Maandag 25 april
Het is tweede paasdag en dat betekent vooralsnog dat ik vrij ben. Zolang dat nog duurt in Nederland. Het zal mij niets verbazen dat men deze vrije dag ook zal gaan afpakken. Na de sportieve perikelen van gisteren stond er vandaag gewoon weer een training op het programma. Vanwege het mooie weer en de beschikbare tijd een fietstraining. 180 minuten op duurtempo 2 genietend van het mooie weer en alle drukte buiten. De strandjes rond om mijn woonplaats waren druk bezet met zonaanbidders. De drie uur waren zo voorbij als je je vermaakt.
Dinsdag 26 april
Vanmorgen de laatste behandeling bij de ortho-manueel arts. Als het goed is moet ik van de problemen af zijn. Aan het einde van mijn werkdag doe ik daarom maar weer een intervaltraining. Een uurtje even door het bos heen rennen samen met de honden.
Later naar de zwemtraining en uurtje zwemmen. Ik heb lekker getraind maar op een rustig tempo. Ik kom er achter dat je niet alle trainingen kunt pieken. Dus de dinsdagavond is een avondje waarop duurtempo voorop staat.
Woensdag 27 april
Voor vandaag stond alleen een zwemtraining op het programma. Het is gelijk de laatste zwemtraining want zaterdag is het Koninginnedag en dus geen zwemmen. Ik heb weer in mijn oude baan meegetraind en kon redelijk goed meekomen. Dat is overigens meer de verdienste van de andere zwemmers dan die van mij. Zij zwommen in een tempo dat ik gelukkig bij kon houden.
Donderdag 28 april
In de pauze getraind in lekkere omstandigheden. Bewolkt en steeds dikke druppen regen en een matig windje, kortom ideale omstandigheden. Ik heb wederom een intervaltraining gedaan en die ging echt lekker. In het begin wilde mijn hartslagfrequentie niet voldoende omhoog maar gaandeweg de training loste dat probleem zich vanzelf op. Later in de middag naar een afscheidsreceptie van twee collega's die met pensioen gaan. Toch wel een raar idee als je bedenkt dat het echt hun laatste werkdag is. Morgen kom ik op kantoor en zij zijn er niet meer en ze komen ook niet meer.
Vrijdag 29 april
Ik had op het programma een intervaltraining op de fiets staan maar toen ik thuis kwam had ik helemaal geen zin om te trainen. Dus ben ik maar de honden gaan uitlaten om ruim 2 uur later weer thuis te komen. De honden blij en ik dacht bij mezelf ik had net zo goed een uurtje kunnen gaan trainen.
Zaterdag 30 april
Het is niet de zaterdagmorgen die ik gewend ben. Normaal doe ik een rustige duurloop maar vandaag dus niet vanwege Koninginnedag. Ik geniet van de duurlooptraining omdat ze gewoon lekker zijn om te doen. Een welkome afwisseling in het trainingsschema.
Vandaag wel een intervaltraining gedaan. Die was heerlijk om te doen en het ging ook nog eens allemaal redelijk makkelijk. Aan het begin van de avond gelopen omdat het dan niet te warm is voor de honden. Die trouwe viervoeters hebben ook weer ruim een uur meegelopen.
Zondag 1 mei
De tweede fietstraining van deze week was een lange duurtraining van 3 uur. Ik heb heerlijk getraind en de tijd vloog voorbij. Als je je gedachten de vrije loop kan geven heb je eigenlijk geen benul van de tijd. Door de wind was het eerste deel van de training zwaar en had ik na 100 minuten fietsen slechts 45 kilometer afgelegd. Het tweede deel van de training ging als een speer want toen had ik wind mee. Op de weg van Dronten naar Lelystad haalde ik met gemak 50 kilometer per uur op de teller.
Fietstraining
1e training
180' duurtraining op dt2
2e training
180' duurtraining op dt2
Looptraining
1e training
15' in-uitlopen
12 x 1'30" op dt3, r=1'
2e training
10' in-uitlopen
8 x 3'30" op dt3, r=2'
3e training
10' in-uitlopen
18 x 40" op dt3, r=1'
Zwemtraining
1e training
800 meter inzwemmen
3 x 200 meter (borst, school en vrije keuze)2e 100 m. hoger tempo, r=20"
200 meter benen
200 meter armen
6 x 100 meter (borst, school) r=30"
100 meter benen
100 meter armen
totaal 2.600 meter getraind
2e training
350 meter inzwemmen
4 x 150 meter (100 m. armen, 50 m. benen) r=10"
10 x 50 meter hoog tempo, r=15"
5 x 100 meter lange slag, r=15"
3 x 150 meter (50 m. sprint en 100 m. rustig) r=15"
100 meter uitzwemmen
totaal 2.500 meter getraind
maandag 25 april 2011
dinsdag 19 april 2011
Week 16 2011
Maandag 18 april
Omdat het vorige week twee keer heel laat was geworden had ik besloten om vandaag eerder naar huis te gaan. Een fietstraining met dat mooie weer is heel prettig en dus dat werd het. Ik heb heerlijk ruim 2 1/2 uur getraind op de fiets en bijna 75 kilometer afgelegd. Dat stemde mij in ieder geval mild want dat betekend dat ik in de trainingen al op een gemiddelde snelheid van 30 kilometer begin te komen. Door wat meer te trainen op de fiets hoop ik via gemiddeld 32 op te kunnen klimmen naar gemiddeld 34 kilometer. Da's absoluut mijn doel voor de komende maanden.
Dinsdag 19 april
Ik heb zondag een zwemwedstrijd over een afstand van 1.500 meter en daardoor komt de planning al weer in het gedrang. Ik zal waarschijnlijk één looptraining moeten laten vallen of ik moet deze inplannen voor na de zwemwedstrijd. Maar daar ben ik nog niet uit. Voor vandaag stond er derhalve een looptraining op het programma. Een intervaltraining in een zeer aangename temperatuur, wat wil een triatleet nog meer. Ik had vandaag wel wat last na de training van mijn rechterheupspieren maar verder ging de training prima. Het valt me op het gemak waarmee ik in de hartslagzone kan blijven. Misschien ben ik te voorbarig maar dat belooft heel wat moois voor de komende trainingsperiode.
Woensdag 20 april
Ik ben lekker een uurtje eerder naar huis gegaan. Het mooie weer nodigde uit om nog even een extra uurtje rust te pakken in het zonnetje. Mijn zoon had mij gematst doordat hij de honden al had uitgelaten. Na dat uurtje lekker op mijn gemakkie op de fiets naar de zwemtraining. Ik heb besloten om mijn oude baan vanaf nu iedere keer weer op te zoeken en daar de training door te brengen. Die snelheid en vooral dat gemak die moeten zo snel mogelijk terug komen. Ik heb overigens weer eens lekker getraind en kon het tempo redelijk goed bijhouden. Wel weer wat beperking vanuit mijn rechterschouder bespeurd, dus de ortho-manueel arts moet daar ook maar even naar kijken.
Donderdag 21 april
Ik had gistermiddag toen ik thuis kwam in ene besloten om vandaag ook vrij te nemen.
Normaal doe ik dat niet zo snel maar nu pak ik het er van. Wat heb je aan een bak vrij dagen als je ze niet opneemt wanneer je het feitelijk zou moeten. Ik ben bezig met een proces waarin ik steeds meer de belangrijke zaken van de onbelangrijke aan het scheiden ben.
Vrije dag, dus alle ruimte om te trainen. Aangezien er niemand rekening met mij heeft gehouden kan ik dus lekker mijn gang gaan. Ik zit om 10.45 uur op mijn fiets en ga op weg voor een drie uurs training. Een pittige training met de nodige duurtempo wisselingen erin. Ik ben best moe als ik terug kom van de training. Ik ga lekker in de tuin zitten in het heerlijke zonnetje. Dat gaat heel makkelijk vooral als de oogjes ook nog even dicht gaan.
Vrijdag 22 april
Ik had voor vandaag al vrij gepland dus dat betekent gewoon zonder wekker die je wekt op staan. Voor de ochtend had ik al wat gepland en tot plezier van mijn partner.
In de middag weer lekker genoten van het zonnetje. Pas tegen de avond een looptraining gedaan. Het was nog warm maar goed te doen. Ik merk dat de conditie langzaam aan terug komt.
Zaterdag 23 april
Ik heb in de vroege ochtend een lekkere relaxte duurloop gedaan. Het was zulk lekker weer dat ik een grotere rondje deed dan normaal. Als je dan terug komt bij het zwembad en iemand staat daar een beetje boos te zijn om te iets later terug bent dan normaal, kan dat zelfs je humeur niet verpesten. Dit is wel de eerste ochtend in het jaar dat het zo perfect is. Ik heb echt met volle teugen genoten van mijn duurloop.
Ik wilde ook nog een fietstraining doen maar die heb ik maar laten zitten. Ik heb tenslotte morgen ook een zwemwedstrijd over een afstand van 1.500 meter te zwemmen.
Later naar de zwemtraining en toch maar weer gekozen voor mijn oude baan. Ik wil mijn tempo terug zien te krijgen en dat kan alleen maar als ik geprikkeld wordt door die veel snellere zwemmers. Dan moet ik toch aan de bak. Lekker getraind maar aan het einde van de training was de koek echt op.
Zondag 24 april
Na een ochtendje lekker chillen, in de middag naar het zwembad voor de wedstrijd over 1.500 meter. Ik heb me aflaten zetten en zodoende moet ik terug (hard)lopen.
Helaas blijkt het programma enigszins te zijn uitgelopen en moet ik ruim een uur wachten. Dan ben ik aan de beurt voor mijn wedstrijd. Ik zie het voornamelijk als een training maar in een wedstrijd wil je toch altijd iets extra's geven. Ik zwem voor mijn gevoel technisch heel goed maar ik lig uiteindelijk wel op een vijfde plek. De eerste drie zijn heel verklaarbaar, het zijn jonge wedstrijdzwemmers. Het verschil met hen is ook heel logisch. Mijn directe concurrent, alhoewel ik het alleen maar sportief bezien, is een clubgenoot. Hij zwemt verrassend goed en snel en kent eigenlijk helemaal geen verval. Hij zwemt dus gewoon sneller dan dat ik doe. Maar ik heb er vrede mee juist omdat ik gewoon lekker aan het zwemmen ben en vooral technisch goed presteer. Ik weet eigenlijk al het hele seizoen dat ik aan snelheid heb ingeboet. Dus de verklaring daarvoor is dan ook logisch. Als ik klaar ben, ben ik iets teleurgesteld in de tijd. Maar het gevoel is achteraf gezien positief want ik heb gewoon lekker gezwommen.
Na de wedstrijd heb ik me omgekleed en ben ik hardlopend terug gegaan naar huis. Onder het lopen realiseerde ik mezelf dat ik toch ook weer alle onderdelen op één dag moet gaan trainen want daar wordt je sterk van. Niet alleen fysiek maar ook psychisch. Het grappige is dat ik behoorlijke pijnlijke spieren heb overgehouden aan de zwemwedstrijd terwijl ik daar normaal nooit last van heb. De komende tijd ook maar weer met gewichten aan de slag. Wat extra spieren kweken.
Fietstraining
1e training
150 minuten duurtraining dt2/3
2e training
70' diverse duurtempo (10' dt1, 10' dt2, 10' dt3, 10' dt2, 10' dt3, 10' dt2, 10'dt1)
60' dt2
35' dt3
15' uitfietsen
Looptraining
1e training
10' in- en uitlopen
8 x 3'30" op dt3, r=1'30"
2e training
10' in- en uitlopen
12 x 1'30" op dt3, r=1'30"
3e training
90' duurloop op dt2
Zwemtraining
1e training
800 meter inzwemmen
400 meter duurtempo
50 meter samengestelde rugslag
3 x 200 meter (school, rug en borst) r=30"
4 x 50 meter techniek
250 meter uitzwemmen
total getraind 2.300 meter
2e training
200 meter inzwemmen
4 x 100 meter (slepen, oksel aantikken, armen en benen) r=20"
4 x (25, 50, 75, 100) r=20", iedere even baan 100% kmtijd en ieder oneven 90%.
Tussen de series in steeds 50 meter schoolslag
8 x 50 meter iedere oneven baan 110% kmtijd en even baan 95% kmtijd
250 meter armen
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.600 meter
3e training
350 meter inzwemmen
10 x 100 meter hele slag, r=10"
4 x 75 meter schoolslag, r=20"
2 x 75 meter rug, r=20"
2 x 200 meter armen, r=20"
2 x 200 meter hele slag, r=20"
totaal getraind 2.600 meter
4e training
1.500 meter
Omdat het vorige week twee keer heel laat was geworden had ik besloten om vandaag eerder naar huis te gaan. Een fietstraining met dat mooie weer is heel prettig en dus dat werd het. Ik heb heerlijk ruim 2 1/2 uur getraind op de fiets en bijna 75 kilometer afgelegd. Dat stemde mij in ieder geval mild want dat betekend dat ik in de trainingen al op een gemiddelde snelheid van 30 kilometer begin te komen. Door wat meer te trainen op de fiets hoop ik via gemiddeld 32 op te kunnen klimmen naar gemiddeld 34 kilometer. Da's absoluut mijn doel voor de komende maanden.
Dinsdag 19 april
Ik heb zondag een zwemwedstrijd over een afstand van 1.500 meter en daardoor komt de planning al weer in het gedrang. Ik zal waarschijnlijk één looptraining moeten laten vallen of ik moet deze inplannen voor na de zwemwedstrijd. Maar daar ben ik nog niet uit. Voor vandaag stond er derhalve een looptraining op het programma. Een intervaltraining in een zeer aangename temperatuur, wat wil een triatleet nog meer. Ik had vandaag wel wat last na de training van mijn rechterheupspieren maar verder ging de training prima. Het valt me op het gemak waarmee ik in de hartslagzone kan blijven. Misschien ben ik te voorbarig maar dat belooft heel wat moois voor de komende trainingsperiode.
Woensdag 20 april
Ik ben lekker een uurtje eerder naar huis gegaan. Het mooie weer nodigde uit om nog even een extra uurtje rust te pakken in het zonnetje. Mijn zoon had mij gematst doordat hij de honden al had uitgelaten. Na dat uurtje lekker op mijn gemakkie op de fiets naar de zwemtraining. Ik heb besloten om mijn oude baan vanaf nu iedere keer weer op te zoeken en daar de training door te brengen. Die snelheid en vooral dat gemak die moeten zo snel mogelijk terug komen. Ik heb overigens weer eens lekker getraind en kon het tempo redelijk goed bijhouden. Wel weer wat beperking vanuit mijn rechterschouder bespeurd, dus de ortho-manueel arts moet daar ook maar even naar kijken.
Donderdag 21 april
Ik had gistermiddag toen ik thuis kwam in ene besloten om vandaag ook vrij te nemen.
Normaal doe ik dat niet zo snel maar nu pak ik het er van. Wat heb je aan een bak vrij dagen als je ze niet opneemt wanneer je het feitelijk zou moeten. Ik ben bezig met een proces waarin ik steeds meer de belangrijke zaken van de onbelangrijke aan het scheiden ben.
Vrije dag, dus alle ruimte om te trainen. Aangezien er niemand rekening met mij heeft gehouden kan ik dus lekker mijn gang gaan. Ik zit om 10.45 uur op mijn fiets en ga op weg voor een drie uurs training. Een pittige training met de nodige duurtempo wisselingen erin. Ik ben best moe als ik terug kom van de training. Ik ga lekker in de tuin zitten in het heerlijke zonnetje. Dat gaat heel makkelijk vooral als de oogjes ook nog even dicht gaan.
Vrijdag 22 april
Ik had voor vandaag al vrij gepland dus dat betekent gewoon zonder wekker die je wekt op staan. Voor de ochtend had ik al wat gepland en tot plezier van mijn partner.
In de middag weer lekker genoten van het zonnetje. Pas tegen de avond een looptraining gedaan. Het was nog warm maar goed te doen. Ik merk dat de conditie langzaam aan terug komt.
Zaterdag 23 april
Ik heb in de vroege ochtend een lekkere relaxte duurloop gedaan. Het was zulk lekker weer dat ik een grotere rondje deed dan normaal. Als je dan terug komt bij het zwembad en iemand staat daar een beetje boos te zijn om te iets later terug bent dan normaal, kan dat zelfs je humeur niet verpesten. Dit is wel de eerste ochtend in het jaar dat het zo perfect is. Ik heb echt met volle teugen genoten van mijn duurloop.
Ik wilde ook nog een fietstraining doen maar die heb ik maar laten zitten. Ik heb tenslotte morgen ook een zwemwedstrijd over een afstand van 1.500 meter te zwemmen.
Later naar de zwemtraining en toch maar weer gekozen voor mijn oude baan. Ik wil mijn tempo terug zien te krijgen en dat kan alleen maar als ik geprikkeld wordt door die veel snellere zwemmers. Dan moet ik toch aan de bak. Lekker getraind maar aan het einde van de training was de koek echt op.
Zondag 24 april
Na een ochtendje lekker chillen, in de middag naar het zwembad voor de wedstrijd over 1.500 meter. Ik heb me aflaten zetten en zodoende moet ik terug (hard)lopen.
Helaas blijkt het programma enigszins te zijn uitgelopen en moet ik ruim een uur wachten. Dan ben ik aan de beurt voor mijn wedstrijd. Ik zie het voornamelijk als een training maar in een wedstrijd wil je toch altijd iets extra's geven. Ik zwem voor mijn gevoel technisch heel goed maar ik lig uiteindelijk wel op een vijfde plek. De eerste drie zijn heel verklaarbaar, het zijn jonge wedstrijdzwemmers. Het verschil met hen is ook heel logisch. Mijn directe concurrent, alhoewel ik het alleen maar sportief bezien, is een clubgenoot. Hij zwemt verrassend goed en snel en kent eigenlijk helemaal geen verval. Hij zwemt dus gewoon sneller dan dat ik doe. Maar ik heb er vrede mee juist omdat ik gewoon lekker aan het zwemmen ben en vooral technisch goed presteer. Ik weet eigenlijk al het hele seizoen dat ik aan snelheid heb ingeboet. Dus de verklaring daarvoor is dan ook logisch. Als ik klaar ben, ben ik iets teleurgesteld in de tijd. Maar het gevoel is achteraf gezien positief want ik heb gewoon lekker gezwommen.
Na de wedstrijd heb ik me omgekleed en ben ik hardlopend terug gegaan naar huis. Onder het lopen realiseerde ik mezelf dat ik toch ook weer alle onderdelen op één dag moet gaan trainen want daar wordt je sterk van. Niet alleen fysiek maar ook psychisch. Het grappige is dat ik behoorlijke pijnlijke spieren heb overgehouden aan de zwemwedstrijd terwijl ik daar normaal nooit last van heb. De komende tijd ook maar weer met gewichten aan de slag. Wat extra spieren kweken.
Fietstraining
1e training
150 minuten duurtraining dt2/3
2e training
70' diverse duurtempo (10' dt1, 10' dt2, 10' dt3, 10' dt2, 10' dt3, 10' dt2, 10'dt1)
60' dt2
35' dt3
15' uitfietsen
Looptraining
1e training
10' in- en uitlopen
8 x 3'30" op dt3, r=1'30"
2e training
10' in- en uitlopen
12 x 1'30" op dt3, r=1'30"
3e training
90' duurloop op dt2
Zwemtraining
1e training
800 meter inzwemmen
400 meter duurtempo
50 meter samengestelde rugslag
3 x 200 meter (school, rug en borst) r=30"
4 x 50 meter techniek
250 meter uitzwemmen
total getraind 2.300 meter
2e training
200 meter inzwemmen
4 x 100 meter (slepen, oksel aantikken, armen en benen) r=20"
4 x (25, 50, 75, 100) r=20", iedere even baan 100% kmtijd en ieder oneven 90%.
Tussen de series in steeds 50 meter schoolslag
8 x 50 meter iedere oneven baan 110% kmtijd en even baan 95% kmtijd
250 meter armen
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.600 meter
3e training
350 meter inzwemmen
10 x 100 meter hele slag, r=10"
4 x 75 meter schoolslag, r=20"
2 x 75 meter rug, r=20"
2 x 200 meter armen, r=20"
2 x 200 meter hele slag, r=20"
totaal getraind 2.600 meter
4e training
1.500 meter
dinsdag 12 april 2011
Week 15 2011
Maandag 11 april
Het is een prachtige dag en ik ben voor mijn werk op pad. Ergens hoop ik dat ik eerder naar huis kan gaan maar dat komt er helemaal niet van. Sterker nog, ik ben heel laat thuis. Geen tijd meer om te trainen en ik besluit dan ook om morgen een looptraining in te plannen.
Dinsdag 12 april
Ik heb besloten om terug te grijpen naar het trainingsschema van 2008. Dat begon ook begin april en omdat ik door de blessure ruim vier weken nauwelijks een looptraining heb gedaan is dit wel een mooie opstap. De looptrainingen van dat schema in combinatie met de fietstrainingen van het schema van 2010. Dat moet vast iets moois worden.
De intervaltraining gaat heel goed en ik kan ook in de hartslagzone blijven. Het weer is aanzienlijk frisser dan gisteren maar toch goed weer om te trainen. Terug op kantoor kan ik tevreden terug kijken op de eerste serieuze looptraining sinds weken. Dat geeft me in ieder geval een goed gevoel. Ook tijdens en na de training niets te merken van mijn blessure.
De zwemtraining gaat wel maar ik vind dat het niet overhoudt. Die snelheid en dat gemak is iets wat ik heel erg mis. Misschien komt het allemaal wel terug als ik beter in vorm kom.
Woensdag 13 april
Ik was vandaag op pad voor mijn werk en was dit keer eens eerder thuis. En die tijd heb ik benut om een looptraining van 50 minuten af te werken. Het ging net als gisteren lekker en na de training had ik ook een voldaan gevoel.
De zwemtraining moest vandaag maar weer in mijn oude baan. Want dan moet ik echt aan de bak om het tempo bij te houden. Ook hier met een voldaan uit het water gestapt. Helaas kreeg ik 's avonds na de zwemtraining wel weer last van mijn rechterheup.
Donderdag 14 april
Vanmorgen was de eerste afspraak bij de ortho-manueel arts. De doorverwijzing van Eric was goed geweest want naast de diagnose die Eric had gesteld, en die werd bevestigd door de arts, werden er ook nog andere problemen vastgesteld. Dus na de diagnose werd een aanvang gemaakt met de behandeling.
Ook vandaag op pad meteen collega voor het werk. Helaas was ik vandaag veel later thuis dan ik had gehoopt. Hierdoor kwam de geplande fietstraining in het gedrang. Dus ondanks de behandeling van vanochtend maar een looptraining gedaan.
De looptraining was conditioneel geen probleem maar fysiek ging het iets minder. Da's logisch als je bedenkt dat ik toch al vier weken niet of nauwelijks heb getraind. Maar ondanks dat wel de gehele duurloop volbracht.
Vrijdag 15 april
Ik had mezelf een fietstraining beloofd in de hoop dat ik bijtijds thuis zou zijn. Maar helaas was ik pas 19.15 uur thuis en daarmee was de laatste mogelijkheid om deze week nog een fietstraining te volbrengen verkeken. Het weekend biedt geen extra ruimte om te trainen.
Zaterdag 16 april
Natuurlijk in de vroege ochtend een rustige duurlooptraining. Later op de dag de zwemtraining. Overdag ben ik druk met sociale verplichtingen in combinatie met groenonderhoud.
Zondag 17 april
Rustdag vanwege andere verplichtingen.
Fietstraining
Geen
Looptraining
1e training
10' in- en uitlopen
6 x 3'30" op dt3, r=1'30"
2e training
10' in- en uitlopen
15 x 40" op dt3, r=1'20"
3e training
80' duurlooptraining (met daarin 5 x 15/45)
4e training
60' duurlooptraining
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
200 meter benen
6 x 50 meter borst (hele slag) ademen 1 op 3, r=20"
50 meter rug
3 x 200 meter wisselslag (vlinder= borst), r=30"
400 meter hele slag
250 meter uitzwemmen
totaal 2.400 meter getraind
2e training
300 meter inzwemmen
7 x 100 meter (75 meter duurtempo en 25 meter kmtijd tempo oplopend naar
100 meter kmtijd en terug)r=20"
4 x 200 meter (100 m. hele slag, 50 m. rug en 50 m. school)
4 x 150 meter (100 m. armen, 50 m. school, 50 m. benen) r=20"
150 meter hele slag
150 meter uitzwemmen
totaal 2.700 meter getraind
3e training
400 meter inzwemmen
2 x 250 meter (100 hele slag, 100 armen en 50 benen) r=20"
3 x 100 meter steigerung (1 op 95%, 2e op 105% van je km tijd en 3e sprint)
10 x 25 meter sprint, r=15"
3 x 200 meter steigerung tot max. km tijd, r=20"
4 x 50 meter steigerung tot max. km tijd, r=20"
200 meter armen
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.500 meter
Het is een prachtige dag en ik ben voor mijn werk op pad. Ergens hoop ik dat ik eerder naar huis kan gaan maar dat komt er helemaal niet van. Sterker nog, ik ben heel laat thuis. Geen tijd meer om te trainen en ik besluit dan ook om morgen een looptraining in te plannen.
Dinsdag 12 april
Ik heb besloten om terug te grijpen naar het trainingsschema van 2008. Dat begon ook begin april en omdat ik door de blessure ruim vier weken nauwelijks een looptraining heb gedaan is dit wel een mooie opstap. De looptrainingen van dat schema in combinatie met de fietstrainingen van het schema van 2010. Dat moet vast iets moois worden.
De intervaltraining gaat heel goed en ik kan ook in de hartslagzone blijven. Het weer is aanzienlijk frisser dan gisteren maar toch goed weer om te trainen. Terug op kantoor kan ik tevreden terug kijken op de eerste serieuze looptraining sinds weken. Dat geeft me in ieder geval een goed gevoel. Ook tijdens en na de training niets te merken van mijn blessure.
De zwemtraining gaat wel maar ik vind dat het niet overhoudt. Die snelheid en dat gemak is iets wat ik heel erg mis. Misschien komt het allemaal wel terug als ik beter in vorm kom.
Woensdag 13 april
Ik was vandaag op pad voor mijn werk en was dit keer eens eerder thuis. En die tijd heb ik benut om een looptraining van 50 minuten af te werken. Het ging net als gisteren lekker en na de training had ik ook een voldaan gevoel.
De zwemtraining moest vandaag maar weer in mijn oude baan. Want dan moet ik echt aan de bak om het tempo bij te houden. Ook hier met een voldaan uit het water gestapt. Helaas kreeg ik 's avonds na de zwemtraining wel weer last van mijn rechterheup.
Donderdag 14 april
Vanmorgen was de eerste afspraak bij de ortho-manueel arts. De doorverwijzing van Eric was goed geweest want naast de diagnose die Eric had gesteld, en die werd bevestigd door de arts, werden er ook nog andere problemen vastgesteld. Dus na de diagnose werd een aanvang gemaakt met de behandeling.
Ook vandaag op pad meteen collega voor het werk. Helaas was ik vandaag veel later thuis dan ik had gehoopt. Hierdoor kwam de geplande fietstraining in het gedrang. Dus ondanks de behandeling van vanochtend maar een looptraining gedaan.
De looptraining was conditioneel geen probleem maar fysiek ging het iets minder. Da's logisch als je bedenkt dat ik toch al vier weken niet of nauwelijks heb getraind. Maar ondanks dat wel de gehele duurloop volbracht.
Vrijdag 15 april
Ik had mezelf een fietstraining beloofd in de hoop dat ik bijtijds thuis zou zijn. Maar helaas was ik pas 19.15 uur thuis en daarmee was de laatste mogelijkheid om deze week nog een fietstraining te volbrengen verkeken. Het weekend biedt geen extra ruimte om te trainen.
Zaterdag 16 april
Natuurlijk in de vroege ochtend een rustige duurlooptraining. Later op de dag de zwemtraining. Overdag ben ik druk met sociale verplichtingen in combinatie met groenonderhoud.
Zondag 17 april
Rustdag vanwege andere verplichtingen.
Fietstraining
Geen
Looptraining
1e training
10' in- en uitlopen
6 x 3'30" op dt3, r=1'30"
2e training
10' in- en uitlopen
15 x 40" op dt3, r=1'20"
3e training
80' duurlooptraining (met daarin 5 x 15/45)
4e training
60' duurlooptraining
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
200 meter benen
6 x 50 meter borst (hele slag) ademen 1 op 3, r=20"
50 meter rug
3 x 200 meter wisselslag (vlinder= borst), r=30"
400 meter hele slag
250 meter uitzwemmen
totaal 2.400 meter getraind
2e training
300 meter inzwemmen
7 x 100 meter (75 meter duurtempo en 25 meter kmtijd tempo oplopend naar
100 meter kmtijd en terug)r=20"
4 x 200 meter (100 m. hele slag, 50 m. rug en 50 m. school)
4 x 150 meter (100 m. armen, 50 m. school, 50 m. benen) r=20"
150 meter hele slag
150 meter uitzwemmen
totaal 2.700 meter getraind
3e training
400 meter inzwemmen
2 x 250 meter (100 hele slag, 100 armen en 50 benen) r=20"
3 x 100 meter steigerung (1 op 95%, 2e op 105% van je km tijd en 3e sprint)
10 x 25 meter sprint, r=15"
3 x 200 meter steigerung tot max. km tijd, r=20"
4 x 50 meter steigerung tot max. km tijd, r=20"
200 meter armen
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.500 meter
woensdag 6 april 2011
Week 14 2011
Maandag 4 april
Het lijkt erop dat eindelijk de blessure over begint te gaan. Het regelmatig prikkelen van de heupspier heeft dus wel degelijk effect. Gelukkig want ik begon al echt moedeloos te worden.
Dinsdag 5 april
De fysio vandaag. Eric is van mening dat er een oorzaak aan de blessure ten grondslag die steeds weer een probleem veroorzaakt. Op zijn advies maak ik een afspraak bij een ortho-manueel arts.
Woensdag 6 april
Vandaag alleen even de zwemtraining. Ik heb behoorlijk last van de behandeling van gisteren. Weer even mee zwemmen in mijn oude baan. Pittig en ik moet er hard aantrekken om het bij te kunnen houden.
Donderdag 7 april
De certificaat uitreiking van mijn opleiding. Een gezellige middag met een etentje als afsluiting. Geen tijd om te trainen.
Vrijdag 8 april
Een hele mooie dag waarop ik vrij heb genomen om zaken te regelen. En om in de middag een fietstraining af te werken. Ruim 150 minuten op de fiets door gebracht.
Zaterdag 9 april
In de vroege ochtend weer een duurlooptraining gedaan. Dat gaat niet echt makkelijk. Later op de dag toch nog even een fietstraining gedaan.
Ik merk tijdens de zwemtraining dat die ook al niet lekker gaat. Iets waar ik op de dinsdag ook al steeds last van heb. Het lijkt wel alsof het mij steeds meer moeite kost. De snelheid lijkt ook weg te zijn en het lijkt erop alsof die ook niet meer terug komt.
Het gaat dit seizoen niet goed met mij. Het trainen heeft al de nodige onderbrekingen gehad en die blessure maakt het alleen maar lastiger. Het gaat echt ten koste van mijn gemoedstoestand en zeker ten koste van mijn humeur.
Zondag 10 april
Ik had een looptraining in gedachten maar ik kan me er niet toe zetten. Ik laat het trainen dan ook maar verder links liggen. Hopelijk dat ik volgende week de motivatie wel kan opbrengen.
Fietstraining
1e training
150' duurtraining dt2/3
2e training
90' duurtraining op dt1/2
Zwemtraining
1e training
1000 meter inzwemmen
4 x 300 meter BAS (benen, armen en slag) vrij, school. rug en vrij, r= 30"
100 meter uitzwemmen
totaal 2.300 getraind
2e training
200 meter inzwemmen
4 x 75 meter(50 armen en 25 benen) r =20"
300 meter easy
2 x 150 meter pittig, r= 20"
3 x 100 meter easy, r=20"
4 x 75 meter pittig, r=20"
6 x 50 meter easy, r=20"
12 x 25 pittig, r=20"
200 meter uitzwemmen
totaal 2.500 getraind
3e training
600 meter inzwemmen
4 x 150 meter (hele slag en armen) r=20"
50 meter benen
6 x 50 meter techniek (bijleggen en slepen) r=20"
500 meter wisselend tempo's
100 meter schoolslag
200 meter armen
100 meter hoog tempo
100 meter armen
250 meter uitzwemmen
totaal 3.000 meter getraind
Het lijkt erop dat eindelijk de blessure over begint te gaan. Het regelmatig prikkelen van de heupspier heeft dus wel degelijk effect. Gelukkig want ik begon al echt moedeloos te worden.
Dinsdag 5 april
De fysio vandaag. Eric is van mening dat er een oorzaak aan de blessure ten grondslag die steeds weer een probleem veroorzaakt. Op zijn advies maak ik een afspraak bij een ortho-manueel arts.
Woensdag 6 april
Vandaag alleen even de zwemtraining. Ik heb behoorlijk last van de behandeling van gisteren. Weer even mee zwemmen in mijn oude baan. Pittig en ik moet er hard aantrekken om het bij te kunnen houden.
Donderdag 7 april
De certificaat uitreiking van mijn opleiding. Een gezellige middag met een etentje als afsluiting. Geen tijd om te trainen.
Vrijdag 8 april
Een hele mooie dag waarop ik vrij heb genomen om zaken te regelen. En om in de middag een fietstraining af te werken. Ruim 150 minuten op de fiets door gebracht.
Zaterdag 9 april
In de vroege ochtend weer een duurlooptraining gedaan. Dat gaat niet echt makkelijk. Later op de dag toch nog even een fietstraining gedaan.
Ik merk tijdens de zwemtraining dat die ook al niet lekker gaat. Iets waar ik op de dinsdag ook al steeds last van heb. Het lijkt wel alsof het mij steeds meer moeite kost. De snelheid lijkt ook weg te zijn en het lijkt erop alsof die ook niet meer terug komt.
Het gaat dit seizoen niet goed met mij. Het trainen heeft al de nodige onderbrekingen gehad en die blessure maakt het alleen maar lastiger. Het gaat echt ten koste van mijn gemoedstoestand en zeker ten koste van mijn humeur.
Zondag 10 april
Ik had een looptraining in gedachten maar ik kan me er niet toe zetten. Ik laat het trainen dan ook maar verder links liggen. Hopelijk dat ik volgende week de motivatie wel kan opbrengen.
Fietstraining
1e training
150' duurtraining dt2/3
2e training
90' duurtraining op dt1/2
Zwemtraining
1e training
1000 meter inzwemmen
4 x 300 meter BAS (benen, armen en slag) vrij, school. rug en vrij, r= 30"
100 meter uitzwemmen
totaal 2.300 getraind
2e training
200 meter inzwemmen
4 x 75 meter(50 armen en 25 benen) r =20"
300 meter easy
2 x 150 meter pittig, r= 20"
3 x 100 meter easy, r=20"
4 x 75 meter pittig, r=20"
6 x 50 meter easy, r=20"
12 x 25 pittig, r=20"
200 meter uitzwemmen
totaal 2.500 getraind
3e training
600 meter inzwemmen
4 x 150 meter (hele slag en armen) r=20"
50 meter benen
6 x 50 meter techniek (bijleggen en slepen) r=20"
500 meter wisselend tempo's
100 meter schoolslag
200 meter armen
100 meter hoog tempo
100 meter armen
250 meter uitzwemmen
totaal 3.000 meter getraind
Abonneren op:
Posts (Atom)