dinsdag 28 april 2009

Week 18 2009

Maandag 27 april
Sinds ik weet dat ik voor mijn werk ga studeren, modder ik maar wat aan met mijn trainingen. Dat komt deels door gebrek aan motivatie en zin maar ook deels omdat ik nog niet weet hoeveel tijd, ik straks over heb om te kunnen trainen. Ik wordt er langzaam aan wel een beetje ongedurig van en ik ga me steeds slechter voelen. Dus had ik maar besloten om te gaan trainen en om exact te zijn een looptraining. Maar weer het bekende euvel, even een koppie thee drinken en de lust is verdwenen. Toch kon ik er niet meer tegen en heb 's avonds alsnog een fiestraining afgewerkt. Het was tenminste iets maar een goed gevoel heb ik er niet echt aan over gehouden.

Dinsdag 28 april
Ook vandaag weer een training gedaan en in combinatie met die vande dag er voor, krijg ik langzaam weer een goed gevoel terug. Een lekker pittige looptraining voor mezelf bedacht en daardoor was ik een uur lekker bezig. Toch wel een heel lekker gevoel als je weer je ding kan doen waar je zo aangewend bent.

Woensdag 29 april
De gebruikelijke fietstocht er naar toe en een lekker pittige zwemtraining afgewerkt. Wel weer in mijn oude baan want ik was niet in een supervorm. Toch lekker stevig doorgetraind en de hele training voorop gezwommen.

Donderdag 30 april
Niet getraind ondanks het de bedoeling was om een looptraining te gaan doen. Overduidelijk dat ik niet supergemotiveerd ben om te trainen. Mijn doel is voorlopig even niet mijn sportprestaties maar mijn ophanden zijnde studie. Uiteindelijk toch maar een fietstraining gedaan omdat rare gevoel te laten verdwijnen dat ik al heb sinds ik minder train. Ik herken de symptonen van het afkicken van het vele sporten.

Vrijdag 1 mei
Niet getraind, ik had andere verplichtingen.

Zaterdag 2 mei
's Morgens wel de zwemtraining gedaan maar de rest van de dag was ingevuld met andere verplichtingen.

Zondag 3 mei
Niet getraind, ik had andere verplichtingen.

Fietstraining
1e training
60' dt1

2e training
60' dt3

Looptraining
1e training
10' in- en uitlopen
8'-6'-4'-7'-5'-3' op dt3
r = 1', sp= 3'

Zwemtraining
1e training
450 meter inzwemmen

3 x 150 meter, 100 armen, 100 hele slag en 100 andere slag, r = 20"

2 x 50 meter benen
2 x 100 meter armen
r = 20"

6 x 50 meter techniek, r = 20"

250 meter hele slag op tempo

250 meter armen

100 meter schoolslag

300 meter hele slag

100 meter uitzwemmen

totaal gezwommen 2.600 meter

2e training
inzwemmen 600 meter

4 x 200 meter afwisselend borst, andere slag, waarbij laatste 100 meter techniek, r = 30"

pyramide, 50 t/m 200 meter en terug, opbouw per 50 meter r = 10" en per baan 5 sec extra r.

150 meter armen

200 meter wisselslag

totaal gezwommen 2.350 meter

maandag 20 april 2009

week 17 2009

Maandag 20 april
Vandaag bloeddonatie en dan neem ik die dag altijd rust. Wel jammer want het is mooi weer om te fietsen. Morgen beter zullen we maar zeggen.

Dinsdag 21 april
Vandaag eindelijk weer eens een intervaltraining gedaan sinds een aantal weken. Ik was de duurloopjes ook wel zat en daarom maar besloten toch de draad een beetje op te pakken.
Het was een verademing om weer eens anders te trainen. Het was lekker.

Woensdag 22 april
Ik was iets eerder weggegaan van mijn werk zodoende kon ik rustig aan doen. Ik ben wel met de fiets gegaan, lekker gefietst. De zwemtraining was weer in mijn nieuwe baan en ging ook goed. Kan ook niet anders na een betrkkelijk rustig weekje.

Donderdag 23 april
Ik was heel laat thuis, te laat om nog te gaan trainen. Ik wilde nog wel een fietstraining doen maar haakte toch af.

Vrijdag 24 april
Ik was weer te laat thuis om nog iets te gaan doen.

Zaterdag 25 april
Vanwege de voorspellingen en ook een beetje vanwege de plannen voor vandaag, in de vroege ochtend de zwemtraining gedaan. Ik was aan het einde van de training best wel heel erg moe, iets wat ik de laatste tijd wel vaker heb. Het is net alsof alles van me afvalt en dat alle vermoeidheid er nu uitkomt. Later in de ochtend een fietstraining gedaan. Een lekkere fietstraining waarbij ik met de wind mee met gemak snelheden van tegen 39 kilometer per uur kon halen.

Zondag 26 april
Het was de bedoeling om vandaag nog een looptraining te gaan doen maar ik kon het niet opbrengen.

Fietstraining
90' op dt1/2

Looptraining
1e training
10' inlopen
3 (5x1') op dt3
r = 30" en sp =3'
10' uitlopen

Zwemtraining
1e training
500 meter inzwemmen

4 x 100 meter op techniek, r = 20"

7 x 50 meter, 1e,3e en 5e armen en 2e en 4e benen, r=20"

4 x (4x 50, 3x50, 2x50 en 1x50 meter) 4x op80% en 2x op90% borst
en 3x op50% en 1x op100% school, r=20"

200 meter hele slag

200 meter armen

300 meter armen waarbij iedere 3e baan andere slag

100 meter uitzwemmen

totaal 2.550 meter

2e training
600 meter inzwemmen

3 x 150 meter, borst, school en rug waarbij laatste 50 meter benen, r=20"

3 x 150 meter armen, borst, school en rug waarbij laatste 50 meter hele slag, r=20"

3 x 100 meter vlinderslag, r=30"

400 meter, borst, iedere 4e baan vlinder

200 meter borst

uitzwemmen 100 meter

totaal 2.500 meter

maandag 13 april 2009

Week 16 2009

Maandag 13 april

Vandaag nog een extra vrije dag omdat het tweede paasdag was. Dus lekker van de gelegenheid gebruik gemaakt om een extra fietstraining af te werken. Het ging heel lekker en het rondje waar ik normaal anderhalf uur voor nodig heb, werkte ik vandaag in 80 minuten af. Toch met een gemiddeld van 32 per uur door kunnen trappen. Het was op de fiets best nog wel aan de frisse kant.

Dinsdag 14 april
Na een aantal mooie dagen en lekker luchtig gekleed, heb ik griepverschijnselen. Ik ben snip- en snipverhouden, brandende ogen en rillerig. 's Avonds maar vroeg naar bed gegaan.

Woensdag 15 april
's Morgensvroeg opgestaan en nog steeds beroerd. Maar ik heb een afspraak met een collega waar ik bepaalde werk voor heb verricht en dat moet ik overdragen. Dus maar naar mijn werk gegaan en de hele dag een beetje halfbakken bij gezeten. Eenmaal thuis mar besloten om het zwemmen te skippen, ik ben nog steeds beroerd. Hopelijk morgen beter want het duurt nu al te lang.

Donderdag 16 april
Vandaag niet veel beter dan gisteren, ook 's avonds weer vroeg naar bedje. De hele nacht liggen zweten als een gek maar de volgende ndag wel een stuk beter.

Vrijdag 17 april
Vandaag voel ik me al een stuk beter en besluit dan ook om 's middags een duurlooptraining van een uur te doen. Gaat wel moeizaam maar toch volbracht. Ik heb een behoorlijke stap terug gedaan.

Zaterdag 18 april
'sMorgensvroeg een zwemtraining afgewerkt en dat viel niet mee. Ik was toch wel behoorlijk moe van die training. Ik heb afgelopen week echt een stap terug gedaan.

Zondag 19 april
's Avonds een duurloop van 75 minuten volbracht en eindelijk ging het weer ietsje beter.


Fietstraining
1e training
90' duurtraining op dt3.

Looptraining
1e training
60' duurloop

2e training
75' duurlooptraining

Zwemtraining
600 meter inzwemmen

6 x 100 meter,1e 3e en 5e borst, 2e, 4e en 6e school, rug ens chool r = 30"

200 benen

pyramide 25 tot en met 100, 100 terug naar 25 meter r = 10" iets 25 meter meer 5" meer rust

4 x 50 meter, 2x techniek en 2x andere slag r = 20"

200 meter uitzwemmen

totaal gezwommen 2.300 meter.

maandag 6 april 2009

Week 15 2009

Maandag 6 april
Nog steeds die irritatie in mijn knie. Dus nog steeds voorzichtigheid geboden. Daarom vandaag maar een fietstraining van 60 minuten afgwerkt mede omdat het nog droog was. De voorspellingen voor komende week zijn weer aanzienlijk minder. Tijdens het fietsen en ook daarna worden de klachten niet erger.

Dinsdag 7 april
Pa is jarig en dus geen tijd om te trainen. Dus vandaag een rustdag.

Woensdag 8 april
Zoals iedere woensdag de zwemtraining. Soms ga ik met de auto omdat het weer dan te slecht is om die afstand te fietsen. Zo dus deze woensdag want het miezerde lekker en daar wordt je zo heerlijk nat van. Dus maar met de auto naar de training en dat was lekker voor Frank Veltman want die kon mooi mee terug rijden. Hij woont in mijn wijk. Lekkere training in mijn oude baan en de heel training voorop gezwommen.

Donderdag 9 april
De eerste looptraining na een relatief rustig weekje. Gelukkig is het lek boven water en weet ik waarvan ik de blessure heb opgelopen. Mijn oude Brooks kunnen na anderhalf jaar trouwe dienst, niet langer mee worden gebruikt voor de looptrainingen. De training bestond uit een duurloop van 60 minuten en die ging gelukkig goed. Ook de volgende dag nauwelijks terugslag ondervonden.

Vrijdag 10 april
Ik wilde wel trainen maar was pas laat thuis en kon het niet meer opbrengen om toch nog iets te gaan doen. Dat geeft wel aan dat ik geen supermotivatie meer heb zoals ik die wel vorig jaar om deze tijd had. Toen had ik de triathlon nog voor de boeg. Ik merk ook wel dat ik toch in een gat terecht ben gekomen na de triathlon. Te snel na de hele triathlon weer gaan trainen en vooral te hard en teveel gedaan. De maanden daarna heb ik zo'n grote terugslag gehad en de komende 14 tot tot 16 maanden zal ik moeten schipperen in mijn tijd. Mijn studie staat voorop maar ik blijf zeker door trainen want ik heb het nodig. Het zou vooral zonde zijn om het zwemniveau te laten wegglippen.

Zaterdag 11 april
In de vroege ochtend weer een lekkere duurloop gedaan. Ik merk wel dat het gevoel nog lang niet terug is en soms ook het idee dat ik niet de gewenste conditie heb om top te trainen. Daar zal ik de komende maanden mee aan de slag moeten gaan, de balans tussen gewoonweg lekker trainen en de prestatie. Ik kan natuurlijk niet super presteren als je niet hard of genoeg traint.

's Middags met enig tegenzin naar het zwembad gegaan maar achteraf toch geconstateerd dat ik heel lekker heb getraind. In de één na hoogste baan. Ik vind het zwemmen echt heerlijk en dat had ik nooit verwacht.

Zondag 12 april
Eerste paasdag en dus maar niet getraind. Vooral in huis doorgebracht met mijn gezin.

Evaluatie
Ik gooi er maar eens een evaluatie tegen aan. Deze week een hele rustige week achter de rug en dat kwam mede door een kleine blessure. Ik ben wel aan het afbouwen maar ook aan het opbouwen naar een trainingschema waar ik mee kan leven de komende 14 tot 16 maanden. ik wil namelijk niet zo'n achterstand opbouwen dat ik als ik weer een hele triathlon zou kunnen doen, ik van te ver moet komen. Lastig maar ook wel weer een uitdaging. Het zwemmen gaat heel goed en dat wil ik zo houden. De rest is gewoonweg bijhouden waarbij het fietsen de grootste bottelneck zal worden.

Fietstraining
60' duurtraining

Looptraining
1e training
60' duurloop dt 2

2e training
60' duurloop dt 2

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen

3 x 150 meter onderverdeeld in 100 armen en 50 benen, r = 15"

pyramide, van 25 t/m 150 meter en weer terug, r = 15" en iedere langere afstand 5" langere r

50 meter schoolslag

3 x 200 meter hele slag r = 20"

150 meter uitzwemmen

totaal gezwommen 2.250 meter

2e training
250 meter inzwemmen

4 x 50 meter techniek, slepen, bijleggen, lange slag en benen, r = 15"

pyramide van 50 t/m 250 meter (2x 250) en terug naar 50 meter, steeds 50 meter
r = 15" en iedere afstand 5" langer rust
afwisselend armen en heel slag

2 x 100 meter, wv schoolslag en rugslag

4 x 50 meter techniek, slepen, bijleggen, lange slag en benen, r = 15"

4 x 100 meter, wv iedere eerste baan heel snel en terug rustig tempo, laatste uitzwemmen
r = 10"

totaal gezwommen 2.750 meter

zaterdag 4 april 2009

Week 14 2009

Maandag 30 maart
Vandaag een looptraining gedaan. Een duurloop want da's zo'n beetje nog het enige waar ik op dit moment zin in heb. Het gaat namelijk allemaal niet meer zo lekker. Iets waar ik al sinds december vorig jaar last van heb. Nu zijn er een aantal zaken die enorm veel energie vreten en me eigenlijk alle vut ontnemen. Het gaat me net even te ver om hier op mijn weblog iets over te gaan zeggen maar laten we het er op houden dat het niet zo goed met me gaat.
Wel die duurlooptraining van 60 minuten afgewerkt maar het gaat niet echt lekker.

Dinsdag 31 maart
Ik had gisteren getraind dus vandaag maar overgeslagen.

Woensdag 1 april
Tijdens de fietstocht naar het zwembad in Haven, een lekke band. Nou lekker, na het trainen eerst een band plakken voordat ik naar huis kan. Gewoon weer gezwommen in mijn oude vertrouwde baan en ook besloten er maar in te blijven trainen want in de baan hoger zwem ik net niet hard genoeg om de zwemmers in die baan bij te houden. Hele training voorop gezwommen en dat was best heel lekker. Laat thuis vanwege de lekke band.

Donderdag 2 april
Het is de hele week al lekker weer en dus vandaag voor het eerst dit seizoen in de korte broek getraind. Maar weer een duurloop gedaan want ik kan iets anders niet opbrengen. Nu ook weer ondervonden dat ik niet top ben want ik train gewoon niet lekker. Duurloop van 60 minuten gedaan en dat was ook weer genoeg.

Vrijdag 3 april
Vanmorgen opgestaan met een lichte irritatie in mijn knie. Bij bepaalde bewegingen voelt het niet lekker aan, net alsof iets over elkaar scheurt. Tenminste zo lijkt het te voelen. Ik baal wel want ik had net besloten om toch maar mee te doen met zwemloop. Maar afwachten hoe het een dag later aan voelt. 's Middags na mijn werk even lekker een uurtje gefietst in dat heerlijke zonnetje. Dan is trainen toch wel lekker. 's Avonds is de irritatie er nog en niet minder dan toen ik opstond.

Zaterdag 4 april
Bij het opstaan nog die irritatie in de knie en dus maar besloten om de zwemloop te laten lopen. Rust lijkt me beter en daarom maar bij de Watervrienden meegetraind. Tijdens en na de zwemtraining toch best wel die irritatie gevoelt. En zelfs na het ontbijt lijkt mijn knie een beetje stijf geworden. Nee, niet meedoen aan de zwemloop is echt verstandig want je gaat toch voluit met zwemmen en lopen. Als je dan minder presteert dan ben je ook weer teleurgesteld over de slechte prestatie. Ik ga ook maar niet kijken want dan voel ik me rot. De rest van de dag maar rustig aan gedaan.

Zondag 5 april
Vanmorgen opgestaan met nog steeds irritatie in mijn knie. Dus de beslissing om niet mee te doen is verstandig geweest. Wel een fietstraining van 90 minuten gedaan en gelukkig geen last met fietsen. 's Middagds onze tent wezen opzetten en bij een beetje verkeerde beweging voel ik knie.

Week 14 afgelsoten met een dubbel gevoel. Aan de ene kant afbouwen en aan de andere kant nog steeds het niet afscheid kunnen nemen van het intensieve sporten. En dan ook nog eens tot overmaat van ramp geblesseerd geraakt en hoe ? Ik heb werkelijk geen idee hoe ik aan die irritatie aan mijn knie kom. Rust is de remedie, dus eerst maar een week niet lopen.

Fietstraining
1e training
60' duurtraining

Looptraining
1e en 2e training
60' duurloop op dt 3

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen

6 x 100 meter, wv 1e, 3e en 5e armen en 2e en 4e benen, r = 20"

3 x 100 meter hele slag op techniek, r = 20"

3 x 100 meter steigerung, r = 20"

3 x 100 meter hele slag , r= 20"

300 meter uitzwemmen

totaal gezwommen 2.200 meter

2e training
inzwemmen 4 x 200 meter, 1e en 3e borst,2e en 4e slag naar keuze

4 x 150 meter, 1e en 3e, 100 borst en 50 school, 2e en 4e 100 borst en 50 rug, r = 30"

3 x 100 meter wisselslag, iedere drie minuten weg

200 meter benen

100 meter hele slag

3 x 100 meter, heen op techniek en terug hele slag, r = 30"

200 meter uitgezwommen 2.500 meter