 meter hele slag) r=15"
2x 250 meter hele slag r=15"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 3.000 meter
3e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter (1e en 3e heen bijleggen en terug slepen, 2e en 4e 75 m. school en 25 m. rug) r=15"
7 x 50 meter r= 15", 10", 5", 15", 10" en 5"
4 x 100 meter (1e en 3e heen bijleggen en terug oksel aantikken, 2e en 4e meerdere slagen met één
arm bijleggen, terug slepen) r = 15"
7 x 100 meter, r= 30', 20", 10", 30", 20", 10"
50 meter schoolslag
100 meter benen
200 meter armen
totaal getraind 2.600 meter
Abonneren op:
Posts (Atom)