Maandag 20 juni
Afgelopen nacht al weer heel kort geslapen. Ik weet niet wat het is maar ik slaap slecht de laatste twee weken. Gisteravond nog netjes een reactie gekregen van Nieuwkoop over de foto's. De voorspellingen voor deze week zijn ook uitermate beroerd en met name voor het fietsen vervelend. Vandaag in ieder geval een koppeltraining gedaan. Na de fietstraining van gisteren en de korte nacht voelen mijn benen nog wat stram aan. Wel lekker hard gefietst om vervolgens samen met de honden en mijn zoon (op de fiets) een piramideloop gedaan op duurtempo 3. Moe maar voldaan thuis gekomen en de rest van de avond benut om uit te rusten.
Dinsdag 21 juni
Ik had vandaag een duidelijke mindere dag want ik was ontzettend moe. Even bijtanken na het thuiskomen was niet eens voldoende. Er stonden twee trainingen op het programma maar gezien mijn fitheid moest er één van de twee trainingen afvallen. Ik besloot om de zwemtraining te laten voor wat ie was en de looptraining voorrang te geven. In ieder geval een wijs besluit om er één af te laten vallen want zelfs de looptraining was geen succes. Ik kon maar niet in duurtempo 3 komen terwijl het niet eens lukte om bij diverse pogingen. Ik heb de training wel volbracht maar absoluut in de hartslagzone waarin de training moest. Het geeft alleen maar aan hoe moe ik was en dat allemaal omdat ik eindelijk weer eens een nacht goed had geslapen.
Woensdag 22 juni
De vorige nacht was schijnbaar een incident want de afgelopen nacht was weer een korte. Gelukkig kon ik vandaag wat eerder naar huis omdat ik ook eerder op kantoor was. Hierdoor kon ik even een uurtje bijtanken en dat was voldoende om de fietstocht naar het zwembad en de zwemtraining te volbrengen. De zwemtraining was lekker om te doen en dus op de terugweg met een voldaan gevoel naar huis gefietst ondanks de natte spijkerbroek en sokken.
Donderdag 23 juni
Voor vandaag stond er een fietstraining op het programma en gelukkig was het droog. De training duurde 90 minuten maar ging niet naar mijn zin. Die vermoeidheid zit nog in mijn lichaam en dat merk ik bij het trainen.
Vrijdag 24 juni
Ik moest vandaag een intervaltraining op de fiets doen maar heb deze niet gedaan. Ik heb gewoon in en om mijn woonplaats twee uur lekker rustig rond gereden. En dat beviel me heel goed, even de spanning er af halen.
Zaterdag 25 juni
Eerst lekker duurloopje gedaan in de frisse ochtenduren. De rest van de dag voornamelijk binnen door gebracht vanwege het slechte weer. Aan het einde van de middag werd het langzaam droog en kon ik gelukkig droog naar de zwemtraining. Tenminste dat dacht ik want onderweg begon het weer te regenen.
Het was niet druk op de training dus we hadden alle ruimte. Ik heb lekker getraind en kon gelukkig het tempo bijhouden.
Zondag 26 juni
Voor vandaag een lange duurtraining op de racefiets op het programma. Ik heb lekker getraind en eindelijk eens bevestiging gekregen dat het met fietsen de goede kant op gaat.
Fietstraining
1e training
Koppeltraining
60' fietsen
1'-2-3'-4-5'-5-4'-3''-2'-1', r=1 dt0
2e training
90' duurtraining op duurtempo 2
3e training
120' op dt1
4e training
240' op dt1/2
Looptraining
1e training
10' dt1, 15' dt2, 20' dt3, 15' dt2, 10' dt1
2e training
60' duurloop
Zwemtraining
1e training
350 meter inzwemmen
2 x (4 x 100 meter, slepen, oksel aantikken, armen en benen) r=15", sp=30"
1 x (100 m., 200 m., 300 m. en 400 m.) op duurtempo, r=20"
3 (3 x 50 m. 1e duurtempo, 2e km-tempo en 3e boven km-tempo)r=10", 15 en 20"
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.700 meter
2e training
350 meter inzwemmen
6 x 50 meter wrikken, r=15"
50-100-150-200-150-100-50, r=20"
2 x 200 meter wissel (VS=BC), r=30"
4 x 50 meter, iedere 50" starten
250 meter wedstrijdtempo
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter.
maandag 20 juni 2011
dinsdag 14 juni 2011
Week 24 2011
Maandag 13 juni
Tweede pinksterdag en traditioneel de dag van Pinkpop. Ik probeer dan ook via internet het festival te volgen. In de loop van de middag doe ik een koppeltraining. Het is de bedoeling om deze in duurtempo 3 te doen maar dat lukt gewoon niet. Dus schakel ik maar over op duurtempo 2. De vermoeidheid zit in mijn lichaam en dat merk ik dan ook. Gelukkig is de training na 1 uur en 3/4 kwartier voorbij. De rest van de dag is het uitrusten geblazen.
Dinsdag 14 juni
Ik ben vroeger wakker dan normaal en dus ga ik ook vroeger naar mijn werk. Betekend dat ik ook eerder naar huis kan en da's mooi want ik wil nog trainen. Ik twijfel over een fietstraining i.p.v. een looptraining. Dit komt mede dat de voorspellingen voor de rest van de week geen goed weer laat zien. Uiteindelijk ga ik een looptraining doen en die gaat super. Ik moet in duurtempo 3 lopen en dat gaat heel makkelijk. Dat stemt mij tevreden en ik ben gelijk opgeladen voor de zwemtraining.
De zwemtraining ging ook lekker den ik ga dan ook voldaan naar mijn mandje.
Woensdag 15 juni
Na een nachtje heel weinig slaap had ik voor vandaag alleen de zwemtraining op het programma staan. Gelukkig want ik was niet in vorm. De zwemtraining ging gelukkig wel redelijk goed en heb dus lekker getraind.
Donderdag 16 juni
Het is de laatste dagen weer ouderwets Hollands weer. Met andere woorden veel regen en wind. Ik had voor vandaag een duurloop op het programma gezet. Ik was amper de deur uit of ik werd overvallen door een forse regenbui. Lekker begin van de training in natte loopkleding. Ik had wel wat moeite de duurlooptraining en ik bedacht me dat het wellicht een goed idee zou zijn om toch wat meer duurlooptrainingen in te plannen ook mede vanwege het leren omgaan met de duur en de snelheid die daar bijhoort. Ik moest volgens het schema 100 minuten lopen maar het werden er 110. Ik had me enigszins in de afstand vergist.
Vrijdag 17 juni
Voor vandaag stond er een training van 90 minuten op het programma. Op basis van de voorspellingen en de ontwikkelingen op buienradar heb ik min of meer over de training van zondag al de nodige twijfels. Het wordt namelijk herfstachtig weer met veel regen. En da's nou net iets waar ik op de fiets ontzettend de schurft aan heb.
Maar ik kon vandaag in iedere geval de 90 minuten volbrengen zonder een drup regen.
Maar afwachten wat de komende dagen gaat brengen.
Zaterdag 18 juni
In de vroege ochtend een duurloop gedaan. Eentje die ik altijd lekker op mijn gemakkie loop en die eigenlijk bedoeld is als ontspanning.
Ik had geen fietstraining gepland maar het had bij nader inzien gekund want het weer was alle zins redelijk te noemen. Er staat er nog eentje op de planning voor morgen en dus maar zien of het weer dan ook acceptabel is. Omdat ik toch wel behoorlijk moe heb ik het maar eens lekker van genomen.
Aan het einde van de middag naar de zwemtraining gegaan. Het was weer eens heel rustig en we zwommen met z'n vieren in de baan. Een lekkere training waar ik gelukkig aardig mee kon komen met het tempo.
Zondag 19 juni
Vanmorgen maar eens de vraag uitgezet bij de organisatie van Nieuwkoop of er nog foto's op de site komen. Ik vind het altijd wel leuk enkele actie foto's van mezelf te downloaden en op mijn weblog te zetten. Ik ben benieuwd of ik reactie krijg want ik heb laatst ook al een email gestuurd maar tot op heden nog geen reactie ontvangen.
Later op de dag klaarde het weer op en ben ik nog een duurtraining op de fiets gaan doen. Veel rotzooi op de fietspaden met als gevolg dat ik een stukje tak klem had zitten waardoor mijn ketting er af liep. Balen want om de ketting er weer op te zetten betekent meestal dat je er zwarte handen aan over houd. Al met al toch lekker getraind.
Fietstraining
1e training
Koppeltraining, fiets 60' dt3 en 5'-10'-15' op dt3, r=5' op dt0
2e training
90' dt3
3e training
210' dt1/2
Looptraining
1e training
10' in-uitlopen
10 x 1'30" dt3, r=1'30"
2e training
110' duurloop
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
4 x 150 meter BAS (BC, SS, RC, VK) r=20"
3 x 300 meter BAS (BC, SS en VS) r=40"
300 meter armen
totaal 2.400 meter getraind
2e training
400 meter inzwemmen
9 x 100 meter, r=20"(1e & 9e op duurtempo, tussenliggende 75 m duur en 25 m km tijd tempo oplopend tot 100 meter kmtijd tempo)
200 meter duurtempo BC
2 x (200 m BC, 150 armen, 100 SS en 50 benen) r=10", sp=20"
100 meter duurtempo
totaal getraind 2.600 meter
3e training
300 meter inzwemmen
4 x (4 x 50 m.) BC r=20", sp=50 m. schoolslag
4 x (2 x100 m.) BC r=20", s=30"
2 x 200 meter BC
200 meter uitzwemmen
totaal 2.700 meter getraind
Tweede pinksterdag en traditioneel de dag van Pinkpop. Ik probeer dan ook via internet het festival te volgen. In de loop van de middag doe ik een koppeltraining. Het is de bedoeling om deze in duurtempo 3 te doen maar dat lukt gewoon niet. Dus schakel ik maar over op duurtempo 2. De vermoeidheid zit in mijn lichaam en dat merk ik dan ook. Gelukkig is de training na 1 uur en 3/4 kwartier voorbij. De rest van de dag is het uitrusten geblazen.
Dinsdag 14 juni
Ik ben vroeger wakker dan normaal en dus ga ik ook vroeger naar mijn werk. Betekend dat ik ook eerder naar huis kan en da's mooi want ik wil nog trainen. Ik twijfel over een fietstraining i.p.v. een looptraining. Dit komt mede dat de voorspellingen voor de rest van de week geen goed weer laat zien. Uiteindelijk ga ik een looptraining doen en die gaat super. Ik moet in duurtempo 3 lopen en dat gaat heel makkelijk. Dat stemt mij tevreden en ik ben gelijk opgeladen voor de zwemtraining.
De zwemtraining ging ook lekker den ik ga dan ook voldaan naar mijn mandje.
Woensdag 15 juni
Na een nachtje heel weinig slaap had ik voor vandaag alleen de zwemtraining op het programma staan. Gelukkig want ik was niet in vorm. De zwemtraining ging gelukkig wel redelijk goed en heb dus lekker getraind.
Donderdag 16 juni
Het is de laatste dagen weer ouderwets Hollands weer. Met andere woorden veel regen en wind. Ik had voor vandaag een duurloop op het programma gezet. Ik was amper de deur uit of ik werd overvallen door een forse regenbui. Lekker begin van de training in natte loopkleding. Ik had wel wat moeite de duurlooptraining en ik bedacht me dat het wellicht een goed idee zou zijn om toch wat meer duurlooptrainingen in te plannen ook mede vanwege het leren omgaan met de duur en de snelheid die daar bijhoort. Ik moest volgens het schema 100 minuten lopen maar het werden er 110. Ik had me enigszins in de afstand vergist.
Vrijdag 17 juni
Voor vandaag stond er een training van 90 minuten op het programma. Op basis van de voorspellingen en de ontwikkelingen op buienradar heb ik min of meer over de training van zondag al de nodige twijfels. Het wordt namelijk herfstachtig weer met veel regen. En da's nou net iets waar ik op de fiets ontzettend de schurft aan heb.
Maar ik kon vandaag in iedere geval de 90 minuten volbrengen zonder een drup regen.
Maar afwachten wat de komende dagen gaat brengen.
Zaterdag 18 juni
In de vroege ochtend een duurloop gedaan. Eentje die ik altijd lekker op mijn gemakkie loop en die eigenlijk bedoeld is als ontspanning.
Ik had geen fietstraining gepland maar het had bij nader inzien gekund want het weer was alle zins redelijk te noemen. Er staat er nog eentje op de planning voor morgen en dus maar zien of het weer dan ook acceptabel is. Omdat ik toch wel behoorlijk moe heb ik het maar eens lekker van genomen.
Aan het einde van de middag naar de zwemtraining gegaan. Het was weer eens heel rustig en we zwommen met z'n vieren in de baan. Een lekkere training waar ik gelukkig aardig mee kon komen met het tempo.
Zondag 19 juni
Vanmorgen maar eens de vraag uitgezet bij de organisatie van Nieuwkoop of er nog foto's op de site komen. Ik vind het altijd wel leuk enkele actie foto's van mezelf te downloaden en op mijn weblog te zetten. Ik ben benieuwd of ik reactie krijg want ik heb laatst ook al een email gestuurd maar tot op heden nog geen reactie ontvangen.
Later op de dag klaarde het weer op en ben ik nog een duurtraining op de fiets gaan doen. Veel rotzooi op de fietspaden met als gevolg dat ik een stukje tak klem had zitten waardoor mijn ketting er af liep. Balen want om de ketting er weer op te zetten betekent meestal dat je er zwarte handen aan over houd. Al met al toch lekker getraind.
Fietstraining
1e training
Koppeltraining, fiets 60' dt3 en 5'-10'-15' op dt3, r=5' op dt0
2e training
90' dt3
3e training
210' dt1/2
Looptraining
1e training
10' in-uitlopen
10 x 1'30" dt3, r=1'30"
2e training
110' duurloop
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
4 x 150 meter BAS (BC, SS, RC, VK) r=20"
3 x 300 meter BAS (BC, SS en VS) r=40"
300 meter armen
totaal 2.400 meter getraind
2e training
400 meter inzwemmen
9 x 100 meter, r=20"(1e & 9e op duurtempo, tussenliggende 75 m duur en 25 m km tijd tempo oplopend tot 100 meter kmtijd tempo)
200 meter duurtempo BC
2 x (200 m BC, 150 armen, 100 SS en 50 benen) r=10", sp=20"
100 meter duurtempo
totaal getraind 2.600 meter
3e training
300 meter inzwemmen
4 x (4 x 50 m.) BC r=20", sp=50 m. schoolslag
4 x (2 x100 m.) BC r=20", s=30"
2 x 200 meter BC
200 meter uitzwemmen
totaal 2.700 meter getraind
maandag 6 juni 2011
Week 23 2011
Maandag 6 juni
Na de pittige buien van gisteren stonden er voor vandaag ook weer enkele op het programma. Ik had aanvankelijk een fietstraining ingepland maar durfde niet de gok te nemen om in de regen de training af te sluiten. En toch wilde ik graag fietsen en dus heb ik de koppeltraining van donderdag naar voren gehaald. Dat komt nog goed uit ook want donderdag heb ik waarschijnlijk geen tijd om te trainen. De fietstraining van vandaag kan ik zo niet meer inplannen omdat ik zaterdag de wedstrijd heb.
De koppeltraining ging lekker en ik kon onder het fietsen zelfs nadenken over de te realiseren tijd komende zaterdag. Als ik onder de 2uur 15 minuten wil komen dan moet het fietsen sneller dan 1 uur 15 minuten. Dat zal nog wel een hele klus gaan worden.
Dinsdag 7 juni
Ik had voor vandaag al ingepland dat de zwemtraining zou komen te vervallen ten gunste van een looptraining. Maar daaraan vooraf eerst een korte fietstraining op snelheid. Een uur lang op duurtempo 3 door de polder rammen. Ik geniet van deze training met volle teugen en dat wordt alleen maar meer als ik er aan denk dat het misschien zaterdag ook lukt om zo hard te fietsen op die 40 kilometer.
Woensdag 8 juni
Voor vandaag alleen de zwemtraining. Op weg naar het zwembad merk ik dat het weinige slapen de laatste dagen mij begint op te breken. Ik ben gewoon moe. Het is een lekkere training waarbij ik heel goed mee kan komen met de rest.
Donderdag 9 juni
Ik heb een studiedag en zit de hele dag in Utrecht. Daar had ik al rekening mee gehouden en heb dus niets gepland. Met zaterdag in mijn achterhoofd is rust ook wel lekker.
Vrijdag 10 juni
Voor vandaag stond er een korte duurloop op het programma maar ik heb geen zin en ben eigenlijk nog steeds moe. Dus even helemaal niets. Ik maak kennis met de DVD Bruce Springsteen "Live in Hyde park". Ongelofelijk dat ik mezelf nooit echt in zijn muziek heb verdiept want het is één lang en fantastisch optreden van The Boss. Wat een enthousiasme en gedrevenheid straalt hij uit. Gewoonweg heerlijk om te zien en ook frustrerend dat ik dit nooit door heb gehad. Een echte rasartiest met een enorme performance. Van hem wil ik absoluut nog een concert zien.
Zaterdag 11 juni
Vanmorgen even niet op de normale tijd uit bed. Ik had er even geen zin om zo vroeg op te staan als ik later in de ochtend een wedstrijd heb. Met de checklist in hand even controleren of ik alles heb ingepakt. Dat is gelukkig zo en ik ga op weg. In Huizen aangekomen kijk ik al een paar keer naar boven want de lucht is donker. In tegenstelling tot andere jaren oogt de organisatie iets minder althans dat gevoel bekruipt mij. Op weg naar het strand heb ik geen hartslagmeter om, dan maar zonder en op gevoel de wedstrijd doen. Het zwemonderdeel in Huizen vind ik altijd lastig, namelijk een breed veld waaiert uit over het Gooimeer. Da's lastig beginnen omdat je gewoon veel langzamere zwemmers moet inhalen. Ook deze keer weer erg veel last van die draaierigheid aan het begin maar door rustig te beginnen verdwijnt dat gelukkig redelijk snel. Voor mijn gevoel zwem ik best goed en ook snel maar de teleurstelling is groot als ik constateer bij het uitgaan van het water dat ik er echt veel langer dan vorig jaar over heb gedaan. Zeker dik drie minuten meer en da's een domper. Hopelijk kan ik op de fiets tijd goed maken maar ook dat blijkt niet zo te zijn. Al hoewel ik het idee heb dat ik sneller fiets dan vorig jaar blijkt dat toch niet zo te zijn. Het lopen gaat ook goed en in het tweede rondje kan ik ook nog versnellen. Maar de eindtijd geeft geen goed gevoel als ik de klok op 2 uur 23 minuten en 7 seconden stop zet. Ruim zes minuten langzamer dan vorig jaar en da's wel een domper als je vooraf de intentie hebt om 2 uur 15 minuten neer te zetten. De vraag is of het nu aan het trainen ligt of dat het misschien wel aan de deelname in Nieuwkoop heeft gelegen. Ik heb pas twee weken geleden een 1/2 triathlon gedaan en dat was vorig jaar niet zo. Ik wacht maar geduldig af tot de tijden op de site komen te staan.
Verder doe ik niks vandaag want rust is ook heel goed.
Zondag 12 juni
Ik heb voor vandaag een rustige fietstraining op het programma gezet. Gewoon lekker uitfietsen maar uiteraard ga ik weer te hard als er iemand voor mij fietst. Die moet ik even pakken en ga een paar kilometer volle bak. Dat was niet de bedoeling dus snel terug in tempo.
Fietstraining
1e training
Koppeltraining, 60' fietsen op dt3 en 30' lopen op dt2
2e training
60' op dt3
3e training
90' op dt1 (uitfietsen)
Looptraining
1e training
15' in-uitlopen
5 x 10'op dt3, r=5' op dt0
Zwemtraining
400 meter inzwemmen
50-100-150-100-50 m, r=10" (laatste 25 m in hoog tempo)
100-150-200-150-100 m, r=20" (laatste 50 m in hoog tempo)
50-100-150-100-50 m, r=10" (laatste 25 m in hoog tempo)
10 x 50 m (even nrs. hoog tempo) r=20"
4 x 25 m steigerung
200 uitzwemmen
totaal 2.700 meter getraind.
Na de pittige buien van gisteren stonden er voor vandaag ook weer enkele op het programma. Ik had aanvankelijk een fietstraining ingepland maar durfde niet de gok te nemen om in de regen de training af te sluiten. En toch wilde ik graag fietsen en dus heb ik de koppeltraining van donderdag naar voren gehaald. Dat komt nog goed uit ook want donderdag heb ik waarschijnlijk geen tijd om te trainen. De fietstraining van vandaag kan ik zo niet meer inplannen omdat ik zaterdag de wedstrijd heb.
De koppeltraining ging lekker en ik kon onder het fietsen zelfs nadenken over de te realiseren tijd komende zaterdag. Als ik onder de 2uur 15 minuten wil komen dan moet het fietsen sneller dan 1 uur 15 minuten. Dat zal nog wel een hele klus gaan worden.
Dinsdag 7 juni
Ik had voor vandaag al ingepland dat de zwemtraining zou komen te vervallen ten gunste van een looptraining. Maar daaraan vooraf eerst een korte fietstraining op snelheid. Een uur lang op duurtempo 3 door de polder rammen. Ik geniet van deze training met volle teugen en dat wordt alleen maar meer als ik er aan denk dat het misschien zaterdag ook lukt om zo hard te fietsen op die 40 kilometer.
Woensdag 8 juni
Voor vandaag alleen de zwemtraining. Op weg naar het zwembad merk ik dat het weinige slapen de laatste dagen mij begint op te breken. Ik ben gewoon moe. Het is een lekkere training waarbij ik heel goed mee kan komen met de rest.
Donderdag 9 juni
Ik heb een studiedag en zit de hele dag in Utrecht. Daar had ik al rekening mee gehouden en heb dus niets gepland. Met zaterdag in mijn achterhoofd is rust ook wel lekker.
Vrijdag 10 juni
Voor vandaag stond er een korte duurloop op het programma maar ik heb geen zin en ben eigenlijk nog steeds moe. Dus even helemaal niets. Ik maak kennis met de DVD Bruce Springsteen "Live in Hyde park". Ongelofelijk dat ik mezelf nooit echt in zijn muziek heb verdiept want het is één lang en fantastisch optreden van The Boss. Wat een enthousiasme en gedrevenheid straalt hij uit. Gewoonweg heerlijk om te zien en ook frustrerend dat ik dit nooit door heb gehad. Een echte rasartiest met een enorme performance. Van hem wil ik absoluut nog een concert zien.
Zaterdag 11 juni
Vanmorgen even niet op de normale tijd uit bed. Ik had er even geen zin om zo vroeg op te staan als ik later in de ochtend een wedstrijd heb. Met de checklist in hand even controleren of ik alles heb ingepakt. Dat is gelukkig zo en ik ga op weg. In Huizen aangekomen kijk ik al een paar keer naar boven want de lucht is donker. In tegenstelling tot andere jaren oogt de organisatie iets minder althans dat gevoel bekruipt mij. Op weg naar het strand heb ik geen hartslagmeter om, dan maar zonder en op gevoel de wedstrijd doen. Het zwemonderdeel in Huizen vind ik altijd lastig, namelijk een breed veld waaiert uit over het Gooimeer. Da's lastig beginnen omdat je gewoon veel langzamere zwemmers moet inhalen. Ook deze keer weer erg veel last van die draaierigheid aan het begin maar door rustig te beginnen verdwijnt dat gelukkig redelijk snel. Voor mijn gevoel zwem ik best goed en ook snel maar de teleurstelling is groot als ik constateer bij het uitgaan van het water dat ik er echt veel langer dan vorig jaar over heb gedaan. Zeker dik drie minuten meer en da's een domper. Hopelijk kan ik op de fiets tijd goed maken maar ook dat blijkt niet zo te zijn. Al hoewel ik het idee heb dat ik sneller fiets dan vorig jaar blijkt dat toch niet zo te zijn. Het lopen gaat ook goed en in het tweede rondje kan ik ook nog versnellen. Maar de eindtijd geeft geen goed gevoel als ik de klok op 2 uur 23 minuten en 7 seconden stop zet. Ruim zes minuten langzamer dan vorig jaar en da's wel een domper als je vooraf de intentie hebt om 2 uur 15 minuten neer te zetten. De vraag is of het nu aan het trainen ligt of dat het misschien wel aan de deelname in Nieuwkoop heeft gelegen. Ik heb pas twee weken geleden een 1/2 triathlon gedaan en dat was vorig jaar niet zo. Ik wacht maar geduldig af tot de tijden op de site komen te staan.
Verder doe ik niks vandaag want rust is ook heel goed.
Zondag 12 juni
Ik heb voor vandaag een rustige fietstraining op het programma gezet. Gewoon lekker uitfietsen maar uiteraard ga ik weer te hard als er iemand voor mij fietst. Die moet ik even pakken en ga een paar kilometer volle bak. Dat was niet de bedoeling dus snel terug in tempo.
Fietstraining
1e training
Koppeltraining, 60' fietsen op dt3 en 30' lopen op dt2
2e training
60' op dt3
3e training
90' op dt1 (uitfietsen)
Looptraining
1e training
15' in-uitlopen
5 x 10'op dt3, r=5' op dt0
Zwemtraining
400 meter inzwemmen
50-100-150-100-50 m, r=10" (laatste 25 m in hoog tempo)
100-150-200-150-100 m, r=20" (laatste 50 m in hoog tempo)
50-100-150-100-50 m, r=10" (laatste 25 m in hoog tempo)
10 x 50 m (even nrs. hoog tempo) r=20"
4 x 25 m steigerung
200 uitzwemmen
totaal 2.700 meter getraind.
Abonneren op:
Posts (Atom)