Maandag 30 mei
Bij het opstaan voel ik de spierpijn die het gevolg is van de inspanningen van gisteren. Voor vandaag had ik een rustige duurtraining van 90 minuten op de fiets gepland maar dat werden er maar 60. Ik had me aangemeld als vrijwilliger voor komende zondag en we hadden een bijeenkomst.
Dinsdag 31 mei
De spierpijn is er nog steeds, dus de fietstraining van 60 minuten had niet veel geholpen. Voor vandaag had ik een intervaltraining gepland want ik wil vrijdagavond in het buitenwater trainen. De looptraining ging redelijk maar de stijfheid van zondag zat toch nog wel goed in mijn benen.
Door de wedstrijd van zondag begint het gevoel wel weer een beetje terug te komen en dat heb ik zeker nodig voor de komende tijd. Ik ben nog niet klaar voor de hele en moet wel het nodige nog doen. Ik had toch wel gehoopt verder te zijn maar goed met het tegenvallende voorseizoen mag ik ook weer niet klagen waar ik nu staat.
Woensdag 1 juni
De weken/maanden vliegen voorbij en dan is het vandaag al weer 1 juni. Ik heb voor vandaag alleen de zwemtraining op het programma staan. Een training die ik als pittig ervaar maar dat zou maar zo kunnen komen doordat ik nog niet voldoende hersteld ben van zondag. Ik moet weer heel hard werken om de zwemmers bij te kunnen houden. Wel bijna 3 kilometer gezwommen tijdens de training.
Donderdag 2 juni
Het is vandaag mooi weer en dat nodigt uit om te fietsen. Zondag moet ik namelijk helpen bij de triathlon en kan dus niet trainen. Aanvankelijk wilde ik een looptraining doen maar koos dus voor een fietstraining. Ik wilde graag 4 uur trainen en had al een route uitgestippeld. Aan het einde van de training had ik het ook helemaal gehad. Wel bijna 120 kilometer gefietst.
Vrijdag 3 juni
Ik had begrepen dat diverse leden van TVA op vrijdagavond in het Gooimeer trainen. Dus besloot ik om ook naar deze training in het buitenwater te gaan. En daar stond ik dan in mijn eentje want naar later bleek hadden de meeste via social medium "Facebook" met elkaar afgesproken om in de hoge Vaart te gaan trainen met het oog op de OD triathlon van komende zondag.
Ik heb uiteraard wel een zwemtraining gedaan want ik was er toch en wilde niet voor niets gaan. Het algemeen advies is om niet alleen te trainen in het buitenwater maar ik heb het er toch maar op gewaagd. Ik heb lekker een minuutje of veertig gezwommen.
Zaterdag 4 juni
Alleen in de vroege ochtend een lekkere duurloop gedaan. Mede vanwege het heerlijke weer is het een genot om die trainingen te doen. Aan het einde van de middag naar de zwemtraining geweest. Ik moest weer heel hard werken om enigszins in het spoor te kunnen blijven van de anderen. Op die manier schiet de training vaak zijn doel voorbij en ik wordt er niet sneller van. Tenminste dat denk ik.
Zondag 5 juni
De OD triathlon heb ik niet in de wedstrijdplanning opgenomen. Daarom heb ik besloten om te gaan helpen. Nu pas realiseer ik me wat het allemaal aan organisatie kost om dit te realiseren. Dan is het een kleine moeite om te helpen.
Fietstraining
1e training
60' uitfietsen
2e training
240 duurtraining op dt1/2
Looptraining
1e training
15' in-uitlopen
6'-5-4'-5-4'-3'-4-3'-2' op dt3, r=2'-1,5'-1'-1,5'-1'-30"-1'-30"
2e training
60' duurloop
Zwemtraining
1e training
350 meter inzwemmen
5 x 150 meter (iedere 150 meter 2 sec sneller) r=20"
10 x 75 meter wedstrijdtempo r=20"
50 meter schoolslag
3 x 200 meter duurtempo r=30"
4 x 100 meter hoog tempo
totaal getraind 2.900 meter
2e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter (1e & 3e heen bijleggen, terug armen, 2e & 4e heen een arm terug slepen) r=20"
4 x 100 meter op de helft versnellen, r=20"
100 meter schoolslag
400 meter (even baan hoog tempo) r=20"
100 meter schoolslag
8 x 50 meter (even serie wedstrijdtempo) r=20"
100 meter schoolslag
400 meter duurtempo
totaal getraind 2.700 meter
dinsdag 31 mei 2011
dinsdag 24 mei 2011
Week 21 2011
Wedstrijdverslag Nieuwkoop
Deze week heb ik alleen ter voorbereiding op de triathlon van Nieuwkoop een tweetal zwemtrainingen bezocht. Doordat ik halverwege de week snipverkouden werd en ook het gevoel dat ik tegen een griepje aan zat heb ik een geplande loop- en fietstraining laten schieten.
Gelukkig was ik zaterdag helder van geest want ik wil nog wel eens wat vergeten als ik een triathlonwedstrijd heb. Dus alles ingepakt en niets vergeten.
Zondagmorgen bijtijds op pad om in ieder geval op tijd in Nieuwkoop aan te komen. Het was namelijk de eerste keer en dan is alles nieuw en onbekend. Ik heb toch altijd wel last van wedstrijdspanning dus dan ben ik niet op mijn sterkst. Gelukkig ging de reis er naar toe goed en kon ik op een rustig plek parkeren. Op mijn gemak alles uitgeladen en op weg gegaan naar het evenemententerrein om me te melden. Onderweg was ik al mensen van TVA tegengekomen en in de tent op het evenemententerrein was dat niet anders. Er waren er dit keer veel van TVA die meededen in Nieuwkoop. Het weer was enigszins redelijk en gelukkig was het droog.
Het was wel aan de frisse kant en bij de start in de jachthaven was dat goed te merken. Een collega van mijn werk was ook komen kijken en de getoonde belangstelling waarder ik altijd. Nadat ik alle spullen op de juiste plekken had ingeleverd, op weg naar de jachthaven waar de wedstrijd met het zwemonderdeel zou beginnen. De Nieuwkoopse plassen kenmerken zich niet door schoon water. Ik had al wel gehoord dat het water koud zou zijn, dat was namelijk de ervaringen van de meeste deelnemers. Ze hadden niet overdreven, het water was steenkoud. En zelfs een groot contrast met het Gooimeer waar het water voor mijn gevoel warmer was.
Ik had me voor de wedstrijd al voorgenomen om achter in de groep te gaan zitten bij de start om de drukte te ontlopen. Na het startschot goed weggegaan en geen last van de meute gehad. Doordat een lijn in het water niet was aangebracht verliep het zwemmen iets chaotischer dan men had verwacht. Ik heb toch wel het idee dat ik meer meters heb gemaakt dan de bedoeling was. Ondanks de m.i. teleurstellende tijd van 56.06 minuten ging het zwemmen verder heel goed. Uit het water en naar de fiets lopen ging ook goed maar eenmaal bij de fiets kreeg ik behoorlijke last van evenwichtsstoornis. Ik moest me vasthouden aan de reling waar mijn fiets aan hing anders zou ik zo omvallen. Ik ben even rustig gaan zitten en op mijn gemak gewisseld van kleding. Ik had toch niet kunnen fietsen met die evenwichtsstoornis. Toen ik klaar was waren de problemen voorbij en kon ik aan het fietsen beginnen.
Er stond een harde wind en die had ik ook gelijk tegen. Het eerste rondje was heel erg wennen aan de harde wind en aan het parcours. De onbekendheid met het parcours maakt mij altijd iets voorzichtiger. Het tweede en derde rondje gingen goed en ik kon voor mijn gevoel redelijk tegen de fiets opboksen. Uiteindelijk heb ik gemiddeld 31 kilometer per uur kunnen halen en was 5 minuten sneller dan ik vooraf had berekend. De wind was lastig en op sommige stukken van het parcours moest je gewoon tegen de wind aanliggen. Bij het binnenrijden van Nieuwkoop was ik het ook wel een beetje zat en kon ik gelukkig vrij snel daarna wisselen van fiets naar lopen. Ook hier kwam de onbekendheid naar voren waar ik wist niet helemaal waar ik mijn schoenen kon halen.
Schoenen aan en op weg voor het eerste rondje. Ik werd al vrij snel ingehaald door degenen die ik kort voor Nieuwkoop had ingehaald op de fiets. Ik wilde toch wat gas terug nemen en besloot met een hartslagfrequentie van rond de 140 lopen. Dat ging de eerste twee rondjes ook heel goed en dat gaf me het gevoel dat ik op zo'n manier ook wel 42 kilometer in dat tempo kon blijven volhouden. Goed om te weten voor de hele straks. Maar helaas kwam aan dat goede gevoel in het 3e rondje een einde. Een hongerklap maakte een einde aan dat goede gevoel. De laatste twee rondjes gingen in ruim drie minuten langzamer dan de eerste twee rondjes. Uiteindelijk kwam in een tijd van 5 uur 26 minuten en 46 seconden over de streep.
Vooraf had ik een tijd van 5 uur 20 minuten berekend en daar zat ik dus 6 minuten boven. Het lopen is daar de oorzaak van als gevolg van de hongerklap. Al met al ben ik toch wel tevreden met mijn prestatie. Althans na de analyse van de wedstrijd want dan komen allerlei oorzaken voorbij waar je na de wedstrijd niet zo aan denkt.
Deze week heb ik alleen ter voorbereiding op de triathlon van Nieuwkoop een tweetal zwemtrainingen bezocht. Doordat ik halverwege de week snipverkouden werd en ook het gevoel dat ik tegen een griepje aan zat heb ik een geplande loop- en fietstraining laten schieten.
Gelukkig was ik zaterdag helder van geest want ik wil nog wel eens wat vergeten als ik een triathlonwedstrijd heb. Dus alles ingepakt en niets vergeten.
Zondagmorgen bijtijds op pad om in ieder geval op tijd in Nieuwkoop aan te komen. Het was namelijk de eerste keer en dan is alles nieuw en onbekend. Ik heb toch altijd wel last van wedstrijdspanning dus dan ben ik niet op mijn sterkst. Gelukkig ging de reis er naar toe goed en kon ik op een rustig plek parkeren. Op mijn gemak alles uitgeladen en op weg gegaan naar het evenemententerrein om me te melden. Onderweg was ik al mensen van TVA tegengekomen en in de tent op het evenemententerrein was dat niet anders. Er waren er dit keer veel van TVA die meededen in Nieuwkoop. Het weer was enigszins redelijk en gelukkig was het droog.
Het was wel aan de frisse kant en bij de start in de jachthaven was dat goed te merken. Een collega van mijn werk was ook komen kijken en de getoonde belangstelling waarder ik altijd. Nadat ik alle spullen op de juiste plekken had ingeleverd, op weg naar de jachthaven waar de wedstrijd met het zwemonderdeel zou beginnen. De Nieuwkoopse plassen kenmerken zich niet door schoon water. Ik had al wel gehoord dat het water koud zou zijn, dat was namelijk de ervaringen van de meeste deelnemers. Ze hadden niet overdreven, het water was steenkoud. En zelfs een groot contrast met het Gooimeer waar het water voor mijn gevoel warmer was.
Ik had me voor de wedstrijd al voorgenomen om achter in de groep te gaan zitten bij de start om de drukte te ontlopen. Na het startschot goed weggegaan en geen last van de meute gehad. Doordat een lijn in het water niet was aangebracht verliep het zwemmen iets chaotischer dan men had verwacht. Ik heb toch wel het idee dat ik meer meters heb gemaakt dan de bedoeling was. Ondanks de m.i. teleurstellende tijd van 56.06 minuten ging het zwemmen verder heel goed. Uit het water en naar de fiets lopen ging ook goed maar eenmaal bij de fiets kreeg ik behoorlijke last van evenwichtsstoornis. Ik moest me vasthouden aan de reling waar mijn fiets aan hing anders zou ik zo omvallen. Ik ben even rustig gaan zitten en op mijn gemak gewisseld van kleding. Ik had toch niet kunnen fietsen met die evenwichtsstoornis. Toen ik klaar was waren de problemen voorbij en kon ik aan het fietsen beginnen.
Er stond een harde wind en die had ik ook gelijk tegen. Het eerste rondje was heel erg wennen aan de harde wind en aan het parcours. De onbekendheid met het parcours maakt mij altijd iets voorzichtiger. Het tweede en derde rondje gingen goed en ik kon voor mijn gevoel redelijk tegen de fiets opboksen. Uiteindelijk heb ik gemiddeld 31 kilometer per uur kunnen halen en was 5 minuten sneller dan ik vooraf had berekend. De wind was lastig en op sommige stukken van het parcours moest je gewoon tegen de wind aanliggen. Bij het binnenrijden van Nieuwkoop was ik het ook wel een beetje zat en kon ik gelukkig vrij snel daarna wisselen van fiets naar lopen. Ook hier kwam de onbekendheid naar voren waar ik wist niet helemaal waar ik mijn schoenen kon halen.
Schoenen aan en op weg voor het eerste rondje. Ik werd al vrij snel ingehaald door degenen die ik kort voor Nieuwkoop had ingehaald op de fiets. Ik wilde toch wat gas terug nemen en besloot met een hartslagfrequentie van rond de 140 lopen. Dat ging de eerste twee rondjes ook heel goed en dat gaf me het gevoel dat ik op zo'n manier ook wel 42 kilometer in dat tempo kon blijven volhouden. Goed om te weten voor de hele straks. Maar helaas kwam aan dat goede gevoel in het 3e rondje een einde. Een hongerklap maakte een einde aan dat goede gevoel. De laatste twee rondjes gingen in ruim drie minuten langzamer dan de eerste twee rondjes. Uiteindelijk kwam in een tijd van 5 uur 26 minuten en 46 seconden over de streep.
Vooraf had ik een tijd van 5 uur 20 minuten berekend en daar zat ik dus 6 minuten boven. Het lopen is daar de oorzaak van als gevolg van de hongerklap. Al met al ben ik toch wel tevreden met mijn prestatie. Althans na de analyse van de wedstrijd want dan komen allerlei oorzaken voorbij waar je na de wedstrijd niet zo aan denkt.
maandag 16 mei 2011
Week 20 2011
Maandag 16 mei
Een nieuwe week en dus weer een nieuw trainingsschema. Vorige week kwam er een zwemtraining en een looptraining te vervallen. Redenen, verplichtingen en gemopper over het trainen. Het leven van een triatleet gaat niet in alle gevallen over rozen.
Ik had een looptraining voor vandaag gepland en dat kwam vanwege het weer ook heel goed uit. Ik vond het behoorlijk koud toen ik op pad ging en in eerste instantie had ik geen spijt van mijn extra shirt. Later toen ik eenmaal op temperatuur was was het te warm voor een extra shirt. Ik wil meer gaan doen in een looptraining zodat ik kan volstaan met tweemaal een looptraining. Dat heb ik in 2008 ook gedaan en dat beviel wel. Hierdoor heb ik extra ruimte om of een extra fietstraining te doen of een extra uitwijkmogelijkheid voor trainen. Of extra ruimte om voor andere zaken in te plannen zodat ik iedereen weer tevreden kan houden.
Dinsdag 17 mei
Ik kwam thuis en was weer eens helemaal total loss. Of dat nou komt van de stevige training van gisteren of gewoon te weinig slaap gehad, ik weet het niet. Het was zo erg dat ik de geplande looptraining heb laten schieten.
Ik ben wel later naar de zwemtraining gegaan maar dat was meer omdat ik woensdag hoogst waarschijnlijk geen tijd heb om de zwemtraining te bezoeken. Ondanks de vermoeid wel heel lekker getraind. Helaas alleen aan het einde van de training een vette kramp in mijn kuit.
Woensdag 18 mei
Ik was laat thuis en had geen zin meer om iets te gaan doen dus maar een extra rustdag gepakt.
Donderdag 19 mei
Gisteren was er sprake van een extra rustdag en dat was te merken want de looptraining die ik had gepland voor vandaag ging super. Ik heb lekker kunnen trainen omdat ik voor mijn gevoel ook wat extra energie had.
Vrijdag 20 mei
Eerder naar huis gegaan want in Amsterdam was het prachtig weer. Bij aankomst op het station viel het hier in ieder geval wat tegen. Thuis aangekomen omgekleed en op de fiets voor een training van 210 minuten. Het was er weer eens met wat tegenslag want ik kreeg een lekke band onderweg. Tot overmaat van ramp kwam ik er achter dat ik mijn pomp thuis had laten liggen. Op een bijna lege band naar Nijkerk gefietst en daar een bezoek gebracht aan fietsenzaak Harry Geurts. Daar waren ze zo vriendelijk om mij even te helpen met het verwisselen van de binnenband. Daar kwam ik er achter dat ik op nieuwe fiets banden heb met veel langere ventielen dan op mijn andere racefiets. Ook hier was gelukkig een oplossing voorhanden en met een kleine onderbreking van half uur ging ik weer op weg naar huis.
Met dank aan de mensen van fietsenzaak Harry Geurts in Nijkerk kon zonder verdere problemen thuis komen. Wel weer een fijne ervaring om zo te worden geholpen.Het vervangen gaf mij gelijk inzicht in het verwisselen van de band, dat kost veel tijd omdat de bevestiging van het achterwiel beduidend anders is dan mijn andere fiets. Kortom een hoop geleerd vandaag.
Zaterdag 21 mei
Vanmorgen eerst een lekkere duurloop gedaan en aansluitend naar Haven gereden om voor de eerste keer dit seizoen in het buitenwater te trainen. De temperatuur viel mij alleszins mee. Of dat komt dat het vandaag redelijk mooi weer was of omdat de temperatuur van het water al aan de redelijke kant is, ik vond het goed te doen. Ik heb lekker gezwommen in een aardig tempo. Ik moest alleen op de weg terug even mijn aandacht bij een zeiljacht houden en vlak voor het strandje voor een groep surfers.
In de middag nog een fietstraining van ruim 1 1/2 uur gedaan op een hoog tempo. Ook vandaag was ik weer een gelukkig man want ik had al mijn tweede lekke band binnen 24 uur te pakken. Ik word er een beetje hopeloos van en word ook nerveus als ik aan volgende week denk. Ik ga toch niet lek rijden tijdens de half triathlon. Het gebeurde vlak bij huis en ik hoefde dus gelukkig geen capriolen uit te halen zoal gisteren. Mijn reservebandje die ik gisteren nog extra had gekocht gaat morgen er maar om. Deze week nog maar even twee reservebandjes halen.
Zondag 22 mei
Ik heb plechtig beloofd dat ik vandaag geen trainingen zou doen. Dus een verplichte vrije dag.
Fietstraining
1e training
210 duurtraining op dt1/2
2e training
90' duurtraining op dt2/3
Looptraining
1e training
10' in-uitlopen
10 x 3'30" op dt3, r=1'30
2e training
10' in-uitlopen
22 x 1'30" op dt3 r=1'
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
4 x 100 meter wisselslag, r=20"
200 meter borst
3 x 200 meter (borst, school en armen) r=20"
50 m., 100 m., 200m. borst, r=1'
150 meter uitzwemmen
2e training
40' buitenwater trainen
Een nieuwe week en dus weer een nieuw trainingsschema. Vorige week kwam er een zwemtraining en een looptraining te vervallen. Redenen, verplichtingen en gemopper over het trainen. Het leven van een triatleet gaat niet in alle gevallen over rozen.
Ik had een looptraining voor vandaag gepland en dat kwam vanwege het weer ook heel goed uit. Ik vond het behoorlijk koud toen ik op pad ging en in eerste instantie had ik geen spijt van mijn extra shirt. Later toen ik eenmaal op temperatuur was was het te warm voor een extra shirt. Ik wil meer gaan doen in een looptraining zodat ik kan volstaan met tweemaal een looptraining. Dat heb ik in 2008 ook gedaan en dat beviel wel. Hierdoor heb ik extra ruimte om of een extra fietstraining te doen of een extra uitwijkmogelijkheid voor trainen. Of extra ruimte om voor andere zaken in te plannen zodat ik iedereen weer tevreden kan houden.
Dinsdag 17 mei
Ik kwam thuis en was weer eens helemaal total loss. Of dat nou komt van de stevige training van gisteren of gewoon te weinig slaap gehad, ik weet het niet. Het was zo erg dat ik de geplande looptraining heb laten schieten.
Ik ben wel later naar de zwemtraining gegaan maar dat was meer omdat ik woensdag hoogst waarschijnlijk geen tijd heb om de zwemtraining te bezoeken. Ondanks de vermoeid wel heel lekker getraind. Helaas alleen aan het einde van de training een vette kramp in mijn kuit.
Woensdag 18 mei
Ik was laat thuis en had geen zin meer om iets te gaan doen dus maar een extra rustdag gepakt.
Donderdag 19 mei
Gisteren was er sprake van een extra rustdag en dat was te merken want de looptraining die ik had gepland voor vandaag ging super. Ik heb lekker kunnen trainen omdat ik voor mijn gevoel ook wat extra energie had.
Vrijdag 20 mei
Eerder naar huis gegaan want in Amsterdam was het prachtig weer. Bij aankomst op het station viel het hier in ieder geval wat tegen. Thuis aangekomen omgekleed en op de fiets voor een training van 210 minuten. Het was er weer eens met wat tegenslag want ik kreeg een lekke band onderweg. Tot overmaat van ramp kwam ik er achter dat ik mijn pomp thuis had laten liggen. Op een bijna lege band naar Nijkerk gefietst en daar een bezoek gebracht aan fietsenzaak Harry Geurts. Daar waren ze zo vriendelijk om mij even te helpen met het verwisselen van de binnenband. Daar kwam ik er achter dat ik op nieuwe fiets banden heb met veel langere ventielen dan op mijn andere racefiets. Ook hier was gelukkig een oplossing voorhanden en met een kleine onderbreking van half uur ging ik weer op weg naar huis.
Met dank aan de mensen van fietsenzaak Harry Geurts in Nijkerk kon zonder verdere problemen thuis komen. Wel weer een fijne ervaring om zo te worden geholpen.Het vervangen gaf mij gelijk inzicht in het verwisselen van de band, dat kost veel tijd omdat de bevestiging van het achterwiel beduidend anders is dan mijn andere fiets. Kortom een hoop geleerd vandaag.
Zaterdag 21 mei
Vanmorgen eerst een lekkere duurloop gedaan en aansluitend naar Haven gereden om voor de eerste keer dit seizoen in het buitenwater te trainen. De temperatuur viel mij alleszins mee. Of dat komt dat het vandaag redelijk mooi weer was of omdat de temperatuur van het water al aan de redelijke kant is, ik vond het goed te doen. Ik heb lekker gezwommen in een aardig tempo. Ik moest alleen op de weg terug even mijn aandacht bij een zeiljacht houden en vlak voor het strandje voor een groep surfers.
In de middag nog een fietstraining van ruim 1 1/2 uur gedaan op een hoog tempo. Ook vandaag was ik weer een gelukkig man want ik had al mijn tweede lekke band binnen 24 uur te pakken. Ik word er een beetje hopeloos van en word ook nerveus als ik aan volgende week denk. Ik ga toch niet lek rijden tijdens de half triathlon. Het gebeurde vlak bij huis en ik hoefde dus gelukkig geen capriolen uit te halen zoal gisteren. Mijn reservebandje die ik gisteren nog extra had gekocht gaat morgen er maar om. Deze week nog maar even twee reservebandjes halen.
Zondag 22 mei
Ik heb plechtig beloofd dat ik vandaag geen trainingen zou doen. Dus een verplichte vrije dag.
Fietstraining
1e training
210 duurtraining op dt1/2
2e training
90' duurtraining op dt2/3
Looptraining
1e training
10' in-uitlopen
10 x 3'30" op dt3, r=1'30
2e training
10' in-uitlopen
22 x 1'30" op dt3 r=1'
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
4 x 100 meter wisselslag, r=20"
200 meter borst
3 x 200 meter (borst, school en armen) r=20"
50 m., 100 m., 200m. borst, r=1'
150 meter uitzwemmen
2e training
40' buitenwater trainen
woensdag 11 mei 2011
Week 19 2011
Maandag 9 mei
Ik ben zo moe vandaag dat ik maar heb besloten om een rustdag in te plannen. Ik moet dan steeds denken aan de woorden van Juriaan, rust is ook trainen. Je hebt gewoon rust nodig om te herstellen.
Dinsdag 10 mei
Na thuiskomst de loopschoenen aangetrokken en een intervaltraining gedaan. Het was behoorlijk warm weer om te trainen want mijn bidon was veel sneller leeg dan normaal.
Lekker getraind overigens en natuurlijk de honden meegenomen.
Vandaag geen zwemtraining want ik had andere verplichtingen in de avonduren.
Woensdag 11 mei
De woensdagroutine betekent thuiskomen, zwemspullen verzamelen en op de fiets naar het zwembad. Ik hou nu vast en blijf in mijn oude baan trainen. Een lekkere zwemtraining waarbij hoog tempo werd afgewisseld met duurtempo. Ik kon gelukkig het tempo redelijk bijhouden.
Na de training had ik het met Jeroen (Schenk) over het zwemmen in het buitenwater. Wij beiden hebben dit seizoen nog buiten gezwommen. Gezien mijn optreden over twee weken moet het er toch een keertje van komen. Maar eens kijken of ik dit weekend, bijv. zondag, in het buitenwater kan trainen.
Donderdag 12 mei
De tweede looptraining van deze week op het programma. Wederom een intervaltraining en deze ging gelukkig beter dan de eerste.
Het lopen gaat steeds beter en de conditionele achterstand begin ik inmiddels helemaal in te lopen.
Vrijdag 13 mei
Vrijdag de 13e, als je bijgelovig bent een gevreesde dag. Daarom was ik maar thuis gaan werken om geen problemen te ondervinden met het OV. Ik had ook nog wat uurtjes staan van extra gemaakte tijd tijdens het werk en dat heb ik vandaag maar eens opgemaakt. Ik wilde namelijk 3 1/2 uur trainen op de fiets en dat is gelukkig gelukt. Ik heb lekker getraind en met de wind hier en dan aardig tegen was ik toch tevreden met een gemiddeld snelheid van 30 kilometer per uur.
Zaterdag 14 mei
De dag loopt niet zoals gepland en brengt een hoop zorgen. Ik laat het vandaag alleen bij de zwemtraining. Dat was een verrassend leuke training en toch lekker pittig voor mij. We deden twee (verkapte) kilometertests en ik zwom deze keer rond 15'07 op de kilometer. Dat zou betekenen dat ik mijn kilometertijd toch weer met een minuut zou verbeteren. Dat was wel het enige lichtpuntje vandaag.
Zondag 15 mei
De kick off van de Almere Holland Triathlon stond voor vandaag gepland. Aanvankelijk wilde ik er naar toe maar na gisteren stond mijn hoofd er even niet naar.
Later op de dag 110 minuten duurtraining op de fiets gedaan. Er stond een harde wind die mij op sommige stukken in snelheid terug deed zakken. Op die stukken kon ik maar net 28 kilometer halen.
Fietstraining
1e training
180' op dt1/2
30' uitfietsen
2e training
110' duurtraining op dt2/3
Looptraining
1e training
10' in-uitlopen
10 x 3'30 op dt3, r=1'30
2e training
10' in-uitlopen
16 x 1'30", r=1'
Zwemtraining
1e training
200 meter inzwemmen
300 meter duurtempo
12 x 25 meter hoog tempo, r=10"
300 meter duurtempo
6 x 50 meter hoog tempo, r=15"
300 meter duurtempo
3 x 100 meter hoog tempo, r=30"
300 meter duurtempo
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.500 meter
2e training
450 meter inzwemmen
4x100m., 4x75m., 4x50m., 4x25m. op kmtijd, r=10"
500 meter duurtempo
4x100m., 4x75m., 4x50m., 4x25m. op kmtijd, r=20"
totaal 2.950 meter getraind
Ik ben zo moe vandaag dat ik maar heb besloten om een rustdag in te plannen. Ik moet dan steeds denken aan de woorden van Juriaan, rust is ook trainen. Je hebt gewoon rust nodig om te herstellen.
Dinsdag 10 mei
Na thuiskomst de loopschoenen aangetrokken en een intervaltraining gedaan. Het was behoorlijk warm weer om te trainen want mijn bidon was veel sneller leeg dan normaal.
Lekker getraind overigens en natuurlijk de honden meegenomen.
Vandaag geen zwemtraining want ik had andere verplichtingen in de avonduren.
Woensdag 11 mei
De woensdagroutine betekent thuiskomen, zwemspullen verzamelen en op de fiets naar het zwembad. Ik hou nu vast en blijf in mijn oude baan trainen. Een lekkere zwemtraining waarbij hoog tempo werd afgewisseld met duurtempo. Ik kon gelukkig het tempo redelijk bijhouden.
Na de training had ik het met Jeroen (Schenk) over het zwemmen in het buitenwater. Wij beiden hebben dit seizoen nog buiten gezwommen. Gezien mijn optreden over twee weken moet het er toch een keertje van komen. Maar eens kijken of ik dit weekend, bijv. zondag, in het buitenwater kan trainen.
Donderdag 12 mei
De tweede looptraining van deze week op het programma. Wederom een intervaltraining en deze ging gelukkig beter dan de eerste.
Het lopen gaat steeds beter en de conditionele achterstand begin ik inmiddels helemaal in te lopen.
Vrijdag 13 mei
Vrijdag de 13e, als je bijgelovig bent een gevreesde dag. Daarom was ik maar thuis gaan werken om geen problemen te ondervinden met het OV. Ik had ook nog wat uurtjes staan van extra gemaakte tijd tijdens het werk en dat heb ik vandaag maar eens opgemaakt. Ik wilde namelijk 3 1/2 uur trainen op de fiets en dat is gelukkig gelukt. Ik heb lekker getraind en met de wind hier en dan aardig tegen was ik toch tevreden met een gemiddeld snelheid van 30 kilometer per uur.
Zaterdag 14 mei
De dag loopt niet zoals gepland en brengt een hoop zorgen. Ik laat het vandaag alleen bij de zwemtraining. Dat was een verrassend leuke training en toch lekker pittig voor mij. We deden twee (verkapte) kilometertests en ik zwom deze keer rond 15'07 op de kilometer. Dat zou betekenen dat ik mijn kilometertijd toch weer met een minuut zou verbeteren. Dat was wel het enige lichtpuntje vandaag.
Zondag 15 mei
De kick off van de Almere Holland Triathlon stond voor vandaag gepland. Aanvankelijk wilde ik er naar toe maar na gisteren stond mijn hoofd er even niet naar.
Later op de dag 110 minuten duurtraining op de fiets gedaan. Er stond een harde wind die mij op sommige stukken in snelheid terug deed zakken. Op die stukken kon ik maar net 28 kilometer halen.
Fietstraining
1e training
180' op dt1/2
30' uitfietsen
2e training
110' duurtraining op dt2/3
Looptraining
1e training
10' in-uitlopen
10 x 3'30 op dt3, r=1'30
2e training
10' in-uitlopen
16 x 1'30", r=1'
Zwemtraining
1e training
200 meter inzwemmen
300 meter duurtempo
12 x 25 meter hoog tempo, r=10"
300 meter duurtempo
6 x 50 meter hoog tempo, r=15"
300 meter duurtempo
3 x 100 meter hoog tempo, r=30"
300 meter duurtempo
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.500 meter
2e training
450 meter inzwemmen
4x100m., 4x75m., 4x50m., 4x25m. op kmtijd, r=10"
500 meter duurtempo
4x100m., 4x75m., 4x50m., 4x25m. op kmtijd, r=20"
totaal 2.950 meter getraind
donderdag 5 mei 2011
Week 18 2011
Maandag 2 mei
Vandaag een looptraining gedaan. Gewoon vanuit het werk door naar huis, snel omkleden en trainen. De trainingen doe ik de laatste keren steeds met de honden erbij en dat gaat heel goed. Hebben zij hun beweging en ik ben lekker aan het trainen.
Dinsdag 3 mei
Na het werk weer snel omgekleed en trainen. Dat moet wel omdat ik avonds weer naar de zwemtraining ga. Ik blijf verbaasd over het mooie weer van de laatste weken. Ik ben zo bang dat het plots afgelopen zal zijn met dat mooie weer en dat we dan weer (typisch Hollands weer) weken lang slecht weer zullen hebben. Dat je na verloop van tijd weer enorm de balen hebt van het slechte weer.
Woensdag 4 mei
De reguliere zwemtraining op de woensdagavond. Wederom in mijn oude baan om aan mijn tempo te werken. Het gaat al een beetje beter moet ik eerlijk zeggen ondanks dat ik in de sprint helemaal wordt weg gezwommen.
Donderdag 5 mei
Vandaag is het bevrijdingsdag en ik ben lekker vrij. De dag wordt in beslag genomen omdat ik aan het schilderen (in huis) ben. Aan het einde van de middag gaan de loopschoenen aan om te trainen. Die honden hebben een top week want ze gaan al voor de derde keer mee. Heerlijk om te zien hoe ze rennen en vliegen over de paden.
Vrijdag 6 mei
Ik heb genomen voor vandaag en ga in de ochtend verder met het schilderwerk. In de middag een training gedaan van 150 minuten en aansluitend even mee geholpen om 7 kub zand te verrijden in de tuin van één van de buren. Na zo'n dag ben ik wel helemaal op.
Zaterdag 7 mei
In de vroege ochtend een heerlijk duurloop gedaan. Wat valt het toch steeds weer op wat een heerlijk weer het is zo vroeg. Ik maak me echt zorgen over een evt. ommekeer in het weer.
Later op de dag een fietstraining van 3 uur gedaan. Na de pittige dag van gisteren was ik nog niet helemaal voldoende hersteld voor mijn gevoel. Maar toch wel weer de training in z'n geheel volbracht en ook op een hoger tempo dan ik aanvankelijk van plan was.
De zwemtraining was een behoorlijk pittige training. Pittige korte afstanden afgewisseld met langere afstanden maar toch in een hoog tempo. Voortaan gewoon weer zwemmen in mijn oude baan en maar accepteren dat het hele hoge tempo voor mij momenteel niet bij is te houden. Alhoewel het gisteren nog wel enigszins acceptabel was want het verschil in afstand was niet heel erg groot.
Deze week toch bijna 8 kilometer (7.900 meter) gezwommen. Ik heb me al steeds voor genomen om eens te kijken wat ik in zo'n seizoen als voorbereiding op de Long Distance aan afstand afleg met het zwemmen. Ik ben na deze week toch wel eens nieuwsgierig wat ik tot nu heb gezwommen. Komende week maar eens uitzoeken.
Zondag 8 mei
De derde fietstraining deze week, wel uniek want dat komt niet zo voor. Zoveel tijd voor een extra fietstraining,een luxe. Lekker stevig doorgetrapt met een gemiddelde boven de 30 kilometer per uur.
Ik hoop dat ik voldoende kracht kan opbouwen om een goede fietstijd neer te zetten op de hele. Ik ga in ieder geval alle beschikbare tijd te benutten om een extra fietstraining te kunnen doen.
Fietstraining
1e training
90' dt2/3
60' dt2
2e training
180' dt1/2
3e training
'90 duurtraining op dt3
Looptraining
1e training
10' in-uitlopen
9 x 3'30" dt3, r=1'30"
2e training
10' in-uitlopen
15x1'30" dt3, r=1'
3e training
10' in-uitlopen
21x40" dt3, r=1'
4e training
60' duurlooptraining
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
1x 50 m.(oksel aantikken), 100 m.(1 op 3 ademen) en 200 m. (lange slag) r =30"
200 meter benen
200 meter armen
3 x 100 meter borst (techniek)
200 meter borst
200 meter schoolslag
200 meter wisselslag
250 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.500 meter
2e training
400 meter inzwemmen
4x 250 meter( 100 borst armen. 50 borst benen, 50 school armen en 50 school benen)r=30"
200 meter borst op duurtempo
10 x 50 meter op km tijd, r= 15"
200 meter borst op duurtempo
10 x 25 meter sprint, r=10"
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.600 meter
3e training
400 meter inzwemmen
4 x 50 meter techniek, r = 10"
4 x 25 meter sprint gevolgd door 100 meter hoog tempo, r= 5" (start 1 m. v.d. kant)
50 meter schoolslag
2 x 50 meter gevolgd door 200 meter hoog tempo, r= 10" (start 1 m. v.d. kant)
2 x 400 meter (1e 400 m. oplopend tempo, 2e 400 m. aflopend tempo) r=30"
2 x 100 meter wisselslag (vlinder vervangen door borst) r= 20"
4 x 25 meter gevolgd 100 meter hoog tempo r=5" (start 1 m. v.d. kant)
2 x 50 meter gevolgd door 200 meter hoog tempo, r= 10" (start 1 m. v.d. kant)
100 meter wisselslag (vlinder vervangen door borst)
50 meter uitzwemmen
totaal 2.800 getraind
Vandaag een looptraining gedaan. Gewoon vanuit het werk door naar huis, snel omkleden en trainen. De trainingen doe ik de laatste keren steeds met de honden erbij en dat gaat heel goed. Hebben zij hun beweging en ik ben lekker aan het trainen.
Dinsdag 3 mei
Na het werk weer snel omgekleed en trainen. Dat moet wel omdat ik avonds weer naar de zwemtraining ga. Ik blijf verbaasd over het mooie weer van de laatste weken. Ik ben zo bang dat het plots afgelopen zal zijn met dat mooie weer en dat we dan weer (typisch Hollands weer) weken lang slecht weer zullen hebben. Dat je na verloop van tijd weer enorm de balen hebt van het slechte weer.
Woensdag 4 mei
De reguliere zwemtraining op de woensdagavond. Wederom in mijn oude baan om aan mijn tempo te werken. Het gaat al een beetje beter moet ik eerlijk zeggen ondanks dat ik in de sprint helemaal wordt weg gezwommen.
Donderdag 5 mei
Vandaag is het bevrijdingsdag en ik ben lekker vrij. De dag wordt in beslag genomen omdat ik aan het schilderen (in huis) ben. Aan het einde van de middag gaan de loopschoenen aan om te trainen. Die honden hebben een top week want ze gaan al voor de derde keer mee. Heerlijk om te zien hoe ze rennen en vliegen over de paden.
Vrijdag 6 mei
Ik heb genomen voor vandaag en ga in de ochtend verder met het schilderwerk. In de middag een training gedaan van 150 minuten en aansluitend even mee geholpen om 7 kub zand te verrijden in de tuin van één van de buren. Na zo'n dag ben ik wel helemaal op.
Zaterdag 7 mei
In de vroege ochtend een heerlijk duurloop gedaan. Wat valt het toch steeds weer op wat een heerlijk weer het is zo vroeg. Ik maak me echt zorgen over een evt. ommekeer in het weer.
Later op de dag een fietstraining van 3 uur gedaan. Na de pittige dag van gisteren was ik nog niet helemaal voldoende hersteld voor mijn gevoel. Maar toch wel weer de training in z'n geheel volbracht en ook op een hoger tempo dan ik aanvankelijk van plan was.
De zwemtraining was een behoorlijk pittige training. Pittige korte afstanden afgewisseld met langere afstanden maar toch in een hoog tempo. Voortaan gewoon weer zwemmen in mijn oude baan en maar accepteren dat het hele hoge tempo voor mij momenteel niet bij is te houden. Alhoewel het gisteren nog wel enigszins acceptabel was want het verschil in afstand was niet heel erg groot.
Deze week toch bijna 8 kilometer (7.900 meter) gezwommen. Ik heb me al steeds voor genomen om eens te kijken wat ik in zo'n seizoen als voorbereiding op de Long Distance aan afstand afleg met het zwemmen. Ik ben na deze week toch wel eens nieuwsgierig wat ik tot nu heb gezwommen. Komende week maar eens uitzoeken.
Zondag 8 mei
De derde fietstraining deze week, wel uniek want dat komt niet zo voor. Zoveel tijd voor een extra fietstraining,een luxe. Lekker stevig doorgetrapt met een gemiddelde boven de 30 kilometer per uur.
Ik hoop dat ik voldoende kracht kan opbouwen om een goede fietstijd neer te zetten op de hele. Ik ga in ieder geval alle beschikbare tijd te benutten om een extra fietstraining te kunnen doen.
Fietstraining
1e training
90' dt2/3
60' dt2
2e training
180' dt1/2
3e training
'90 duurtraining op dt3
Looptraining
1e training
10' in-uitlopen
9 x 3'30" dt3, r=1'30"
2e training
10' in-uitlopen
15x1'30" dt3, r=1'
3e training
10' in-uitlopen
21x40" dt3, r=1'
4e training
60' duurlooptraining
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
1x 50 m.(oksel aantikken), 100 m.(1 op 3 ademen) en 200 m. (lange slag) r =30"
200 meter benen
200 meter armen
3 x 100 meter borst (techniek)
200 meter borst
200 meter schoolslag
200 meter wisselslag
250 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.500 meter
2e training
400 meter inzwemmen
4x 250 meter( 100 borst armen. 50 borst benen, 50 school armen en 50 school benen)r=30"
200 meter borst op duurtempo
10 x 50 meter op km tijd, r= 15"
200 meter borst op duurtempo
10 x 25 meter sprint, r=10"
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.600 meter
3e training
400 meter inzwemmen
4 x 50 meter techniek, r = 10"
4 x 25 meter sprint gevolgd door 100 meter hoog tempo, r= 5" (start 1 m. v.d. kant)
50 meter schoolslag
2 x 50 meter gevolgd door 200 meter hoog tempo, r= 10" (start 1 m. v.d. kant)
2 x 400 meter (1e 400 m. oplopend tempo, 2e 400 m. aflopend tempo) r=30"
2 x 100 meter wisselslag (vlinder vervangen door borst) r= 20"
4 x 25 meter gevolgd 100 meter hoog tempo r=5" (start 1 m. v.d. kant)
2 x 50 meter gevolgd door 200 meter hoog tempo, r= 10" (start 1 m. v.d. kant)
100 meter wisselslag (vlinder vervangen door borst)
50 meter uitzwemmen
totaal 2.800 getraind
Abonneren op:
Posts (Atom)