Maandag 28 september
Na terugkomst thuis snel omgekleed en een fietstraining van 60 minuten afgewerkt. Een pittige want 70% van de rit was tegn de wind in en daarbij constateer ik dan weer dat aan het einde de kilometerteller een snelheid weergeeft onder de 30 kilomter per uur. Daar is dus nog heel veel tijd te winnen en dus ook veel training te verrichten. Da's wel minder want het fietsen kost veel tijd maar goed als het al lukt om twee keer te fietsen de komende maanden tot aan het voorjaar, is dat ook al winst. Het mountainbiken geeft me extra kracht waarvan ik dan hoop dat het effect gaat sorteren.
Dinsdag 29 september
Vandaag voorzichtig geprobeerd om een duurloop van 60 minuten te volbrengen. Ik was heel erg nieuwsgierig hoe mijn enkel zich zou houden. Gelukkig ging het goed en heb ik geen pijn of andere problemen ervaren tijdens de duurloop. Een ongebruikelijk training omdat ik meestal aan het intervallen ben. Het weer is enorm omgeslagen en de weersomstandigheden komen herfstachtig over. Alhoewel het niet echt koud was maakte de miezerregen het fris. Gelukkig alleen aan het begin van de training en aan het einde miezerde het, dus kwam ik relatief droog over. Ik constateerde wel dat ik voortaan niet meer gebruik kan maken van de parkeergarage als trainingsplek want die is hermetisch afgesloten. Da's wel jammer want het was een mooie uitwijkplek bij slecht weer.
Woensdag 30 september
Vannacht slecht geslapen, iets wat ik de laatste weken vaker heb. Druk bezig geweest met het maken van opgaven en gelukkig alles afgekregen. Aansluitend door naar de zwemtraining en vanwege het slechte weer een keer op de makkelijke manier. Aanvankelijk had ik niet zo'n zin om te trainen maar achteraf toch weer de conclusie getrokken dat het een lekkere training was. Alleen wat last gekregen van mijn rechternekspieren. Ik heb de laatste weken steeds kleine irritaties en dat baart me wel enige zorgen. Hopelijk zijn de klachten morgen weer weg.
Donderdag 1 oktober
Vanmorgen opgestaan met en last van mijn nekspieren en last van mijn rugspieren. Dat van mijn nekspieren kwam van de zwemtraining van gisteravond maar van mijn rug. Ik weet het niet maar ik baal er van. Ik slaap wel slecht de laatste weken dus voor alsnog ga ik er vanuit dat daar de oorzaak ligt. Na een intensieve cursusdag thuis aangekomen en omgekleed om een duurlooptraining te gaan doen. Even 60 minuten lekker ontspannen trainen in de hoop dat de rugspieren los gaan zitten. Deze trainingsvorm lijkt mij het meest verstandig. 's Avonds kijk ik tevreden terug op de training want de spierpijn in mijn rug is weg. Gelukkig gaat het mijn enkel ook weer steeds beter. Hopelijk gaat het morgen beter en kan ik eens trainen zonder problemen.
Vrijdag 2 oktober
Vandaag verliep ook weer eens anders dan gepland en daardoor schoot mijn fietstraining er bij in. Daar baal ik wel van maar het is niet anders. Daarom maar de ATB gepakt en een uurtje door het bos heen gecrosst. Door het mulle zand want daarvan krijg je kracht en wordt ik dus sterker. Alles om volgend jaar bij de triathlon een betere fietstijd neer te kunnen zetten. Nu kan ik in deze fase nog wel enkele trainingen wel missen want we gaan toch de winter in.
Deze week was ook de week van de ommekeer van het weer. Daarom had ik al voor de zekerheid de fietstraining op maandag gedaan omdat de voorspellingen spraken over regen. Ik heb de pest aan fietsen in de regen en dus vermijd ik het zoveel mogelijk. Is misschien niet slim want zo krijg je daar geen ervaring mee.
Zaterdag 3 oktober
Vanmorgen al weer voor de derde keer meegtraind bij de Watervrienden. We hadden voor
's avonds afgesproken met vrienden en ik wilde de training niet missen. Want komende woensdag moet ik de zwemtraining ook al missen en twee achter elkaar missen. Ik moet daar niet aan denken. Net als vorige week was het een hele pittig training want ik was na de training echt versleten. Gelukkig kan ik bij het ontbijtje altijd even bijkomen. In middag nog een looptraining gedaan en ook maar weer een duurloop. De laatst want ik wilde mijn enkel nog even ontzien.
Zondag 4 oktober
Niets gedaan vanwege mijn studie en sociale verplichtingen.
Fietstraining
1e training
60' duurtraining op dt 3
2e training
60'mountaibiken
Looptraining
1e training
60' duurloop
2e training
60' duurloop
3e training
50' op dt 2
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
10 x 50 meter onderverdeeld in 2 x 50 hele, 50 armen, 50 hele, 50 armen en 50 benen, r = 30"
100 meter techniek
4 x 50 meter bijleggen
200 meter schoolslag
4 x 100 meter hele lslag, r = 20"
4 x 100 armen
100 meter schoolslag
350 meter armen
totaal gezwommen 2.750 meter
2e training
inzwemmen 600 meter
100 meter armen
200 meter benen
50 meter armen
6 x 100 meter, borst, andere slag, iedere 2' starten
10 x 50 meter, borst andere slag, iedere 1' starten
3 x 200 meter, wisselslag, armen en schoolslag, r = 30"
totaal gezwommen 2.650 meter.
maandag 28 september 2009
maandag 21 september 2009
Week 39 2009
Maandag 21 september
Ik ben de hele dag druk geweest met de voorbereidingen voor de les van morgen. Het ging niet echt lekker want ik had de grootste moeite met de theorie. En de oefenopdrachten gingen ook al niet super. Na een hele dag aanmodderen ben ik maar gestopt en had ook geen zin meer om iets anders te gaan doen. Dus niet getraind maar wel even de hond op de mountainbike uitgelaten.
Dinsdag 22 september
Op de dinsdag staat nagenoeg altijd een looptraining op het programma. Vandaag dus ook en heb ik alleen in de nabije omgeving van huis getraind. De redenen waarom zijn niet zo heel interessant. Ik heb weer echt een lekkere looptraining afgewerkt en daar een voldaan gevoel aan over gehouden. Ik had gelukkig nauwelijks last van mijn enkel.
Woensdag 23 september
De hele dag druk aan het werk geweest met de opdrachten en dat ging niet echt lekker. Dan ga je te lang door en op het laatst wil het niet meer. Doordat ik te lang was doorgegaan had ik even heel flink de balen. Ik kreeg het advies van mijn partner om i.p.v. naar de zwemtraining te gaan, maar eens lekker uit te waaien op de racefiets. Dus heb ik i.p.v. een zwemtraining een fietstraining gedaan. Daar had ik geen spijt van want het fietsen ging heel goed want ik kon het tempo heel goed vasthouden. Die zwemtraining kan ik in deze periode wel missen en een extra fietstraining is altijd welkom.
Donderdag 24 september
Na mijn cursusdag snel omgekleed en looptraining gaan doen. Ik had er zin na een hele dag intensief met mijn opleiding bezig te zijn geweest. De looptraining ging naar tevredenheid maar ik had wel steeds moeite om in duurtempo 3 te blijven. Al met al was ik achteraf toch wel tevreden met de training.
Vrijdag 25 september
Het was een rommelige dag die er toe leidde dat er geen ruimte was om te gaan trainen. Ik was er niet blij mee maar het was gewoon niet anders. De studieverplichtingen heb ik wel naar volle tevredenheid volbracht en dat is de eerste keer bij dit onderdeel van mijn opleiding. Tot overmaat van ramp verstapte ik mezelf weer toen ik de schuur uitkwam en weer door mijn enkel gegaan. Twee keer in één week tijd is echt teveel van het goede want de pijn is heviger dan afgelopen zondag. Morgen maar kijken hoe het gaat.
Zaterdag 26 september
Bij het opstaan voelde ik mijn enkel heel goed en besloot maar om mee te gaan zwemmen bij de Watervrienden. Veiligheidshalve maar de looptraining gelaten voor wat ie was. Flink balen want daarmee komt mijn deelname aan de 30 van Almere te vervallen. Ik wil namelijk geen risico's nemen met mijn enkel.
Zondag 27 september
Vanmorgen opgestaan en geen pijnlijk gevoel meer aan de enkel. Toch bij mijn besluit gebleven om niet mee te doen aan de 30 van Almere. 'sMiddags een koppeltraining afgewerkt en bij het lopen toch wel wat last ondervonden van mijn enkel. Na ongeveer een kwartiertje lopen kwam de pijn opzetten en steeds geprobeerd om de voet zo neer te zetten dat ik geen pijn voelde. Bij thuiskomst in ieder geval tevreden over mijn beslissing om niet mee te doen en zelfs tevreden met de koppeltraining. Ondanks dat ik in dit soort trainingen meer moeite heb met de omschakeling van het fietsen naar het lopen dan tijdens de wedstrijden.
Fietstraining
1e training
90' op dt 3
2e training
koppeltraining 120'
Looptraining
1e training
10' inlopen
15 x 90" op dt 3, r = 30"
10' uitlopen
2e training
10' inlopen
10' op dt 2
20' op dt 3
10' op dt 2
10' uitlopen
Zwemtraining
1e training
ingeruild voor een fietstraining
2e training
600 meter inzwemmen
3 x 200 meter borst, rug en borst, r = 30"
200 meter hele slag
10 x 25 meter, iedere 30" starten
150 meter, 50 rug en 100 school
10 x 50 meter iedere 1' starten
2 x 100 meter borst en school, r = 30"
totaal gezwommen 2.500 meter
Ik ben de hele dag druk geweest met de voorbereidingen voor de les van morgen. Het ging niet echt lekker want ik had de grootste moeite met de theorie. En de oefenopdrachten gingen ook al niet super. Na een hele dag aanmodderen ben ik maar gestopt en had ook geen zin meer om iets anders te gaan doen. Dus niet getraind maar wel even de hond op de mountainbike uitgelaten.
Dinsdag 22 september
Op de dinsdag staat nagenoeg altijd een looptraining op het programma. Vandaag dus ook en heb ik alleen in de nabije omgeving van huis getraind. De redenen waarom zijn niet zo heel interessant. Ik heb weer echt een lekkere looptraining afgewerkt en daar een voldaan gevoel aan over gehouden. Ik had gelukkig nauwelijks last van mijn enkel.
Woensdag 23 september
De hele dag druk aan het werk geweest met de opdrachten en dat ging niet echt lekker. Dan ga je te lang door en op het laatst wil het niet meer. Doordat ik te lang was doorgegaan had ik even heel flink de balen. Ik kreeg het advies van mijn partner om i.p.v. naar de zwemtraining te gaan, maar eens lekker uit te waaien op de racefiets. Dus heb ik i.p.v. een zwemtraining een fietstraining gedaan. Daar had ik geen spijt van want het fietsen ging heel goed want ik kon het tempo heel goed vasthouden. Die zwemtraining kan ik in deze periode wel missen en een extra fietstraining is altijd welkom.
Donderdag 24 september
Na mijn cursusdag snel omgekleed en looptraining gaan doen. Ik had er zin na een hele dag intensief met mijn opleiding bezig te zijn geweest. De looptraining ging naar tevredenheid maar ik had wel steeds moeite om in duurtempo 3 te blijven. Al met al was ik achteraf toch wel tevreden met de training.
Vrijdag 25 september
Het was een rommelige dag die er toe leidde dat er geen ruimte was om te gaan trainen. Ik was er niet blij mee maar het was gewoon niet anders. De studieverplichtingen heb ik wel naar volle tevredenheid volbracht en dat is de eerste keer bij dit onderdeel van mijn opleiding. Tot overmaat van ramp verstapte ik mezelf weer toen ik de schuur uitkwam en weer door mijn enkel gegaan. Twee keer in één week tijd is echt teveel van het goede want de pijn is heviger dan afgelopen zondag. Morgen maar kijken hoe het gaat.
Zaterdag 26 september
Bij het opstaan voelde ik mijn enkel heel goed en besloot maar om mee te gaan zwemmen bij de Watervrienden. Veiligheidshalve maar de looptraining gelaten voor wat ie was. Flink balen want daarmee komt mijn deelname aan de 30 van Almere te vervallen. Ik wil namelijk geen risico's nemen met mijn enkel.
Zondag 27 september
Vanmorgen opgestaan en geen pijnlijk gevoel meer aan de enkel. Toch bij mijn besluit gebleven om niet mee te doen aan de 30 van Almere. 'sMiddags een koppeltraining afgewerkt en bij het lopen toch wel wat last ondervonden van mijn enkel. Na ongeveer een kwartiertje lopen kwam de pijn opzetten en steeds geprobeerd om de voet zo neer te zetten dat ik geen pijn voelde. Bij thuiskomst in ieder geval tevreden over mijn beslissing om niet mee te doen en zelfs tevreden met de koppeltraining. Ondanks dat ik in dit soort trainingen meer moeite heb met de omschakeling van het fietsen naar het lopen dan tijdens de wedstrijden.
Fietstraining
1e training
90' op dt 3
2e training
koppeltraining 120'
Looptraining
1e training
10' inlopen
15 x 90" op dt 3, r = 30"
10' uitlopen
2e training
10' inlopen
10' op dt 2
20' op dt 3
10' op dt 2
10' uitlopen
Zwemtraining
1e training
ingeruild voor een fietstraining
2e training
600 meter inzwemmen
3 x 200 meter borst, rug en borst, r = 30"
200 meter hele slag
10 x 25 meter, iedere 30" starten
150 meter, 50 rug en 100 school
10 x 50 meter iedere 1' starten
2 x 100 meter borst en school, r = 30"
totaal gezwommen 2.500 meter
maandag 14 september 2009
Week 38 2009
Maandag 14 september
Na een relaxte cursusdag ben ik na het avondeten op de racefiets gestapt voor een korte training. Een training van 70 minuten in duurtempo dt3. Lekker tegen de wind in gebeukt op de heenweg en terug met het grote verzet. Het was toch wel koud op de fiets en dan merk je in ene dat het naar eind september loopt en dat de avonden kouder worden.
Dinsdag 15 september
Vandaag niet getraind. Ik ben naar de begrafenis van mijn collega geweest. De lust om te trainen is dan even weg als je weet dat hij slechts 38 jaar is geworden en een vrouw en twee kleine kindertjes nalaat.
Woensdag 16 september
Ik was op tijd thuis en kon dus naar de zwemtraining. Natuurlijk op de fiets, want iedere kilometer is er een en dus fietstraining. Ik heb lekker getraind tijdens de zwemtraining. Ik kon voor de verandering het tempo goed bijhouden. Na de tocht terug naar huis was ik echt helemaal op en was blij dat ik niets meer hoefde te doen.
Donderdag 17 september
Na een hele dag studeren had ik mezelf voor genomen om de eerste looptraining van deze week te gaan doen. Al vrij snel kwam ik tot de conclusie dat het gewoon niet lekker ging. Na de training thuis had ik zelfs de conclusie getrokken dat ik sinds tijden niet zo beroerd had gelopen als vandaag. Maar kijken of het morgen beter gaat met trainen.
Vrijdag 18 september
Van trainen kwam vandaag helemaal niets terecht. Op weg naar huis strandde ik op Hilversum CS vanwege een jumper. Het werd of wachten of via Amsterdam reizen. Ik had voor het laatste gekozen en dan ben je gewoon ruim drie uur later thuis. Uiteindelijk constateer je dan dat je ook weer via Hilversum had kunnen reizen als je had gewacht. Want dat maakt qua tijd niet veel uit en het voordeel had dan geweest dat ik een keertje bij Tri Run in Hilversum had kunnen kijken. Maar eenmaal gekozen is gekozen en dan is er geen weg meer terug. Toen ik eenmaal thuis was, vond ik het te laat om nog te gaan trainen en daarbij had ik ook nog eens een knallende hoofdpijn.
Zaterdag 19 september
Ik kon vandaag niet naar de zwemtraining van TVA want Raymond had een zwemwedstrijd. Ik kan in dat soort situaties altijd uitwijken naar de Watervrienden. Aanvankelijk had ik geen zin om mee te trainen bij de Watervrienden maar besloot toch maar gisteravond laat om het wel te doen. Ik heb er geen spijt van gehad want ik heb heel lekker getraind en werd ook nog eens op mijn techniek gewezen. Zonder dat je het door hebt zwem je zo maar weer 2.500 meter in een uur.
Later op de dag een looptraining gaan doen want die had ik deze week nog maar een keer gedaan. En één is absoluut te weinig in de week. Het was bloedheet weer en dat maakt lopen voor mij altijd een prettige ontspanning. Ik kan namelijk heel goed lopen met warm weer en ben dan ook altijd sneller in ritme dan met kouder weer. Het werd dus weer een lekkere training waarbij ik heel makkelijk en constant in duurtempo 3 kon blijven lopen.
Zondag 20 september
Voor vandaag wilde ik een fietstraining doen maar ik besloot om er een koppeltraining van te maken. 90 minuten op de fiets en 30 minuten lopen. Puur en alleen om de overgang te trainen. Ik heb daar normaal gesproken bijna geen last van maar een keertje trainen kan geen kwaad.
Het was maar goed dat ik het getraind heb, de overgang want ik dacht al toen ik op de fiets zat, dat kon ik wel eens gaan merken. Aanvankelijk had ik heel even moeite met de overgang maar dat was binnen een paar minuten over. Tot overmaat van ramp ga ik door mijn enkel omdat ik zo nodig weer over een grasveld moet lopen. Gelukkig kan ik de loop voortzetten maar ik voel wel dat de enkel gevoelig is.
Fietstraining
1e training
10' infietsen
40' duurtraining op dt 3
10' uitfietsen
2e training
120' koppeltraining
Looptraining
1e training
10' inlopen
15' op dt 2
15' op dt 3
10' op dt 2
10' uitlopen
2e training
10' inlopen
6 x 4' op dt 3, r = 1 op dt 1
10' uitlopen
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 300 meter
10 x 50 meter, iedere 50 meter in 55", r = 15"
5 x 100 meter techniek
2 x 250 meter hele slag
3 x 100 meter, hele slag, benen en armen
4 x 50 meter, diverse
Uitzwemmen 50 meter
Totaal gezwommen 2.350 meter
2e training
600 meter inzwemmen
200 meter benen
4 x 100 meter, borst, rug, borst en school, r = 20"
3 x 200 meter, 50 benen, 50 armen en 100 hele slag, r = 20"
4 x 100 meter, 1e en 3e borst, 2e en 4e andere slag, r = 20"
3 x 100 meter wisselslag, r = 10"
Na een relaxte cursusdag ben ik na het avondeten op de racefiets gestapt voor een korte training. Een training van 70 minuten in duurtempo dt3. Lekker tegen de wind in gebeukt op de heenweg en terug met het grote verzet. Het was toch wel koud op de fiets en dan merk je in ene dat het naar eind september loopt en dat de avonden kouder worden.
Dinsdag 15 september
Vandaag niet getraind. Ik ben naar de begrafenis van mijn collega geweest. De lust om te trainen is dan even weg als je weet dat hij slechts 38 jaar is geworden en een vrouw en twee kleine kindertjes nalaat.
Woensdag 16 september
Ik was op tijd thuis en kon dus naar de zwemtraining. Natuurlijk op de fiets, want iedere kilometer is er een en dus fietstraining. Ik heb lekker getraind tijdens de zwemtraining. Ik kon voor de verandering het tempo goed bijhouden. Na de tocht terug naar huis was ik echt helemaal op en was blij dat ik niets meer hoefde te doen.
Donderdag 17 september
Na een hele dag studeren had ik mezelf voor genomen om de eerste looptraining van deze week te gaan doen. Al vrij snel kwam ik tot de conclusie dat het gewoon niet lekker ging. Na de training thuis had ik zelfs de conclusie getrokken dat ik sinds tijden niet zo beroerd had gelopen als vandaag. Maar kijken of het morgen beter gaat met trainen.
Vrijdag 18 september
Van trainen kwam vandaag helemaal niets terecht. Op weg naar huis strandde ik op Hilversum CS vanwege een jumper. Het werd of wachten of via Amsterdam reizen. Ik had voor het laatste gekozen en dan ben je gewoon ruim drie uur later thuis. Uiteindelijk constateer je dan dat je ook weer via Hilversum had kunnen reizen als je had gewacht. Want dat maakt qua tijd niet veel uit en het voordeel had dan geweest dat ik een keertje bij Tri Run in Hilversum had kunnen kijken. Maar eenmaal gekozen is gekozen en dan is er geen weg meer terug. Toen ik eenmaal thuis was, vond ik het te laat om nog te gaan trainen en daarbij had ik ook nog eens een knallende hoofdpijn.
Zaterdag 19 september
Ik kon vandaag niet naar de zwemtraining van TVA want Raymond had een zwemwedstrijd. Ik kan in dat soort situaties altijd uitwijken naar de Watervrienden. Aanvankelijk had ik geen zin om mee te trainen bij de Watervrienden maar besloot toch maar gisteravond laat om het wel te doen. Ik heb er geen spijt van gehad want ik heb heel lekker getraind en werd ook nog eens op mijn techniek gewezen. Zonder dat je het door hebt zwem je zo maar weer 2.500 meter in een uur.
Later op de dag een looptraining gaan doen want die had ik deze week nog maar een keer gedaan. En één is absoluut te weinig in de week. Het was bloedheet weer en dat maakt lopen voor mij altijd een prettige ontspanning. Ik kan namelijk heel goed lopen met warm weer en ben dan ook altijd sneller in ritme dan met kouder weer. Het werd dus weer een lekkere training waarbij ik heel makkelijk en constant in duurtempo 3 kon blijven lopen.
Zondag 20 september
Voor vandaag wilde ik een fietstraining doen maar ik besloot om er een koppeltraining van te maken. 90 minuten op de fiets en 30 minuten lopen. Puur en alleen om de overgang te trainen. Ik heb daar normaal gesproken bijna geen last van maar een keertje trainen kan geen kwaad.
Het was maar goed dat ik het getraind heb, de overgang want ik dacht al toen ik op de fiets zat, dat kon ik wel eens gaan merken. Aanvankelijk had ik heel even moeite met de overgang maar dat was binnen een paar minuten over. Tot overmaat van ramp ga ik door mijn enkel omdat ik zo nodig weer over een grasveld moet lopen. Gelukkig kan ik de loop voortzetten maar ik voel wel dat de enkel gevoelig is.
Fietstraining
1e training
10' infietsen
40' duurtraining op dt 3
10' uitfietsen
2e training
120' koppeltraining
Looptraining
1e training
10' inlopen
15' op dt 2
15' op dt 3
10' op dt 2
10' uitlopen
2e training
10' inlopen
6 x 4' op dt 3, r = 1 op dt 1
10' uitlopen
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 300 meter
10 x 50 meter, iedere 50 meter in 55", r = 15"
5 x 100 meter techniek
2 x 250 meter hele slag
3 x 100 meter, hele slag, benen en armen
4 x 50 meter, diverse
Uitzwemmen 50 meter
Totaal gezwommen 2.350 meter
2e training
600 meter inzwemmen
200 meter benen
4 x 100 meter, borst, rug, borst en school, r = 20"
3 x 200 meter, 50 benen, 50 armen en 100 hele slag, r = 20"
4 x 100 meter, 1e en 3e borst, 2e en 4e andere slag, r = 20"
3 x 100 meter wisselslag, r = 10"
maandag 7 september 2009
Week 37 2009
Maandag 7 september
In de ochtend mijn eerste mondeling tentamen gedaan en geluukig geslaagd. Da's tenminste een hele opluchting en kan ik verder met de volgende modules. Ik ben vroeg thuis maar omdat ik slecht heb geslapen afgelopen nacht, besluit om af te zien om te gaan trainen. Ik ga lekker zitten en begin vast met de voorbereidingen van de les van woensdag. Zo heb ik morgen extra ruimte om een fietstraining te gaan doen.
Dinsdag 8 september
Vandaag is het schitterend weer, eigenlijk zomers warm. Na de studievoorbereidingen voor morgen, snel de fietskleding aangetrokken een een fietstraining afgewerkt. Lekker 90 minuten stampen op duurtempo 2/3 in het volle zonnetje. Heerlijke momenten zijn dat.
Tijdens de training van de kids een looptraining gedaan. Ik had iemand mee die graag een duurloop wilde meemaken. Het programma vanwege de warmte en de relatieve onervarenheid met looptrainingen van degene die mee wilde trainen, maar aangepast in een duurloop. Wel eentje met een drietal langere sprints erin om te laten weten dat een duurloop met versnellingen ook best lastig kan zijn.
Woensdag 9 september
Vandaag een cursusdag en dus was het maar de vraag of ik wel op tijd thuis zou zijn. Dat was het geval en dus was het weer haasten om op tijd bij het zwemmen te zijn. Dat lukte ruimschoots mede doordat ik het windje mee had. Een lekkere zwemtraining afgewerkt en tenminste een keertje niet in een tempo wat ik niet bij kan houden.
Donderdag 10 september
Lekker geen zin om te trainen dus helemaal niets gedaan.
Vrijdag 11 september
Wederom een cursusdag maar geen stress want ik moest alleen maar naar huis om om te kleden. Een lekkere looptraining gedaan in duurtempo 3. Het kost me absoluut geen moeite om te herstellen tijdens de trainingen. Ik ben gewoon in een hele goede conditie.
Zaterdag 12 september
Vanmorgen een relaxte duurloop gedaan van ruim 75 minuten. Aansluitend lekker een zaterdagochtend ontbijtje genuttigd. De rest van de dag lekker gechilt en 's middags naar de zwemtraining.
Zondag 13 september
Voor de middag stond er een uitje op het programma en daarom wilde ik 's morgens nog even 60 minuten mountainbiken. Dat ging allemaal nog goed maar net na thuiskomst werd ik verrast door een vervelend bericht waardoor het uitje in het water viel.
Fietstraining
1e training
90' op dt 2
2e training
60' mountainbiken
Looptraining
1e training
60' duurloop op dt 2
2e training
10' inlopen
3 x (4 x 1' + 4') op dt 3, r = 30 ", sp = 1'
10' uitlopen
3e training
75' duurloop op dt 2
Zwemtraining
1e training
inzwemmen 400 meter
6 x 100 meter techniektraining, r = 30"
10 x 50 meter hele slag, r = 20"
200 meter armen
100 meter schoolslag
250 meter hele slag
6 x 25 meter hoog tempo, geen pauze
uitzwemmen 300 meter
totaal gezwommen 2.500 meter
2e training
gegevens kwijtgeraakt
In de ochtend mijn eerste mondeling tentamen gedaan en geluukig geslaagd. Da's tenminste een hele opluchting en kan ik verder met de volgende modules. Ik ben vroeg thuis maar omdat ik slecht heb geslapen afgelopen nacht, besluit om af te zien om te gaan trainen. Ik ga lekker zitten en begin vast met de voorbereidingen van de les van woensdag. Zo heb ik morgen extra ruimte om een fietstraining te gaan doen.
Dinsdag 8 september
Vandaag is het schitterend weer, eigenlijk zomers warm. Na de studievoorbereidingen voor morgen, snel de fietskleding aangetrokken een een fietstraining afgewerkt. Lekker 90 minuten stampen op duurtempo 2/3 in het volle zonnetje. Heerlijke momenten zijn dat.
Tijdens de training van de kids een looptraining gedaan. Ik had iemand mee die graag een duurloop wilde meemaken. Het programma vanwege de warmte en de relatieve onervarenheid met looptrainingen van degene die mee wilde trainen, maar aangepast in een duurloop. Wel eentje met een drietal langere sprints erin om te laten weten dat een duurloop met versnellingen ook best lastig kan zijn.
Woensdag 9 september
Vandaag een cursusdag en dus was het maar de vraag of ik wel op tijd thuis zou zijn. Dat was het geval en dus was het weer haasten om op tijd bij het zwemmen te zijn. Dat lukte ruimschoots mede doordat ik het windje mee had. Een lekkere zwemtraining afgewerkt en tenminste een keertje niet in een tempo wat ik niet bij kan houden.
Donderdag 10 september
Lekker geen zin om te trainen dus helemaal niets gedaan.
Vrijdag 11 september
Wederom een cursusdag maar geen stress want ik moest alleen maar naar huis om om te kleden. Een lekkere looptraining gedaan in duurtempo 3. Het kost me absoluut geen moeite om te herstellen tijdens de trainingen. Ik ben gewoon in een hele goede conditie.
Zaterdag 12 september
Vanmorgen een relaxte duurloop gedaan van ruim 75 minuten. Aansluitend lekker een zaterdagochtend ontbijtje genuttigd. De rest van de dag lekker gechilt en 's middags naar de zwemtraining.
Zondag 13 september
Voor de middag stond er een uitje op het programma en daarom wilde ik 's morgens nog even 60 minuten mountainbiken. Dat ging allemaal nog goed maar net na thuiskomst werd ik verrast door een vervelend bericht waardoor het uitje in het water viel.
Fietstraining
1e training
90' op dt 2
2e training
60' mountainbiken
Looptraining
1e training
60' duurloop op dt 2
2e training
10' inlopen
3 x (4 x 1' + 4') op dt 3, r = 30 ", sp = 1'
10' uitlopen
3e training
75' duurloop op dt 2
Zwemtraining
1e training
inzwemmen 400 meter
6 x 100 meter techniektraining, r = 30"
10 x 50 meter hele slag, r = 20"
200 meter armen
100 meter schoolslag
250 meter hele slag
6 x 25 meter hoog tempo, geen pauze
uitzwemmen 300 meter
totaal gezwommen 2.500 meter
2e training
gegevens kwijtgeraakt
woensdag 2 september 2009
Week 36 2009
Maandag 31 augustus
's Middags een looptraining gedaan toen ik terug kwam uit Utrecht. Ik was er niet helemaal meer bij en dus zou een looptraining een lekkere ontspanning zijn. Ik heb lekker getraind en ben nog steeds verbaasd over het herstel tijdens de trainingen. Ik ben in een goede conditie en merk dat het pittige trainen en een enigzins aangepast eet- en snoeppatroon zijn vruchten gaat afwerpen. Ik zie het vet rond mijn middel heel langzaam in omvang afnemen. Na dit weekend weet ik het zeker, volgend jaar ga ik zeker weten de hele triathlon doen.
Dinsdag 1 september
Na een dag studeren gaf mijn partner mij het advies om even lekker te gaan trainen. Dus dat heb ik maar gedaan want ik wilde ook wel trainen. Helaas had ik grote moeite met de training en dan met name het vasthouden van het tempo. Daar had ik de grootste moeite mee. misschien kwam het door de training of door vermoeidheid, ik weet het niet maar het ging niet echt lekker.
Woensdag 2 september
Op de fiets naar Haven om de zwemtraining te gaan doen. Het is het jaarlijkse ritueel van het feliciteren van de triatleten die de wedstrijd hebben uitgelopen. Ik praat met Hans Lampe en met Thomas Naasz, vooral de tijd die Thomas bij het fietsen heeft gerealiseerd is indrukwekkend. Hij heeft gewoon 4 uur 49 minuten gefietst met die harde wind. Bizar en dan te bedenken dat ik zo graag 5 uur 30 zou willen fietsen over die 180 kilometer. De training is weer enigzins aangepast aan de triatleten die afgelopen weekend hebben gepresteerd. Ik mag voorop in de baan en Hans maakt er nog een grapje over. Dit is de enige keer dat hij voorop mag zwemmen. Ik kan er wel om lachen want ik ben zeker de langzaamste in de baan en overweeg zelfs om toch terug te gaan naar een baan lager. Na de training geeft Robert van de Wetering aan omdat juist niet te doen. Juist als er redenen zijn, zoals bijvoorbeeld gewichtsafname, dan wordt je langzamer omdat je minder kracht hebt. Ik probeer inderdaad af te vallen en vooral het vet rond mijn middel weg te werken. Misschien is dat de verklaring voor mijn gevoel dat ik steeds langzamer ga zwemmen.
Donderdag 3 september
Vandaag is een ronduit slechte dag. Het waait heel hard, het regent regelmatig hard, het lijkt wel herfst. Ik heb nagenoeg de hele dag geleerd en heb wel zin om iets te doen. Aanvankelijk wilde ik een fietstraining doen maar de wind houdt me tegen en ik ga maar een mountainbike training doen. Is ook lekker zwaar zo'n 90 minuten door het bos rijden over mul zand, drassig gras en kleine heuveltjes. Ik kom vermoeid thuis en moet zeker wennen aan het biken.
Vrijdag 4 september
Ik heb de hele dag zitten studeren en ben het zat rond de klok van 4 uur. Ik heb eigenlijk geen zin om een looptraining te gaan doen maar ik trek toch mijn loopschoenen aan. De training zal o.a. bestaan uit 15 keer 90 seconden op duurtempo 3. Bij aanvang van de training heb ik moeite en dat is na de derde keer op duurtempo 3 verdwenen en ik kom dan ook vermoeid maar voldaan thuis. Yes, weer een lekkere looptraining volbracht en wat herstel ik snel. Ik blijf verbaasd over het snelle herstel.
Zaterdag 5 september
Vanmorgenvroeg eruit en op naar de zwemtraining van de kids. Zelf een duurloop gedaan van een uur en dat ging deze keer moeizaam. Ik heb niet lekker gelopen constateer ik achteraf. Misschien zat de training van gisteren nog in mijn benen.
's Middags de zwemtraining toegegaan. Ik wilde voorafgaand aan de zwemtraining nog een fietstraining gaan doen maar ik was te moe. Gisteravond toch iets te laat naar bed gegaan. Daarom even lekker op de bank liggen slapen en toen dus op de fiets naar de zwemtraining.
Zondag 6 september
Vandaag even niets gedaan, alleen even geoefend voor mijn mondelinge examen van morgen.
Deze week maar een keer een fietstraining gedaan en da's wel een beetje te weining. Maar goed het weer is deze week ronduit slecht, zelfs herfstachtig te noemen de laatste dagen.
Ik heb definitief besloten om te gaan trainen voor de hele triathlon van volgend jaar. Ik wil er weer voor gaan en heb er ook heel veel zin in.
Fietstraining
1e training
90' mountainbiken
Looptraining
1e training
10' inlopen
2 series van 7'-6'-5' en 6'- 5'-4' op dt 3, r = 1, sp = 3'
10' uitlopen
2e training
10' op dt 1
15' op dt 2
20' op dt 3
15' op dt 2
10' uitlopen
3e training
10' inlopen
15 x 90" op dt 3, r = 30"
10' uitlopen.
4e training
60' duurloop
Zwemtraining
1e training
250 meter inzwemmen
5 x 2' (in totaal 28 banen), r = 1'
10 x 50 meter iedere 50" starten
200 meter hele slag
5 x 100 meter, r = 20"
uitzwemmen 100 meter
totaal gezwommen 2.250 meter
2e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter techniek
pyramide:
25, 50, 75, 100, 125, 150, 125, 100, 75, 50, 25, per 25 meter 5" rust extra
1 x serie:
100 schoolslag
50 meter benen
50 meter rug
50 meter benen
100 meter armen
50 meter benen
4 x 25 meter sprint
250 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.650 meter
's Middags een looptraining gedaan toen ik terug kwam uit Utrecht. Ik was er niet helemaal meer bij en dus zou een looptraining een lekkere ontspanning zijn. Ik heb lekker getraind en ben nog steeds verbaasd over het herstel tijdens de trainingen. Ik ben in een goede conditie en merk dat het pittige trainen en een enigzins aangepast eet- en snoeppatroon zijn vruchten gaat afwerpen. Ik zie het vet rond mijn middel heel langzaam in omvang afnemen. Na dit weekend weet ik het zeker, volgend jaar ga ik zeker weten de hele triathlon doen.
Dinsdag 1 september
Na een dag studeren gaf mijn partner mij het advies om even lekker te gaan trainen. Dus dat heb ik maar gedaan want ik wilde ook wel trainen. Helaas had ik grote moeite met de training en dan met name het vasthouden van het tempo. Daar had ik de grootste moeite mee. misschien kwam het door de training of door vermoeidheid, ik weet het niet maar het ging niet echt lekker.
Woensdag 2 september
Op de fiets naar Haven om de zwemtraining te gaan doen. Het is het jaarlijkse ritueel van het feliciteren van de triatleten die de wedstrijd hebben uitgelopen. Ik praat met Hans Lampe en met Thomas Naasz, vooral de tijd die Thomas bij het fietsen heeft gerealiseerd is indrukwekkend. Hij heeft gewoon 4 uur 49 minuten gefietst met die harde wind. Bizar en dan te bedenken dat ik zo graag 5 uur 30 zou willen fietsen over die 180 kilometer. De training is weer enigzins aangepast aan de triatleten die afgelopen weekend hebben gepresteerd. Ik mag voorop in de baan en Hans maakt er nog een grapje over. Dit is de enige keer dat hij voorop mag zwemmen. Ik kan er wel om lachen want ik ben zeker de langzaamste in de baan en overweeg zelfs om toch terug te gaan naar een baan lager. Na de training geeft Robert van de Wetering aan omdat juist niet te doen. Juist als er redenen zijn, zoals bijvoorbeeld gewichtsafname, dan wordt je langzamer omdat je minder kracht hebt. Ik probeer inderdaad af te vallen en vooral het vet rond mijn middel weg te werken. Misschien is dat de verklaring voor mijn gevoel dat ik steeds langzamer ga zwemmen.
Donderdag 3 september
Vandaag is een ronduit slechte dag. Het waait heel hard, het regent regelmatig hard, het lijkt wel herfst. Ik heb nagenoeg de hele dag geleerd en heb wel zin om iets te doen. Aanvankelijk wilde ik een fietstraining doen maar de wind houdt me tegen en ik ga maar een mountainbike training doen. Is ook lekker zwaar zo'n 90 minuten door het bos rijden over mul zand, drassig gras en kleine heuveltjes. Ik kom vermoeid thuis en moet zeker wennen aan het biken.
Vrijdag 4 september
Ik heb de hele dag zitten studeren en ben het zat rond de klok van 4 uur. Ik heb eigenlijk geen zin om een looptraining te gaan doen maar ik trek toch mijn loopschoenen aan. De training zal o.a. bestaan uit 15 keer 90 seconden op duurtempo 3. Bij aanvang van de training heb ik moeite en dat is na de derde keer op duurtempo 3 verdwenen en ik kom dan ook vermoeid maar voldaan thuis. Yes, weer een lekkere looptraining volbracht en wat herstel ik snel. Ik blijf verbaasd over het snelle herstel.
Zaterdag 5 september
Vanmorgenvroeg eruit en op naar de zwemtraining van de kids. Zelf een duurloop gedaan van een uur en dat ging deze keer moeizaam. Ik heb niet lekker gelopen constateer ik achteraf. Misschien zat de training van gisteren nog in mijn benen.
's Middags de zwemtraining toegegaan. Ik wilde voorafgaand aan de zwemtraining nog een fietstraining gaan doen maar ik was te moe. Gisteravond toch iets te laat naar bed gegaan. Daarom even lekker op de bank liggen slapen en toen dus op de fiets naar de zwemtraining.
Zondag 6 september
Vandaag even niets gedaan, alleen even geoefend voor mijn mondelinge examen van morgen.
Deze week maar een keer een fietstraining gedaan en da's wel een beetje te weining. Maar goed het weer is deze week ronduit slecht, zelfs herfstachtig te noemen de laatste dagen.
Ik heb definitief besloten om te gaan trainen voor de hele triathlon van volgend jaar. Ik wil er weer voor gaan en heb er ook heel veel zin in.
Fietstraining
1e training
90' mountainbiken
Looptraining
1e training
10' inlopen
2 series van 7'-6'-5' en 6'- 5'-4' op dt 3, r = 1, sp = 3'
10' uitlopen
2e training
10' op dt 1
15' op dt 2
20' op dt 3
15' op dt 2
10' uitlopen
3e training
10' inlopen
15 x 90" op dt 3, r = 30"
10' uitlopen.
4e training
60' duurloop
Zwemtraining
1e training
250 meter inzwemmen
5 x 2' (in totaal 28 banen), r = 1'
10 x 50 meter iedere 50" starten
200 meter hele slag
5 x 100 meter, r = 20"
uitzwemmen 100 meter
totaal gezwommen 2.250 meter
2e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter techniek
pyramide:
25, 50, 75, 100, 125, 150, 125, 100, 75, 50, 25, per 25 meter 5" rust extra
1 x serie:
100 schoolslag
50 meter benen
50 meter rug
50 meter benen
100 meter armen
50 meter benen
4 x 25 meter sprint
250 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.650 meter
Abonneren op:
Posts (Atom)