Maandag 28 december
De kerstdagen zijn weer achter de rug en dit jaar waren ze anders dan andere jaren. Voor mijn gevoel heb ik ze minder intens beleefd dan voorgaande jaren. Ik weet niet zo goed waardoor dat nou precies komt maar ik ervaar het zo. Het jaar is ook zo snel gegaan en het lijkt wel ieder jaar sneller te gaan. Nog een paar dagen en dan zijn we het jaar 2009 alweer uit en rollen we 2010 in.
In 2010 staat nog steeds mijn deelname aan de UPC Holland Triathlon op de kalender. Om zover te komen moet er veel worden getraind en dat betekend veel trainingsuren maken. Vooral vanaf juni zal de hoeveelheid uren toe gaan nemen. Als alles goed gaat moet het in mijn opleiding zijn in te plannen. Ik moet wel goed rekening houden met een aantal klussen die ik ook echt in 2010 moet doen, zoals het huis aan de buitenkant schilderen er één van is.
Voor vandaag had ik eigenlijk niets op het programma staan, ik heb nog geen trainingschema ontvangen van Jur, maar ik ben wel iets gaan doen. Omdat het zonnetje lekker scheen en het dus een redelijk mooie dag was, op de fiets geklommen voor een training. Even lekker 120 minuten gefietst, afwisselend tempo en afgewisseld in zwaarte. Onderweg had ik toch nog wel last van gladheid omdat bepaalde delen, met name in de schaduw gelegen, nog niet volledig waren ontdooid. Aan het einde van de training koelde het zo hard af dat ik de laatste 20 minuten in de kou heb getraind. Al met al een tevreden gevoel overgehouden aan de training want na alle winterse ellende kan ik tenminste weer werken aan mijn zwakte onderdeel op de triathlon.
Dinsdag 29 december
Ik had vanmorgen nog nieuwe trainingschema ontvangen en daarom kon ik een belofte inlossen die ik enkele maanden geleden had gedaan. Ik zou de trap in huis opnieuw schilderen en geen geplande training is dan heel goed. Want ik heb dan geen rust om te schilderen omdat ik dan steeds aan mijn training zit te denken en door niets te plannen verdwijnt die druk. In de loop van de avond kwam mijn nieuwe schema via de email binnen. De fietstraining van gisteren was net iets te lang geweest maar had ik al wel mooi gedaan.
Woensdag 30 december
Shit, het heeft vannacht weer gesneeuwd en er ligt zeker een laag van een paar centimeter. Met de vooruitzichten van de komende dagen kan die sneeuwtroep wel eens blijven liggen en dan komen de fietstrainingen weer in het gedrang. Zoals ze de laatste twee weken ook het dupe zijn geworden van de sneeuw. Verder geen trainingen voor vandaag want er is er één jarig.
Donderdag 31 december
Voor vandaag stond een looptraining op het programma en aanvankelijk vroeg in de middag. Maar door de schilderwerkzaamheden werd het pas aan het einde van de middag en dan is het al weer snel een stuk kouder dan op het midden van de dag. Gelukkig kon ik in de sneeuw goed trainen en kon ik er ook heel goed lopen omdat de ondergrond niet keihard was. Het ging ook weer ouderwets lekker en kwam ik dan ook met een voldaan gevoel thuis. Ik heb al wel een conclusie getrokken, namelijk als het niet harder gaat dooien overdag dan blijft de sneeuw nog lang liggen. Zeker als de weersvoorspellingen juist en het de komende dagen steeds harder gaat vriezen.
Vrijdag 1 januari
Allereerst wens ik iedereen een gezond, gelukkig en mooi 2010 toe.
Nieuwjaarsdag, altijd een dag met een dubbel gevoel. Aan de ene kant het feit dat de feestdagen voorbij zijn en aan de andere kant een nieuw jaar die begint met de saaiste maand van het jaar, januari. Vandaag even geen training gepland na een korte nacht en omdat ik de laatste klusjes had gepland.
Zoals eerder deze week al door mij werd aangegeven wil ik dit jaar weer mee gaan doen aan de Long Distance in augustus. Naast mijn deelname (uitlopen is en blijft steeds het motto) heb ik ook de intentie om mijn tijd te verbeteren en behoorlijk te verbeteren. Ik hoop bij het fietsonderdeel een half te kunnen winnen en bij het looponderdeel eveneens een half uur en dan zou ik kunnen eindigen tussen de 11.00 en 11.30 uur. Alles valt en staat met de juiste vorm en vooral de weersomstandigheden. Als de weersomstandigheden net zo beroerd als afgelopen jaar zijn (hele harde wind) dan gaat je fietstijd niet korter worden maar juist veel langer en dan zijn alle goede bedoelingen weg. De juiste vorm twijfel ik niet aan want daar zorgt Jur voor, door zijn schema's zal ik op het juiste moment gaan pieken.
Zaterdag 2 januari
Voor vandaag de geplande crosstraining gedaan en er toch niet helemaal een crosstraining van gemaakt. Ik durfde niet te gokken met de harde ondergrond en de sneeuwlaag om het op onverharde ondergrond te doen. De angst van door mijn enkel gaan is nog steeds erg groot. Aan het einde van de middag de eerste zwemtraining van dit jaar gedaan. Een lekkere training waarbij we in de baan goed rouleerden en niemand verzaakte daarbij. Lekker tempo gezwommen en daarbij werd er niet zo extreem hard gezwommen dat ik het niet bij kon houden. Na de training de nieuwjaarsreceptie bijgewoond en bij het naar buiten gaan helaas moeten constateren dat het weer aan het sneeuwen was.
Zondag 3 januari
Tot mijn grote verdriet en ergernis moeten constateren dat er weer een behoorlijk pak sneeuw is gevallen. Ik had er al rekening meegehouden dat ik de komende weken niet of nauwelijks zou kunnen trainen op de fiets vanwege het weer maar nu weet ik het zeker. Gisteren tijdens de nieuwjaarsreceptie vertelde één van de triatleten dat hij een Taxc had om op te trainen. Wel makkelijk maar om er eentje aan te schaffen gaat me net te ver alhoewel het wel het overwegen waard is want je kunt 'm met extreem slecht weer altijd gebruiken.
Gelukkig had ik begin deze week al twee uur getraind op de fiets en dan zou alleen de fietstraining van woensdag geen doorgang vinden. Ik las toevallig een artikel in het blad van de triathlonbond en daarin schrijft Frank Heldoorn juist het belang van periodiseren. Een periode inbouwen waarbij je juist wel eens een training kan overslaan om rust in te bouwen. Daar hou ik me maar aan vast om deze rottige winterperiode door te komen.
Voor deze maand staat in ieder geval de ATC Run2Day Ten Miles op het programma en heel misschien doe ik de week ervoor ook mee met een 10 kilometerloop voor het goede doel. Maar even kijken hoe het loopt deze maand en dus niet teveel vooruit plannen.
Fietstraining
1e training
120' wisselende duurtempo
Looptraining
1e training
10' inlopen
3 x ( 5 x 1'+ 5' ) op dt 3, r = 1', sp1 = 1'en sp2 = 3'
10 'uitlopen
2e training
10' inlopen
2 x (4 x 1' + 8') op dt3, r =1', sp= 4'
10 'uitlopen
Zwemtraining
1e training
niet getraind
2e training
300 meter inzwemmen
2 x 300 meter ( 150 meter hele slag, 100 meter armen en 50 meter benen)
1 x 250 meter (25, 50, 75 en 100 meter, om en om 1 rustig en 1 snel) r = 15"
1 x 750 meter (3 x 25. 3 x 50, 3 x 75 en 3 x 100 meter, om en om 1 rustig en 1 snel) r = 15"
1 x 250 meter (25, 50, 75 en 100 meter, om en om 1 rustig en 1 snel) r = 15"
2 x 200 meter ( 200 meter armen en 200 meter hele slag)
100 meter uitgezwommen
totaal getraind 2.650 meter
maandag 28 december 2009
maandag 21 december 2009
Week 52 2009
Maandag 21 december
Vandaag is de kortste dag van het jaar. Afgelopen nacht heeft het weer gesneeuwd en er is inmiddels zeer al een 30 centimeter gevallen in een paar dagen tijd. Zoals ik vorige week al aangaf waren mijn trainingen enigzins in het water gevallen. Daarom had besloten om daar vandaag maar eens een einde aan te maken en zou ik lekker met de mountainbike door de sneeuw gaan crossen. Het werd niet echt lekker want ik heb het precies een uur kunnen volhouden en na dat uur was ik helemaal kapot. Dat geploeter door de sneeuw, niet lekker kunnen doortrappen, een voorwiel dat steeds weg gleed, deed me realiseren dat het voorlopig (zolang er nog een pak sneeuw ligt) onmogelijk is om een fietstraining te doen. En da's een aardige streep door de rekening.
Morgen ga ik proberen om een looptraining te doen en hoop dat die in ieder geval meer succes heeft. Helemaal niets kunnen doen, daar moet ik helemaal niet aandenken.
Dinsdag 22 december
Vanmorgen eerst maar een sms gestuurd naar Jur om aan te geven dat het einde van het strainingsschema in zicht is. Voor vandaag stond er een duurloop van 80 minuten op het programma met aan het einde van de duurloop 10 x 15"/45" op dt3. Of het door het koude weer kwam of niet, maar ik heb niet echt lekker gelopen. Ik had een stijf gevoel in mijn benen en pas bij de 10 x 15/45 versnellingen ging het even lekkerder. Naar alle waarschijnlijkheid zal het wel met de kou te maken hebben want dat is niet echt mijn favoriete omstandigheid om onder te trainen. De dooi begint haar intrede te maken en hopelijk gaat het nu snel naar hogere temperaturen. Tijdens het trainen zie je toch wel heel goed de nadelen van het winterweer.
Woensdag 23 december
Bij het naar buiten gaan vanmorgen merkte ik dat het toch minder koud was dan de laatste dagen en dus gaat het de goede kant op. Dat hoop ik ook echt want ik kan dan tenminste weer een fietstraining gaan doen. In de loop van de dag zakt de temperatuur toch wel onder nul en met name op de terugweg van het zwembad maak ik een fikse schuiver met de auto.
De zwemtraining was een lekker duurprogramma en ik kon het redelijk goed bijhouden. De een na laatste zwemtraining van dit jaar.
Donderdag 24 december
De dag voor de kerst begint behoorlijk koud en zelfs tegen de middag geeft de buitentemperatuurmeter nog steeds onder nul aan. De dooi zet nog niet echt door terwijl de voorspellingen dat het in de middag zou gaan ijzelen. Omdat ik in de ochtend de gebruikelijke dingen voor de kerstdagen moest regelen, waarom eten we met kerst altijd teveel, zou ik de geplande duurlooptraining van 90 minuten in de middag gaan doen.
Soms kun je jezelf wel eens lelijk verrekenen als het om tijd gaat. Zo dacht ik met een duurlooptraining van 90 minuten, een half uur in en half uit te kunnen lopen en dan daarnaast ook nog eens 10 x 5 minuten plus 9 minuten pauze te kunnen doen. Dus feitelijk twee uur trainen inclusief pauze's in 90 minuten tijd, wat een miscalculatie. Ik kwam er pas achter toen ik al meer dan een uur aan het trainen was en dat ik het niet ging redden om nog 6 x 5 minuten te gaan doen. Stom van mezelf.
De looptraining ging op zich best redelijk en dat was al een hele geruststelling want die van dinsdag ging niet echt lekker. Ik had een route uitgestippeld en die was bij nader inzien niet goed. Ik kreeg namelijk last van mijn rechtervoet door de bevroren ondergrond. De geplande looptraining gaat in de herkansing op tweede kerstdag.
Vrijdag 25 december
1e kerstdag
Dit is ieder jaar weer een dag om stil te staan bij alle ellende in de wereld. Honger, armoede, onrechtvaardigheid, oorlog en ga zo maar door. In alle stilte hoop ik ieder jaar weer dat het volgend jaar beter wordt voor een ieder die met dit soort ellende te maken heeft.
Zaterdag 26 december
2e kerstdag
Zondag 27 december
Na twee dagen werkelijk niets te hebben gedaan en net als ieder jaar weer mezelf schuldig te voelen omdat ik veel te veel heb gegeten, vandaag weer op de mountainbike gestapt. Het trainingschema is vanaf 14 december toch al niet helemaal gevolgd zoals de bedoeling was. Ik wilde eigenlijk de looptraining van donderdag alsnog doen maar omdat het droog was, toch maar een fietstraining gedaan. Nou ja, lekker droog was helaas niet van lange duur want na een uur begon het toch wel hard te regenen. Ik kwam na ruim 75 minuten kletsnat thuis aan.
Fietstraining
1e training
60' duurtraining op mountainbike
2e training
75' duurtraining op mountainbike
Looptraining
1e training
80 ' op dt 1 met aan het einde 15"/45" op dt3
2e training
90' dl met 4 x (30"-60"-90" op dt3)
Zwemtraining
400 meter inzwemmen
4 x 150 meter, 2e en 4e snel, borst
4 x 125 meter, 2e en 4e snel, borst
4 x 100 meter, 2e en 4e snel, borst
4 x 75 meter, 2e en 4e snel, borst
4 x 50 meter, 2e en 4e snel, borst
4 x 25 meter, 2e en 4e snel, borst
200 uitzwemmen
totaal gezwommen 2.700
Vandaag is de kortste dag van het jaar. Afgelopen nacht heeft het weer gesneeuwd en er is inmiddels zeer al een 30 centimeter gevallen in een paar dagen tijd. Zoals ik vorige week al aangaf waren mijn trainingen enigzins in het water gevallen. Daarom had besloten om daar vandaag maar eens een einde aan te maken en zou ik lekker met de mountainbike door de sneeuw gaan crossen. Het werd niet echt lekker want ik heb het precies een uur kunnen volhouden en na dat uur was ik helemaal kapot. Dat geploeter door de sneeuw, niet lekker kunnen doortrappen, een voorwiel dat steeds weg gleed, deed me realiseren dat het voorlopig (zolang er nog een pak sneeuw ligt) onmogelijk is om een fietstraining te doen. En da's een aardige streep door de rekening.
Morgen ga ik proberen om een looptraining te doen en hoop dat die in ieder geval meer succes heeft. Helemaal niets kunnen doen, daar moet ik helemaal niet aandenken.
Dinsdag 22 december
Vanmorgen eerst maar een sms gestuurd naar Jur om aan te geven dat het einde van het strainingsschema in zicht is. Voor vandaag stond er een duurloop van 80 minuten op het programma met aan het einde van de duurloop 10 x 15"/45" op dt3. Of het door het koude weer kwam of niet, maar ik heb niet echt lekker gelopen. Ik had een stijf gevoel in mijn benen en pas bij de 10 x 15/45 versnellingen ging het even lekkerder. Naar alle waarschijnlijkheid zal het wel met de kou te maken hebben want dat is niet echt mijn favoriete omstandigheid om onder te trainen. De dooi begint haar intrede te maken en hopelijk gaat het nu snel naar hogere temperaturen. Tijdens het trainen zie je toch wel heel goed de nadelen van het winterweer.
Woensdag 23 december
Bij het naar buiten gaan vanmorgen merkte ik dat het toch minder koud was dan de laatste dagen en dus gaat het de goede kant op. Dat hoop ik ook echt want ik kan dan tenminste weer een fietstraining gaan doen. In de loop van de dag zakt de temperatuur toch wel onder nul en met name op de terugweg van het zwembad maak ik een fikse schuiver met de auto.
De zwemtraining was een lekker duurprogramma en ik kon het redelijk goed bijhouden. De een na laatste zwemtraining van dit jaar.
Donderdag 24 december
De dag voor de kerst begint behoorlijk koud en zelfs tegen de middag geeft de buitentemperatuurmeter nog steeds onder nul aan. De dooi zet nog niet echt door terwijl de voorspellingen dat het in de middag zou gaan ijzelen. Omdat ik in de ochtend de gebruikelijke dingen voor de kerstdagen moest regelen, waarom eten we met kerst altijd teveel, zou ik de geplande duurlooptraining van 90 minuten in de middag gaan doen.
Soms kun je jezelf wel eens lelijk verrekenen als het om tijd gaat. Zo dacht ik met een duurlooptraining van 90 minuten, een half uur in en half uit te kunnen lopen en dan daarnaast ook nog eens 10 x 5 minuten plus 9 minuten pauze te kunnen doen. Dus feitelijk twee uur trainen inclusief pauze's in 90 minuten tijd, wat een miscalculatie. Ik kwam er pas achter toen ik al meer dan een uur aan het trainen was en dat ik het niet ging redden om nog 6 x 5 minuten te gaan doen. Stom van mezelf.
De looptraining ging op zich best redelijk en dat was al een hele geruststelling want die van dinsdag ging niet echt lekker. Ik had een route uitgestippeld en die was bij nader inzien niet goed. Ik kreeg namelijk last van mijn rechtervoet door de bevroren ondergrond. De geplande looptraining gaat in de herkansing op tweede kerstdag.
Vrijdag 25 december
1e kerstdag
Dit is ieder jaar weer een dag om stil te staan bij alle ellende in de wereld. Honger, armoede, onrechtvaardigheid, oorlog en ga zo maar door. In alle stilte hoop ik ieder jaar weer dat het volgend jaar beter wordt voor een ieder die met dit soort ellende te maken heeft.
Zaterdag 26 december
2e kerstdag
Zondag 27 december
Na twee dagen werkelijk niets te hebben gedaan en net als ieder jaar weer mezelf schuldig te voelen omdat ik veel te veel heb gegeten, vandaag weer op de mountainbike gestapt. Het trainingschema is vanaf 14 december toch al niet helemaal gevolgd zoals de bedoeling was. Ik wilde eigenlijk de looptraining van donderdag alsnog doen maar omdat het droog was, toch maar een fietstraining gedaan. Nou ja, lekker droog was helaas niet van lange duur want na een uur begon het toch wel hard te regenen. Ik kwam na ruim 75 minuten kletsnat thuis aan.
Fietstraining
1e training
60' duurtraining op mountainbike
2e training
75' duurtraining op mountainbike
Looptraining
1e training
80 ' op dt 1 met aan het einde 15"/45" op dt3
2e training
90' dl met 4 x (30"-60"-90" op dt3)
Zwemtraining
400 meter inzwemmen
4 x 150 meter, 2e en 4e snel, borst
4 x 125 meter, 2e en 4e snel, borst
4 x 100 meter, 2e en 4e snel, borst
4 x 75 meter, 2e en 4e snel, borst
4 x 50 meter, 2e en 4e snel, borst
4 x 25 meter, 2e en 4e snel, borst
200 uitzwemmen
totaal gezwommen 2.700
maandag 14 december 2009
Week 51 2009
Maandag 14 december
De week begint goed want ik heb enorm veel last van darmen. Het begon gisteravond en in de loop van de nacht werd het alleen maar erger. Vandaag overdag ook de hele dag flink last gehad en het beperkt je zo enorm. Ik had de fietstraining van morgen al ingepland voor vandaag maar ik kon het niet opbrengen om in die kou naar buiten gaan en te gaan trainen. Gewoonweg te slap en een neurotische sluitspier staan het lekker kunnen trainen in de weg. Eerst maar kijken of het alleen blijft bij een biekgriep of dat er nog iets anders achter vandaan komt.
Dinsdag 15 december
Na een goede nachtrust sta ik op met nog steeds die pijnlijke darmen. Een bezoekje aan het toilet levert ook al niet veel goeds op. Ik kan niets aders concluderen dan dat ik een fikse biekgriep te pakken heb. Vandaag een cursusdag en daarom ga ik toch maar de deur uit. Maar zien hoe het gaat gedurende de dag want ik kan altijd nog naar huis toe gaan. Bij thuiskomst is de situatie iets verbetert ten opzichte van de ochtend maar de darmen zijn nog steeds pijnlijk. Ik heb gelukkig overdaag weer een beetje normaal kunnen eten en daarom besluit ik maar om vandaag te gaan trainen bij de Watervrienden. Een heel relaxte training want uiteindelijk zwemmen we maar net 2.000 meter tijdens de training. Misschien wel goed om op zo'n manier weer te beginnen met de trainingen. De fietstraining heb ik voorbij laten gaan.
Woensdag 16 december
Bij het opstaan gaat het gelukkig weer beter dan gisteren en hopelijk zet het op deze manier door. Ik neem regelmatig deel aan de Houtwijk Kerstloop en het was mijn voornemen om dit jaar ook deel te nemen. Maar gezien het herstel van de biekgriep en het gevolg dat ik de laatste dagen ook veel minder heb gegeten en dus vermoedelijk een aantal kilo's ben kwijt geraakt betwijfel ik of het verstandig om deel te nemen. Ik wil toch altijd presteren bij zo'n loop en helemaal als ik maar 10 kilometer hoef te lopen. Maar na de looptraining van vandaag, een training van 105 minuten, merkte ik toch wel dat ik heb ingeleverd de laatste dagen. Ook had ik nog wel enige last van mijn darmen. Even kijken hoe het gaat de komende dagen maar ik twijfel heel sterk.
Donderdag 17 december
Bij het opstaan moest ik helaas constateren dat de weersvoorspellingen juist waren geweest. Er lag helaas buiten een behoorlijk pak sneeuw en daar ben ik niet blij mee. Ik vind sneeuw prachtig maar dan in de gebieden waar ze gewend zijn aan sneeuw en er mee weten om te gaan. Naast het feit dat het mijn trainingen ernstig ontregeld, ontregelt het ook het dagelijkse leven. Met alle nadelige gevolgen van dien. Het klinkt heel flauw maar je hebt er alleen maar overlast van op welke manier dan ook. Nederland blijkt ook inderdaad ernstige overlast te hebben van de plotselinge winterinval. Treinen en bussen rijden niet of heel onregelmatig en overal lange file's op de wegen.
Door het winterweer kon ik de voor vandaag ingeplande fietstraining niet doen. Heel misschien dat de komende dagen enige ruimte bieden voor een training op de mountainbike. Zeer waarschijnlijk kan ik de komende weken de fietstrainingen even in de ijkast zetten. Heel toepasselijk bij dit winterse weer. Ook wanneer de sneeuwrotzooi weg is duurt het ook weer een tijdje voordat alle pekeltroep weg. Kortom, allerlei redenen waardoor de fietstrainingen zeer waarschijnlijk hinder gaan onder vinden.
Wel één positief omstandigheid vandaag, ik ben gelukkig weer nagenoeg volledig hersteld van de buikgriep en da's ook wel weer fijn.
Vrijdag 18 december
Ook vandaag nog barre weersomstandigheden want ik had maar liefst 3 uur nodig om de lokatie waar de cursussen van mijn opleiding worden gegeven te komen. Ook op de terugreis kostte het extra inspanning om de eindbestemming te bereiken. Ik wilde aanvankelijk vandaag ook nog een looptraining gaan doen maar zag ik maar vanaf gezien het koude weer. Ik had het tijdens de training van woensdagavond ook behoorlijk koud en toen vroor het nog eens.
Al met al komen de trainingen van deze week behoorlijk in de knoei. De fietstrainingen zijn al komen te vervallen en ik heb nog maar één keer een looptraining gedaan. Het wordt waarschijnlijk net zo week als en week of twee geleden toen ik plots geen trainingsschema meer had en er ééntje verlaat ontving.
Maar goed, de voorspellingen volgen en maar hopen dat de dooi snel intreedt.
Zaterdag 19 december
Ik had donderdag Arie Robbemond al weten dat ik niet zou deel nemen aan de Houtwijk Kerstloop. De redenen om niet deel te nemen aan deze loop, hebben te maken met de biekgriep
van begin deze week en de voorspelde kou waarbij de gevoelstemperatuur rond de -10 zou komen te liggen. Ik zou 10 kilometer gaan lopen en zulke korte afstanden hebben bij mij de voorkeur om vanaf start volle bak te vertrekken. Mijn angst was dan ook dat ik niet volle bak zou kunnen lopen en dan zou ik een ander tempo moeten aanhouden met in het achterhoofd het koude weer wat bij mij sterke gevoelens gaf dat ik het dan wel eens koud zou kunnen hebben tijdens de loop.
Het was zeker een koude dag zoals ze voorspelt hadden en dat kwam grotendeels doordat het zonnetje niet scheen. Ik had voor vandaag dan ook alleen de zwemtraining ingepland. Het was relatief rustig bij de training zo aan het einde van het jaar. Het ging weer eens heel lekker tijdens de training. Ik kon het tempo heel goed bijhouden en we zwommen toch nog even 2.800 meter met relatief lange pauze's (20 seconden per keer)
Ik heb me vandaag ook ingeschreven voor de Oostermeent Triathlon. Inschrijven was mogelijk m.i.v. vandaag en omdat ik het een leuke wedstrijd vind, heb ik het voor de komende editie maar weer gedaan. Ik twijfelde nog gedurende dit jaar want ik wilde ook een keer mee doen in Amsterdam en die is altijd in hetzelfde weekend. Misschien schrijf ik me daar ook nog wel voor in en doe dan één van de wedstrijden als een training.
Zondag 20 december
Bij het opstaan zag ik al dat er weer verse sneeuw was gevallen gedurende de nacht. Bah, nog meer sneeuw en het einde is nog niet in zicht. Ook vandaag twijfel ik over het wel of niet gaan trainen en dat komt omdat het kouder is dan gisteren. Uiteindelijk besluit ik maar niet te gaan trainen want de week is toch al heel anders gelopen dan de bedoeling was. Het weer is daar de grootste boosdoener van.
Fietstraining
Alle trainingen komen te vervallen door het winterse weer.
Looptraining
1e training
20'inlopen
30' dt2
20' dl1
15' dl2
20' dl1
Zwemtraining
1e training
450 meter inzwemmen
3 x 200 meter, 150 meter rustig en 50 meter snel
4 x 100 meter, 3 banen borst en 4e baan vlinder slag (ja, ook ik)
50 meter samengeschoolde rugslag
10 x 25 meter sprint, borst /geen borst
50 meter samengeschoolde rugslag
200 meter techniek
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.000 meter
2e training
350 meter inzwemmen
1 serie 500 meter (25 benen, 50 hele slag, 50 benen en 25 armen, 150 hele slag, 200 armen)
2 x 750 meter (25, 50, 75 en 100 snel tempo en 50, 100, 150 en 200 normaal tempo)
100 meter schoolslag
8 x 25 sprint
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter
De week begint goed want ik heb enorm veel last van darmen. Het begon gisteravond en in de loop van de nacht werd het alleen maar erger. Vandaag overdag ook de hele dag flink last gehad en het beperkt je zo enorm. Ik had de fietstraining van morgen al ingepland voor vandaag maar ik kon het niet opbrengen om in die kou naar buiten gaan en te gaan trainen. Gewoonweg te slap en een neurotische sluitspier staan het lekker kunnen trainen in de weg. Eerst maar kijken of het alleen blijft bij een biekgriep of dat er nog iets anders achter vandaan komt.
Dinsdag 15 december
Na een goede nachtrust sta ik op met nog steeds die pijnlijke darmen. Een bezoekje aan het toilet levert ook al niet veel goeds op. Ik kan niets aders concluderen dan dat ik een fikse biekgriep te pakken heb. Vandaag een cursusdag en daarom ga ik toch maar de deur uit. Maar zien hoe het gaat gedurende de dag want ik kan altijd nog naar huis toe gaan. Bij thuiskomst is de situatie iets verbetert ten opzichte van de ochtend maar de darmen zijn nog steeds pijnlijk. Ik heb gelukkig overdaag weer een beetje normaal kunnen eten en daarom besluit ik maar om vandaag te gaan trainen bij de Watervrienden. Een heel relaxte training want uiteindelijk zwemmen we maar net 2.000 meter tijdens de training. Misschien wel goed om op zo'n manier weer te beginnen met de trainingen. De fietstraining heb ik voorbij laten gaan.
Woensdag 16 december
Bij het opstaan gaat het gelukkig weer beter dan gisteren en hopelijk zet het op deze manier door. Ik neem regelmatig deel aan de Houtwijk Kerstloop en het was mijn voornemen om dit jaar ook deel te nemen. Maar gezien het herstel van de biekgriep en het gevolg dat ik de laatste dagen ook veel minder heb gegeten en dus vermoedelijk een aantal kilo's ben kwijt geraakt betwijfel ik of het verstandig om deel te nemen. Ik wil toch altijd presteren bij zo'n loop en helemaal als ik maar 10 kilometer hoef te lopen. Maar na de looptraining van vandaag, een training van 105 minuten, merkte ik toch wel dat ik heb ingeleverd de laatste dagen. Ook had ik nog wel enige last van mijn darmen. Even kijken hoe het gaat de komende dagen maar ik twijfel heel sterk.
Donderdag 17 december
Bij het opstaan moest ik helaas constateren dat de weersvoorspellingen juist waren geweest. Er lag helaas buiten een behoorlijk pak sneeuw en daar ben ik niet blij mee. Ik vind sneeuw prachtig maar dan in de gebieden waar ze gewend zijn aan sneeuw en er mee weten om te gaan. Naast het feit dat het mijn trainingen ernstig ontregeld, ontregelt het ook het dagelijkse leven. Met alle nadelige gevolgen van dien. Het klinkt heel flauw maar je hebt er alleen maar overlast van op welke manier dan ook. Nederland blijkt ook inderdaad ernstige overlast te hebben van de plotselinge winterinval. Treinen en bussen rijden niet of heel onregelmatig en overal lange file's op de wegen.
Door het winterweer kon ik de voor vandaag ingeplande fietstraining niet doen. Heel misschien dat de komende dagen enige ruimte bieden voor een training op de mountainbike. Zeer waarschijnlijk kan ik de komende weken de fietstrainingen even in de ijkast zetten. Heel toepasselijk bij dit winterse weer. Ook wanneer de sneeuwrotzooi weg is duurt het ook weer een tijdje voordat alle pekeltroep weg. Kortom, allerlei redenen waardoor de fietstrainingen zeer waarschijnlijk hinder gaan onder vinden.
Wel één positief omstandigheid vandaag, ik ben gelukkig weer nagenoeg volledig hersteld van de buikgriep en da's ook wel weer fijn.
Vrijdag 18 december
Ook vandaag nog barre weersomstandigheden want ik had maar liefst 3 uur nodig om de lokatie waar de cursussen van mijn opleiding worden gegeven te komen. Ook op de terugreis kostte het extra inspanning om de eindbestemming te bereiken. Ik wilde aanvankelijk vandaag ook nog een looptraining gaan doen maar zag ik maar vanaf gezien het koude weer. Ik had het tijdens de training van woensdagavond ook behoorlijk koud en toen vroor het nog eens.
Al met al komen de trainingen van deze week behoorlijk in de knoei. De fietstrainingen zijn al komen te vervallen en ik heb nog maar één keer een looptraining gedaan. Het wordt waarschijnlijk net zo week als en week of twee geleden toen ik plots geen trainingsschema meer had en er ééntje verlaat ontving.
Maar goed, de voorspellingen volgen en maar hopen dat de dooi snel intreedt.
Zaterdag 19 december
Ik had donderdag Arie Robbemond al weten dat ik niet zou deel nemen aan de Houtwijk Kerstloop. De redenen om niet deel te nemen aan deze loop, hebben te maken met de biekgriep
van begin deze week en de voorspelde kou waarbij de gevoelstemperatuur rond de -10 zou komen te liggen. Ik zou 10 kilometer gaan lopen en zulke korte afstanden hebben bij mij de voorkeur om vanaf start volle bak te vertrekken. Mijn angst was dan ook dat ik niet volle bak zou kunnen lopen en dan zou ik een ander tempo moeten aanhouden met in het achterhoofd het koude weer wat bij mij sterke gevoelens gaf dat ik het dan wel eens koud zou kunnen hebben tijdens de loop.
Het was zeker een koude dag zoals ze voorspelt hadden en dat kwam grotendeels doordat het zonnetje niet scheen. Ik had voor vandaag dan ook alleen de zwemtraining ingepland. Het was relatief rustig bij de training zo aan het einde van het jaar. Het ging weer eens heel lekker tijdens de training. Ik kon het tempo heel goed bijhouden en we zwommen toch nog even 2.800 meter met relatief lange pauze's (20 seconden per keer)
Ik heb me vandaag ook ingeschreven voor de Oostermeent Triathlon. Inschrijven was mogelijk m.i.v. vandaag en omdat ik het een leuke wedstrijd vind, heb ik het voor de komende editie maar weer gedaan. Ik twijfelde nog gedurende dit jaar want ik wilde ook een keer mee doen in Amsterdam en die is altijd in hetzelfde weekend. Misschien schrijf ik me daar ook nog wel voor in en doe dan één van de wedstrijden als een training.
Zondag 20 december
Bij het opstaan zag ik al dat er weer verse sneeuw was gevallen gedurende de nacht. Bah, nog meer sneeuw en het einde is nog niet in zicht. Ook vandaag twijfel ik over het wel of niet gaan trainen en dat komt omdat het kouder is dan gisteren. Uiteindelijk besluit ik maar niet te gaan trainen want de week is toch al heel anders gelopen dan de bedoeling was. Het weer is daar de grootste boosdoener van.
Fietstraining
Alle trainingen komen te vervallen door het winterse weer.
Looptraining
1e training
20'inlopen
30' dt2
20' dl1
15' dl2
20' dl1
Zwemtraining
1e training
450 meter inzwemmen
3 x 200 meter, 150 meter rustig en 50 meter snel
4 x 100 meter, 3 banen borst en 4e baan vlinder slag (ja, ook ik)
50 meter samengeschoolde rugslag
10 x 25 meter sprint, borst /geen borst
50 meter samengeschoolde rugslag
200 meter techniek
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.000 meter
2e training
350 meter inzwemmen
1 serie 500 meter (25 benen, 50 hele slag, 50 benen en 25 armen, 150 hele slag, 200 armen)
2 x 750 meter (25, 50, 75 en 100 snel tempo en 50, 100, 150 en 200 normaal tempo)
100 meter schoolslag
8 x 25 sprint
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter
maandag 7 december 2009
Week 50 2009
Maandag 7 december
De eerste training van deze week zit er weer op. Een fietstraining heb ik gedaan in een polder vol met smerige wegen. 105 minuten trainen over natte en blubberige wegen. Er stond een pittige wind en dan zie je de kilometertijd terug snel naar een te laag niveau. Ik kwam weer met moeite op 25 kilometer per uur tegen de straffe wind in. Voor mij geen reden om achter over te hangen want ik heb nog heel veel te winnen met het fietsen. Gelukkig heb ik nog even voor het zover is.
De fietstraining op zich ging verder wel lekker want eenmaal het windje in de rug liep het tellertje snel op zonder echt grootse inspanning.
Dinsdag 8 december
Vandaag stond een looptraining op het programma omdat ik had aangegeven dat ik geen fietstraining kon doen. De oorzaak hiervan is dat ik vandaag een lesdag had en dan lukt het niet om een fietstraining in te plannen. Omdat het beter uitkwam om te schuiven in het programma besloot ik de looptraining door te schuiven naar morgen. En de zwemtraining die voor morgen gepland stond naar vandaag te halen. Dus werd het meetrainen bij de Watervrienden en gelukkig kan dat zonder verdere op- of aanmerkingen van hun kant.
Het werd een lekker pittige training maar ook een training waarbij ik helaas voor een vervelend incident zorgde. Door het niveau verschil in de baan ontstond er al vrij snel een splitsing tussen de snellere en minder snelle zwemmers. Het nadeel daarvan is dat je steeds om de mindere snelle zwemmers heen moet zwemmen en daar gebeurde het incident ook door. Tijdens het inhalen sloeg ik een zwemmer vol in het gezicht. Natuurlijk niet bewust maar wel heel veel vervelend voor die zwemmer. Ik vond dat voor mezelf toch een smet op de training.
Woensdag 9 december
De dag begint nog droog maar al snel terkt er een grijze deken van wolken over en begint het flink te miezeren. Ik moest voor een stage naar kantoor en een kwartier fietsen naar het station houdt dan al snel in dat je behoorlijk nat bent. Later op de dag verdwijnt de regen maar blijft het nevelig en koud, echt weer horende bij de maand december. De voorspellingen zijn dat het wellicht kouder gaat worden met temperaturen overdag van onder het vriespunt.
Eerst thuis nog even wat gegeten en even rustig gezeten voordat ik wilde gaan trainen, als je dan deze weersomstandigheden hebt dan is het heel verleidelijk om binnen te blijven. Uiteindelijk toch maar de loopkleding en schoenen aangedaan en naar buiten gegaan om de naar vandaag verschoven looptraining te gaan doen. Een duurloop met drie tempo versnellingen op duurtempo 3 er in verwerkt. Ik had het in het begin weer ouderwets moeilijk en liep dus aanvankelijk helemaal niet lekker. Gelukkig ging het halverwege de training iets beter en na driekwart training stukken beter. Maar ik heb er wel het gevoel aan overgehouden dat ik nog niet goed loop en dat het tempo houden moeilijk gaat.
Donderdag 10 december
Ik had door het schuiven voor vandaag niets gepland en dat kwam heel goed uit want ik was laat thuis na een lesdag.
Vrijdag 11 december
Aanvankelijk zou ik vandaag de crosstraining gaan doen op het programma stond maar door allerlei omstandigheden kwam dat er niet van. Wel jammer want het was een hele aardige dag als het om het weer gaat.
Zaterdag 12 december
In de vroege ochtend de duurloop van 80 minuten gedaan. Ik wilde weer eens een echte ouderwetse duurloop doen, dus puur op duur trainen en niet op de af te leggen afstand. Het viel me tegen om met een hartslag tussen de 110 en de 120 te lopen. Ik was na de training best wel moe. Na het ontbijt stond alweer iets anders op mij te wachten en dat koste mij ook weer een paar uur. Naar de zwemtraining op de fiets om een baantje lager te trainen. Ik wil de komende weken eens rustiger trainen met zwemmen maar ja als je steeds voorop moet zwemmen wordt het geen rustige training. Al met al toch zo'n 2.800 meter gezwommen.
Zondag 13 december
De nog in te halen crosstraining stond gepland maar ook vandaag kwam het er niet. Weer diverse omstandigheden die meer prioriteit nodig hadden dan de crosstraining. Dit gaat de laatste weken wel vaker zo en ik ben d'r niet echt blij mee. Maar ja, soms moet dat ook gebeuren. Beter nu dan later in het seizoen want kan ik het me niet teveel permiteren om trainen over te slaan door dit soort zaken. De laatste twee dagen is het trouwens erg lekker weer alhoewel ik moeite heb met de kou.
Fietstraining
105' duurtraining met 10 x (30"-60"-90")
Looptraining
1e training
10' inlopen
3 x 10' op dt 3, r= 5 op dt 1
10' uitlopen
2e training
80' duurloop, laatste 15 min, 5 x 15/45 op dt3/dt0
3e training
wegens tijdgebrek geen tijd gehad om de crosstraining te doen
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
6 x 100 meter wisselslag (voor mij beginnen en eindigen met borst) r = 30"
50 meter actieve rust
200 meter schoolslag
2 x 300 meter wisselslag, r = 1'
50 meter actieve rust
200 meter armen
2 x 50 meter techniek
uitzwemmen 100 meter
totaal gezwommen 2.500 meter
2e training
300 meter inzwemmen
2 x 300 meter techniek
3 x 250 meter 1e 125 meter 1 baan rustig en 4 banen snel, 2e 1 snel en 4 banen rustig
1 serie van 50, 100, 150, 100, 150 en 200 meter, 1e baan snel
1 serie van 150, 100 en 50 meter, laatste baan snel
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter
De eerste training van deze week zit er weer op. Een fietstraining heb ik gedaan in een polder vol met smerige wegen. 105 minuten trainen over natte en blubberige wegen. Er stond een pittige wind en dan zie je de kilometertijd terug snel naar een te laag niveau. Ik kwam weer met moeite op 25 kilometer per uur tegen de straffe wind in. Voor mij geen reden om achter over te hangen want ik heb nog heel veel te winnen met het fietsen. Gelukkig heb ik nog even voor het zover is.
De fietstraining op zich ging verder wel lekker want eenmaal het windje in de rug liep het tellertje snel op zonder echt grootse inspanning.
Dinsdag 8 december
Vandaag stond een looptraining op het programma omdat ik had aangegeven dat ik geen fietstraining kon doen. De oorzaak hiervan is dat ik vandaag een lesdag had en dan lukt het niet om een fietstraining in te plannen. Omdat het beter uitkwam om te schuiven in het programma besloot ik de looptraining door te schuiven naar morgen. En de zwemtraining die voor morgen gepland stond naar vandaag te halen. Dus werd het meetrainen bij de Watervrienden en gelukkig kan dat zonder verdere op- of aanmerkingen van hun kant.
Het werd een lekker pittige training maar ook een training waarbij ik helaas voor een vervelend incident zorgde. Door het niveau verschil in de baan ontstond er al vrij snel een splitsing tussen de snellere en minder snelle zwemmers. Het nadeel daarvan is dat je steeds om de mindere snelle zwemmers heen moet zwemmen en daar gebeurde het incident ook door. Tijdens het inhalen sloeg ik een zwemmer vol in het gezicht. Natuurlijk niet bewust maar wel heel veel vervelend voor die zwemmer. Ik vond dat voor mezelf toch een smet op de training.
Woensdag 9 december
De dag begint nog droog maar al snel terkt er een grijze deken van wolken over en begint het flink te miezeren. Ik moest voor een stage naar kantoor en een kwartier fietsen naar het station houdt dan al snel in dat je behoorlijk nat bent. Later op de dag verdwijnt de regen maar blijft het nevelig en koud, echt weer horende bij de maand december. De voorspellingen zijn dat het wellicht kouder gaat worden met temperaturen overdag van onder het vriespunt.
Eerst thuis nog even wat gegeten en even rustig gezeten voordat ik wilde gaan trainen, als je dan deze weersomstandigheden hebt dan is het heel verleidelijk om binnen te blijven. Uiteindelijk toch maar de loopkleding en schoenen aangedaan en naar buiten gegaan om de naar vandaag verschoven looptraining te gaan doen. Een duurloop met drie tempo versnellingen op duurtempo 3 er in verwerkt. Ik had het in het begin weer ouderwets moeilijk en liep dus aanvankelijk helemaal niet lekker. Gelukkig ging het halverwege de training iets beter en na driekwart training stukken beter. Maar ik heb er wel het gevoel aan overgehouden dat ik nog niet goed loop en dat het tempo houden moeilijk gaat.
Donderdag 10 december
Ik had door het schuiven voor vandaag niets gepland en dat kwam heel goed uit want ik was laat thuis na een lesdag.
Vrijdag 11 december
Aanvankelijk zou ik vandaag de crosstraining gaan doen op het programma stond maar door allerlei omstandigheden kwam dat er niet van. Wel jammer want het was een hele aardige dag als het om het weer gaat.
Zaterdag 12 december
In de vroege ochtend de duurloop van 80 minuten gedaan. Ik wilde weer eens een echte ouderwetse duurloop doen, dus puur op duur trainen en niet op de af te leggen afstand. Het viel me tegen om met een hartslag tussen de 110 en de 120 te lopen. Ik was na de training best wel moe. Na het ontbijt stond alweer iets anders op mij te wachten en dat koste mij ook weer een paar uur. Naar de zwemtraining op de fiets om een baantje lager te trainen. Ik wil de komende weken eens rustiger trainen met zwemmen maar ja als je steeds voorop moet zwemmen wordt het geen rustige training. Al met al toch zo'n 2.800 meter gezwommen.
Zondag 13 december
De nog in te halen crosstraining stond gepland maar ook vandaag kwam het er niet. Weer diverse omstandigheden die meer prioriteit nodig hadden dan de crosstraining. Dit gaat de laatste weken wel vaker zo en ik ben d'r niet echt blij mee. Maar ja, soms moet dat ook gebeuren. Beter nu dan later in het seizoen want kan ik het me niet teveel permiteren om trainen over te slaan door dit soort zaken. De laatste twee dagen is het trouwens erg lekker weer alhoewel ik moeite heb met de kou.
Fietstraining
105' duurtraining met 10 x (30"-60"-90")
Looptraining
1e training
10' inlopen
3 x 10' op dt 3, r= 5 op dt 1
10' uitlopen
2e training
80' duurloop, laatste 15 min, 5 x 15/45 op dt3/dt0
3e training
wegens tijdgebrek geen tijd gehad om de crosstraining te doen
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
6 x 100 meter wisselslag (voor mij beginnen en eindigen met borst) r = 30"
50 meter actieve rust
200 meter schoolslag
2 x 300 meter wisselslag, r = 1'
50 meter actieve rust
200 meter armen
2 x 50 meter techniek
uitzwemmen 100 meter
totaal gezwommen 2.500 meter
2e training
300 meter inzwemmen
2 x 300 meter techniek
3 x 250 meter 1e 125 meter 1 baan rustig en 4 banen snel, 2e 1 snel en 4 banen rustig
1 serie van 50, 100, 150, 100, 150 en 200 meter, 1e baan snel
1 serie van 150, 100 en 50 meter, laatste baan snel
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter
maandag 30 november 2009
Week 49 2009
Maandag 30 november
Eindelijk eens droog weer 's ochtends. De laatste twee weken zijn echt dramatisch slecht geweest. Omdat ik mijn trainingschema laat heb gekregen van Jur en omdat ik druk was met de studie, heb ik vorige week maar een weekje rust genomen door minimaal te trainen.
Voor vandaag stond er niets op het programma maar juist vanwege het droge weer al vast één fietstraining gedaan. Het was duidelijk wennen aan de kou want toen ik de fietstraining ging doen was het alweer helemaal betrokken en kleurde de lucht grijs. Het was echt waterkoud en het tegen de wind in fietsen vond ik best pittig. Ik had weer moeite om de teller boven de 25 kilometer per uur te houden. Bijna thuis werd ik door een andere fietser in gehaald die toch makkelijk 30 kilometer per uur trapte. Terwijl ik op dat stuk met enige moeite de 28 km vast kon houden en dus maar even een stukje op het finketouw gezeten. Op dit soort momenten twijfel ik er aan of ik ooit nog wel wat sterker zal worden en dan zie ik het somber in. Dan denk ik dat ik mijn doelstelling niet gaan realiseren, proberen een half uurtje sneller te fietsen tijdens de triathlon. Maar goed, we zijn nog heel lang onderweg voor het zover is.
Dinsdag 1 december
Vandaag was het een prachtige dag. De zon scheen volop en ondanks de lage temperatuur was het toch heerlijk weer. Ik heb de fietstraining van zondag naar voren gehaald mede vanwege het droge weer maar ook omdat ik zondag geen tijd heb om te trainen. De fietstraining was dan ook heel aangenaam om te doen mede juist vanwege het weer. Een schril contrast met gisteren, toen het stukken minder ging. Iets wat Jur niet graag leest maar ik heb wel meer dan een half uur langer getraind dan de bedoeling was volgens mijn trainingschema.
's Avonds een looptraining gedaan. Het was een duurlooptraining van een uur. Het was behoorlijk koud om te lopen en de aangetrokken handschoenen waren geen overdadige luxe. Het middenstuk van de training was op dt2 en dat was uiteraard geen probleem. Als je dan zo in het donker loot in je eentje dan weet je weer dat je een dye hard bent want je komt werkelijk niemand tegen.
Woensdag 2 december
De zwemtraining staat altijd op woensdag op het programma. Ik moest vandaag op de makkelijke manier naar het zwembad want ik was laat thuis. Ik was nog net op tijd maar het inzwemmen was al wel begonnen. Dan maak je minder meters maar uiteindelijk toch nog 2.400 meter gezwommen. Ik zwom weer een baantje lager omdat het weer druk was in onze baan.
Wel lekker getraind en de hele training op kop gezwommen.
Donderdag 3 december
De dag begint zoals veel dagen de laatste weken zijn begonnen, namelijk met regen. Het valt dan gelijk op dat het dinsdag zo mooi weer was, het contrast is dan zo groot. Gelukkig heb ik de fietstrainingen van deze week al gedaan. Voor vandaag had ik even niets gepland en dat kwam maar goed uit want ik kon het ook niet opbrengen om in de kou en de regen een looptraining te gaan doen.
Vrijdag 4 december
Ik had voor vandaag de crosstraining van morgen in gedachten maar doordat ik later thuis kwam dan de bedoeling kwam dat qua tijd niet goed uit. Het is vroeg donker en om dan te lopen door oneven terrein leek me geen goed idee. Dus dan toch maar morgen de crosstraining en hoeplijk is het dan iets beter weer dan vandaag. De dag begon grijs en koud terwijl later op de dag de regen er ook nog eens bijkwam.
Zaterdag 5 december
We hadden besloten om de dag iets anders in te delen en daardoor had ik besloten om in de vroege ochtend bij de Watervrienden mee te trainen. Een lekkere rustige training waarbij ik toch nog 2.500 meter heb gezwommen. 's Middags de crosstraining en deze ging niet echt super want ik was eigenlijk te moe om te trainen. Althans daar wijdt ik het maar aan want ik kon met heel veel moeite in dt 3 komen terwijl ik ook in dt 4 moest trainen. Dat lukte gewoon niet en dus heb ik dat ook maar gelaten voor wat het was. Soms heb je van die trainingen waarbij dat gewoon niet lukt, hoe goed je ook je best doet. De eerste helft van de training liep ik nog droog maar het tweede deel was weer een natte bedoening. What's new ?
Zondag 6 december
Niets op het programma staan en de kids hadden een wedstrijd dus ook geen tijd om te trainen. Ik probeer in het overzicht ook steeds aadacht te besteden aan het weer om zo later te kunnen zien hoe de trainingen waren en onder welke weeromstandigheden. Op 19 december is de Houtwijkerkerstloop en ik overweeg om daar aan deel te nemen. De vraag is of ik 10 of 21.1 km zal gaan lopen daarnaast stond deze loop ook niet op het trainingschema. Dus eerst maar even overleggen met Jur wat hij verstandig acht.
Fietstraining
1e training
80' duurtraining
met iedere 10' (5 x 20") op ritme, r = 40"
2e training
120' duurtraining
met iedere 15' (10 x 30") op ritme, r = 30"
Looptraining
1e training
20' inlopen
20' op dt 2
20' uitlopen
2e training
crosstraining
15' inlopen
3 x climax (3' dt+ 3' dt3 + 3' dt4)
15' uitlopen
Zwemtraining
300 meter inzwemmen
7 x 50 meter armen, r = 20"
6 x 50 meter hele slag, r = 20"
3 x 50 meter benen, r = 20"
250 meter armen, r = 25"
250 meter hele slag
150 meter schoolslag
4 x 100 meter hele slag, 1e en 3e rustig tempo, 2e en 4e hoog tempo, r = 20"
250 meter uitgezwommen
totaal gezwommen 2.400 meter
2e training
650 meter inzwemmen
3 x 200 (50 benen 50 armen en 100 hele slag), r = 30"
50 meter armen
12 x 25 meter hoog tempo, r = 30"
2 x 150 meter (100 armen en 50 andere slag)
100 meter armen
4 x 100 meter (50 meter techniek en 50 meter hele slag)
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.500 meter
totaal
Eindelijk eens droog weer 's ochtends. De laatste twee weken zijn echt dramatisch slecht geweest. Omdat ik mijn trainingschema laat heb gekregen van Jur en omdat ik druk was met de studie, heb ik vorige week maar een weekje rust genomen door minimaal te trainen.
Voor vandaag stond er niets op het programma maar juist vanwege het droge weer al vast één fietstraining gedaan. Het was duidelijk wennen aan de kou want toen ik de fietstraining ging doen was het alweer helemaal betrokken en kleurde de lucht grijs. Het was echt waterkoud en het tegen de wind in fietsen vond ik best pittig. Ik had weer moeite om de teller boven de 25 kilometer per uur te houden. Bijna thuis werd ik door een andere fietser in gehaald die toch makkelijk 30 kilometer per uur trapte. Terwijl ik op dat stuk met enige moeite de 28 km vast kon houden en dus maar even een stukje op het finketouw gezeten. Op dit soort momenten twijfel ik er aan of ik ooit nog wel wat sterker zal worden en dan zie ik het somber in. Dan denk ik dat ik mijn doelstelling niet gaan realiseren, proberen een half uurtje sneller te fietsen tijdens de triathlon. Maar goed, we zijn nog heel lang onderweg voor het zover is.
Dinsdag 1 december
Vandaag was het een prachtige dag. De zon scheen volop en ondanks de lage temperatuur was het toch heerlijk weer. Ik heb de fietstraining van zondag naar voren gehaald mede vanwege het droge weer maar ook omdat ik zondag geen tijd heb om te trainen. De fietstraining was dan ook heel aangenaam om te doen mede juist vanwege het weer. Een schril contrast met gisteren, toen het stukken minder ging. Iets wat Jur niet graag leest maar ik heb wel meer dan een half uur langer getraind dan de bedoeling was volgens mijn trainingschema.
's Avonds een looptraining gedaan. Het was een duurlooptraining van een uur. Het was behoorlijk koud om te lopen en de aangetrokken handschoenen waren geen overdadige luxe. Het middenstuk van de training was op dt2 en dat was uiteraard geen probleem. Als je dan zo in het donker loot in je eentje dan weet je weer dat je een dye hard bent want je komt werkelijk niemand tegen.
Woensdag 2 december
De zwemtraining staat altijd op woensdag op het programma. Ik moest vandaag op de makkelijke manier naar het zwembad want ik was laat thuis. Ik was nog net op tijd maar het inzwemmen was al wel begonnen. Dan maak je minder meters maar uiteindelijk toch nog 2.400 meter gezwommen. Ik zwom weer een baantje lager omdat het weer druk was in onze baan.
Wel lekker getraind en de hele training op kop gezwommen.
Donderdag 3 december
De dag begint zoals veel dagen de laatste weken zijn begonnen, namelijk met regen. Het valt dan gelijk op dat het dinsdag zo mooi weer was, het contrast is dan zo groot. Gelukkig heb ik de fietstrainingen van deze week al gedaan. Voor vandaag had ik even niets gepland en dat kwam maar goed uit want ik kon het ook niet opbrengen om in de kou en de regen een looptraining te gaan doen.
Vrijdag 4 december
Ik had voor vandaag de crosstraining van morgen in gedachten maar doordat ik later thuis kwam dan de bedoeling kwam dat qua tijd niet goed uit. Het is vroeg donker en om dan te lopen door oneven terrein leek me geen goed idee. Dus dan toch maar morgen de crosstraining en hoeplijk is het dan iets beter weer dan vandaag. De dag begon grijs en koud terwijl later op de dag de regen er ook nog eens bijkwam.
Zaterdag 5 december
We hadden besloten om de dag iets anders in te delen en daardoor had ik besloten om in de vroege ochtend bij de Watervrienden mee te trainen. Een lekkere rustige training waarbij ik toch nog 2.500 meter heb gezwommen. 's Middags de crosstraining en deze ging niet echt super want ik was eigenlijk te moe om te trainen. Althans daar wijdt ik het maar aan want ik kon met heel veel moeite in dt 3 komen terwijl ik ook in dt 4 moest trainen. Dat lukte gewoon niet en dus heb ik dat ook maar gelaten voor wat het was. Soms heb je van die trainingen waarbij dat gewoon niet lukt, hoe goed je ook je best doet. De eerste helft van de training liep ik nog droog maar het tweede deel was weer een natte bedoening. What's new ?
Zondag 6 december
Niets op het programma staan en de kids hadden een wedstrijd dus ook geen tijd om te trainen. Ik probeer in het overzicht ook steeds aadacht te besteden aan het weer om zo later te kunnen zien hoe de trainingen waren en onder welke weeromstandigheden. Op 19 december is de Houtwijkerkerstloop en ik overweeg om daar aan deel te nemen. De vraag is of ik 10 of 21.1 km zal gaan lopen daarnaast stond deze loop ook niet op het trainingschema. Dus eerst maar even overleggen met Jur wat hij verstandig acht.
Fietstraining
1e training
80' duurtraining
met iedere 10' (5 x 20") op ritme, r = 40"
2e training
120' duurtraining
met iedere 15' (10 x 30") op ritme, r = 30"
Looptraining
1e training
20' inlopen
20' op dt 2
20' uitlopen
2e training
crosstraining
15' inlopen
3 x climax (3' dt+ 3' dt3 + 3' dt4)
15' uitlopen
Zwemtraining
300 meter inzwemmen
7 x 50 meter armen, r = 20"
6 x 50 meter hele slag, r = 20"
3 x 50 meter benen, r = 20"
250 meter armen, r = 25"
250 meter hele slag
150 meter schoolslag
4 x 100 meter hele slag, 1e en 3e rustig tempo, 2e en 4e hoog tempo, r = 20"
250 meter uitgezwommen
totaal gezwommen 2.400 meter
2e training
650 meter inzwemmen
3 x 200 (50 benen 50 armen en 100 hele slag), r = 30"
50 meter armen
12 x 25 meter hoog tempo, r = 30"
2 x 150 meter (100 armen en 50 andere slag)
100 meter armen
4 x 100 meter (50 meter techniek en 50 meter hele slag)
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.500 meter
totaal
maandag 23 november 2009
Week 48 2009
Maandag 23 november
De dag begint onstuimig, harde wind en regenbuien razen over ons huis. Dat duurt zo'n beetje de hele dag en pas aan het einde van de middag wordt het eindelijk een beetje droog. Echt herfstweer, iets waar ik echt de pest aan heb. Ik ben door het schema heen en ben dus in afwachting van een nieuw trainingsschema.
Dinsdag 24 november
Vandaag was een cursusdag en dus in de schoolbanken. Omdat ik morgenavond iets te doen heb, heb ik zwemtraining naar voren gehaald en lekker bij de Watervrienden meegetraind. Het was geen zware training en ik kon met de voorste mee komen.
Woensdag 25 november
Het was vandaag trouwens weer echt herfstweer, veel wind en regen. Het begint echt al vreselijk te vervelen dit weer en volgens de voorspellingen zijn we er voorlopig ook nog niet van af. Vandaag weer in de schoolbanken gezeten en laat thuis en omdat ik vanavond weg moet blijft er geen ruimte over om te trainen.
Donderdag 26 november
Vanmorgen bij het opstaan ging het alweer verschrikkelijk tekeer. Het regende en waaide behoorlijk hard dus bleef ik maar even wat langer in bed liggen. De dag stond weer in het teken van mijn laatste stageopdracht. Gelukkig had ik vandaag wat ruimte om te kunnen trainen maar heb nog steeds geen schema ontvangen en dus zelf maar een fietstraining bedacht, eentje op de mountainbike. Gewoon lekker een uurtje flink trappen tegen de wind in en op de weg terug lekker op een hoog tempo met de wind in de rug. Bij terugkomst merkte ik dat ik toch nog steeds wat last van mijn onderrug heb en dat baart me wel enigzins zorgen. Als dat zo blijft moet ik toch maar eens naar de fysio. Toch maar even een mailtje gestuurd naar Jur en aangegeven dat ik nog steeds geen schema heb ontvangen.
Vrijdag 27 november
De week is bijna voorbij en ik heb voor het eerst sinds maart dit jaar heel weinig getraind deze week. Deels komt dat door de drukke periode met mijn studie, deels doordat ik nog geen trainingschema heb ontvangen en ook deels door het weer. Met name dat laatste stimuleert niet echt om te gaan trainen. Ik gebruik de volledige dag om aan mijn laatste stageopdracht te werken en kan aan het einde van de middag tevreden terug kijken op een productieve dag. Ik heb nagenoeg alles af en hoef alleen nog maar de laatste dingen te doen. Dat geeft voor volgende week in ieder geval wat meer ruimte om de trainingsachterstand van deze week ruimschoots in te halen. Door het slechte weer kon ik mezelf weer niet opladen om naar buiten te gaan en een lekkere looptraining te gaan doen. Dus vandaag helemaal niets gedaan.
Zaterdag 28 november
Vanmorgenvroeg voor de eerste keer deze week een duurloop op dt2 gedaan. Ik voelde me goed en het lopen ging ook heel goed. Ik kon het tempo makkelijk volhouden en dan is een uurtje lopen eigenlijk helemaal niets, tenminste voor een duursporter. Ik ben vaak pas echt goed warm na een minuut of 45. Aan het einde van de middag de zwemtraining gedaan en weer een baantje lager. Dit keer was de drukte in de twee hoogste banen de reden waarom er moest worden geschoven. Niet heel erg om een baantje lager te zwemmen want automatisch wordt er verwacht dat je dan ook op kop gaat zwemmen. Dat heb ik dan ook de hele training gedaan en dan is de training weer zwaarder. Al met al was het geen echte zware training omdat er een groot deel duur inzat en dat gaat op het tempo van je kilometertijd. Gewoon lekker stevig doorzwemmen zonder tempoversnellingen, daar heb ik het niet zo op.
Zondag 29 november
Vanmorgen een rectie gehad op mijn mail inclusief het nieuwe trainingschema. Jur was razend druk de laatste weken en daardoor geen tijd om zich met trainingschema's bezig te houden. Daar heb ik alle begrip voor en dat spreek ik dan ook uit tegen hem. Het nieuwe schema geeft weer voldoende mogelijkheid om de komende maand er tegen aan te gaan.
Uiteindelijk vandaag het er nog maar eens van genomen en lekker lui geweest. Gisteren las ik in een bijlage bij de krant een stuk over een vrouw die ook zo'n beetje zes dagen in de week aan het trainen was. Ook voor de triathlon. Zij was single maar had een relatie gehad met een prof sporter en vandaar de drive voor het sporten. Als je dat zo leest dan denk je bij jezelf, hmm dat zou je partner moeten zijn.
Fietstraining
1e training
60' duurtraining
Looptraining
1e training
60' duurloop op dt 2
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
pyramide 25, 50, 75 , 100, 100, 75, 50 en 25 meter
100 meter rugslag
4 x 100 meter wisselslag
100 meter rugslag
4 x 50 meter techniek
4 x 50 diverse rugslagen
200 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.300 meter
2e training
500 meter inzwemmen
pyramide:
1', 2', 3', 4', 5', 4', 3', 2', 1' op duurtempo, r = 30"
3 x ( 100 armen, 50 benen en 50 rug) r, = 15"
100 meter uitzwemmen
De dag begint onstuimig, harde wind en regenbuien razen over ons huis. Dat duurt zo'n beetje de hele dag en pas aan het einde van de middag wordt het eindelijk een beetje droog. Echt herfstweer, iets waar ik echt de pest aan heb. Ik ben door het schema heen en ben dus in afwachting van een nieuw trainingsschema.
Dinsdag 24 november
Vandaag was een cursusdag en dus in de schoolbanken. Omdat ik morgenavond iets te doen heb, heb ik zwemtraining naar voren gehaald en lekker bij de Watervrienden meegetraind. Het was geen zware training en ik kon met de voorste mee komen.
Woensdag 25 november
Het was vandaag trouwens weer echt herfstweer, veel wind en regen. Het begint echt al vreselijk te vervelen dit weer en volgens de voorspellingen zijn we er voorlopig ook nog niet van af. Vandaag weer in de schoolbanken gezeten en laat thuis en omdat ik vanavond weg moet blijft er geen ruimte over om te trainen.
Donderdag 26 november
Vanmorgen bij het opstaan ging het alweer verschrikkelijk tekeer. Het regende en waaide behoorlijk hard dus bleef ik maar even wat langer in bed liggen. De dag stond weer in het teken van mijn laatste stageopdracht. Gelukkig had ik vandaag wat ruimte om te kunnen trainen maar heb nog steeds geen schema ontvangen en dus zelf maar een fietstraining bedacht, eentje op de mountainbike. Gewoon lekker een uurtje flink trappen tegen de wind in en op de weg terug lekker op een hoog tempo met de wind in de rug. Bij terugkomst merkte ik dat ik toch nog steeds wat last van mijn onderrug heb en dat baart me wel enigzins zorgen. Als dat zo blijft moet ik toch maar eens naar de fysio. Toch maar even een mailtje gestuurd naar Jur en aangegeven dat ik nog steeds geen schema heb ontvangen.
Vrijdag 27 november
De week is bijna voorbij en ik heb voor het eerst sinds maart dit jaar heel weinig getraind deze week. Deels komt dat door de drukke periode met mijn studie, deels doordat ik nog geen trainingschema heb ontvangen en ook deels door het weer. Met name dat laatste stimuleert niet echt om te gaan trainen. Ik gebruik de volledige dag om aan mijn laatste stageopdracht te werken en kan aan het einde van de middag tevreden terug kijken op een productieve dag. Ik heb nagenoeg alles af en hoef alleen nog maar de laatste dingen te doen. Dat geeft voor volgende week in ieder geval wat meer ruimte om de trainingsachterstand van deze week ruimschoots in te halen. Door het slechte weer kon ik mezelf weer niet opladen om naar buiten te gaan en een lekkere looptraining te gaan doen. Dus vandaag helemaal niets gedaan.
Zaterdag 28 november
Vanmorgenvroeg voor de eerste keer deze week een duurloop op dt2 gedaan. Ik voelde me goed en het lopen ging ook heel goed. Ik kon het tempo makkelijk volhouden en dan is een uurtje lopen eigenlijk helemaal niets, tenminste voor een duursporter. Ik ben vaak pas echt goed warm na een minuut of 45. Aan het einde van de middag de zwemtraining gedaan en weer een baantje lager. Dit keer was de drukte in de twee hoogste banen de reden waarom er moest worden geschoven. Niet heel erg om een baantje lager te zwemmen want automatisch wordt er verwacht dat je dan ook op kop gaat zwemmen. Dat heb ik dan ook de hele training gedaan en dan is de training weer zwaarder. Al met al was het geen echte zware training omdat er een groot deel duur inzat en dat gaat op het tempo van je kilometertijd. Gewoon lekker stevig doorzwemmen zonder tempoversnellingen, daar heb ik het niet zo op.
Zondag 29 november
Vanmorgen een rectie gehad op mijn mail inclusief het nieuwe trainingschema. Jur was razend druk de laatste weken en daardoor geen tijd om zich met trainingschema's bezig te houden. Daar heb ik alle begrip voor en dat spreek ik dan ook uit tegen hem. Het nieuwe schema geeft weer voldoende mogelijkheid om de komende maand er tegen aan te gaan.
Uiteindelijk vandaag het er nog maar eens van genomen en lekker lui geweest. Gisteren las ik in een bijlage bij de krant een stuk over een vrouw die ook zo'n beetje zes dagen in de week aan het trainen was. Ook voor de triathlon. Zij was single maar had een relatie gehad met een prof sporter en vandaar de drive voor het sporten. Als je dat zo leest dan denk je bij jezelf, hmm dat zou je partner moeten zijn.
Fietstraining
1e training
60' duurtraining
Looptraining
1e training
60' duurloop op dt 2
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
pyramide 25, 50, 75 , 100, 100, 75, 50 en 25 meter
100 meter rugslag
4 x 100 meter wisselslag
100 meter rugslag
4 x 50 meter techniek
4 x 50 diverse rugslagen
200 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.300 meter
2e training
500 meter inzwemmen
pyramide:
1', 2', 3', 4', 5', 4', 3', 2', 1' op duurtempo, r = 30"
3 x ( 100 armen, 50 benen en 50 rug) r, = 15"
100 meter uitzwemmen
donderdag 19 november 2009
Week 47 2009
Maandag 16 november
Voor vandaag stond er niets op het programma en dat maar goed ook want ik had absoluut geen tijd om te kunnen trainen.
Dinsdag 17 november
De geplande fietstraining voor vandaag kon geen doorgang vinden want ik had een cursusdag.
Ik bedacht zelf maar een intervaltraining in het centrum want daar loopt alles lekker op. Hierdoor lukt het relatief makkelijk om in dt 4 te komen met mijn hartslag. En vandaag helemaal want de bloeddonatie van gisteren liet zich overduidelijk voelen. Het kostte me aanzienlijk meer moeite dan normaal.
Woensdag 18 november
's Morgens was het weer nog wel redelijk alleen nog maar een harde wind. Ik was druk bezig met mijn laatste stageopdracht en wilde dus niet al in de ochtend gaan trainen. In het begin van de middag was de wind overgegaan in een storm en regende het lekker hard. Mede daardat ik aan de late kant was werd het weer de makkelijke manier naar het zwembad. Prima zwemtraining gehad en weer een grote afstand in één uur gezwommen.
Donderdag 19 november
Ook vandaag druk met mijn stageopdracht ergens in de middag stond ik voor de keuze of nog even door gaan en afmaken waar ik mee bezig was of ruimte in te ruimen om te gaan trainen. Het werd het eerste en daar had ik uiteindelijk een beter gevoel bij. Ik ben uiteindelijk de crosstraining op het schema gaan doen. Dat is een pittige training op onverharde ondergrond. Tijdens de training kreeg ik wat last van mijn rechterbovenbeenspier. Iets wat ik normaal nooit heb en de reden hiervan is mij dan ook onduidelijk. Misschien toch wel een combinatie van te snel willen trainen en nog iets anders belangrijks doen na de training. Zelfs 's avonds voelde ik spier nog steeds.
Vrijdag 20 november
Niets op het programma en da's wel lekker want ik moest naar een cursusdag toe. Dan heb je even de tijd om bij te komen. Ik merk namelijk wel deze week dat ik bloed heb gegeven.
Die fietstraining inhalen zal ook wel een probleem worden deze week. Ik zal er toch aan moeten geloven dat ik ook in de regen zal moeten trainen.
Zaterdag 21 november
In de vroege ochtend een duurloop van 60 minuten volbracht. Ik moest eigenlijk 80 minuten maar dat ging niet want ik kon geen ruimte vinden in de planning voor deze dag. Na de duurlooptraining een ontbijtje genomen en op naar de volgende afspraak. Daarvan teruggekomen samen met mijn zoon gefolderd en aansluitend de fietstraining van morgen gedaan.
Aan het einde van de middag naar de zwemtraining gegaan en een baantje lager gaan trainen. Ik wilde rustig aan doen maar ik moest voorop zwemmen omdat ik normaal niet in die baan train. Dus het werd niet echt rustig trainen en dat merkte ik 's avonds dan ook heel goed. Nog nooit heb ik me na zo'n intensieve dag beroerd gevoeld maar deze keer dus wel. Of het de hoeveelheid activiteiten was of iets anders zoals de bloedafgifte, ik weet het niet.
Zondag 22 november
Vandaag was er de ruimte om die ene fietstraining in te halen maar ik had gewoonweg geen zin. Ik voelde me ook vandaag nog niet optimaal en vond een rustdag verstandiger dan trainen.
Fietstraining
1e training
90' met wisselende duurtempo's op dt2, dt3 en dt4
Looptraining
1e training
10 ' inlopen
40' intervaltraining met heuvelop trainen
10' uitlopen
2e training
10' inlopen
2 x (3x2' = 6') op dt 4, r = 1' en sp = 3'
10' uitlopen
3e training
60 ' duurlooptraining
Zwemtraining
1e training
350 meter inzwemmen
1 x 200 meter bijleggen
1 x 200 meter hele slag
2 x 200 meter, 1 x hele slag en 1x armen, r = 20"
10 x 50 meter, even nummers alleen armen en oneven nummers hele slag, r = 20"
2 x 100 meter armen, r = 10"
1 x 100 meter benen
250 meter armen
2 x 100 meter schoolslag, r = 20"
1 x 100 meter rugslag
6 x 50 meter, heen snel en terug rustig, r = 10"
2e training
300 meter inzwemmen
serie 1:
2 x 25 meter snel
1 x 100 meter hele slag
2 x 25 meter snel
1 x 100 meter hele slag
2 x 25 meter snel
1 x 100 meter hele slag
2 x 25 meter snel
r = 15"
250 meter hele slag op kilometertempo
serie 2:
4 x 25 meter snel
200 mter hele slag
4 x 25 meter snel
200 mter hele slag
4 x 25 meter snel
200 mter hele slag
4 x 25 meter snel
250 meter armen
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.400 meter
Voor vandaag stond er niets op het programma en dat maar goed ook want ik had absoluut geen tijd om te kunnen trainen.
Dinsdag 17 november
De geplande fietstraining voor vandaag kon geen doorgang vinden want ik had een cursusdag.
Ik bedacht zelf maar een intervaltraining in het centrum want daar loopt alles lekker op. Hierdoor lukt het relatief makkelijk om in dt 4 te komen met mijn hartslag. En vandaag helemaal want de bloeddonatie van gisteren liet zich overduidelijk voelen. Het kostte me aanzienlijk meer moeite dan normaal.
Woensdag 18 november
's Morgens was het weer nog wel redelijk alleen nog maar een harde wind. Ik was druk bezig met mijn laatste stageopdracht en wilde dus niet al in de ochtend gaan trainen. In het begin van de middag was de wind overgegaan in een storm en regende het lekker hard. Mede daardat ik aan de late kant was werd het weer de makkelijke manier naar het zwembad. Prima zwemtraining gehad en weer een grote afstand in één uur gezwommen.
Donderdag 19 november
Ook vandaag druk met mijn stageopdracht ergens in de middag stond ik voor de keuze of nog even door gaan en afmaken waar ik mee bezig was of ruimte in te ruimen om te gaan trainen. Het werd het eerste en daar had ik uiteindelijk een beter gevoel bij. Ik ben uiteindelijk de crosstraining op het schema gaan doen. Dat is een pittige training op onverharde ondergrond. Tijdens de training kreeg ik wat last van mijn rechterbovenbeenspier. Iets wat ik normaal nooit heb en de reden hiervan is mij dan ook onduidelijk. Misschien toch wel een combinatie van te snel willen trainen en nog iets anders belangrijks doen na de training. Zelfs 's avonds voelde ik spier nog steeds.
Vrijdag 20 november
Niets op het programma en da's wel lekker want ik moest naar een cursusdag toe. Dan heb je even de tijd om bij te komen. Ik merk namelijk wel deze week dat ik bloed heb gegeven.
Die fietstraining inhalen zal ook wel een probleem worden deze week. Ik zal er toch aan moeten geloven dat ik ook in de regen zal moeten trainen.
Zaterdag 21 november
In de vroege ochtend een duurloop van 60 minuten volbracht. Ik moest eigenlijk 80 minuten maar dat ging niet want ik kon geen ruimte vinden in de planning voor deze dag. Na de duurlooptraining een ontbijtje genomen en op naar de volgende afspraak. Daarvan teruggekomen samen met mijn zoon gefolderd en aansluitend de fietstraining van morgen gedaan.
Aan het einde van de middag naar de zwemtraining gegaan en een baantje lager gaan trainen. Ik wilde rustig aan doen maar ik moest voorop zwemmen omdat ik normaal niet in die baan train. Dus het werd niet echt rustig trainen en dat merkte ik 's avonds dan ook heel goed. Nog nooit heb ik me na zo'n intensieve dag beroerd gevoeld maar deze keer dus wel. Of het de hoeveelheid activiteiten was of iets anders zoals de bloedafgifte, ik weet het niet.
Zondag 22 november
Vandaag was er de ruimte om die ene fietstraining in te halen maar ik had gewoonweg geen zin. Ik voelde me ook vandaag nog niet optimaal en vond een rustdag verstandiger dan trainen.
Fietstraining
1e training
90' met wisselende duurtempo's op dt2, dt3 en dt4
Looptraining
1e training
10 ' inlopen
40' intervaltraining met heuvelop trainen
10' uitlopen
2e training
10' inlopen
2 x (3x2' = 6') op dt 4, r = 1' en sp = 3'
10' uitlopen
3e training
60 ' duurlooptraining
Zwemtraining
1e training
350 meter inzwemmen
1 x 200 meter bijleggen
1 x 200 meter hele slag
2 x 200 meter, 1 x hele slag en 1x armen, r = 20"
10 x 50 meter, even nummers alleen armen en oneven nummers hele slag, r = 20"
2 x 100 meter armen, r = 10"
1 x 100 meter benen
250 meter armen
2 x 100 meter schoolslag, r = 20"
1 x 100 meter rugslag
6 x 50 meter, heen snel en terug rustig, r = 10"
2e training
300 meter inzwemmen
serie 1:
2 x 25 meter snel
1 x 100 meter hele slag
2 x 25 meter snel
1 x 100 meter hele slag
2 x 25 meter snel
1 x 100 meter hele slag
2 x 25 meter snel
r = 15"
250 meter hele slag op kilometertempo
serie 2:
4 x 25 meter snel
200 mter hele slag
4 x 25 meter snel
200 mter hele slag
4 x 25 meter snel
200 mter hele slag
4 x 25 meter snel
250 meter armen
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.400 meter
maandag 9 november 2009
Week 46 2009
Maandag 9 november
Ik had voor vandaag niets op het programma staan maar heb toch maar de training van gisteren ingehaald. De fietstrainingen zijn te belangrijk om zomaar te laten lopen en dus plan ik ze maar in wanneer het uitkomt. In het geval dat ik ze niet kan doen op de dag in het schema, zoals gisteren dus.
Het was koud op de fiets en dat merk je dan direct aan je voeten want je tenen worden onaangenaam koud. Heel goed opletten en op tijd de overschoenen aan doen want je hebt zo schade aan je tenen opgelopen. Ik reed nog niet met mijn overschoenen aan maar ik ben na vandaag gelijk genezen want bij de volgende training heb ik ze echt wel aan. De training ging moeizaam en ik vermoed dat met name het koude weer en geen drinken meegenomen de twee voornaamste redenen waren. Ik deed over mijn gebruikelijke rondje dit keer iets langer dan normaal. Meestal duurt dat ritje ongeveer 90 minuten en soms ook wel iets sneller. Maar vandaag niet en deed ik over de rit precies de vereiste 100 minuten training.
Dinsdag 10 november
De dag begint nog wel redelijk want het is alleen maar zwaar bewolkt. Ik moet vandaag een fietstraining van 60 minuten doen dus mooi eentje voor tussen de middag. Helaas regende het al rond de klok van 12 uur en dat blijft het ook doen de rest van de middag. Dus besluit ik maar om wat te gaan schuiven in het programma. De duurlooptraining van vrijdag maar naar vandaag gehaald en de fietstraining maar door te schuiven naar morgen.
De bedachte route is precies 40 minuten en maak ik dus geen minuut teveel. Over een duurloop valt weinig te melden maar wel lekker gelopen.
Woensdag 11 november
Het regent al in de vroege ochtend en dat blijft het eigenlijk de hele dag door wel steeds even doen. Weer besluit ik maar om te gaan schuiven in het programma en dus gaat de crosstraining van zaterdag naar vandaag en de fietstraining vooralsnog maar naar morgen. In de hoop dat het dan langer droog blijft maar ik reken maar nergens op.
Donderdag 12 november
De geplande crosstraining van zaterdag naar vandaag gehaald. De crosstraining ging goed en maakt het niet moeilijk om in duurtempo 4 te lopen. Gelukkig geen verstuikingen opgelopen tijdens de training. Een klein uurtje trainen was ook een mooie afwisseling tijdens het maken van mijn stageopdrachten.
Vrijdag 13 november
Weer slecht weer vandaag en dus maar weer die ene fietstraining verschuiven naar morgen. Morgen is wel de laatste mogelijkheid want zondag ben ik weg en gaat het dus niet lukken om te trainen. Door de drukke stageopdracht komt het er uiteindelijk niet meer van om te gaan fietsen want het is gewoonweg te vroeg donker. Ik heb nog wel de duurlooptraining gedaan die op het programma voor donderdag stond. Een duurloop van 80 minuten met wisselende tempo's. Een pittige training want ik was het niet meer gewend om langer dan 60 minuten te lopen en dan in combinatie met die wisselende tempo's.
Zaterdag 14 november
In de vroege ochtend een herstelloopje gedaan want de benen voelden dik en vermoeid aan.
Aan het einde van de middag de zwemtraining gedaan. Was een lekkere training waarbij ik weer het tempo goed kon bijhouden. We hebben toch mooi weer 2.900 meter gezwommen in een uur.
Zondag 15 november
De hele dag op pad geweest.
Fietstraining
1e training
100 minuten
7 x 3' op ritme
Looptraining
1e training
40' duurloop
2e training
crosstraining
10' inlopen
2 x (3'-2'-1'- +6') op dt4
10' uitlopen
3e training
80 ' minuten duurloop
onderverdeeld in:
20 ' inlopen
20' dt2
20' dl1
10' dl2
20' dl1
Zwemtraining
1e training
450 meter inzwemmen
4 x 150 meter (50 techniek, 50 armen en 50 andere slag) r = 20"
4 x 150 meter armen, r = 20"
4 x 150 lange slag, r = 20"
100 meter actieve rust
200 meter borst hoog tempo
150 armen
100 meter uitzwemmen
2e training
300 meter inzwemmen
4 x 100 meter techniek
4 x 100 meter, 4e en 1e baan snel
5 x 150 meter onderverdeeld in:
1e 150 meter 1+2 baan snel
2e 150 meter 2+3 baan snel
3e 150 meter 3+4 baan snel
4e 150 meter 4+5 baan snel
5e 150 meter 5+6 baan snel
gehusselde pyramide;
150 meter
100 meter
50 meter
25 meter school
25 meter
75 meter
125 meter
300 meter steigerung
100 meter armen
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.900 meter
Ik had voor vandaag niets op het programma staan maar heb toch maar de training van gisteren ingehaald. De fietstrainingen zijn te belangrijk om zomaar te laten lopen en dus plan ik ze maar in wanneer het uitkomt. In het geval dat ik ze niet kan doen op de dag in het schema, zoals gisteren dus.
Het was koud op de fiets en dat merk je dan direct aan je voeten want je tenen worden onaangenaam koud. Heel goed opletten en op tijd de overschoenen aan doen want je hebt zo schade aan je tenen opgelopen. Ik reed nog niet met mijn overschoenen aan maar ik ben na vandaag gelijk genezen want bij de volgende training heb ik ze echt wel aan. De training ging moeizaam en ik vermoed dat met name het koude weer en geen drinken meegenomen de twee voornaamste redenen waren. Ik deed over mijn gebruikelijke rondje dit keer iets langer dan normaal. Meestal duurt dat ritje ongeveer 90 minuten en soms ook wel iets sneller. Maar vandaag niet en deed ik over de rit precies de vereiste 100 minuten training.
Dinsdag 10 november
De dag begint nog wel redelijk want het is alleen maar zwaar bewolkt. Ik moet vandaag een fietstraining van 60 minuten doen dus mooi eentje voor tussen de middag. Helaas regende het al rond de klok van 12 uur en dat blijft het ook doen de rest van de middag. Dus besluit ik maar om wat te gaan schuiven in het programma. De duurlooptraining van vrijdag maar naar vandaag gehaald en de fietstraining maar door te schuiven naar morgen.
De bedachte route is precies 40 minuten en maak ik dus geen minuut teveel. Over een duurloop valt weinig te melden maar wel lekker gelopen.
Woensdag 11 november
Het regent al in de vroege ochtend en dat blijft het eigenlijk de hele dag door wel steeds even doen. Weer besluit ik maar om te gaan schuiven in het programma en dus gaat de crosstraining van zaterdag naar vandaag en de fietstraining vooralsnog maar naar morgen. In de hoop dat het dan langer droog blijft maar ik reken maar nergens op.
Donderdag 12 november
De geplande crosstraining van zaterdag naar vandaag gehaald. De crosstraining ging goed en maakt het niet moeilijk om in duurtempo 4 te lopen. Gelukkig geen verstuikingen opgelopen tijdens de training. Een klein uurtje trainen was ook een mooie afwisseling tijdens het maken van mijn stageopdrachten.
Vrijdag 13 november
Weer slecht weer vandaag en dus maar weer die ene fietstraining verschuiven naar morgen. Morgen is wel de laatste mogelijkheid want zondag ben ik weg en gaat het dus niet lukken om te trainen. Door de drukke stageopdracht komt het er uiteindelijk niet meer van om te gaan fietsen want het is gewoonweg te vroeg donker. Ik heb nog wel de duurlooptraining gedaan die op het programma voor donderdag stond. Een duurloop van 80 minuten met wisselende tempo's. Een pittige training want ik was het niet meer gewend om langer dan 60 minuten te lopen en dan in combinatie met die wisselende tempo's.
Zaterdag 14 november
In de vroege ochtend een herstelloopje gedaan want de benen voelden dik en vermoeid aan.
Aan het einde van de middag de zwemtraining gedaan. Was een lekkere training waarbij ik weer het tempo goed kon bijhouden. We hebben toch mooi weer 2.900 meter gezwommen in een uur.
Zondag 15 november
De hele dag op pad geweest.
Fietstraining
1e training
100 minuten
7 x 3' op ritme
Looptraining
1e training
40' duurloop
2e training
crosstraining
10' inlopen
2 x (3'-2'-1'- +6') op dt4
10' uitlopen
3e training
80 ' minuten duurloop
onderverdeeld in:
20 ' inlopen
20' dt2
20' dl1
10' dl2
20' dl1
Zwemtraining
1e training
450 meter inzwemmen
4 x 150 meter (50 techniek, 50 armen en 50 andere slag) r = 20"
4 x 150 meter armen, r = 20"
4 x 150 lange slag, r = 20"
100 meter actieve rust
200 meter borst hoog tempo
150 armen
100 meter uitzwemmen
2e training
300 meter inzwemmen
4 x 100 meter techniek
4 x 100 meter, 4e en 1e baan snel
5 x 150 meter onderverdeeld in:
1e 150 meter 1+2 baan snel
2e 150 meter 2+3 baan snel
3e 150 meter 3+4 baan snel
4e 150 meter 4+5 baan snel
5e 150 meter 5+6 baan snel
gehusselde pyramide;
150 meter
100 meter
50 meter
25 meter school
25 meter
75 meter
125 meter
300 meter steigerung
100 meter armen
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.900 meter
woensdag 4 november 2009
Week 45 2009
Maandag 2 november
Voor vandaag niets op het schema staan. Dus een rustdagje.
Dinsdag 3 november
Ik had voor vandaag een fietstraining op het programma staan. Om toch nog droog te kunnen trainen stapte ik halverwege de middag snel op de fiets. Ik hoefde maar een uurtje te trainen dus gebruikte ik de training ook als een onderbreking van het werken aan mijn stageopdrachten.
Ik was net op tijd weer terug van de training toen de regen los barstte. De training op de fiets was lekker maar het was wel een stuk kouder dan 's ochtends.
Tijdens de zwemtraining van de kids maar de looptraining gedaan die donderdag op het programma staat. Was pittig omdat ik 's middags al een fietstraining had gedaan en omdat het hard regende en het ook nog eens koud was. De duurlooptraining afgesloten met 5 x 15/45 en vond ik dus pittig omdat ik toch wel enigzins dikke benen had.
Het is echt herfst en dat merk je aan het wisselvallige en frisse weer. Niks aan dit weer en al helemaal niet om te trainen. Als je zo in het donker aan het trainen bent dan denk ik wel eens "waarom ben ik toch verslaafd aan de triathlonsport". Maar ja, het zegt ook wel weer veel over je zelfdiscipline.
Woensdag 4 november
Ook vandaag was het ronduit slecht weer. Veel regen en een harde wind maakten het echt een nare dag. Ik besloot dan ook maar om op de makkelijke manier naar de zwemtraining te gaan. Zul je altijd zien dat het dan natuurlijk niet meer regent.
De zwemtraining was leuk en afwisselend met allerlei oefeningen buiten het bad. Ik vond de zwemtraining net zo lekker als afgelopen zaterdag.
Donderdag 5 november
Wat een verschrikkelijk weer vandaag, werkelijk nagenoeg de hele dag heel veel regen. De hoop om een fietstraining te kunnen gaan doen vervloog daarmee direct. Aan het einde van de middag was het gelukkig even droog en dus maar snel de loopschoenen aangedaan en gaan trainen. Een crosstraining stond op het programma en daar had ik vorige week niet zo'n succes mee. Ik klapte toen weer door mijn enkel maar dat weerhield me er niet van om het nog eens te proberen. Gelukkig ging het heel goed en heb ik lekker getraind.
Vrijdag 6 november
Op het programma geen training.
Zaterdag 7 november
Gisteravond besloten om vanmorgenvroeg te gaan zwemmen. De trainingen bij de Watervrienden zijn altijd lekker pittig alhoewel het vandaag een redelijk relaxte training was.
Toch al met al 2.500 meter gezwommen maar de oefeningen waren niet echt intensief. Dat was gelijk ook de laatste training voor deze week want het weer was zo slecht dat ik het niet kon opbrengen om de geplande fietstraining van morgen naar vandaag te halen. Het heeft nagenoeg de hele middag gegoten van de regen en tegen de avond begon het pas droog te worden. Dan kan het niet meer want het wordt steeds vroeger donker.
Zondag 8 november
De hele dag met mijn zoon op pad geweest vanwege een zwemwedstrijd. We moesten al vroeg de deur uit en dus geen ruimte meer om een fietstraining te gaan doen.
Fietstraining
1e training
60' duurtraining met 3 x (30"-60") r = 60"
Looptraining
1e training
75' duurloop met 5 x 15/45
2e training
croostraining
10' inlopen
3 x ( 3x 1' + 3') op dt 4
10' uitlopen
Zwemtraining
1e training
350 meter inzwemmen
4 x 100 meter techniek, r = 20"
4 x 100 meter met oefeningen buiten het bad
400 meter, iedere 4e baan hoog tempo
10 x 50 meter in tempo opbouwend, r = 15"
250 meter hele slag
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.450 meter
2e training
600 meter inzwemmen
4 x 200 meter, 1e en 3e serie borst, 2e rug en 4e naar keuze, 150 meter hele slag
en 50 meter benen, r = 30"
100 meter armen
6 x 150 meter wisselslag. r = 20"
200 meter schoolslag, onderverdeeld in 50 meter benen, armen en hele slag
50 meter armen
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.500 meter
Voor vandaag niets op het schema staan. Dus een rustdagje.
Dinsdag 3 november
Ik had voor vandaag een fietstraining op het programma staan. Om toch nog droog te kunnen trainen stapte ik halverwege de middag snel op de fiets. Ik hoefde maar een uurtje te trainen dus gebruikte ik de training ook als een onderbreking van het werken aan mijn stageopdrachten.
Ik was net op tijd weer terug van de training toen de regen los barstte. De training op de fiets was lekker maar het was wel een stuk kouder dan 's ochtends.
Tijdens de zwemtraining van de kids maar de looptraining gedaan die donderdag op het programma staat. Was pittig omdat ik 's middags al een fietstraining had gedaan en omdat het hard regende en het ook nog eens koud was. De duurlooptraining afgesloten met 5 x 15/45 en vond ik dus pittig omdat ik toch wel enigzins dikke benen had.
Het is echt herfst en dat merk je aan het wisselvallige en frisse weer. Niks aan dit weer en al helemaal niet om te trainen. Als je zo in het donker aan het trainen bent dan denk ik wel eens "waarom ben ik toch verslaafd aan de triathlonsport". Maar ja, het zegt ook wel weer veel over je zelfdiscipline.
Woensdag 4 november
Ook vandaag was het ronduit slecht weer. Veel regen en een harde wind maakten het echt een nare dag. Ik besloot dan ook maar om op de makkelijke manier naar de zwemtraining te gaan. Zul je altijd zien dat het dan natuurlijk niet meer regent.
De zwemtraining was leuk en afwisselend met allerlei oefeningen buiten het bad. Ik vond de zwemtraining net zo lekker als afgelopen zaterdag.
Donderdag 5 november
Wat een verschrikkelijk weer vandaag, werkelijk nagenoeg de hele dag heel veel regen. De hoop om een fietstraining te kunnen gaan doen vervloog daarmee direct. Aan het einde van de middag was het gelukkig even droog en dus maar snel de loopschoenen aangedaan en gaan trainen. Een crosstraining stond op het programma en daar had ik vorige week niet zo'n succes mee. Ik klapte toen weer door mijn enkel maar dat weerhield me er niet van om het nog eens te proberen. Gelukkig ging het heel goed en heb ik lekker getraind.
Vrijdag 6 november
Op het programma geen training.
Zaterdag 7 november
Gisteravond besloten om vanmorgenvroeg te gaan zwemmen. De trainingen bij de Watervrienden zijn altijd lekker pittig alhoewel het vandaag een redelijk relaxte training was.
Toch al met al 2.500 meter gezwommen maar de oefeningen waren niet echt intensief. Dat was gelijk ook de laatste training voor deze week want het weer was zo slecht dat ik het niet kon opbrengen om de geplande fietstraining van morgen naar vandaag te halen. Het heeft nagenoeg de hele middag gegoten van de regen en tegen de avond begon het pas droog te worden. Dan kan het niet meer want het wordt steeds vroeger donker.
Zondag 8 november
De hele dag met mijn zoon op pad geweest vanwege een zwemwedstrijd. We moesten al vroeg de deur uit en dus geen ruimte meer om een fietstraining te gaan doen.
Fietstraining
1e training
60' duurtraining met 3 x (30"-60") r = 60"
Looptraining
1e training
75' duurloop met 5 x 15/45
2e training
croostraining
10' inlopen
3 x ( 3x 1' + 3') op dt 4
10' uitlopen
Zwemtraining
1e training
350 meter inzwemmen
4 x 100 meter techniek, r = 20"
4 x 100 meter met oefeningen buiten het bad
400 meter, iedere 4e baan hoog tempo
10 x 50 meter in tempo opbouwend, r = 15"
250 meter hele slag
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.450 meter
2e training
600 meter inzwemmen
4 x 200 meter, 1e en 3e serie borst, 2e rug en 4e naar keuze, 150 meter hele slag
en 50 meter benen, r = 30"
100 meter armen
6 x 150 meter wisselslag. r = 20"
200 meter schoolslag, onderverdeeld in 50 meter benen, armen en hele slag
50 meter armen
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.500 meter
dinsdag 27 oktober 2009
Week 44 2009
Maandag 26 oktober
Bij het opstaan voel ik me nog niet echt veel beter. Hopelijk knap ik snel op want ziek zijn is absoluut niet prettig. Ook vandaag maar afgezien van welke training dan ook. Wel een aangename verrassing want ik heb de trainingschema voor het komende seizoen ontvangen. En daar ben ik heel blij mee, het is nameliijk de start van de voorbereidingen voor mijn volgende triathlon. Ik heb ambitieuze plannen voor de komende want ik wil proberen ruim binnen de 12 uur binnen te komen. Ik weet waar ik mijn winst moet zien te halen, het lopen en het fietsen.
Dinsdag 27 oktober
Voor de komende vier weken staat een fietstraining op het programma. Voor zover ik kan overzien past de fietstraining in mijn studieplanning. Voor de schema's erna moet ik wel aangeven op welke dagen ik wel en absoluut niet kan omdat het fietsen overdag zal moeten gebeuren. Gelukkig in dit stadium nog korte trainingen maar dat gaat natuurlijk veranderen later in de tijd.
Zogezegd, voor vandaag een fietstraining. Even wennen aan de vorm van de training, eigenlijk een soort intervaltraining met steeds wisselende tempo's en daar tussen in rustpauze's. Niet echt een zware training maar dat had Jur al aangegeven. Gelukkig was in de middag droog en kon ik dus lekker trainen in een waterig herfstzonnetje.
Woensdag 28 oktober
Voor vandaag alleen een zwemtraining op het programma. Verder niets te melden.
Donderdag 29 oktober
Op het programma voor vandaag, een looptraining. Dat staat voor zaterdag ook op het programma maar da's een crosstraining en die leek me niet handig 's ochtendsvroeg. Dus de trainingen met elkaar gewisseld. Nou heb ik wat met crosstrainingen want enkele weken geleden klapte ik in één week tijd twee keer door mijn enkel. Dus de angst zat er enigzins in en dat bleek achteraf ook wel terecht want ik klapte nu weer door mijn enkel. Een pijnlijke kwestie omdat mijn enkel nog steeds instabiel is. Ik heb dan ook direct de training beeindigd en heb vaste ondergrond opgezocht. Het was trouwens heerlijk herfstweer en ik kon weer in een korte tight trainen.
Vrijdag 30 oktober
Niets op het programma staan.
Zaterdag 31 oktober
De duurlooptraining van donderdag gedaan en gemerkt dat het toch wel weer behoorlijk fris was vanochtend. In de middag de zwemtraining en daaraan voorafgaand maar de fietstraining van morgen gedaan omdat de voorsellingen niet veel belovend waren. Aparte trainingen staan erop het programma, eigenlijk steeds met een licht verzet en op ritme trappen. Ben benieuwd wat daar de bedoeling van is, ze zijn overigens best wel pittig.
Als afsluiting van deze trainingsweek, de zwemtraining. Ik had de afgelopen nacht heel slecht geslapen, hooguit twee á drie uurtjes. Dus op weg naar het zwembad zat ik te gapen en te suffen. Ik dacht al dat wordt helemaal niks met de zwemtraining. Nou, niets was minder waar. Ik heb een heerlijke training gehad en ik kon zelfs voor de verandering het tempo ook nog eens heel goed bijhouden. Daarnaast hebben we ook nog eens 2.900 meter weggezwommen in een uur tijd.
Zondag 1 november
Ik had gisteren ook gefietst en dus vandaag een lekkere relaxdag genomen.
Fietstraining
1e training
60' duurtraining
iedere 10 min, 5 x 20" op ritme met een licht verzet trappen, r = 40"
2e training
75' duurtraining met iedere 15 ' (10x 30")
Looptraining
1e training
20' inlopen
10' dt2
30' uitlopen
2e training
10' inlopen
2 x (4 x 1' + 4') op dt 4, r = 1' , sp = 4'
10' uitlopen
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
2 x ( 4 x 50 meter) techniek, r = 20"
10 x 100 meter, oneven baan = snel, even naan = rustig, r = 20"
150 meter actieve rust
300 meter armen
5 x 50 meter steigerung, r = 20"
2e training
450 meter inzwemmen
3 x 200 meter (100 meter hele slag, 2 x 25 meter benen en 50 meter armen) r = 20"
4 x 250 meter (1e en 3e serie, 25, 50, 75 en 100 meter snel, 2e en 4e serie, 100, 75, 50 en 25 meter rustig) r = 20"
400 meter hele slag rustig tempo
3 x ( 3 x 25, 3 x 50, 3 x75) sterigerung, r = 15"
totaal gezwommen 2.900 meter.
Bij het opstaan voel ik me nog niet echt veel beter. Hopelijk knap ik snel op want ziek zijn is absoluut niet prettig. Ook vandaag maar afgezien van welke training dan ook. Wel een aangename verrassing want ik heb de trainingschema voor het komende seizoen ontvangen. En daar ben ik heel blij mee, het is nameliijk de start van de voorbereidingen voor mijn volgende triathlon. Ik heb ambitieuze plannen voor de komende want ik wil proberen ruim binnen de 12 uur binnen te komen. Ik weet waar ik mijn winst moet zien te halen, het lopen en het fietsen.
Dinsdag 27 oktober
Voor de komende vier weken staat een fietstraining op het programma. Voor zover ik kan overzien past de fietstraining in mijn studieplanning. Voor de schema's erna moet ik wel aangeven op welke dagen ik wel en absoluut niet kan omdat het fietsen overdag zal moeten gebeuren. Gelukkig in dit stadium nog korte trainingen maar dat gaat natuurlijk veranderen later in de tijd.
Zogezegd, voor vandaag een fietstraining. Even wennen aan de vorm van de training, eigenlijk een soort intervaltraining met steeds wisselende tempo's en daar tussen in rustpauze's. Niet echt een zware training maar dat had Jur al aangegeven. Gelukkig was in de middag droog en kon ik dus lekker trainen in een waterig herfstzonnetje.
Woensdag 28 oktober
Voor vandaag alleen een zwemtraining op het programma. Verder niets te melden.
Donderdag 29 oktober
Op het programma voor vandaag, een looptraining. Dat staat voor zaterdag ook op het programma maar da's een crosstraining en die leek me niet handig 's ochtendsvroeg. Dus de trainingen met elkaar gewisseld. Nou heb ik wat met crosstrainingen want enkele weken geleden klapte ik in één week tijd twee keer door mijn enkel. Dus de angst zat er enigzins in en dat bleek achteraf ook wel terecht want ik klapte nu weer door mijn enkel. Een pijnlijke kwestie omdat mijn enkel nog steeds instabiel is. Ik heb dan ook direct de training beeindigd en heb vaste ondergrond opgezocht. Het was trouwens heerlijk herfstweer en ik kon weer in een korte tight trainen.
Vrijdag 30 oktober
Niets op het programma staan.
Zaterdag 31 oktober
De duurlooptraining van donderdag gedaan en gemerkt dat het toch wel weer behoorlijk fris was vanochtend. In de middag de zwemtraining en daaraan voorafgaand maar de fietstraining van morgen gedaan omdat de voorsellingen niet veel belovend waren. Aparte trainingen staan erop het programma, eigenlijk steeds met een licht verzet en op ritme trappen. Ben benieuwd wat daar de bedoeling van is, ze zijn overigens best wel pittig.
Als afsluiting van deze trainingsweek, de zwemtraining. Ik had de afgelopen nacht heel slecht geslapen, hooguit twee á drie uurtjes. Dus op weg naar het zwembad zat ik te gapen en te suffen. Ik dacht al dat wordt helemaal niks met de zwemtraining. Nou, niets was minder waar. Ik heb een heerlijke training gehad en ik kon zelfs voor de verandering het tempo ook nog eens heel goed bijhouden. Daarnaast hebben we ook nog eens 2.900 meter weggezwommen in een uur tijd.
Zondag 1 november
Ik had gisteren ook gefietst en dus vandaag een lekkere relaxdag genomen.
Fietstraining
1e training
60' duurtraining
iedere 10 min, 5 x 20" op ritme met een licht verzet trappen, r = 40"
2e training
75' duurtraining met iedere 15 ' (10x 30")
Looptraining
1e training
20' inlopen
10' dt2
30' uitlopen
2e training
10' inlopen
2 x (4 x 1' + 4') op dt 4, r = 1' , sp = 4'
10' uitlopen
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
2 x ( 4 x 50 meter) techniek, r = 20"
10 x 100 meter, oneven baan = snel, even naan = rustig, r = 20"
150 meter actieve rust
300 meter armen
5 x 50 meter steigerung, r = 20"
2e training
450 meter inzwemmen
3 x 200 meter (100 meter hele slag, 2 x 25 meter benen en 50 meter armen) r = 20"
4 x 250 meter (1e en 3e serie, 25, 50, 75 en 100 meter snel, 2e en 4e serie, 100, 75, 50 en 25 meter rustig) r = 20"
400 meter hele slag rustig tempo
3 x ( 3 x 25, 3 x 50, 3 x75) sterigerung, r = 15"
totaal gezwommen 2.900 meter.
maandag 19 oktober 2009
Week 43 2009
Maandag 19 oktober
Vandaag even geen trainingen gepland. Ik ben begonnen met een intensieve stageperiode die heel veel van tijd tijd zal gaan opslokken. Dat heb ik vandaag dan ook al direct ervaren want het was zo 17.15 uur. Dan is er bijv. al geen tijd meer over om een fietstraining te gaan doen. Het wordt steeds vroeger donker en komende weekend gaat de tijd ook een uur terug. Dan gaat de wintertijd in en dan gaat het helemaal snel. De geplande rustdag had ook te maken met mijn rug omdat ik gisteren toch nog wel enige last had. Een beetje extra rust is niet verkeerd.
Dinsdag 20 oktober
Niet altijd bestaat het leven uit alleen maar trainen. Ik was vandaag de hele dag met mijn zoon op stap en daardoor had ik geen zin meer om iets te doen toen wij weer thuis waren. Dus lekker geskipped op een mooie maar koude dag in oktober.
Woensdag 21 oktober
Het bloed kruipt toch waar het kan en dus vandaag na twee hele dagen inactief te zijn geweest vandaag op de fiets naar de zwemtraining in Haven. Aanvankelijk leek het rustig maar bij de start van de training waren de banen alweer redelijk vol. Een lekkere training met veel tempowisselingen en in mijn baan waar ik altijd zwem. Ik moet wel heel hard werken om bij te kunnen blijven en meestal gaan ze veel sneller en hou ik ze niet bij maar ik maak wel dezelfde meters tijdens de training. Zo ook vandaag, toch maar weer even 2.800 meter gezwommen in een uurtje training.
Donderdag 22 oktober
Bij het opstaan zag het er buiten al slecht uit. Ondanks de voorspellingen dat het droog zou zijn was dat het dus niet. Nou had ik in de planning om te gaan lopen vandaag dus dan maakt het mij niet zo heel veel uit. Je wordt alleen wel nadrukkelijk gewezen op het feit dat we in de herfst zijn beland.
Na de hele dag aan mijn stageopdracht te hebben gewerkt was ik wel even toe aan een looptraining. De eerste intervaltraining na de rugklachten van vorige week. Het ging lekker want ik kon heel goed mijn tempo vasthouden en liep zelfs met een iets hogere hartslag dan normaal. Als het goed gaat dan is zo'n training extra lekker om te doen.
Vrijdag 23 oktober
Weer de hele dag druk geweest met mijn stageopdracht. Zo druk dat ik later ging trainen dan de bedoeling was. Ik kon gelukkig nog wel een fietstraining van 2 uur afwerken. Ook vandaag weer ervaren na een hele dag druk te zijn geweest, dat een training heerlijk ontspannend is. Gelukkig toch kunnen fietsen deze week want de voorspellingen voor het weekend zijn niet best.
Zaterdag 24 oktober
Vanmorgenvroeg lekker meegetraind bij de Watervrienden want er was geen training bij TVA. Het was redelijk rustig vanwege de herfstvakantie. Na de training snel naar huis gegaan om te ontbijten en daar merkte ik al vrij snel dat ik mezelf niet echt lekker begon te voelen. Dat nam in de loop van de dag alleen maar toe. Ik had ook geen zin meer om nog een training te ondernemen.
Zondag 25 oktober
Na een slechte nacht opgestaan met een grieperig gevoel. Snip en snipverkouden en rillerig neem ik het besluit om niet deel te nemen aan de eerste crossloop uit de crosscup. Ik zie verder ook af van enige training.
Fietstraining
1e training
10' infietsen
100' duurtraining op dt 2
10' uitfietsen
Looptraining
1e training
10' inlopen
15 x 90" op dt 3, r = 30"
10' uitlopen
Zwemtraining
1e training
500 meter inzwemmen
10 x 50 meter techniek, r = 20"
10 x 50 meter hele slag, r = 20"
10 x 100 meter, afwisselend twee banen hele slag en twee banen armen, 1e snel en 2e rustig,
r = 20"
250 meter armen
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter
2e training
300 meter inzwemmen
2 x 50 meter bijleggen, r = 15"
2 x 50 meter slepen, r = 15"
2 x 50 meter armen, r = 15"
2 x 50 meter benen, r = 15"
2 x 50 meter hele slag, r = 15"
2 x 50 meter, heen = borst, terug = schoolslag, r = 20"
2 x 50 meter, heen = rug, terug = schoolslag, r = 20"
2 x 50 meter, heen = borst, terug = schoolslag, r = 20"
2 x 50 meter, heen = rug, terug = schoolslag, r = 20"
6 x 50 meter rug, r = 20"
50 meter samengestelde rugslag
10 x 50 meter, heen hoog tempo, terug rustig tempo, r = 20"
250 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.300 meter
Vandaag even geen trainingen gepland. Ik ben begonnen met een intensieve stageperiode die heel veel van tijd tijd zal gaan opslokken. Dat heb ik vandaag dan ook al direct ervaren want het was zo 17.15 uur. Dan is er bijv. al geen tijd meer over om een fietstraining te gaan doen. Het wordt steeds vroeger donker en komende weekend gaat de tijd ook een uur terug. Dan gaat de wintertijd in en dan gaat het helemaal snel. De geplande rustdag had ook te maken met mijn rug omdat ik gisteren toch nog wel enige last had. Een beetje extra rust is niet verkeerd.
Dinsdag 20 oktober
Niet altijd bestaat het leven uit alleen maar trainen. Ik was vandaag de hele dag met mijn zoon op stap en daardoor had ik geen zin meer om iets te doen toen wij weer thuis waren. Dus lekker geskipped op een mooie maar koude dag in oktober.
Woensdag 21 oktober
Het bloed kruipt toch waar het kan en dus vandaag na twee hele dagen inactief te zijn geweest vandaag op de fiets naar de zwemtraining in Haven. Aanvankelijk leek het rustig maar bij de start van de training waren de banen alweer redelijk vol. Een lekkere training met veel tempowisselingen en in mijn baan waar ik altijd zwem. Ik moet wel heel hard werken om bij te kunnen blijven en meestal gaan ze veel sneller en hou ik ze niet bij maar ik maak wel dezelfde meters tijdens de training. Zo ook vandaag, toch maar weer even 2.800 meter gezwommen in een uurtje training.
Donderdag 22 oktober
Bij het opstaan zag het er buiten al slecht uit. Ondanks de voorspellingen dat het droog zou zijn was dat het dus niet. Nou had ik in de planning om te gaan lopen vandaag dus dan maakt het mij niet zo heel veel uit. Je wordt alleen wel nadrukkelijk gewezen op het feit dat we in de herfst zijn beland.
Na de hele dag aan mijn stageopdracht te hebben gewerkt was ik wel even toe aan een looptraining. De eerste intervaltraining na de rugklachten van vorige week. Het ging lekker want ik kon heel goed mijn tempo vasthouden en liep zelfs met een iets hogere hartslag dan normaal. Als het goed gaat dan is zo'n training extra lekker om te doen.
Vrijdag 23 oktober
Weer de hele dag druk geweest met mijn stageopdracht. Zo druk dat ik later ging trainen dan de bedoeling was. Ik kon gelukkig nog wel een fietstraining van 2 uur afwerken. Ook vandaag weer ervaren na een hele dag druk te zijn geweest, dat een training heerlijk ontspannend is. Gelukkig toch kunnen fietsen deze week want de voorspellingen voor het weekend zijn niet best.
Zaterdag 24 oktober
Vanmorgenvroeg lekker meegetraind bij de Watervrienden want er was geen training bij TVA. Het was redelijk rustig vanwege de herfstvakantie. Na de training snel naar huis gegaan om te ontbijten en daar merkte ik al vrij snel dat ik mezelf niet echt lekker begon te voelen. Dat nam in de loop van de dag alleen maar toe. Ik had ook geen zin meer om nog een training te ondernemen.
Zondag 25 oktober
Na een slechte nacht opgestaan met een grieperig gevoel. Snip en snipverkouden en rillerig neem ik het besluit om niet deel te nemen aan de eerste crossloop uit de crosscup. Ik zie verder ook af van enige training.
Fietstraining
1e training
10' infietsen
100' duurtraining op dt 2
10' uitfietsen
Looptraining
1e training
10' inlopen
15 x 90" op dt 3, r = 30"
10' uitlopen
Zwemtraining
1e training
500 meter inzwemmen
10 x 50 meter techniek, r = 20"
10 x 50 meter hele slag, r = 20"
10 x 100 meter, afwisselend twee banen hele slag en twee banen armen, 1e snel en 2e rustig,
r = 20"
250 meter armen
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter
2e training
300 meter inzwemmen
2 x 50 meter bijleggen, r = 15"
2 x 50 meter slepen, r = 15"
2 x 50 meter armen, r = 15"
2 x 50 meter benen, r = 15"
2 x 50 meter hele slag, r = 15"
2 x 50 meter, heen = borst, terug = schoolslag, r = 20"
2 x 50 meter, heen = rug, terug = schoolslag, r = 20"
2 x 50 meter, heen = borst, terug = schoolslag, r = 20"
2 x 50 meter, heen = rug, terug = schoolslag, r = 20"
6 x 50 meter rug, r = 20"
50 meter samengestelde rugslag
10 x 50 meter, heen hoog tempo, terug rustig tempo, r = 20"
250 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.300 meter
maandag 12 oktober 2009
Week 42 2009
Maandag 12 oktober
Vanmorgen opgestaan met een verschrikkelijke pijn in mijn rug. Waarschijnlijk het gevolg van het mountainbiken van gistermiddag. Ik had er al last van toen ik naar bed ging gisteravond. Daarom 's morgens eerst maar een lange wandeling gemaakt om mijn rugspieren los te krijgen. Gelukkig ging het de rest van de dag redelijk dus de wandeling had geholpen.
Aan het einde van de middag een fietstraining gedaan ondanks dat mijn rug weer begon op te spelen. In het begin had ik geen kracht genoeg om stevig door te fietsen maar later tijdens de training ging het beter. Het sterke fietsen van vrijdag werd het bij lange na niet. Ik had weer de grootste moeite om tegen de wind te fietsen. Nee, deze training was niet top, ook al zijn er redenen aan te wijzen voor het mindere presteren.
Dinsdag 13 oktober
Bij het opstaan ging het nog wel allemaal redelijk met mijn rug. Naar mate de dag vorderde ging het steeds slechter en op het laatst kreeg ik gewoon last van mijn nekspieren. Ik weet één ding wel en dat is dat ik niet meer zo maar ga mountainbiken. Ik ben echt onverantwoord bezig geweest. Tenminste als dat de reden is van mijn rugklachten.
Toch wilde ik wel een intervaltraining doen en omdat mijn benen nog wat stijfjes aan voelden, heb ik maar een duurloop gedaan. Gelukkig verdween heel langzaam de rugpijn en de stijfheid in nek- en beenspieren, Na de training voelde ik me gelukkig een stuk beter. Het lopen ging trouwens moeizaam maar dat zou kunnen zijn omdat mijn benen stijf waren van de fietstraining van gisteren.
Woensdag 14 oktober
Vandaag thuis druk met de studie bezig geweest en omdat ik geen zin had om met fiets naar de zwemtraining te gaan, heb ik maar de makkelijke manier gekozen. De zwemtraining was een welkome afwisseling na zo'n dag studie. Een lekkere pittige training waar ik toch weer 2.500 meter heb gezwommen binnen één uur.
Met mijn rug gaat het gelukkig weer beter dan gisteren maar na de zwemtraining voel ik 'm wel.
Ik baal ervan dat ik zulke rugklachten heb overgehouden aan die mountainbiketraining.
Donderdag 15 oktober
Weer last van mijn onderrug vandaag. Vanmorgen ging het nog wel maar na een dagje zitten is het helemaal mis. Ook de looptraining van vandaag ging voor geen meter. Ik kon geen snelheid maken en een beetje tempo gaf last van mijn onderrug. Ik ben een beetje pissed off op mezelf dat ik zo onverantwoord om ga met mijn lichaam. Ik heb voor morgen maar een verplichte rustdag ingelast.
Vrijdag 16 oktober
Het gaat vandaag niet veel beter met mijn onderrug. Dus de geplande rustdag komt heel goed uit maar stil zitten is ook geen goed middel. Een beetje wandelen dan maar om de rugspieren los te houden. Als het volgende week niet beter is moet ik toch maar even naar de fsyio. Ik kan ook niet eens goed trainen en dat baart me wel zorgen. Hopelijk heeft het rustdagje effect.
De wandeling in het bos met de dog was heerlijk en lekker ontspannend. Het is nu echt afgelopen met de betere periode van het jaar want het bos lag al vol met bladeren. Nadat ik thuis was gekomen bemerkte ik bij mezelf wel de nodige stijfheid in mijn beenspieren en dat snap ik niet. Waar komt die stijfheid vandaan ? Of ik wordt ziek binnenkort of alles is terug te voeren op de rugklachten. Ik kijk het aan tot na het weekend en anders wordt het een afspraak bij de fysio.
Zaterdag 17 oktober
In de vroege ochtend eerst de gebruikelijke looptraining gedaan. Veiligheidshalve maar een duurlooptraining gedaan vanwege mijn rugklachten. Gelukkig voelde het vanmorgen een stuk beter dan gisteren maar toch voorzichtigheid betracht. Na de training speelde mijn rug gelukkig niet op en dat gaf mij vertrouwen om een gokje toch te wagen en dan toch maar een fietstraining te gaan doen. Dus heb ik lekker een 1 1/2 uur getraind op de fiets en ook dat ging verrassend goed.
Aan het einde van de middag naar de zwemtraining. Ik heb een baantje lager gezwommen omdat het in mijn normale baan heel erg druk was. Ook Hans Lampe had besloten een baantje lager te gaan trainen. Ik heb een lekkere zwemtraining gehad en ook nog eens een aardige afstand gezwommen. Na de training had ik toch wel wat last van mijn rug. Ik hoop dat ik er morgen geen last van heb.
Zondag 18 oktober
Vanmorgenvroeg opgestaan want ik moest om 9.45 uur in Amsterdam zijn. Ik zou Peter Noij begeleiden tijdens de marathon van Amsterdam. Bij het opstaan voelde ik mijn rug toch wel een beetje en daar had ik al rekening meegehouden. Na zo'n trainingsdag als gisteren kun je rop wachten. Al met al was het toch weer minder dan vrijdagmorgen, dus er zit verbetering in. Op mountainbike naar het station gecrosst en met de trein naar Amsterdam. Bij Zuid eruit en op de bike naar het Olympisch stadion gegaan. Wat gaaf om al die lopers richting het stadion te zien gaan. Ondanks de voorspellingen was het uitzonderlijk goed weer en zelfs warm te noemen. Na de start kon ik vrij snel Peter oppikken en met hem meefietsen. De eerste 8 km gingen in een heel aardig tempo want Peter was zo weer terug op de Amstelveenseweg. Ik vond dat hij behoorlijk hard liep en dat hij misschien wel eens te snel kon zijn vertrokken. Bij kilometer 13 begon Peter al te lopen om iets te drinken. Na de gel op kilometer 15 sloeg vlak voor Ouderkerk a/d Amstel de pech toe. Een behoorlijke kramp in zijn linkerbeen maakte het onmogelijk om nog verder te lopen en daarmee kwam er een einde aan zijn marathon. Heel vervelend als je moet uitstappen en weet ik dat betekent want het is me zelf ook al eens overkomen.
Ik heb onderweg nog wel met enkele lopers gesproken. Een stel dat samen de marathon liepen op de 18e terwijl ze volgende week (24e) in het huwelijk gaan stappen. Maar ook een Oosteuropese vrouw die voor de eerste keer een marathon liep. Ik kwam zelfs een collega tegen wiens partner ook mee deed aan de hele terwijl hij nog nooit had verteld dat zijn partner zo'n loper is. Kortom leuke contacten met onbekende enthousiastelingen.
Fietstraining
1e training
90' duurtraining op dt 2
2e training
90' duurtraining op dt 2
Looptraining
1e training
60' duurloop op dt 2, iedere 4e min. 15/45
2e training
60' crossloop op dt1/2
3e training
60' duurloop op dt 2
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
4 x 100 meter, techniek, r= 20"
3 x 200 meter in tempo opbouwend, r = 30"
3 x 150 meter in tempo opbouwend beginnend met het tempo uit de 2e keer 200 meter, r = 30"
3 x 100 meter in tempo opbouwend beginnend met het tempo uit de 2e keer 150 meter, r = 30"
3 x 50 meter in tempo opbouwend beginnend met het tempo uit de 2e keer 100 meter, r = 30"
50 meter schoolslag
50 meter rugslag
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.500 meter
2e training
450 meter inzwemmen
4 x 100 meter techniek met daar tussenin 3 x 50 meter schoolslag.
4 x 50 meter benen
10 x 100 meter hele slag normaal tempo
8 x 50 meter hele slag in een hoger tempo
2 x 25 meter sprint
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter
Vanmorgen opgestaan met een verschrikkelijke pijn in mijn rug. Waarschijnlijk het gevolg van het mountainbiken van gistermiddag. Ik had er al last van toen ik naar bed ging gisteravond. Daarom 's morgens eerst maar een lange wandeling gemaakt om mijn rugspieren los te krijgen. Gelukkig ging het de rest van de dag redelijk dus de wandeling had geholpen.
Aan het einde van de middag een fietstraining gedaan ondanks dat mijn rug weer begon op te spelen. In het begin had ik geen kracht genoeg om stevig door te fietsen maar later tijdens de training ging het beter. Het sterke fietsen van vrijdag werd het bij lange na niet. Ik had weer de grootste moeite om tegen de wind te fietsen. Nee, deze training was niet top, ook al zijn er redenen aan te wijzen voor het mindere presteren.
Dinsdag 13 oktober
Bij het opstaan ging het nog wel allemaal redelijk met mijn rug. Naar mate de dag vorderde ging het steeds slechter en op het laatst kreeg ik gewoon last van mijn nekspieren. Ik weet één ding wel en dat is dat ik niet meer zo maar ga mountainbiken. Ik ben echt onverantwoord bezig geweest. Tenminste als dat de reden is van mijn rugklachten.
Toch wilde ik wel een intervaltraining doen en omdat mijn benen nog wat stijfjes aan voelden, heb ik maar een duurloop gedaan. Gelukkig verdween heel langzaam de rugpijn en de stijfheid in nek- en beenspieren, Na de training voelde ik me gelukkig een stuk beter. Het lopen ging trouwens moeizaam maar dat zou kunnen zijn omdat mijn benen stijf waren van de fietstraining van gisteren.
Woensdag 14 oktober
Vandaag thuis druk met de studie bezig geweest en omdat ik geen zin had om met fiets naar de zwemtraining te gaan, heb ik maar de makkelijke manier gekozen. De zwemtraining was een welkome afwisseling na zo'n dag studie. Een lekkere pittige training waar ik toch weer 2.500 meter heb gezwommen binnen één uur.
Met mijn rug gaat het gelukkig weer beter dan gisteren maar na de zwemtraining voel ik 'm wel.
Ik baal ervan dat ik zulke rugklachten heb overgehouden aan die mountainbiketraining.
Donderdag 15 oktober
Weer last van mijn onderrug vandaag. Vanmorgen ging het nog wel maar na een dagje zitten is het helemaal mis. Ook de looptraining van vandaag ging voor geen meter. Ik kon geen snelheid maken en een beetje tempo gaf last van mijn onderrug. Ik ben een beetje pissed off op mezelf dat ik zo onverantwoord om ga met mijn lichaam. Ik heb voor morgen maar een verplichte rustdag ingelast.
Vrijdag 16 oktober
Het gaat vandaag niet veel beter met mijn onderrug. Dus de geplande rustdag komt heel goed uit maar stil zitten is ook geen goed middel. Een beetje wandelen dan maar om de rugspieren los te houden. Als het volgende week niet beter is moet ik toch maar even naar de fsyio. Ik kan ook niet eens goed trainen en dat baart me wel zorgen. Hopelijk heeft het rustdagje effect.
De wandeling in het bos met de dog was heerlijk en lekker ontspannend. Het is nu echt afgelopen met de betere periode van het jaar want het bos lag al vol met bladeren. Nadat ik thuis was gekomen bemerkte ik bij mezelf wel de nodige stijfheid in mijn beenspieren en dat snap ik niet. Waar komt die stijfheid vandaan ? Of ik wordt ziek binnenkort of alles is terug te voeren op de rugklachten. Ik kijk het aan tot na het weekend en anders wordt het een afspraak bij de fysio.
Zaterdag 17 oktober
In de vroege ochtend eerst de gebruikelijke looptraining gedaan. Veiligheidshalve maar een duurlooptraining gedaan vanwege mijn rugklachten. Gelukkig voelde het vanmorgen een stuk beter dan gisteren maar toch voorzichtigheid betracht. Na de training speelde mijn rug gelukkig niet op en dat gaf mij vertrouwen om een gokje toch te wagen en dan toch maar een fietstraining te gaan doen. Dus heb ik lekker een 1 1/2 uur getraind op de fiets en ook dat ging verrassend goed.
Aan het einde van de middag naar de zwemtraining. Ik heb een baantje lager gezwommen omdat het in mijn normale baan heel erg druk was. Ook Hans Lampe had besloten een baantje lager te gaan trainen. Ik heb een lekkere zwemtraining gehad en ook nog eens een aardige afstand gezwommen. Na de training had ik toch wel wat last van mijn rug. Ik hoop dat ik er morgen geen last van heb.
Zondag 18 oktober
Vanmorgenvroeg opgestaan want ik moest om 9.45 uur in Amsterdam zijn. Ik zou Peter Noij begeleiden tijdens de marathon van Amsterdam. Bij het opstaan voelde ik mijn rug toch wel een beetje en daar had ik al rekening meegehouden. Na zo'n trainingsdag als gisteren kun je rop wachten. Al met al was het toch weer minder dan vrijdagmorgen, dus er zit verbetering in. Op mountainbike naar het station gecrosst en met de trein naar Amsterdam. Bij Zuid eruit en op de bike naar het Olympisch stadion gegaan. Wat gaaf om al die lopers richting het stadion te zien gaan. Ondanks de voorspellingen was het uitzonderlijk goed weer en zelfs warm te noemen. Na de start kon ik vrij snel Peter oppikken en met hem meefietsen. De eerste 8 km gingen in een heel aardig tempo want Peter was zo weer terug op de Amstelveenseweg. Ik vond dat hij behoorlijk hard liep en dat hij misschien wel eens te snel kon zijn vertrokken. Bij kilometer 13 begon Peter al te lopen om iets te drinken. Na de gel op kilometer 15 sloeg vlak voor Ouderkerk a/d Amstel de pech toe. Een behoorlijke kramp in zijn linkerbeen maakte het onmogelijk om nog verder te lopen en daarmee kwam er een einde aan zijn marathon. Heel vervelend als je moet uitstappen en weet ik dat betekent want het is me zelf ook al eens overkomen.
Ik heb onderweg nog wel met enkele lopers gesproken. Een stel dat samen de marathon liepen op de 18e terwijl ze volgende week (24e) in het huwelijk gaan stappen. Maar ook een Oosteuropese vrouw die voor de eerste keer een marathon liep. Ik kwam zelfs een collega tegen wiens partner ook mee deed aan de hele terwijl hij nog nooit had verteld dat zijn partner zo'n loper is. Kortom leuke contacten met onbekende enthousiastelingen.
Fietstraining
1e training
90' duurtraining op dt 2
2e training
90' duurtraining op dt 2
Looptraining
1e training
60' duurloop op dt 2, iedere 4e min. 15/45
2e training
60' crossloop op dt1/2
3e training
60' duurloop op dt 2
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
4 x 100 meter, techniek, r= 20"
3 x 200 meter in tempo opbouwend, r = 30"
3 x 150 meter in tempo opbouwend beginnend met het tempo uit de 2e keer 200 meter, r = 30"
3 x 100 meter in tempo opbouwend beginnend met het tempo uit de 2e keer 150 meter, r = 30"
3 x 50 meter in tempo opbouwend beginnend met het tempo uit de 2e keer 100 meter, r = 30"
50 meter schoolslag
50 meter rugslag
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.500 meter
2e training
450 meter inzwemmen
4 x 100 meter techniek met daar tussenin 3 x 50 meter schoolslag.
4 x 50 meter benen
10 x 100 meter hele slag normaal tempo
8 x 50 meter hele slag in een hoger tempo
2 x 25 meter sprint
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter
maandag 5 oktober 2009
Week 41 2009
Maandag 5 oktober
Na een intensieve cursusdag was het lekker om even te gaan trainen. Al helemaal in de wetenschap dat ik de komende dagen op conferentie ben voor mijn nieuwe werk. Dan wordt trainen al weer een stukje lastiger. Voor vandaag maar een intervaltraining bedacht. Hopelijk wel de laatste keer want de schema's komen er binnenkort weer aan. In de regen heb ik de training afgewerkt waarbij het op viel dat het toch minder koud was dan ik dacht bij aanvang van de training. Toch is het gebeurd met het mooie weer en komt toch echt de herfst er aan. Voor mij altijd de mindere perioden, herfst en winter. Ik heb het niet zo op het natte en koude weer. De training ging goed en ik kon ook lekker in duurtempo 3 komen en ook blijven. Ik merk wel dat het gevoel weer helemaal terug is want ik kan al weer zonder hartslagmeter bepalen dat ik te langzaam loop in zo'n duurtempo.
Dinsdag 6 oktober
Aanvankelijk zou ik in de vroege ochtend een looptraining gaan doen maar heb daar toch maar van afgezien. Na een stagedag ben ik op weg gegaan naar het conferentieoord. Ik ben vroeg naar bed gegaan.
Woensdag 7 oktober
In de vroege ochtend opgestaan en een looptraining gaan doen. Het werd maar een duurlooptraining want na een minuutje of tien barstte de regen los. Ik had niets specifieks in gedachten dus is een duurlooptraining dan het makkelijkst. Ik heb in lange tijden niet meegemaakt wat ik deze ochtend beleefde. Het regende echt heel hard en na een uur trainen was ik dus ook kletsnat. Wat een hondeweer, zeg. Overigens vond ik het weer niet koud. In middag tijdens een lange pauze even een strandwandeling gemaakt. Dat heeft toch wel wat, zo'n heerlijke strandwandeling.
Donderdag 8 oktober
Vandaag lukte het niet om iets te gaan doen want ik was laat thuis. Dus het er maar lekker van genomen en vroeg in bed gegaan.
Vrijdag 9 oktober
's Middags bij thuiskomst toch nog even fietstraining gedaan van 90 minuten. De voorspellingen voor dit weekend zijn niet echt super dus dan heb ik er toch nog één gedaan deze week. Het was verrassend ook goed weer en was het toch wel aangenaam op de fiets. De training ging soepeltjes en ook in een lekker tempo. Het lukte mij om toch gemiddeld boven de 30 km te kunnen blijven fietsen de gehele training. En daar zat ook een groot stuk wind tegen bij. Ik was dus dik tevreden na de training.
Zaterdag 10 oktober
De voorspellingen voor het weekend waren niet echt hoopvol dus ik had me al ingesteld op slecht weer. Gelukkig viel het in de vroege ochtend reuze mee en kon ik zelfs nog in een korte tight en een shirt met korte mouwen lopen. Een duurlooptraining doe ik meestal al zaterdags en dus vandaag ook.
Aan het einde van de dag was er de zwemtraining. Lekker hard getraind en niet echt moe van de training. Wel een lekke band tijdens de terugweg. Balen, dus.
Zondag 11 oktober
Ik had me voorgenomen om of te fietsen of een koppeltraining te gaan doen. Maar uiteindelijk werd het een training op de mountainbike. Ook lekker want da's namelijk hard werken en soms na een minuutje of 30 ben ik soms al moe. Vandaag ging het gelukkig een stuk beter beter en kon ik het 90 minuten volhouden. Alhoewel ik na het laatste stuk door het bos, er ook genoeg van. Kracht krijg je er wel van want ik kon heel aardig door de mulle stukken zand komen. Later in de middag barstte de regen los en vielen er fikse buien. Gelukkig heb ik die kunnen ontlopen.
Fietstraining
1e training
90' minuten op dt2
2e training
90' mountainbiken
Looptraining
1e training
10' inlopen
3 x (1'-2'-3'-4') op dt 3, r = 30" , sp = 1'30".
10' uitlopen
2e training
60' op dt3
3e training
60' op dt2
Zwemtraining
1e training
Moet missen vanwege een conferentie
2e training
450 meter inzwemmen
3 x (100 meter hele slag, 75 armen en 25 benen) r = 15"
4 x 100 meter hele slag op 110% km tijd r = 30"
50 meter schoolslag
4 x 75 meter op 110% km tijd r = 20"
50 schoolslag
4 x 50 meter op 110% km tijd r = 10"
50 meter schoolslag
4 x 25 meter op 110% km tijd
400 meter hele slag
totaal gezwommen 2.600 meter
Na een intensieve cursusdag was het lekker om even te gaan trainen. Al helemaal in de wetenschap dat ik de komende dagen op conferentie ben voor mijn nieuwe werk. Dan wordt trainen al weer een stukje lastiger. Voor vandaag maar een intervaltraining bedacht. Hopelijk wel de laatste keer want de schema's komen er binnenkort weer aan. In de regen heb ik de training afgewerkt waarbij het op viel dat het toch minder koud was dan ik dacht bij aanvang van de training. Toch is het gebeurd met het mooie weer en komt toch echt de herfst er aan. Voor mij altijd de mindere perioden, herfst en winter. Ik heb het niet zo op het natte en koude weer. De training ging goed en ik kon ook lekker in duurtempo 3 komen en ook blijven. Ik merk wel dat het gevoel weer helemaal terug is want ik kan al weer zonder hartslagmeter bepalen dat ik te langzaam loop in zo'n duurtempo.
Dinsdag 6 oktober
Aanvankelijk zou ik in de vroege ochtend een looptraining gaan doen maar heb daar toch maar van afgezien. Na een stagedag ben ik op weg gegaan naar het conferentieoord. Ik ben vroeg naar bed gegaan.
Woensdag 7 oktober
In de vroege ochtend opgestaan en een looptraining gaan doen. Het werd maar een duurlooptraining want na een minuutje of tien barstte de regen los. Ik had niets specifieks in gedachten dus is een duurlooptraining dan het makkelijkst. Ik heb in lange tijden niet meegemaakt wat ik deze ochtend beleefde. Het regende echt heel hard en na een uur trainen was ik dus ook kletsnat. Wat een hondeweer, zeg. Overigens vond ik het weer niet koud. In middag tijdens een lange pauze even een strandwandeling gemaakt. Dat heeft toch wel wat, zo'n heerlijke strandwandeling.
Donderdag 8 oktober
Vandaag lukte het niet om iets te gaan doen want ik was laat thuis. Dus het er maar lekker van genomen en vroeg in bed gegaan.
Vrijdag 9 oktober
's Middags bij thuiskomst toch nog even fietstraining gedaan van 90 minuten. De voorspellingen voor dit weekend zijn niet echt super dus dan heb ik er toch nog één gedaan deze week. Het was verrassend ook goed weer en was het toch wel aangenaam op de fiets. De training ging soepeltjes en ook in een lekker tempo. Het lukte mij om toch gemiddeld boven de 30 km te kunnen blijven fietsen de gehele training. En daar zat ook een groot stuk wind tegen bij. Ik was dus dik tevreden na de training.
Zaterdag 10 oktober
De voorspellingen voor het weekend waren niet echt hoopvol dus ik had me al ingesteld op slecht weer. Gelukkig viel het in de vroege ochtend reuze mee en kon ik zelfs nog in een korte tight en een shirt met korte mouwen lopen. Een duurlooptraining doe ik meestal al zaterdags en dus vandaag ook.
Aan het einde van de dag was er de zwemtraining. Lekker hard getraind en niet echt moe van de training. Wel een lekke band tijdens de terugweg. Balen, dus.
Zondag 11 oktober
Ik had me voorgenomen om of te fietsen of een koppeltraining te gaan doen. Maar uiteindelijk werd het een training op de mountainbike. Ook lekker want da's namelijk hard werken en soms na een minuutje of 30 ben ik soms al moe. Vandaag ging het gelukkig een stuk beter beter en kon ik het 90 minuten volhouden. Alhoewel ik na het laatste stuk door het bos, er ook genoeg van. Kracht krijg je er wel van want ik kon heel aardig door de mulle stukken zand komen. Later in de middag barstte de regen los en vielen er fikse buien. Gelukkig heb ik die kunnen ontlopen.
Fietstraining
1e training
90' minuten op dt2
2e training
90' mountainbiken
Looptraining
1e training
10' inlopen
3 x (1'-2'-3'-4') op dt 3, r = 30" , sp = 1'30".
10' uitlopen
2e training
60' op dt3
3e training
60' op dt2
Zwemtraining
1e training
Moet missen vanwege een conferentie
2e training
450 meter inzwemmen
3 x (100 meter hele slag, 75 armen en 25 benen) r = 15"
4 x 100 meter hele slag op 110% km tijd r = 30"
50 meter schoolslag
4 x 75 meter op 110% km tijd r = 20"
50 schoolslag
4 x 50 meter op 110% km tijd r = 10"
50 meter schoolslag
4 x 25 meter op 110% km tijd
400 meter hele slag
totaal gezwommen 2.600 meter
maandag 28 september 2009
Week 40 2009
Maandag 28 september
Na terugkomst thuis snel omgekleed en een fietstraining van 60 minuten afgewerkt. Een pittige want 70% van de rit was tegn de wind in en daarbij constateer ik dan weer dat aan het einde de kilometerteller een snelheid weergeeft onder de 30 kilomter per uur. Daar is dus nog heel veel tijd te winnen en dus ook veel training te verrichten. Da's wel minder want het fietsen kost veel tijd maar goed als het al lukt om twee keer te fietsen de komende maanden tot aan het voorjaar, is dat ook al winst. Het mountainbiken geeft me extra kracht waarvan ik dan hoop dat het effect gaat sorteren.
Dinsdag 29 september
Vandaag voorzichtig geprobeerd om een duurloop van 60 minuten te volbrengen. Ik was heel erg nieuwsgierig hoe mijn enkel zich zou houden. Gelukkig ging het goed en heb ik geen pijn of andere problemen ervaren tijdens de duurloop. Een ongebruikelijk training omdat ik meestal aan het intervallen ben. Het weer is enorm omgeslagen en de weersomstandigheden komen herfstachtig over. Alhoewel het niet echt koud was maakte de miezerregen het fris. Gelukkig alleen aan het begin van de training en aan het einde miezerde het, dus kwam ik relatief droog over. Ik constateerde wel dat ik voortaan niet meer gebruik kan maken van de parkeergarage als trainingsplek want die is hermetisch afgesloten. Da's wel jammer want het was een mooie uitwijkplek bij slecht weer.
Woensdag 30 september
Vannacht slecht geslapen, iets wat ik de laatste weken vaker heb. Druk bezig geweest met het maken van opgaven en gelukkig alles afgekregen. Aansluitend door naar de zwemtraining en vanwege het slechte weer een keer op de makkelijke manier. Aanvankelijk had ik niet zo'n zin om te trainen maar achteraf toch weer de conclusie getrokken dat het een lekkere training was. Alleen wat last gekregen van mijn rechternekspieren. Ik heb de laatste weken steeds kleine irritaties en dat baart me wel enige zorgen. Hopelijk zijn de klachten morgen weer weg.
Donderdag 1 oktober
Vanmorgen opgestaan met en last van mijn nekspieren en last van mijn rugspieren. Dat van mijn nekspieren kwam van de zwemtraining van gisteravond maar van mijn rug. Ik weet het niet maar ik baal er van. Ik slaap wel slecht de laatste weken dus voor alsnog ga ik er vanuit dat daar de oorzaak ligt. Na een intensieve cursusdag thuis aangekomen en omgekleed om een duurlooptraining te gaan doen. Even 60 minuten lekker ontspannen trainen in de hoop dat de rugspieren los gaan zitten. Deze trainingsvorm lijkt mij het meest verstandig. 's Avonds kijk ik tevreden terug op de training want de spierpijn in mijn rug is weg. Gelukkig gaat het mijn enkel ook weer steeds beter. Hopelijk gaat het morgen beter en kan ik eens trainen zonder problemen.
Vrijdag 2 oktober
Vandaag verliep ook weer eens anders dan gepland en daardoor schoot mijn fietstraining er bij in. Daar baal ik wel van maar het is niet anders. Daarom maar de ATB gepakt en een uurtje door het bos heen gecrosst. Door het mulle zand want daarvan krijg je kracht en wordt ik dus sterker. Alles om volgend jaar bij de triathlon een betere fietstijd neer te kunnen zetten. Nu kan ik in deze fase nog wel enkele trainingen wel missen want we gaan toch de winter in.
Deze week was ook de week van de ommekeer van het weer. Daarom had ik al voor de zekerheid de fietstraining op maandag gedaan omdat de voorspellingen spraken over regen. Ik heb de pest aan fietsen in de regen en dus vermijd ik het zoveel mogelijk. Is misschien niet slim want zo krijg je daar geen ervaring mee.
Zaterdag 3 oktober
Vanmorgen al weer voor de derde keer meegtraind bij de Watervrienden. We hadden voor
's avonds afgesproken met vrienden en ik wilde de training niet missen. Want komende woensdag moet ik de zwemtraining ook al missen en twee achter elkaar missen. Ik moet daar niet aan denken. Net als vorige week was het een hele pittig training want ik was na de training echt versleten. Gelukkig kan ik bij het ontbijtje altijd even bijkomen. In middag nog een looptraining gedaan en ook maar weer een duurloop. De laatst want ik wilde mijn enkel nog even ontzien.
Zondag 4 oktober
Niets gedaan vanwege mijn studie en sociale verplichtingen.
Fietstraining
1e training
60' duurtraining op dt 3
2e training
60'mountaibiken
Looptraining
1e training
60' duurloop
2e training
60' duurloop
3e training
50' op dt 2
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
10 x 50 meter onderverdeeld in 2 x 50 hele, 50 armen, 50 hele, 50 armen en 50 benen, r = 30"
100 meter techniek
4 x 50 meter bijleggen
200 meter schoolslag
4 x 100 meter hele lslag, r = 20"
4 x 100 armen
100 meter schoolslag
350 meter armen
totaal gezwommen 2.750 meter
2e training
inzwemmen 600 meter
100 meter armen
200 meter benen
50 meter armen
6 x 100 meter, borst, andere slag, iedere 2' starten
10 x 50 meter, borst andere slag, iedere 1' starten
3 x 200 meter, wisselslag, armen en schoolslag, r = 30"
totaal gezwommen 2.650 meter.
Na terugkomst thuis snel omgekleed en een fietstraining van 60 minuten afgewerkt. Een pittige want 70% van de rit was tegn de wind in en daarbij constateer ik dan weer dat aan het einde de kilometerteller een snelheid weergeeft onder de 30 kilomter per uur. Daar is dus nog heel veel tijd te winnen en dus ook veel training te verrichten. Da's wel minder want het fietsen kost veel tijd maar goed als het al lukt om twee keer te fietsen de komende maanden tot aan het voorjaar, is dat ook al winst. Het mountainbiken geeft me extra kracht waarvan ik dan hoop dat het effect gaat sorteren.
Dinsdag 29 september
Vandaag voorzichtig geprobeerd om een duurloop van 60 minuten te volbrengen. Ik was heel erg nieuwsgierig hoe mijn enkel zich zou houden. Gelukkig ging het goed en heb ik geen pijn of andere problemen ervaren tijdens de duurloop. Een ongebruikelijk training omdat ik meestal aan het intervallen ben. Het weer is enorm omgeslagen en de weersomstandigheden komen herfstachtig over. Alhoewel het niet echt koud was maakte de miezerregen het fris. Gelukkig alleen aan het begin van de training en aan het einde miezerde het, dus kwam ik relatief droog over. Ik constateerde wel dat ik voortaan niet meer gebruik kan maken van de parkeergarage als trainingsplek want die is hermetisch afgesloten. Da's wel jammer want het was een mooie uitwijkplek bij slecht weer.
Woensdag 30 september
Vannacht slecht geslapen, iets wat ik de laatste weken vaker heb. Druk bezig geweest met het maken van opgaven en gelukkig alles afgekregen. Aansluitend door naar de zwemtraining en vanwege het slechte weer een keer op de makkelijke manier. Aanvankelijk had ik niet zo'n zin om te trainen maar achteraf toch weer de conclusie getrokken dat het een lekkere training was. Alleen wat last gekregen van mijn rechternekspieren. Ik heb de laatste weken steeds kleine irritaties en dat baart me wel enige zorgen. Hopelijk zijn de klachten morgen weer weg.
Donderdag 1 oktober
Vanmorgen opgestaan met en last van mijn nekspieren en last van mijn rugspieren. Dat van mijn nekspieren kwam van de zwemtraining van gisteravond maar van mijn rug. Ik weet het niet maar ik baal er van. Ik slaap wel slecht de laatste weken dus voor alsnog ga ik er vanuit dat daar de oorzaak ligt. Na een intensieve cursusdag thuis aangekomen en omgekleed om een duurlooptraining te gaan doen. Even 60 minuten lekker ontspannen trainen in de hoop dat de rugspieren los gaan zitten. Deze trainingsvorm lijkt mij het meest verstandig. 's Avonds kijk ik tevreden terug op de training want de spierpijn in mijn rug is weg. Gelukkig gaat het mijn enkel ook weer steeds beter. Hopelijk gaat het morgen beter en kan ik eens trainen zonder problemen.
Vrijdag 2 oktober
Vandaag verliep ook weer eens anders dan gepland en daardoor schoot mijn fietstraining er bij in. Daar baal ik wel van maar het is niet anders. Daarom maar de ATB gepakt en een uurtje door het bos heen gecrosst. Door het mulle zand want daarvan krijg je kracht en wordt ik dus sterker. Alles om volgend jaar bij de triathlon een betere fietstijd neer te kunnen zetten. Nu kan ik in deze fase nog wel enkele trainingen wel missen want we gaan toch de winter in.
Deze week was ook de week van de ommekeer van het weer. Daarom had ik al voor de zekerheid de fietstraining op maandag gedaan omdat de voorspellingen spraken over regen. Ik heb de pest aan fietsen in de regen en dus vermijd ik het zoveel mogelijk. Is misschien niet slim want zo krijg je daar geen ervaring mee.
Zaterdag 3 oktober
Vanmorgen al weer voor de derde keer meegtraind bij de Watervrienden. We hadden voor
's avonds afgesproken met vrienden en ik wilde de training niet missen. Want komende woensdag moet ik de zwemtraining ook al missen en twee achter elkaar missen. Ik moet daar niet aan denken. Net als vorige week was het een hele pittig training want ik was na de training echt versleten. Gelukkig kan ik bij het ontbijtje altijd even bijkomen. In middag nog een looptraining gedaan en ook maar weer een duurloop. De laatst want ik wilde mijn enkel nog even ontzien.
Zondag 4 oktober
Niets gedaan vanwege mijn studie en sociale verplichtingen.
Fietstraining
1e training
60' duurtraining op dt 3
2e training
60'mountaibiken
Looptraining
1e training
60' duurloop
2e training
60' duurloop
3e training
50' op dt 2
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
10 x 50 meter onderverdeeld in 2 x 50 hele, 50 armen, 50 hele, 50 armen en 50 benen, r = 30"
100 meter techniek
4 x 50 meter bijleggen
200 meter schoolslag
4 x 100 meter hele lslag, r = 20"
4 x 100 armen
100 meter schoolslag
350 meter armen
totaal gezwommen 2.750 meter
2e training
inzwemmen 600 meter
100 meter armen
200 meter benen
50 meter armen
6 x 100 meter, borst, andere slag, iedere 2' starten
10 x 50 meter, borst andere slag, iedere 1' starten
3 x 200 meter, wisselslag, armen en schoolslag, r = 30"
totaal gezwommen 2.650 meter.
maandag 21 september 2009
Week 39 2009
Maandag 21 september
Ik ben de hele dag druk geweest met de voorbereidingen voor de les van morgen. Het ging niet echt lekker want ik had de grootste moeite met de theorie. En de oefenopdrachten gingen ook al niet super. Na een hele dag aanmodderen ben ik maar gestopt en had ook geen zin meer om iets anders te gaan doen. Dus niet getraind maar wel even de hond op de mountainbike uitgelaten.
Dinsdag 22 september
Op de dinsdag staat nagenoeg altijd een looptraining op het programma. Vandaag dus ook en heb ik alleen in de nabije omgeving van huis getraind. De redenen waarom zijn niet zo heel interessant. Ik heb weer echt een lekkere looptraining afgewerkt en daar een voldaan gevoel aan over gehouden. Ik had gelukkig nauwelijks last van mijn enkel.
Woensdag 23 september
De hele dag druk aan het werk geweest met de opdrachten en dat ging niet echt lekker. Dan ga je te lang door en op het laatst wil het niet meer. Doordat ik te lang was doorgegaan had ik even heel flink de balen. Ik kreeg het advies van mijn partner om i.p.v. naar de zwemtraining te gaan, maar eens lekker uit te waaien op de racefiets. Dus heb ik i.p.v. een zwemtraining een fietstraining gedaan. Daar had ik geen spijt van want het fietsen ging heel goed want ik kon het tempo heel goed vasthouden. Die zwemtraining kan ik in deze periode wel missen en een extra fietstraining is altijd welkom.
Donderdag 24 september
Na mijn cursusdag snel omgekleed en looptraining gaan doen. Ik had er zin na een hele dag intensief met mijn opleiding bezig te zijn geweest. De looptraining ging naar tevredenheid maar ik had wel steeds moeite om in duurtempo 3 te blijven. Al met al was ik achteraf toch wel tevreden met de training.
Vrijdag 25 september
Het was een rommelige dag die er toe leidde dat er geen ruimte was om te gaan trainen. Ik was er niet blij mee maar het was gewoon niet anders. De studieverplichtingen heb ik wel naar volle tevredenheid volbracht en dat is de eerste keer bij dit onderdeel van mijn opleiding. Tot overmaat van ramp verstapte ik mezelf weer toen ik de schuur uitkwam en weer door mijn enkel gegaan. Twee keer in één week tijd is echt teveel van het goede want de pijn is heviger dan afgelopen zondag. Morgen maar kijken hoe het gaat.
Zaterdag 26 september
Bij het opstaan voelde ik mijn enkel heel goed en besloot maar om mee te gaan zwemmen bij de Watervrienden. Veiligheidshalve maar de looptraining gelaten voor wat ie was. Flink balen want daarmee komt mijn deelname aan de 30 van Almere te vervallen. Ik wil namelijk geen risico's nemen met mijn enkel.
Zondag 27 september
Vanmorgen opgestaan en geen pijnlijk gevoel meer aan de enkel. Toch bij mijn besluit gebleven om niet mee te doen aan de 30 van Almere. 'sMiddags een koppeltraining afgewerkt en bij het lopen toch wel wat last ondervonden van mijn enkel. Na ongeveer een kwartiertje lopen kwam de pijn opzetten en steeds geprobeerd om de voet zo neer te zetten dat ik geen pijn voelde. Bij thuiskomst in ieder geval tevreden over mijn beslissing om niet mee te doen en zelfs tevreden met de koppeltraining. Ondanks dat ik in dit soort trainingen meer moeite heb met de omschakeling van het fietsen naar het lopen dan tijdens de wedstrijden.
Fietstraining
1e training
90' op dt 3
2e training
koppeltraining 120'
Looptraining
1e training
10' inlopen
15 x 90" op dt 3, r = 30"
10' uitlopen
2e training
10' inlopen
10' op dt 2
20' op dt 3
10' op dt 2
10' uitlopen
Zwemtraining
1e training
ingeruild voor een fietstraining
2e training
600 meter inzwemmen
3 x 200 meter borst, rug en borst, r = 30"
200 meter hele slag
10 x 25 meter, iedere 30" starten
150 meter, 50 rug en 100 school
10 x 50 meter iedere 1' starten
2 x 100 meter borst en school, r = 30"
totaal gezwommen 2.500 meter
Ik ben de hele dag druk geweest met de voorbereidingen voor de les van morgen. Het ging niet echt lekker want ik had de grootste moeite met de theorie. En de oefenopdrachten gingen ook al niet super. Na een hele dag aanmodderen ben ik maar gestopt en had ook geen zin meer om iets anders te gaan doen. Dus niet getraind maar wel even de hond op de mountainbike uitgelaten.
Dinsdag 22 september
Op de dinsdag staat nagenoeg altijd een looptraining op het programma. Vandaag dus ook en heb ik alleen in de nabije omgeving van huis getraind. De redenen waarom zijn niet zo heel interessant. Ik heb weer echt een lekkere looptraining afgewerkt en daar een voldaan gevoel aan over gehouden. Ik had gelukkig nauwelijks last van mijn enkel.
Woensdag 23 september
De hele dag druk aan het werk geweest met de opdrachten en dat ging niet echt lekker. Dan ga je te lang door en op het laatst wil het niet meer. Doordat ik te lang was doorgegaan had ik even heel flink de balen. Ik kreeg het advies van mijn partner om i.p.v. naar de zwemtraining te gaan, maar eens lekker uit te waaien op de racefiets. Dus heb ik i.p.v. een zwemtraining een fietstraining gedaan. Daar had ik geen spijt van want het fietsen ging heel goed want ik kon het tempo heel goed vasthouden. Die zwemtraining kan ik in deze periode wel missen en een extra fietstraining is altijd welkom.
Donderdag 24 september
Na mijn cursusdag snel omgekleed en looptraining gaan doen. Ik had er zin na een hele dag intensief met mijn opleiding bezig te zijn geweest. De looptraining ging naar tevredenheid maar ik had wel steeds moeite om in duurtempo 3 te blijven. Al met al was ik achteraf toch wel tevreden met de training.
Vrijdag 25 september
Het was een rommelige dag die er toe leidde dat er geen ruimte was om te gaan trainen. Ik was er niet blij mee maar het was gewoon niet anders. De studieverplichtingen heb ik wel naar volle tevredenheid volbracht en dat is de eerste keer bij dit onderdeel van mijn opleiding. Tot overmaat van ramp verstapte ik mezelf weer toen ik de schuur uitkwam en weer door mijn enkel gegaan. Twee keer in één week tijd is echt teveel van het goede want de pijn is heviger dan afgelopen zondag. Morgen maar kijken hoe het gaat.
Zaterdag 26 september
Bij het opstaan voelde ik mijn enkel heel goed en besloot maar om mee te gaan zwemmen bij de Watervrienden. Veiligheidshalve maar de looptraining gelaten voor wat ie was. Flink balen want daarmee komt mijn deelname aan de 30 van Almere te vervallen. Ik wil namelijk geen risico's nemen met mijn enkel.
Zondag 27 september
Vanmorgen opgestaan en geen pijnlijk gevoel meer aan de enkel. Toch bij mijn besluit gebleven om niet mee te doen aan de 30 van Almere. 'sMiddags een koppeltraining afgewerkt en bij het lopen toch wel wat last ondervonden van mijn enkel. Na ongeveer een kwartiertje lopen kwam de pijn opzetten en steeds geprobeerd om de voet zo neer te zetten dat ik geen pijn voelde. Bij thuiskomst in ieder geval tevreden over mijn beslissing om niet mee te doen en zelfs tevreden met de koppeltraining. Ondanks dat ik in dit soort trainingen meer moeite heb met de omschakeling van het fietsen naar het lopen dan tijdens de wedstrijden.
Fietstraining
1e training
90' op dt 3
2e training
koppeltraining 120'
Looptraining
1e training
10' inlopen
15 x 90" op dt 3, r = 30"
10' uitlopen
2e training
10' inlopen
10' op dt 2
20' op dt 3
10' op dt 2
10' uitlopen
Zwemtraining
1e training
ingeruild voor een fietstraining
2e training
600 meter inzwemmen
3 x 200 meter borst, rug en borst, r = 30"
200 meter hele slag
10 x 25 meter, iedere 30" starten
150 meter, 50 rug en 100 school
10 x 50 meter iedere 1' starten
2 x 100 meter borst en school, r = 30"
totaal gezwommen 2.500 meter
maandag 14 september 2009
Week 38 2009
Maandag 14 september
Na een relaxte cursusdag ben ik na het avondeten op de racefiets gestapt voor een korte training. Een training van 70 minuten in duurtempo dt3. Lekker tegen de wind in gebeukt op de heenweg en terug met het grote verzet. Het was toch wel koud op de fiets en dan merk je in ene dat het naar eind september loopt en dat de avonden kouder worden.
Dinsdag 15 september
Vandaag niet getraind. Ik ben naar de begrafenis van mijn collega geweest. De lust om te trainen is dan even weg als je weet dat hij slechts 38 jaar is geworden en een vrouw en twee kleine kindertjes nalaat.
Woensdag 16 september
Ik was op tijd thuis en kon dus naar de zwemtraining. Natuurlijk op de fiets, want iedere kilometer is er een en dus fietstraining. Ik heb lekker getraind tijdens de zwemtraining. Ik kon voor de verandering het tempo goed bijhouden. Na de tocht terug naar huis was ik echt helemaal op en was blij dat ik niets meer hoefde te doen.
Donderdag 17 september
Na een hele dag studeren had ik mezelf voor genomen om de eerste looptraining van deze week te gaan doen. Al vrij snel kwam ik tot de conclusie dat het gewoon niet lekker ging. Na de training thuis had ik zelfs de conclusie getrokken dat ik sinds tijden niet zo beroerd had gelopen als vandaag. Maar kijken of het morgen beter gaat met trainen.
Vrijdag 18 september
Van trainen kwam vandaag helemaal niets terecht. Op weg naar huis strandde ik op Hilversum CS vanwege een jumper. Het werd of wachten of via Amsterdam reizen. Ik had voor het laatste gekozen en dan ben je gewoon ruim drie uur later thuis. Uiteindelijk constateer je dan dat je ook weer via Hilversum had kunnen reizen als je had gewacht. Want dat maakt qua tijd niet veel uit en het voordeel had dan geweest dat ik een keertje bij Tri Run in Hilversum had kunnen kijken. Maar eenmaal gekozen is gekozen en dan is er geen weg meer terug. Toen ik eenmaal thuis was, vond ik het te laat om nog te gaan trainen en daarbij had ik ook nog eens een knallende hoofdpijn.
Zaterdag 19 september
Ik kon vandaag niet naar de zwemtraining van TVA want Raymond had een zwemwedstrijd. Ik kan in dat soort situaties altijd uitwijken naar de Watervrienden. Aanvankelijk had ik geen zin om mee te trainen bij de Watervrienden maar besloot toch maar gisteravond laat om het wel te doen. Ik heb er geen spijt van gehad want ik heb heel lekker getraind en werd ook nog eens op mijn techniek gewezen. Zonder dat je het door hebt zwem je zo maar weer 2.500 meter in een uur.
Later op de dag een looptraining gaan doen want die had ik deze week nog maar een keer gedaan. En één is absoluut te weinig in de week. Het was bloedheet weer en dat maakt lopen voor mij altijd een prettige ontspanning. Ik kan namelijk heel goed lopen met warm weer en ben dan ook altijd sneller in ritme dan met kouder weer. Het werd dus weer een lekkere training waarbij ik heel makkelijk en constant in duurtempo 3 kon blijven lopen.
Zondag 20 september
Voor vandaag wilde ik een fietstraining doen maar ik besloot om er een koppeltraining van te maken. 90 minuten op de fiets en 30 minuten lopen. Puur en alleen om de overgang te trainen. Ik heb daar normaal gesproken bijna geen last van maar een keertje trainen kan geen kwaad.
Het was maar goed dat ik het getraind heb, de overgang want ik dacht al toen ik op de fiets zat, dat kon ik wel eens gaan merken. Aanvankelijk had ik heel even moeite met de overgang maar dat was binnen een paar minuten over. Tot overmaat van ramp ga ik door mijn enkel omdat ik zo nodig weer over een grasveld moet lopen. Gelukkig kan ik de loop voortzetten maar ik voel wel dat de enkel gevoelig is.
Fietstraining
1e training
10' infietsen
40' duurtraining op dt 3
10' uitfietsen
2e training
120' koppeltraining
Looptraining
1e training
10' inlopen
15' op dt 2
15' op dt 3
10' op dt 2
10' uitlopen
2e training
10' inlopen
6 x 4' op dt 3, r = 1 op dt 1
10' uitlopen
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 300 meter
10 x 50 meter, iedere 50 meter in 55", r = 15"
5 x 100 meter techniek
2 x 250 meter hele slag
3 x 100 meter, hele slag, benen en armen
4 x 50 meter, diverse
Uitzwemmen 50 meter
Totaal gezwommen 2.350 meter
2e training
600 meter inzwemmen
200 meter benen
4 x 100 meter, borst, rug, borst en school, r = 20"
3 x 200 meter, 50 benen, 50 armen en 100 hele slag, r = 20"
4 x 100 meter, 1e en 3e borst, 2e en 4e andere slag, r = 20"
3 x 100 meter wisselslag, r = 10"
Na een relaxte cursusdag ben ik na het avondeten op de racefiets gestapt voor een korte training. Een training van 70 minuten in duurtempo dt3. Lekker tegen de wind in gebeukt op de heenweg en terug met het grote verzet. Het was toch wel koud op de fiets en dan merk je in ene dat het naar eind september loopt en dat de avonden kouder worden.
Dinsdag 15 september
Vandaag niet getraind. Ik ben naar de begrafenis van mijn collega geweest. De lust om te trainen is dan even weg als je weet dat hij slechts 38 jaar is geworden en een vrouw en twee kleine kindertjes nalaat.
Woensdag 16 september
Ik was op tijd thuis en kon dus naar de zwemtraining. Natuurlijk op de fiets, want iedere kilometer is er een en dus fietstraining. Ik heb lekker getraind tijdens de zwemtraining. Ik kon voor de verandering het tempo goed bijhouden. Na de tocht terug naar huis was ik echt helemaal op en was blij dat ik niets meer hoefde te doen.
Donderdag 17 september
Na een hele dag studeren had ik mezelf voor genomen om de eerste looptraining van deze week te gaan doen. Al vrij snel kwam ik tot de conclusie dat het gewoon niet lekker ging. Na de training thuis had ik zelfs de conclusie getrokken dat ik sinds tijden niet zo beroerd had gelopen als vandaag. Maar kijken of het morgen beter gaat met trainen.
Vrijdag 18 september
Van trainen kwam vandaag helemaal niets terecht. Op weg naar huis strandde ik op Hilversum CS vanwege een jumper. Het werd of wachten of via Amsterdam reizen. Ik had voor het laatste gekozen en dan ben je gewoon ruim drie uur later thuis. Uiteindelijk constateer je dan dat je ook weer via Hilversum had kunnen reizen als je had gewacht. Want dat maakt qua tijd niet veel uit en het voordeel had dan geweest dat ik een keertje bij Tri Run in Hilversum had kunnen kijken. Maar eenmaal gekozen is gekozen en dan is er geen weg meer terug. Toen ik eenmaal thuis was, vond ik het te laat om nog te gaan trainen en daarbij had ik ook nog eens een knallende hoofdpijn.
Zaterdag 19 september
Ik kon vandaag niet naar de zwemtraining van TVA want Raymond had een zwemwedstrijd. Ik kan in dat soort situaties altijd uitwijken naar de Watervrienden. Aanvankelijk had ik geen zin om mee te trainen bij de Watervrienden maar besloot toch maar gisteravond laat om het wel te doen. Ik heb er geen spijt van gehad want ik heb heel lekker getraind en werd ook nog eens op mijn techniek gewezen. Zonder dat je het door hebt zwem je zo maar weer 2.500 meter in een uur.
Later op de dag een looptraining gaan doen want die had ik deze week nog maar een keer gedaan. En één is absoluut te weinig in de week. Het was bloedheet weer en dat maakt lopen voor mij altijd een prettige ontspanning. Ik kan namelijk heel goed lopen met warm weer en ben dan ook altijd sneller in ritme dan met kouder weer. Het werd dus weer een lekkere training waarbij ik heel makkelijk en constant in duurtempo 3 kon blijven lopen.
Zondag 20 september
Voor vandaag wilde ik een fietstraining doen maar ik besloot om er een koppeltraining van te maken. 90 minuten op de fiets en 30 minuten lopen. Puur en alleen om de overgang te trainen. Ik heb daar normaal gesproken bijna geen last van maar een keertje trainen kan geen kwaad.
Het was maar goed dat ik het getraind heb, de overgang want ik dacht al toen ik op de fiets zat, dat kon ik wel eens gaan merken. Aanvankelijk had ik heel even moeite met de overgang maar dat was binnen een paar minuten over. Tot overmaat van ramp ga ik door mijn enkel omdat ik zo nodig weer over een grasveld moet lopen. Gelukkig kan ik de loop voortzetten maar ik voel wel dat de enkel gevoelig is.
Fietstraining
1e training
10' infietsen
40' duurtraining op dt 3
10' uitfietsen
2e training
120' koppeltraining
Looptraining
1e training
10' inlopen
15' op dt 2
15' op dt 3
10' op dt 2
10' uitlopen
2e training
10' inlopen
6 x 4' op dt 3, r = 1 op dt 1
10' uitlopen
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 300 meter
10 x 50 meter, iedere 50 meter in 55", r = 15"
5 x 100 meter techniek
2 x 250 meter hele slag
3 x 100 meter, hele slag, benen en armen
4 x 50 meter, diverse
Uitzwemmen 50 meter
Totaal gezwommen 2.350 meter
2e training
600 meter inzwemmen
200 meter benen
4 x 100 meter, borst, rug, borst en school, r = 20"
3 x 200 meter, 50 benen, 50 armen en 100 hele slag, r = 20"
4 x 100 meter, 1e en 3e borst, 2e en 4e andere slag, r = 20"
3 x 100 meter wisselslag, r = 10"
maandag 7 september 2009
Week 37 2009
Maandag 7 september
In de ochtend mijn eerste mondeling tentamen gedaan en geluukig geslaagd. Da's tenminste een hele opluchting en kan ik verder met de volgende modules. Ik ben vroeg thuis maar omdat ik slecht heb geslapen afgelopen nacht, besluit om af te zien om te gaan trainen. Ik ga lekker zitten en begin vast met de voorbereidingen van de les van woensdag. Zo heb ik morgen extra ruimte om een fietstraining te gaan doen.
Dinsdag 8 september
Vandaag is het schitterend weer, eigenlijk zomers warm. Na de studievoorbereidingen voor morgen, snel de fietskleding aangetrokken een een fietstraining afgewerkt. Lekker 90 minuten stampen op duurtempo 2/3 in het volle zonnetje. Heerlijke momenten zijn dat.
Tijdens de training van de kids een looptraining gedaan. Ik had iemand mee die graag een duurloop wilde meemaken. Het programma vanwege de warmte en de relatieve onervarenheid met looptrainingen van degene die mee wilde trainen, maar aangepast in een duurloop. Wel eentje met een drietal langere sprints erin om te laten weten dat een duurloop met versnellingen ook best lastig kan zijn.
Woensdag 9 september
Vandaag een cursusdag en dus was het maar de vraag of ik wel op tijd thuis zou zijn. Dat was het geval en dus was het weer haasten om op tijd bij het zwemmen te zijn. Dat lukte ruimschoots mede doordat ik het windje mee had. Een lekkere zwemtraining afgewerkt en tenminste een keertje niet in een tempo wat ik niet bij kan houden.
Donderdag 10 september
Lekker geen zin om te trainen dus helemaal niets gedaan.
Vrijdag 11 september
Wederom een cursusdag maar geen stress want ik moest alleen maar naar huis om om te kleden. Een lekkere looptraining gedaan in duurtempo 3. Het kost me absoluut geen moeite om te herstellen tijdens de trainingen. Ik ben gewoon in een hele goede conditie.
Zaterdag 12 september
Vanmorgen een relaxte duurloop gedaan van ruim 75 minuten. Aansluitend lekker een zaterdagochtend ontbijtje genuttigd. De rest van de dag lekker gechilt en 's middags naar de zwemtraining.
Zondag 13 september
Voor de middag stond er een uitje op het programma en daarom wilde ik 's morgens nog even 60 minuten mountainbiken. Dat ging allemaal nog goed maar net na thuiskomst werd ik verrast door een vervelend bericht waardoor het uitje in het water viel.
Fietstraining
1e training
90' op dt 2
2e training
60' mountainbiken
Looptraining
1e training
60' duurloop op dt 2
2e training
10' inlopen
3 x (4 x 1' + 4') op dt 3, r = 30 ", sp = 1'
10' uitlopen
3e training
75' duurloop op dt 2
Zwemtraining
1e training
inzwemmen 400 meter
6 x 100 meter techniektraining, r = 30"
10 x 50 meter hele slag, r = 20"
200 meter armen
100 meter schoolslag
250 meter hele slag
6 x 25 meter hoog tempo, geen pauze
uitzwemmen 300 meter
totaal gezwommen 2.500 meter
2e training
gegevens kwijtgeraakt
In de ochtend mijn eerste mondeling tentamen gedaan en geluukig geslaagd. Da's tenminste een hele opluchting en kan ik verder met de volgende modules. Ik ben vroeg thuis maar omdat ik slecht heb geslapen afgelopen nacht, besluit om af te zien om te gaan trainen. Ik ga lekker zitten en begin vast met de voorbereidingen van de les van woensdag. Zo heb ik morgen extra ruimte om een fietstraining te gaan doen.
Dinsdag 8 september
Vandaag is het schitterend weer, eigenlijk zomers warm. Na de studievoorbereidingen voor morgen, snel de fietskleding aangetrokken een een fietstraining afgewerkt. Lekker 90 minuten stampen op duurtempo 2/3 in het volle zonnetje. Heerlijke momenten zijn dat.
Tijdens de training van de kids een looptraining gedaan. Ik had iemand mee die graag een duurloop wilde meemaken. Het programma vanwege de warmte en de relatieve onervarenheid met looptrainingen van degene die mee wilde trainen, maar aangepast in een duurloop. Wel eentje met een drietal langere sprints erin om te laten weten dat een duurloop met versnellingen ook best lastig kan zijn.
Woensdag 9 september
Vandaag een cursusdag en dus was het maar de vraag of ik wel op tijd thuis zou zijn. Dat was het geval en dus was het weer haasten om op tijd bij het zwemmen te zijn. Dat lukte ruimschoots mede doordat ik het windje mee had. Een lekkere zwemtraining afgewerkt en tenminste een keertje niet in een tempo wat ik niet bij kan houden.
Donderdag 10 september
Lekker geen zin om te trainen dus helemaal niets gedaan.
Vrijdag 11 september
Wederom een cursusdag maar geen stress want ik moest alleen maar naar huis om om te kleden. Een lekkere looptraining gedaan in duurtempo 3. Het kost me absoluut geen moeite om te herstellen tijdens de trainingen. Ik ben gewoon in een hele goede conditie.
Zaterdag 12 september
Vanmorgen een relaxte duurloop gedaan van ruim 75 minuten. Aansluitend lekker een zaterdagochtend ontbijtje genuttigd. De rest van de dag lekker gechilt en 's middags naar de zwemtraining.
Zondag 13 september
Voor de middag stond er een uitje op het programma en daarom wilde ik 's morgens nog even 60 minuten mountainbiken. Dat ging allemaal nog goed maar net na thuiskomst werd ik verrast door een vervelend bericht waardoor het uitje in het water viel.
Fietstraining
1e training
90' op dt 2
2e training
60' mountainbiken
Looptraining
1e training
60' duurloop op dt 2
2e training
10' inlopen
3 x (4 x 1' + 4') op dt 3, r = 30 ", sp = 1'
10' uitlopen
3e training
75' duurloop op dt 2
Zwemtraining
1e training
inzwemmen 400 meter
6 x 100 meter techniektraining, r = 30"
10 x 50 meter hele slag, r = 20"
200 meter armen
100 meter schoolslag
250 meter hele slag
6 x 25 meter hoog tempo, geen pauze
uitzwemmen 300 meter
totaal gezwommen 2.500 meter
2e training
gegevens kwijtgeraakt
woensdag 2 september 2009
Week 36 2009
Maandag 31 augustus
's Middags een looptraining gedaan toen ik terug kwam uit Utrecht. Ik was er niet helemaal meer bij en dus zou een looptraining een lekkere ontspanning zijn. Ik heb lekker getraind en ben nog steeds verbaasd over het herstel tijdens de trainingen. Ik ben in een goede conditie en merk dat het pittige trainen en een enigzins aangepast eet- en snoeppatroon zijn vruchten gaat afwerpen. Ik zie het vet rond mijn middel heel langzaam in omvang afnemen. Na dit weekend weet ik het zeker, volgend jaar ga ik zeker weten de hele triathlon doen.
Dinsdag 1 september
Na een dag studeren gaf mijn partner mij het advies om even lekker te gaan trainen. Dus dat heb ik maar gedaan want ik wilde ook wel trainen. Helaas had ik grote moeite met de training en dan met name het vasthouden van het tempo. Daar had ik de grootste moeite mee. misschien kwam het door de training of door vermoeidheid, ik weet het niet maar het ging niet echt lekker.
Woensdag 2 september
Op de fiets naar Haven om de zwemtraining te gaan doen. Het is het jaarlijkse ritueel van het feliciteren van de triatleten die de wedstrijd hebben uitgelopen. Ik praat met Hans Lampe en met Thomas Naasz, vooral de tijd die Thomas bij het fietsen heeft gerealiseerd is indrukwekkend. Hij heeft gewoon 4 uur 49 minuten gefietst met die harde wind. Bizar en dan te bedenken dat ik zo graag 5 uur 30 zou willen fietsen over die 180 kilometer. De training is weer enigzins aangepast aan de triatleten die afgelopen weekend hebben gepresteerd. Ik mag voorop in de baan en Hans maakt er nog een grapje over. Dit is de enige keer dat hij voorop mag zwemmen. Ik kan er wel om lachen want ik ben zeker de langzaamste in de baan en overweeg zelfs om toch terug te gaan naar een baan lager. Na de training geeft Robert van de Wetering aan omdat juist niet te doen. Juist als er redenen zijn, zoals bijvoorbeeld gewichtsafname, dan wordt je langzamer omdat je minder kracht hebt. Ik probeer inderdaad af te vallen en vooral het vet rond mijn middel weg te werken. Misschien is dat de verklaring voor mijn gevoel dat ik steeds langzamer ga zwemmen.
Donderdag 3 september
Vandaag is een ronduit slechte dag. Het waait heel hard, het regent regelmatig hard, het lijkt wel herfst. Ik heb nagenoeg de hele dag geleerd en heb wel zin om iets te doen. Aanvankelijk wilde ik een fietstraining doen maar de wind houdt me tegen en ik ga maar een mountainbike training doen. Is ook lekker zwaar zo'n 90 minuten door het bos rijden over mul zand, drassig gras en kleine heuveltjes. Ik kom vermoeid thuis en moet zeker wennen aan het biken.
Vrijdag 4 september
Ik heb de hele dag zitten studeren en ben het zat rond de klok van 4 uur. Ik heb eigenlijk geen zin om een looptraining te gaan doen maar ik trek toch mijn loopschoenen aan. De training zal o.a. bestaan uit 15 keer 90 seconden op duurtempo 3. Bij aanvang van de training heb ik moeite en dat is na de derde keer op duurtempo 3 verdwenen en ik kom dan ook vermoeid maar voldaan thuis. Yes, weer een lekkere looptraining volbracht en wat herstel ik snel. Ik blijf verbaasd over het snelle herstel.
Zaterdag 5 september
Vanmorgenvroeg eruit en op naar de zwemtraining van de kids. Zelf een duurloop gedaan van een uur en dat ging deze keer moeizaam. Ik heb niet lekker gelopen constateer ik achteraf. Misschien zat de training van gisteren nog in mijn benen.
's Middags de zwemtraining toegegaan. Ik wilde voorafgaand aan de zwemtraining nog een fietstraining gaan doen maar ik was te moe. Gisteravond toch iets te laat naar bed gegaan. Daarom even lekker op de bank liggen slapen en toen dus op de fiets naar de zwemtraining.
Zondag 6 september
Vandaag even niets gedaan, alleen even geoefend voor mijn mondelinge examen van morgen.
Deze week maar een keer een fietstraining gedaan en da's wel een beetje te weining. Maar goed het weer is deze week ronduit slecht, zelfs herfstachtig te noemen de laatste dagen.
Ik heb definitief besloten om te gaan trainen voor de hele triathlon van volgend jaar. Ik wil er weer voor gaan en heb er ook heel veel zin in.
Fietstraining
1e training
90' mountainbiken
Looptraining
1e training
10' inlopen
2 series van 7'-6'-5' en 6'- 5'-4' op dt 3, r = 1, sp = 3'
10' uitlopen
2e training
10' op dt 1
15' op dt 2
20' op dt 3
15' op dt 2
10' uitlopen
3e training
10' inlopen
15 x 90" op dt 3, r = 30"
10' uitlopen.
4e training
60' duurloop
Zwemtraining
1e training
250 meter inzwemmen
5 x 2' (in totaal 28 banen), r = 1'
10 x 50 meter iedere 50" starten
200 meter hele slag
5 x 100 meter, r = 20"
uitzwemmen 100 meter
totaal gezwommen 2.250 meter
2e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter techniek
pyramide:
25, 50, 75, 100, 125, 150, 125, 100, 75, 50, 25, per 25 meter 5" rust extra
1 x serie:
100 schoolslag
50 meter benen
50 meter rug
50 meter benen
100 meter armen
50 meter benen
4 x 25 meter sprint
250 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.650 meter
's Middags een looptraining gedaan toen ik terug kwam uit Utrecht. Ik was er niet helemaal meer bij en dus zou een looptraining een lekkere ontspanning zijn. Ik heb lekker getraind en ben nog steeds verbaasd over het herstel tijdens de trainingen. Ik ben in een goede conditie en merk dat het pittige trainen en een enigzins aangepast eet- en snoeppatroon zijn vruchten gaat afwerpen. Ik zie het vet rond mijn middel heel langzaam in omvang afnemen. Na dit weekend weet ik het zeker, volgend jaar ga ik zeker weten de hele triathlon doen.
Dinsdag 1 september
Na een dag studeren gaf mijn partner mij het advies om even lekker te gaan trainen. Dus dat heb ik maar gedaan want ik wilde ook wel trainen. Helaas had ik grote moeite met de training en dan met name het vasthouden van het tempo. Daar had ik de grootste moeite mee. misschien kwam het door de training of door vermoeidheid, ik weet het niet maar het ging niet echt lekker.
Woensdag 2 september
Op de fiets naar Haven om de zwemtraining te gaan doen. Het is het jaarlijkse ritueel van het feliciteren van de triatleten die de wedstrijd hebben uitgelopen. Ik praat met Hans Lampe en met Thomas Naasz, vooral de tijd die Thomas bij het fietsen heeft gerealiseerd is indrukwekkend. Hij heeft gewoon 4 uur 49 minuten gefietst met die harde wind. Bizar en dan te bedenken dat ik zo graag 5 uur 30 zou willen fietsen over die 180 kilometer. De training is weer enigzins aangepast aan de triatleten die afgelopen weekend hebben gepresteerd. Ik mag voorop in de baan en Hans maakt er nog een grapje over. Dit is de enige keer dat hij voorop mag zwemmen. Ik kan er wel om lachen want ik ben zeker de langzaamste in de baan en overweeg zelfs om toch terug te gaan naar een baan lager. Na de training geeft Robert van de Wetering aan omdat juist niet te doen. Juist als er redenen zijn, zoals bijvoorbeeld gewichtsafname, dan wordt je langzamer omdat je minder kracht hebt. Ik probeer inderdaad af te vallen en vooral het vet rond mijn middel weg te werken. Misschien is dat de verklaring voor mijn gevoel dat ik steeds langzamer ga zwemmen.
Donderdag 3 september
Vandaag is een ronduit slechte dag. Het waait heel hard, het regent regelmatig hard, het lijkt wel herfst. Ik heb nagenoeg de hele dag geleerd en heb wel zin om iets te doen. Aanvankelijk wilde ik een fietstraining doen maar de wind houdt me tegen en ik ga maar een mountainbike training doen. Is ook lekker zwaar zo'n 90 minuten door het bos rijden over mul zand, drassig gras en kleine heuveltjes. Ik kom vermoeid thuis en moet zeker wennen aan het biken.
Vrijdag 4 september
Ik heb de hele dag zitten studeren en ben het zat rond de klok van 4 uur. Ik heb eigenlijk geen zin om een looptraining te gaan doen maar ik trek toch mijn loopschoenen aan. De training zal o.a. bestaan uit 15 keer 90 seconden op duurtempo 3. Bij aanvang van de training heb ik moeite en dat is na de derde keer op duurtempo 3 verdwenen en ik kom dan ook vermoeid maar voldaan thuis. Yes, weer een lekkere looptraining volbracht en wat herstel ik snel. Ik blijf verbaasd over het snelle herstel.
Zaterdag 5 september
Vanmorgenvroeg eruit en op naar de zwemtraining van de kids. Zelf een duurloop gedaan van een uur en dat ging deze keer moeizaam. Ik heb niet lekker gelopen constateer ik achteraf. Misschien zat de training van gisteren nog in mijn benen.
's Middags de zwemtraining toegegaan. Ik wilde voorafgaand aan de zwemtraining nog een fietstraining gaan doen maar ik was te moe. Gisteravond toch iets te laat naar bed gegaan. Daarom even lekker op de bank liggen slapen en toen dus op de fiets naar de zwemtraining.
Zondag 6 september
Vandaag even niets gedaan, alleen even geoefend voor mijn mondelinge examen van morgen.
Deze week maar een keer een fietstraining gedaan en da's wel een beetje te weining. Maar goed het weer is deze week ronduit slecht, zelfs herfstachtig te noemen de laatste dagen.
Ik heb definitief besloten om te gaan trainen voor de hele triathlon van volgend jaar. Ik wil er weer voor gaan en heb er ook heel veel zin in.
Fietstraining
1e training
90' mountainbiken
Looptraining
1e training
10' inlopen
2 series van 7'-6'-5' en 6'- 5'-4' op dt 3, r = 1, sp = 3'
10' uitlopen
2e training
10' op dt 1
15' op dt 2
20' op dt 3
15' op dt 2
10' uitlopen
3e training
10' inlopen
15 x 90" op dt 3, r = 30"
10' uitlopen.
4e training
60' duurloop
Zwemtraining
1e training
250 meter inzwemmen
5 x 2' (in totaal 28 banen), r = 1'
10 x 50 meter iedere 50" starten
200 meter hele slag
5 x 100 meter, r = 20"
uitzwemmen 100 meter
totaal gezwommen 2.250 meter
2e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter techniek
pyramide:
25, 50, 75, 100, 125, 150, 125, 100, 75, 50, 25, per 25 meter 5" rust extra
1 x serie:
100 schoolslag
50 meter benen
50 meter rug
50 meter benen
100 meter armen
50 meter benen
4 x 25 meter sprint
250 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.650 meter
maandag 24 augustus 2009
Week 35 2009
Maandag 24 augustus
De afgelopen weken heb ik steeds op maandag een fietstraining gedaan en vandaag dus ook. Het was prachtig en tegelijk heel warm weer. Fietstraining van 90 minuten op dt 2. Als ik zo aan het trainen ben, kan ik mijn gedachten de vrije loop geven. Dat is lekker ontspannend en geeft me altijd een heerlijk leeg gevoel als ik terug ben van een training. Ik merk wel dat ik in goede conditie steek na die intensieve weken van trainen.
Het is ook de week van de triathlon, de Lomg Distance. Ik merk de laatste dagen dat ik met gemengde gevoelens rondloop omdat ik zelf dit jaar niet mee doe. Het doet toch wel een beetje zeer ook al weet ik heel goed waarom het er dit jaar niet van komt.
Dinsdag 25 augustus
Vanmorgen bij het opstaan toch weer die irritatie onder aan mijn linkerknie. Daar baal ik behoorlijk van want ik heb het afgelopen jaar nooit last van deze irritatie gehad. Ik weet zeker dat het van de fietstraining komt want da's het enige wat ik gister heb gedaan. Het is vermoedelijk toch een vorm van overbelasting. Ik heb alleen deze week nog tijd om meerdere keren een fietstraining te doen dan is het weer over want dan begint mijn studie weer.
Tijdens de zwemtraining van de kids, een lekkere intervaltraining afgewerkt. Ik heb hard moeten werken om in dt 3/4 te komen en te blijven. Na zo'n training heb je toch weer een voldaan gevoel en zeker omdat ik gewoonweg weer lekker getraind heb.
Woensdag 26 augustus
's Middags een uurtje met de mountainbike door het bos gecrosst en daarbij de nodige heuvels beklommen. Da's best zwaar en daar zal ik wel even aan moeten wennen.
De zwemtraining in Haven, dus op de fiets naar naar toe. Er stond een aardige wind en ik had 'm dan ook vol tegen op de heenweg. Ik kwam tegelijk met Pia (Soetebier) aan bij het zwembad en babbelend liepen we samen naar binnen. Voor haar was het de laatste training voor de Triple Play van aanstaande zaterdag. Vooral het zwemmen in het buitenwater, was waar ze tegenop zag. Het fietsen en het lopen, met name het lopen, nog niet eens zo zeer. Aangezien Pia een goede loopster is met de nodige marathon ervaring verbaasd dat mij dus niet. Een leuke en spontane vrouw die er ook nog eens mag zijn.
De zwemtraining was enigzins aangepast aan de triatleten die zaterdag aan de bak mogen. Veel duurwerk in eigen tempo moesten we afwerken. Sommigen stoppen eerder met de training terwijl anderen gewoon door gaan tot het einde van de training. Ik heb overigens lekker gezwommen maar ik heb werkelijk geen idee wat voor een afstand we hebben gezwommen.
Donderdag 27 augustus
Bij het opstaan bespeurde ik bij mezelf de nodige stijfheid en de lichte irritatie links onder mijn knie. Na eenmaal door het huis te lopen zakt de irritatie snel weg. De laatste weken zijn pittig geweest en misschien toch te weinig rust genomen.
's Middags 2 uur op de moutainbike rondgereden.
Vrijdag 28 augustus
Het was de bedoeling om in alle vroegte een looptraining te gaan doen.
Ik zou namelijk 's middags naar een afscheidsreceptie van een collega maar die had besloten om zijn afscheid een maandje uit te stellen. Ik werd daar donderdagmiddag van op de hoogte gesteld en moest daarom mijn programma omgooien. Hierdoor kwam het trainen in het gedrang en kwam er uiteindelijk niets van terecht. Ik had er vrede mee want anders zou ik weer geen enkele dag rust nemen deze week.
Zaterdag 29 augustus
Als ik op sta, is het ronduit slecht weer. Het regent, het waait hard en ik hoor onweer. Wat een weer, verschrikkelijk als de triatleten in dat weer moeten starten. Ik ga met mijn kids naar de zwemtraining en ga zelf een looptraining doen in de parkeergarage vanwege het slechte weer. Heel apart is het als ik op weg terug naar het zwembad constateer dat het droog is en dat weer zich lijkt te verbeteren. Ik heb een hele goeie training achter de rug en ben weer verbaasd over mijn conditie. Door in de parkeergarage te trainen lukte het mij vrij makkelijk om te trainen in duurtempo 4.
In de loop van de middag ga ik richting Haven om naar de triathlon te gaan kijken. Ik volg een deel van de wedstrijd langs het fietsparcours. Ik zie in ieder geval Hans Lampe voorbij komen en verbaas mij over het tijdstip waarop ik hem tegen kom. Later in Haven hoor ik dat Hans bij de start een lekke band heeft gehad en dat hij zelf terug is gekomen naar de Havenkom om zijn band op te pompen. De harde wind is spelbreker en sloopt de atleten want dat zie ik wel aan de reacties bij de aanmoedigingen. Ik krijg het zelfs koud van zo in de volle wind staan en ga daarom maar door naar Haven. In de Havenkom is het weer niet druk en weer irriteer ik me aan de geringe belangstelling voor dit evenement. Ik blijf in Haven totdat Hans (Lampe) binnenkomt en maak mee dat sommigen ondanks de harde wind een persoonlijk record neerzetten. Thomas Naasz komt zelf onder de 9 uur binnen en wordt vierde op het NK. Sander Hospers loopt eveneens een PR in 10.10 uur. Met een knorrende maag race ik naar huis en besluit daar om de reis naar Haven niet meer te maken mede vanwege het matige weer en mijn eigen frustratie van het niet meedoen.
Zondag 30 augustus
Ik maak vandaag weer een tocht van 2 uur op de mountainbike. Noodgedwongen want mijn PC is gecrasht dankzij iemand die het leuk vind om een virus meer te sturen met een bestandje. Ik moet bij mijn zwager wat software ophalen om mijn PC te schonen en weer aan de praat te krijgen.
Eenmaal weer thuis ben ik het helemaal zat want ik ben moe. De rest van de dag lekker gerelaxt. Ik heb wel de beslissing genomen om volgend jaar mee te doen aan de triathlon. Er naar kijken heeft mij alleen meer ziek gemaakt van het feit dat ik niet mee kon doen.
Fietstraining
1e training
15' warm fietsen
90' duurtraining op dt2
2e training
60' mountainbiken
3e training
120' mountainbiken
4e training
120' mountainbiken
Looptraining
1e training
10' inlopen
3 x ( 4 x 1'+ 4') op dt 3/4, r= 1', sp = 3'
10' uitlopen
2e training
10'inlopen
20" op dt4
40" op dt4
60" op dt4
80" op dt4
100" op dt4
120" op dt4
140" op dt4
160" op dt4
180" op dt4
3 x 3' op dt4
10' uitlopen.
Zwemtraining
1e training
10' inzwemmen
20' 100 meters, r = 20"
10' 25 meters, r = 10"
15' armen
5' uitzwemmen
2e training
komt te vervallen vanwege de triathlon.
De afgelopen weken heb ik steeds op maandag een fietstraining gedaan en vandaag dus ook. Het was prachtig en tegelijk heel warm weer. Fietstraining van 90 minuten op dt 2. Als ik zo aan het trainen ben, kan ik mijn gedachten de vrije loop geven. Dat is lekker ontspannend en geeft me altijd een heerlijk leeg gevoel als ik terug ben van een training. Ik merk wel dat ik in goede conditie steek na die intensieve weken van trainen.
Het is ook de week van de triathlon, de Lomg Distance. Ik merk de laatste dagen dat ik met gemengde gevoelens rondloop omdat ik zelf dit jaar niet mee doe. Het doet toch wel een beetje zeer ook al weet ik heel goed waarom het er dit jaar niet van komt.
Dinsdag 25 augustus
Vanmorgen bij het opstaan toch weer die irritatie onder aan mijn linkerknie. Daar baal ik behoorlijk van want ik heb het afgelopen jaar nooit last van deze irritatie gehad. Ik weet zeker dat het van de fietstraining komt want da's het enige wat ik gister heb gedaan. Het is vermoedelijk toch een vorm van overbelasting. Ik heb alleen deze week nog tijd om meerdere keren een fietstraining te doen dan is het weer over want dan begint mijn studie weer.
Tijdens de zwemtraining van de kids, een lekkere intervaltraining afgewerkt. Ik heb hard moeten werken om in dt 3/4 te komen en te blijven. Na zo'n training heb je toch weer een voldaan gevoel en zeker omdat ik gewoonweg weer lekker getraind heb.
Woensdag 26 augustus
's Middags een uurtje met de mountainbike door het bos gecrosst en daarbij de nodige heuvels beklommen. Da's best zwaar en daar zal ik wel even aan moeten wennen.
De zwemtraining in Haven, dus op de fiets naar naar toe. Er stond een aardige wind en ik had 'm dan ook vol tegen op de heenweg. Ik kwam tegelijk met Pia (Soetebier) aan bij het zwembad en babbelend liepen we samen naar binnen. Voor haar was het de laatste training voor de Triple Play van aanstaande zaterdag. Vooral het zwemmen in het buitenwater, was waar ze tegenop zag. Het fietsen en het lopen, met name het lopen, nog niet eens zo zeer. Aangezien Pia een goede loopster is met de nodige marathon ervaring verbaasd dat mij dus niet. Een leuke en spontane vrouw die er ook nog eens mag zijn.
De zwemtraining was enigzins aangepast aan de triatleten die zaterdag aan de bak mogen. Veel duurwerk in eigen tempo moesten we afwerken. Sommigen stoppen eerder met de training terwijl anderen gewoon door gaan tot het einde van de training. Ik heb overigens lekker gezwommen maar ik heb werkelijk geen idee wat voor een afstand we hebben gezwommen.
Donderdag 27 augustus
Bij het opstaan bespeurde ik bij mezelf de nodige stijfheid en de lichte irritatie links onder mijn knie. Na eenmaal door het huis te lopen zakt de irritatie snel weg. De laatste weken zijn pittig geweest en misschien toch te weinig rust genomen.
's Middags 2 uur op de moutainbike rondgereden.
Vrijdag 28 augustus
Het was de bedoeling om in alle vroegte een looptraining te gaan doen.
Ik zou namelijk 's middags naar een afscheidsreceptie van een collega maar die had besloten om zijn afscheid een maandje uit te stellen. Ik werd daar donderdagmiddag van op de hoogte gesteld en moest daarom mijn programma omgooien. Hierdoor kwam het trainen in het gedrang en kwam er uiteindelijk niets van terecht. Ik had er vrede mee want anders zou ik weer geen enkele dag rust nemen deze week.
Zaterdag 29 augustus
Als ik op sta, is het ronduit slecht weer. Het regent, het waait hard en ik hoor onweer. Wat een weer, verschrikkelijk als de triatleten in dat weer moeten starten. Ik ga met mijn kids naar de zwemtraining en ga zelf een looptraining doen in de parkeergarage vanwege het slechte weer. Heel apart is het als ik op weg terug naar het zwembad constateer dat het droog is en dat weer zich lijkt te verbeteren. Ik heb een hele goeie training achter de rug en ben weer verbaasd over mijn conditie. Door in de parkeergarage te trainen lukte het mij vrij makkelijk om te trainen in duurtempo 4.
In de loop van de middag ga ik richting Haven om naar de triathlon te gaan kijken. Ik volg een deel van de wedstrijd langs het fietsparcours. Ik zie in ieder geval Hans Lampe voorbij komen en verbaas mij over het tijdstip waarop ik hem tegen kom. Later in Haven hoor ik dat Hans bij de start een lekke band heeft gehad en dat hij zelf terug is gekomen naar de Havenkom om zijn band op te pompen. De harde wind is spelbreker en sloopt de atleten want dat zie ik wel aan de reacties bij de aanmoedigingen. Ik krijg het zelfs koud van zo in de volle wind staan en ga daarom maar door naar Haven. In de Havenkom is het weer niet druk en weer irriteer ik me aan de geringe belangstelling voor dit evenement. Ik blijf in Haven totdat Hans (Lampe) binnenkomt en maak mee dat sommigen ondanks de harde wind een persoonlijk record neerzetten. Thomas Naasz komt zelf onder de 9 uur binnen en wordt vierde op het NK. Sander Hospers loopt eveneens een PR in 10.10 uur. Met een knorrende maag race ik naar huis en besluit daar om de reis naar Haven niet meer te maken mede vanwege het matige weer en mijn eigen frustratie van het niet meedoen.
Zondag 30 augustus
Ik maak vandaag weer een tocht van 2 uur op de mountainbike. Noodgedwongen want mijn PC is gecrasht dankzij iemand die het leuk vind om een virus meer te sturen met een bestandje. Ik moet bij mijn zwager wat software ophalen om mijn PC te schonen en weer aan de praat te krijgen.
Eenmaal weer thuis ben ik het helemaal zat want ik ben moe. De rest van de dag lekker gerelaxt. Ik heb wel de beslissing genomen om volgend jaar mee te doen aan de triathlon. Er naar kijken heeft mij alleen meer ziek gemaakt van het feit dat ik niet mee kon doen.
Fietstraining
1e training
15' warm fietsen
90' duurtraining op dt2
2e training
60' mountainbiken
3e training
120' mountainbiken
4e training
120' mountainbiken
Looptraining
1e training
10' inlopen
3 x ( 4 x 1'+ 4') op dt 3/4, r= 1', sp = 3'
10' uitlopen
2e training
10'inlopen
20" op dt4
40" op dt4
60" op dt4
80" op dt4
100" op dt4
120" op dt4
140" op dt4
160" op dt4
180" op dt4
3 x 3' op dt4
10' uitlopen.
Zwemtraining
1e training
10' inzwemmen
20' 100 meters, r = 20"
10' 25 meters, r = 10"
15' armen
5' uitzwemmen
2e training
komt te vervallen vanwege de triathlon.
Abonneren op:
Posts (Atom)