Week 43

Ik let altijd speciaal op de weersverwachtingen en als deze goed zijn dan plan ik een fietstraining. Daarom begon de week begon met een fietstraining. Vergezeld door een lekker najaarszonnetje stapte ik op de racefiets om een tocht van ongeveer 60 kilometer te maken over het triathlonparcours. Het was met de wind mee lekker in het zonnetje maar zodra de stukken kwamen met de wind tegen werd het toch al snel fris op de fiets. Opmerkelijk was trouwens het fenomeen “wind”. Bij vertrek leek het net alsof het nauwelijks waaide maar eenmaal in de open polder was dat heel anders. Ik heb behoorlijk zitten afzien op de racefiets en was ook blij dat de training na 2.15 uur er op zat. In het weekend ervoor had ik mijn buren helpen verhuizen en heb daarbij een verrekte schouderspier opgelopen. Tijdens het fietsen had ik daar toch wel wat last van, ook nog een dag later. Hopelijk verergert de blessure niet.

Dinsdag was een rustdag.

Woensdag was natuurlijk weer de gebruikelijke zwemtraining. Op het programma na tien baantjes in zwemmen stond het volgende; 300 meter hele slag gevolgd door 6 x 50 meter, de oneven nummers benen en de even nummers alleen armen, met een pauze tussen de series van 15 seconden. 200 meter hele slag gevolgd door 8 x 50 meter, alleen de eerste en de laatste 50 meter alleen benen en de tussenliggende 6 x 50 meter, vertrekken op iedere 1.20 minuut.
100 meter hele slag gevolgd door 10 x 50 meter wederom vertrekken op 1.20 minuut. Afsluitend 200 meter maar niet de hele slag of vlinderslag, dus rug en schoolslag en afsluitend 50 meter uitgezwommen. Uiteindelijk aan het einde van de training alles bij elkaar opgeteld en toch 2.250 gezwommen in één uur.

Donderdagavond staat een intervaltraining op het programma. Deze week was het beurt aan Jan Cees Visser om training te geven omdat Jos (van der Velden) en Menno (van der Meer) niet konden. Met Jan Cees meegeteld bestond het groepje slechts uit vier man en dat is toch wel erg weinig. Toch hebben we een lekkere training afgewerkt. Na het inlopen en klein loopscholingsprogramma afgewerkt om vervolgens over te gaan naar het hoofdprogramma. Dat bestond uit 5 rondjes van ongeveer 350 meter op tien kilometer tempo en 5 rondjes van 500 meter in een rustig duurtempo om te herstellen van de snelle rondjes. Er werd begonnen met een snel rondje en afgewisseld met een duurlooptempo rondje en tussendoor geen pauze. Herstel opdoen in de rustige 500 meter. Uiteindelijk heb ik 6 snelle rondjes gelopen en 6 rustige rondjes. De eerste vier snelle liep ik in 1.14 minuut en het uiteindelijke verval trad op in rondje 5 en 6 toen kon ik gelukkig nog 1.17 minuut lopen. Na het hoofdprogramma een stuk uitgelopen, even cooling down en snel naar huis om te eten.

Vrijdag was net als dinsdag ingepland als rustdag.

Zaterdagmorgen vroeg de gebruikelijke duurloop tijdens de zwemtraining van de kids. Nou ja kids, eigenlijk was het alleen Raymond. Samantha kon wegens omstandigheden niet trainen. Een rondje Weerwater stond op het programma en dat is een duurloop van ongeveer één uur.Later op de dag weer de zwemtraining bijgewoond en deze leek qua programma veel op die van afgelopen woensdag.

Zondag stond een fietstraining op het programma. Omdat ik maandag andere zaken had waardoor ik niet ’s middags kon fietsen was de training verplaatst naar zondag. Wat een rustige training moest worden werd er eentje van buffelen geblazen. Er stond een behoorlijke stevige wind in de polder.

Week 42

Afgelopen week hadden de kids herfstvakantie. Ik had zelf ook maar een weekje vrij genomen en dat heeft ook doorgewerkt in mijn trainingen. De maandag begon al met een rustdag omdat ik de dag ervoor had gefietst. Die rustdag werd op dinsdag voort gezet. Op woensdag was de zwemtraining en juist vanwege de herfstvakantie waren er ook geen trainers om de training te verzorgen. Gelukkig was er iemand die wel een programma in elkaar kon zetten en was het uurtje niet verloren. De exacte details van de training heb ik niet onthouden maar wel dat ik weer lekker heb gezwommen. Donderdag is normaal een trainingsdag maar ook van deze dag een rustdag gemaakt. Vrijdagmorgen een duurloop gedaan van 1 1/2 uur en voor het eerst sinds tijden ging het echt weer eens super. Zaterdagmorgen hadden de kids geen zin in de zwemtraining en daardoor heb ik ook niet getraind. Zaterdagmiddag wel deelgenomen aan de zwemtraining. De trainingsdetails zal ik deze keer ook niet vermelden, wel vermeld ik dat het zwemmen goed ging want ik moest van baan wisselen. Zondagmiddag hadden de kids een wedstrijd dus heb ik 's ochtends niets gedaan. Volgende week gaat het er weer serieus aan toe.

Weer een week voorbij

Week 41 staat vermeld onderaan de bladzijde van mijn agenda. Nog 11 weken en dan zit 2007 er al weer op terwijl de weken voorbij vliegen.

Deze week begon met op maandag een fietstraining. Ik wil toch proberen om de fietsconditie op peil te houden. Het gaat niet zo zeer om het conditionele aspect maar de kracht in je benen om de pedalen rond te blijven draaien. Een rondje Lelystad begon deze keer met als eerste stuk het gedeelte over de dijk naar Lelystad. Als je bij Lelystad Haven aankomt fiets ik altijd langs de sluis naar beneden en blijf fietsen in het verlengde van de vaart. Ik weet eigenlijk niet eens hoe die vaart heet dus ik ga dat maar eens uitzoeken. Ik fiets dan door de wijk de Landerijen naar het centrum vlak voor een bejaardentehuis ga ik dan richting Politiebureau. Vervolgens richting SG de Rietlanden maar pak dan in plaats van het fietspad langs de school het fietspand langs de dreef. Hierdoor pak ik drie bruggen mee i.p.v. één en zo pak ik toch lekker even wat extra's mee. Tenslotte ga ik via Palazzo terug naar Almere. Ik schat in een rondje van iets meer dan 50 kilometer. Bij terugkomst thuis merkte ik dat de kracht door het onregelmatige trainen op de fiets in de afgelopen weken al beduidend was afgenomen. Weer een bevestiging om te blijven fietsen de komende winter.

Dinsdagavond heb ik een duurlooptraining gedaan met de nodige variatie. De kids hadden hun zwemtraining dus kan ik mooi even een uurtje trainen. De duurlooptraining kreeg een fartlek karakter door het klimmen en klauteren over hekken, want delen van de route waren afgezet i.v.m. herstelwerkzaamheden aan fietspaden, het lopen door mul zand en het lopen tegen heuvels op. Ik had er een lekker pittig uurtje van gemaakt.

Woensdagavond de zwemtraining. Na tien banen te hebben ingezwommen moesten we drie series volbrengen van 100 meter slepen, 50 meter armen, 25 meter benen en afsluitend 25 meter schoolslag. De pauze tussen iedere reeks was 15 seconden. Behalve na de 25 meter schoolslag want dan moesten we doorzwemmen met de eerste reeks uit de serie. Vervolgens moesten we 10*100 meter zwemmen, starten iedere twee minuten. Concreet houdt dit in dat als je 1.50 zwemt heb je tien seconden. Het lukte om in een lekker tempo precies 10 x 1.45 minuut te zwemmen. Dus steeds 15 seconden rust tussen iedere reeks. Vervolgens zwommen we 2*200 meter met een pauze er tussen van 30 seconden gevolgd door 50 meter rugslag en twee banen uitgezwommen. Ik voelde me woensdag erg sterk en kon daardoor eigenlijk het hele uur als eerste zwemmer in de baan zwemmen.

Donderdagavond stond de tweede intervaltraining van de week op het programma. Omdat maandag had ingewisseld voor een fietstraining en dinsdag lekker zwaar hard getraind en woensdag ook lekker te keer was gegaan, moest ik donderdag toch even passen. Na het inlopen gingen we drie keer tegen een helling oplopen om daarna twee keer met wisselende tempo's van de havenkom naar het surfstrandje te lopen en terug naar de havenkom. Ik was echt helemaal kapot en had mezelf helemaal opgeblazen. Aansluitend gingen we op een parcours een aantal onderdelen afwerken. Het grappige was dat jezelf bepaalde wat je moest doen en dit deed je door met een dobbelsteen te werpen. Het aantal ogen bepaalde je opdracht.
1 was 2*10 opdrukken
2 was 4 * skipping over de lengte tussen twee lantaarnpalen in
3 was één snelle ronde van 400 meter
4 was twee rondjes op duurtempo
5 was één rondje interval steeds één stuk snel en één stuk duurtempo
6 was eigen keuze.
Mijn worpen waren pittig, want ik moest de eerste keer een snelle ronde lopen, de tweede worp was een rondje intervallen, derde keer 4*skipping, vijfde worp 2*10 opdrukken en de laatste worp was eigen keuze, dus werd het een snel rondje. Hierna gingen we uilopen terug naar de sporthal. Tijdens het uitlopen hadden we de grootste lol met Rob Oosterbaan want die had het weer helemaal op zijn heupen.

Zaterdagmorgen tijdens de zwemtraining van de kids heb ik een uurtje een rustige duurloop volbracht. Na zo'n pittige week was dat toch wel heel lekker en ontspannend. De zwemtraining heb ik geskipped vanwege sociale verplichtingen en gelukkig kan dat nog in dit stadium.

De week heb ik afgesloten op zondag weer met een fietstraining. Gemakshalve en omdat ik laat weg ging van huis, heb ik hetzelfde rondje als maandag gefietst. Het enige verschil was dat ik heen in een hoog tempo heb gefietst en de terugweg een lekker stevig duurtempo heb aangehouden.

Zo was week 41 een pittig week waarin alle disciplines aan bod zijn geweest. Ik sla de bladzijde van mijn agenda om en daar is week 42. Deze week begint in ieder geval relaxt want maandag is een rustdag.

Twijfels

Afgelopen week heb ik de looptrainingen van maandag en donderdag geskipped. Maandag had ik ingepland als een hersteldag dus was het de bedoeling om herstelloopje van één uurtje te doen. Eenmaal uit het werk thuisgekomen had ik absoluut geen zin om die herstelloop te gaan doen. Ik heb de hond meegenomen en lekker een wandeling van een uur gedaan.

Dinsdagavond moest ik naar een informatieavond op de school van mijn dochter en daar op vooruitlopend heb ik een uurtje gebruikt om de herstelloop te doen.

Op de woensdag staat zoals gebruikelijk de zwemtraining gepland. Jan Cees had weer een pittig programma in elkaar gedraaid om ons een uur te vermaken. Na 8 banen te hebben ingezwommen, mochten we 5 x 50 meter (hele slag) zwemmen. Hierbij moesten we bij de eerste 50 meter om de twee slagen adem halen, bij de volgende 50 meter om de drie slagen, vervolgens 50 meter om de vier slagen, 50 meter om de vijf slagen en afsluitend 50 meter schoolslag. Tussen in iedere serie in 10 seconden pauze.
Daarna 50 meter benen, 100 meter armen en 150 meter hele slag. De pauzes waren 5, 10 en 15 seconden. Afsluitend was het de bedoeling om een piramide te zwemmen. Te weten 50, 100, 150 en 200 meter en terug naar 150, 100 en 50 meter. Het lukte niet meer om de piramide volledig af te werken, we bleven bij de laatste 100 meter steken. De tijd was om en we hadden nog net de tijd om 2 banen uit te zwemmen.

Donderdagavond had ik ook verplichtingen, dus heb ik donderdagmiddag direct na mijn werk een duurloop gedaan van 1:30 uur. Het lopen ging niet zo lekker echter was de route wel heel leuk. Wonderbaarlijk heb ik het laatste half uur op weg naar huis wel weer lekker gelopen.

Zaterdagmorgen is de zwemtraining van de kids, dus gebruik ik bijna wekelijks deze tijd om een duurlooptraining af te werken. Ik heb het grootste gedeelte van de duurloop gelopen op het parcours van de triathlon. Ik heb mezelf sowieso voorgenomen om het komende jaar zoveel mogelijk te trainen op het parcours. Feitelijk wil ik als het er van mocht komen, ieder steentje, iedere kuil en iedere slechte bocht kunnen dromen.
Ook de zwemtraining van zaterdag meegedaan en weer had Jan Cees een pittig programma in elkaar gezet. Soms denk je wel eens " zouden die trainers ruzie thuis hebben gehad dat zij dat op ons afreageren ". Na 10 minuten te hebben ingezwommen, mochten we twee series afwerken. Eerst 50 meter slepen, vervolgens 50 meter bij iedere slag de oksel aantikken, 50 meter bij iedere slag oksel en schouder, 50 meter bij iedere slag oksel, linker en rechterschouder aantikken en de serie afsluiten met 50 meter schoolslag.
Na deze twee serie, kwam het volgende op het programma, te weten, 50 meter benen en 100 meter armen, 100 benen en 200 armen en 150 benen en 300 armen. Uiteindelijk uitgezwommen 4 banen. En daarmee was dat uur ook weer volbracht.

Ik ben begonnen met de voorbereidingen om volgend jaar mee te kunnen doen aan de hele triathlon. Gisteravond was een herhaling van de Stad TV Almere. Ieder jaar verzorgen zij een overzicht van de triathlon. Een regelrechte opwarmer als je bezig bent met de voorbereidingen om ook te deel te kunnen nemen. Leuk om heel veel bekenden op de TV te zien.
Het heeft me wel aan het denken gezet over de voorbereidingen. Zal ik nu wel met schema's aan de slag gaan of zal ik geheel zelfstandig gaan trainen. Wat is wijsheid ?

Een vraag waar ik me de komende weken maar eens mee bezig ga houden. Ik twijfel namelijk of ik op deze manier wel verstandig bezig ben.

Onderbreking

Sinds mijn vorige bericht is er al weer een week voorbij. In de tussentijd gaat het trainen gewoon door en de discussie over het trainen ook.
Afgelopen donderdag bestond de intervaltraining weer uit een pittig programma.
In het voorafje deden we een programmaatje dat bestond uit op volle snelheid (10 km tempo) over een afstand van drie lantaarnpalen langs het fietspad tegen de dijk op lopen en vervolgens de eerste drie in duurtempo omhoog en vanaf de derde tot en met vijfde lantaarnpaal op volle snelheid omhoog. Dit in totaal drie keer met een pauze tussen iedere serie van 30 seconden. Vervolgens werd de route vervolgd en tijdens de loop moesten we over een afstand van 300 meter op volle snelheid de route vervolgen. Uiteindelijk kwamen op het circuitje terecht waar wij het hoofdprogramma zouden gaan afwerken.
Het hoofdprogramma bestond op het circuitje (ingeschatte afstand circuit 400 meter) uit 3 series van 1 x 400 meter op 10 km tempo, 2 x 400 meter op 80% van 10 km tempo en 3 x 400 meter op duurtempo. De pauze tussen 1 x de afstand, 2 x de afstand en 3 x de afstand was steeds één minuut. Afsluitend een rustig uitgelopen terug naar de vertrekplek.

Het was de laatste keer voor dit seizoen dat wij op en rond het Kromslootpark (triathlonparcours) hebben getraind. Kijk ook eens op http://nl.wikipedia.org/wiki/Kromslootpark. Leuke info over dit park in Almere.
Vanaf maandag 1 oktober worden de trainingen weergegeven vanuit de sporthal in Almere Haven.

De zwemtraining van zaterdag werd verzorgd door Jan Cees Visser. Hij had weer een leuk programma bedacht voor de zwemtraining.
Na 12 banen te hebben ingezwommen mochten we 5 x 4.30 min hele slag (borstcrawl) zwemmen. Tussen iedere serie kregen we 30 seconden pauze. Vervolgens 200 meter afwisselend rug/schoolslag. Gevolgd door 150 meter slepen, 50 meter benen en 100 meter armen. Ten slotte nog twee baantjes uitgezwommen en toen zat de training er weer op.

Zondag had ik als onderbreking in de trainingen een loop ingepland, de 30 van Almere.
De laatste twee jaren had ik deze loop al niet meer gelopen, dus het was een hernieuwde kennismaking met de 30 van Almere. Het parcours was heel anders dan de keren dat ik meedeed en dat maakte het eigenlijk ook wel leuk om eens mee te doen.
Vooraf had ik toch wel de nodige twijfels omdat ik gewoon weg te weinig duurtrainingen heb gedaan het afgelopen seizoen. Door de vrijheid die ik mezelf had gegegeven dit seizoen om de drie disciplines met elkaar te leren combineren en omdat ik daarnaast geen andere doelen had gesteld plus de gezondheidsklachten, is de duurtraining er gewoon niet van gekomen.
Ondanks dat heb ik zondag toch besloten om in te schrijven voor de 30 kilometerafstand. De uiteindelijk gerealiseerde tijd van 2:32:15 stemde mij toch wel tevreden. Het eerste rondje ging in een tijd van 1:13:54 maar het verval in de tweede ronde vond ik zelf te groot. Ik kon in de laatste 5 kilometer niet meer versnellen. Sterker nog, het tempo belandde op een bepaald niveau, iedere duursporter kent dat tempo wel. Ik werd in de laatste 5 kilometer door velen ingehaald en dat was toch wel jammer. Misschien ben ik wel te kritisch naar mezelf toe en moet ik eigenlijk gewoon tevreden zijn. Maar mijn gedrevenheid drijft me altijd naar een grote prestatiedrang.

Ik had voor mezelf al bepaald dat ik niet aan de marathon van Amsterdam deel zou nemen, maar na de 30 van Almere wist ik zeker dat die beslissing de juiste was. Ik ben inmiddels wel weer volledig hersteld van de loop. Dat is een prettige wetenschap want dat geeft aan dat je goed in vorm bent. Nu de komende tijd het slechtere weer er aan komt en het ook vroeger donker wordt is misschien de tijd wel aangebroken om iets van die langere duurlopen in te plannen.
Ik merk wel dat je toch regelmatig een wedstrijd moet doen om scherp te blijven en om een doel te hebben waar je naar toe kunt trainen.