Na de loopwedstrijd op zondag was mij wel duidelijk waarom het licht tijdens de 30 van Almere uitging op 26 kilometer. Als mijn maximale hartslagfrequentie rond de 162 ligt, loop je met 154 gewoon weg veel te hard en dat hou je niet vol op de langere afstanden.
Deze week was een betrekkelijk rustig weekje. Drie looptrainingen stonden er op het programma en twee zwemtrainingen. In de wedstrijdschema stond ook de eerste echte cross van dit seizoen. Maar omdat ik niet kon, kwam deze te vervallen. Geen fietstraining ingepland en ik heb er ook geen een gedaan. Verder kwam één zwemtraining te vervallen omdat ik naar een reünie van mijn hogere school ben geweest.
De eerste looptraining van deze week was een korte looptraining van 40 minuten op dt1 en dt2.
Na de inspanningen van zondag was dit wel een lekkere afwisseling want het lopen ging niet echt super.
De tweede looptraining was toch alweer aan de pittige kant. Er moest namelijk twee series op dt4 worden gelopen.
De derde en laatste looptraining was een duurloop van 60 minuten op dt2.
Looptraining
1e training
10 minuten op dt1
20 minuten op dt2
10 minuten op dt1
2e training
10 minuten in- en 10 minuten uitlopen
2 x (6, 4 en 2 minuten op dt3/4)
seriepauze 2, 1,5, 1, 1 en 1,5 minuten op dt0
3e training
60 minuten op dt2.
Zwemtraining
1e training
200 meter inzwemmen
6 x 100 meter, oneven series armen en even series hele slag
seriepauze 30 seconden
4 x 150 meter oneven series armen en even sereis hele slag
seriepauze 20 seconden
100 meter schoolslag
8 x 50 meter oneven banen sprinten en even banen rustig tempo
seriepauze 20 seconden
200 meter oneven banen vrije slag en even banen andere slag
200 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.300 meter
donderdag 30 oktober 2008
vrijdag 24 oktober 2008
Week 43
Maandag was ik samen met een collega op pad. Deze collega is nieuw en wilde graag begeleiding van een ervaren collega. Hierdoor miste ik de verhalen van een collega die mee had gedaan aan de marathon van Amsterdam. Van wat hoorde ik had hij niet goed gelopen en had hij grote problemen gehad onderweg. Ik had van hem vernomen wat hij in de voorbereiding allemaal had gedaan en heb hem dan ook gezegd dat hij veel te veel had gedaan. Daarom was ik niet verbaasd over zijn uiteindelijke prestatie.
Ik probeer steeds de traininsmethode van Juriaan te promoten bij lopers. Je ziet dan toch dat velen van hen heilig geloven in hun eigen manier van trainen. Het is jammer dat zij niet eenvoudig te overtuigen zijn. Niet alleen ga je anders trainen, ook de variatie in trainingen is prettig.
Dinsdagavond hadden de kids geen zin om te gaan trainen. Daarom ben ik vanuit huis gaan trainen samen met Chip (onze trouwe viervoeter). Het was een training met verschillende duurtempo's dus moet Chip hard werken. Met gemak loopt hij een uur mee en doordat hij steeds in de buurt blijft lopen, heb je niet het idee dat je alleen trainen bent.
Woensdagmiddag was ik om 12.00 uur van mijn werk weggegaan omdat ik zin had om een fietstraining te gaan doen. Het werd de training op het schema van 19 oktober. Ik had de vorige week geen tijd gehad om mijn mail te checken terwijl Juriaan al wel een trainingschema via de mail had gestuurd. Dus vandaar dat ik het fietsen uit die week had gedaan.
Donderdag was ik samen met Raymond naar Schiphol geweest en omdat we 's avonds gingen gourmetten had ik geen zin meer om ook nog even te gaan trainen. En dus heb ik de looptraining naar vrijdag verplaatst.
De zwemtraining op zaterdag was al eerder door mij ingepland in de vroege ochtend bij de Watervrienden.
Voor zondag stond de eerste wedstrijdloop op het programma. Aanvankelijk zou ik die niet gaan lopen omdat we naar vrienden zouden gaan. Maar door schade aan onze auto moest deze eerder dan gepland naar het schadeherstelbedrijf. En de leenauto was te klein om een grote hond mee te nemen en dus maar de afspraak verzet naar een andere datum. Hierdoor kon ik wel aan de loop in Huizen deelnemen.
De Wolfskamerloop in Huizen was het eerste wedstrijdje dat Juriaan had opgenomen in de wedstrijdplanning. Tijdens de wedstrijd moest ook de bepaling van mijn maximale hartslagfrequentie plaats vinden. Dus het eerste rondje gedosseerd lopen en het rondje volle bak. Aan die opdracht moest ik mezelf houden, tenminste die had ik mezelf opgedragen.
In het eerste rondje steeds gekeken op mijn horloge en steeds gezien dat mijn hartslagfrequentie rond de 145 slagen bleef soms iets er boven en soms ietsje eronder. Het lukte me heel aardig om me aan de opdracht te houden. Op het wisselpunt ben ik duidelijk gaan versnellen in tempo en dat kon ik volhouden tot op 500 meter van de finish. Eenmaal op de weg terug heb ik nog een tandje bijgeschakeld want ik kon er nog een laatste sprint uitpersen. Mijn hartslagfrequentie lag tijdens het laatste rondje op 162 en op 165 als het pad iets omhoog ging. Deze gegevens heb ik teruggekoppeld aan Juriaan. Het wedstrijdje heb ik uiteindelijk in een tijd van 45.31 minuten gelopen.
Ter afsluiting van deze week dus een 10 kilometerwedstrijdje. Toch wel heel leuk om te doen zo'n korte wedstrijd. Ik had wel in de laatste drie kilometer zoiets van " waar doe ik het voor ".
Maar als je dan binnen bent, krijg je toch wel weer een voldaan gevoel. Het was de eerste in een reeks korte wedstrijdjes. Ook een aantal crosswedstrijdjes staan op het programma en de eerste cross staat voor 23 november gepland. Al met al ben ik alweer bezig met de voorbereidingen op het nieuwe seizoen.
Fietstraining
1e training
60 minuten dt2
Looptraining
1e training
10 minuten dt1
3 x 10 minten op dt 3
pauze 5 minuten op dt1
10 minuten uitlopen
2e training
10 minuten in- en uitlopen
6 x (2 x 90 seconden op dt 4)
seriepauze 2 minuten
pauze 1 minuut
Zwemtraining
1e training
12 banen inzwemmen
4 x 100 meter: 1e 100 meter slepen
2e 100 meter bijleggen
3e 100 meter, 25 meter armen, 25 meter benen, 25 meter armen en
25 meter benen
4e 100 meter hele slag
seriepauze 20 seconden
50 meter schoolslag
10 x 50 meter op hoogtempo
seriepauze 15 seconden
2 x 200 meter, laatste 50 meter op hoog tempo
seriepauze 30 seconden
50 meter schoolslag
300 meter hele slag
50 meter schoolslag
100 meter rugslag
pauze 15 seconden
100 meter armen
pauze 15 seconden
50 meter benen
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.400 meter
2e training
inzwemmen 4 x 100 meter verschillende slagen
4 x 50 meter benen wisselslag volgorde
seriepauze 20 seconden
4 x 50 meter armen wisselslag volgorde
seriepauze 20 seconden
4 x 50 meter wisselslag volgorde
200 meter hele slag op techniek
8 x 50 meter sprint met twee keer opdrukken op de kant
start iedere 105 seconden
4 x 50 meter rugslag
seriepauze 30 seconden
uitzwemmen 150 meter
totaal gezwommen 1.950 meter.
Ik probeer steeds de traininsmethode van Juriaan te promoten bij lopers. Je ziet dan toch dat velen van hen heilig geloven in hun eigen manier van trainen. Het is jammer dat zij niet eenvoudig te overtuigen zijn. Niet alleen ga je anders trainen, ook de variatie in trainingen is prettig.
Dinsdagavond hadden de kids geen zin om te gaan trainen. Daarom ben ik vanuit huis gaan trainen samen met Chip (onze trouwe viervoeter). Het was een training met verschillende duurtempo's dus moet Chip hard werken. Met gemak loopt hij een uur mee en doordat hij steeds in de buurt blijft lopen, heb je niet het idee dat je alleen trainen bent.
Woensdagmiddag was ik om 12.00 uur van mijn werk weggegaan omdat ik zin had om een fietstraining te gaan doen. Het werd de training op het schema van 19 oktober. Ik had de vorige week geen tijd gehad om mijn mail te checken terwijl Juriaan al wel een trainingschema via de mail had gestuurd. Dus vandaar dat ik het fietsen uit die week had gedaan.
Donderdag was ik samen met Raymond naar Schiphol geweest en omdat we 's avonds gingen gourmetten had ik geen zin meer om ook nog even te gaan trainen. En dus heb ik de looptraining naar vrijdag verplaatst.
De zwemtraining op zaterdag was al eerder door mij ingepland in de vroege ochtend bij de Watervrienden.
Voor zondag stond de eerste wedstrijdloop op het programma. Aanvankelijk zou ik die niet gaan lopen omdat we naar vrienden zouden gaan. Maar door schade aan onze auto moest deze eerder dan gepland naar het schadeherstelbedrijf. En de leenauto was te klein om een grote hond mee te nemen en dus maar de afspraak verzet naar een andere datum. Hierdoor kon ik wel aan de loop in Huizen deelnemen.
De Wolfskamerloop in Huizen was het eerste wedstrijdje dat Juriaan had opgenomen in de wedstrijdplanning. Tijdens de wedstrijd moest ook de bepaling van mijn maximale hartslagfrequentie plaats vinden. Dus het eerste rondje gedosseerd lopen en het rondje volle bak. Aan die opdracht moest ik mezelf houden, tenminste die had ik mezelf opgedragen.
In het eerste rondje steeds gekeken op mijn horloge en steeds gezien dat mijn hartslagfrequentie rond de 145 slagen bleef soms iets er boven en soms ietsje eronder. Het lukte me heel aardig om me aan de opdracht te houden. Op het wisselpunt ben ik duidelijk gaan versnellen in tempo en dat kon ik volhouden tot op 500 meter van de finish. Eenmaal op de weg terug heb ik nog een tandje bijgeschakeld want ik kon er nog een laatste sprint uitpersen. Mijn hartslagfrequentie lag tijdens het laatste rondje op 162 en op 165 als het pad iets omhoog ging. Deze gegevens heb ik teruggekoppeld aan Juriaan. Het wedstrijdje heb ik uiteindelijk in een tijd van 45.31 minuten gelopen.
Ter afsluiting van deze week dus een 10 kilometerwedstrijdje. Toch wel heel leuk om te doen zo'n korte wedstrijd. Ik had wel in de laatste drie kilometer zoiets van " waar doe ik het voor ".
Maar als je dan binnen bent, krijg je toch wel weer een voldaan gevoel. Het was de eerste in een reeks korte wedstrijdjes. Ook een aantal crosswedstrijdjes staan op het programma en de eerste cross staat voor 23 november gepland. Al met al ben ik alweer bezig met de voorbereidingen op het nieuwe seizoen.
Fietstraining
1e training
60 minuten dt2
Looptraining
1e training
10 minuten dt1
3 x 10 minten op dt 3
pauze 5 minuten op dt1
10 minuten uitlopen
2e training
10 minuten in- en uitlopen
6 x (2 x 90 seconden op dt 4)
seriepauze 2 minuten
pauze 1 minuut
Zwemtraining
1e training
12 banen inzwemmen
4 x 100 meter: 1e 100 meter slepen
2e 100 meter bijleggen
3e 100 meter, 25 meter armen, 25 meter benen, 25 meter armen en
25 meter benen
4e 100 meter hele slag
seriepauze 20 seconden
50 meter schoolslag
10 x 50 meter op hoogtempo
seriepauze 15 seconden
2 x 200 meter, laatste 50 meter op hoog tempo
seriepauze 30 seconden
50 meter schoolslag
300 meter hele slag
50 meter schoolslag
100 meter rugslag
pauze 15 seconden
100 meter armen
pauze 15 seconden
50 meter benen
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.400 meter
2e training
inzwemmen 4 x 100 meter verschillende slagen
4 x 50 meter benen wisselslag volgorde
seriepauze 20 seconden
4 x 50 meter armen wisselslag volgorde
seriepauze 20 seconden
4 x 50 meter wisselslag volgorde
200 meter hele slag op techniek
8 x 50 meter sprint met twee keer opdrukken op de kant
start iedere 105 seconden
4 x 50 meter rugslag
seriepauze 30 seconden
uitzwemmen 150 meter
totaal gezwommen 1.950 meter.
zondag 12 oktober 2008
Week 42
Ik heb gisteren Juriaan een mailtje gestuurd met de vraag of hij al een aanvang heeft gemaakt met de schema's. Ik heb zin om met de schema's aan de slag te gaan.
Thuis is alles weer tot rust gekomen. We hebben vrede gesloten over een eventuele deelname aan de hele triathlon. Volgend jaar (2009) geen hele triathlon maar wel lekker trainen en kleine wedstrijdjes doen. Voor het jaar erop (2010) ga ik weer trainen om aan de hele triathlon mee te kunnen doen.
Ik heb er meer vrede mee omdat Juriaan ook al aangaf dat het niet zo heel erg is om volgend jaar niet mee te doen. Hij gaf ook aan dat er verbeteringen mogelijk zijn bij het fietsen en bij het lopen door gericht te gaan trainen.
Dinsdag had ik vrij genomen van mijn werk. Een oudtante van Katja was op 97 jarige leeftijd plotseling overleden. Bij deze oudtante waren wij de afgelopen jaren een paar keer op visite geweest. Een vrouw met een vrolijk karakter, helder van geest en een goed geheugen. We voelden dat we bij de begrafenis aanwezig moesten zijn, uit eerbetoon. Een rit naar Brabant van ongeveer een uurtje rijden. Het was nog best druk met familie en bekenden. Ik had daarom mijn looptraining in de vroege ochtend afgewerkt.
Woensdag was de zwemtraining aan de beurt. Bij binnenkomst werd duidelijk dat er geen trainer was. Ik zwem meestal samen met Amy in een baan en dus besloten we samen om ons eigen trainingschema af te werken. Een lekkere pittige training hadden we voor ons zelf in petto.
Donderdag, de looptraining. Ik kwam van mijn werk thuis en ging na een koppie thee samen met mijn trouwe viervoeter op pad. We hadden mazzel want na een uurtje lopen, waren we net binnen toen er weer een forse bui los barste. Dus lekker droog kunnen houden.
Helaas ben ik deze week weer niet in topvorm en ben al weer aan het kwakkelen. Verkouden, moe en steeds rillerig, dezelfde klachten als twee weken terug. Ik geloof dat ik de komende weken mezelf maar eens goed moet gaan verzorgen. Op tijd naar bed, wat fruit extra en ook maar een supplementje tot me nemen. Iets extra's om bij te tanken lijkt me verstandig.
Direct na de 30 van Almere had ik al het besluit genomen om niet deel te nemen aan de marathon van Amsterdam. Nu ik deze week al weer niet in topvorm was, heb ik geen spijt van die beslissing. Ik weet zeker dat ik was uitgestapt of in het beste geval had ik een slechte tijd gelopen. Dus het is mooi zo. Voor komend jaar staat er ook geen marathon op het programma.
Dat past ook niet in het trainingschema en ik ben er niet rouwig om.
Fietstraining
10 minuten in- en uitfietsen
80 minuten op dt 3
Looptraining
1e training
60 minuten op dt2
2e training
60 minuten op dt1
3e training
60 minuten op dt1
Zwemtraining
1e training
200 meter inzwemmen
piramide
5o meter
100 meter
150 meter
200 meter
250 meter
200 meter (armen)
150 meter (benen)
100 meter (armen)
50 meter (benen)
seriepauze 15 seconden
50 meter schoolslag
10 x 50 meter op snelheid
seriepauze 10 seconden
50 meter samengestelde rugslag
totaal gezwommen 2.050 meter
2e training
inzwemmen 250 meter
5 series van 4 x 25 meter steigerung
seriepauze 5, 10, 15 en 20 seconden
2 series van 100, 75, 50 en 25 meter steigerung
seriepauze 20 seconden
300 meter hele slag gewoon tempo
2 x 25 meter, waarvan 1e gewoon en 2e snel tempo
seriepauze 5 en 10 seconden
2 x 50 meter, waarvan 1e gewoon en 2e snel tempo
seriepauze 10 en 15 seconden
2 x 75 meter, waarvan 1e gewoon en 2e snel tempo
seriepauze 15 en 20 seconden
2 x 100 meter, waarvan 1e gewoon en 2e snel tempo
seriepauze 20 seconden
uitzwemmen 50 meter schoolslag
Thuis is alles weer tot rust gekomen. We hebben vrede gesloten over een eventuele deelname aan de hele triathlon. Volgend jaar (2009) geen hele triathlon maar wel lekker trainen en kleine wedstrijdjes doen. Voor het jaar erop (2010) ga ik weer trainen om aan de hele triathlon mee te kunnen doen.
Ik heb er meer vrede mee omdat Juriaan ook al aangaf dat het niet zo heel erg is om volgend jaar niet mee te doen. Hij gaf ook aan dat er verbeteringen mogelijk zijn bij het fietsen en bij het lopen door gericht te gaan trainen.
Dinsdag had ik vrij genomen van mijn werk. Een oudtante van Katja was op 97 jarige leeftijd plotseling overleden. Bij deze oudtante waren wij de afgelopen jaren een paar keer op visite geweest. Een vrouw met een vrolijk karakter, helder van geest en een goed geheugen. We voelden dat we bij de begrafenis aanwezig moesten zijn, uit eerbetoon. Een rit naar Brabant van ongeveer een uurtje rijden. Het was nog best druk met familie en bekenden. Ik had daarom mijn looptraining in de vroege ochtend afgewerkt.
Woensdag was de zwemtraining aan de beurt. Bij binnenkomst werd duidelijk dat er geen trainer was. Ik zwem meestal samen met Amy in een baan en dus besloten we samen om ons eigen trainingschema af te werken. Een lekkere pittige training hadden we voor ons zelf in petto.
Donderdag, de looptraining. Ik kwam van mijn werk thuis en ging na een koppie thee samen met mijn trouwe viervoeter op pad. We hadden mazzel want na een uurtje lopen, waren we net binnen toen er weer een forse bui los barste. Dus lekker droog kunnen houden.
Helaas ben ik deze week weer niet in topvorm en ben al weer aan het kwakkelen. Verkouden, moe en steeds rillerig, dezelfde klachten als twee weken terug. Ik geloof dat ik de komende weken mezelf maar eens goed moet gaan verzorgen. Op tijd naar bed, wat fruit extra en ook maar een supplementje tot me nemen. Iets extra's om bij te tanken lijkt me verstandig.
Direct na de 30 van Almere had ik al het besluit genomen om niet deel te nemen aan de marathon van Amsterdam. Nu ik deze week al weer niet in topvorm was, heb ik geen spijt van die beslissing. Ik weet zeker dat ik was uitgestapt of in het beste geval had ik een slechte tijd gelopen. Dus het is mooi zo. Voor komend jaar staat er ook geen marathon op het programma.
Dat past ook niet in het trainingschema en ik ben er niet rouwig om.
Fietstraining
10 minuten in- en uitfietsen
80 minuten op dt 3
Looptraining
1e training
60 minuten op dt2
2e training
60 minuten op dt1
3e training
60 minuten op dt1
Zwemtraining
1e training
200 meter inzwemmen
piramide
5o meter
100 meter
150 meter
200 meter
250 meter
200 meter (armen)
150 meter (benen)
100 meter (armen)
50 meter (benen)
seriepauze 15 seconden
50 meter schoolslag
10 x 50 meter op snelheid
seriepauze 10 seconden
50 meter samengestelde rugslag
totaal gezwommen 2.050 meter
2e training
inzwemmen 250 meter
5 series van 4 x 25 meter steigerung
seriepauze 5, 10, 15 en 20 seconden
2 series van 100, 75, 50 en 25 meter steigerung
seriepauze 20 seconden
300 meter hele slag gewoon tempo
2 x 25 meter, waarvan 1e gewoon en 2e snel tempo
seriepauze 5 en 10 seconden
2 x 50 meter, waarvan 1e gewoon en 2e snel tempo
seriepauze 10 en 15 seconden
2 x 75 meter, waarvan 1e gewoon en 2e snel tempo
seriepauze 15 en 20 seconden
2 x 100 meter, waarvan 1e gewoon en 2e snel tempo
seriepauze 20 seconden
uitzwemmen 50 meter schoolslag
woensdag 8 oktober 2008
Week 41
Vorig week was een vervelende onderbreking en bevestig mijn gevoel dat ik na de triathlon eigenlijk geen normale week meer heb getraind. Dus vanaf deze week wil ik de draad weer oppakken.
Maandag is dan de dag waarop niets is gepland en waarbij rust het motto is.
Dinsdag is de dag dat de kids trainen dus staat er een looptraining gepland. 's Morgens moest ik voor mijn werk naar een afspraak die ik enkele weken daarvoor had ik gemaakt. Tijdens de treinreis kwam ik een leuke Surinaamse vrouw tegen waar ik gewoon een leuk contact mee heb gehad. Het begon al met dat zij graag op het enige vrije plekje wilde gaan zitten. Ik had mijn rugzak op die plek staan en toen zij met een grote glimlach op die lege plek afstapte en mij met zo'n apart blik aankeek, kon ik het niet laten toen zei vroeg of zij daar mocht zitten, om tegen haar te zeggen dat ik voor sommige vrouwen graag een uitzondering maak. Nou, dat was de opmerking die de aanzet was tot een reeks van leuke opmerkingen van haar kant. Tot aan Muiderpoort maakten we zo nu en dan opmerkingen tegen elkaar. Soms heb je die wisselwerking tussen mensen waarbij je elkaar op een leuke manier onderhoud. Toen zij de trein verliet zei ze tegen mij, " nou tot morgen dan maar ". Ik zei terug dat deze dag waarschijnlijk de leukste van deze week zou zijn want morgen zou ik niet op dat tijdstip in de trein zitten. Zo'n leuke manier van contact met elkaar hebben, geeft mij altijd een extra impuls voor de rest van de dag.
Woensdag ben ik weer naar de zwemtraining bij TVA geweest. Uiteraard op de fiets naar het zwembad. Een lekkere pittige training waar ik aan het einde behoorlijk moe van was en dan merk je toch dat je de week er voor ziek bent geweest. Je komt net dat beetje wat je normaal hebt tijdens de trainingen tekort.
Donderdag een looptraining afgewerkt. Ik merk ook dat ik bij het lopen nog lang niet in topvorm ben en dat de griep van vorige week zijn sporen heeft nagelaten. Misschien is het een combinatie van de triathlon en de 30 van Almere en de griep.
Vrijdagmorgen werd ik maar moeilijk wakker. Toen ik opstond had ik het idee dat ik nog wel een paar uur kon slapen. Ik geloof dat de vermoeidheid van de triathlon er nu uit begint te komen.
Omdat ik nog geen trainingschema, doe ik momenteel alleen maar duurloopjes.
Ik heb ook weer eens een fietstraining afgewerkt. Als ik het goed heb was dat de tweede training of derde training sinds de hele traitalon.
Zaterdag heb ik weer bij TVA de zwemtraining meegedaan. Het was heel rustig en dat schijnt vorige week ook al zo te zijn geweest. Wel lekker als je maar met z'n tweeën in een baan zwemt.
Nou, het is me gelukt om deze week weer een beetje normaal te trainen. Het gaat niet allemaal even super en dat komt omdat ik vorige week ziek ben geweest. Maar ook omdat ik het idee heb dat de vermoeienissen van de triathlon er nu ook uitkomen. Dus een beetje trainen om weer het goede gevoel te krijgen is dan een pluspunt.
Fietstraining
1e training
90 minuten duurtraining
Looptraining
1e training
60 minuten dl op dt 2
2e training
60 minuten dl op dt2
3e training
60 minuten dl op dt2
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen, w.o. 100 meter armen, 100 mete benen en 100 hele slag
4 x 100 meter vrije slag op techniek
seriepauze 30 seconden
10 x 50 meter, heen armen en terug benen
seriepauze 20 seconden
200 meter vrije slag op hoog tempo
100 meter schoolslag (hersteltempo)
8 x 100 meter, oneven hele slag en even armen
seriepauze 20 seconden
uitzwemmen 50 meter
totaal gezwommen 2.450 meter.
2e training
inzwemmen 16 banen
3 x 200 meter hele slag op techniek
seriepauze 45 seconden
2 x 200 meter, 50 schoolsag, 50 rugslag, 50 benen en 50 meter wrikken
seriepauze 20 seconden
non stop
175 meter hele slag
50 meter schoolsag
150 meter hele slag
50 rugslag
125 meter hele slag
50 meter schoolslag
100 meter hele slag
50 meter rugslag
75 meter hele slag
50 meter schoolslag
50 meter hele slag
50 rugslag
25 meter hele slag
Maandag is dan de dag waarop niets is gepland en waarbij rust het motto is.
Dinsdag is de dag dat de kids trainen dus staat er een looptraining gepland. 's Morgens moest ik voor mijn werk naar een afspraak die ik enkele weken daarvoor had ik gemaakt. Tijdens de treinreis kwam ik een leuke Surinaamse vrouw tegen waar ik gewoon een leuk contact mee heb gehad. Het begon al met dat zij graag op het enige vrije plekje wilde gaan zitten. Ik had mijn rugzak op die plek staan en toen zij met een grote glimlach op die lege plek afstapte en mij met zo'n apart blik aankeek, kon ik het niet laten toen zei vroeg of zij daar mocht zitten, om tegen haar te zeggen dat ik voor sommige vrouwen graag een uitzondering maak. Nou, dat was de opmerking die de aanzet was tot een reeks van leuke opmerkingen van haar kant. Tot aan Muiderpoort maakten we zo nu en dan opmerkingen tegen elkaar. Soms heb je die wisselwerking tussen mensen waarbij je elkaar op een leuke manier onderhoud. Toen zij de trein verliet zei ze tegen mij, " nou tot morgen dan maar ". Ik zei terug dat deze dag waarschijnlijk de leukste van deze week zou zijn want morgen zou ik niet op dat tijdstip in de trein zitten. Zo'n leuke manier van contact met elkaar hebben, geeft mij altijd een extra impuls voor de rest van de dag.
Woensdag ben ik weer naar de zwemtraining bij TVA geweest. Uiteraard op de fiets naar het zwembad. Een lekkere pittige training waar ik aan het einde behoorlijk moe van was en dan merk je toch dat je de week er voor ziek bent geweest. Je komt net dat beetje wat je normaal hebt tijdens de trainingen tekort.
Donderdag een looptraining afgewerkt. Ik merk ook dat ik bij het lopen nog lang niet in topvorm ben en dat de griep van vorige week zijn sporen heeft nagelaten. Misschien is het een combinatie van de triathlon en de 30 van Almere en de griep.
Vrijdagmorgen werd ik maar moeilijk wakker. Toen ik opstond had ik het idee dat ik nog wel een paar uur kon slapen. Ik geloof dat de vermoeidheid van de triathlon er nu uit begint te komen.
Omdat ik nog geen trainingschema, doe ik momenteel alleen maar duurloopjes.
Ik heb ook weer eens een fietstraining afgewerkt. Als ik het goed heb was dat de tweede training of derde training sinds de hele traitalon.
Zaterdag heb ik weer bij TVA de zwemtraining meegedaan. Het was heel rustig en dat schijnt vorige week ook al zo te zijn geweest. Wel lekker als je maar met z'n tweeën in een baan zwemt.
Nou, het is me gelukt om deze week weer een beetje normaal te trainen. Het gaat niet allemaal even super en dat komt omdat ik vorige week ziek ben geweest. Maar ook omdat ik het idee heb dat de vermoeienissen van de triathlon er nu ook uitkomen. Dus een beetje trainen om weer het goede gevoel te krijgen is dan een pluspunt.
Fietstraining
1e training
90 minuten duurtraining
Looptraining
1e training
60 minuten dl op dt 2
2e training
60 minuten dl op dt2
3e training
60 minuten dl op dt2
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen, w.o. 100 meter armen, 100 mete benen en 100 hele slag
4 x 100 meter vrije slag op techniek
seriepauze 30 seconden
10 x 50 meter, heen armen en terug benen
seriepauze 20 seconden
200 meter vrije slag op hoog tempo
100 meter schoolslag (hersteltempo)
8 x 100 meter, oneven hele slag en even armen
seriepauze 20 seconden
uitzwemmen 50 meter
totaal gezwommen 2.450 meter.
2e training
inzwemmen 16 banen
3 x 200 meter hele slag op techniek
seriepauze 45 seconden
2 x 200 meter, 50 schoolsag, 50 rugslag, 50 benen en 50 meter wrikken
seriepauze 20 seconden
non stop
175 meter hele slag
50 meter schoolsag
150 meter hele slag
50 rugslag
125 meter hele slag
50 meter schoolslag
100 meter hele slag
50 meter rugslag
75 meter hele slag
50 meter schoolslag
50 meter hele slag
50 rugslag
25 meter hele slag
Week 40
Maandag en dinsdag heel veel last van mijn benen gehad. De 30 van Almere is me absoluut niet goed bevallen en mijn keuze om niet deel te nemen aan Amsterdam geeft me steeds het gevoel dat dit een juiste beslissing is.
Woensdagavond afgesproken met Juriaan. We gaan samen om de tafel om te kijken naar een lange termijnplanning. Ik heb aangegeven waarom ik volgend jaar geen hele triathlon kan gaan doen. Juriaan toont begrip voor het standpunt van Katja en geeft aan dat het eigenlijk helemaal niet zo erg is. Ik kan namelijk ter overbrugging gaan werken aan verbetering van de kwaliteit en om teveel enthousiasme in te dammen is ook niet verkeerd. We gaan dus voor een planning van twee jaar waarbij ik volgende jaar alleen maar korte wedstrijdjes ga doen. Dus een kwart triathlon (of Olympische afstand) en loopwedstrijdjes tot maximaal een halve marathon maar het liefst tot maximaal 15 kilometer.
In het najaar ga ik ook nog een test doen om mijn maximale hartslagfrequentie beter in beeld te krijgen. Juriaan gaat ook de wedstrijdjes in het schema inplannen en stelt voor om ook een aantal crossloopjes op te nemen. Ik ben na het gesprek weer helemaal in de juiste stemming en heb er zin in.
Ik voelde me woensdag al niet top maar vanaf donderdag was ik dus gewoon ziek. Ik ben ziek geweest tot zaterdag. Zaterdagmiddag voorzichtig een loopje van 1 uur gedaan.
Zondag zou ik meedoen aan de Masterswedstrijd van de Watervrienden. Gelukkig was ik weer voldoende opgeknapt om daadwerkelijk deel te nemen. Een leuke wedstrijd maar dodelijk vermoeiend want het is lang wachten tussen de series door. Ik heb de wedstrijd afgesloten met drie bronzen medailles in mijn leeftijdsklasse voor de 200 meter vrije slag, 100 meter schoolslag en de 100 meter vrije slag.
Woensdagavond afgesproken met Juriaan. We gaan samen om de tafel om te kijken naar een lange termijnplanning. Ik heb aangegeven waarom ik volgend jaar geen hele triathlon kan gaan doen. Juriaan toont begrip voor het standpunt van Katja en geeft aan dat het eigenlijk helemaal niet zo erg is. Ik kan namelijk ter overbrugging gaan werken aan verbetering van de kwaliteit en om teveel enthousiasme in te dammen is ook niet verkeerd. We gaan dus voor een planning van twee jaar waarbij ik volgende jaar alleen maar korte wedstrijdjes ga doen. Dus een kwart triathlon (of Olympische afstand) en loopwedstrijdjes tot maximaal een halve marathon maar het liefst tot maximaal 15 kilometer.
In het najaar ga ik ook nog een test doen om mijn maximale hartslagfrequentie beter in beeld te krijgen. Juriaan gaat ook de wedstrijdjes in het schema inplannen en stelt voor om ook een aantal crossloopjes op te nemen. Ik ben na het gesprek weer helemaal in de juiste stemming en heb er zin in.
Ik voelde me woensdag al niet top maar vanaf donderdag was ik dus gewoon ziek. Ik ben ziek geweest tot zaterdag. Zaterdagmiddag voorzichtig een loopje van 1 uur gedaan.
Zondag zou ik meedoen aan de Masterswedstrijd van de Watervrienden. Gelukkig was ik weer voldoende opgeknapt om daadwerkelijk deel te nemen. Een leuke wedstrijd maar dodelijk vermoeiend want het is lang wachten tussen de series door. Ik heb de wedstrijd afgesloten met drie bronzen medailles in mijn leeftijdsklasse voor de 200 meter vrije slag, 100 meter schoolslag en de 100 meter vrije slag.
vrijdag 3 oktober 2008
Week 39
Ik ga de vierde week na de triathlon in en heb me voorgenomen om weer de trainingen te gaan volbrengen zoals ik ze in de periode voor de triathlon heb volbracht.
Ik heb inmiddels ook contact met Juriaan over nieuwe schema's en een langere termijnplanning omdat ik volgend jaar niet mee mag doen aan de hele triathlon. Na een misverstand hebben we een afspraak voor volgende week woensdag.
Dan begint de week met een rustdag. Op dinsdag trainen de kids altijd dus kan ik weer als vanouds een looptraining gaan doen.
Woensdag op de fiets naar de zwemtraining in Haven gegaan. Na de training samen met Arie Robbemond teruggefietst en gezellig gekletst over van alles en nog wat.
Door omstandigheden kwam van de geplande looptraining op donderdag niets terecht dus maar uitgeweken naar de vrijdag.
De zwemtraining op de zaterdag afgewerkt bij de Watervrienden omdat voor de zondag de 30 van Almere op het programma stond.
De 30 van Almere is zo'n wedstrijd die ik vaak nog even meepik in het seizoen en die dan meestal de laatste van het seizoen is. Nu stond de 30 van Almere voor mij in het teken van de voorbereiding voor de marathon van Amsterdam. Een goeie 30 kilometerwedstrijd zou de beslissing forceren voor de deelname aan Amsterdam.
Ik had mezelf voorgenomen om niet te snel weg te gaan en gewoon lekker te gaan lopen. Ik had geen tijd in gedachten maar een tijd rond 2 uur en 30 minuten zou toch wel mooi zijn.
Op het 5 kilometerpunt zat ik al op 23 miunten rond en dat is voor mij best heel snel op zo'n lange afstand. Op het 15 kilometerpunt kwam ik door op 1 uur en 12 minuten en langzaam aan begon ik te denken als ik dit volhou dan ??? Maar helaas kwam ik ook dit jaar weer de man met de hamer tegen en weer rond kilometerpunt 26. Ik klapte helemaal in en verloor in dat laatste stuk bijna 6 minuten op het schema. Uiteindelijk finishte ik op 2 uur 29 minuten en 55 seconden.
Wel onder 2 uur en 30 minuten maar op een manier die ik niet als plezier heb ervaren.
Daarmee was de beslissing min of meer al gevallen voor wat betreft mijn deelname aan de marthon van Amsterdam. Zoals ik me na de wedstrijd voelde, was mij veelzeggend om het besluit te nemen om niet deel te nemen. Ik doe dus hoogst waarschijnlijk niet mee aan Ansterdam.
Fietstraining
geen
Looptraining
1e training
10 minuten in- en uitlopen
2 serie's op dt3, te weten 10, 8 en 6 minuten en 8, 6 en 4 minuten.
seriepauze 2 minuten op dt0 (herstelloop)
2e training
90 minuten dl
zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
10 x 50 meter hoog tempo
seriepauze 20 seconden
10 x 50 meter, waarvan 8x armen en 2x benen
seriepauze 20 seconden
200 meter hele slag rustig tempo
5 x 100 meter, waarvan 1e, 3e en 5e hoog tempo en 2e en 4e rustig tempo
seriepauze 30 seconden
10 x 25 meter non stop, heen hoog tempo, terug rustig tempo
50 meter uitzwemmen
Totaal gezwommen 2.300 meter.
2e training
600 meter inzwemmen
2 x 200 meter, 1e 200 meter wisselslag en 2e 200 meter vrije slag
seriepauze 30 seconden
6 x 100 meter, 1e, 3e en 5e vrije slag en 2e, 4e en 6e wisselslag
seriepauze 20 seconden
50 meter samengestelde rugslag
200 meter benen
400 mete hele slag
uitzwemmen 150 meter
Totaal 2.400 meter gezwommen
Ik heb inmiddels ook contact met Juriaan over nieuwe schema's en een langere termijnplanning omdat ik volgend jaar niet mee mag doen aan de hele triathlon. Na een misverstand hebben we een afspraak voor volgende week woensdag.
Dan begint de week met een rustdag. Op dinsdag trainen de kids altijd dus kan ik weer als vanouds een looptraining gaan doen.
Woensdag op de fiets naar de zwemtraining in Haven gegaan. Na de training samen met Arie Robbemond teruggefietst en gezellig gekletst over van alles en nog wat.
Door omstandigheden kwam van de geplande looptraining op donderdag niets terecht dus maar uitgeweken naar de vrijdag.
De zwemtraining op de zaterdag afgewerkt bij de Watervrienden omdat voor de zondag de 30 van Almere op het programma stond.
De 30 van Almere is zo'n wedstrijd die ik vaak nog even meepik in het seizoen en die dan meestal de laatste van het seizoen is. Nu stond de 30 van Almere voor mij in het teken van de voorbereiding voor de marathon van Amsterdam. Een goeie 30 kilometerwedstrijd zou de beslissing forceren voor de deelname aan Amsterdam.
Ik had mezelf voorgenomen om niet te snel weg te gaan en gewoon lekker te gaan lopen. Ik had geen tijd in gedachten maar een tijd rond 2 uur en 30 minuten zou toch wel mooi zijn.
Op het 5 kilometerpunt zat ik al op 23 miunten rond en dat is voor mij best heel snel op zo'n lange afstand. Op het 15 kilometerpunt kwam ik door op 1 uur en 12 minuten en langzaam aan begon ik te denken als ik dit volhou dan ??? Maar helaas kwam ik ook dit jaar weer de man met de hamer tegen en weer rond kilometerpunt 26. Ik klapte helemaal in en verloor in dat laatste stuk bijna 6 minuten op het schema. Uiteindelijk finishte ik op 2 uur 29 minuten en 55 seconden.
Wel onder 2 uur en 30 minuten maar op een manier die ik niet als plezier heb ervaren.
Daarmee was de beslissing min of meer al gevallen voor wat betreft mijn deelname aan de marthon van Amsterdam. Zoals ik me na de wedstrijd voelde, was mij veelzeggend om het besluit te nemen om niet deel te nemen. Ik doe dus hoogst waarschijnlijk niet mee aan Ansterdam.
Fietstraining
geen
Looptraining
1e training
10 minuten in- en uitlopen
2 serie's op dt3, te weten 10, 8 en 6 minuten en 8, 6 en 4 minuten.
seriepauze 2 minuten op dt0 (herstelloop)
2e training
90 minuten dl
zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
10 x 50 meter hoog tempo
seriepauze 20 seconden
10 x 50 meter, waarvan 8x armen en 2x benen
seriepauze 20 seconden
200 meter hele slag rustig tempo
5 x 100 meter, waarvan 1e, 3e en 5e hoog tempo en 2e en 4e rustig tempo
seriepauze 30 seconden
10 x 25 meter non stop, heen hoog tempo, terug rustig tempo
50 meter uitzwemmen
Totaal gezwommen 2.300 meter.
2e training
600 meter inzwemmen
2 x 200 meter, 1e 200 meter wisselslag en 2e 200 meter vrije slag
seriepauze 30 seconden
6 x 100 meter, 1e, 3e en 5e vrije slag en 2e, 4e en 6e wisselslag
seriepauze 20 seconden
50 meter samengestelde rugslag
200 meter benen
400 mete hele slag
uitzwemmen 150 meter
Totaal 2.400 meter gezwommen
Week 38
Vanaf deze week wilde ik de draad maar weer eens oppakken. Mijn schema's waren tot en met de week na de triathlon, dus ik moest maar zelf iets bedenken. Uit de schema's kan ik genoeg halen om te trainen alleen heeft dat niet het gewenste effect. Op zich is dat ook weer niet zo erg want ik train niet gericht.
De eerste duurlooptraining ging moeizaam. Ik had niet anders verwacht als je ruim twee weken niets hebt gedaan.
De zwemtraining van woensdag heb ik laten lopen want één van mijn beste collega's gaf een receptie omdat hij 25 jaar in dienst is bij onze werkgever.
De tweede training was ook een duurlooptraining en die ging al aanzienlijk beter.
Zaterdag heb ik wel weer de training bij TVA meegedaan. Ik wilde ook nog een fietstraining afwerken en dat heb ik voor het zwemmen gedaan.
Alle begin na zo'n intensieve periode is moeilijk maar ik heb in ieder geval de draad weer op kunnen pakken.
Fietstraining
1e training
10 minuten dt1
30 minuten dt 3
10 minuten dt1
Looptraining
1e training
1 uur dl met iedere 4 minuten 15/45 op dt3
2e training
1 uur dl
Zwemtraining
1e training
niet
2e training
Inzwemmen 350 meter
4 x 100 meter hele slag (seriepauze 20 seconden)
4 x 50 meter armen (seriepauze 20 seconden)
4 x 50 meter benen (seriepauze 20 seconden)
2 x 200 meter hele slag
2 x 50 meter sprint
2 x 100 meter hele slag
2 x 50 meter sprint
4 x 100 meter, 1e en 3e schoolslag en 2e en 4e rug.
Uitzwemmen 150 meter
Totaal 2.500 meter.
De eerste duurlooptraining ging moeizaam. Ik had niet anders verwacht als je ruim twee weken niets hebt gedaan.
De zwemtraining van woensdag heb ik laten lopen want één van mijn beste collega's gaf een receptie omdat hij 25 jaar in dienst is bij onze werkgever.
De tweede training was ook een duurlooptraining en die ging al aanzienlijk beter.
Zaterdag heb ik wel weer de training bij TVA meegedaan. Ik wilde ook nog een fietstraining afwerken en dat heb ik voor het zwemmen gedaan.
Alle begin na zo'n intensieve periode is moeilijk maar ik heb in ieder geval de draad weer op kunnen pakken.
Fietstraining
1e training
10 minuten dt1
30 minuten dt 3
10 minuten dt1
Looptraining
1e training
1 uur dl met iedere 4 minuten 15/45 op dt3
2e training
1 uur dl
Zwemtraining
1e training
niet
2e training
Inzwemmen 350 meter
4 x 100 meter hele slag (seriepauze 20 seconden)
4 x 50 meter armen (seriepauze 20 seconden)
4 x 50 meter benen (seriepauze 20 seconden)
2 x 200 meter hele slag
2 x 50 meter sprint
2 x 100 meter hele slag
2 x 50 meter sprint
4 x 100 meter, 1e en 3e schoolslag en 2e en 4e rug.
Uitzwemmen 150 meter
Totaal 2.500 meter.
Abonneren op:
Posts (Atom)