woensdag 26 september 2007

Trainen en acceptatie

Afgelopen zondag zou ik een fietstraining gaan afwerken. Thuis stuitte dit nog al op het nodige verzet en onbegrip. Uiteindelijk werd de fietstraining afgeblazen en was het humeur tot op het nul punt beland. Ik was echt boos en zelfs zo erg dat ik overwoog om helemaal te stoppen met sporten.

Maandagavond tijdens de training besprak ik het voorval met Jan de Wolde en die beaamde eigenlijk ook dat het lastig is om te trainen zonder dat dit ten koste gaat van je gezinsleven.
De intervaltraining bestond net als iedere week weer uit een voor- en hoofdprogramma.
Het voorprogramma werd weer geheel gevuld met loopscholing. Het hoofdprogramma bestond deze week uit een piramideloop. Een kort maar heftig programma met als afsluiting nog een drietal korte sprintjes gedurende de loop terug naar de parkeerplaats. Lekker getraind en tevens voor het laatst vanuit de zomerlocatie. Vanaf volgende week starten we weer vanuit de sporthal bij het zwembad in Almere Haven.

Voor vandaag staat de zwemtraining op het programma. In het volgende stukje kom ik terug op het gezwommen programma.

Nog even snel het trainingsprogramma van het zwemmen er tussen zetten.
Na 200 meter te hebben ingezwommen, begonnen we met 5 x 100 meter hele slag (borstcrawl).
Met een tussenpauze van 20 seconden. Aansluitend moesten we 10 x 25 meter zwemmen, alle slagen behalve de hele slag. Rustpauze van 10 seconden.
Daarna zwommen we 50 meter benen, 75 meter armen en 100 meter hele slag. Geen rustpauze tussen door. Gevolgd door 50 meter hele slag, 75 meter schoolslag en 100 meter hele slag. Ook weer geen rustpauze tussen door. Als laatste opdracht kregen we 6 x 50 meter hele slag, waarbij de eerste 25 meter in steigerung naar volle snelheid toe en de tweede 25 meter de steigerung afbouwen van snel naar langzaam. Afsluitend 200 meter uitzwemmen.

Aanstaande zondag staat de 30 van Almere op stapel. Ik wilde eigenlijk de 30 kilometerafstand gaan lopen maar ik heb nauwelijks getraind op duur. Het langst is eigenlijk een duurloop van twee uur geweest en ook maar ééntje. Dus ik twijfel of ik wel voldoende in duurvorm ben voor deze afstand. Aan de andere kant is het maar een wedstrijdje en ik ben niet in training voor bijv. een marathon. Dus de tijd en het gevoel zijn niet zo heel belangrijk om er conclusies aan te verbinden. Ik hoef namelijk nergens klaar voor te zijn en dat maakt het ook wel weer makkelijk.

zaterdag 22 september 2007

Rustig weekje

De afgelopen week was een onverwachts rustig. Tijdens de training van maandag stond in het voorprogramma, loopscholing centraal. Na de loopscholing gingen we op weg naar het kilometerparcours. Voorafgaande aan de training had ik besloten om met een lange loopbroek te gaan trainen. Het was maandagavond ronduit slecht weer, maar toch was de keuze voor een lange loopbroek een verkeerde geweest. Het hoofdprogramma bestond uit 4 x 1000 meter op 80% van het tienkilometertempo en afsluitend 2 x 500 meter eveneens op 80%. Tussen iedere serie was de pauze slechts 20 seconden.

Onder het lopen hield het op met regenen en daardoor werd ik snel warm. Het valt dan direct dat een lange broek eigenlijk nog niet echt nodig is ondanks het misschien wel net onder 15 graden is.

Woensdag de reguliere zwemtraining afgewerkt. Ik zal vanaf nu ook vertellen wat voor soort trainingsvormen wij tijdens de zwemtrainingen afwerken.

Donderdag niet getraind ivm andere belangrijke zaken en vrijdag heb ik ook geskipped omdat ik helemaal geen zin had om te trainen.

Vandaag (zaterdag) heb ik een snelle duurlooptraining van ongeveer een uur afgewerkt. s'Middags naar de zwemtraining geweest en lekker getraind. Eerst lekker relaxed ingezwommen 12 baantjes. Aansluitend een trainingprogramma afgewerkt dat er als volgt uit zag :
- 25 meter benen;
- 50 meter armen;
- 25 meter benen;
- 50 meter hele slag.

4 series van 50, 100 en 150 meter afgewerkt in snelheid. Begonnen met een rustige 50 meter afgewisseld door 100 meter snel, 150 meter rustig, 50 meter snel etc.
Steeds een rustige afstand afgewisseld met een snelle afstand. Als afsluiting uitgezwommen, 8 baantjes van 25 meter.

Voor morgen (zondag) staat nog een fietstraining op het programma. Ik denk een snelle 50 kilometer maar dat is afhankelijk van hoe het gaat want anders worden het een rustige 70 kilometers.

zondag 16 september 2007

Oei

Het was inmiddels alweer twee weken geleden dat ik een fietstraining had afgewerkt. Dus dacht ik afgelopen donderdag, ik ga vandaag maar een fietstraining inplannen. Dus de intervaltraining van donderdagavond moest wijken voor de fietstraining. Ik wilde via de Vogelweg naar Dronten fietsen en dan over Lelystad terug naar Almere. De afstand schat ik op ongeveer een 70 á 75 kilometer in. Eenmaal op weg, dacht ik, weet je wat ik fiets de route van de hele triathlon. Omdat ik al op weg was heb ik de route in omgekeerde richting gefietst.
Dan weet je in ieder geval dat je minimaal 60 kilometer heb gefietst. Ik kwam ook niet verder dan die 60 kilometer want na ongeveer 40 kilometer voelde ik mijn bovenbenen dik worden.
De laatste 20 kilometer heb ik dan ook niet meer lekker gefietst.

Vrijdag was een absolute rustdag, gevolgd door de zaterdag waarop ik een duurloop had gepland van 1 1/2 uur. Samantha aan het trainen voor het wedstrijdzwemmen zodat ik lekker mijn bekende rondje (zwembad in Stad naar de Hollandse brug via het Kromslootpark terug) kon lopen. Ik kan wel zeggen dat het rondje heel goed ging want ik was binnen de 1 1/2 uur weer terug. Voor mij is dat een goede graadmeter om te zien of ik goed gelopen heb. Het ging heel makkelijk. Helaas kon ik wegens omstandigheden niet naar de zwemtraining. En zoals het er nu uit ziet moet ik volgende week zaterdag ook al skippen. Geen paniek, er is tijd zat tot volgend jaar augustus.

woensdag 12 september 2007

Plezier in trainen

Op maandagavond staat zoals gebruikelijk een intervaltraining op het programma.
Afgelopen maandagavond dus ook weer. Op weg naar de training toe, het weer was alles behalve uitnodigend, drong zich de gedachte weer eens op om rechtsomkeer te maken. Het weer was ronduit herfstachtig en bij aanvang van de training is het dan zo koud.
Als je eenmaal aan het trainen bent, wordt je van zelf wel warm. En als je eenmaal warm bent, vergeet je de kou ook wel weer. Maar de overgang is wel groot en doet je dan weer realiseren dat de mindere periode van het jaar aanstaande is.

De intervaltraining bestond, na het warmlopen, uit 5 x 100 meter voluit als voorprogramma. Voluit is dus echt volle bak lopen, boven je tien kilometertempo ligt de snelheid dan.
Het hoofdprogramma was deze keer 10 x 400 meter op 90% van je tien kilometertempo.

Het trainingsprogramma van de afgelopen dagen was als volgt. Vorige week maandag een intervaltraining van 1 uur. De training vond plaats een parcours waar ik niet eerder had getraind met TVA. Na de gebruikelijk warming up en een klein voorprogramma bestond het hoofdprogramma uit 3 x 2 rondjes van 600 meter op 80% van je tien kilometertempo en 3 x 1 rondje van ongeveer 500 meter op volle snelheid met een pauze van 30 seconden. Eerst twee rondjes van 600 meter, pauze 30 seconden en een snel rondje met aansluitend een pauze van 30 seconden. Dat dus drie keer in totaliteit.

Donderdagavond een duurloop van twee uur waarvan 1 1/2 uur bij Just Run. De duurlooptraining bij Just Run werd zoals zo vaak gekenmerkt door een te hoog duurtempo. Aan het einde van de duurloop liep ik naast iemand die mede verantwoordelijk was voor het hoge tempo. Uit zijn praten kon ik de onervarenheid opmaken die hij had met het lopen. Het grappige is dan wel weer dat de echte duurlopers dan eigenlijk pas warm zijn gedraaid terwijl die onervaren lopers dan afhaken. Het blijft jammer om te zien dat de trainer(s) niet goed inhaken op dit soort gebeurtenissen en dat daardoor voor de meeste geldt dat de training zijn doel voorbij schiet. Er is veel werk aan de winkel voor de trainers van Just Run om de bedoelingen van een training uit te leggen en vooral steeds weer onder de aandacht te brengen. Uitzonderingen onder de trainers uiteraard daargelaten.

Zaterdagochtend een herstelduurloop van 1 uur volbracht en s'middags de zwemtraining van tussen 17.00 en 18.00 uur afgewerkt. Zondag was dan ook een rustdag en net als gisteren (dinsdag). Ik merk nog wel dat ik die rustdagen heel hard nodig heb.

Ik heb voor mezelf gezegd dat ik officieel per 1 september de weg ben ingeslagen die uiteindelijk zal moeten leiden tot de hele triathlon in 2008. Voorwaarde hierbij is, dat vooral het plezier en de zin in trainen nodig is om dit te volbrengen. Het plezier en de zin om te trainen, die beginnen langzamerhand weer terug te komen. Dat is alles wat ik nodig heb.

maandag 3 september 2007

Het gaat echt de goede kant op

De titel zegt eigenlijk al genoeg. Ik merk dat het steeds beter met me gaat. De gezondheidsproblemen nemen in een rap tempo af en daardoor neemt de energie toe. Ik moet er wel voor waken dat ik op tijd rust neem en vooral voldoende rust.

Ik heb zaterdagmorgen een duurloop van 1 1/2 uur gelopen. Het oude vertrouwde rondje naar de Hollandse brug en terug naar het zwembad in Stad. Het ging echt lekker vooral omdat ik goed het tempo kon vasthouden. Aan het einde van de duurloop zeven korte tempoversnellingen ingelast.

Zaterdagmiddag heb ik vervolgens voor de eerste keer deelgenomen aan de zwemtraining. Ondanks de duurloop van diezelfde ochtend had ik nog voldoende energie over om lekker mee te trainen. Voor dat je het door hebt is het uurtje trainen zo voorbij.