maandag 21 november 2011

Week 47 2011

Just a few weeks an the end of 2011 will be a fact. After two weeks of nice autumn days this week starts very misty. On monday there was no time for training. Swimming this week will also be an problem because of several reasons. One of them is my tattoo, it needs to be colored.

This week i also bought new running shoes. For a chance Saucony, ProGrid Mirage. I hope i like them because i'm used to run on Mizuno of Brooks.

Trainingschedule week 47

Bike
90' endurance training

Run
1e training
10' warming up
12 x 1' op dt4
10' cooling down

2e training
45' endurance run

3e training
15' inlopen
2 x 20' op dt3
15' uitlopen

Swim
None

donderdag 17 november 2011

Week 46 2011

Trainingschedule week 46

Bike
60' endurance run
30' rowing

Run
1e training
70' endurance run on dt2

2e training
60' endurance run on dt2

Swim
1e training
600 meter inzwemmen
4 * 50 meter, starten iedere 1'15"
6 * 25 meter, starten iedere 30"
2 * 50 meter, starten iedere 1'
2 * 25 meter, starten iedere 30"
50 meter samengestelde rugslag
200 meter BC
600 meter uitwemmen
totaal 1.950 meter

2e training
350 meter inzwemmen
200 meter duurtempo
3 * 50 meter (armen, benen en armen) r=20"
200 meter duurtempo
4 * 50 meter techniek
250 meter duurtempo
4 * 50 meter benen
200 meter duurtempo
5 * 50 meter
100-75-50-25-25-50-75-100 meter  (100= duurtempo, 75 = kmtijd, 50=> kmtijd, 25=sprint)
50 meter uitzwemmen

totaal 2.550 meter

3e training
250 meter inzwemmen
3 * 100 meter ( 25m. wrikken, 75 m. armen)
100 meter benen (25 m. rustig, 25 m. tempo)
2 * 200 meter (200 m. dt + 4 * 50 m. hoog tempo) sp=20", r=10"
2 * 150 150 m. dt + 2 * 150 m.) r = 10"
2 * 100 m. (100 m. dt + 2 * 50 m.) r=10"
200 m. BC duurtempo
2 * 100 meter (100 m. dt  + 4 * 25 m. > dt) sp=20", r= 10"
2 * 75 (75 m. dt + 3 * 25 m. > dt) sp=20", r= 10"
2 * 50 (50 m. dt + 2 x 25 m. > dt) sp=20", r= 10"
400 meter duurtempo
300 meter ( 3 * BC/RC/BC/SS)
50 meter uitzwemmen
totaal 2.950 meter

Week 45 2011

Trainingschedule week 45

Bike
90' endurance ride

Run
1e training
10' inlopen,
10 x 60" op dt3, r= 60" op dt0,
10' uitlopen


2e training
40' endurance run on dt1


3e training
75' endurance run on dt2
4e training
60' endurance run

Swim
1e training
2.100 meter

2e training
500 m. inzwemmen
4 x (25-50-75-100-75-50-25) r=20"
(25 m= sprint, 50 m.=> kmtijd, 75 m. = kmtijd, 100 m= duurtempo)
300 m. duurtempo
3 x 150 m. (100 m. armen en 50 m. benen)
150 m. uitzwemmen
totaal 2.900 meter

3e training
400 m. inzwemmen
2 x 200 m. (slepen) r=20"
2 x 200 meter (1e 200 m. op kmtijd en 2e 200 iets hoger tempo dan kmtijd) r=20"
2 x 150 meter (1e 150 m. op kmtijd en 2e 150 iets hoger tempo dan kmtijd) r=20"
2 x 100 meter (1e 100 m. op kmtijd en 2e 100 iets hoger tempo dan kmtijd) r=20"
2 x 50 meter (1e 50 m. op kmtijd en 2e 50 iets hoger tempo dan kmtijd) r=20"
4 x 50 m. (1e 25=wrikken en 2e 25=sprint) r=20"
100 m. school
3 x (75-50-25) (75=kmtijd, 50 => kmtijd en 25=sprint)
50 m. uitzwemmen
totaal 2.600 meter.




woensdag 9 november 2011

Week 44 2011

An new week and finally started with the new season. I'm still working on my trainingsschedule but it's getting some where. Untill the end of december 2011 is already full planned with training.

I started on monday with an intervaltraining. Ten times on dt4 for a minute. I can tell you, that real heavy to start with. When you're ready it always gives an good feeling.

On tuesday i went to Business University Nijenrode for an seminar. When i came back in the afternoon was completely tired and i didn't have the right motivation for the swim training. Still i went and did my thing.

On saterday we did an  kilometertest. I needed 16 minutes en 30 seconds for this kilometer. I wasn't totally satisfied with my time, but it is just the beginning of the new season. 

Training schedule week 44
Bike
90' endurance ride
Run
1e training
10' inlopen,
10 x 60" op dt3, r= 60" op dt0,
10' uitlopen


2e training
75' endurance run op dt2


3e training
60' endurance run

Swim
1e training
800 meter inzwemmen
2 x (6x25 m. BC) start when last swimmer arives
100 meter tumpac legs
3 x 100 m wisselslag, r=20"
100 meter rug
3 x 200 meter BC, SS and BC, r=1'
total 2.300 meter

maandag 7 november 2011

Week 43 2011

The last weeks have been strange for me. I didn't had the meaning in producing text for my weblog. Training didn't went well due to some personal problems. I've also problems with too much weight. My trainingschedule isn't finished. In short not good and not satisfying.

After have seen an TV progamm about fat people, i decided to start all over again. To produce an new trainingschedule, stop eating to much, stay focused on the right things. It has been more than two months now after the Long Distance Classic and it is time to start the new season.





Trainingschedule week 43
Bike

90' endurance training dt1/2

Run
1e training
60' endurance run dt1

2e training
60' endurance run dt 2

3e training



60'  endurance run dt 2

Swim
1e training
600 m.
6 x 50 m. BC (techniek)  r=20"
200 m. RC
4 x 100 m. BC (per 100 m. hoger tempo) r=40"
50 m. rug
400 m. BC
150 m. uitzwemmen
totaal 2.100 meter

2e training
300 m. inzwemmen
2 x (4 x 50 m. benen, armen, slepen en benen) r= 10"
3 x 200 m. BC (slepen, alleen rechts ademen, alleen links ademen) r=10"
50 m. uitzwemmen
totaal 2.500 meter

maandag 31 oktober 2011

Week 42 2011

After a week of compulsory rest, i started this week with the new season. On monday i was very busy with my training trainingsschedule. During the week í already noticed that i didn't exactly follow my schedule. Because i did sleep less this week, i wasn't fit enough. So i only did endurance run's this week. Due to the period of the year, cycling goes back to once a week and running to four times.

Although the wheaterconditions were horrible last weeks, at the end of this week it's sunny wheater but cold. It's gonna be an long period and as you know not my time of the year.



Trainingsschedule week 42

Bycycle
1e training
90' endurance training on dt1/2

Run
1e training
60' endurance run
2e training
60' endurance run
3e training
60' endurance run


Swim
1e training
600 meter inzwemmen
6 x 50 meter rug, r=20"
100 meter samengestelde rugslag
12 x 25 meter (alle slagen)  eerste weg asl laatste aan komt
200 meter benen
200 meter armen
100 meter steigerung BC
200 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.000 meter

2e training
400 meter inzwemmen
4 x 250 meter (50 m. bijleggen, 50 m. slepen, 50 m. schouder aantikken, 100 m. hele slag) r=20"
200 meter duurtempo BC
4 x 250 meter (100 m. duurtempo, 75 m. op km tijd, 50 m. 110% kmtijd, 25 m. sprint) r =15"
200 meter duurtempo BC
totaal getraind 2.800 meter

3e training
350 meter inzwemmen
4 x 100 meter BC duurtempo, r=10"
10 x 50 meter BC iedere 50" starten
4 x 100 meter BC met als pauze, 10 x opdrukken, 15" rechts steunen, 15" links steunen en 10 x buikspieren
4 x 100 meter BC met iedere even baan koprol, r=20"
500 meter duurtempo
150 meter uitzwemmen
totaal 2.700 meter

Week 40 en week 41 2011

I've been thinking about quiting with my blog. The fun of it has gone. It looks like must instead of want to write about my training.

This two weeks i didn't do much training at all. Went in week 40 to an convention for my work. And in week 41 i had an operation to get out the metal plate that got in last year due to an accident where i broke my collar bone.

zondag 2 oktober 2011

Week 39 2011

The nice wheaterconditions won't leave us this week. So the week is good for easy training and relaxing.

Trainingscheme
Bike
90' enudurance cycling
Run
1e training
45' endurance run dt1/2

2e training
45' endurance run dt1/2

3e training
60' endurance run dt1/2

Swim
1e training
800 meter inzwemmen
4 x 100 meter (laatste 25 meter hoog tempo) r =1'
10 x 25 meter (wisselslag volgorde) als laatste aankomt, eerste weg
200 meter benen
300 meter armen
totaal gezwommen 1.950 meter ( 2.122 yards)

2e training
600 meter inzwemmen
4 x 100 meter (slepen, RC, SS en slepen)
piramide 800 meter (50-10-150-200-150-100-50) laatse 25 hoog tempo, r=15" +5" per volgende serie
4 x 200 meter (iedere 200 m. dezelfde tijd) r=30"
8 x 25 meter op kmtijd, r=10"
150 meter uitzwemmen
totaal 2.800 meter ( 3.062 yards)

woensdag 28 september 2011

Week 38 2011

And again an week has passed away in a rush. Sometimes the weeks go very fast and before i realize it, in another month. Last weeks look like were already in fall, due to the hard wind and the rainshowers.

On monday the wheaterconditions were not that bad. Sometimes a sunshine, sometimes a cloud but no rain. And that's why the dogs were lukcy because while i did my endurance run they accompanied me. For more than 45 minutes they ran along. They have fun and i also.

On tuesday i did a swimtraining. I had to work hard but i enjoyed the training. I'm feeling good when i swim. Hopefully it brings great things for this season.
On wednesday i had to give training to members of TVA. So there was no time for swimming myself.

Thursday was the fourth day of this week that i was working at home. On the office i couldn't produce what i wanted so that gave me a bad feeling. When that happens and it doesn't change within an days, i'm starting to feel worse. To get lose of the feeling, i'm working in an secure area which gives me happy feelings. And that's home, that's where i can turn my music within having to look at others if they don't mind, take break after working for an period full concentrated and stay concentrated. To get the right feeling back again.
Pearl Jam was on the stereo for the last couple of days. They always give my the right feeling with there music. I'm enjoying the voice of Eddie Vedder, his voice
intrigues me.
Also the second endurance run, this time not only the dogs but als my son was accompaning me.

Saterday was a beautiful day and time to enjoy life. Drink a cup of coffee with my wife in a coffeeshop, enjoy the sun and being lazy in the lounche. Later on the day i went to swimtraining.

Sunday was also an beautiful day and i did an endurance tour on my bicycle. Due to the beautiful wheater it gave me an
super feeling. I really hope that this wheater stays for a few weeks.

Trainingsscheme week 38

Bicycle
90' endurance training 


Run
1e training
45' enudrance run on dt1

2e training
45' enudrance run on dt1

Swim
1e training
600 meter inzwemmen
25 meter wrikken
4 x 50 meter BC
100 meter BC
4 x 25 meter wisselslag
200 meter BC
4 x 100 meter (BC, SS, BC, RC) r=20"
175 meter uitzwemmen
total 1.800 meter (1.968 yards)

2e training
400 meter inzwemmen
500 meter BC rustig tempo
5 x 100 meter BC, heen (slepen) en terug (steigerung) r= 20"
5 x 75 meter iedere 25 meter hoger tempo, r= 20"
25 meter SS
5 x 50 meter BC rustig tempo 1 x ademen op 25 meter, r= 20"
5 x 25 meter sprint, r= 20"
25 meter SS
500 meter duurtempo

total 2.700 meter (2.952 yards)

woensdag 21 september 2011

Week 37 2011

From this week on untill the last weekend of august 2012 the preparing for the Classic Long Distance starts.
All those weeks training for only one event. Lots of sweat, pain and pleasure. Meanwhile i have to write story's of my training, some personal story's or story's with useful information. I'm ready for a new season.

Because my dogs get special food, i need to weigh them from time to time. So i know exactly how much i can give them. At beginning i need to weigh myself and that was a little shock. I'm little bit to heavy, about 3 kilogramme to much. They need to get  of just like fat around the waist. So i know that needs to be done.

I have not made a new traininsscheme for coming season. I will start making one within the next weeks. For this week it will only be endurance training.
I started on monday with an endurance run for 45 minutes. I didn't run alone but had company from the dogs. Without any problem they ran the 45 minutes along.
On tuesday there was the first swimtraining after two weeks. I enjoyed swimming again and it went well.
Next day on the bike to the swimmingpool, biking into the
high winds. This swimtraining also went well.
Thursday it was the same as monday, an endurance run of 45 minutes accompanied by my dogs. I still noticed that my body is recovering form the triathlon.
On friday i had an off-day and went home early from work. In the afternoon i did an endurance ride on my race bike. After nearly three weeks i noticed that there was a lot lost of power in my legs.
On saterday, in the early morning i always do an endurance run and in the afternoon the swimtraining.
And for this week that was all an so i could enjoy the rest on sunday.

Speaking to Thomas Naasz this week about the triathlon and the way it went, learned that i probably didn't eat enough food. He told how much food he uses during the race and how much he drinks in one hour. I drink the same amount of sportsdrink but i'm eating less food. This is something that needs to be evaluated.


Occasionally
i feel the need to  talk about music. Mostly the artist or band impresses me so much that i'm turning crazy. Crazy is an strange word but it's more to make clear what my emotional state has become of there music. One of the bands that always makes great impression on me are the Counting Crows. The sound in combination with the voice of Adam Duritz or a song only with Adam gives me the feeling that i'm in heaven. For instance the song "Raining in Baltimore" gives me goosebumps. Songs like "All My Friends" and "Color Blind" are pearls. I can go on with rhetoric but i wil stop now. Listen yourselfs and let me know that you think. I got there music on my I-pod so i can enjoy there music every moment of the day.

Trainingsscheme week 37

Biking
90' endurance biking on dt 1/2

Running
first training
45' endurance run on dt 1

second training

45' endurance run on dt 1

third training
 
60' endurance run on dt 1

Swimming
first training
2150 meter (2.351 yards)

second training
2450 meter (2.679 yards)

third training
2450 (2.679 yards)

maandag 12 september 2011

Week 36 2011

After one week of rest, i'm slowly getting restless. I want to do something. So you see that i promised myself two weeks of rest but i probable don't overfill this period. Because of the tattoo can't swim this week, so i will start with an endurance run. Hopefully the weatherconditions leave some space for a dry drive on the race bike.
We shall see this week that i'm going to do.

I'm also looking at the wheaterconditions because i love beautiful wheater and hate the rain. Tuesday was an terrible day, lot's of rain and heavy wind.
The conditions on wendsday aren't much better but i hope the are at least better on thurstday. Then we are having our traditional day out of work. Doing things in the rain isn't what we're looking for.
Unfortunately the wheaterconditions were bad and the outdoor activites were cancelled. As an alternative programm the group went to Heineken Brewery. I can image that tourists, see the Heineken Brewery as an unforgettable experience, but personally i was very disapointed. One big commercial show instead of the story of Heineken.
The dinner with my
colleagues was fun and later we went to Cafe Water. I went home late but had on lovely evening.

This week my daugther became 18 years old and on saterday she had this big party with many of her friends. It was an nice party and her friends were behaving themselfs great. No problems at all. Later on they went in to the city and they split up over the cars. All the boys who were driving had not been drinking all evening.Very wisely, i have to admit.

On sunday my wife and i cleaned up everything. Although i thought i would start this week with training, i didn't start. So i succeed in two weeks of rest.


zondag 4 september 2011

Week 35 2011

This week brings me total rest and i will enjoy this period. At the begin of the week, to be precisely on monday, my legs felt awful and i've got lot's of myalgia. On tuesday the problems were already gone.

I promised myself an tattoo before the vacation when i would accomplish the Long Distance. And so went on monday to the tattoo shop to get an tribal.  The search for the right one took me more than 7 years. And finally i found to the one i've got now.
It will be my first one and not the last one.

When i'm having a rest like the one i've now this week, it looks a little bit strange. What am i going to do with all that time. Fortunately for the dogs it ends in long walks. This week i'v been walking for more then 90 minutes number of times. The dogs did't seem to mind at all.

When the training is less, there's time for social events. And specially with the one that has to accept the hobby of her husband. For saterday we planned things that we normaly don't do together. Saterday evening was the peak of the social events. The two of us went to the Haven festival. Every year in the evening there's a classical concert. Last year i've heard that concert was very beautiful. I was a little nervous because my wife doesn't really like classical music. But she enjoyed herself very much and was even enthusiastic. After the concert we went for a couple of drinks on the terrace of Grandcafe Haven. It was very nice to do because it was an long time ago.


zondag 28 augustus 2011

Week 34 2011

This week is the week of the Almere Holland Triathlon. This saterday is the day if been training for whole season. Just this one day will be the day that i have to make an great achievement. I feel good and i believe in myself and my capabiliteits.

The program for this week is limited. Two hours on the bycycle, 1 hours running an 1 hour of training link. For the rest of the week the mean menu will be rest.

Monday was an beautiful day and used the wheaterconditions to clean en prepare my bike. After a while i was satisfied with the result and came to the conclusion that the bike was Long Distance prepared.

The planning was bycycle training on tuesday but the wheater was worse. Lot's of rain give an other dimension to the day. Instead of cycling it became rest on the couch.

What was planned for yesterday, i did today. Easy going cycling. After a while it started to rain and so i cylced for more than one hour in the rain. Once home, i saw that i'd became very dirty. Legs totally covered with durt.  In the planning was also an swimtraining in open water. Arriving in Almere Haven at Surfbeach there was an little surprise. The open water contained
blue-green algae and smelled awful. I did'nt want to swim in the open water out of fear to become ill. No risk just before Long Distance.


Thursday morning i received an answer on email that i had send to the organisation of the Almere Holland Triathlon. They were familair with the waterconditions and they were on top of the situation. So far there was no reason to change the swim part to another area.
Also packed my gear for saterday. It looks early but not for my because i know myself. Now i've got time enough and i can double check everything. I'm used to forget things.
Later on the on day i also did an endurance run for 45 minutes. I took our youngest dog also with my and it was the first time he went along. He did very well for the first time. 

Friday was almost the big day. I had to deliver my race bike, cycling shoes and my running shoes to transfer area in Almere Haven. And of course i had to pick up my race number for the Long Distance. The rest of the day it was rest for my.

Saterday was finally the big day. Almere Holland Triathlon was about to begin. My performance on the Long Distance. The hole year training for only one event. The wheater conditions aren't good, an strong wind, and dark clouds. The open water conditions are heavy, big waves are coming towards the coast. Swimming will be tough but overall i'm satisfied with the time. A quick change and on the bike for the cycle part. The strong wind doesn't feel good at all. The first round of the race track went well but the second round is already ten minutes slower. The wind has become even stronger than the second two rounds. So the third round ends above the 2 hours. Again an quick change and on the running track for the last 45.932 miles of running. The first round is good because i got exactly the time i want to run.
Unfortunately i'm getting an total relapse and i'm starting to walk. While running there was heavy rain and the temperature went down very quick. It was very cold and quadricpes started to feel very painfull because of the cold conditions. The second round ends in 1 hours and 45 minutes, more than 20 minutes slower than i've had hoped for. The last round is even more worse and ends in 1 hours and 55 minutes. And so i finishing in 12 hours and 8 minutes and 57 seconds. I'm glad i finished but disapointed off the time i've realized.

For the next several weeks i've to examine what went wrong during the race. Probable i've to accept the fact that i'm not strong enough for a time under the 12 hours. Maybe i need to focus on the fact that i've to enjoy the race instead of let the time determine my pleasure.

And now, i'm gone enjoy my rest for the next two weeks.

Week 33 2011

This will be the last week of intense training an only 12 days to go until the start of triathlon. Strange idea that after this week it's only gonnna be a little support training to keep my condition. This time it will be my second performance on the Long Distance. At the beginning of this week i still wasn't sure if i had the right shape.

Gladly i got on monday the confirmation that the shape is good enough for the triathlon. I did a round of the race track and did this in a time that give my confidence for my performance. Just in time because over 12 days is the Long Distance.

On tuesday i did an last training link of 2 hours and in the eevning an swim training. I swam over 3.499 yards during the training. After the training i talked to some triathletes that also had returnd for there holidays. The sublect of the conversation was of course the state of there shape after the holidays. I got home late and i  went late to bed.

On wednesday i only went to the swim training. I was late back from work but still on time for the training.

Thursday was again time for an training link and this time i did one for 90 minutes.

On friday i was home late because of my work. I'm guiding an colleague and we were working on something together and we wanted to finish the job. So i had an extra rest day this week.

On saterday i did the last long endurance cycetraining. In time i had to do 240 minutes of training. It went quit well and that gave my extra confirmation. Later on the day there was also the swim training and again i swam for more then 3.600 yards.

The last endurance run was planned on sunday. I ran 15.534 miles in a time of 115 minutes and that also gave me an good feeling. Without any problem of the running the sunday finished.

This week gave my al the confirmation i needed to be sure that i can do the Long Distance. Finally i know that i'm ready. Next week i can relax and dosome little training.

Program
Cycle
first training
2 hours race pace

second training
2 hours training link

third training
90' training link

fourth training
240' endurance training

Run
115' endurance training

maandag 22 augustus 2011

Week 32 2011

This week my holiday ended and i had to work again. The first day at work is always tough and i've got trouble starting up. When you begin early, you can go home early. That's nice because it gives me time for training.

On monday i did an running training, endurance run for 90 minuts. I took the dogs with my and they were very happy. It's no problem for them to run over 90 minuts. U
nfortunately it started to rain while i was running. Personal i don't mind but my dogs become soaking wet.

Thuesday wasn't much better because during my bycle training, i drove two times right into an heavy rain. Again i don't mind getting
soaking wet but the change on an flat tyre is enormous. To be honest that's my big fear. The training went well and gave my an good feeling about my performance on the bike. In the evening i went for the swimtraining to swimmingpool. Also an nice training with long parts swimming. In one hour i almost made 3.281 yards.
Wednesday was my first performance as a swimtrainer. I had made a scheme and after the training i got some compliments for the triathletes.

Thursday was just the rest of the days so far, rain rain and nothing else. I did an training link and during the bycle part i got soaking wet. Not only soaking wet but also stone cold. When i was running it wasn't much better but i got warm.

On Friday i had to get on the road for my work. Working in Amsterdam means taking the bike and go to the client. It didn't rain so i arrived with dry clothing. When i got back at the office i started straight with the things i took with me during the visite. I even went later home than i'm used to which means it was interesting enough job to fulfil.

Although the planning was to take a swim in the Gooimeer, i didn't do it. Because of the fact that we had been eating late, i didn't had any sens left to go for that swim.

This week is wet, some times soaking wet. I'planned for Saterday the long endurance cycletraining. Because of the weateherconditions i already toke precautions before leaving home. But gladly i didn't need them, it kept dry all the time. Cycling for over 5 hours without a drop of rain, somebody up in the sky must have had good reasons. I thank Him for the fact it stayed dry. Although conditional it wasn't a problem, physically it didn't feel good. Why ? I don't have an explanation for that. Next weekend i will train for another 5 hours and hopefully it will feel better.

On sunday i planned a rest day and that was good. My body had enough training for this week. We went to an reunion of the puppy's from Dolly (an Golden Retriever and the mother of our dog).


Training
Bycle
first training
90' endurance ride

second training
90' endurance ride

third training
training link, 60' bycle and 60' running

fourth training
300' endurance ride
Running
first training
90' endurance run on dt 2

Swimming
first training
warming 656 yards
4 x 219 yards front crawl, r=20"
8 x 110 yards, r=20"
16 x 55 yards,r =10"
28 x 27 yards, r=5"
total 4047 yards

second training
warming 437
547 arms front crawl
5 x 109 yards front crawl, r=20"
2 x 273 yards (ones front crawl and ones only arms)
10 x 55 yards (variable front crawl and arms) r=20"
219 yards breaststroke
328 yards arms front crawl
total 3.172 yards

third training
warming 601 yards
656 yards front crawl
437 yards arms
6 x 55 yards high speed, front crawl, r=20"
4 x 55 yards high speed, r=20"
2 x 55 yards legs, r=20"
6 x 27 yards high speed, r=20"
4 x 27 yards arms, r=20"
2 x 27 yards legs, r=20"
cooling 164 yards
total 3.092 yards








woensdag 10 augustus 2011

Week 31 2011

The vacation went so fast that we were enjoying our last week already. In this week is also planned the trip back home. But before that took place, i did my last training in this vacationperiod. This week the weatherconditions in South East of France turned back to normal temperature. During the day it easely gets 95 degrees.

On Monday, i did a swim training and a training link. With the temperature it seems that i do better when i train than when the conditions are less hot. On Tuesday an bycle training but before that i swam and on Wednesday an swimtraining and an training link. These are the last ones in france because i need to rest on Thursday. Suddenly i decided to do an swimtraining and so i did.

On Saterday we're back home. Within 15 hours i drove back from France. I'm going to bed very early in the morning but later on the day i still went to swimtraining. After three weeks of non swimming, the first training home went very well. It gives my an good feeling.

On Sunday i did an bycletraining of 4 hours. It took my more effort than i'd expected.

Trainingscheme
Bycle
first training
240' enudrance traininng on dt2/3

second training
120' training link (90' cycle and 30' running)

three training

120' training link (90' cycle and 30' running)

Swim
first training
2.188 yards

second training
1.640 yards

Week 30 2011

The weatherconditions in most parts of Europe are bad but in the sout east of France, the are still good. Although the temperature is less than other years. It only rained on wednesday and again very hard. A day later when the sun is shining you already forget that it had rained yesterday.

On wednesday we decided to bring a visit to the city Grasse. This city is well know for the perfume.

The rest of the week we didn't do much and it gave me the space for my training. I climmed the Col du Bel'Homme and i reached the top easely. The top of the Col lays on 915 meters. I did twice a bycle training and i did three training links and one running training.

Finally i found time for swim training. I'm glad because i didn't swim for over three weeks. Not good if you have to do the Long Distance within three weeks. After Saterday swimming, i also did an swimtraining on Sunday.

Training
Bycle training
first training
240' endurance training on dt 2/3

second training
210' endurance training on dt 1/2

third training
training link  (90' cycling and 30' running on dt2)

fouth training
training link (90' cycling and 30' running on dt2)


Run training
first training
90' endurance run on dt1

Swimtraining
first training
1.093 yards

second training
1.093 yards

maandag 8 augustus 2011

Week 29 2011

It's the first week of my holiday. I'm in the south east of France and i will have to train the next three weeks in others temperature then i'm used to. But i finally can clim the mountains with my race bike. This is good for the power in my legs and will help me during the bike part of the Long Distance.

When you're used to flat landscape, cycling in the mountains feels so different. The first serious bycle training was planned for 4 hours but i could not end it. I was totally exhausted after 3 1/2 hour. On the first trip already an flat bycle tyre. It's not a good start and hopefully it stays with only this one. The second bycle training went a lot better and i could bring to an end. The third training gave me the feeling that i acclimatized to the climming a mountain. While training i also tryed hard to have an eye for the environment. The small roads, the nice and beautiful villages and the view. The top for this week lies on 643 meters and is named the Col de Saint Arnoux.

The weatherconditions this week are good, only the wind is very strong. On certain parts of the bycle track, i hardly can stay on the bike. On tuesday it is raining so hard that i decide to stay indoors. In the newspapers the weatherforecast speaks off snow and hailstone in the Alps.

I did this week twice a running training. The went well and that made me happy. Unfortunately i did not find this week any time for swimming.

Training
Bycle training
first training
120' on dt2/3

second training
210' on dt2/3

third training
240' on dt2/3

Fourth training
120' training link, 90' bycle and 30' endurance run.

running training
first training
90' endurance run

second training
90' endurance run


Swimtraining
None


zaterdag 6 augustus 2011

Week 28 2011

Maandag 11 juli

Ik kom op het idee als ik zo achter mijn PC zit, dat het tijd wordt om eens mijn weblog anders te gaan invullen. Niet alleen maar over mijn trainingen praten maar ook nuttige informatie vermelden, verwijzingen naar leuke websites te vermelden en andere wetenswaardigheden.

Het was weer een kort nachtje want ik heb maat 4 uurtjes geslapen. Dus weer extra vroeg op pad. Kan ik ook lekker vroeg naar huis.
Aan het einde van de week staat het vertrek op het programma. We gaan weer afreizen naar de Provence. Het wordt dus een rommelige week en trainen zal een iets andere prioriteit krijgen. Gelukkig kan ik vandaag twee uur trainen op de fiets.

Dinsdag 12 juli

Ik had rekening gehouden met werken tot morgen maar ik kon vandaag toch afsluiten voor de komende periode. Ik was vanmorgen ook weer extra vroeg op pad gegaan maar twee nachten heel kort slapen breekt mij wel op want ik heb helemaal geen zin meer om te trainen. Ik besluit dan ook mijn nieuwe racefietsstuur op te halen en te monteren. Mijn racefiets ziet er weer gaaf uit met een nieuw witzadel en wit stuurlint. Hij is klaar om mee te nemen op vakantie.

Woensdag 13 juli

De eerste dag van mijn vakantie begint met superslecht weer. Het lijkt wel herfst, het regent en waait hard.

Sinds een aantal weken heb ik voor mezelf de conclusie getrokken dat ik het maximale uit de tijd die ik aan mijn trainingen besteed heb gehaald. Een moeilijke zin, die eigenlijk alleen wil zeggen dat ik mezelf niet meer kan verbeteren met deze tijdsbesteding. Ik wil en kan trouwens ook niet meer tijd besteden aan het trainen. Met die beslissing train ik de laatste weken ook wat meer ontspannen en geniet ik ook weer van het trainen. Op een goeie dag red ik misschien een tijd op de hele triathlon die ergens zal liggen tussen de 11.00 en 11.30 en op een gewone dag ergens tussen 11.30 en 12.00 en bij een slechte dag ergens tussen de 12.00 en 13.00 uur. Nu ik voor mezelf een beslissing heb genomen heb ik daar ook vrede mee.

Vanochtend het verhaal van triatlete Nina Bakker gelezen op de website van TV Almere (www.tvalmere.nl. Het verhaal over haar Iron Man wedstrijd in Oostenrijk samen met haar vriend Thomas Naasz. Een leuk verhaal met zoveel herkenbaars erin beschreven.

Het was vandaag een beetje een rommelige dag. Dat wist al wel vooraf want de laatste dagen op mijn werk waren ook al zo rommelig. Dat komt absoluut door mezelf omdat ik gewoonweg toe ben aan vakantie. De studie van afgelopen jaar die in januari met het eindexamen was afgelopen heeft zijn sporen nagelaten bij mij.
Door de rommelig dag ging ik pas om 13.30 uur een duurlooptraining doen die ook nog eens langer uitpakte dan de bedoeling. Eenmaal thuis snel wat broodjes gegeten en in ene had ik geen zin meer om mezelf te haasten voor de zwemtraining. Ik moest nog wat dingen doen en dat heb je zo vlak voor de vakantie. Wel lekker gelopen met die regen maar wel last van spieren gehad. Vooral bij de aanhechting van de spieren, mogelijk dat dit kwam doordat ik te weinig gedronken heb overdag.

Donderdag 14 juli

De dag startte met een enorme schok. In de krant stond een overlijdensbericht van Edwin van der Aa. Hij was de broer van een goeie schoolvriend en ex-collega van mij, Hans van der Aa. Ik weet niet exact hoe oud hij is geworden maar hij was jonger an dat ik ben. Dan schrik je toch weer even, zeker als je bedenkt dat hij ook altijd een redelijk relaxte en sprotieve gozer was. Ik denk het verdriet van Hans wel te kunnen voelen want hij was altijd heel close met zijn broer. Het zijn wel de momenten die je doen realiseren dat het leven kort kan zijn en dat je moet genieten van iedere dag.

Ik heb vandaag maar weer een looptraining gedaan. Wederom een duurlooptraining, deze keer eentje van 100 minuten. Dezelfde klachten als gisteren ervaren maar aan het einde van de training verdwenen die heel langzaam. Ook vandaag regent het weer maar de temperatuur voelt zomers aan. Aan het einde van de middag gaat het echt hard regen en is het ronduit triest weer.

Het is de laatste training in Nederland want morgen hou ik absoluut rust. Dan staat alles in het teken van de lange reis en een nachtje doorhalen.

Vrijdag 15 juli

Wat een vreselijk weer de laatste dagen. Gisteravond leek het echt op de herfst. Harde wind en stevige regenbuien teisterden ons landje. Gelukkig klaart het een beetje op en dat kan ik wel gebruiken want de auto moet worden volgeladen. Ik ben al twee dagen thuis en loop eigenlijk maar een beetje doelloos rond. Er komt niets uit mijn handen terwijl de tijd weg tikt. Ik voel me ook anders dan andere jaren en ik heb er geen verklaring voor. Nog maar even het weer aan de Cote d'Azur bekijken. Gemiddeld 27 graden en licht bewolkt. Dat ziet er in ieder geval al beter uit.

Zaterdag 16 juli

Aankomst op het vakantieadres.

Zondag 17 juli

Ik heb vandaag een rustige duurtraining van 2 uur gedaan. Even bijkomen van de hectiek van de reis en de start van de vakantie. Lekker trainen in het heuvelachtige landschap.

Fietstraining
1e training
120' duurtraining op dt1

2e training
120' duurtraining

Looptraining
1e training
120' duurlooptraining op dt1

1e training
100' duurlooptraining op dt1

Zwemtraining
Geen zwemtrainingen gedaan deze week

maandag 4 juli 2011

Week 27 2011

Maandag 4 juli

Ik had vandaag een late afspraak aan het einde van de middag. Hierdoor zou ik niet kunnen trainen en daarom besloot ik maar om later naar mijn werk te gaan. Zodoende kon ik in de vroege ochtend de geplande intervaltraining doen. Hij ging lekker en ik kon weer eens heel goed in mijn duurtempo komen. De keren dat het niet lukte kwam echt door de vermoeidheid.

Dinsdag 5 juli

Bij het opstaan merkte ik al dat ik niet fit was. eindelijk weer eens goed geslapen en dan is zo'n nacht van 6 uur niet genoeg. Daarom ook maar besloten om het voor vandaag alleen bij het zwemmen te houden. Lekker getraind.

Woensdag 6 juli

Vandaag had ik een vrije dag want ik zou helpen bij de workshops op de school waar mijn zoon op zit. Gelukkig moest ik een gezellige dame assisteren waar het ook direct mee klikte. Ik heb een leuke en bijzonder leerzame dag gehad waarbij je de jeugd nu eens op een andere manier van dichtbij mee maakt. Ik zal me verder niet uitlaten waar die verschillen zich in uiten.

Ik was op tijd klaar en omdat er nog voldoende tijd over was, ben ik snel naar huis gegaan om te kunnen trainen op de fiets. Na de training heel even bijgetankt en vervolgens door naar de zwemtraining. De fietstraining was pittig omdat er een stevige wind stond. Ook een fikse regenbui op mijn kop gehad. Over de zwemtraining kan ik kort zijn, die ging weer eens van ouds lekker. Ik kon het tempo dit keer heel goed bijhouden. Lekkere training met veel duurwerk.

Donderdag 7 juli

Vanmorgen eerst met mijn dochter naar het VU MC in Amsterdam voor onderzoek. Gelukkig wisten we twee uur later dat er niets ernstig aan de hand was. In ieder geval een grote opluchting want afgelopen week weer een vreselijk verhaal te horen gekregen over een zwemster van de vereniging van mijn kids.

Het was de bedoeling om te gaan trainen in de loop van de middag. Een looptraining stond op het programma maar de dag verliep heel anders dan verwacht. Ik loop al geruime tijd rond met het idee om een tatoeage te laten plaatsen. En vanmiddag liep ik eindelijk tegen een aan die ik wil laten zetten. Na uitvoerige uitleg besloten om te wachten tot na de triathlon.

Vrijdag 8 juli

Ik had gisteravond plots besloten om vandaag ook vrij te nemen van mijn werk. Iets wat ik eigenlijk nooit zo maar doe, maar ik had er gewoon behoefte aan. Dat maakte de weg vrij om te kunnen trainen. Aanvankelijk wilde ik een koppeltraining gaan doen maar dat viel min of meer in het water doordat door onverwachtse omstandigheden. Ik ben uiteindelijk alleen een duurloop gaan doen. Het werd er wel eentje van bijna twee uur. Aansluitend met mijn vrouw weggeweest om e.e.a. te gaan doen.

Ik heb in de vroege avond alsnog een fietstraining gedaan van 90 minuten. Even lekker op duurtempo 2 90 minuten rammen. Zodoende toch mooi 2 trainingen op één dag gedaan. Alleen voordat ik op pad kon moest ik mijn binnenband vervangen want die stond leeg. Woensdag dus toch met die regen een lekke band opgelopen.

Zaterdag 9 juli

In de vroege ochtend een duurloop gedaan en dat was alles voor vandaag.

Zondag 10 juli

In de loop van de ochtend op de fiets geklommen om een lange duurtraining te gaan doen. Ik ben supergemotiveerd om die lange training te gaan doen en ik word op mijn wenken bediend. Ik fiets een prachtige route langs het Veluwemeer van Harderwijk naar Elburg. Via Dronten, Swifterbant en Lelystad kom ik weer thuis. Lekker getraind, da's zeker.

Fietstraining
1e training
90' duurtraining dt2

2e training
90' duurtraining dt2

3e training
240' duurtraining dt1/2

Looptraining
1e training
10' in-uitlopen
10 x 1'30" op dt3, r=1'30"

2e training
110' duurlopoptraining

Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
2 x 100 meter rug, r=40"
50-100-150-200-150-100-50, r=30"
50 meter rug
200 meter schoolslag
4 x 50 meter techniek, r=20"
2 x 100 meter BC, r=30"
250 meter uitzwemmen
totaal 2.200 getraind.

2e training
350 meter inzwemmen
5 x 200 meter, iedere 200 m. sneller, r=30"
50 meter schoolslag
10 x 100 meter duurtempo, r=20"
100 meter rug
6 x 25 meter, r=20"
150 meter uitzwemmen
totaal 2.800 getraind

vrijdag 1 juli 2011

Week 26 2011

Maandag 27 juni

Ik had vandaag een tweetal afspraken na het werk waardoor ik niet kon trainen. Eerst bloed doneren en vervolgens door naar de tandarts.

Dinsdag 28 juni

Het was vandaag ongelofelijk benauwd weer. Omdat ik gisteren bloed heb gegeven in combinatie met het weer leek het mij niet verstandig om een looptraining te gaan doen.
Ik heb het dus alleen maar bij de zwemtraining gehouden. Dat was eigenlijk ook meer als genoeg. Wel lekker getraind maar ik kon wel merken dat ik niet echt top was.

Woensdag 29 juni

Voor vandaag alleen de zwemtraining. Gelukkig was ik iets eerder thuis zodat ik nog even kon bijtanken. Vervolgens op de fiets naar de zwemtraining. Ik heb een baantje lager getraind vanwege de drukte in de baan waar ik normaal zwem. De training ging erg lekker en dat geeft mij weer de indruk dat ik misschien toch beter een baantje lager kan blijven trainen.

Bij de vereniging komen ze nog een zwemtrainer tekort dus ik heb me maar aangemeld om één keer in de drie weken een training te geven. Zo doe ik ook nog wat terug voor de vereniging.

Donderdag 30 juni

Een hele kort nacht achter de rug. Amper vier uur geslapen en daardoor ook heel vroeg op mijn werk. Bij thuiskomst was ik erg moe maar ben toch op de fiets gekropen om te trainen. Het is een beetje een bizarre week deze week en zeker niet de leukste uit mijn leven.

Vrijdag 1 juli

Ook vanmorgen weer achterlijk vroeg wakker maar toch blijven liggen. Ik voelde me niet super fit maar bij thuiskomst loopschoenen aangetrokken en een duurloop van 90 minuten gedaan. De geplande intervaltraining heb ik niet gedaan.

Zaterdag 2 juli

Ik doe in de vroege ochtend altijd een rustige duurloop. Die vind ik heerlijk om te doen zeker in deze periode van het jaar. Dan is het buiten stil en lekker fris en toch niet koud. De laatste weken ben ik steeds net op tijd terug bij het zwembad. Ik heb dan moeite om terug te gaan als je lekker bezig bent.

In de middag de zwemtraining gedaan. Lekker getraind en deze keer wat meer oog voor het duurwerk, zeker van belang voor degene die de hele eind augustus gaan doen. Het was niet druk dus we konden allemaal lekker trainen.

Zondag 3 juli

Vanmorgen onder het ontbijt na zitten denken waar de lange duurtraining mij deze keer langs moet brengen. De polder heb ik inmiddels wel gezien en heb dus zin om buiten de polder te fietsen. Vooraf had ik bedacht om via Weesp te gaan fietsen maar ik ben uiteindelijk via Zeewolde en Nijkerk de polder uitgegaan. Het stuk bij Zeewolde was verrassend mooi en zeker voor herhaling vatbaar. Het was niet koud maar ook niet echt warm op de fiets, kortom een echte zomerse dag in Nederland. Het was namelijk half bewolkt en droog. Ik heb precies 4 uur getraind toen ik weer thuis kwam na de training.

Fietstraining
1e training
90' duurtraining op dt 1/2

2e training
24' duurtraining op dt1/2

Looptraining
1e training
90' duurloop

2e training
60' duurloop

Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
4 x 5 meter RC, r=20"
6 x 50 meter BC, r=20"
50 meter samengestelde rugslag
200 meter BC
100 meter benen
100 meter armen
3 x 100 wissel (VS=BC), r=30"
6 x 50 meter (BC, SS) r=30"
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.300 meter

2e training
400 meter inzwemmen
5 x 200 meter, =5 meter SS
100 meter schoolslag
3 x (75, 50, 25) r=15", sp=50 m SS
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter

3e training
450 meter inzwemmen
4 x 150 meter (50 m. slepen, 50 m. benen en 50 m. bijleggen, sp=20"
4 x 150 meter (50 m. slepen, 50 m. armen en 50 m. bijleggen, sp=20"
2 x 150 meter (50 m. slepen, heen-rechts en terug-links en 50 m. hoog tempo), sp=20"
150 meter (50 m. slepen, 50 m. hoog tempo en 50 m. sprint)
450 meter duurtempo
100 meter uitzwemmen
totaal 2.800 meter getraind

maandag 20 juni 2011

Week 25 2011

Maandag 20 juni

Afgelopen nacht al weer heel kort geslapen. Ik weet niet wat het is maar ik slaap slecht de laatste twee weken. Gisteravond nog netjes een reactie gekregen van Nieuwkoop over de foto's. De voorspellingen voor deze week zijn ook uitermate beroerd en met name voor het fietsen vervelend. Vandaag in ieder geval een koppeltraining gedaan. Na de fietstraining van gisteren en de korte nacht voelen mijn benen nog wat stram aan. Wel lekker hard gefietst om vervolgens samen met de honden en mijn zoon (op de fiets) een piramideloop gedaan op duurtempo 3. Moe maar voldaan thuis gekomen en de rest van de avond benut om uit te rusten.

Dinsdag 21 juni

Ik had vandaag een duidelijke mindere dag want ik was ontzettend moe. Even bijtanken na het thuiskomen was niet eens voldoende. Er stonden twee trainingen op het programma maar gezien mijn fitheid moest er één van de twee trainingen afvallen. Ik besloot om de zwemtraining te laten voor wat ie was en de looptraining voorrang te geven. In ieder geval een wijs besluit om er één af te laten vallen want zelfs de looptraining was geen succes. Ik kon maar niet in duurtempo 3 komen terwijl het niet eens lukte om bij diverse pogingen. Ik heb de training wel volbracht maar absoluut in de hartslagzone waarin de training moest. Het geeft alleen maar aan hoe moe ik was en dat allemaal omdat ik eindelijk weer eens een nacht goed had geslapen.

Woensdag 22 juni

De vorige nacht was schijnbaar een incident want de afgelopen nacht was weer een korte. Gelukkig kon ik vandaag wat eerder naar huis omdat ik ook eerder op kantoor was. Hierdoor kon ik even een uurtje bijtanken en dat was voldoende om de fietstocht naar het zwembad en de zwemtraining te volbrengen. De zwemtraining was lekker om te doen en dus op de terugweg met een voldaan gevoel naar huis gefietst ondanks de natte spijkerbroek en sokken.

Donderdag 23 juni

Voor vandaag stond er een fietstraining op het programma en gelukkig was het droog. De training duurde 90 minuten maar ging niet naar mijn zin. Die vermoeidheid zit nog in mijn lichaam en dat merk ik bij het trainen.

Vrijdag 24 juni

Ik moest vandaag een intervaltraining op de fiets doen maar heb deze niet gedaan. Ik heb gewoon in en om mijn woonplaats twee uur lekker rustig rond gereden. En dat beviel me heel goed, even de spanning er af halen.

Zaterdag 25 juni

Eerst lekker duurloopje gedaan in de frisse ochtenduren. De rest van de dag voornamelijk binnen door gebracht vanwege het slechte weer. Aan het einde van de middag werd het langzaam droog en kon ik gelukkig droog naar de zwemtraining. Tenminste dat dacht ik want onderweg begon het weer te regenen.

Het was niet druk op de training dus we hadden alle ruimte. Ik heb lekker getraind en kon gelukkig het tempo bijhouden.

Zondag 26 juni

Voor vandaag een lange duurtraining op de racefiets op het programma. Ik heb lekker getraind en eindelijk eens bevestiging gekregen dat het met fietsen de goede kant op gaat.

Fietstraining
1e training
Koppeltraining
60' fietsen
1'-2-3'-4-5'-5-4'-3''-2'-1', r=1 dt0

2e training
90' duurtraining op duurtempo 2

3e training
120' op dt1

4e training
240' op dt1/2

Looptraining
1e training
10' dt1, 15' dt2, 20' dt3, 15' dt2, 10' dt1

2e training
60' duurloop

Zwemtraining
1e training
350 meter inzwemmen
2 x (4 x 100 meter, slepen, oksel aantikken, armen en benen) r=15", sp=30"
1 x (100 m., 200 m., 300 m. en 400 m.) op duurtempo, r=20"
3 (3 x 50 m. 1e duurtempo, 2e km-tempo en 3e boven km-tempo)r=10", 15 en 20"
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.700 meter

2e training
350 meter inzwemmen
6 x 50 meter wrikken, r=15"
50-100-150-200-150-100-50, r=20"
2 x 200 meter wissel (VS=BC), r=30"
4 x 50 meter, iedere 50" starten
250 meter wedstrijdtempo
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter.