zondag 3 januari 2016

Week 52 2015

Het jaar is bijna ten einde. Een bewogen jaar waarin teleurstelling,verdriet, vreugde en liefde een rol hebben gespeeld. Dit jaar was ook het jaar van blessureleed. Langdurig blessureleed. Ik heb al sinds april van dit jaar last van mijn achillespees. En helaas gaat het nog steeds niet goed. Zoals het er nu naar uit ziet gaat het ook nog wel even duren. Ik leef zelfs met de gedachte dat het wellicht nooit meer goed komt. Sport is na september op een zeer laag pitje komen staan. Dat frustreert als je bedenkt dat sport sinds 2007 een dagelijkse activiteit is geworden.


dinsdag 8 december 2015

Week 49 2105

Hoopvol start ik deze week. Na de eerste looptraining sinds enkele weken doe ik deze week een nieuwe poging om de achillespees te testen.

Afgelopen zondag liep ik 3 kilometer. Zonder problemen en daar werd ik vrolijk van. Op dinsdag liep ik ruim 4 kilometer. De aanhechting van de pees liet zich voelen maar geen stijf gevoel na het lopen of de volgende ochtend. Dus op donderdag de 2e training voor deze week. Bijna 6 kilometer. Ook deze keer, de aanhechting liet zich voelen maar geen stijfheid nadien. De aanhechting voelde duidelijk anders aan dan na de loop van dinsdag. Het stelt me niet gerust.

zondag 29 november 2015

Week 48 2015

Voor het eerst sinds weken weer eens een looptraining gedaan. Toch maar eens die achillespees gaan prikkelen. Hopelijk houdt ie stand en kan ik de draad van trainen weer serieus oppakken.

dinsdag 15 september 2015

Week 37 2015

Deze week bestonden de trainingen nog slechts uit het onderhouden van de spieren. Korte ietsje intensievere trainingen.

Het blijft spannend in de week van de triathlon. Na al die maanden hard trainen, ben je voldoende fit, ben je voldoende getraind, kortom ben je er klaar voor.

Naarmate de week verstrijkt neem de spanning toe. Fiets klaar voor de wedstrijd, sportvoeding gehaald, licentie gedownload.
De voorspellingen zijn helaas niet super voor de wedstrijddag. In de loop van de middag regen. Jammer voor de atleten voor zeker ook voor het publiek.

Dan was zaterdag de grote dag. Het weer was op zich redelijk te noemen. Wel koud op de fiets na het zwemmen maar eenmaal op temperatuur was het best te doen. Later in de middag begon het te regenen. De triathlon belevenis was weer helemaal terug. Tevreden op de prestatie van het uitlopen maar niet over de manier waarop. Misschien een volgende keer beter.

Trainingen:
Maandag 7 september
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 8.75 kilometer
Programma: intensieve korte duurloop
Weer: overdag met regelmaat buien, 16 graden

Dinsdag 8 september
Geen training

Woensdag 9 september
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.350 meter
Programma:
500 meter inzwemmen
300 meter (iedere 4e baan HT)
450 meter (3 x 150 meter, 50 BC hele slag, 50 andere slag, 50 BC armen) p 15"
300 meter (3 x 100 meter, 1 op 3, 1 op 5 en 1 op 7 ademen) p 15"
100 meter BC
400 meter (8 x 50 m. iedere 50 ietsje sneller)
100 meter (2 x 50 m. BC armen en RC armen) p 15"
100 meter (4 x 25 m. HT) p 10"
100 meter uitzwemmen
Weer: zonnig weer, 20 graden

Donderdag 10 september
Training: buitenwater zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.080 meter
Programma: rondje parcours
Weer: zonnig weer,19 graden

Vrijdag 11 september
Rustdag

Zaterdag 12 september
Challemnge Almere Amsterdam Classic Long Distance
Tijd: 12u28m

Zondag 13 september
Rustdag

zondag 6 september 2015

Week 36 2015

Vorige week maar liefst 22 uur getraind. Ik geloof niet dat ik ooit in al die andere jaren in een week 22 uur heb getraind. Ik was dan ook mijn rustdag behoorlijk moe. Heb ook meer geslapen dan normaal. Ik was zelfs dinsdag nog vermoeid. Ik merkte tijdens de looptraining dat ik zondag ruim 28 kilometer had getraind.

Iets wat ik nooit doe is van mijn schema afwijken maar deze week heb ik toch afgeweken van mijn schema. De laatste week voor de week van de triathlon en dan nog 20 uur trainen. Ik heb er van afgezien en mijn eigen idee gevolgd.

Woensdag weer op de fiets getraind. Twee uur getraind in een hoog tempo.

Vrijdag was het ronduit een herfstachtige dag. Heel veel regen en nagenoeg de hele dag. De zaterdag was niet veel beter. Het is echt herfstachtig weer.

Trainingen
Maandag 31 augustus
Rustdag

Dinsdag 1 september
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 21.10 kilometer
Programma: 3 x rondje parcours

Woensdag 2 september
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 60.97 kilometer
Programma: DT 1
Weer: wisselend bewolkt, 18 graden, zo nu en dan een bui

Donderdag 3 september
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 9,5 kilometer
Programma: DT 1
Weer: wisselend bewolkt, 17 graden

Vrijdag 4 september
Rustdag
Weer: forse regenbuien nagenoeg de hele dag, 14 graden

Zaterdag 5 september
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 13,3 kilometer
Programma: lopen op wedstrijdtempo
Weer: in de ochtend forse buien,in de middag zo nu en dan zon het zonnetje erbij, 15 graden

Zondag 6 september
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 67,12 kilometer
Programma: licht trainen om spieren te blijven prikkelen
Weer: wisselend bewolkt, harde wind, 15 gaden

dinsdag 1 september 2015

Week 35 2015

Mijn nieuwe trainingsschema ontvangen voor de resterende drie weken voor de grote dag. Ik schrok toch even toen ik 22 uur en 30 minuten in het schema voor deze week zag staan. Net in een week waarin de voorspellingen ronduit slecht zijn. Als ik ergens de pest aan heb, dan is het wel fietsen in de regen.

Na op dinsdag ruim 86 kilometer te hebben gefietst, op woensdag nog een fietstraining gedaan. Wederom een rondje Markermeer. Dit keer met ander weer dan de vorige keer. Vanaf Enkhuizen een zware wind tegen. Helemaal tot aan IJburg. Toch nog een redelijk gemiddelde gedraaid.

Ik voel me goed en heb zelfvertrouwen gekregen de laatste weken. De achillespees blijft een reactie geven na een looptraining. Maar toch blijft het bij een reactie dus dat is goed.Het is nog twee dikke weken en dan is het zover. Best wel weer spannend.

Zaterdag de tweede lange duurtraining gedaan op de fiets. Die ging absoluut niet lekker en gaf me een slecht gevoel. Niet voldoende hersteld ? Of toch een windje die niet helemaal lekker stond ? Het werd een zware training.

Zondag bij het opstaan voelde ik ook al dat de training van zaterdag er behoorlijk had ingehakt. Toch getraind wat ik wilde trainen namelijk 4 x rondje parcours. Ruim 28 kilometer gelopen om het gevoel te krijgen. Gelukkig was dat er en gaf me zelfvertrouwen voor de hele. Mijn eigen tempo lopen en dan ga ik niet stuk.

Een zware trainingsweek achter de rug. De teller staat deze week op bijna 22 uur trainen.

Trainingen
Maandag 24 augustus
Rustdag

Dinsdag 25 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 86.78 kilometer
Programma: 3 uur trainen DT 1
Weer: in de ochtend wisselend bewolkt,in de middag bewolkt, 18 graden

Woensdag 26 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 154,28 kilometer
Programma: rondje Markermeer
Weer: harde wind, wisselend bewolkt, 22 graden

Donderdag 27 augustus
Rustdag

Vrijdag 28 augustus
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 12.43 kilometer
Programma: 5 x 15' wv 3 x DT 1 en 2 x DT 2
Weer: zo nu en dan bewolking, zonnig, 20 graden

Training: zwemtraining buitenwater
Afgelegde afstand: 2.215 meter

Zaterdag 29 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 151 kilometer
Programma: rondje parcours met een extra lusje.
Weer: wisselend bewolkt, later meer zon, 22 graden

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.600 meter
Programma:
400 meter inzwemmen
200 meter hele slag
150 meter BC armen
100 meter benen
150 meter BC armen
200 meter hele slag
500 meter (10 x 50 meter HT)
100 meter wisselslag
100 meter BC armen
100 meter school
100 meter hele slag
100 meter wisselslag
400 meter BC op duurtempo

Zondag 30 augustus
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 28,26 kilometer
Programma: 4 x rondje parcours in DT 1
Weer: zonnig weer, warm, 28 graden, verkoelend windje

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 22.73 kilometer
Programma: hersteltraining

zondag 23 augustus 2015

Week 34 2015

Het heeft vanaf zondag tot en met dinsdag nagenoeg aan één stuk door geregend. Pas dinsdagmiddag werd het droog. Toen kon ik pas weer beginnen met trainen.

De dagen na dinsdag waren schitterend. Zaterdag zelfs een training laten schieten om gewoon lekker een stuk te gaan fietsen op mijn gewone bike. Heerlijk !

Trainingen
Maandag 17 augustus
Rustdag
Weer: koud en erg natte dag, 16 graden

Dinsdag 18 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 71,85 kilometer
Programma:  DT 1
Weer: in de loop van de dag droog,18 graden

Woensdag 19 augustus
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 10,72 kilometer
Programma: 5 x 12' wv. 1 x DT 1 en 4 x DT 2
Weer: redelijk zonnig weer, 20 graden

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 57,55 kilometer
Programma: DT 2

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.800 meter
Programma:
500 meter inzwemmen
600 meter (6 x 100 meter steigerung) p 15"
400 meter (4 x 100 meter wv 25 linkerarm, 25 rechterarm en 50 meter hele slag) p 15"
900 meter (3 x 300 meter, wv. 3 x 200 meter BC armen, 1 x 100 rug, 1x school, 1 rug armen) geen p
300 meter (armen)
100 meter wisselslag

Donderdag 20 augustus
Training: looptraining TVA (verzorgd)
Afgelegde afstand: 14,07 kilometer
Programma: heen- en teruglopen, kern 1 piramide 400-800-1200-1200-800-400 m in DT 3) p 30"
Weer: zoonig weer, 22 graden

Vrijdag 21 augustus
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 167 kilometer
Programma: rondje Markermeer
Weer: zomers weer, 23 graden

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.200 meter
Programma: buitenwater training

Zaterdag 22 augustus
Rustdag

Zondag 23 augustus
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 14,75 kilometer
Programma: 4 x 20' DT 2
Weer: mooi zonnig weer, stevige noordooster wind, 25 graden

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 29,97 kilometer
Programma: uitfietsen

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 29,15 kilometer
Opmerkingen: terug vanuit Lelystad