Weer een nieuwe week, alweer nummer 4 van dit jaar. Ik hoop dat het de komende weken nu eindelijk eens beter zal gaan. Zowel met het trainen als met mezelf. De reden waarom het trainen minder gaat en ook de progressie weg blijft komt door mezelf. Iets in mij blokkeert momenteel enige vorm van verbetering, progressie.
Ik moet deze week in ieder geval weer een zwemtraining verzorgen. Die heb ik al gemaakt en staat voor woensdag op het programma.
Het is de laatste weken echt slecht weer. Veel wind en regen maken het name voor de fiestrainingen erg lastig. Ik heb de laatste weken ook al diverse lekke banden gehad en ik geloof dat het aantal inmiddels al op 6 stuks ligt in nog geen drie maanden tijd. Ik word er een beetje moedeloos van.
Zo ook op maandag. Ik was thuis aan het werk omdat ik echt iets af moest maken en er op kantoor gewoon niet aan toe kom. Of beter gezegd, ik kan er niet aan toe zetten. Volgens buienradar.nl zou het aan het einde van de middag droog weer zijn. Overdag was het alleraardigst weer en juist aan het einde van de middag begon het te regenen en te hagelen. Kortom, je kan niet vertrouwen op de betrouwbaarheid van buineradar.nl. Ik heb overigens wel lekker getraind maar ja, wel met natte schoenen en sokken. Wat een drapbende.
Ik had maandagavond besloten om nog maar een dag thuis te gaan werken. Dan heb ik in ieder geval een langere nachtrsut en die extra rust heb ik wel even nodig. Althans zo voelt het. Ik kon 's middags even lekker een crossduurloop van 40 minuten doen als onderbreking van mijn werkzaamheden. Aan het einde van de middag enkele krachtoefeningen gedaan en aansluitend op de fiets naar de zwemtraining.
Woensdag heb ik alleen de zwemtraining gedaan. Dat was ook meer als genoeg want aan het einde van de training was ik helemaal op. Lekkere training die werd verzorgd door mijn dochter.
Donderdag was het een rustdag, niet gepland maar kwam wel zo uit.
Op vrijdag heb ik een duurloop gedaan van 105 minuten terwijl de bedoeling was om er eentje van 90 minuten te doen. Wel heerlijk gelopen alhoewel ik het eerste half uur meer druk was met mezelf te motiveren dan met het lopen. Ik moest iedere 3 minuten 15seconden versnellen (duurtempo 3).
Zaterdagmorgen een rustige herstelloopje gedaan. Lekker ontspannen lopen en voornamelijk herstellen van de duurlooptraining van vrijdag. In de middag de zwemtraining gedaan. Deze was ook lekker om te doen.
Volgende week zaterdagmiddag mag ik zelf weer aan de bak.
Zondag stond gepland een fietstraining maar ik was te moe om deze te gaan doen. Dus maar gekozen voor rust, dat schijnt ook trainen te zijn.
Trainingsschema week 4
Fietstraining
Geen training gedaan.
Looptraining
1e training
90' crossduurloop
2e training
40' crossduurloop
3e training
105' duurloop
4e training
60' herstelloop
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
4 x 125 meter (100 BC + 25 vlinder, 100 SS + 25 BC, 100 RC +25 SS, 100 WS + 25 VK) r=30"
50 meter samengesteld rug
3 x (4 x 50 meter BC, SS, en RC) r= 30", sp=1'
50 meter wrikken
10 x 25 meter sprint (BC, andere slag)
totaal gezwommen 2.050 meter
2e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter (1e bijleggen, 2e oksel aantiiken, 3e slepen, 4e heen rechterarm en terug linker) r= 15"
piramide 25-050-75-100-100-75-50-25 meter, per 25 m 5" rust
6 x 100 meter rustig tempo, r=20"
6 x 50 meter (2 x (borst, school en rug)) r = 30"
2 x 200 meter armen, r=20"
100 meter hoog tempo
100 meter uitzwemmen
totaal 2.800 meter gezwommen
3e training
400 meter inzwemmen
6 x 50 meter techniek (heen-oksel aantikken-terug slepen) r=15"
6 x 50 meter techniek (heen-zo mogelijk slagen-terug hele slag) r=15
6 x 50 meter techniek (1 op 3 ademen-terug bijleggen) r=15"
2 x 6 min. hele slag (=2 x 400)
50 meter (25 m. BC hoog tempo, 25 m. schoolslag)
75 meter (50 m. BC hoog tempo, 25 m. schoolslag)
100 meter (75 m. BC hoog tempo, 25 m. schoolslag)
125 meter (100 m. BC hoog tempo, 25 m schoolslag)
100 meter BC hoog tempo
100 meter uitzwemmen
totaal 2.650 meter
zondag 29 januari 2012
zondag 22 januari 2012
Week 3 2012
Het nieuwe jaar begon niet super met mijn voetblessure. Omdat vorige week zo eigenwijs was om een te lange duurloop te gaan doen duurt het herstel nog veel langer. Gelukkig gaat het deze week weer iets beter maar na twee dagen elkaar een duurloop van één uur merk ik toch wel dat ik geen derde dag moet inplannen. Uiteindelijk doe ik deze week vier duurlopen van één uur. Een fietstraining komt er deze week niet van, naast het extreem slechte weer, ben ik ook heel erg moe. Ik weet niet exact waar de vermoeidheid vandaan komt. Het gaat sowieso niet zo heel erg goed met mij de laatste tijd.
Vanaf het moment dat ik aan het nieuwe seizoen ben begonnen gaat het minder. Deels doordat ik door mijn werk allerlei verplichtingen heb gehad en deels doordat ik last van blessures heb gehad en door die vermoeidheid. Ik hoop dat de komende tijd wat verbetering brengt.
Trainingsschema week 3
Fietstraining
Geen
Looptraining
1e training
60' cross duurloop
2e training
60' cross duurloop
3e training
60' cross duurloop
4e training
60' duurloop
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
50 meter (benen, hele slag)
3 x 150 meter (SS, RC, BC in volgorde armen, benen en hele slag), r =20"
8 x 25 meter, BC, eerste weg als laatste aankomt.
100 meter SS
piramide 25-50-75-100-75-50-25 meter, per 25 m. 10" rust
50 meter samengestelde rugslag
2 x 50 meter BC
uitzwemmen 150 meter
totaal 1.900 meter
2e training
350 meter inzwemmen
4 x 100 meter (1e 50 slepen, 50 bijleggen, 2e 50 slepen, 50 armen, 3e 50 slepen, 50 benen, 50 m slepen en 50 slepen) r= 15"
3 x 100 meter duurtempo, r=15"
piramide 100-300-500-300-100, r=20"
3 x 100 meter (1e rustig, 2e snel en 3e hoog tempo) r=20"
100 meter SS
5 x 50 meter (iedere 50 m. 1 á 2 sec. sneller) r= 20"
uitzwemmen 200 meter
totaal 3.200 meter
3e training
500 meter inzwemmen
4 x 75 meter (25 techniek, 25 hele slag, 25 schoolslag)
50 meter (25 techniek, 25 hele slag)
5 x 4 min. BC (per 4 min. 250 meter afgelegd)
2 x 100 meter (100 SS, 100 RC) r=20"
4 x 75 meter (25 sprint, 25 rustig, 25 schoolslag)
100 meter uitzwemmen
totaal 2.700 meter gezwommen
Vanaf het moment dat ik aan het nieuwe seizoen ben begonnen gaat het minder. Deels doordat ik door mijn werk allerlei verplichtingen heb gehad en deels doordat ik last van blessures heb gehad en door die vermoeidheid. Ik hoop dat de komende tijd wat verbetering brengt.
Trainingsschema week 3
Fietstraining
Geen
Looptraining
1e training
60' cross duurloop
2e training
60' cross duurloop
3e training
60' cross duurloop
4e training
60' duurloop
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
50 meter (benen, hele slag)
3 x 150 meter (SS, RC, BC in volgorde armen, benen en hele slag), r =20"
8 x 25 meter, BC, eerste weg als laatste aankomt.
100 meter SS
piramide 25-50-75-100-75-50-25 meter, per 25 m. 10" rust
50 meter samengestelde rugslag
2 x 50 meter BC
uitzwemmen 150 meter
totaal 1.900 meter
2e training
350 meter inzwemmen
4 x 100 meter (1e 50 slepen, 50 bijleggen, 2e 50 slepen, 50 armen, 3e 50 slepen, 50 benen, 50 m slepen en 50 slepen) r= 15"
3 x 100 meter duurtempo, r=15"
piramide 100-300-500-300-100, r=20"
3 x 100 meter (1e rustig, 2e snel en 3e hoog tempo) r=20"
100 meter SS
5 x 50 meter (iedere 50 m. 1 á 2 sec. sneller) r= 20"
uitzwemmen 200 meter
totaal 3.200 meter
3e training
500 meter inzwemmen
4 x 75 meter (25 techniek, 25 hele slag, 25 schoolslag)
50 meter (25 techniek, 25 hele slag)
5 x 4 min. BC (per 4 min. 250 meter afgelegd)
2 x 100 meter (100 SS, 100 RC) r=20"
4 x 75 meter (25 sprint, 25 rustig, 25 schoolslag)
100 meter uitzwemmen
totaal 2.700 meter gezwommen
Week 2 2012
Na afgelopen week weer langzaam de trainingen te hebben opgepakt deze week een poging ondernomen om dit voort te zetten. Wel de nodige last van mijn voet gehad ondanks het leek alsof het beter ging. Gelukkig niet zo erg dat ik de looptrainingen moet staken. Maandag was ik best wel moe en dus maar een duurlooptraining gedaan i.p.v. de geplande intervaltraining.
Dinsdag al spijt gekregen van de duurlooptraining van 90 minuten want ik heb weer last van mijn voet. Die is door de lange duur weer behoorlijk pijnlijk als ik loop. De geplande crossloop heb ik wel volbracht maar niet met een lekker gevoel. Ik heb er zelfs tijdens de zwemtraining last van gehad.
Woensdag zou ik gaan zwemmen maar Ricky smste met de vraag of ik haar kon vervangen. Dus snel een training in elkaar gedraaid en op de fiets naar het zwembad. De heenreis gebruikt als een echte fietstraining dus een hoog tempo. Op de terugreis ook met een hoog tempo gefietst.
De geplande intervaltraining voor donderdag maar laten schieten vanwege mijn voet die ook na een dag rust nog steeds pijnlijk is. De komende dagen maar kijken of ik überhaupt nog een looptraining kan doen. Doorkruist wel weer mijn trainingsschema en mijn trainingen. Ik baal best want mijn jaar begint dus niet goed.
Helaas op vrijdag ook geen verbetering van mijn voetblessure. Ik besluit maar uit voorzorg de looptraining voor de rest van de week voorbij te laten gaan. Misschien volgende week maar weer proberen langzaam aan op te bouwen. Ik ga maar een keer extra zwemmen deze week.
Na de tweede zwemtraining op zaterdag was ik helemaal op toen ik thuis kwam. Dat was lang geleden dat ik zo moe was na drie trainingen op één dag.
Trainingsschema week 2
Fietsen
1e training
60' duurtraining
Lopen
1e training
90' duurloop op dt0
2e training
40' crossloop
Zwemmen
1e training
600 meter inzwemmen
100 meter benen school
4 x 50 meter schoolslag techniek
3 x 100 meter wisselslag, r=30"
4 x 50 meter BC techniek, r=20"
200 meter BC
piramide (25-50-75-100-75-50-25) per 25 meter 10" rust
4 x 25 meter, als laatste aankomt vertrekt eerste
150 meter uitzwemmen
totaal 2.250 meter
2e training
600 meter inzwemmen
10 x 50 meter (borst, andere slag), iedere 1'20"
200 meter BC rustig tempo
10 x 25 meter, start iedere 30" 9borst, andere slag)
150 meter hele slag BC
8 x 25 meter sprint, start als laatste aankomt
100 meter uitzwemmen
totaal 2.000 meter
3e training
450 meter inzwemmen
6 x 75 meter (50 meter armen, 25 meter benen), r=15"
6 x 75 meter (2x slepen + SS, 2x bijleggen + SS, 2x rechter/linkerarm + SS), r=20"
6 x 75 meter (3x rustig, snel, snelst)
3 x 150 meter
200 meter armen
50 meter rug
200 meter hele slag
totaal gezwommen 2.600 meter.
Dinsdag al spijt gekregen van de duurlooptraining van 90 minuten want ik heb weer last van mijn voet. Die is door de lange duur weer behoorlijk pijnlijk als ik loop. De geplande crossloop heb ik wel volbracht maar niet met een lekker gevoel. Ik heb er zelfs tijdens de zwemtraining last van gehad.
Woensdag zou ik gaan zwemmen maar Ricky smste met de vraag of ik haar kon vervangen. Dus snel een training in elkaar gedraaid en op de fiets naar het zwembad. De heenreis gebruikt als een echte fietstraining dus een hoog tempo. Op de terugreis ook met een hoog tempo gefietst.
De geplande intervaltraining voor donderdag maar laten schieten vanwege mijn voet die ook na een dag rust nog steeds pijnlijk is. De komende dagen maar kijken of ik überhaupt nog een looptraining kan doen. Doorkruist wel weer mijn trainingsschema en mijn trainingen. Ik baal best want mijn jaar begint dus niet goed.
Helaas op vrijdag ook geen verbetering van mijn voetblessure. Ik besluit maar uit voorzorg de looptraining voor de rest van de week voorbij te laten gaan. Misschien volgende week maar weer proberen langzaam aan op te bouwen. Ik ga maar een keer extra zwemmen deze week.
Na de tweede zwemtraining op zaterdag was ik helemaal op toen ik thuis kwam. Dat was lang geleden dat ik zo moe was na drie trainingen op één dag.
Trainingsschema week 2
Fietsen
1e training
60' duurtraining
Lopen
1e training
90' duurloop op dt0
2e training
40' crossloop
Zwemmen
1e training
600 meter inzwemmen
100 meter benen school
4 x 50 meter schoolslag techniek
3 x 100 meter wisselslag, r=30"
4 x 50 meter BC techniek, r=20"
200 meter BC
piramide (25-50-75-100-75-50-25) per 25 meter 10" rust
4 x 25 meter, als laatste aankomt vertrekt eerste
150 meter uitzwemmen
totaal 2.250 meter
2e training
600 meter inzwemmen
10 x 50 meter (borst, andere slag), iedere 1'20"
200 meter BC rustig tempo
10 x 25 meter, start iedere 30" 9borst, andere slag)
150 meter hele slag BC
8 x 25 meter sprint, start als laatste aankomt
100 meter uitzwemmen
totaal 2.000 meter
3e training
450 meter inzwemmen
6 x 75 meter (50 meter armen, 25 meter benen), r=15"
6 x 75 meter (2x slepen + SS, 2x bijleggen + SS, 2x rechter/linkerarm + SS), r=20"
6 x 75 meter (3x rustig, snel, snelst)
3 x 150 meter
200 meter armen
50 meter rug
200 meter hele slag
totaal gezwommen 2.600 meter.
dinsdag 3 januari 2012
Week 1 2012
De eerste week van 2012 begint niet zoals ik had gehoopt. Een hele vervelende blessure als gevolg van een misstap tijdens het uitlaten van de honden. Mijn geduld wordt weer helemaal op de proef gesteld. Mijn sportieve ambities krijgen weer eens een ongewenste opdonder terwijl ik de laatste weken van het jaar zo goed bezig was.
Ik wil dit jaar in ieder geval weer proberen wekelijks mijn blog bij te houden en te schrijven over mijn trainingen, wedstrijden en mijn emoties bij dit alles. Het afgelopen jaar was een heftig jaar, althans zo heb ik het beleefd. Ik hoop dat het dit jaar allemaal iets rustiger wordt en dat ik meer ruimte zal hebben voor mijn leven naast het trainen. Ik heb wel mijn doelen bijgesteld na de afgelopen Classic Long Distance in september. Daar heb ik niet helemaal de prestatie neergezet waar ik op had gehoopt. Hier zijn meerdere redenen voor aan te wijzen. Deels komt dit door de weersomstandigheden, deels door mijn persoonlijke welzijn en deels door te hoge ambities. Kortom, ik heb het jaar niet helemaal geleefd zoals ik ander jaren wel deed.
Voor dit jaar heb ik mijn doelstellingen absoluut bijgesteld en ga daarom ook op een iets andere manier mijn trainingen doen. Dus niet zo zeer met de gedachte van tijdverbeteren in mijn achterhoofd trainen maar meer met de gedachte van genieten van de traininegn en wedstrijden. Ik wil in de trainingen ook meer aandachten hebben voor het langere duurwerk. Met name het fris van de fiets afkomen is iets waar ik aan wil werken. Dus op de fiets langere duurtrainingen doen en proberen in het seizoen één keer in de week op de fiets naar mijn werk. Is in dat geval toch mooi rond de 100 kilometer in totaal extra. Vooralsnog is de vrijdag daar voor ingepland. Daarnaast wil ik vooral goed letten op mijn voeding en het snoepen echt aan banden te gaan leggen. Vooral dat laatste deed ik het laatste jaar veel te veel. Maar ik denk ook dat ik gewoonweg teveel at en vooral teveel koolhydraten. Ik moet wat meer aandacht hebben voor het nuttigen van voldoende eiwitten. En het drinken van water is het laatste jaar aan de magere kant geweest. Dus de afvalstoffen werden onvoldoende afgevoerd. Kortom heel veel attentiepunten voor het komende jaar. Ook rust is belangrijk en daar zal ik van tijd tot tijd ook voldoende aandacht voor moeten hebben. Ik hoop voldoende geestelijke rust te krijgen dit jaar.
Deze week moest ik ook weer een training verzorgen. Ik vind het nog steeds lastig om met enige overtuiging mijn training uit te dragen. Wat ik ook nog moeten leren of mijn trainingen in de periode van het jaar wel voldoende bijdragen in een goede opbouw van het seizoen.
Het begin van de week was dramatisch als het om het weer gaat. Met name dinsdag was vreselijk, harde storm en hele grote hoeveelheden regen. Het is zeker zacht voor de tijd van het jaar en vandaar ook dit type weer. Om te trainen geen pretje maar ik kon de eerste dagen toch nog niet trainen.
De eerste looptraining van het nieuwe jaar heb ik pas op vrijdag gedaan. Een duurloopje om te testen of mijn voet het hield. Gelukkig geen last gehad tijdens en na de training. Op zaterdagochtend een tweede korte duurloop gedaan maar daar had ik wel weer iets meer last van mijn voet. Zelfs op zondag had ik last van mijn voet. Toch nog even rustig aan doen de komende dagen.
Één fietstraining gedaan op zaterdag en helaas niet helemaal droog overgekomen. Maar dat weet je als er sprake is van zo'n soort winter.
Deze week in ieder geval 5.500 meter gezwommen.
Trainingsschema week 1
Fietsen
1e training
90' duurtraining
Lopen
1e training
60' crossduurlooptraining
2e training
60' duurtraining
Zwemmen
1e training
400 meter inzwemmen
5 x 100 m. techniek, r=20" (1e 100 meter slepen, 2e 100 meter bijleggen, 3e 100 meter oksel aantikken,
4e meter heen linkerarm, terug rechterarm en 5e 100 meter zwaaien)
250 meter BC iedere derde baan hoog tempo
10 x 100 meter BC, r=20" (iedere 1'50" starten)
2x 50 meter school, r=20"
2 x 150 meter BC, r=20", (1e kilometertijd, 2e duurtempo 80% kmtijd)
4 x 50 meter BC, 1e en 3e hoog tempo, 2e en 4e duurtempo 80% kmtijd) r=20"
uitzwemmen 150 meter
totaal gezwommen 2.900 meter
2e training
200 meter inzwemmen
300 meter(iedere 50 meter andere slag)
piramide (50-100-150-200-250-200-150-100-50 meter) per 50 meter 10" rust
3 x 100 meter (slepen, bijleggen, 50 armen en 50 benen) r=20"
2 x 250 meter (1e 250= 50 rustig, sneller, snelst, rustig, snel, 2e 250=50 snelst, sneller, rustig, snelst, sneller)
uitzwemmen 50 meter
totaal gezwommen 2.600 meter
Ik wil dit jaar in ieder geval weer proberen wekelijks mijn blog bij te houden en te schrijven over mijn trainingen, wedstrijden en mijn emoties bij dit alles. Het afgelopen jaar was een heftig jaar, althans zo heb ik het beleefd. Ik hoop dat het dit jaar allemaal iets rustiger wordt en dat ik meer ruimte zal hebben voor mijn leven naast het trainen. Ik heb wel mijn doelen bijgesteld na de afgelopen Classic Long Distance in september. Daar heb ik niet helemaal de prestatie neergezet waar ik op had gehoopt. Hier zijn meerdere redenen voor aan te wijzen. Deels komt dit door de weersomstandigheden, deels door mijn persoonlijke welzijn en deels door te hoge ambities. Kortom, ik heb het jaar niet helemaal geleefd zoals ik ander jaren wel deed.
Voor dit jaar heb ik mijn doelstellingen absoluut bijgesteld en ga daarom ook op een iets andere manier mijn trainingen doen. Dus niet zo zeer met de gedachte van tijdverbeteren in mijn achterhoofd trainen maar meer met de gedachte van genieten van de traininegn en wedstrijden. Ik wil in de trainingen ook meer aandachten hebben voor het langere duurwerk. Met name het fris van de fiets afkomen is iets waar ik aan wil werken. Dus op de fiets langere duurtrainingen doen en proberen in het seizoen één keer in de week op de fiets naar mijn werk. Is in dat geval toch mooi rond de 100 kilometer in totaal extra. Vooralsnog is de vrijdag daar voor ingepland. Daarnaast wil ik vooral goed letten op mijn voeding en het snoepen echt aan banden te gaan leggen. Vooral dat laatste deed ik het laatste jaar veel te veel. Maar ik denk ook dat ik gewoonweg teveel at en vooral teveel koolhydraten. Ik moet wat meer aandacht hebben voor het nuttigen van voldoende eiwitten. En het drinken van water is het laatste jaar aan de magere kant geweest. Dus de afvalstoffen werden onvoldoende afgevoerd. Kortom heel veel attentiepunten voor het komende jaar. Ook rust is belangrijk en daar zal ik van tijd tot tijd ook voldoende aandacht voor moeten hebben. Ik hoop voldoende geestelijke rust te krijgen dit jaar.
Deze week moest ik ook weer een training verzorgen. Ik vind het nog steeds lastig om met enige overtuiging mijn training uit te dragen. Wat ik ook nog moeten leren of mijn trainingen in de periode van het jaar wel voldoende bijdragen in een goede opbouw van het seizoen.
Het begin van de week was dramatisch als het om het weer gaat. Met name dinsdag was vreselijk, harde storm en hele grote hoeveelheden regen. Het is zeker zacht voor de tijd van het jaar en vandaar ook dit type weer. Om te trainen geen pretje maar ik kon de eerste dagen toch nog niet trainen.
De eerste looptraining van het nieuwe jaar heb ik pas op vrijdag gedaan. Een duurloopje om te testen of mijn voet het hield. Gelukkig geen last gehad tijdens en na de training. Op zaterdagochtend een tweede korte duurloop gedaan maar daar had ik wel weer iets meer last van mijn voet. Zelfs op zondag had ik last van mijn voet. Toch nog even rustig aan doen de komende dagen.
Één fietstraining gedaan op zaterdag en helaas niet helemaal droog overgekomen. Maar dat weet je als er sprake is van zo'n soort winter.
Deze week in ieder geval 5.500 meter gezwommen.
Trainingsschema week 1
Fietsen
1e training
90' duurtraining
Lopen
1e training
60' crossduurlooptraining
2e training
60' duurtraining
Zwemmen
1e training
400 meter inzwemmen
5 x 100 m. techniek, r=20" (1e 100 meter slepen, 2e 100 meter bijleggen, 3e 100 meter oksel aantikken,
4e meter heen linkerarm, terug rechterarm en 5e 100 meter zwaaien)
250 meter BC iedere derde baan hoog tempo
10 x 100 meter BC, r=20" (iedere 1'50" starten)
2x 50 meter school, r=20"
2 x 150 meter BC, r=20", (1e kilometertijd, 2e duurtempo 80% kmtijd)
4 x 50 meter BC, 1e en 3e hoog tempo, 2e en 4e duurtempo 80% kmtijd) r=20"
uitzwemmen 150 meter
totaal gezwommen 2.900 meter
2e training
200 meter inzwemmen
300 meter(iedere 50 meter andere slag)
piramide (50-100-150-200-250-200-150-100-50 meter) per 50 meter 10" rust
3 x 100 meter (slepen, bijleggen, 50 armen en 50 benen) r=20"
2 x 250 meter (1e 250= 50 rustig, sneller, snelst, rustig, snel, 2e 250=50 snelst, sneller, rustig, snelst, sneller)
uitzwemmen 50 meter
totaal gezwommen 2.600 meter
Abonneren op:
Posts (Atom)