maandag 22 november 2010

Week 47 2010

Maandag 22 november

De dag begint veel belovend met een mooie najaarszon. In de loop van de dag neemt de bewolking toe. Ik besluit dan ook maar om 14.00 uur een pauze in te lassen die ik kan gebruiken om een fietstraining te gaan doen. Als ik de voorspellingen voor de komende week mag geloven dan wordt het echt winter. Harde nachtvorst en heel veel sneeuw. Ik geloof dat mijn nachtmerrie van afgelopen winter weer realiteit gaat worden. Hier zit ik dus niet op te wachten.

Het was behoorlijk koud op de fiets en dan had ik nog geluk dat het niet al te hard waaide. Dan had het vermoedelijk vele malen kouder geweest. Na mijn ingelaste pauze weer snel aan de slag gegaan met mijn voorbereidingen voor het tentamen van woensdag.
Wel op tijd gestopt want doorgaan zo vlak voor het tentamen gaat me toch niet meer redden.

Dinsdag 23 november

Ik ben al een paard dagen mezelf aan het voorbereiden op de meest belangrijke toets van mijn opleiding. Ik maak me onbewust best wel druk want ik slaap al een aantal nachten heel slecht. De gevolgen hiervan werden bij de zwemtraining duidelijk want het ging voor geen meter.

Woensdag 24 november

Vandaag had ik mijn tentamen en die heb ik voor mijn gevoel niet zo heel best gemaakt. Ik ga dan ook maar uit van een hertoets kan het ook niet tegen vallen.
Ook vandaag weer voor het eerst na mijn ongeluk naar de zwemtraining van TVA gegaan. Lekker relaxt op het fietsje heen en terug. Ook lekker relaxt gezwommen door een baantje lager te gaan zwemmen. Omdat ik stond te kleppen miste ik het inmzwemmen maar toch al met al 2.150 meter gezwommen.

Donderdag 25 november

Vanmorgen was een heel bijzondere morgen, in ieder geval eentje die ik nog nooit mee heb gemaakt en ook nooit meer zal vergeten. Het vervelende is wel dat ik me verstapte en daardoor de hele dag een irritatie n mijn rechterknie overhield. Daarom maar de looptraining even niet door laten gaan.

Vrijdag 26 november

Hetzelfde verhaal als gisteren. Ik heb de training laten schieten vanwege mijn knie. De irritatie is overgegaan in pijn en dan voornamelijk ben het buigen van de knie. Daarom dus maar geen risico genomen.

Morgen maar kijken na de duurloop in de vroege ochtend. Maar kijken of ik tijdens en/of na de training last krijg. Als dat niet zo is dan probeer ik morgen bij goed weer ook maar een fietstraining.

Zaterdag 27 november

Ik heb een lichte knieblessure. Ook de lichte duurloop van zaterdagochtend geeft na afloop toch wel veel irritatie en pijn. Zelf vermoed ik dat dit het gevolg is van onvoldoende aandacht voor mijn lichaam hebben. Slechte verzorging ervan wel te verstaan.

Sinds een week is er iets heel belangrijks gewijzigd in mijn leven. Iets wat ik nooit had verwacht en nu toch mee maak. Ik had het nooit verwacht dat het nog zou gebeuren. Fijn om mee te maken.

Zondag 28 november

Alle activiteiten even stop gezet om mijn knie te ontlasten. Komende week maar eens goed voor mezelf zorgen en dan maar kijken of ik kan trainen. Het fietsen zal wel een probleem gaan worden met alle voorspellingen in het vooruitzicht. Ik hoop dat we toch niet weer zo'n winter gaan krijgen als afgelopen winter.

Trainingen week 47
Fietstraining
1e training
90' duurtraining

2e training

Looptraining
1e training
crosstraining
10' inlopen
2x(3x2'+6) op dt4
10' uitlopen

2e training
80'op dt1 met iedere 15' 5x15"/45" op dt3

3e training
60' duurlooptraining

Zwemtraining
1e zwemtraining
600 meter inzwemmen
6 x 75 meter borst
50 meter samengestelde rug
100 meter schoolslag
4 x 150 meter, 100 hele slag en 50 armen
300 meter wisselslag (voor mij geen vlinder)
2 x 50 techniek rug
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter

2e training
10 x 50 meter armtechniek (r = 15")
10 x 50 meter borst hoog tempo (r=20")
10 x 25 meter techniek
9 x 100 meter
totaal getraind 2.150 meter

maandag 15 november 2010

Week 46 2010

Maandag 15 november

Gelukkig droog weer vandaag na alle drama van vorige week. Een vreselijke herfst week met veel regen en heel veel wind. Slechts één keer een fietstraining kunnen doen. Wel een compensatie gedaan door een extra looptraining in het schema toe te voegen.

Voor vandaag waren de voorspellingen dat het droog zou zijn, dus maar een fietstraining ingepland. Lekker even ruim 90 minuten op mijn tijdritfiets trainen. In een hele smerige polder waarop de wegen een hoop blubber en andere prutbende ligt. Na de training kon ik mijn tijdritfiets wel even schoonmaken.

Dinsdag 16 november

Eindelijk weer eens een mooie dag vol met zonneschijn. In deze periode van het jaar verlang ik extra naar dit soort dagen want ik mis de zon teveel. Als de zon schijnt is het leven veel mooier. Tenminste dat is mijn motto en daar geloof ik in.

Het weer nodigde uit na een dag studie om vol aan de slag te gaan met een fietstraining. Heerlijk weer maar wel fris.

In de avond was er de zwemtraining. Tijdens de training voelde ik een spier verkrampen achter in mijn bovenbeen. Daarom maar weer volledig met het achtje gezwommen.

Woensdag 17 november

Thuis gekomen en snel omgekleed om een looptraining te doen. Het was nog licht dus toch maar de intervaltraining gedaan. Ik kon deze net afwerken met licht waardoor ik goed op mijn horloge kon blijven kijken. Weer een crosstraining en nu een echte want het pad wat ik had genomen was een en al blubber. Eenmaal thuis trok ik mijn sokken uit en mijn voeten waren zwaar van de prut.

Donderdag 18 november

Vandaag bloed gedoneerd dus geen training op het programma.

Vrijdag 19 november

Vrijdag is mijn traditionele rustdag.

Zaterdag 20 november

In de vroege ochtend een duurlooptraining van 75 minuten volbracht. Ik was net op tijd terug om mijn kids uit het zwembad op te pikken.
Aan het einde van de middag een lekkere zwemtraining gedaan die behoorlijk pittig was. Veel lange afstanden waarbij ik toch weer moest constateren dat ik nog steeds niet echt snel ben. Het gaat weliswaar beter maar nog lang niet zoals ik zou willen.

Zondag 21 november

Een rustdag.

Trainingen week 46

Fietstraining
1e training
90' duurtraining

2e training
90' duurtraining

Looptraining
1e training
10' inlopen
3x(3x1'+ 3) op dt4
10' uitlopen

2e training
75' duurloop met 5 x 15/45 op dt3

Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
100 meter benen rug
4 x 50 meter rug (techniek)
2 x 200 meter wisselslag (in series van 50 meter beginnende bij vlinder, rug, etc.)
200 meter borst (armen)
piramide (25,50,75,100,100,75,50,25)
3 x 100 meter wisselslag
totaal getraind 2.300 meter

2e training
500 meter inzwemmen
5 x 400 meter (1e 400 25 rust/25 snel, 2e 400e 50 rustig/50 snel, 3e 400 m 100 snel/rustig en terug naar 50 en 25 ) r = 1'
200 meter armen
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.800 meter

maandag 8 november 2010

Week 45 2010

Maandag 8 november

Ik heb besloten om deze week toch echt maar eens volgens het schema te gaan trainen. Dit deed ik al wel maar niet v.w.b. de looptrainingen. Ik heb namelijk al twee weken de intervaltrainingen geskipped. Dus start ik deze week dan maar officieel met het schema.

In mijn middagpauze heb ik mijn fietstraining gedaan. Voor het eerst weer kennis gemaakt met een echte najaarsdag. Het was behoorlijk koud op de fiets en het was geen overdadige luxe om dik aan gekleed te trainen. Toch wel een mooie manier om even het vizier weer scherp te krijgen voor de studie.

Dinsdag 9 november

Voorspellen van het weer blijft een lastige en vaak onvoorspelbare klus. Op basis van computerberekening komen de voorspellingen tot stand. Vanmorgen vroeg regende het terwijl het aanvankelijk droog zou blijven vandaag. Daardoor nam ik de beslissing om tijdens mijn lunchpauze de geplande fietstraining te vervangen door een looptraining. De lunchpauze werd het niet maar later. Ik heb de eerste interval sinds lange tijd afgewerkt. Een crosstraining met interval in het bos, veel bladeren, veel blubber, een heerlijke combinatie. Nou vind ik crossen al helemaal niks en dan ook nog eens intervallen op duurtempo 4. Brrr, gewoon afzien. Overeind zien te blijven in de blubber en in duurtempo 4 zien te blijven. Op zich het allemaal redelijk goed m.u.v. één keer. Jawel vol onderuit in de blubber. Het resultaat is wel bekend. Zware trainingen zijn en blijven het in duurtempo 4.

De zwemtraining vandaag, kon geen doorgang vinden omdat ik sociale verplichtingen had. Verplichtingen die met name voor mijn dochter van groot belang waren en daar mocht ik dus niet ontbreken.

Woensdag 10 november

De zwemtraining schoot er bij in want ik was laat thuis van mijn cursus. Het had namelijk geen zin meer om die kant op te gaan want dan zou ik minstens 20 minuten nodig hebben gehad. En dan is de training al bijna halverwege. Ik had me er maar bij neergelegd dat ik het deze week met één keer zwemtraining zal moeten doen.

Donderdag 11 november

Nou, het was wel weer een lekkere weekje. Ik had voor vandaag een looptraining gepland maar daar kwam het wegens omstandigheden niet van. Aan de ene kant wel jammer aan de andere kant wel lekker want het was me een partij shitweer. Een echte gure herfstdag, koud, winderig en heel erg nat. Gezien de voorspellingen zal er van trainen op de fiets niet veel van komen.

Vrijdag 12 november

Vanmorgen vroeg opgestaan om de looptraining te volbrengen. Bij het opstaan had ik eigenlijk geen zin maar dat kwam omdat ik de nacht slecht had geslapen. De storm had mij steeds doen wakker schrikken. Uiteraard wel op pad gegaan en toch weer een uurtje getraind.

De rest van de dag was ik met mijn collega's op pad, het jaarlijkse uitje. Een gezellige dag gehad.

Zaterdag 13 november

In de vroege ochtend mijn looptraining gedaan. Ik heb een duurlooptraining gedaan.
's Middags de enige zwemtraining van deze week. Een beetje vreemde training want we moesten in het begin 5 keer een start doen met een rondje zwemmen. Tijdens deze oefening knalde er iemand vol op mijn bovenbeen. Ik was gelijk helemaal klaar mee.

Zondag

Rustdag.

Een slechte week achter de rug als het gaat om het weer. Maar één keer kunnen trainen op de fiets.

Fietstraining
1e training
90' duurtraining

Looptraining
1e training
10' inlopen
2x(4x1'+4') dt4
10' uitlopen

2e training
60'duurtraining

3e training
60' duurtraining

Zwemtraining
350 meter inzwemmen
5 x 50 meter starten met 50 meter zwemmen
3 x 200 meter hele slag, r=30"
6 x 100 meter (1e 25 meter snel) r=20"
8 x 50 meter hoog tempo, r=30"
5 50 meter (slepen, armen, benen, rug en schoolslag)
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.600 meter

maandag 1 november 2010

Week 44 2010

Maandag 1 november

De afgelopen dagen voelde ik mezelf niet top. Spierpijn, pijnlijke gewrichten, moe en gewoon een beroerd gevoel. Na een nachtje goed slapen merkte ik bij het opstaan dat ik me beter voelde dan de afgelopen dagen. Wel had ik pijnlijke linkerknie maar dat ging ook weer over bij voldoende beweging.

Ik was vandaag thuis druk aan de studie na drie weken geen les te hebben gehad vanwege de vakantiespreiding. In plaats van een lunchpauze te nemen heb ik van de gelegenheid gebruik gemaakt om een fietstraining te gaan doen. Ik was heel goed ingepakt want het was een echte herfstdag, namelijk grijs weer en nevelig. Al met al toch wel een heerlijke herfstdag en dus was de fietstraining plezierig om te doen. Wel ging ik bijna onderuit toen ik op een fietspad linksaf sloeg en de bladeren voor een glad wegdek zorgden. Gelukkig bleef het tot mijn grote opluchting alleen maar bij het schrikken. Ik heb lekker getraind op de eerste dag van de week.

Dinsdag 2 november

Ook vandaag druk aan de studie bezig geweest. 's Avonds naar de zwemtraining gegaan waar ik vooraf al het idee had dat ik moe was. Toch heb ik wel lekker getraind maar steeds in een en hetzelfde tempo blijven zwemmen. De hele training daar waar het kon met pullboy getraind.

Woensdag 3 november

Bij thuiskomst direct omgekleed want ik moest 75 minuten duurlooptraining volgens het schema volbrengen. Vreemd om weer voor het eerst in het donker te trainen. De training ging toch wel lekker en het was best wel warm. Gelukkig was het droog want het is deze week echt herfstachtig.

Donderdag 4 november

Ik zou vandaag gaan trainen maar dat kwam er door omstandigheden niet van.

Vrijdag 5 november

Op weg naar huis had ik besloten om de fietstraining te gaan doen. Het was gelukkig droog en het was ook niet heel koud, dus in feite goede omstandigheden om te trainen op de fiets. Ik hoefde volgens het schema maar 60 minuten te trainen maar met de klok een uur terug wordt het toch wel ineens heel snel donker als het half zes is geweest. Eigenlijk niet helemaal verantwoord bezig geweest in het laatste deel van de training. Gelukkig kwam ik snel op het fietspad terecht maar toch, het blijft wel link. Het is echt niet langer mogelijk om rond 16.30 uur op de fiets weg te gaan.

Zaterdag 6 november

In de vroege ochtend samen met Helene een duurloop gedaan. Voor mij ging het niet echt lekker soepel. Ik had het idee dat ik de fietstraining van gisteren nog in de benen had zitten. Iets waar ik de laatste twee weken steeds last van heb waarschijnlijk omdat ik te weinig water drink.

Weer een baantje opgeschoven deze week en nu actief in baan 4. De training deze keer was nagenoeg helemaal een techniek training. Ik heb geen afstanden gezwommen en dus ook niet geteld hoeveel ik totaal heb gezwommen.

Zondag 7 november

Lekker niets gedaan en er een ontspannen zondag van gemaakt. Tevens lekker genoten van het mooie herfstweer, lekker een zonnetje en in de tuin en uit de wind heel warm.

Fietstraining
1e training
100' duurtraining

2e training
60 duurtraining

Looptraining
1e training
75' duurlooptraining

2e training
70' duurlooptraining

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
4 x 400 meter (100 m. hele slag, 100 m. armen, 100 m. benen en 100 m. hele slag)
4 x 100 meter (hele slag/armen)
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.500 meter

2e training
techniektraining