Maandag 22 februari
Ik heb weken lang lopen klagen over het winterse weer maar waar we nu mee worden geconfronteerd is ook niks. Het heeft een groot deel van de dag geregend en het lijkt erop dat het ook de rest van de dag blijft regenen. Er valt een behoorlijke hoeveelheid water en dat heb ik ook gemerkt tijdens de duurlooptraining. Ik kwam als een verzopen kat terug van de duurloop.
Ik ben druk aan het puzzelen met mijn trainingschema omdat ik dit weekend weinig tijd heb. Ik moet dus alle looptrainingen door de week gaan doen. Dus voor vandaag maar de duurlooptraining van zondag gedaan. Dat heb ik maar gedaan vanwege de fietstraining van gisteren. Zo kijk ik per dag wat mij het beste uitkomt en dat betekent dat ik de hele week mijn sportspullen mee naar kantoor moet nemen.
De duurlooptraining was ondanks de regen en de kou goed te doen en ik heb een leuk rondje gelopen. Zo ontdek ik de omgeving rond mijn kantoor ook steeds beter en dan heb je tenminste ook een beetje afwisseling.
Dinsdag 23 februari
Voor vandaag had ik ook een looptraining gepland. Een intervaltraining met in- en uitlopen van ongeveer een uur. Op zich was de training goed te doen en heb ik ook lekker gelopen. Jammer genoeg was de training net teveel van het goede na een aantal intensieve trainingsdagen want 's avonds tijdens de zwemtraining ging het lichtje uit. Ik was te moe om te trainen en heb de zwemtraining dan ook op een laag tempo uitgetraind.
Woensdag 24 februari
Na een goede nachtrust vanmorgen druk aan de studie gegaan. Ik had even in mijn stageperiode een dagje ingeruimd om te studeren. Eigenlijk om al een beetje vooruit te werken. Ik moest aan het einde van de dag nog wat persoonlijke zaken regelen en die namen iets meer tijd in beslag dan de bedoeling waardoor ik niet meer op tijd naar de zwemtraining kon gaan. Ik moest de zwemtraining laten schieten en eigenlijk vond ik dat niet heel erg want ik was behoorlijk moe. Soms moet je ook accepteren dat een dagje rust ook goed doet.
Donderdag 25 februari
Een dagje extra rust had een goede uitwerking want de geplande intervaltraining ging boven verwachting heel goed. Ik heb het niet zo met die intervaltrainingen op duurtempo 4 want dan moet ik zo hard trainen. Het is niet erg om hard te trainen maar dan moet je wel een lekker gevoel hebben of krijgen van zo'n training. Die krijg ik niet zo snel als ik in zo'n hoog tempo moet lopen maar vandaag ging het heel lekker. Alle drie de series ging in de juiste hartslagzone en omdat het lekker ging was de training ook zo voorbij.
Halverwege de middag bereikte mij weer eens heel vervelend nieuws en daarmee was in één klap het goede gevoel overgehouden aan de training in één klap over.
Vrijdag 26 februari
Soms overschaduwt een gebeurtenis je hele leven. Of dat nu een kleine of grote gebeurtenis is maakt niet zo heel veel uit. Het gaat om de impact die zo'n gebeurtenis heeft op je gemoedstoestand. Gisteren was weer eens een dag waar een gebeurtenis mijn gemoedstoestand volledig ontregelde. Iets wat ik de laatste jaren teveel en te vaak mee heb gemaakt en als het daar weer gebeurd dan denk je "waarom". Ik heb er afgelopen nacht slecht van geslapen en voel mij bij het op staan nog steeds somber.
Voor vandaag de laatste looptraining van deze week staan, Morgen nog een zwemtraining, ergens dit weekend nog een fietstraining en dan is het klaar voor deze week. Ik kan wel zeggen gelukkig want ik ben moe van al die trainingen. Ik herstel onvoldoende merk ik wel want ik ben niet fit de volgende dag. Vandaar ook het skippen van de zwemtraining van afgelopen woensdag.
In mijn pauze heb ik de intervaltraining gedaan die gepland stond. Ik heb echt weer eens super lekker getraind en het ging heel makkelijk. Misschien wel omdat ik gisteren zo hard moest werken tijdens de intervaltraining (duurtempo 4). Ik kwam dan ook met een goed gevoel terug op kantoor. Het sombere gevoel dat ik in de vroege ochtend had is inmiddels helemaal weg. Een enigzins goed bericht later die middag maakt het gevoel alleen nog maar beter.
Afgelopen week heeft het veelvuldig geregend en is het eigenlijk de hele dag grijs en flink bewolkt. Ook niet echt een verbetering ten opzichte van het winterweer. Ik verlang echt naar de zon en vooral naar droog weer. De voorspellingen voor het weekend zijn ook al niet al te best.
Zaterdag 27 februari
Vanmorgenvroeg zwemtraining gedaan. Het ging niet echt lekker voor mijn gevoel. We moesten dit keer veel rugslag doen en daar heb ik het niet zo op. Toch al met al 2.500 meter getraind en dat brengt het totaal voor deze week op 4.500 meter.
In de middag nog even een fietstraining gedaan van 90 minuten. Niet helemaal volgens het traingsschema daar da's niets nieuws op zich de laatste maanden. Ik zorg wel dat ik klaar ben tegen de tijd dat ik de triathlon moet doen. Of ik mijn fietstijd zal gaan verbeteren is nog maar de vraag.
Zondag 28 februari
Laatste dag van deze maand en dan zitten we alweer in maart. Wat gaat de tijd hard zeg. Ik wilde vandaag nog graag trainen maar het weer is weer absoluut waardeloos. Het regent al geruime tijd en dat zal het ook nog wel blijven doen. Letterlijk valt de training in het water.
Fietstraining
90' duurtraining op dt1
Looptraining
1e training
90' duurlooptraining met aan het eind 5 x 15/45 op dt3
2e training
10' inlopen
3 x 10' op dt 3
10' uitlopen
3e training
15' inlopen
3 x(7 x 1' op dt 4)
15' uitlopen
4e training
10' inlopen
3 x (5 x 1' + 5' op dt 3)
10' uitlopen
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 600 meter
8 x 50 meter wisselslag
200 meter benen
200 meter hele slag
2 x 50 meter techniek
8 x 25 meter borst-geen borst
3 x 100 meter wisselslag
totaal getraind 2.000 meter
2e training
niet getraind
3e training
Inzwemmen 600 meter
4 x 100 meter borst-rug
8 x 50 meter rug-school
200 meter borst
6 x 100 meter rug-school
8 x 25 meter borst-school
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.500 meter
maandag 22 februari 2010
maandag 15 februari 2010
Week 7 2010
Maandag 15 februari
Voor vandaag wilde ik de intervaltraining van donderdag gaan doen maar ik was weer eens zo stom om van alles te vergeten. En zonder sporthorloge kom je met duurtempo trainingen niet ver. Vorige week was ik ook al steeds iets vergeten maar kon ik gelukkig wel op duurtempo trainen. Daarom maar 50 minuten duurlooptraining gedaan met 30 minuten op duurtempo 3, atlthans bij benadering op duurtempo 3. Zonder horloge trainen gaf me wel de nodige rust en dat was ook wel eens lekker. Trainen op gevoel deed ik voorheen ook altijd en dat ging toen ook best wel goed.
Op weg naar huis 's middags merkte ik dat het een stuk kouder was dan tussen de middag. Ik verlang zo naar warmere en betere weersomstandigheden. Over tweeenhalve weken heb ik crossduathlon en met deze weersomstandigheden heb ik daar echt helemaal geen zin in. De voorspellingen voor de komende twee weken laten ook al geen echte weersverbetering zien. Het blijft rond het vriespunt over dag en 's nachts lichte vorst. Deze winter duurt echt heel lang en ik ben het zo vreselijk zat.
Dinsdag 16 februari
Voor vandaag alleen de zwemtraining op het programma staan. Als ik op weg ben naar het zwembad merk ik weer hoe koud het nog is. Ik ben blij dat ik lekker binnen train en niet buiten in de kou. Lekker getraind tijdens de zwemtraining.
Woensdag 17 februari
Afgelopen nacht slecht geslapen en dat merk ik met name als ik tijdens de zwemtraining 's avonds.
Het lijkt erop dat de voorspelde sneeuwbuien niet gaan vallen want als ik op weg naar huis ben vanaf het zwembad hagelt het licht en in de latere avond zijn er slechts een paar vlokken gevallen.
Ik was wat aan de late kant dus ik kon maar 100 meter inzwemmen. Het gaat niet echt lekker en ik heb het idee dat ik steeds langzamer wordt i.p.v. de gehoopte verbetering in snelheid. Ik twijfel dus of ik wel door moet gaan met drie keer zwemtrainingen in de week.
Donderdag 18 februari
Afgelopen nacht weer slecht geslapen en als ik in de vroege ochtend mezelf aan het aankleden ben, denk ik dat ik niet eens fatsoenlijk kan trainen van de vermoeidheid. Ik moet vandaag een intervaltraining doen op duurtempo 4 maar zien of ik dat ga redden. Misschien vanavond nog maar vroeger naar bed dan normaal. Het lijkt er trouwens op dat de winter naar zijn einde loopt want de voorspellingen laten een temperatuursstijging overdag zien. En later in de volgende week verdwijnt ook de nachtvorst. Ik zie zelf al voorspellingen van temperaturen van rond de 10 graden. Heerlijk het idee dat de winter weg gaat en dat er weer lekkerdere temperaturen komen. Misschien kan ik dan eindelijk weer eens aan fietstrainingen gaan denken.
De intervaltraining was pittig en vooral het eerste deel had ik grote moeite om het duurtempo te halen. Het tweede deel ging gelukkig wel helemaal goed maar ik blijf het zwaar vinden dit soort trainingen. Het gaat me niet lekker af het trainen de laatste weken maar daarover genoeg gezegd.
Na al dat gemopper van vorige week nu eens een positief bericht. De dooi zet namelijk echt goed in en 's avonds regent het ook nog eens lekker hard. Het lijkt eindelijk de goede kant op te gaan.
Vrijdag 19 februari
Vandaag thuis aan het studeren geweest en niet eens van de gelegenheid gebruik gemaakt om te gaan trainen. Dus niets gedaan vandaag.
Zaterdag 20 februari
In de vroege ochtend een duurloop gedaan i.p.v. de crosstraining vanwege de gladheid en de kilometertest. Lekker een uurtje ontspannen getraind. Verder rustig aangedaan want voor het zwemmen van vandaag stond een kilometertest op het programma.
De dag begon aanvankelijk mooi met een lekker zonnetje maar dat veranderd in de loop van de dag snel en in de middag kijk ik weer tegen die witte rotzooi aan. Gelukkig is het als gevolg van de temperatuur (deze is gelukkig boven nul) ook zo weer verdwenen. De vraag is wel wanneer houdt het nu eens echt op met de winter en het kwakkelen.
In plaats van de zwemtraining hebben we dit uur de kilomtertest. Die doen we ieder jaar één tot twee keer per jaar en dan kun je zien waar je staat met het trainen. Mijn laatste kilometertest is al van even terug en stond toen ergens op een tijd van ergens in de 18 minuten. Ik dacht ergens van 18.34 of zoiets. Ik weet dat ik inmiddels al veel sneller ben geworden maar hoeveel wist ik niet exact. Nu ik ook nog eens drie keer in de week train, dan hoop je toch wel op een snelle tijd. Uiteindelijk werd de klok stil gezet op 16:02 minuten en da's een vebetering van ruim 2 minuten. Daar ben ik heel tevreden mee vooral omdat ik nog behoorlijk wat weken heb om door te trainen tot aan de triathlon. Ook al twijfelde ik aan het drie keer trainen in de week maar met deze tijd wordt dat toch anders. Jamer genoeg ging mijn klokken voor twee anderen niet helemaal lekker doordat één van de twee al was gestart voordat ik mijn tijd had ingesteld. Daardoor liep ik enorm te kloten en moest achteraf een en ander corrigeren en dat deed ik ook nog eens fout. Eenmaal thuis heb ik het nog eens uitgewerkt voor beiden. Aan Hans Lampe heb ik al laten weten wat zijn juiste eindtijd was.
Zondag 21 februari
Bij het opstaan scheen het zonnetje en bij het uitlaten van de hond voelde het ook heerlijk aan. Nog geen kwartier later trok de mist op en was het tot begin van de middag mistig. Later trok de mist op en bleef het bewolkt. Omdat ik eerst andere zaken moest afhandelen en absoluut wilde fietsen vandaag had ik geen tijd en ruimte meer over om de crosstraining van gisteren in te halen. Dat werd ruimschoots vergoed door het feit dat ik ruim 100 minuten een fietstraining heb kunnen doen. Eindelijk na zoveel weken weer eens een fietstraining. Ik heb lekker getraind op de fiets en genoten van de mogelijkheid om te kunnen trainen. Later op de middag werden we weer verblijd met winterse neerslag.
Fietstraining
1e training
100' duurtraining
Looptraining
1e training
10' inlopen
30' op dt 3
10' uitlopen
2e training
10' inlopen
2 x ( 3x1' +9') op dt 4, r=1' en sp = 1'
10' uitlopen
3e training
geen tijd voor gehad om in te halen.
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
200 meter benen
200 meter armen
250 meter hele slag
4 x 100 meter wisselslag-geen wisselslag (ook vlinderen)
250 meter schoolslag
8 x 50 meter hele slag/andere slag
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.600 meter
2e training
100 meter inzwemmen
5 x 100 meter techniek
250 meter hele slag (iedere 3e baan snel)
10 x 100 meter (iedere 1.55 starten)
50 meter schoolslag
2 x 150 meter (1e 150 m. wedstrijdtempo, 2e 150 m. duurtempo)
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter
3e training
400 meter inzwemmen
Kilometertest gedaan.
Voor vandaag wilde ik de intervaltraining van donderdag gaan doen maar ik was weer eens zo stom om van alles te vergeten. En zonder sporthorloge kom je met duurtempo trainingen niet ver. Vorige week was ik ook al steeds iets vergeten maar kon ik gelukkig wel op duurtempo trainen. Daarom maar 50 minuten duurlooptraining gedaan met 30 minuten op duurtempo 3, atlthans bij benadering op duurtempo 3. Zonder horloge trainen gaf me wel de nodige rust en dat was ook wel eens lekker. Trainen op gevoel deed ik voorheen ook altijd en dat ging toen ook best wel goed.
Op weg naar huis 's middags merkte ik dat het een stuk kouder was dan tussen de middag. Ik verlang zo naar warmere en betere weersomstandigheden. Over tweeenhalve weken heb ik crossduathlon en met deze weersomstandigheden heb ik daar echt helemaal geen zin in. De voorspellingen voor de komende twee weken laten ook al geen echte weersverbetering zien. Het blijft rond het vriespunt over dag en 's nachts lichte vorst. Deze winter duurt echt heel lang en ik ben het zo vreselijk zat.
Dinsdag 16 februari
Voor vandaag alleen de zwemtraining op het programma staan. Als ik op weg ben naar het zwembad merk ik weer hoe koud het nog is. Ik ben blij dat ik lekker binnen train en niet buiten in de kou. Lekker getraind tijdens de zwemtraining.
Woensdag 17 februari
Afgelopen nacht slecht geslapen en dat merk ik met name als ik tijdens de zwemtraining 's avonds.
Het lijkt erop dat de voorspelde sneeuwbuien niet gaan vallen want als ik op weg naar huis ben vanaf het zwembad hagelt het licht en in de latere avond zijn er slechts een paar vlokken gevallen.
Ik was wat aan de late kant dus ik kon maar 100 meter inzwemmen. Het gaat niet echt lekker en ik heb het idee dat ik steeds langzamer wordt i.p.v. de gehoopte verbetering in snelheid. Ik twijfel dus of ik wel door moet gaan met drie keer zwemtrainingen in de week.
Donderdag 18 februari
Afgelopen nacht weer slecht geslapen en als ik in de vroege ochtend mezelf aan het aankleden ben, denk ik dat ik niet eens fatsoenlijk kan trainen van de vermoeidheid. Ik moet vandaag een intervaltraining doen op duurtempo 4 maar zien of ik dat ga redden. Misschien vanavond nog maar vroeger naar bed dan normaal. Het lijkt er trouwens op dat de winter naar zijn einde loopt want de voorspellingen laten een temperatuursstijging overdag zien. En later in de volgende week verdwijnt ook de nachtvorst. Ik zie zelf al voorspellingen van temperaturen van rond de 10 graden. Heerlijk het idee dat de winter weg gaat en dat er weer lekkerdere temperaturen komen. Misschien kan ik dan eindelijk weer eens aan fietstrainingen gaan denken.
De intervaltraining was pittig en vooral het eerste deel had ik grote moeite om het duurtempo te halen. Het tweede deel ging gelukkig wel helemaal goed maar ik blijf het zwaar vinden dit soort trainingen. Het gaat me niet lekker af het trainen de laatste weken maar daarover genoeg gezegd.
Na al dat gemopper van vorige week nu eens een positief bericht. De dooi zet namelijk echt goed in en 's avonds regent het ook nog eens lekker hard. Het lijkt eindelijk de goede kant op te gaan.
Vrijdag 19 februari
Vandaag thuis aan het studeren geweest en niet eens van de gelegenheid gebruik gemaakt om te gaan trainen. Dus niets gedaan vandaag.
Zaterdag 20 februari
In de vroege ochtend een duurloop gedaan i.p.v. de crosstraining vanwege de gladheid en de kilometertest. Lekker een uurtje ontspannen getraind. Verder rustig aangedaan want voor het zwemmen van vandaag stond een kilometertest op het programma.
De dag begon aanvankelijk mooi met een lekker zonnetje maar dat veranderd in de loop van de dag snel en in de middag kijk ik weer tegen die witte rotzooi aan. Gelukkig is het als gevolg van de temperatuur (deze is gelukkig boven nul) ook zo weer verdwenen. De vraag is wel wanneer houdt het nu eens echt op met de winter en het kwakkelen.
In plaats van de zwemtraining hebben we dit uur de kilomtertest. Die doen we ieder jaar één tot twee keer per jaar en dan kun je zien waar je staat met het trainen. Mijn laatste kilometertest is al van even terug en stond toen ergens op een tijd van ergens in de 18 minuten. Ik dacht ergens van 18.34 of zoiets. Ik weet dat ik inmiddels al veel sneller ben geworden maar hoeveel wist ik niet exact. Nu ik ook nog eens drie keer in de week train, dan hoop je toch wel op een snelle tijd. Uiteindelijk werd de klok stil gezet op 16:02 minuten en da's een vebetering van ruim 2 minuten. Daar ben ik heel tevreden mee vooral omdat ik nog behoorlijk wat weken heb om door te trainen tot aan de triathlon. Ook al twijfelde ik aan het drie keer trainen in de week maar met deze tijd wordt dat toch anders. Jamer genoeg ging mijn klokken voor twee anderen niet helemaal lekker doordat één van de twee al was gestart voordat ik mijn tijd had ingesteld. Daardoor liep ik enorm te kloten en moest achteraf een en ander corrigeren en dat deed ik ook nog eens fout. Eenmaal thuis heb ik het nog eens uitgewerkt voor beiden. Aan Hans Lampe heb ik al laten weten wat zijn juiste eindtijd was.
Zondag 21 februari
Bij het opstaan scheen het zonnetje en bij het uitlaten van de hond voelde het ook heerlijk aan. Nog geen kwartier later trok de mist op en was het tot begin van de middag mistig. Later trok de mist op en bleef het bewolkt. Omdat ik eerst andere zaken moest afhandelen en absoluut wilde fietsen vandaag had ik geen tijd en ruimte meer over om de crosstraining van gisteren in te halen. Dat werd ruimschoots vergoed door het feit dat ik ruim 100 minuten een fietstraining heb kunnen doen. Eindelijk na zoveel weken weer eens een fietstraining. Ik heb lekker getraind op de fiets en genoten van de mogelijkheid om te kunnen trainen. Later op de middag werden we weer verblijd met winterse neerslag.
Fietstraining
1e training
100' duurtraining
Looptraining
1e training
10' inlopen
30' op dt 3
10' uitlopen
2e training
10' inlopen
2 x ( 3x1' +9') op dt 4, r=1' en sp = 1'
10' uitlopen
3e training
geen tijd voor gehad om in te halen.
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
200 meter benen
200 meter armen
250 meter hele slag
4 x 100 meter wisselslag-geen wisselslag (ook vlinderen)
250 meter schoolslag
8 x 50 meter hele slag/andere slag
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.600 meter
2e training
100 meter inzwemmen
5 x 100 meter techniek
250 meter hele slag (iedere 3e baan snel)
10 x 100 meter (iedere 1.55 starten)
50 meter schoolslag
2 x 150 meter (1e 150 m. wedstrijdtempo, 2e 150 m. duurtempo)
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter
3e training
400 meter inzwemmen
Kilometertest gedaan.
maandag 8 februari 2010
Week 6 2010
Maandag 8 februari
In de vroege ochtend is het waanzinnig koud. De voorspellingen voor de komende week laten ook weer zien dat de temperaturen omlaag gaan. Overdag rond het vriespunt en 's nachts matige vorst en het lijkt wel alsof wij maar niet van de winter afkomen. Op weg naar kantoor neemt de motivatie om te trainen dan ook direct af. Ik heb de pest aan dat koude weer en geniet nog na van vorige week met temperaturen boven nul. Later hoor ik ook nog dat het wellicht aan het einde van de week weer gaat sneeuwen. De moed zakt me in de schoenen als ik denk aan mijn fietstrainingen. Ik geloof dat ik mijn ambities maar moet laten varen en maar als doelstelling moet aanhouden, het uitlopen van de triathlon. Het is wel heel lang geleden dat de winter zo lang duurde.
Voor vandaag stond er in ieder geval weer een pittige intervaltraining op het programma. De training was pittig maar niet zo zeer door het duurtempo als wel door de snijdende kou. Voor mijn gevoel was het wel tien graden kouder dan vrijdag. Ik heb moeite met dit koude weer om goed te trainen want ik heb dan alleen al mijn energie nodig om warm te blijven. Bij terugkomst op kantoor tintelde mijn linkerarm vanwege de kou. Wat een pokke kou.
Ik heb het al vaker gezegd deze laatste weken maar ik heb het gehad met het winterweer. Om me heen hoor ik mensen zeggen, het is niet erg als het koud is als de zon maar lekker schijnt. Nee, nu wordt het tijd dat de temperaturen weer naar normale waarden gaan voor februari.
Want met dit weer neemt mijn motivatie om te trainen heel hard af en maak ik me nog drukker over mijn fietstrainingen. Met die kou worden de fietstrainingen ook geen pretje als ze uberhaupt te doen zijn.
Dinsdag 9 februari
Na de koude training van gisteren was het vandaag weer binnen training. De zwemtraining bij de Watervrienden. Ik kan kort zijn over de training na 1.700 meter was het over met trainen want ik kreeg last van kramp. Zo heftig dat ik voortijdig de training heb gestaakt. Morgen in de herkansing.
Woensdag 10 februari
Bij aankomst op kantoor helaas moeten constateren dat het weer heeft gesneeuwd. Een aardig pak sneeuw mag ik wel zeggen. Ik baalde al van de winter maar dit maakt het niet beter. Hier hebben we dus weer dagen last van want het blijft vriezen de komende dagen.
Het winterse weer ontneemt me echt alle motivatie want eenmaal thuis besluit ik om niet af te reizen naar de zwemtraining. Ik kan het niet opbrengen om in die kou en die gladheid ruim een uur op de fiets te zitten en terug hetzelfde verhaal. Op de makkelijke manier biedt ook al geen garantie voor enige veiligheid. In ons kikkerland staan lange file's als gevolg van het winterse weer.
Ik geef zo langzamerhand ook maar de moed op dat ik de komende weken nog een fietstraining kan doen. De voorspellingen voor de komende 14 dagen bieden ook weinig zicht op dooi of hogere temperaturen. Het is lang geleden dat we zo lange winter hebben gehad als nu.
Donderdag 11 februari
Ik merk aan mezelf dat de winterse weersomstandigheden op mijn gemoed gaan werken. De winter duurt gewoon te lang voor mij en er lijkt voorlopig ook nog geen einde aan te komen. Vanmorgen was er weer sneeuw gevallen en nu echte plaksneeuw want mijn fiets zat dik onder de sneeuw na de fietstocht naar het station. Ik wilde wederom tussen de middag in pauze trainen en had na de koude ervaring van maandag maatregelen genomen. Muts, extra handschoenen en windjackje moesten extra bescherming bieden tegen de kou. Want volgens de voorspellingen zou er een harde noorderwind net als afgelopen maandag. Gelukkig scheen het zonnetje en was het veel minder koud dan voorspeld. Ik moest wel op mijn hoede zijn met die sneeuw waaronder een ijslaag zit maar toch heb ik eindelijk weer eens kunnen genieten van het zonnetje.
Vrijdag 12 februari
Rustdag
Zaterdag 13 februari
In de vroege ochtend een rustige duurloop gedaan van 50 minuten. Lekker ontspannen en in een rustig tempo getraind. Het was wel weer hartstikke koud, zo in de vroege ochtend. Geen spijt dat ik niet deel had genomen aan het zwemmen.
Aan het einde van de middag naar de zwemtraining. Ook tijdens deze training lekker getraind en vooral in mijn eigen tempo gezwommen. Toch weer 2.900 meter gezwommen. Ik wilde aanvankelijk een baantje lager gaan trainen mar ben in de baan gaan trainen waar ik normaliter ook train. Op de weg terug naar huis jammer genoeg een lekke band en ja hoor, geen lijm meer om de band te plakken. Zo was ik toch nog heel laat thuis. Flink balen maar die pokke fietspaden hier liggen altijd vol met glas.
Zondag 14 februari
Er lijkt maar geen eind te komen aan de winter. Ook vanmorgen sneeuwde het weer toen ik uit het raam naar buiten keek. Ik was van plan om te gaan mountainbiken maar ik kon de motivatie niet opbrengen. Die kou en die sneeuw. De rest van de dag binnen gebleven en zitten mokken over het weer. Ik geloof dat ik helemaal om ben en ga binnenkort op zoek naar een Taxc.
Fietstraining
Geen fietstrainingen gedaan
Looptraining
1e training
10' inlopen
3 x ( 5 x 1'+ 5') op dt4
10' uitlopen
2e training
crosstraining
10' inlopen
3 x 10' op dt 3'
10' uitlopen
3e training
50' duurloop
Zwemtraining
1e training
inzwemmen 600 meter
4 x 100 meter steigerung borstcrawl-geen borstcrawl
8 x 50 wisselslag
100 meter armen
totaal 1.700 meter getraind
2e training
450 meter inzwemmen
75 meter ( 1 x 25 snel, 50 meter duurtempo)
150 meter ( 2 x 25 snel, 100 meter duurtempo)
225 meter (3 x 75 snel, 150 meter duurtempo)
300 meter ( 4 x 25 snel, 200 meter duurtempo)
50 meter ( 2 x25)
100 meter (2 x 50)
150 meter (hele slag)
200 meter (8x25)
250 (5 x 50)
300 meter (hele slag)
100 meter schoolslag
4 x 100 meter (1e en 3e baan snel)
150 meter uitzwemmen
totaal 2.900 meter getraind
In de vroege ochtend is het waanzinnig koud. De voorspellingen voor de komende week laten ook weer zien dat de temperaturen omlaag gaan. Overdag rond het vriespunt en 's nachts matige vorst en het lijkt wel alsof wij maar niet van de winter afkomen. Op weg naar kantoor neemt de motivatie om te trainen dan ook direct af. Ik heb de pest aan dat koude weer en geniet nog na van vorige week met temperaturen boven nul. Later hoor ik ook nog dat het wellicht aan het einde van de week weer gaat sneeuwen. De moed zakt me in de schoenen als ik denk aan mijn fietstrainingen. Ik geloof dat ik mijn ambities maar moet laten varen en maar als doelstelling moet aanhouden, het uitlopen van de triathlon. Het is wel heel lang geleden dat de winter zo lang duurde.
Voor vandaag stond er in ieder geval weer een pittige intervaltraining op het programma. De training was pittig maar niet zo zeer door het duurtempo als wel door de snijdende kou. Voor mijn gevoel was het wel tien graden kouder dan vrijdag. Ik heb moeite met dit koude weer om goed te trainen want ik heb dan alleen al mijn energie nodig om warm te blijven. Bij terugkomst op kantoor tintelde mijn linkerarm vanwege de kou. Wat een pokke kou.
Ik heb het al vaker gezegd deze laatste weken maar ik heb het gehad met het winterweer. Om me heen hoor ik mensen zeggen, het is niet erg als het koud is als de zon maar lekker schijnt. Nee, nu wordt het tijd dat de temperaturen weer naar normale waarden gaan voor februari.
Want met dit weer neemt mijn motivatie om te trainen heel hard af en maak ik me nog drukker over mijn fietstrainingen. Met die kou worden de fietstrainingen ook geen pretje als ze uberhaupt te doen zijn.
Dinsdag 9 februari
Na de koude training van gisteren was het vandaag weer binnen training. De zwemtraining bij de Watervrienden. Ik kan kort zijn over de training na 1.700 meter was het over met trainen want ik kreeg last van kramp. Zo heftig dat ik voortijdig de training heb gestaakt. Morgen in de herkansing.
Woensdag 10 februari
Bij aankomst op kantoor helaas moeten constateren dat het weer heeft gesneeuwd. Een aardig pak sneeuw mag ik wel zeggen. Ik baalde al van de winter maar dit maakt het niet beter. Hier hebben we dus weer dagen last van want het blijft vriezen de komende dagen.
Het winterse weer ontneemt me echt alle motivatie want eenmaal thuis besluit ik om niet af te reizen naar de zwemtraining. Ik kan het niet opbrengen om in die kou en die gladheid ruim een uur op de fiets te zitten en terug hetzelfde verhaal. Op de makkelijke manier biedt ook al geen garantie voor enige veiligheid. In ons kikkerland staan lange file's als gevolg van het winterse weer.
Ik geef zo langzamerhand ook maar de moed op dat ik de komende weken nog een fietstraining kan doen. De voorspellingen voor de komende 14 dagen bieden ook weinig zicht op dooi of hogere temperaturen. Het is lang geleden dat we zo lange winter hebben gehad als nu.
Donderdag 11 februari
Ik merk aan mezelf dat de winterse weersomstandigheden op mijn gemoed gaan werken. De winter duurt gewoon te lang voor mij en er lijkt voorlopig ook nog geen einde aan te komen. Vanmorgen was er weer sneeuw gevallen en nu echte plaksneeuw want mijn fiets zat dik onder de sneeuw na de fietstocht naar het station. Ik wilde wederom tussen de middag in pauze trainen en had na de koude ervaring van maandag maatregelen genomen. Muts, extra handschoenen en windjackje moesten extra bescherming bieden tegen de kou. Want volgens de voorspellingen zou er een harde noorderwind net als afgelopen maandag. Gelukkig scheen het zonnetje en was het veel minder koud dan voorspeld. Ik moest wel op mijn hoede zijn met die sneeuw waaronder een ijslaag zit maar toch heb ik eindelijk weer eens kunnen genieten van het zonnetje.
Vrijdag 12 februari
Rustdag
Zaterdag 13 februari
In de vroege ochtend een rustige duurloop gedaan van 50 minuten. Lekker ontspannen en in een rustig tempo getraind. Het was wel weer hartstikke koud, zo in de vroege ochtend. Geen spijt dat ik niet deel had genomen aan het zwemmen.
Aan het einde van de middag naar de zwemtraining. Ook tijdens deze training lekker getraind en vooral in mijn eigen tempo gezwommen. Toch weer 2.900 meter gezwommen. Ik wilde aanvankelijk een baantje lager gaan trainen mar ben in de baan gaan trainen waar ik normaliter ook train. Op de weg terug naar huis jammer genoeg een lekke band en ja hoor, geen lijm meer om de band te plakken. Zo was ik toch nog heel laat thuis. Flink balen maar die pokke fietspaden hier liggen altijd vol met glas.
Zondag 14 februari
Er lijkt maar geen eind te komen aan de winter. Ook vanmorgen sneeuwde het weer toen ik uit het raam naar buiten keek. Ik was van plan om te gaan mountainbiken maar ik kon de motivatie niet opbrengen. Die kou en die sneeuw. De rest van de dag binnen gebleven en zitten mokken over het weer. Ik geloof dat ik helemaal om ben en ga binnenkort op zoek naar een Taxc.
Fietstraining
Geen fietstrainingen gedaan
Looptraining
1e training
10' inlopen
3 x ( 5 x 1'+ 5') op dt4
10' uitlopen
2e training
crosstraining
10' inlopen
3 x 10' op dt 3'
10' uitlopen
3e training
50' duurloop
Zwemtraining
1e training
inzwemmen 600 meter
4 x 100 meter steigerung borstcrawl-geen borstcrawl
8 x 50 wisselslag
100 meter armen
totaal 1.700 meter getraind
2e training
450 meter inzwemmen
75 meter ( 1 x 25 snel, 50 meter duurtempo)
150 meter ( 2 x 25 snel, 100 meter duurtempo)
225 meter (3 x 75 snel, 150 meter duurtempo)
300 meter ( 4 x 25 snel, 200 meter duurtempo)
50 meter ( 2 x25)
100 meter (2 x 50)
150 meter (hele slag)
200 meter (8x25)
250 (5 x 50)
300 meter (hele slag)
100 meter schoolslag
4 x 100 meter (1e en 3e baan snel)
150 meter uitzwemmen
totaal 2.900 meter getraind
vrijdag 5 februari 2010
Week 5 2010
Maandag 1 februari
Aan de loopwedstrijd van gisteren een behoorlijke last aan mijn beenspieren overgehouden. De inspanning van gisteren heeft dus spierschade opgeleverd en ik kan me niet heugen dat ik zo'n last aan een loopwedstrijd over heb gehouden. Ook een beetje mijn eigen schuld want ik had een opdracht vooraf meegekregen waar ik me niet helemaal aan heb gehouden. Ik heb constant in duurtempo 4 gelopen en de laaste twee kilometers zelf in duurtempo 5.
De geplande herstelloop kost mij dan ook veel moeite en veroorzaakt veel ongemak. Het is ook al weer een hele tijd geleden dat ik een wedstrijd heb gedaan. De Oostermeent triathlon was de laatste keer en ik realiseer me dat ik toch echt wat meer wedstrijden zal moeten doen.
Dinsdag 2 februari
Nog steeds last van mijn bovenbenen. Gelukkig ga ik pas 's avonds naar de zwemtraining en heb dus even de tijd om verder te herstellen gedurende dag. Echt een verbetering merk ik pas na de zwemtraining. De spierpijn is nagenoeg weg na het zwemmen.
De zwemtraining was aangenaam en heel goed te doen maar ik merk nog wel vermoeidheid. Iets waar ik de laatste weken toch steeds last van heb. De combinatie van er heel vroeg uit en te laat naar bed bevalt me nog steeds niet goed.
Het goede nieuws voor vandaag is dat de dooi nu echt zijn intrede heeft gedaan. Het regent de hele dag en daardoor verdwijnt die witte rotzooi in een hoog tempo. Met uitzondering van de stukken waar de sneeuw als een dikke hoop was opgestapeld dat duurt even iets langer. Het lijkt erop alsof ik weer aan fietstrainingen kan gaan denken.
Woensdag 3 februari
De dooi heeft zijn werk goed gedaan want het is nagenoeg heel sneeuwvrij. Het is vandaag ook eens echt lekker weer want de zon schijnt de hele dag en het is een graad of 6 boven nul.
Vorige week had ik besloten om vanwege de voorspellingen niet naar de zwemtraining te gaan maar deze week kon ik weer gewoon op de fiets naar de training. Onderweg merkte ik hoeveel kracht ik in de laatste zes weken heb moeten inleveren. Het fietsen kost me weer veel kracht en energie. Ik hoop echt dat ik dit de komende weken kan herstellen en dat de kracht snel terugkomt.
De zwemtraining in een baantje lager getraind omdat het in mijn normale baan best heel druk was. Ik moet vaak te hard zwemmen en ik forceer dan ook wel eens. Een baantje lager houd echter wel in dat ik voorop moet zwemmen maar dat maakt niet uit. Met een goed gevoel het water uitgekomen en dus lekker getraind.
Donderdag 4 februari
Eigenlijk staat er voor de doordeweekse dagen (woensdag en donderdag) een fietstraining op het programma. Maar omdat ik geen cursus heb de komende weken en stage loop, ben ik doordeweeks niet thuis. Als alternatief had Jur een langzame duurloop van 90 minuten voorgesteld. Dus dat heb ik vandaag dan ook gedaan. Het viel me weer heel zwaar en pas na ruim een uur trainen kreeg ik het idee dat ik lekkerder ging lopen. Maar met vijf versnellingen in de laatste 20 minuten maakt hier direct een einde aan. Ook weer lichte irritatie van mijn bovenspieren tijdens die versnellingen. Ik geloof dat dit ook komt van de lange winterperiode naast natuurlijk te snel gelopen op de Ten Miles.
Ik draai de laatste week steeds hiphop op mijn mp3 speler. Vanmorgen kennis gemaakt met JayZ' The Balck Album. Een heel aardige plaat als je de moeite neemt om er naar te luisteren. Gisteren ook de Kyteman beluisterd en die vind ik helemaal top. Zeker nu ik het live optreden op TV heb gezien van de Kyteman. Het is lang geleden dat ik zo onder de indruk was van een live optreden. Werkelijk fantastisch optreden en dat van een Nederlandse hiphopband.
Vrijdag 5 februari
Het was de bedoeling om de looptraining van morgen naar voren te halen. Twee redenen maak me enigzins aan het twijfelen,namelijk de mogelijke spierpijn in mijn bovenbenen en de voorspelde regen. Ik weet niet hoe hard het gaat regenen dus ik kijk het even aan in de ochtend. Misschien toch maar iets vroeger op de dag trainen dan gebruikelijk, eigenlijk iets eerder pauze nemen.
Uiteindelijk ging ik gewoon om 12.00 uur nar buiten en terwijl net wilde gaan trainen heel even een korte heftige bui. Daarna is het droog gebleven de rest van de training. Gelukkig eindelijk weer eens lekker getraind na bijna twee weken bij alle trainingen met gemnegde gevoelens de training af te sluiten. Ook geen last van mijn bovenbeenspieren meer gehad tijdens en na de training.
Zaterdag 6 februari
Vanmorgenvroeg bij de Watervrienden meegetraind omdat ik een vol programma had voor vandaag. Het kwam dus beter uit om dan in de ochtend te zwemmen. Verder stond er een koppeltraining op het programma maar daar heb ik even bewust van afgeweken. Ik heb een duurtraining van 120 gedaan. Het was niet zulk heel fijn weer, namelijk dikke mist, kou en later ook flinke miezerregen. Maar de eerste 120 minuten na bijna zes weken niets of nagenoeg niets te hebben gedaan, zitten er weer op.
Zondag 7 februari
Voor vandaag stond er niets op het programma want ik heb alle trainingen naar voren gehaald, dus was het een rustdag. Tijd om even alles op een rijtje te zetten en om te constateren dat ik deze week weer 8 kilometer getraind heb met de zwemtrainingen. En nu nog het fietsen. De voorspellingen voor de komende week zijn al weer niet heel rooskleurig want er wordt gesuggereerd dat er weer sneeuw op komst is. Hopelijk heb ik de komende week wel tijd om meer aan de fietstrainingen te kunnen doen. Misschien lukt het me ergens de komende week om thuis aan mijn stageverslag te werken dan kan ik tussen de middag een fietstraining doen.
Fietstraining
120' duurtraining op de mountainbike
Looptraining
1e training
40' hersteltraining
2e training
90' duurlooptraining met in de laatste 20' 5 x 15/45.
zwemtraining
1e training
Inzwemmen 800 meter
3 x 300 meter (100 armen, 100 benen en 100 hele slag)
6 x 100 meter borts-geen borst
400 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.700 meter
2e training
Inzwemmen 400 meter
2 x (4 x 50 meter, om 2, 3, 4 en 5 slagen ademen)
2 x (25, 50, 75 en 100 meter steigerung)
6 x 150 meter ( 50 snel, 100 meter rustig)
1 x (50 school. 100 rug en 50 school)
toaatl getraind 2.400 meter
3 training
Inzwemmen 800 meter
1 x (50, 100, 150 en 200 meter slagen van de wisselslag)
2 x 200 meter ( 200 benen en 200 armen)
8 x 50 meter borst-geen borst
3 x 200 meter (borst, school en rug)
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.900 meter
Aan de loopwedstrijd van gisteren een behoorlijke last aan mijn beenspieren overgehouden. De inspanning van gisteren heeft dus spierschade opgeleverd en ik kan me niet heugen dat ik zo'n last aan een loopwedstrijd over heb gehouden. Ook een beetje mijn eigen schuld want ik had een opdracht vooraf meegekregen waar ik me niet helemaal aan heb gehouden. Ik heb constant in duurtempo 4 gelopen en de laaste twee kilometers zelf in duurtempo 5.
De geplande herstelloop kost mij dan ook veel moeite en veroorzaakt veel ongemak. Het is ook al weer een hele tijd geleden dat ik een wedstrijd heb gedaan. De Oostermeent triathlon was de laatste keer en ik realiseer me dat ik toch echt wat meer wedstrijden zal moeten doen.
Dinsdag 2 februari
Nog steeds last van mijn bovenbenen. Gelukkig ga ik pas 's avonds naar de zwemtraining en heb dus even de tijd om verder te herstellen gedurende dag. Echt een verbetering merk ik pas na de zwemtraining. De spierpijn is nagenoeg weg na het zwemmen.
De zwemtraining was aangenaam en heel goed te doen maar ik merk nog wel vermoeidheid. Iets waar ik de laatste weken toch steeds last van heb. De combinatie van er heel vroeg uit en te laat naar bed bevalt me nog steeds niet goed.
Het goede nieuws voor vandaag is dat de dooi nu echt zijn intrede heeft gedaan. Het regent de hele dag en daardoor verdwijnt die witte rotzooi in een hoog tempo. Met uitzondering van de stukken waar de sneeuw als een dikke hoop was opgestapeld dat duurt even iets langer. Het lijkt erop alsof ik weer aan fietstrainingen kan gaan denken.
Woensdag 3 februari
De dooi heeft zijn werk goed gedaan want het is nagenoeg heel sneeuwvrij. Het is vandaag ook eens echt lekker weer want de zon schijnt de hele dag en het is een graad of 6 boven nul.
Vorige week had ik besloten om vanwege de voorspellingen niet naar de zwemtraining te gaan maar deze week kon ik weer gewoon op de fiets naar de training. Onderweg merkte ik hoeveel kracht ik in de laatste zes weken heb moeten inleveren. Het fietsen kost me weer veel kracht en energie. Ik hoop echt dat ik dit de komende weken kan herstellen en dat de kracht snel terugkomt.
De zwemtraining in een baantje lager getraind omdat het in mijn normale baan best heel druk was. Ik moet vaak te hard zwemmen en ik forceer dan ook wel eens. Een baantje lager houd echter wel in dat ik voorop moet zwemmen maar dat maakt niet uit. Met een goed gevoel het water uitgekomen en dus lekker getraind.
Donderdag 4 februari
Eigenlijk staat er voor de doordeweekse dagen (woensdag en donderdag) een fietstraining op het programma. Maar omdat ik geen cursus heb de komende weken en stage loop, ben ik doordeweeks niet thuis. Als alternatief had Jur een langzame duurloop van 90 minuten voorgesteld. Dus dat heb ik vandaag dan ook gedaan. Het viel me weer heel zwaar en pas na ruim een uur trainen kreeg ik het idee dat ik lekkerder ging lopen. Maar met vijf versnellingen in de laatste 20 minuten maakt hier direct een einde aan. Ook weer lichte irritatie van mijn bovenspieren tijdens die versnellingen. Ik geloof dat dit ook komt van de lange winterperiode naast natuurlijk te snel gelopen op de Ten Miles.
Ik draai de laatste week steeds hiphop op mijn mp3 speler. Vanmorgen kennis gemaakt met JayZ' The Balck Album. Een heel aardige plaat als je de moeite neemt om er naar te luisteren. Gisteren ook de Kyteman beluisterd en die vind ik helemaal top. Zeker nu ik het live optreden op TV heb gezien van de Kyteman. Het is lang geleden dat ik zo onder de indruk was van een live optreden. Werkelijk fantastisch optreden en dat van een Nederlandse hiphopband.
Vrijdag 5 februari
Het was de bedoeling om de looptraining van morgen naar voren te halen. Twee redenen maak me enigzins aan het twijfelen,namelijk de mogelijke spierpijn in mijn bovenbenen en de voorspelde regen. Ik weet niet hoe hard het gaat regenen dus ik kijk het even aan in de ochtend. Misschien toch maar iets vroeger op de dag trainen dan gebruikelijk, eigenlijk iets eerder pauze nemen.
Uiteindelijk ging ik gewoon om 12.00 uur nar buiten en terwijl net wilde gaan trainen heel even een korte heftige bui. Daarna is het droog gebleven de rest van de training. Gelukkig eindelijk weer eens lekker getraind na bijna twee weken bij alle trainingen met gemnegde gevoelens de training af te sluiten. Ook geen last van mijn bovenbeenspieren meer gehad tijdens en na de training.
Zaterdag 6 februari
Vanmorgenvroeg bij de Watervrienden meegetraind omdat ik een vol programma had voor vandaag. Het kwam dus beter uit om dan in de ochtend te zwemmen. Verder stond er een koppeltraining op het programma maar daar heb ik even bewust van afgeweken. Ik heb een duurtraining van 120 gedaan. Het was niet zulk heel fijn weer, namelijk dikke mist, kou en later ook flinke miezerregen. Maar de eerste 120 minuten na bijna zes weken niets of nagenoeg niets te hebben gedaan, zitten er weer op.
Zondag 7 februari
Voor vandaag stond er niets op het programma want ik heb alle trainingen naar voren gehaald, dus was het een rustdag. Tijd om even alles op een rijtje te zetten en om te constateren dat ik deze week weer 8 kilometer getraind heb met de zwemtrainingen. En nu nog het fietsen. De voorspellingen voor de komende week zijn al weer niet heel rooskleurig want er wordt gesuggereerd dat er weer sneeuw op komst is. Hopelijk heb ik de komende week wel tijd om meer aan de fietstrainingen te kunnen doen. Misschien lukt het me ergens de komende week om thuis aan mijn stageverslag te werken dan kan ik tussen de middag een fietstraining doen.
Fietstraining
120' duurtraining op de mountainbike
Looptraining
1e training
40' hersteltraining
2e training
90' duurlooptraining met in de laatste 20' 5 x 15/45.
zwemtraining
1e training
Inzwemmen 800 meter
3 x 300 meter (100 armen, 100 benen en 100 hele slag)
6 x 100 meter borts-geen borst
400 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.700 meter
2e training
Inzwemmen 400 meter
2 x (4 x 50 meter, om 2, 3, 4 en 5 slagen ademen)
2 x (25, 50, 75 en 100 meter steigerung)
6 x 150 meter ( 50 snel, 100 meter rustig)
1 x (50 school. 100 rug en 50 school)
toaatl getraind 2.400 meter
3 training
Inzwemmen 800 meter
1 x (50, 100, 150 en 200 meter slagen van de wisselslag)
2 x 200 meter ( 200 benen en 200 armen)
8 x 50 meter borst-geen borst
3 x 200 meter (borst, school en rug)
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.900 meter
Abonneren op:
Posts (Atom)