Maandag 28 december
De kerstdagen zijn weer achter de rug en dit jaar waren ze anders dan andere jaren. Voor mijn gevoel heb ik ze minder intens beleefd dan voorgaande jaren. Ik weet niet zo goed waardoor dat nou precies komt maar ik ervaar het zo. Het jaar is ook zo snel gegaan en het lijkt wel ieder jaar sneller te gaan. Nog een paar dagen en dan zijn we het jaar 2009 alweer uit en rollen we 2010 in.
In 2010 staat nog steeds mijn deelname aan de UPC Holland Triathlon op de kalender. Om zover te komen moet er veel worden getraind en dat betekend veel trainingsuren maken. Vooral vanaf juni zal de hoeveelheid uren toe gaan nemen. Als alles goed gaat moet het in mijn opleiding zijn in te plannen. Ik moet wel goed rekening houden met een aantal klussen die ik ook echt in 2010 moet doen, zoals het huis aan de buitenkant schilderen er één van is.
Voor vandaag had ik eigenlijk niets op het programma staan, ik heb nog geen trainingschema ontvangen van Jur, maar ik ben wel iets gaan doen. Omdat het zonnetje lekker scheen en het dus een redelijk mooie dag was, op de fiets geklommen voor een training. Even lekker 120 minuten gefietst, afwisselend tempo en afgewisseld in zwaarte. Onderweg had ik toch nog wel last van gladheid omdat bepaalde delen, met name in de schaduw gelegen, nog niet volledig waren ontdooid. Aan het einde van de training koelde het zo hard af dat ik de laatste 20 minuten in de kou heb getraind. Al met al een tevreden gevoel overgehouden aan de training want na alle winterse ellende kan ik tenminste weer werken aan mijn zwakte onderdeel op de triathlon.
Dinsdag 29 december
Ik had vanmorgen nog nieuwe trainingschema ontvangen en daarom kon ik een belofte inlossen die ik enkele maanden geleden had gedaan. Ik zou de trap in huis opnieuw schilderen en geen geplande training is dan heel goed. Want ik heb dan geen rust om te schilderen omdat ik dan steeds aan mijn training zit te denken en door niets te plannen verdwijnt die druk. In de loop van de avond kwam mijn nieuwe schema via de email binnen. De fietstraining van gisteren was net iets te lang geweest maar had ik al wel mooi gedaan.
Woensdag 30 december
Shit, het heeft vannacht weer gesneeuwd en er ligt zeker een laag van een paar centimeter. Met de vooruitzichten van de komende dagen kan die sneeuwtroep wel eens blijven liggen en dan komen de fietstrainingen weer in het gedrang. Zoals ze de laatste twee weken ook het dupe zijn geworden van de sneeuw. Verder geen trainingen voor vandaag want er is er één jarig.
Donderdag 31 december
Voor vandaag stond een looptraining op het programma en aanvankelijk vroeg in de middag. Maar door de schilderwerkzaamheden werd het pas aan het einde van de middag en dan is het al weer snel een stuk kouder dan op het midden van de dag. Gelukkig kon ik in de sneeuw goed trainen en kon ik er ook heel goed lopen omdat de ondergrond niet keihard was. Het ging ook weer ouderwets lekker en kwam ik dan ook met een voldaan gevoel thuis. Ik heb al wel een conclusie getrokken, namelijk als het niet harder gaat dooien overdag dan blijft de sneeuw nog lang liggen. Zeker als de weersvoorspellingen juist en het de komende dagen steeds harder gaat vriezen.
Vrijdag 1 januari
Allereerst wens ik iedereen een gezond, gelukkig en mooi 2010 toe.
Nieuwjaarsdag, altijd een dag met een dubbel gevoel. Aan de ene kant het feit dat de feestdagen voorbij zijn en aan de andere kant een nieuw jaar die begint met de saaiste maand van het jaar, januari. Vandaag even geen training gepland na een korte nacht en omdat ik de laatste klusjes had gepland.
Zoals eerder deze week al door mij werd aangegeven wil ik dit jaar weer mee gaan doen aan de Long Distance in augustus. Naast mijn deelname (uitlopen is en blijft steeds het motto) heb ik ook de intentie om mijn tijd te verbeteren en behoorlijk te verbeteren. Ik hoop bij het fietsonderdeel een half te kunnen winnen en bij het looponderdeel eveneens een half uur en dan zou ik kunnen eindigen tussen de 11.00 en 11.30 uur. Alles valt en staat met de juiste vorm en vooral de weersomstandigheden. Als de weersomstandigheden net zo beroerd als afgelopen jaar zijn (hele harde wind) dan gaat je fietstijd niet korter worden maar juist veel langer en dan zijn alle goede bedoelingen weg. De juiste vorm twijfel ik niet aan want daar zorgt Jur voor, door zijn schema's zal ik op het juiste moment gaan pieken.
Zaterdag 2 januari
Voor vandaag de geplande crosstraining gedaan en er toch niet helemaal een crosstraining van gemaakt. Ik durfde niet te gokken met de harde ondergrond en de sneeuwlaag om het op onverharde ondergrond te doen. De angst van door mijn enkel gaan is nog steeds erg groot. Aan het einde van de middag de eerste zwemtraining van dit jaar gedaan. Een lekkere training waarbij we in de baan goed rouleerden en niemand verzaakte daarbij. Lekker tempo gezwommen en daarbij werd er niet zo extreem hard gezwommen dat ik het niet bij kon houden. Na de training de nieuwjaarsreceptie bijgewoond en bij het naar buiten gaan helaas moeten constateren dat het weer aan het sneeuwen was.
Zondag 3 januari
Tot mijn grote verdriet en ergernis moeten constateren dat er weer een behoorlijk pak sneeuw is gevallen. Ik had er al rekening meegehouden dat ik de komende weken niet of nauwelijks zou kunnen trainen op de fiets vanwege het weer maar nu weet ik het zeker. Gisteren tijdens de nieuwjaarsreceptie vertelde één van de triatleten dat hij een Taxc had om op te trainen. Wel makkelijk maar om er eentje aan te schaffen gaat me net te ver alhoewel het wel het overwegen waard is want je kunt 'm met extreem slecht weer altijd gebruiken.
Gelukkig had ik begin deze week al twee uur getraind op de fiets en dan zou alleen de fietstraining van woensdag geen doorgang vinden. Ik las toevallig een artikel in het blad van de triathlonbond en daarin schrijft Frank Heldoorn juist het belang van periodiseren. Een periode inbouwen waarbij je juist wel eens een training kan overslaan om rust in te bouwen. Daar hou ik me maar aan vast om deze rottige winterperiode door te komen.
Voor deze maand staat in ieder geval de ATC Run2Day Ten Miles op het programma en heel misschien doe ik de week ervoor ook mee met een 10 kilometerloop voor het goede doel. Maar even kijken hoe het loopt deze maand en dus niet teveel vooruit plannen.
Fietstraining
1e training
120' wisselende duurtempo
Looptraining
1e training
10' inlopen
3 x ( 5 x 1'+ 5' ) op dt 3, r = 1', sp1 = 1'en sp2 = 3'
10 'uitlopen
2e training
10' inlopen
2 x (4 x 1' + 8') op dt3, r =1', sp= 4'
10 'uitlopen
Zwemtraining
1e training
niet getraind
2e training
300 meter inzwemmen
2 x 300 meter ( 150 meter hele slag, 100 meter armen en 50 meter benen)
1 x 250 meter (25, 50, 75 en 100 meter, om en om 1 rustig en 1 snel) r = 15"
1 x 750 meter (3 x 25. 3 x 50, 3 x 75 en 3 x 100 meter, om en om 1 rustig en 1 snel) r = 15"
1 x 250 meter (25, 50, 75 en 100 meter, om en om 1 rustig en 1 snel) r = 15"
2 x 200 meter ( 200 meter armen en 200 meter hele slag)
100 meter uitgezwommen
totaal getraind 2.650 meter
maandag 28 december 2009
maandag 21 december 2009
Week 52 2009
Maandag 21 december
Vandaag is de kortste dag van het jaar. Afgelopen nacht heeft het weer gesneeuwd en er is inmiddels zeer al een 30 centimeter gevallen in een paar dagen tijd. Zoals ik vorige week al aangaf waren mijn trainingen enigzins in het water gevallen. Daarom had besloten om daar vandaag maar eens een einde aan te maken en zou ik lekker met de mountainbike door de sneeuw gaan crossen. Het werd niet echt lekker want ik heb het precies een uur kunnen volhouden en na dat uur was ik helemaal kapot. Dat geploeter door de sneeuw, niet lekker kunnen doortrappen, een voorwiel dat steeds weg gleed, deed me realiseren dat het voorlopig (zolang er nog een pak sneeuw ligt) onmogelijk is om een fietstraining te doen. En da's een aardige streep door de rekening.
Morgen ga ik proberen om een looptraining te doen en hoop dat die in ieder geval meer succes heeft. Helemaal niets kunnen doen, daar moet ik helemaal niet aandenken.
Dinsdag 22 december
Vanmorgen eerst maar een sms gestuurd naar Jur om aan te geven dat het einde van het strainingsschema in zicht is. Voor vandaag stond er een duurloop van 80 minuten op het programma met aan het einde van de duurloop 10 x 15"/45" op dt3. Of het door het koude weer kwam of niet, maar ik heb niet echt lekker gelopen. Ik had een stijf gevoel in mijn benen en pas bij de 10 x 15/45 versnellingen ging het even lekkerder. Naar alle waarschijnlijkheid zal het wel met de kou te maken hebben want dat is niet echt mijn favoriete omstandigheid om onder te trainen. De dooi begint haar intrede te maken en hopelijk gaat het nu snel naar hogere temperaturen. Tijdens het trainen zie je toch wel heel goed de nadelen van het winterweer.
Woensdag 23 december
Bij het naar buiten gaan vanmorgen merkte ik dat het toch minder koud was dan de laatste dagen en dus gaat het de goede kant op. Dat hoop ik ook echt want ik kan dan tenminste weer een fietstraining gaan doen. In de loop van de dag zakt de temperatuur toch wel onder nul en met name op de terugweg van het zwembad maak ik een fikse schuiver met de auto.
De zwemtraining was een lekker duurprogramma en ik kon het redelijk goed bijhouden. De een na laatste zwemtraining van dit jaar.
Donderdag 24 december
De dag voor de kerst begint behoorlijk koud en zelfs tegen de middag geeft de buitentemperatuurmeter nog steeds onder nul aan. De dooi zet nog niet echt door terwijl de voorspellingen dat het in de middag zou gaan ijzelen. Omdat ik in de ochtend de gebruikelijke dingen voor de kerstdagen moest regelen, waarom eten we met kerst altijd teveel, zou ik de geplande duurlooptraining van 90 minuten in de middag gaan doen.
Soms kun je jezelf wel eens lelijk verrekenen als het om tijd gaat. Zo dacht ik met een duurlooptraining van 90 minuten, een half uur in en half uit te kunnen lopen en dan daarnaast ook nog eens 10 x 5 minuten plus 9 minuten pauze te kunnen doen. Dus feitelijk twee uur trainen inclusief pauze's in 90 minuten tijd, wat een miscalculatie. Ik kwam er pas achter toen ik al meer dan een uur aan het trainen was en dat ik het niet ging redden om nog 6 x 5 minuten te gaan doen. Stom van mezelf.
De looptraining ging op zich best redelijk en dat was al een hele geruststelling want die van dinsdag ging niet echt lekker. Ik had een route uitgestippeld en die was bij nader inzien niet goed. Ik kreeg namelijk last van mijn rechtervoet door de bevroren ondergrond. De geplande looptraining gaat in de herkansing op tweede kerstdag.
Vrijdag 25 december
1e kerstdag
Dit is ieder jaar weer een dag om stil te staan bij alle ellende in de wereld. Honger, armoede, onrechtvaardigheid, oorlog en ga zo maar door. In alle stilte hoop ik ieder jaar weer dat het volgend jaar beter wordt voor een ieder die met dit soort ellende te maken heeft.
Zaterdag 26 december
2e kerstdag
Zondag 27 december
Na twee dagen werkelijk niets te hebben gedaan en net als ieder jaar weer mezelf schuldig te voelen omdat ik veel te veel heb gegeten, vandaag weer op de mountainbike gestapt. Het trainingschema is vanaf 14 december toch al niet helemaal gevolgd zoals de bedoeling was. Ik wilde eigenlijk de looptraining van donderdag alsnog doen maar omdat het droog was, toch maar een fietstraining gedaan. Nou ja, lekker droog was helaas niet van lange duur want na een uur begon het toch wel hard te regenen. Ik kwam na ruim 75 minuten kletsnat thuis aan.
Fietstraining
1e training
60' duurtraining op mountainbike
2e training
75' duurtraining op mountainbike
Looptraining
1e training
80 ' op dt 1 met aan het einde 15"/45" op dt3
2e training
90' dl met 4 x (30"-60"-90" op dt3)
Zwemtraining
400 meter inzwemmen
4 x 150 meter, 2e en 4e snel, borst
4 x 125 meter, 2e en 4e snel, borst
4 x 100 meter, 2e en 4e snel, borst
4 x 75 meter, 2e en 4e snel, borst
4 x 50 meter, 2e en 4e snel, borst
4 x 25 meter, 2e en 4e snel, borst
200 uitzwemmen
totaal gezwommen 2.700
Vandaag is de kortste dag van het jaar. Afgelopen nacht heeft het weer gesneeuwd en er is inmiddels zeer al een 30 centimeter gevallen in een paar dagen tijd. Zoals ik vorige week al aangaf waren mijn trainingen enigzins in het water gevallen. Daarom had besloten om daar vandaag maar eens een einde aan te maken en zou ik lekker met de mountainbike door de sneeuw gaan crossen. Het werd niet echt lekker want ik heb het precies een uur kunnen volhouden en na dat uur was ik helemaal kapot. Dat geploeter door de sneeuw, niet lekker kunnen doortrappen, een voorwiel dat steeds weg gleed, deed me realiseren dat het voorlopig (zolang er nog een pak sneeuw ligt) onmogelijk is om een fietstraining te doen. En da's een aardige streep door de rekening.
Morgen ga ik proberen om een looptraining te doen en hoop dat die in ieder geval meer succes heeft. Helemaal niets kunnen doen, daar moet ik helemaal niet aandenken.
Dinsdag 22 december
Vanmorgen eerst maar een sms gestuurd naar Jur om aan te geven dat het einde van het strainingsschema in zicht is. Voor vandaag stond er een duurloop van 80 minuten op het programma met aan het einde van de duurloop 10 x 15"/45" op dt3. Of het door het koude weer kwam of niet, maar ik heb niet echt lekker gelopen. Ik had een stijf gevoel in mijn benen en pas bij de 10 x 15/45 versnellingen ging het even lekkerder. Naar alle waarschijnlijkheid zal het wel met de kou te maken hebben want dat is niet echt mijn favoriete omstandigheid om onder te trainen. De dooi begint haar intrede te maken en hopelijk gaat het nu snel naar hogere temperaturen. Tijdens het trainen zie je toch wel heel goed de nadelen van het winterweer.
Woensdag 23 december
Bij het naar buiten gaan vanmorgen merkte ik dat het toch minder koud was dan de laatste dagen en dus gaat het de goede kant op. Dat hoop ik ook echt want ik kan dan tenminste weer een fietstraining gaan doen. In de loop van de dag zakt de temperatuur toch wel onder nul en met name op de terugweg van het zwembad maak ik een fikse schuiver met de auto.
De zwemtraining was een lekker duurprogramma en ik kon het redelijk goed bijhouden. De een na laatste zwemtraining van dit jaar.
Donderdag 24 december
De dag voor de kerst begint behoorlijk koud en zelfs tegen de middag geeft de buitentemperatuurmeter nog steeds onder nul aan. De dooi zet nog niet echt door terwijl de voorspellingen dat het in de middag zou gaan ijzelen. Omdat ik in de ochtend de gebruikelijke dingen voor de kerstdagen moest regelen, waarom eten we met kerst altijd teveel, zou ik de geplande duurlooptraining van 90 minuten in de middag gaan doen.
Soms kun je jezelf wel eens lelijk verrekenen als het om tijd gaat. Zo dacht ik met een duurlooptraining van 90 minuten, een half uur in en half uit te kunnen lopen en dan daarnaast ook nog eens 10 x 5 minuten plus 9 minuten pauze te kunnen doen. Dus feitelijk twee uur trainen inclusief pauze's in 90 minuten tijd, wat een miscalculatie. Ik kwam er pas achter toen ik al meer dan een uur aan het trainen was en dat ik het niet ging redden om nog 6 x 5 minuten te gaan doen. Stom van mezelf.
De looptraining ging op zich best redelijk en dat was al een hele geruststelling want die van dinsdag ging niet echt lekker. Ik had een route uitgestippeld en die was bij nader inzien niet goed. Ik kreeg namelijk last van mijn rechtervoet door de bevroren ondergrond. De geplande looptraining gaat in de herkansing op tweede kerstdag.
Vrijdag 25 december
1e kerstdag
Dit is ieder jaar weer een dag om stil te staan bij alle ellende in de wereld. Honger, armoede, onrechtvaardigheid, oorlog en ga zo maar door. In alle stilte hoop ik ieder jaar weer dat het volgend jaar beter wordt voor een ieder die met dit soort ellende te maken heeft.
Zaterdag 26 december
2e kerstdag
Zondag 27 december
Na twee dagen werkelijk niets te hebben gedaan en net als ieder jaar weer mezelf schuldig te voelen omdat ik veel te veel heb gegeten, vandaag weer op de mountainbike gestapt. Het trainingschema is vanaf 14 december toch al niet helemaal gevolgd zoals de bedoeling was. Ik wilde eigenlijk de looptraining van donderdag alsnog doen maar omdat het droog was, toch maar een fietstraining gedaan. Nou ja, lekker droog was helaas niet van lange duur want na een uur begon het toch wel hard te regenen. Ik kwam na ruim 75 minuten kletsnat thuis aan.
Fietstraining
1e training
60' duurtraining op mountainbike
2e training
75' duurtraining op mountainbike
Looptraining
1e training
80 ' op dt 1 met aan het einde 15"/45" op dt3
2e training
90' dl met 4 x (30"-60"-90" op dt3)
Zwemtraining
400 meter inzwemmen
4 x 150 meter, 2e en 4e snel, borst
4 x 125 meter, 2e en 4e snel, borst
4 x 100 meter, 2e en 4e snel, borst
4 x 75 meter, 2e en 4e snel, borst
4 x 50 meter, 2e en 4e snel, borst
4 x 25 meter, 2e en 4e snel, borst
200 uitzwemmen
totaal gezwommen 2.700
maandag 14 december 2009
Week 51 2009
Maandag 14 december
De week begint goed want ik heb enorm veel last van darmen. Het begon gisteravond en in de loop van de nacht werd het alleen maar erger. Vandaag overdag ook de hele dag flink last gehad en het beperkt je zo enorm. Ik had de fietstraining van morgen al ingepland voor vandaag maar ik kon het niet opbrengen om in die kou naar buiten gaan en te gaan trainen. Gewoonweg te slap en een neurotische sluitspier staan het lekker kunnen trainen in de weg. Eerst maar kijken of het alleen blijft bij een biekgriep of dat er nog iets anders achter vandaan komt.
Dinsdag 15 december
Na een goede nachtrust sta ik op met nog steeds die pijnlijke darmen. Een bezoekje aan het toilet levert ook al niet veel goeds op. Ik kan niets aders concluderen dan dat ik een fikse biekgriep te pakken heb. Vandaag een cursusdag en daarom ga ik toch maar de deur uit. Maar zien hoe het gaat gedurende de dag want ik kan altijd nog naar huis toe gaan. Bij thuiskomst is de situatie iets verbetert ten opzichte van de ochtend maar de darmen zijn nog steeds pijnlijk. Ik heb gelukkig overdaag weer een beetje normaal kunnen eten en daarom besluit ik maar om vandaag te gaan trainen bij de Watervrienden. Een heel relaxte training want uiteindelijk zwemmen we maar net 2.000 meter tijdens de training. Misschien wel goed om op zo'n manier weer te beginnen met de trainingen. De fietstraining heb ik voorbij laten gaan.
Woensdag 16 december
Bij het opstaan gaat het gelukkig weer beter dan gisteren en hopelijk zet het op deze manier door. Ik neem regelmatig deel aan de Houtwijk Kerstloop en het was mijn voornemen om dit jaar ook deel te nemen. Maar gezien het herstel van de biekgriep en het gevolg dat ik de laatste dagen ook veel minder heb gegeten en dus vermoedelijk een aantal kilo's ben kwijt geraakt betwijfel ik of het verstandig om deel te nemen. Ik wil toch altijd presteren bij zo'n loop en helemaal als ik maar 10 kilometer hoef te lopen. Maar na de looptraining van vandaag, een training van 105 minuten, merkte ik toch wel dat ik heb ingeleverd de laatste dagen. Ook had ik nog wel enige last van mijn darmen. Even kijken hoe het gaat de komende dagen maar ik twijfel heel sterk.
Donderdag 17 december
Bij het opstaan moest ik helaas constateren dat de weersvoorspellingen juist waren geweest. Er lag helaas buiten een behoorlijk pak sneeuw en daar ben ik niet blij mee. Ik vind sneeuw prachtig maar dan in de gebieden waar ze gewend zijn aan sneeuw en er mee weten om te gaan. Naast het feit dat het mijn trainingen ernstig ontregeld, ontregelt het ook het dagelijkse leven. Met alle nadelige gevolgen van dien. Het klinkt heel flauw maar je hebt er alleen maar overlast van op welke manier dan ook. Nederland blijkt ook inderdaad ernstige overlast te hebben van de plotselinge winterinval. Treinen en bussen rijden niet of heel onregelmatig en overal lange file's op de wegen.
Door het winterweer kon ik de voor vandaag ingeplande fietstraining niet doen. Heel misschien dat de komende dagen enige ruimte bieden voor een training op de mountainbike. Zeer waarschijnlijk kan ik de komende weken de fietstrainingen even in de ijkast zetten. Heel toepasselijk bij dit winterse weer. Ook wanneer de sneeuwrotzooi weg is duurt het ook weer een tijdje voordat alle pekeltroep weg. Kortom, allerlei redenen waardoor de fietstrainingen zeer waarschijnlijk hinder gaan onder vinden.
Wel één positief omstandigheid vandaag, ik ben gelukkig weer nagenoeg volledig hersteld van de buikgriep en da's ook wel weer fijn.
Vrijdag 18 december
Ook vandaag nog barre weersomstandigheden want ik had maar liefst 3 uur nodig om de lokatie waar de cursussen van mijn opleiding worden gegeven te komen. Ook op de terugreis kostte het extra inspanning om de eindbestemming te bereiken. Ik wilde aanvankelijk vandaag ook nog een looptraining gaan doen maar zag ik maar vanaf gezien het koude weer. Ik had het tijdens de training van woensdagavond ook behoorlijk koud en toen vroor het nog eens.
Al met al komen de trainingen van deze week behoorlijk in de knoei. De fietstrainingen zijn al komen te vervallen en ik heb nog maar één keer een looptraining gedaan. Het wordt waarschijnlijk net zo week als en week of twee geleden toen ik plots geen trainingsschema meer had en er ééntje verlaat ontving.
Maar goed, de voorspellingen volgen en maar hopen dat de dooi snel intreedt.
Zaterdag 19 december
Ik had donderdag Arie Robbemond al weten dat ik niet zou deel nemen aan de Houtwijk Kerstloop. De redenen om niet deel te nemen aan deze loop, hebben te maken met de biekgriep
van begin deze week en de voorspelde kou waarbij de gevoelstemperatuur rond de -10 zou komen te liggen. Ik zou 10 kilometer gaan lopen en zulke korte afstanden hebben bij mij de voorkeur om vanaf start volle bak te vertrekken. Mijn angst was dan ook dat ik niet volle bak zou kunnen lopen en dan zou ik een ander tempo moeten aanhouden met in het achterhoofd het koude weer wat bij mij sterke gevoelens gaf dat ik het dan wel eens koud zou kunnen hebben tijdens de loop.
Het was zeker een koude dag zoals ze voorspelt hadden en dat kwam grotendeels doordat het zonnetje niet scheen. Ik had voor vandaag dan ook alleen de zwemtraining ingepland. Het was relatief rustig bij de training zo aan het einde van het jaar. Het ging weer eens heel lekker tijdens de training. Ik kon het tempo heel goed bijhouden en we zwommen toch nog even 2.800 meter met relatief lange pauze's (20 seconden per keer)
Ik heb me vandaag ook ingeschreven voor de Oostermeent Triathlon. Inschrijven was mogelijk m.i.v. vandaag en omdat ik het een leuke wedstrijd vind, heb ik het voor de komende editie maar weer gedaan. Ik twijfelde nog gedurende dit jaar want ik wilde ook een keer mee doen in Amsterdam en die is altijd in hetzelfde weekend. Misschien schrijf ik me daar ook nog wel voor in en doe dan één van de wedstrijden als een training.
Zondag 20 december
Bij het opstaan zag ik al dat er weer verse sneeuw was gevallen gedurende de nacht. Bah, nog meer sneeuw en het einde is nog niet in zicht. Ook vandaag twijfel ik over het wel of niet gaan trainen en dat komt omdat het kouder is dan gisteren. Uiteindelijk besluit ik maar niet te gaan trainen want de week is toch al heel anders gelopen dan de bedoeling was. Het weer is daar de grootste boosdoener van.
Fietstraining
Alle trainingen komen te vervallen door het winterse weer.
Looptraining
1e training
20'inlopen
30' dt2
20' dl1
15' dl2
20' dl1
Zwemtraining
1e training
450 meter inzwemmen
3 x 200 meter, 150 meter rustig en 50 meter snel
4 x 100 meter, 3 banen borst en 4e baan vlinder slag (ja, ook ik)
50 meter samengeschoolde rugslag
10 x 25 meter sprint, borst /geen borst
50 meter samengeschoolde rugslag
200 meter techniek
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.000 meter
2e training
350 meter inzwemmen
1 serie 500 meter (25 benen, 50 hele slag, 50 benen en 25 armen, 150 hele slag, 200 armen)
2 x 750 meter (25, 50, 75 en 100 snel tempo en 50, 100, 150 en 200 normaal tempo)
100 meter schoolslag
8 x 25 sprint
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter
De week begint goed want ik heb enorm veel last van darmen. Het begon gisteravond en in de loop van de nacht werd het alleen maar erger. Vandaag overdag ook de hele dag flink last gehad en het beperkt je zo enorm. Ik had de fietstraining van morgen al ingepland voor vandaag maar ik kon het niet opbrengen om in die kou naar buiten gaan en te gaan trainen. Gewoonweg te slap en een neurotische sluitspier staan het lekker kunnen trainen in de weg. Eerst maar kijken of het alleen blijft bij een biekgriep of dat er nog iets anders achter vandaan komt.
Dinsdag 15 december
Na een goede nachtrust sta ik op met nog steeds die pijnlijke darmen. Een bezoekje aan het toilet levert ook al niet veel goeds op. Ik kan niets aders concluderen dan dat ik een fikse biekgriep te pakken heb. Vandaag een cursusdag en daarom ga ik toch maar de deur uit. Maar zien hoe het gaat gedurende de dag want ik kan altijd nog naar huis toe gaan. Bij thuiskomst is de situatie iets verbetert ten opzichte van de ochtend maar de darmen zijn nog steeds pijnlijk. Ik heb gelukkig overdaag weer een beetje normaal kunnen eten en daarom besluit ik maar om vandaag te gaan trainen bij de Watervrienden. Een heel relaxte training want uiteindelijk zwemmen we maar net 2.000 meter tijdens de training. Misschien wel goed om op zo'n manier weer te beginnen met de trainingen. De fietstraining heb ik voorbij laten gaan.
Woensdag 16 december
Bij het opstaan gaat het gelukkig weer beter dan gisteren en hopelijk zet het op deze manier door. Ik neem regelmatig deel aan de Houtwijk Kerstloop en het was mijn voornemen om dit jaar ook deel te nemen. Maar gezien het herstel van de biekgriep en het gevolg dat ik de laatste dagen ook veel minder heb gegeten en dus vermoedelijk een aantal kilo's ben kwijt geraakt betwijfel ik of het verstandig om deel te nemen. Ik wil toch altijd presteren bij zo'n loop en helemaal als ik maar 10 kilometer hoef te lopen. Maar na de looptraining van vandaag, een training van 105 minuten, merkte ik toch wel dat ik heb ingeleverd de laatste dagen. Ook had ik nog wel enige last van mijn darmen. Even kijken hoe het gaat de komende dagen maar ik twijfel heel sterk.
Donderdag 17 december
Bij het opstaan moest ik helaas constateren dat de weersvoorspellingen juist waren geweest. Er lag helaas buiten een behoorlijk pak sneeuw en daar ben ik niet blij mee. Ik vind sneeuw prachtig maar dan in de gebieden waar ze gewend zijn aan sneeuw en er mee weten om te gaan. Naast het feit dat het mijn trainingen ernstig ontregeld, ontregelt het ook het dagelijkse leven. Met alle nadelige gevolgen van dien. Het klinkt heel flauw maar je hebt er alleen maar overlast van op welke manier dan ook. Nederland blijkt ook inderdaad ernstige overlast te hebben van de plotselinge winterinval. Treinen en bussen rijden niet of heel onregelmatig en overal lange file's op de wegen.
Door het winterweer kon ik de voor vandaag ingeplande fietstraining niet doen. Heel misschien dat de komende dagen enige ruimte bieden voor een training op de mountainbike. Zeer waarschijnlijk kan ik de komende weken de fietstrainingen even in de ijkast zetten. Heel toepasselijk bij dit winterse weer. Ook wanneer de sneeuwrotzooi weg is duurt het ook weer een tijdje voordat alle pekeltroep weg. Kortom, allerlei redenen waardoor de fietstrainingen zeer waarschijnlijk hinder gaan onder vinden.
Wel één positief omstandigheid vandaag, ik ben gelukkig weer nagenoeg volledig hersteld van de buikgriep en da's ook wel weer fijn.
Vrijdag 18 december
Ook vandaag nog barre weersomstandigheden want ik had maar liefst 3 uur nodig om de lokatie waar de cursussen van mijn opleiding worden gegeven te komen. Ook op de terugreis kostte het extra inspanning om de eindbestemming te bereiken. Ik wilde aanvankelijk vandaag ook nog een looptraining gaan doen maar zag ik maar vanaf gezien het koude weer. Ik had het tijdens de training van woensdagavond ook behoorlijk koud en toen vroor het nog eens.
Al met al komen de trainingen van deze week behoorlijk in de knoei. De fietstrainingen zijn al komen te vervallen en ik heb nog maar één keer een looptraining gedaan. Het wordt waarschijnlijk net zo week als en week of twee geleden toen ik plots geen trainingsschema meer had en er ééntje verlaat ontving.
Maar goed, de voorspellingen volgen en maar hopen dat de dooi snel intreedt.
Zaterdag 19 december
Ik had donderdag Arie Robbemond al weten dat ik niet zou deel nemen aan de Houtwijk Kerstloop. De redenen om niet deel te nemen aan deze loop, hebben te maken met de biekgriep
van begin deze week en de voorspelde kou waarbij de gevoelstemperatuur rond de -10 zou komen te liggen. Ik zou 10 kilometer gaan lopen en zulke korte afstanden hebben bij mij de voorkeur om vanaf start volle bak te vertrekken. Mijn angst was dan ook dat ik niet volle bak zou kunnen lopen en dan zou ik een ander tempo moeten aanhouden met in het achterhoofd het koude weer wat bij mij sterke gevoelens gaf dat ik het dan wel eens koud zou kunnen hebben tijdens de loop.
Het was zeker een koude dag zoals ze voorspelt hadden en dat kwam grotendeels doordat het zonnetje niet scheen. Ik had voor vandaag dan ook alleen de zwemtraining ingepland. Het was relatief rustig bij de training zo aan het einde van het jaar. Het ging weer eens heel lekker tijdens de training. Ik kon het tempo heel goed bijhouden en we zwommen toch nog even 2.800 meter met relatief lange pauze's (20 seconden per keer)
Ik heb me vandaag ook ingeschreven voor de Oostermeent Triathlon. Inschrijven was mogelijk m.i.v. vandaag en omdat ik het een leuke wedstrijd vind, heb ik het voor de komende editie maar weer gedaan. Ik twijfelde nog gedurende dit jaar want ik wilde ook een keer mee doen in Amsterdam en die is altijd in hetzelfde weekend. Misschien schrijf ik me daar ook nog wel voor in en doe dan één van de wedstrijden als een training.
Zondag 20 december
Bij het opstaan zag ik al dat er weer verse sneeuw was gevallen gedurende de nacht. Bah, nog meer sneeuw en het einde is nog niet in zicht. Ook vandaag twijfel ik over het wel of niet gaan trainen en dat komt omdat het kouder is dan gisteren. Uiteindelijk besluit ik maar niet te gaan trainen want de week is toch al heel anders gelopen dan de bedoeling was. Het weer is daar de grootste boosdoener van.
Fietstraining
Alle trainingen komen te vervallen door het winterse weer.
Looptraining
1e training
20'inlopen
30' dt2
20' dl1
15' dl2
20' dl1
Zwemtraining
1e training
450 meter inzwemmen
3 x 200 meter, 150 meter rustig en 50 meter snel
4 x 100 meter, 3 banen borst en 4e baan vlinder slag (ja, ook ik)
50 meter samengeschoolde rugslag
10 x 25 meter sprint, borst /geen borst
50 meter samengeschoolde rugslag
200 meter techniek
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.000 meter
2e training
350 meter inzwemmen
1 serie 500 meter (25 benen, 50 hele slag, 50 benen en 25 armen, 150 hele slag, 200 armen)
2 x 750 meter (25, 50, 75 en 100 snel tempo en 50, 100, 150 en 200 normaal tempo)
100 meter schoolslag
8 x 25 sprint
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter
maandag 7 december 2009
Week 50 2009
Maandag 7 december
De eerste training van deze week zit er weer op. Een fietstraining heb ik gedaan in een polder vol met smerige wegen. 105 minuten trainen over natte en blubberige wegen. Er stond een pittige wind en dan zie je de kilometertijd terug snel naar een te laag niveau. Ik kwam weer met moeite op 25 kilometer per uur tegen de straffe wind in. Voor mij geen reden om achter over te hangen want ik heb nog heel veel te winnen met het fietsen. Gelukkig heb ik nog even voor het zover is.
De fietstraining op zich ging verder wel lekker want eenmaal het windje in de rug liep het tellertje snel op zonder echt grootse inspanning.
Dinsdag 8 december
Vandaag stond een looptraining op het programma omdat ik had aangegeven dat ik geen fietstraining kon doen. De oorzaak hiervan is dat ik vandaag een lesdag had en dan lukt het niet om een fietstraining in te plannen. Omdat het beter uitkwam om te schuiven in het programma besloot ik de looptraining door te schuiven naar morgen. En de zwemtraining die voor morgen gepland stond naar vandaag te halen. Dus werd het meetrainen bij de Watervrienden en gelukkig kan dat zonder verdere op- of aanmerkingen van hun kant.
Het werd een lekker pittige training maar ook een training waarbij ik helaas voor een vervelend incident zorgde. Door het niveau verschil in de baan ontstond er al vrij snel een splitsing tussen de snellere en minder snelle zwemmers. Het nadeel daarvan is dat je steeds om de mindere snelle zwemmers heen moet zwemmen en daar gebeurde het incident ook door. Tijdens het inhalen sloeg ik een zwemmer vol in het gezicht. Natuurlijk niet bewust maar wel heel veel vervelend voor die zwemmer. Ik vond dat voor mezelf toch een smet op de training.
Woensdag 9 december
De dag begint nog droog maar al snel terkt er een grijze deken van wolken over en begint het flink te miezeren. Ik moest voor een stage naar kantoor en een kwartier fietsen naar het station houdt dan al snel in dat je behoorlijk nat bent. Later op de dag verdwijnt de regen maar blijft het nevelig en koud, echt weer horende bij de maand december. De voorspellingen zijn dat het wellicht kouder gaat worden met temperaturen overdag van onder het vriespunt.
Eerst thuis nog even wat gegeten en even rustig gezeten voordat ik wilde gaan trainen, als je dan deze weersomstandigheden hebt dan is het heel verleidelijk om binnen te blijven. Uiteindelijk toch maar de loopkleding en schoenen aangedaan en naar buiten gegaan om de naar vandaag verschoven looptraining te gaan doen. Een duurloop met drie tempo versnellingen op duurtempo 3 er in verwerkt. Ik had het in het begin weer ouderwets moeilijk en liep dus aanvankelijk helemaal niet lekker. Gelukkig ging het halverwege de training iets beter en na driekwart training stukken beter. Maar ik heb er wel het gevoel aan overgehouden dat ik nog niet goed loop en dat het tempo houden moeilijk gaat.
Donderdag 10 december
Ik had door het schuiven voor vandaag niets gepland en dat kwam heel goed uit want ik was laat thuis na een lesdag.
Vrijdag 11 december
Aanvankelijk zou ik vandaag de crosstraining gaan doen op het programma stond maar door allerlei omstandigheden kwam dat er niet van. Wel jammer want het was een hele aardige dag als het om het weer gaat.
Zaterdag 12 december
In de vroege ochtend de duurloop van 80 minuten gedaan. Ik wilde weer eens een echte ouderwetse duurloop doen, dus puur op duur trainen en niet op de af te leggen afstand. Het viel me tegen om met een hartslag tussen de 110 en de 120 te lopen. Ik was na de training best wel moe. Na het ontbijt stond alweer iets anders op mij te wachten en dat koste mij ook weer een paar uur. Naar de zwemtraining op de fiets om een baantje lager te trainen. Ik wil de komende weken eens rustiger trainen met zwemmen maar ja als je steeds voorop moet zwemmen wordt het geen rustige training. Al met al toch zo'n 2.800 meter gezwommen.
Zondag 13 december
De nog in te halen crosstraining stond gepland maar ook vandaag kwam het er niet. Weer diverse omstandigheden die meer prioriteit nodig hadden dan de crosstraining. Dit gaat de laatste weken wel vaker zo en ik ben d'r niet echt blij mee. Maar ja, soms moet dat ook gebeuren. Beter nu dan later in het seizoen want kan ik het me niet teveel permiteren om trainen over te slaan door dit soort zaken. De laatste twee dagen is het trouwens erg lekker weer alhoewel ik moeite heb met de kou.
Fietstraining
105' duurtraining met 10 x (30"-60"-90")
Looptraining
1e training
10' inlopen
3 x 10' op dt 3, r= 5 op dt 1
10' uitlopen
2e training
80' duurloop, laatste 15 min, 5 x 15/45 op dt3/dt0
3e training
wegens tijdgebrek geen tijd gehad om de crosstraining te doen
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
6 x 100 meter wisselslag (voor mij beginnen en eindigen met borst) r = 30"
50 meter actieve rust
200 meter schoolslag
2 x 300 meter wisselslag, r = 1'
50 meter actieve rust
200 meter armen
2 x 50 meter techniek
uitzwemmen 100 meter
totaal gezwommen 2.500 meter
2e training
300 meter inzwemmen
2 x 300 meter techniek
3 x 250 meter 1e 125 meter 1 baan rustig en 4 banen snel, 2e 1 snel en 4 banen rustig
1 serie van 50, 100, 150, 100, 150 en 200 meter, 1e baan snel
1 serie van 150, 100 en 50 meter, laatste baan snel
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter
De eerste training van deze week zit er weer op. Een fietstraining heb ik gedaan in een polder vol met smerige wegen. 105 minuten trainen over natte en blubberige wegen. Er stond een pittige wind en dan zie je de kilometertijd terug snel naar een te laag niveau. Ik kwam weer met moeite op 25 kilometer per uur tegen de straffe wind in. Voor mij geen reden om achter over te hangen want ik heb nog heel veel te winnen met het fietsen. Gelukkig heb ik nog even voor het zover is.
De fietstraining op zich ging verder wel lekker want eenmaal het windje in de rug liep het tellertje snel op zonder echt grootse inspanning.
Dinsdag 8 december
Vandaag stond een looptraining op het programma omdat ik had aangegeven dat ik geen fietstraining kon doen. De oorzaak hiervan is dat ik vandaag een lesdag had en dan lukt het niet om een fietstraining in te plannen. Omdat het beter uitkwam om te schuiven in het programma besloot ik de looptraining door te schuiven naar morgen. En de zwemtraining die voor morgen gepland stond naar vandaag te halen. Dus werd het meetrainen bij de Watervrienden en gelukkig kan dat zonder verdere op- of aanmerkingen van hun kant.
Het werd een lekker pittige training maar ook een training waarbij ik helaas voor een vervelend incident zorgde. Door het niveau verschil in de baan ontstond er al vrij snel een splitsing tussen de snellere en minder snelle zwemmers. Het nadeel daarvan is dat je steeds om de mindere snelle zwemmers heen moet zwemmen en daar gebeurde het incident ook door. Tijdens het inhalen sloeg ik een zwemmer vol in het gezicht. Natuurlijk niet bewust maar wel heel veel vervelend voor die zwemmer. Ik vond dat voor mezelf toch een smet op de training.
Woensdag 9 december
De dag begint nog droog maar al snel terkt er een grijze deken van wolken over en begint het flink te miezeren. Ik moest voor een stage naar kantoor en een kwartier fietsen naar het station houdt dan al snel in dat je behoorlijk nat bent. Later op de dag verdwijnt de regen maar blijft het nevelig en koud, echt weer horende bij de maand december. De voorspellingen zijn dat het wellicht kouder gaat worden met temperaturen overdag van onder het vriespunt.
Eerst thuis nog even wat gegeten en even rustig gezeten voordat ik wilde gaan trainen, als je dan deze weersomstandigheden hebt dan is het heel verleidelijk om binnen te blijven. Uiteindelijk toch maar de loopkleding en schoenen aangedaan en naar buiten gegaan om de naar vandaag verschoven looptraining te gaan doen. Een duurloop met drie tempo versnellingen op duurtempo 3 er in verwerkt. Ik had het in het begin weer ouderwets moeilijk en liep dus aanvankelijk helemaal niet lekker. Gelukkig ging het halverwege de training iets beter en na driekwart training stukken beter. Maar ik heb er wel het gevoel aan overgehouden dat ik nog niet goed loop en dat het tempo houden moeilijk gaat.
Donderdag 10 december
Ik had door het schuiven voor vandaag niets gepland en dat kwam heel goed uit want ik was laat thuis na een lesdag.
Vrijdag 11 december
Aanvankelijk zou ik vandaag de crosstraining gaan doen op het programma stond maar door allerlei omstandigheden kwam dat er niet van. Wel jammer want het was een hele aardige dag als het om het weer gaat.
Zaterdag 12 december
In de vroege ochtend de duurloop van 80 minuten gedaan. Ik wilde weer eens een echte ouderwetse duurloop doen, dus puur op duur trainen en niet op de af te leggen afstand. Het viel me tegen om met een hartslag tussen de 110 en de 120 te lopen. Ik was na de training best wel moe. Na het ontbijt stond alweer iets anders op mij te wachten en dat koste mij ook weer een paar uur. Naar de zwemtraining op de fiets om een baantje lager te trainen. Ik wil de komende weken eens rustiger trainen met zwemmen maar ja als je steeds voorop moet zwemmen wordt het geen rustige training. Al met al toch zo'n 2.800 meter gezwommen.
Zondag 13 december
De nog in te halen crosstraining stond gepland maar ook vandaag kwam het er niet. Weer diverse omstandigheden die meer prioriteit nodig hadden dan de crosstraining. Dit gaat de laatste weken wel vaker zo en ik ben d'r niet echt blij mee. Maar ja, soms moet dat ook gebeuren. Beter nu dan later in het seizoen want kan ik het me niet teveel permiteren om trainen over te slaan door dit soort zaken. De laatste twee dagen is het trouwens erg lekker weer alhoewel ik moeite heb met de kou.
Fietstraining
105' duurtraining met 10 x (30"-60"-90")
Looptraining
1e training
10' inlopen
3 x 10' op dt 3, r= 5 op dt 1
10' uitlopen
2e training
80' duurloop, laatste 15 min, 5 x 15/45 op dt3/dt0
3e training
wegens tijdgebrek geen tijd gehad om de crosstraining te doen
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
6 x 100 meter wisselslag (voor mij beginnen en eindigen met borst) r = 30"
50 meter actieve rust
200 meter schoolslag
2 x 300 meter wisselslag, r = 1'
50 meter actieve rust
200 meter armen
2 x 50 meter techniek
uitzwemmen 100 meter
totaal gezwommen 2.500 meter
2e training
300 meter inzwemmen
2 x 300 meter techniek
3 x 250 meter 1e 125 meter 1 baan rustig en 4 banen snel, 2e 1 snel en 4 banen rustig
1 serie van 50, 100, 150, 100, 150 en 200 meter, 1e baan snel
1 serie van 150, 100 en 50 meter, laatste baan snel
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter
Abonneren op:
Posts (Atom)