Maandag 26 oktober
Bij het opstaan voel ik me nog niet echt veel beter. Hopelijk knap ik snel op want ziek zijn is absoluut niet prettig. Ook vandaag maar afgezien van welke training dan ook. Wel een aangename verrassing want ik heb de trainingschema voor het komende seizoen ontvangen. En daar ben ik heel blij mee, het is nameliijk de start van de voorbereidingen voor mijn volgende triathlon. Ik heb ambitieuze plannen voor de komende want ik wil proberen ruim binnen de 12 uur binnen te komen. Ik weet waar ik mijn winst moet zien te halen, het lopen en het fietsen.
Dinsdag 27 oktober
Voor de komende vier weken staat een fietstraining op het programma. Voor zover ik kan overzien past de fietstraining in mijn studieplanning. Voor de schema's erna moet ik wel aangeven op welke dagen ik wel en absoluut niet kan omdat het fietsen overdag zal moeten gebeuren. Gelukkig in dit stadium nog korte trainingen maar dat gaat natuurlijk veranderen later in de tijd.
Zogezegd, voor vandaag een fietstraining. Even wennen aan de vorm van de training, eigenlijk een soort intervaltraining met steeds wisselende tempo's en daar tussen in rustpauze's. Niet echt een zware training maar dat had Jur al aangegeven. Gelukkig was in de middag droog en kon ik dus lekker trainen in een waterig herfstzonnetje.
Woensdag 28 oktober
Voor vandaag alleen een zwemtraining op het programma. Verder niets te melden.
Donderdag 29 oktober
Op het programma voor vandaag, een looptraining. Dat staat voor zaterdag ook op het programma maar da's een crosstraining en die leek me niet handig 's ochtendsvroeg. Dus de trainingen met elkaar gewisseld. Nou heb ik wat met crosstrainingen want enkele weken geleden klapte ik in één week tijd twee keer door mijn enkel. Dus de angst zat er enigzins in en dat bleek achteraf ook wel terecht want ik klapte nu weer door mijn enkel. Een pijnlijke kwestie omdat mijn enkel nog steeds instabiel is. Ik heb dan ook direct de training beeindigd en heb vaste ondergrond opgezocht. Het was trouwens heerlijk herfstweer en ik kon weer in een korte tight trainen.
Vrijdag 30 oktober
Niets op het programma staan.
Zaterdag 31 oktober
De duurlooptraining van donderdag gedaan en gemerkt dat het toch wel weer behoorlijk fris was vanochtend. In de middag de zwemtraining en daaraan voorafgaand maar de fietstraining van morgen gedaan omdat de voorsellingen niet veel belovend waren. Aparte trainingen staan erop het programma, eigenlijk steeds met een licht verzet en op ritme trappen. Ben benieuwd wat daar de bedoeling van is, ze zijn overigens best wel pittig.
Als afsluiting van deze trainingsweek, de zwemtraining. Ik had de afgelopen nacht heel slecht geslapen, hooguit twee á drie uurtjes. Dus op weg naar het zwembad zat ik te gapen en te suffen. Ik dacht al dat wordt helemaal niks met de zwemtraining. Nou, niets was minder waar. Ik heb een heerlijke training gehad en ik kon zelfs voor de verandering het tempo ook nog eens heel goed bijhouden. Daarnaast hebben we ook nog eens 2.900 meter weggezwommen in een uur tijd.
Zondag 1 november
Ik had gisteren ook gefietst en dus vandaag een lekkere relaxdag genomen.
Fietstraining
1e training
60' duurtraining
iedere 10 min, 5 x 20" op ritme met een licht verzet trappen, r = 40"
2e training
75' duurtraining met iedere 15 ' (10x 30")
Looptraining
1e training
20' inlopen
10' dt2
30' uitlopen
2e training
10' inlopen
2 x (4 x 1' + 4') op dt 4, r = 1' , sp = 4'
10' uitlopen
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
2 x ( 4 x 50 meter) techniek, r = 20"
10 x 100 meter, oneven baan = snel, even naan = rustig, r = 20"
150 meter actieve rust
300 meter armen
5 x 50 meter steigerung, r = 20"
2e training
450 meter inzwemmen
3 x 200 meter (100 meter hele slag, 2 x 25 meter benen en 50 meter armen) r = 20"
4 x 250 meter (1e en 3e serie, 25, 50, 75 en 100 meter snel, 2e en 4e serie, 100, 75, 50 en 25 meter rustig) r = 20"
400 meter hele slag rustig tempo
3 x ( 3 x 25, 3 x 50, 3 x75) sterigerung, r = 15"
totaal gezwommen 2.900 meter.
dinsdag 27 oktober 2009
maandag 19 oktober 2009
Week 43 2009
Maandag 19 oktober
Vandaag even geen trainingen gepland. Ik ben begonnen met een intensieve stageperiode die heel veel van tijd tijd zal gaan opslokken. Dat heb ik vandaag dan ook al direct ervaren want het was zo 17.15 uur. Dan is er bijv. al geen tijd meer over om een fietstraining te gaan doen. Het wordt steeds vroeger donker en komende weekend gaat de tijd ook een uur terug. Dan gaat de wintertijd in en dan gaat het helemaal snel. De geplande rustdag had ook te maken met mijn rug omdat ik gisteren toch nog wel enige last had. Een beetje extra rust is niet verkeerd.
Dinsdag 20 oktober
Niet altijd bestaat het leven uit alleen maar trainen. Ik was vandaag de hele dag met mijn zoon op stap en daardoor had ik geen zin meer om iets te doen toen wij weer thuis waren. Dus lekker geskipped op een mooie maar koude dag in oktober.
Woensdag 21 oktober
Het bloed kruipt toch waar het kan en dus vandaag na twee hele dagen inactief te zijn geweest vandaag op de fiets naar de zwemtraining in Haven. Aanvankelijk leek het rustig maar bij de start van de training waren de banen alweer redelijk vol. Een lekkere training met veel tempowisselingen en in mijn baan waar ik altijd zwem. Ik moet wel heel hard werken om bij te kunnen blijven en meestal gaan ze veel sneller en hou ik ze niet bij maar ik maak wel dezelfde meters tijdens de training. Zo ook vandaag, toch maar weer even 2.800 meter gezwommen in een uurtje training.
Donderdag 22 oktober
Bij het opstaan zag het er buiten al slecht uit. Ondanks de voorspellingen dat het droog zou zijn was dat het dus niet. Nou had ik in de planning om te gaan lopen vandaag dus dan maakt het mij niet zo heel veel uit. Je wordt alleen wel nadrukkelijk gewezen op het feit dat we in de herfst zijn beland.
Na de hele dag aan mijn stageopdracht te hebben gewerkt was ik wel even toe aan een looptraining. De eerste intervaltraining na de rugklachten van vorige week. Het ging lekker want ik kon heel goed mijn tempo vasthouden en liep zelfs met een iets hogere hartslag dan normaal. Als het goed gaat dan is zo'n training extra lekker om te doen.
Vrijdag 23 oktober
Weer de hele dag druk geweest met mijn stageopdracht. Zo druk dat ik later ging trainen dan de bedoeling was. Ik kon gelukkig nog wel een fietstraining van 2 uur afwerken. Ook vandaag weer ervaren na een hele dag druk te zijn geweest, dat een training heerlijk ontspannend is. Gelukkig toch kunnen fietsen deze week want de voorspellingen voor het weekend zijn niet best.
Zaterdag 24 oktober
Vanmorgenvroeg lekker meegetraind bij de Watervrienden want er was geen training bij TVA. Het was redelijk rustig vanwege de herfstvakantie. Na de training snel naar huis gegaan om te ontbijten en daar merkte ik al vrij snel dat ik mezelf niet echt lekker begon te voelen. Dat nam in de loop van de dag alleen maar toe. Ik had ook geen zin meer om nog een training te ondernemen.
Zondag 25 oktober
Na een slechte nacht opgestaan met een grieperig gevoel. Snip en snipverkouden en rillerig neem ik het besluit om niet deel te nemen aan de eerste crossloop uit de crosscup. Ik zie verder ook af van enige training.
Fietstraining
1e training
10' infietsen
100' duurtraining op dt 2
10' uitfietsen
Looptraining
1e training
10' inlopen
15 x 90" op dt 3, r = 30"
10' uitlopen
Zwemtraining
1e training
500 meter inzwemmen
10 x 50 meter techniek, r = 20"
10 x 50 meter hele slag, r = 20"
10 x 100 meter, afwisselend twee banen hele slag en twee banen armen, 1e snel en 2e rustig,
r = 20"
250 meter armen
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter
2e training
300 meter inzwemmen
2 x 50 meter bijleggen, r = 15"
2 x 50 meter slepen, r = 15"
2 x 50 meter armen, r = 15"
2 x 50 meter benen, r = 15"
2 x 50 meter hele slag, r = 15"
2 x 50 meter, heen = borst, terug = schoolslag, r = 20"
2 x 50 meter, heen = rug, terug = schoolslag, r = 20"
2 x 50 meter, heen = borst, terug = schoolslag, r = 20"
2 x 50 meter, heen = rug, terug = schoolslag, r = 20"
6 x 50 meter rug, r = 20"
50 meter samengestelde rugslag
10 x 50 meter, heen hoog tempo, terug rustig tempo, r = 20"
250 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.300 meter
Vandaag even geen trainingen gepland. Ik ben begonnen met een intensieve stageperiode die heel veel van tijd tijd zal gaan opslokken. Dat heb ik vandaag dan ook al direct ervaren want het was zo 17.15 uur. Dan is er bijv. al geen tijd meer over om een fietstraining te gaan doen. Het wordt steeds vroeger donker en komende weekend gaat de tijd ook een uur terug. Dan gaat de wintertijd in en dan gaat het helemaal snel. De geplande rustdag had ook te maken met mijn rug omdat ik gisteren toch nog wel enige last had. Een beetje extra rust is niet verkeerd.
Dinsdag 20 oktober
Niet altijd bestaat het leven uit alleen maar trainen. Ik was vandaag de hele dag met mijn zoon op stap en daardoor had ik geen zin meer om iets te doen toen wij weer thuis waren. Dus lekker geskipped op een mooie maar koude dag in oktober.
Woensdag 21 oktober
Het bloed kruipt toch waar het kan en dus vandaag na twee hele dagen inactief te zijn geweest vandaag op de fiets naar de zwemtraining in Haven. Aanvankelijk leek het rustig maar bij de start van de training waren de banen alweer redelijk vol. Een lekkere training met veel tempowisselingen en in mijn baan waar ik altijd zwem. Ik moet wel heel hard werken om bij te kunnen blijven en meestal gaan ze veel sneller en hou ik ze niet bij maar ik maak wel dezelfde meters tijdens de training. Zo ook vandaag, toch maar weer even 2.800 meter gezwommen in een uurtje training.
Donderdag 22 oktober
Bij het opstaan zag het er buiten al slecht uit. Ondanks de voorspellingen dat het droog zou zijn was dat het dus niet. Nou had ik in de planning om te gaan lopen vandaag dus dan maakt het mij niet zo heel veel uit. Je wordt alleen wel nadrukkelijk gewezen op het feit dat we in de herfst zijn beland.
Na de hele dag aan mijn stageopdracht te hebben gewerkt was ik wel even toe aan een looptraining. De eerste intervaltraining na de rugklachten van vorige week. Het ging lekker want ik kon heel goed mijn tempo vasthouden en liep zelfs met een iets hogere hartslag dan normaal. Als het goed gaat dan is zo'n training extra lekker om te doen.
Vrijdag 23 oktober
Weer de hele dag druk geweest met mijn stageopdracht. Zo druk dat ik later ging trainen dan de bedoeling was. Ik kon gelukkig nog wel een fietstraining van 2 uur afwerken. Ook vandaag weer ervaren na een hele dag druk te zijn geweest, dat een training heerlijk ontspannend is. Gelukkig toch kunnen fietsen deze week want de voorspellingen voor het weekend zijn niet best.
Zaterdag 24 oktober
Vanmorgenvroeg lekker meegetraind bij de Watervrienden want er was geen training bij TVA. Het was redelijk rustig vanwege de herfstvakantie. Na de training snel naar huis gegaan om te ontbijten en daar merkte ik al vrij snel dat ik mezelf niet echt lekker begon te voelen. Dat nam in de loop van de dag alleen maar toe. Ik had ook geen zin meer om nog een training te ondernemen.
Zondag 25 oktober
Na een slechte nacht opgestaan met een grieperig gevoel. Snip en snipverkouden en rillerig neem ik het besluit om niet deel te nemen aan de eerste crossloop uit de crosscup. Ik zie verder ook af van enige training.
Fietstraining
1e training
10' infietsen
100' duurtraining op dt 2
10' uitfietsen
Looptraining
1e training
10' inlopen
15 x 90" op dt 3, r = 30"
10' uitlopen
Zwemtraining
1e training
500 meter inzwemmen
10 x 50 meter techniek, r = 20"
10 x 50 meter hele slag, r = 20"
10 x 100 meter, afwisselend twee banen hele slag en twee banen armen, 1e snel en 2e rustig,
r = 20"
250 meter armen
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter
2e training
300 meter inzwemmen
2 x 50 meter bijleggen, r = 15"
2 x 50 meter slepen, r = 15"
2 x 50 meter armen, r = 15"
2 x 50 meter benen, r = 15"
2 x 50 meter hele slag, r = 15"
2 x 50 meter, heen = borst, terug = schoolslag, r = 20"
2 x 50 meter, heen = rug, terug = schoolslag, r = 20"
2 x 50 meter, heen = borst, terug = schoolslag, r = 20"
2 x 50 meter, heen = rug, terug = schoolslag, r = 20"
6 x 50 meter rug, r = 20"
50 meter samengestelde rugslag
10 x 50 meter, heen hoog tempo, terug rustig tempo, r = 20"
250 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.300 meter
maandag 12 oktober 2009
Week 42 2009
Maandag 12 oktober
Vanmorgen opgestaan met een verschrikkelijke pijn in mijn rug. Waarschijnlijk het gevolg van het mountainbiken van gistermiddag. Ik had er al last van toen ik naar bed ging gisteravond. Daarom 's morgens eerst maar een lange wandeling gemaakt om mijn rugspieren los te krijgen. Gelukkig ging het de rest van de dag redelijk dus de wandeling had geholpen.
Aan het einde van de middag een fietstraining gedaan ondanks dat mijn rug weer begon op te spelen. In het begin had ik geen kracht genoeg om stevig door te fietsen maar later tijdens de training ging het beter. Het sterke fietsen van vrijdag werd het bij lange na niet. Ik had weer de grootste moeite om tegen de wind te fietsen. Nee, deze training was niet top, ook al zijn er redenen aan te wijzen voor het mindere presteren.
Dinsdag 13 oktober
Bij het opstaan ging het nog wel allemaal redelijk met mijn rug. Naar mate de dag vorderde ging het steeds slechter en op het laatst kreeg ik gewoon last van mijn nekspieren. Ik weet één ding wel en dat is dat ik niet meer zo maar ga mountainbiken. Ik ben echt onverantwoord bezig geweest. Tenminste als dat de reden is van mijn rugklachten.
Toch wilde ik wel een intervaltraining doen en omdat mijn benen nog wat stijfjes aan voelden, heb ik maar een duurloop gedaan. Gelukkig verdween heel langzaam de rugpijn en de stijfheid in nek- en beenspieren, Na de training voelde ik me gelukkig een stuk beter. Het lopen ging trouwens moeizaam maar dat zou kunnen zijn omdat mijn benen stijf waren van de fietstraining van gisteren.
Woensdag 14 oktober
Vandaag thuis druk met de studie bezig geweest en omdat ik geen zin had om met fiets naar de zwemtraining te gaan, heb ik maar de makkelijke manier gekozen. De zwemtraining was een welkome afwisseling na zo'n dag studie. Een lekkere pittige training waar ik toch weer 2.500 meter heb gezwommen binnen één uur.
Met mijn rug gaat het gelukkig weer beter dan gisteren maar na de zwemtraining voel ik 'm wel.
Ik baal ervan dat ik zulke rugklachten heb overgehouden aan die mountainbiketraining.
Donderdag 15 oktober
Weer last van mijn onderrug vandaag. Vanmorgen ging het nog wel maar na een dagje zitten is het helemaal mis. Ook de looptraining van vandaag ging voor geen meter. Ik kon geen snelheid maken en een beetje tempo gaf last van mijn onderrug. Ik ben een beetje pissed off op mezelf dat ik zo onverantwoord om ga met mijn lichaam. Ik heb voor morgen maar een verplichte rustdag ingelast.
Vrijdag 16 oktober
Het gaat vandaag niet veel beter met mijn onderrug. Dus de geplande rustdag komt heel goed uit maar stil zitten is ook geen goed middel. Een beetje wandelen dan maar om de rugspieren los te houden. Als het volgende week niet beter is moet ik toch maar even naar de fsyio. Ik kan ook niet eens goed trainen en dat baart me wel zorgen. Hopelijk heeft het rustdagje effect.
De wandeling in het bos met de dog was heerlijk en lekker ontspannend. Het is nu echt afgelopen met de betere periode van het jaar want het bos lag al vol met bladeren. Nadat ik thuis was gekomen bemerkte ik bij mezelf wel de nodige stijfheid in mijn beenspieren en dat snap ik niet. Waar komt die stijfheid vandaan ? Of ik wordt ziek binnenkort of alles is terug te voeren op de rugklachten. Ik kijk het aan tot na het weekend en anders wordt het een afspraak bij de fysio.
Zaterdag 17 oktober
In de vroege ochtend eerst de gebruikelijke looptraining gedaan. Veiligheidshalve maar een duurlooptraining gedaan vanwege mijn rugklachten. Gelukkig voelde het vanmorgen een stuk beter dan gisteren maar toch voorzichtigheid betracht. Na de training speelde mijn rug gelukkig niet op en dat gaf mij vertrouwen om een gokje toch te wagen en dan toch maar een fietstraining te gaan doen. Dus heb ik lekker een 1 1/2 uur getraind op de fiets en ook dat ging verrassend goed.
Aan het einde van de middag naar de zwemtraining. Ik heb een baantje lager gezwommen omdat het in mijn normale baan heel erg druk was. Ook Hans Lampe had besloten een baantje lager te gaan trainen. Ik heb een lekkere zwemtraining gehad en ook nog eens een aardige afstand gezwommen. Na de training had ik toch wel wat last van mijn rug. Ik hoop dat ik er morgen geen last van heb.
Zondag 18 oktober
Vanmorgenvroeg opgestaan want ik moest om 9.45 uur in Amsterdam zijn. Ik zou Peter Noij begeleiden tijdens de marathon van Amsterdam. Bij het opstaan voelde ik mijn rug toch wel een beetje en daar had ik al rekening meegehouden. Na zo'n trainingsdag als gisteren kun je rop wachten. Al met al was het toch weer minder dan vrijdagmorgen, dus er zit verbetering in. Op mountainbike naar het station gecrosst en met de trein naar Amsterdam. Bij Zuid eruit en op de bike naar het Olympisch stadion gegaan. Wat gaaf om al die lopers richting het stadion te zien gaan. Ondanks de voorspellingen was het uitzonderlijk goed weer en zelfs warm te noemen. Na de start kon ik vrij snel Peter oppikken en met hem meefietsen. De eerste 8 km gingen in een heel aardig tempo want Peter was zo weer terug op de Amstelveenseweg. Ik vond dat hij behoorlijk hard liep en dat hij misschien wel eens te snel kon zijn vertrokken. Bij kilometer 13 begon Peter al te lopen om iets te drinken. Na de gel op kilometer 15 sloeg vlak voor Ouderkerk a/d Amstel de pech toe. Een behoorlijke kramp in zijn linkerbeen maakte het onmogelijk om nog verder te lopen en daarmee kwam er een einde aan zijn marathon. Heel vervelend als je moet uitstappen en weet ik dat betekent want het is me zelf ook al eens overkomen.
Ik heb onderweg nog wel met enkele lopers gesproken. Een stel dat samen de marathon liepen op de 18e terwijl ze volgende week (24e) in het huwelijk gaan stappen. Maar ook een Oosteuropese vrouw die voor de eerste keer een marathon liep. Ik kwam zelfs een collega tegen wiens partner ook mee deed aan de hele terwijl hij nog nooit had verteld dat zijn partner zo'n loper is. Kortom leuke contacten met onbekende enthousiastelingen.
Fietstraining
1e training
90' duurtraining op dt 2
2e training
90' duurtraining op dt 2
Looptraining
1e training
60' duurloop op dt 2, iedere 4e min. 15/45
2e training
60' crossloop op dt1/2
3e training
60' duurloop op dt 2
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
4 x 100 meter, techniek, r= 20"
3 x 200 meter in tempo opbouwend, r = 30"
3 x 150 meter in tempo opbouwend beginnend met het tempo uit de 2e keer 200 meter, r = 30"
3 x 100 meter in tempo opbouwend beginnend met het tempo uit de 2e keer 150 meter, r = 30"
3 x 50 meter in tempo opbouwend beginnend met het tempo uit de 2e keer 100 meter, r = 30"
50 meter schoolslag
50 meter rugslag
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.500 meter
2e training
450 meter inzwemmen
4 x 100 meter techniek met daar tussenin 3 x 50 meter schoolslag.
4 x 50 meter benen
10 x 100 meter hele slag normaal tempo
8 x 50 meter hele slag in een hoger tempo
2 x 25 meter sprint
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter
Vanmorgen opgestaan met een verschrikkelijke pijn in mijn rug. Waarschijnlijk het gevolg van het mountainbiken van gistermiddag. Ik had er al last van toen ik naar bed ging gisteravond. Daarom 's morgens eerst maar een lange wandeling gemaakt om mijn rugspieren los te krijgen. Gelukkig ging het de rest van de dag redelijk dus de wandeling had geholpen.
Aan het einde van de middag een fietstraining gedaan ondanks dat mijn rug weer begon op te spelen. In het begin had ik geen kracht genoeg om stevig door te fietsen maar later tijdens de training ging het beter. Het sterke fietsen van vrijdag werd het bij lange na niet. Ik had weer de grootste moeite om tegen de wind te fietsen. Nee, deze training was niet top, ook al zijn er redenen aan te wijzen voor het mindere presteren.
Dinsdag 13 oktober
Bij het opstaan ging het nog wel allemaal redelijk met mijn rug. Naar mate de dag vorderde ging het steeds slechter en op het laatst kreeg ik gewoon last van mijn nekspieren. Ik weet één ding wel en dat is dat ik niet meer zo maar ga mountainbiken. Ik ben echt onverantwoord bezig geweest. Tenminste als dat de reden is van mijn rugklachten.
Toch wilde ik wel een intervaltraining doen en omdat mijn benen nog wat stijfjes aan voelden, heb ik maar een duurloop gedaan. Gelukkig verdween heel langzaam de rugpijn en de stijfheid in nek- en beenspieren, Na de training voelde ik me gelukkig een stuk beter. Het lopen ging trouwens moeizaam maar dat zou kunnen zijn omdat mijn benen stijf waren van de fietstraining van gisteren.
Woensdag 14 oktober
Vandaag thuis druk met de studie bezig geweest en omdat ik geen zin had om met fiets naar de zwemtraining te gaan, heb ik maar de makkelijke manier gekozen. De zwemtraining was een welkome afwisseling na zo'n dag studie. Een lekkere pittige training waar ik toch weer 2.500 meter heb gezwommen binnen één uur.
Met mijn rug gaat het gelukkig weer beter dan gisteren maar na de zwemtraining voel ik 'm wel.
Ik baal ervan dat ik zulke rugklachten heb overgehouden aan die mountainbiketraining.
Donderdag 15 oktober
Weer last van mijn onderrug vandaag. Vanmorgen ging het nog wel maar na een dagje zitten is het helemaal mis. Ook de looptraining van vandaag ging voor geen meter. Ik kon geen snelheid maken en een beetje tempo gaf last van mijn onderrug. Ik ben een beetje pissed off op mezelf dat ik zo onverantwoord om ga met mijn lichaam. Ik heb voor morgen maar een verplichte rustdag ingelast.
Vrijdag 16 oktober
Het gaat vandaag niet veel beter met mijn onderrug. Dus de geplande rustdag komt heel goed uit maar stil zitten is ook geen goed middel. Een beetje wandelen dan maar om de rugspieren los te houden. Als het volgende week niet beter is moet ik toch maar even naar de fsyio. Ik kan ook niet eens goed trainen en dat baart me wel zorgen. Hopelijk heeft het rustdagje effect.
De wandeling in het bos met de dog was heerlijk en lekker ontspannend. Het is nu echt afgelopen met de betere periode van het jaar want het bos lag al vol met bladeren. Nadat ik thuis was gekomen bemerkte ik bij mezelf wel de nodige stijfheid in mijn beenspieren en dat snap ik niet. Waar komt die stijfheid vandaan ? Of ik wordt ziek binnenkort of alles is terug te voeren op de rugklachten. Ik kijk het aan tot na het weekend en anders wordt het een afspraak bij de fysio.
Zaterdag 17 oktober
In de vroege ochtend eerst de gebruikelijke looptraining gedaan. Veiligheidshalve maar een duurlooptraining gedaan vanwege mijn rugklachten. Gelukkig voelde het vanmorgen een stuk beter dan gisteren maar toch voorzichtigheid betracht. Na de training speelde mijn rug gelukkig niet op en dat gaf mij vertrouwen om een gokje toch te wagen en dan toch maar een fietstraining te gaan doen. Dus heb ik lekker een 1 1/2 uur getraind op de fiets en ook dat ging verrassend goed.
Aan het einde van de middag naar de zwemtraining. Ik heb een baantje lager gezwommen omdat het in mijn normale baan heel erg druk was. Ook Hans Lampe had besloten een baantje lager te gaan trainen. Ik heb een lekkere zwemtraining gehad en ook nog eens een aardige afstand gezwommen. Na de training had ik toch wel wat last van mijn rug. Ik hoop dat ik er morgen geen last van heb.
Zondag 18 oktober
Vanmorgenvroeg opgestaan want ik moest om 9.45 uur in Amsterdam zijn. Ik zou Peter Noij begeleiden tijdens de marathon van Amsterdam. Bij het opstaan voelde ik mijn rug toch wel een beetje en daar had ik al rekening meegehouden. Na zo'n trainingsdag als gisteren kun je rop wachten. Al met al was het toch weer minder dan vrijdagmorgen, dus er zit verbetering in. Op mountainbike naar het station gecrosst en met de trein naar Amsterdam. Bij Zuid eruit en op de bike naar het Olympisch stadion gegaan. Wat gaaf om al die lopers richting het stadion te zien gaan. Ondanks de voorspellingen was het uitzonderlijk goed weer en zelfs warm te noemen. Na de start kon ik vrij snel Peter oppikken en met hem meefietsen. De eerste 8 km gingen in een heel aardig tempo want Peter was zo weer terug op de Amstelveenseweg. Ik vond dat hij behoorlijk hard liep en dat hij misschien wel eens te snel kon zijn vertrokken. Bij kilometer 13 begon Peter al te lopen om iets te drinken. Na de gel op kilometer 15 sloeg vlak voor Ouderkerk a/d Amstel de pech toe. Een behoorlijke kramp in zijn linkerbeen maakte het onmogelijk om nog verder te lopen en daarmee kwam er een einde aan zijn marathon. Heel vervelend als je moet uitstappen en weet ik dat betekent want het is me zelf ook al eens overkomen.
Ik heb onderweg nog wel met enkele lopers gesproken. Een stel dat samen de marathon liepen op de 18e terwijl ze volgende week (24e) in het huwelijk gaan stappen. Maar ook een Oosteuropese vrouw die voor de eerste keer een marathon liep. Ik kwam zelfs een collega tegen wiens partner ook mee deed aan de hele terwijl hij nog nooit had verteld dat zijn partner zo'n loper is. Kortom leuke contacten met onbekende enthousiastelingen.
Fietstraining
1e training
90' duurtraining op dt 2
2e training
90' duurtraining op dt 2
Looptraining
1e training
60' duurloop op dt 2, iedere 4e min. 15/45
2e training
60' crossloop op dt1/2
3e training
60' duurloop op dt 2
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
4 x 100 meter, techniek, r= 20"
3 x 200 meter in tempo opbouwend, r = 30"
3 x 150 meter in tempo opbouwend beginnend met het tempo uit de 2e keer 200 meter, r = 30"
3 x 100 meter in tempo opbouwend beginnend met het tempo uit de 2e keer 150 meter, r = 30"
3 x 50 meter in tempo opbouwend beginnend met het tempo uit de 2e keer 100 meter, r = 30"
50 meter schoolslag
50 meter rugslag
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.500 meter
2e training
450 meter inzwemmen
4 x 100 meter techniek met daar tussenin 3 x 50 meter schoolslag.
4 x 50 meter benen
10 x 100 meter hele slag normaal tempo
8 x 50 meter hele slag in een hoger tempo
2 x 25 meter sprint
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter
maandag 5 oktober 2009
Week 41 2009
Maandag 5 oktober
Na een intensieve cursusdag was het lekker om even te gaan trainen. Al helemaal in de wetenschap dat ik de komende dagen op conferentie ben voor mijn nieuwe werk. Dan wordt trainen al weer een stukje lastiger. Voor vandaag maar een intervaltraining bedacht. Hopelijk wel de laatste keer want de schema's komen er binnenkort weer aan. In de regen heb ik de training afgewerkt waarbij het op viel dat het toch minder koud was dan ik dacht bij aanvang van de training. Toch is het gebeurd met het mooie weer en komt toch echt de herfst er aan. Voor mij altijd de mindere perioden, herfst en winter. Ik heb het niet zo op het natte en koude weer. De training ging goed en ik kon ook lekker in duurtempo 3 komen en ook blijven. Ik merk wel dat het gevoel weer helemaal terug is want ik kan al weer zonder hartslagmeter bepalen dat ik te langzaam loop in zo'n duurtempo.
Dinsdag 6 oktober
Aanvankelijk zou ik in de vroege ochtend een looptraining gaan doen maar heb daar toch maar van afgezien. Na een stagedag ben ik op weg gegaan naar het conferentieoord. Ik ben vroeg naar bed gegaan.
Woensdag 7 oktober
In de vroege ochtend opgestaan en een looptraining gaan doen. Het werd maar een duurlooptraining want na een minuutje of tien barstte de regen los. Ik had niets specifieks in gedachten dus is een duurlooptraining dan het makkelijkst. Ik heb in lange tijden niet meegemaakt wat ik deze ochtend beleefde. Het regende echt heel hard en na een uur trainen was ik dus ook kletsnat. Wat een hondeweer, zeg. Overigens vond ik het weer niet koud. In middag tijdens een lange pauze even een strandwandeling gemaakt. Dat heeft toch wel wat, zo'n heerlijke strandwandeling.
Donderdag 8 oktober
Vandaag lukte het niet om iets te gaan doen want ik was laat thuis. Dus het er maar lekker van genomen en vroeg in bed gegaan.
Vrijdag 9 oktober
's Middags bij thuiskomst toch nog even fietstraining gedaan van 90 minuten. De voorspellingen voor dit weekend zijn niet echt super dus dan heb ik er toch nog één gedaan deze week. Het was verrassend ook goed weer en was het toch wel aangenaam op de fiets. De training ging soepeltjes en ook in een lekker tempo. Het lukte mij om toch gemiddeld boven de 30 km te kunnen blijven fietsen de gehele training. En daar zat ook een groot stuk wind tegen bij. Ik was dus dik tevreden na de training.
Zaterdag 10 oktober
De voorspellingen voor het weekend waren niet echt hoopvol dus ik had me al ingesteld op slecht weer. Gelukkig viel het in de vroege ochtend reuze mee en kon ik zelfs nog in een korte tight en een shirt met korte mouwen lopen. Een duurlooptraining doe ik meestal al zaterdags en dus vandaag ook.
Aan het einde van de dag was er de zwemtraining. Lekker hard getraind en niet echt moe van de training. Wel een lekke band tijdens de terugweg. Balen, dus.
Zondag 11 oktober
Ik had me voorgenomen om of te fietsen of een koppeltraining te gaan doen. Maar uiteindelijk werd het een training op de mountainbike. Ook lekker want da's namelijk hard werken en soms na een minuutje of 30 ben ik soms al moe. Vandaag ging het gelukkig een stuk beter beter en kon ik het 90 minuten volhouden. Alhoewel ik na het laatste stuk door het bos, er ook genoeg van. Kracht krijg je er wel van want ik kon heel aardig door de mulle stukken zand komen. Later in de middag barstte de regen los en vielen er fikse buien. Gelukkig heb ik die kunnen ontlopen.
Fietstraining
1e training
90' minuten op dt2
2e training
90' mountainbiken
Looptraining
1e training
10' inlopen
3 x (1'-2'-3'-4') op dt 3, r = 30" , sp = 1'30".
10' uitlopen
2e training
60' op dt3
3e training
60' op dt2
Zwemtraining
1e training
Moet missen vanwege een conferentie
2e training
450 meter inzwemmen
3 x (100 meter hele slag, 75 armen en 25 benen) r = 15"
4 x 100 meter hele slag op 110% km tijd r = 30"
50 meter schoolslag
4 x 75 meter op 110% km tijd r = 20"
50 schoolslag
4 x 50 meter op 110% km tijd r = 10"
50 meter schoolslag
4 x 25 meter op 110% km tijd
400 meter hele slag
totaal gezwommen 2.600 meter
Na een intensieve cursusdag was het lekker om even te gaan trainen. Al helemaal in de wetenschap dat ik de komende dagen op conferentie ben voor mijn nieuwe werk. Dan wordt trainen al weer een stukje lastiger. Voor vandaag maar een intervaltraining bedacht. Hopelijk wel de laatste keer want de schema's komen er binnenkort weer aan. In de regen heb ik de training afgewerkt waarbij het op viel dat het toch minder koud was dan ik dacht bij aanvang van de training. Toch is het gebeurd met het mooie weer en komt toch echt de herfst er aan. Voor mij altijd de mindere perioden, herfst en winter. Ik heb het niet zo op het natte en koude weer. De training ging goed en ik kon ook lekker in duurtempo 3 komen en ook blijven. Ik merk wel dat het gevoel weer helemaal terug is want ik kan al weer zonder hartslagmeter bepalen dat ik te langzaam loop in zo'n duurtempo.
Dinsdag 6 oktober
Aanvankelijk zou ik in de vroege ochtend een looptraining gaan doen maar heb daar toch maar van afgezien. Na een stagedag ben ik op weg gegaan naar het conferentieoord. Ik ben vroeg naar bed gegaan.
Woensdag 7 oktober
In de vroege ochtend opgestaan en een looptraining gaan doen. Het werd maar een duurlooptraining want na een minuutje of tien barstte de regen los. Ik had niets specifieks in gedachten dus is een duurlooptraining dan het makkelijkst. Ik heb in lange tijden niet meegemaakt wat ik deze ochtend beleefde. Het regende echt heel hard en na een uur trainen was ik dus ook kletsnat. Wat een hondeweer, zeg. Overigens vond ik het weer niet koud. In middag tijdens een lange pauze even een strandwandeling gemaakt. Dat heeft toch wel wat, zo'n heerlijke strandwandeling.
Donderdag 8 oktober
Vandaag lukte het niet om iets te gaan doen want ik was laat thuis. Dus het er maar lekker van genomen en vroeg in bed gegaan.
Vrijdag 9 oktober
's Middags bij thuiskomst toch nog even fietstraining gedaan van 90 minuten. De voorspellingen voor dit weekend zijn niet echt super dus dan heb ik er toch nog één gedaan deze week. Het was verrassend ook goed weer en was het toch wel aangenaam op de fiets. De training ging soepeltjes en ook in een lekker tempo. Het lukte mij om toch gemiddeld boven de 30 km te kunnen blijven fietsen de gehele training. En daar zat ook een groot stuk wind tegen bij. Ik was dus dik tevreden na de training.
Zaterdag 10 oktober
De voorspellingen voor het weekend waren niet echt hoopvol dus ik had me al ingesteld op slecht weer. Gelukkig viel het in de vroege ochtend reuze mee en kon ik zelfs nog in een korte tight en een shirt met korte mouwen lopen. Een duurlooptraining doe ik meestal al zaterdags en dus vandaag ook.
Aan het einde van de dag was er de zwemtraining. Lekker hard getraind en niet echt moe van de training. Wel een lekke band tijdens de terugweg. Balen, dus.
Zondag 11 oktober
Ik had me voorgenomen om of te fietsen of een koppeltraining te gaan doen. Maar uiteindelijk werd het een training op de mountainbike. Ook lekker want da's namelijk hard werken en soms na een minuutje of 30 ben ik soms al moe. Vandaag ging het gelukkig een stuk beter beter en kon ik het 90 minuten volhouden. Alhoewel ik na het laatste stuk door het bos, er ook genoeg van. Kracht krijg je er wel van want ik kon heel aardig door de mulle stukken zand komen. Later in de middag barstte de regen los en vielen er fikse buien. Gelukkig heb ik die kunnen ontlopen.
Fietstraining
1e training
90' minuten op dt2
2e training
90' mountainbiken
Looptraining
1e training
10' inlopen
3 x (1'-2'-3'-4') op dt 3, r = 30" , sp = 1'30".
10' uitlopen
2e training
60' op dt3
3e training
60' op dt2
Zwemtraining
1e training
Moet missen vanwege een conferentie
2e training
450 meter inzwemmen
3 x (100 meter hele slag, 75 armen en 25 benen) r = 15"
4 x 100 meter hele slag op 110% km tijd r = 30"
50 meter schoolslag
4 x 75 meter op 110% km tijd r = 20"
50 schoolslag
4 x 50 meter op 110% km tijd r = 10"
50 meter schoolslag
4 x 25 meter op 110% km tijd
400 meter hele slag
totaal gezwommen 2.600 meter
Abonneren op:
Posts (Atom)